Apple Health অ্যাপ ব্যবহার করার পূর্ণ গাইড

জানার প্রয়োজন

• Health অ্যাপ সেট আপ করুন: Health Profile > Edit-এ যান, তারপর আপনার ডেটা লিখুন।
• Health অ্যাপের সাথে ব্যবহার করার জন্য অ্যাপ খুঁজুন: Profile > Privacy > Apps-এ যান এবং একটি অ্যাপ নির্বাচন করুন যেটি কী ডেটা শেয়ার করতে পারে সেটা দেখতে।

এই নিবন্ধে ব্যাখ্যা করা হয়েছে কিভাবে Apple Health অ্যাপ সেট আপ এবং ব্যবহার করবেন আপনার ব্যায়াম, ওজন ট্র্যাক করতে, পুরনো রোগ ব্যবস্থাপনা করতে, ঘুম উন্নত করতে, বা অন্যান্য স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত কার্যকলাপের জন্য iPhone-এ iOS ৮ বা তার উপরে।

Apple Health অ্যাপ সেট আপ করা

Apple Health অ্যাপ ব্যবহার শুরু করতে, অ্যাপে নিজের সম্পর্কে কিছু ডেটা যোগ করুন। এজন্য এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন:

1. Health অ্যাপ খুলুন এবং উপরের ডানে প্রোফাইল আইকনে ট্যাপ করুন।
2. Health Details-এ ট্যাপ করুন।
3. এই স্ক্রিনের ডেটা পূরণ করতে Edit-এ ট্যাপ করুন।
4. শেষ হলে Done-এ ট্যাপ করুন।

Health অ্যাপের সাথে ডেটা শেয়ার করা

এটা হলে, আপনার কোনো অ্যাপ আছে কিনা যা Health অ্যাপের সাথে ডেটা শেয়ার করতে পারে সেটাও দেখুন। এজন্য এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন:

Health অ্যাপের অধিকাংশ সেকশনে সেই সেকশনে কভার করা ডেটা ট্র্যাক করার জন্য অ্যাপের সুপারিশ থাকে। আপনি Summary স্ক্রিনের নিচে বা Browse > Health Categories-এ সব অপশন এক্সপ্লোর করে সহায়ক সুপারিশ পেতে পারেন।

1. উপরের ডানে প্রোফাইল আইকন নির্বাচন করুন।
2. Privacy সেকশনে নিচে স্ক্রোল করুন এবং Apps নির্বাচন করুন আপনার ফোনের Health-কম্প্যাটিবল অ্যাপগুলো দেখতে। একটাতে ট্যাপ করে তার অপশনগুলো দেখুন।
3. পরবর্তী স্ক্রিনে দেখাবে অ্যাপটি Health-এ কী ডেটা পাঠাতে পারে এবং, যেসব অ্যাপ সাপোর্ট করে, সেগুলো Health থেকে কী ডেটা পড়তে পারে। আপনি যেসব অপশন চালু করতে চান সেগুলোর স্লাইডার অন/গ്രീনে সরিয়ে দিন।

আপনি যদি কোনো শেয়ারিং সোর্স না দেখেন, তবে সংশ্লিষ্ট অ্যাপ বা ডিভাইসের সেটিংস খুলুন এবং Health অ্যাপে ডেটা প্রদানের পারমিশন এনেবল করুন।

Apple Health Summary View ব্যবহার করা

Health অ্যাপ খোলার সাথে সাথে এটি ডিফল্টলি Summary ট্যাবে যাবে, যা দুটি প্রধান সেকশনে ভাগ: Favorites এবং Highlights।

Favorites সেকশনে সেটা দেখাবে যেগুলো আপনি স্টার দিয়ে ফেভারিট হিসেবে মার্ক করেছেন দ্রুত এক্সেসের জন্য। Highlights সেকশনে বর্তমান দিনের (এবং আপনার কাছে যত দিন, সপ্তাহ, মাস, বছরের ডেটা আছে সেগুলোর) সাম্প্রতিক এক্টিভিটি ডেটার সারাংশ থাকে।

এখানে সঠিক কী ডেটা দেখাবে সেটা নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন অ্যাপ এবং হেলথ ডিভাইস থেকে কী ডেটা পাচ্ছেন। সাধারণত এখানে যেসব ডেটা থাকে সেগুলো হলো:

• দিন भरে করা পদক্ষেপ।
• Apple Watch Activity অ্যাপ থেকে এক্টিভিটি রিং।
• চড়া হয়েছে সিঁড়ির ফ্লোর সংখ্যা।
• ব্যায়ামের মিনিট।
• মедиটেশন করলে মাইন্ডফুল মিনিট।
• হার্ট রেট ডেটা।

Health অ্যাপের hầuজোর অংশ এবং এতে ট্র্যাক হওয়া সব ধরনের ডেটার একই সেট অফ অপশন থাকে ইতিহাসের ডেটা দেখার এবং চার্ট করার জন্য। তাই এই সেকশনে বর্ণিত ফিচারগুলো পুরো অ্যাপে সব ট্যাবে প্রযোজ্য।

