মানসিক স্বাস্থ্য এবং সেলফ-কেয়ারকে প্রাধান্য দেওয়ার ওপর বাড়তি ফোকাসের কারণে দশক disa গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ তৈরি হয়েছে। এই অ্যাপগুলো সবার—মেডিটেশন নবিশ থেকে প্রোদের—तात্ক্ষণিক অ্যাক্সেস দেয় রিসোর্স এবং গাইডসহ যাতে তারা তাদের মেডিটেশন যাত্রায় সাহায্য পায়।
Calm, সবচেয়ে জনপ্রিয় মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস অ্যাপগুলোর একটি, সোতে সাহায্য, স্ট্রেস কমানো, এবং পজিটিভ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা ফিচারসহ আসে।
চলুন এক্সপ্লোর করি কীভাবে এই অ্যাপ আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রাধান্য দিতে এবং আপনার ওয়েলনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
Calm কী?
Calm হলো ঘুম এবং মেডিটেশনের জন্য একটি পুরস্কার-বিজয়ী অ্যাপ। এটি প্রযুক্তির সাহায্যে আপনাকে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মাধ্যমে গাইড করার লক্ষ্য রাখে।
Calm-এ মিউজিক, সিন, কোর্স, স্টোরি, এবং মেডিটেশন থাকে যাতে আপনি আরও খুশি এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার আপনার যাত্রায় সাহায্য পান। আপনি Calm ব্যবহার করতে পারেন অনেক ওয়েলনেস গোল অর্জনের জন্য, যেমন নিচের موارد:
- আপনার ঘুম উন্নত করুন
- আপনার স্ট্রেস কমান
- আপনার ফোকাস বাড়ান
- অভিভূত হওয়া থেকে বাঁচুন
- আপনার স্কিল বিল্ড বা উন্নত করুন
Calm-এর লাইব্রেরি বিষয়ের মতো Stress, Self-Care, Inner Peace, এবং Relationships মতো থিমে_arranged_vibhinn কন্টেন্ট অফার করে, যাতে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী নির্দিষ্ট কন্টেন্ট বেছে নিতে পারেন।
ব্যবহারকারীরা Apple এবং Android ডিভাইসে বা Calm ওয়েবসাইটে গাইডেড মেডিটেশন এবং অন্যান্য ফিচার অ্যাক্সেস করতে পারে।
Calm-এর সেরা মাইন্ডফুলনেস ফিচারসমূহ
Calm অ্যাপে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন এবং আপনার ওয়েলনেস রুটিনে যোগ করার জন্য বিভিন্ন ফিচার এবং এক্টিভিটি রয়েছে।
দৈনন্দিন অনুশীলন
Calm প্রতিদিন একটি নতুন ১০-মিনিটের মেডিটেশন রিলিজ করে, যাকে Daily Practice সেশন বলা হয়। এই সংক্ষিপ্ত মেডিটেশনগুলো বিভিন্ন কনসেপ্টের ওপর ফোকাস করে যা বেগিনার এবং প্রো দুজনকেই তাদের মেডিটেশন গাইড করতে ব্যবহার করতে পারেন।
Daily Practice সেশন দুই ধরনের: Daily Calm এবং Daily Trip। পূর্বটি Tamara Levitt-এর নেতৃত্বে এবং আরও হার্টফেল্ট, আন্তরিক, এবং গ্রাউন্ডিং। পরেরটি, যা আরও অ্যাডভেঞ্চারাস কিন্তু ক্যাজুয়াল, Jeff Warren-এর নেতৃত্বে।
আপনি Daily Practice সেশনগুলো অ্যাপের For Today সেকশনে পাবেন।
মেডিটেশন
Calm-এ গাইডেড মেডিটেশনের একটি বিশাল লাইব্রেরি রয়েছে—এই অ্যাপের কेंদ्रीय ফিচার। মেডিটেশনগুলো দৈর্ঘ্যের দিক থেকে ভিন্ন এবং ৩ মিনিট থেকে ৩০ মিনিট পর্যন্ত রেঞ্জ করে। কিছু স্ট্যান্ড-অ্যালোন সেশন, যখন অন্যগুলো একটি কোর্স বা সিরিজের অংশ।
