মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্যকারী ৬টি সেরা অ্যাপ

কभी কখনো আমাদের جميعاً মানসিক স্বাস্থ্যের একটি বুস্ট দরকার পড়ে। আপনি কাজ, স্কুল, বা অন্য যেকোনো কারণে চাপে আছেন, কঠিন সময় কাটানো মানব জীবনের সবচেয়ে 보편িক অভিজ্ঞতা। যদিও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করা ব্যয়বহুল হতে পারে, থেরাপির টাকা দিয়ে, তবুও বাজেট-বান্ধব বিকল্প আছে, যেমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করা।

এখানে আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডের সেরা কিছু অ্যাপ দেওয়া হলো যা আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

১. ওয়েবট

ওয়েবট একটি পার্সনাল সেলফ-কെയার অ্যাসিস্ট্যান্ট। একটি এআই থেরাপিস্ট হিসেবে ডিজাইন করা, ওয়েবট আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, মড ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে, এবং কগনিটিভ বিহেভিয়র্যাল থেরাপি স্কিলও শিখাতে পারে। ওয়েবটে মাইন্ডফুলনেস এবং ডায়লেকটিক্যাল বিহেভিয়র থেরাপি (ডিবিটি) ভিত্তিক লেসনও রয়েছে।

অ্যাপটি আপনার নিজস্ব মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষ্যের জন্য पर्याप्त লচীলापন দেয়। আপনি চাহে অ্যানক্সায়েটি, ডিপ্রেশন, বা উভয়ই কমানো, ওয়েবট আপনার জন্য একটি পার্সনালাইজড প্ল্যান জেনারেট করতে পারে जिसे আপনি দিনে পাঁচ মিনিটের কম সময়ে ইমপ্লিমেন্ট করতে পারেন। আপনি একটি চেক-ইন টাইম শিডিউল করতে পারেন যা আপনার জন্য সুবিধাজনক এবং অ্যাপটি সেটি নোটিফাই করবে।

এটি আপনাকে সমস্যা নিয়ে ভেন্ট করার জায়গাও দেয়। যদিও এটি সফ্টওয়্যার, তবুও এটি আবেগ Műকত করতে সাহায্য করে আপনাকে ভালো লাগাতে। এবং ওয়েবটে একটি বিল্ট-ইন গ্র্যাটিটিউড জার্নাল রয়েছে।

২. ৫ মিনিট জার্নাল

সর্বোচ্চ জনপ্রিয় গ্র্যাটিটিউড জার্নালগুলির একটি— ৫ মিনিট জার্নাল— বানানো একই টিম দ্বারা, এই অ্যাপটি ফিজিক্যাল জার্নালের সেরা ফিচারগুলো ডিজিটাল ফর্মে অফার করে।

এটি দুটি চেক-ইন টাইম অফার করে: সকাল এবং সন্ধ্যা, প্রশ্নগুলোর সাথে যা আপনাকে একটি চমৎকার দিন পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে এবং দিনের শেষে পজিটিভ ঘটনা রিফ্লেক্ট করতে। এই জার্নালকে יুনিক করে তোলে একটি ফিচার যেটি ইম্প্রুভমেন্ট বা দিনটি কীভাবে আরও ভালো হতো সে সম্পর্কে লিখার জায়গা দেয়। এটি আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে উন্নত করার জন্য অনুপ্রাণিত করে।

যদি আপনি জার্নালের ফরম্যাট পছন্দ করেন কিন্তু প্রশ্নগুলো পছন্দ না করেন, চিন্তা নেই! প্রিমিয়াম একাউন্ট থাকলে আপনি নিজের প্রশ্ন সেট করতে পারেন এবং রাইটিং প্রম্পট আর্গানাইজ করতে পারেন। অনেক এডভান্সড ইউজার এটি তাদের মানসিক স্বাস্থ্য এক জায়গায় ট্র্যাক রাখতে সহায়ক পান। আপনি প্রতিটি এন্ট্রিতে ফটো এবং ভিডিওও যোগ করতে পারেন এবং আপনার জার্নালিং প্রগ্রেস ট্র্যাক রাখতে পারেন।

