শান্তির সাথে ধ্যান করা:আপনার মননশীলতা উন্নত করতে অ্যাপটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়ার উপর বর্ধিত ফোকাস কয়েক ডজন গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ তৈরির দিকে পরিচালিত করেছে। এই অ্যাপগুলি প্রত্যেককে—ধ্যানে নতুন থেকে শুরু করে পেশাদার—তাদের ধ্যানের যাত্রায় সাহায্য করার জন্য সংস্থান এবং গাইডগুলিতে তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেস দেয়৷

শান্ত, সবচেয়ে জনপ্রিয় মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস অ্যাপগুলির মধ্যে একটি, আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে, মানসিক চাপ কমাতে এবং ইতিবাচক মননশীলতার অনুশীলন করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷

আসুন জেনে নেই কিভাবে এই অ্যাপ আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে এবং আপনার সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

শান্ত কি?

শান্ত ঘুম এবং ধ্যানের জন্য একটি পুরস্কার বিজয়ী অ্যাপ। এটির লক্ষ্য প্রযুক্তির সাহায্যে আপনাকে মননশীলতা ধ্যানের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করা।

শান্ত বৈশিষ্ট্য সঙ্গীত, দৃশ্য, কোর্স, গল্প, এবং ধ্যান আপনাকে আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে আপনার যাত্রায় সাহায্য করে। আপনি অনেক সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে শান্ত ব্যবহার করতে পারেন, যেমন নিম্নলিখিত:

• আপনার ঘুমের উন্নতি করুন
• আপনার চাপ কমিয়ে দিন
• আপনার ফোকাস বাড়ান
• অভিভূত হওয়া এড়িয়ে চলুন
• আপনার দক্ষতা তৈরি করুন বা উন্নত করুন

শান্ত-এর লাইব্রেরি স্ট্রেস-এর মতো থিমগুলিতে সংগঠিত বিস্তৃত সামগ্রী সরবরাহ করে , স্ব-যত্ন , অভ্যন্তরীণ শান্তি , এবং সম্পর্ক , আপনার যা প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু বেছে নেওয়ার অনুমতি দেয়।

ব্যবহারকারীরা অ্যাপল এবং অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসে বা শান্ত ওয়েবসাইটে নির্দেশিত ধ্যান এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন৷

শান্ত থাকার সেরা মাইন্ডফুলনেস বৈশিষ্ট্যগুলি

শান্ত অ্যাপটিতে বিভিন্ন ধরণের বৈশিষ্ট্য এবং কার্যকলাপ রয়েছে যা আপনি মননশীলতা অনুশীলন করতে এবং আপনার সুস্থতার রুটিনে যোগ করতে ব্যবহার করতে পারেন।

দৈনিক অনুশীলন

শান্ত একটি নতুন 10-মিনিটের ধ্যান প্রকাশ করে, যাকে প্রতিদিন একটি দৈনিক অনুশীলন সেশন বলা হয়। এই সংক্ষিপ্ত ধ্যানগুলি বিভিন্ন ধারণার উপর ফোকাস করে যা শিক্ষানবিস এবং পেশাদাররা তাদের ধ্যানকে গাইড করতে ব্যবহার করতে পারেন।

দৈনিক অনুশীলন সেশন দুটি প্রকারের অন্তর্ভুক্ত:দৈনিক শান্ত এবং দৈনিক ভ্রমণ . প্রাক্তনটি তামারা লেভিটের নেতৃত্বে এবং আরও আন্তরিক, আন্তরিক এবং গ্রাউন্ডিং। দ্বিতীয়টি, যেটি আরও দুঃসাহসিক কিন্তু এখনও নৈমিত্তিক, যার নেতৃত্বে আছেন জেফ ওয়ারেন৷

আপনি আজকের জন্য এর অধীনে প্রতিদিনের অনুশীলন সেশনগুলি খুঁজে পেতে পারেন অ্যাপের বিভাগ।

ধ্যান

শান্ত নির্দেশিত ধ্যানের একটি বিশাল লাইব্রেরি রয়েছে—এগুলি এর কেন্দ্রীয় বৈশিষ্ট্য। ধ্যানের দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হয় এবং 3 মিনিট থেকে 30 মিনিটের মধ্যে পরিসর হয়। কিছু একক সেশন, অন্যরা একটি কোর্স বা সিরিজের অংশ।

আপনি সহজেই নেভিগেট করতে পারেন এবং ঘুম-এর মতো বিভাগগুলির মধ্যে একটিতে ট্যাপ করে আপনার পছন্দের একটি ধ্যান নির্বাচন করতে পারেন , উদ্বেগ , আবেগ , কাজ , এবং সম্পর্ক .