আপনি সহজে নেভিগেট করে আপনার পছন্দের মেডিটেশন সিলেক্ট করতে পারেন ক্যাটাগরির একটি ট্যাপ করে, যেমন Sleep, Anxiety, Emotions, Work, এবং Relationships।
Calm Kids
Calm Kids অ্যাপে একটি আলাদা ক্যাটাগরি যাতে বাচ্চাদের জন্য ডিজাইন করা স্টোরি, লালাবাই, এবং মেডিটেশন থাকে। এই ফিচার Thomas and Friends, Trolls, the Minions, এবং অন্যান্য থেকে কন্টেন্ট নিয়ে তৈরি।
Calm Music
Calm Music-এ স্পেশালি Calm-এর জন্য কিউরেট করা ট্র্যাক থাকে। এগুলো ভিন্ন দৈর্ঘ্যের, ১০ মিনিট থেকে এক ঘন্টার বেশি। কিছুতে ভোকালস থাকে, অন্যগুলো ইন্সট্রুমেন্টাল বা মিক্স।
Calm Body
আপনি যদি মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ এবং মুভমেন্টে আগ্রহী হন, তবে অ্যাপটি Calm Body অফার করে, ১০-মিনিটের সেশনের একটি কালেকশন যা আপনার শরীরের টেনশন রিলিজ করতে, মুভমেন্টের মাধ্যমে রিল্যাক্স করতে, এবং আপনার মাইন্ড রিচার্জ করতে সাহায্য করে।
Calm Body-তে অনেক সেশন রয়েছে যেগুলো আপনি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং আপনার শিডিউলের অন্যান্য আইটেমের মাঝপথে ফিটাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ Back Care, Morning Wake Up, এবং Evening Wind Down।
Sleep Stories
Sleep Stories-এ Nature, Fiction, Trains, এবং Non-Fiction ক্যাটাগরির স্টোরির রেঞ্জ থাকে। এই স্টোরিগুলো শুননেদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা।
আপনি Calm-এর Nap Storiesও ব্যবহার করতে পারেন, যা প্রায় ৩০ মিনিট चले—একটি কুইক ন্যাপের জন্য যথেষ্ট।
Calm-এ ৫০টিরও বেশি ভিন্ন নারেটরের দ্বারা কहीয়ে যায় স্টোরি, যেতে Harry Styles, Kate Winslet, এবং অন্যান্য জনপ্রিয় আর্টিস্ট। অ্যাপটি প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন স্টোরি যোগ করে।
শ্বাস প্রশ্বাস এক্সারসাইজ
গভীর শ্বাস প্রশ্বাস এক্সারসাইজ আপনাকে আপনার শরীর এবং মন রিল্যাক্স করতে, আরও অ্যানার্জাইজড অনুভব করতে, এবং আপনার দিনের বাকি অংশের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে।
Calm ছয় ধরনের শ্বাস প্রশ্বাস এক্সারসাইজ অফার করে যা ভিন্ন শ্বাস প্রশ্বাস টেকনিক ব্যবহার করে ভিন্ন লক্ষ্য টার্গেট করে। উদাহরণস্বরূপ, Restore আপনার এনার্জি ফিরিয়ে আনার লক্ষ্যে, যখন Energizing আপনার অ্যালার্টনেস লেভেল বাড়ানোর লক্ষ্যে।
মেডিটেশন টাইমার
যখন আপনি আপনার মেডিটেশন রুটিনে আরও কমফরটেবল হবেন, তবে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার আর গাইডেড সেশনের প্রয়োজন নেই। আপনি এমনকি অ্যাপটির সাইটস, সাউন্ডস, এবং নারেশন থেকে ডিস্ট্র্যাক্ট হতে পারেন।
আপনি যদি শুধু আপনার নিজস্ব মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিসের জন্য একটি টাইমার দরকার হয়, তবে Calm-এ টাইমার এবং একটি ওপেন-এন্ডেড মেডিটেশন ট্র্যাকার দুটোই আছে।
Timed Meditation ফিচারের জন্য, আপনি আপনার মেডিটেশনের জন্য একটি ফিক্সড পিরিয়ড সেট আপ করতে পারেন, এবং অ্যাপটি একটি মৃদু বেল চাইম ব্যবহার করে আপনাকে জানাবে সময় শেষ হয়েছে।