যদি আপনি ফিচার থেকে ভরপুর একটি চমৎকার গ্র্যাটিটিউড জার্নাল খুঁজছেন, তবে এটি সেটি।

৩. ব্রিথ

ব্রিথ এর নাম এবং আইকন দেখে মেডিটেশন অ্যাপ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু সেটি নয়। বরং, ব্রিথ একটি অ্যাপ যা শ্বাস प्रश্বাসের মাধ্যমে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। বিজ্ঞান-সমর্থিত এক্সারসাইজের ভিত্তিতে, ব্রিথ শ্বাসের వివিধ প্যাটার্ন অফার করে যা আপনার শারীরিক ও মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করতে পারে। আপনার পছন্দের শ্বাস প্যাটার্ন বেছে নিন এবং অন-স্ক্রিন অ্যানিমেশনের সাথে শ্বাস প্রশ্বাস করুন।

আপনি বিভিন্ন প্যাটার্ন বেছে নিতে পারেন যার মধ্যে ৪৭৮ ব্রিদিং ফর স্লিপ, ইকুয়াল ব্রিদিং ফর বুস্টিং ইউর এনার্জি, এবং বক্স ব্রিদিং, যা প্যানিক অ্যাটাক এবং অ্যানক্সায়েটির জন্য খুব ভালো কাজ করে।

সম্পর্কিত: অ্যানক্সায়েটি এবং প্যানিক দূর করার সেরা অ্যাপস

অ্যাপটি ব্যবহার করতে থাকলে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি এই শ্বাস প্যাটার্নগুলো অনেক সময় নিজে নিজে করছেন, যতক্ষণ না আপনাকে সবচেয়ে বেশি দরকার। যদি সরাসরি মেডিটেশন আপনার স্টাইল না হয়, তবে ব্রিথ একবার ট্রাই করে দেখুন।

৪. কাম

বাজারের সবচেয়ে জনপ্রিয় মেডিটেশন অ্যাপগুলোর একটি, কাম আপনার লাইফস্টাইলে ফিট হওয়া অনেক গাইডেড মেডিটেশন অফার করে। আপনি চাহে দ্রুত ঘুমাতে চান বা সাধারণ অ্যানক্সায়েটি কমাতে চান, কাম অ্যাপে দर्जনো কোর্স উপলব্ধ। 그중 কিছু আপনার প্রিয় সেলেব্রিটি যেমন ইদরিস এলবায়ের 의해 ন্যারেটেড।

৭ ডে অব কাম কোর্সও মেডিটেশনের একটি চমৎকার পরিচিতি দেয়, বেসিক শেখায় এবং একটি ফলো-আপ কোর্স দিয়ে আপনাকে একজন অভিজ্ঞ মেডিটেটর বানাতে সাহায্য করে।

কামের সবচেয়ে যুনিক দিকlerden একটি হলো মেডিটেশন টাইমার, যা একটি পার্সনালাইজড ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজের সাথে আসে। আপনি চাহে শান্ত বৃষ্টি বা বাতাসে হাওয়ায়া সমুদ্রতীর শব্দ পছন্দ করেন, আপনি এটাকে ডিফল্ট হিসেবে সেট করতে পারেন। তারপর, আপনি আপনার "রিমাইন্ডার বেল" টাইমার সেট করতে পারেন, যা নির্দিষ্ট ইন্টারভালে বেল বাজায় যাতে আপনার মন ভটকে গেলে আপনি আবার আপনার শ্বাসের ওপর ফোকাস করতে পারেন।

প্রিমিয়াম ইউজাররা অতিরিক্ত সাউন্ড باك ডাউনলোড করতে পারেন আরও পার্সনালাইজড টাচের জন্য।

৫. মাইন্ডফুলনেস কোচ

যদি কাম বिगিনারদের জন্য একটি চমৎকার মেডিটেশন অ্যাপ, তবে মাইন্ডফুলনেস কোচ তাদের জন্য যাদের ইতিমধ্যে একটি মেডিটেশন প্র্যাক্টিস রয়েছে এবং গাইডেড একদম দরকার নেই। এর মেডিটেশন টাইমার অবিশ্বাস্যভাবে সহজে ব্যবহারযোগ্য এবং এটিও কিছু বেসিক গাইডেড মেডিটেশন অফার করে।