শান্ত শিশু

Calm Kids হল অ্যাপের একটি আলাদা বিভাগ যাতে বাচ্চাদের জন্য ডিজাইন করা গল্প, লুলাবি এবং মেডিটেশন রয়েছে। ফিচারটিতে থমাস এবং ফ্রেন্ডস, ট্রোলস, দ্য মিনিয়নস এবং অন্যান্যদের বিষয়বস্তু রয়েছে।

শান্ত সঙ্গীত

শান্ত সঙ্গীতে এমন ট্র্যাক রয়েছে যা শান্তর জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। এগুলি বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে আসে, 10 মিনিট থেকে এক ঘন্টার বেশি। কিছুতে ভোকাল অন্তর্ভুক্ত থাকে, অন্যগুলো যন্ত্র বা মিক্স।

শান্ত শরীর

আপনি যদি মননশীলতা ব্যায়াম এবং চলাফেরা করেন, অ্যাপটি শান্ত শরীর অফার করে, 10-মিনিটের সেশনের একটি সংগ্রহ যা আপনাকে শরীরের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে, নড়াচড়ার মাধ্যমে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে রিচার্জ করতে সহায়তা করে।

শান্ত শরীরে বেশ কয়েকটি সেশন রয়েছে যা আপনি আপনার সময়সূচীর মধ্যে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং অন্যান্য আইটেমগুলির মধ্যে চাপ দিতে পারেন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যাক কেয়ার , সকালে ঘুম থেকে উঠুন , এবং ইভেনিং উইন্ড ডাউন .

ঘুমের গল্প

ঘুমের গল্পে প্রকৃতি-এর মতো বিভাগ থেকে বিভিন্ন ধরনের গল্প থাকে , কল্পকাহিনী , ট্রেন , এবং নন-ফিকশন . এই গল্পগুলি শ্রোতাদের ঘুমিয়ে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷

আপনি শান্ত ঘুমের গল্পগুলিও ব্যবহার করতে পারেন, যা প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হয়-একটি দ্রুত ঘুমের জন্য যথেষ্ট।

হ্যারি স্টাইলস, কেট উইন্সলেট এবং অন্যান্য জনপ্রিয় শিল্পীদের সহ 50 টিরও বেশি ভিন্ন বর্ণনাকারীর দ্বারা শান্ত গল্পগুলি বলেছেন। অ্যাপটি প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন গল্প যোগ করে৷

শ্বাসের ব্যায়াম

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতে, আরও শক্তি বোধ করতে এবং আপনার বাকি দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।

শান্ত ছয় ধরণের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অফার করে যা বিভিন্ন লক্ষ্যকে লক্ষ্য করার জন্য বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, পুনরুদ্ধার করুন৷ শক্তিশালী করার সময় আপনার শক্তি ফিরিয়ে আনার লক্ষ্য আপনার সতর্কতা স্তর বৃদ্ধির লক্ষ্য।

মেডিটেশন টাইমার

একবার আপনি আপনার ধ্যানের রুটিনে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার আর নির্দেশিত সেশনের প্রয়োজন নেই। এমনকি আপনি অ্যাপের দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং বর্ণনা দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন।

আপনার নিজের মননশীলতার অনুশীলনের জন্য যদি আপনার কেবল একটি টাইমারের প্রয়োজন হয়, তবে শান্ত একটি টাইমার এবং একটি উন্মুক্ত মেডিটেশন ট্র্যাকার উভয়ই রয়েছে৷

সময়ের ধ্যানের জন্য বৈশিষ্ট্য, আপনি আপনার ধ্যানের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় সেট আপ করতে পারেন, এবং অ্যাপটি কখন সময় শেষ হবে তা জানাতে একটি মৃদু বেল চিম ব্যবহার করবে৷