অন্যদিকে, একটি Open-Ended Meditation বেছে নিন টাইম কিপ করার জন্য যতক্ষণ না মৃদু বেল নির্দিষ্ট ইন্টারভালে বাজে যাতে আপনি আপনার মেডিটেশনের সাথে প্রেজেন্ট থাকেন।
The Spark
নাম অনুযায়ী, The Spark আপনার আগ্রহ জাগাতে, আপনাকে জড়িত করতে, এবং একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়ার লক্ষ্যে। এই ফিচারে হোস্ট Steve Goldbloom এবং ভিন্ন মানুষ, যেতে চিন্তা প্রবক্তা, এথলিট, এবং উদ্যোক্তার সাথে তথ্যের বাইট-সাইজড রেকর্ডিং থাকে।
Calm-এর অধিকাংশ ফিচার ওয়েব এবং মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে অ্যাক্সেসযোগ্য হলেও, The Spark শুধু মোবাইল অ্যাপে উপলব্ধ।
Calm Masterclass
Calm তাদের ক্ষেত্রের বিখ্যাত বিশেষজ্ঞদের সাথে পার্টনারশিপ করেছে, যেন শিক্ষক এবং লেখক, যাতে Calm Masterclass নামে একটি সিরিজে এক্সক্লুসিভ লেসন দিতে পারেন।
প্রতিটি Masterclass-এ একটি ফ্রি ইন্ট্রোডাক্টরি ভিডিও থাকে যা কেউ দেখতে পারে, কিন্তু শুধু যাদের এক্টিভ Calm সাবস্ক্রিপশন আছে তারা পুরো সিরিজ অ্যাক্সেস করতে পারে।
এই অডিও ক্লাসগুলো স্টিলনেস, স্লিপ, অ্যাডিকশন, গ্র্যাটিটিউড, স্ক্রিন অ্যাডিকশন, এবং প্যারেন্টিং-এর মতো টপিকের ওপর গভীরে যায়।
Calm Free vs. Calm Premium
আপনি Calm ফ্রি ডাউনলোড করতে পারেন এবং এর কোর ফিচার ব্যবহার করতে পারেন, বা Calm Premium সাবস্ক্রিপশন কিনে আরও এক্টিভিটি এবং কন্টেন্ট অ্যাক্সেস করতে পারেন।
এছাড়া একটি লাইফটাইম লাইসেন্স কেনার অপশনও আছে আপনি যদি অ্যাপটিকে আপনার ওয়েলনেস যাত্রার একটি পটেনশিয়াল লং-টার্ম কম্প্যানি হিসেবে দেখেন। এবং পরিবারवाले একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন স্পেশাল রেটে শেয়ার করতে পারেন।
Calm একটি ফ্রি ট্রায়াল অফার করে যা আপনাকে এর পুরো ফিচার সেট টেস্ট করতে দেয় এবং সিদ্ধান্ত নিতে দেয় যে এটি আপনার মাইন্ডফুলনেস রুটিনের জন্য উপযুক্ত কিনা।
আপনি যদি ফ্রি অ্যাকাউন্টে থাকতে সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি এখনও কিছু ফিচার অ্যাক্সেস করতে পারেন, যেতে ডেইলি চেক-ইনস ইভেরINGS জন্য gratefulness, sleep, এবং reflections, টাইমড এবং ওপেন-এন্ডেড মেডিটেশনের জন্য ঘড়ি, এবং সিলেক্টেড গাইডেড মেডিটেশন সেশন।
বेहতর মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার
মানসিক স্বাস্থ্য মানব স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য দিক যা প্রাধান্য দেওয়ার যোগ্য। এবং মেডিটেশন একটি চমৎকার ওয়েলনেস প্র্যাকটিস যা আপনাকে ধীর করতে, বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করতে, এবং শব্দগুলো বুঝাতে সাহায্য করতে পারে।
অনেক ফিচার যা আপনি আপনার দিন-প্রতিদিনের মানসিক স্বাস্থ্য প্র্যাকটিসে ইনকর্পোরেট করতে পারেন, Calm হলো সেরা অ্যাপগুলোর একটি যা আপনি আপনার মাইন্ডফুলনেস যাত্রায় ব্যবহার করতে পারেন।