মাইন্ডফুলনেস কোচ বিগিনারদের জন্য খুব ভালো যারা একটি ফ্রি অ্যাপ চান, কারণ এর একটি ট্রেনিং সেকশন আছে যেখানে আপনি শিখতে পারেন কীভাবে একটি গাইডেড অডিও ফাইল ছাড়া নিজের মাইন্ডফুলনেস প্র্যাক্টিস করবেন।

একটি সম্পূর্ণ ফ্রি মেডিটেশন অ্যাপ হলে, মাইন্ডফুলনেস কোচ অন্যান্য ফিচার দিয়ে ভরপুর। একটি গোল সেকশন আছে যেখানে আপনি আপনার মেডিটেশন লক্ষ্য লিখতে পারেন, একটি প্র্যাক্টিস লগ, এবং এমনকি একটি মাইন্ডফুলনেস মাস্টারি কুইজ যা আপনার প্রগ্রেস ট্র্যাক করে। মাইন্ডফুলনেস কোচের সেরা ফ্রি গাইডেড মেডিটেশন আছে যেকোনো ফ্রি মেডিটেশন অ্যাপের চেয়ে এবং এর এডুকেশনাল সেকশন টপ-নাচ।

৬. মাইন্ডডক

ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টদের দ্বারা তৈরি, মাইন্ডডক আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ম্যানেজ করার একটি অল-ইন-ওয়ান অ্যাপ। আপনি চাহে অ্যানক্সায়েটি, ডিপ্রেশন, বা অন্য যেকোনো ডায়াগনোজ করা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে পীড়িত হোন, মাইন্ডডক আপনার মড ট্র্যাক করতে এবং আপনার অসুস্থতা ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

উপরোক্ত বর্ণিত অন্যান্য অ্যাপগুলো প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য সার্ভ করে, আর মাইন্ডডকের সেই উদ্দেশ্য হলো শিক্ষা। কখনো কখনো আমাদের মস্তিষ্কে কী ঘটছে সেটি ভালোভাবে বুঝলে আমরা সমস্যাগুলো ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারি এবং সমাধান খুঁজে পেতে পারি। তারা কোর্স অফার করে যা আপনি নিজে পড়তে পারেন বা অডিওবুক처럼 শুনতে পারেন।

সম্পর্কিত: মানসিক স্বাস্থ্য সাহায্যের জন্য সেরা থেরাপি এবং কাউন্সেলিং অ্যাপ

মাইন্ডডকে একটি কোর্সও রয়েছে থেরাপিস্টরা ডেভেলপ করা যা প্যান্ডেমিক এবং তার থেকে উদ্ভূত স্ট্রেসর্স মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। এর কোর্সগুলো সর্বশেষ বিজ্ঞান অনুযায়ী কনস্ট্যান্টলি আপডেট হয় এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে মাইন্ডডক ব্যবহার করে আপনি সবচেয়ে আপ-টু-ডেট নলেজ পাচ্ছেন।

ভালো মানসিক স্বাস্থ্য আপনার হাতের নাগালে

যদি আপনি আপনার সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে চান, তবে উপরের অ্যাপগুলো ট্রাই করার কথা ভাবুন। কখনো কখনো ভালো মানসিক স্বাস্থ্য আপনার মোবাইল ডিভাইসে পাওয়া যায়। অনেক লোক বলে মোবাইল ডিভাইস মানসিক স্বাস্থ্যকে ক্ষতি পৌঁছায়, কিন্তু সেটি কেন হতে হবে? আমাদের আঙ্গুলের আগলে এমন চমৎকার টেকনোলজি থাকা সত্ত্বেও, আমরা সেই পরিস্থিতি উল্টিয়ে দিতে পারি এবং একটি অ্যাপ ডাউনলোড করে যেটি আমাদের জন্য কাজ করে, আমাদের জীবন উন্নত করতে পারি!