অন্যদিকে, একটি ওপেন-এন্ডেড মেডিটেশন বেছে নিন নির্দিষ্ট ব্যবধানে মৃদু ঘণ্টা বাজানোর সময় সময় রাখতে যাতে আপনি আপনার ধ্যানের সাথে উপস্থিত থাকতে পারেন।

দ্য স্পার্ক

নাম থেকে বোঝা যায়, দ্য স্পার্ক আপনার আগ্রহের উদ্রেক করা, আপনাকে জড়িত করা এবং আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়ার লক্ষ্য। এই বৈশিষ্ট্যটি হোস্ট স্টিভ গোল্ডব্লুম এবং চিন্তাশীল নেতা, ক্রীড়াবিদ এবং উদ্যোক্তা সহ বিভিন্ন ব্যক্তিদের মধ্যে তথ্যের কামড়-আকারের রেকর্ডিং অন্তর্ভুক্ত করে৷

যদিও Calm-এর বেশিরভাগ বৈশিষ্ট্য ওয়েব এবং মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে অ্যাক্সেসযোগ্য, The Spark শুধুমাত্র মোবাইল অ্যাপে উপলব্ধ৷

শান্ত মাস্টারক্লাস

Calm Masterclass নামে একটি সিরিজে একচেটিয়া পাঠ দেওয়ার জন্য, শিক্ষক এবং লেখকদের মতো তাদের ক্ষেত্রের বিখ্যাত বিশেষজ্ঞদের সাথে শান্ত অংশীদারিত্ব করেছে। .

যদিও প্রতিটি মাস্টারক্লাসে একটি বিনামূল্যের পরিচায়ক ভিডিও রয়েছে যা যেকেউ দেখতে পারে, শুধুমাত্র যারা সক্রিয় শান্ত সাবস্ক্রিপশন রয়েছে তারা পুরো সিরিজটি অ্যাক্সেস করতে পারবেন।

এই অডিও ক্লাসগুলি স্থিরতা, ঘুম, আসক্তি, কৃতজ্ঞতা, পর্দার আসক্তি এবং অভিভাবকত্বের মতো বিষয়গুলিকে গভীরভাবে খনন করে৷

শান্ত ফ্রি বনাম শান্ত প্রিমিয়াম

আপনি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন এবং এর মূল বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন, বা আরও ক্রিয়াকলাপ এবং সামগ্রীতে অ্যাক্সেস পেতে Calm প্রিমিয়ামের সদস্যতা কিনতে পারেন৷

আপনি যদি অ্যাপটিকে আপনার সুস্থতার যাত্রায় একটি সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী সহচর হিসাবে দেখেন তবে একটি আজীবন লাইসেন্স কেনার বিকল্পও রয়েছে। এবং পরিবারগুলি একটি বিশেষ হারে একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন ভাগ করতে পারে৷

শান্ত একটি বিনামূল্যের ট্রায়াল অফার করে যা আপনাকে এটির সম্পূর্ণ বৈশিষ্ট্য সেট পরীক্ষা করতে এবং এটি আপনার মননশীলতার রুটিনের জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়৷

আপনি যদি বিনামূল্যে অ্যাকাউন্টে লেগে থাকার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি এখনও কিছু বৈশিষ্ট্য অ্যাক্সেস করতে পারেন, যার মধ্যে প্রাক্কালে প্রতিদিনের চেক-ইনগুলি যেমন কৃতজ্ঞতা, ঘুম, এবং প্রতিফলন, সময় ও খোলামেলা ধ্যানের জন্য ঘড়ি এবং নির্দেশিত ধ্যান সেশন নির্বাচন করুন। পি>

উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ট্যাপিং প্রযুক্তি

মানসিক স্বাস্থ্য মানব স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য দিক যা অগ্রাধিকার দেওয়া মূল্যবান। এবং ধ্যান হল একটি চমৎকার সুস্থতার অনুশীলন যা আপনাকে ধীরগতিতে, এই মুহূর্তে ফোকাস করতে এবং গোলমাল দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি আপনার দৈনন্দিন মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন অনেক বৈশিষ্ট্য সহ, শান্ত হল সেরা অ্যাপগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার মননশীলতার যাত্রায় ব্যবহার করতে পারেন৷