Summary ভিউতে দেখানো যেকোনো ডেটার ওপর ট্যাপ করলে বিস্তারিত দেখতে পারেন। আপনি যে আইটেমটিতে ট্যাপ করেছেন তার ডেটা গ্রাফ এবং সংখ্যা হিসেবে দেখাবে। আপনি এই আইটেমের সকল ডেটা দিন, সপ্তাহ, মাস বা বছর অনুযায়ী দেখতে পারেন স্ক্রিনের উপরে D, W, M, বা Y বাটনগুলোতে ট্যাপ করে।

এই স্ক্রিনে আরো অপশনও থাকে:

• Add to Favorites: Star আইকনে ট্যাপ করে এই ডেটাকে ফেভারিট হিসেবে মার্ক করুন এবং এটি Summary ট্যাবের শীর্ষে দেখাবে।
• Show All Data: এটাতে ট্যাপ করে এই ক্যাটাগরির সকল ডেটা অ্যাপে সংরক্ষিত দেখুন, এবং কীভাবে এবং কখন রেকর্ড হয়েছে তার স্পেসিফিক্সে ড্রিল ডাউন করুন।
• Data Sources & Access: এটাতে ট্যাপ করে সব অ্যাপ এবং ডিভাইস দেখুন যারা এই টোটাল পেতে ডেটা রেকর্ড করছে।
• Units: যদি কোনো ডেটা একাধিক ইউনিটে দেখানো যায় (যেমন, Walking Distance হয় মাইল বা কিলোমিটার হিসেবে), এটাতে ট্যাপ করে আপনার পছন্দ বেছে নিন।

যে ডেটা ট্র্যাক হয়নি সেটি যোগ করতে চান (যেমন, একটা ওয়ার্কআউট যা লগ করা ভুলে গেল)؟ ডেটা টাইপ স্ক্রিন থেকে উপরের ডানে Add Data-এ ট্যাপ করুন এবং তারিখ, সময়, এবং ডেটা লিখুন, তারপর Add-এ ট্যাপ করুন।

Apple Health Browse View ব্যবহার করা

Summary ট্যাব আপনার এক্টিভিটি ট্র্যাক করলে, Browse ট্যাবে একটি সার্চ ট্যাব থাকে এবং Health Categories অনুযায়ী স্বাস্থ্য তথ্য থাকে যেন Activity, Mindfulness, Nutrition, এবং Sleep।

হার্ডওয়্যার এক্সেসরি কেনা ছাড়া ঘুমের ডেটা ট্র্যাক করতে চান? iPhone-এর সাথে আসা Clock অ্যাপের Bedtime ফিচার সাহায্য করতে পারে। Bedtime সেট আপ এবং ব্যবহার করার জন্য Apple-এর এই আর্টিকেল দেখুন।

Health Categories-র অন্যান্য সেকশনগুলো ট্র্যাক করে:

• Body Measurements: এতে height, weight, and Body Mass Index থাকে।
• Cycle Tracking: এই টুল মেনস্ট্রুয়াল সাইকেল এবং সংশ্লিষ্ট ডেটা ট্র্যাক করে। iOS ১৩ থেকে Health অ্যাপে এর বিল্ট-ইন সাপোর্ট আছে, তাই এক্সট্রা অ্যাপ লাগে না।
• Vitals: ট্র্যাক করা ভাইটালস হলো ব্লড প্রেসার, বডি টেম্পারেচার, ব্লড গ্লুকোজ, এবং হার্ট রেট।
• Other Data: এই ক্যাচ-অল ক্যাটাগরিতে ব্লড গ্লুকোজ এবং ইন্সুলিন ডেলিভারি, ব্লড অ্যালকোহল কন্টেন্ট ইত্যাদি থাকে।

Health অ্যাপ আপনার Body Mass Index (BMI) আপনাকেই ক্যালকুলেট করে দেয়। Body Measurements সেকশনে যান এবং আপনার হাইট এবং ওজন যোগ করুন। তারপর Body Mass Index-এ যান এবং Add Data-এ ট্যাপ করুন। আপনার ক্যালকুলেটেড BMI প্রিসেট থাকবে। সেটি রেকর্ড করতে Add-এ ট্যাপ করুন।

Browse ট্যাবের Health Records এবং Heart সেকশনগুলো নিম্নলিখিত ফিচার অফার করে:

• Health Records: আপনার ডাক্তার, হাসপাতাল, বা অন্যান্য হেলথकेयर প্রোভাইডার যদি Apple HealthKit ফ্রেমওয়ার্কের সাথে কম্প্যাটিবল একটি Electronic Health Record (EHR) সিস্টেম ব্যবহার করে, এবং আপনার iOS ১১.৩ বা তার উপরে থাকে, তবে এখানে কানেক্ট করুন এবং আপনার মেডিক্যাল রেকর্ড ডাউনলোড করুন। অনস্ক্রিন নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার অ্যাকাউন্টে লগ ইন করুন আপনার রেকর্ড এক্সেস করতে, যেখানে উপলব্ধ। আপনার হেলথकेयर প্রোভাইডার সাপোর্ট করে কিনা Apple ওয়েবসাইটে চেক করুন।
• Heart: হার্ট রেট, ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ECG), ব্লড প্রেসার, এবং অন্যান্য কী ডেটা হার্ট রেট মনিটর, Apple Watch Series 4, বা অন্য ডিভাইস থেকে পান। Apple Watch ECG ব্যবহার করার বিষয়ে আরও জানতে "How to Use an Apple Watch ECG" পড়ুন।

Apple Health অ্যাপ ডেটা সোর্স ম্যানেজ করা

আপনি আপনার প্রোফাইল থেকে Health অ্যাপে ডেটা পাঠाने वाले সব অ্যাপ এবং ডিভাইস দেখতে পারেন। বর্তমান অ্যাপ এবং ডিভাইসের পাশাপাশি, এতে সকল পুরনো iPhone, Apple Watch, এবং অন্যান্য ডিভাইসও থাকতে পারে যেগুলো কখনো অ্যাপের জন্য ডেটা রেকর্ড করেছিল।

আপনি এই সেকশন থেকে সোর্স যোগ বা বাদ দিতে পারবেন না। বরং, আপনি একটি অ্যাপকে নিষ্ক্রিয় করতে পারেন বা একটি ডিভাইস থেকে ডেটা ডিলিট করতে পারেন এই ধাপগুলো অনুসরণ করে:

1. প্রোফাইল আইকনে ট্যাপ করুন এবং Privacy > Apps থেকে অ্যাপটি নির্বাচন করুন এবং সব ক্যাটাগরির টগল Off পজিশনে নিয়ে যান এক্সেস বন্ধ করতে।
2. একটি ডিভাইস থেকে ডেটা সরাতে, Privacy > Devices-এ서 এটি নির্বাচন করুন এবং Delete All Data from device name-এ ট্যাপ করুন। পপ-আপে Delete-এ ট্যাপ করুন।
3. হার্ডওয়্যার ডিভাইসটি সরাতে, ডিভাইসটি ট্যাপ করুন, তারপর Delete All Data-এ ট্যাপ করুন। পপ-আপে Delete-এ ট্যাপ করুন।

iPhone আপনাকে আপনার হেলথ ডেটার প্রাইভেসি নিয়ন্ত্রণের জন্য স্পেসিফিক এবং পাওয়ারফুল কন্ট্রোল দেয় Settings অ্যাপে বিল্ট-ইন Privacy অপশন 통해서। সেই ফিচারগুলো কীভাবে ব্যবহার করে আপনার ডেটা রক্ষা করবেন সেটা জানতে "How to Protect Private Info Stored on Your iPhone" পড়ুন।

Apple Health অ্যাপ Medical ID ব্যবহার করা

Apple Health অ্যাপের শেষ উপাদান হলো Medical ID। এটি ইমারজেন্সি মেডিক্যাল ডেটার ডিজিটাল সমতুল্য যা ফার্সট রেসপונדাররা এবং অন্যদের ব্যবহার করতে পারে পরিস্থিতিতে যখন আপনি এই কী তথ্যগুলো প্রদান করতে পারবেন না।

Medical ID অ্যাক্সেস করা যায় iPhone Emergency Calling স্ক্রিন থেকে, তাই আপনি যদি দুর্ঘটনায় আহত হন, তবুও এটি অ্যাক্সেসযোগ্য থাকে। এতে বেসিক ডেটা থাকে যেন আপনার নাম, জন্ম তারিখ, ইমারজেন্সি কন্ট্যাক্ট, মেডিক্যাল কন্ডিশন, অ্যালার্জি, এবং আরও অনেক কিছু।

Health অ্যাপ ডেটা ব্যাকআপ করা

আপনার Health ডেটা ব্যাকআপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। shqরে, আপনি যদি বছরের পর বছর আপনার ব্যায়াম, ওজন, ব্লড শুগার, বা অন্যান্য হেলথ ডেটা ট্র্যাক করে থাকেন, তবে নতুন iPhone-এ আপগ্রেড করলে বা ব্যাকআপ থেকে iPhone রিস্টোর করলে সেটা হারিয়ে যাওয়া আপনি চাইবেন না।

আপনি আপনার Health ডেটা স্বয়ংক্রিয়ভাবে iCloud-এ ব্যাকআপ নিতে পারেন। এজন্য এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন:

1. Settings অ্যাপে ট্যাপ করুন এটি খোলার জন্য।
2. স্ক্রিনের উপরে আপনার নামে ট্যাপ করুন।
3. iCloud-এ ট্যাপ করুন।
4. Health স্লাইডার অন/গ്രീনে সরিয়ে দিন।

Apple আপনার Health ডেটা ব্যাকআপ এবং ট্রানজিটের সময় iCloud-এ এনক্রিপ্ট করে রাখে। যদি ক্লাউডে সংবেদনশীল ডেটা ব্যাকআপ নেওয়া আপনাকে অস্বস্তি করায়, তবে কম্পিউটারে আপনার ডেটা ব্যাকআপ নিন। আরও জানতে "How to Backup Your iPhone" পড়ুন।