কখনও কখনও আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়। আপনি কাজ, স্কুল বা অন্য কিছু নিয়ে চাপে থাকুন না কেন, কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া মানব অভিজ্ঞতার অন্যতম সর্বজনীন। যদিও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা ব্যয়বহুল হতে পারে, যেমন থেরাপির জন্য অর্থ প্রদান করা, এমন বিকল্প রয়েছে যা ব্যাঙ্ক ভাঙবে না, যেমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করা
এখানে সেরা আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ্লিকেশানগুলি রয়েছে যা আপনি আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন৷
1. Woebot
Woebot একজন ব্যক্তিগত স্ব-যত্ন সহকারী। একজন AI থেরাপিস্ট হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, Woebot আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, মেজাজের ট্র্যাক রাখতে এবং এমনকি আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির দক্ষতা শেখাতে সাহায্য করতে পারে। Woebot এছাড়াও মননশীলতা এবং দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি, বা DBT উপর ভিত্তি করে পাঠ আছে.
অ্যাপটি আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির জন্য প্রচুর নমনীয়তা প্রদান করে। আপনি উদ্বেগ, হতাশা বা উভয়ই কমাতে চান না কেন, Woebot একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে যা আপনি দিনে পাঁচ মিনিটেরও কম সময়ে বাস্তবায়ন করতে পারেন। আপনি একটি চেক-ইন সময় নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং অ্যাপটি তখন আপনাকে অবহিত করবে।
এটি আপনাকে সমস্যাগুলি সম্পর্কে প্রকাশ করার জন্য জায়গা দেয়। যদিও এটি সফ্টওয়্যার হতে পারে, এটি আবেগকে ছেড়ে দিয়ে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এবং Woebot একটি অন্তর্নির্মিত কৃতজ্ঞতা জার্নাল আছে.
2. 5 মিনিটের জার্নাল
একই দল দ্বারা তৈরি করা হয়েছে যেটি সর্বকালের অন্যতম জনপ্রিয় কৃতজ্ঞতা জার্নাল, 5 মিনিট জার্নাল তৈরি করেছে, এই অ্যাপটি ডিজিটাল আকারে শারীরিক জার্নালের সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে৷
এটি সকাল এবং সন্ধ্যায় দুটি চেক-ইন সময় অফার করে, এমন প্রশ্নগুলির সাথে যা আপনাকে একটি দুর্দান্ত দিন পরিকল্পনা করতে এবং দিনের শেষে ইতিবাচক ঘটনাগুলি প্রতিফলিত করতে সহায়তা করে৷ একটি বৈশিষ্ট্য যা এই জার্নালটিকে অনন্য করে তোলে তা হ'ল এটি উন্নতি সম্পর্কে লিখতে বা কী একটি দিনকে আরও ভাল করে তুলতে পারে তা অফার করে৷ এটি আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে উন্নত করতে আকাঙ্খা করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি জার্নালের বিন্যাসটি পছন্দ করেন তবে প্রশ্নগুলি পছন্দ না করেন তবে চিন্তা করবেন না! একটি প্রিমিয়াম অ্যাকাউন্ট থাকা আপনাকে আপনার নিজের প্রশ্ন সেট করতে এবং আপনার লেখার প্রম্পটগুলিকে সংগঠিত করতে দেয়। অনেক উন্নত ব্যবহারকারীরা এক জায়গায় তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ট্র্যাক রাখতে এটি সহায়ক বলে মনে করেন। এছাড়াও আপনি প্রতিটি এন্ট্রির জন্য ফটো এবং ভিডিও যোগ করতে পারবেন এবং আপনার জার্নালিং অগ্রগতির উপর নজর রাখতে পারবেন।
আপনি যদি বৈশিষ্ট্য সহ একটি দুর্দান্ত কৃতজ্ঞতা জার্নাল খুঁজছেন, এটি হল এটি।
3. শ্বাস নিন
ব্রীথ একটি মেডিটেশন অ্যাপ নয়, যেমন এর নাম এবং আইকন বোঝায়। বরং, Breathe একটি অ্যাপ যা আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। বিজ্ঞান-সমর্থিত ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে, শ্বাস আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করার জন্য বিস্তৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ অফার করে। শুধু আপনার কাঙ্খিত শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন বেছে নিন এবং অন-স্ক্রীন অ্যানিমেশন সহ শ্বাস নিন।
আপনি ঘুমের জন্য 478টি শ্বাস-প্রশ্বাস, আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য সমান শ্বাস এবং বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস সহ বিভিন্ন প্যাটার্ন বেছে নিতে পারেন, যা প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে।
সম্পর্কিত:উদ্বেগ এবং আতঙ্ক থেকে মুক্তির জন্য সেরা অ্যাপস
আপনি অ্যাপটি ব্যবহার করা চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি যখনই আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখনই আপনি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নগুলির অনেকগুলি নিজেরাই করতে শুরু করেন। যদি সরাসরি মেডিটেশন আপনার স্টাইল না হয়, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের চেষ্টা করতে ভুলবেন না।
4. শান্ত
বাজারে সবচেয়ে জনপ্রিয় মেডিটেশন অ্যাপগুলির মধ্যে একটি, Calm আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই করার জন্য প্রচুর গাইডেড মেডিটেশন অফার করে। আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে চান বা সাধারণ উদ্বেগ কমাতে চান, শান্ত অ্যাপে কয়েক ডজন কোর্স উপলব্ধ রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু এমনকি আপনার প্রিয় সেলিব্রিটিদের দ্বারা বর্ণিত হয়েছে, যেমন ইদ্রিস এলবা৷
৷7 দিনের শান্ত কোর্সটি ধ্যানের একটি দুর্দান্ত ভূমিকাও অফার করে, আপনাকে মৌলিক বিষয়গুলি শেখায় এবং একজন অভিজ্ঞ ধ্যানকারী হওয়ার জন্য একটি ফলো-আপ কোর্স প্রদান করে৷
শান্তর সবচেয়ে অনন্য দিকগুলির মধ্যে একটি হল মেডিটেশন টাইমার, যার সাথে একটি ব্যক্তিগতকৃত ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ। আপনি যদি শান্ত বৃষ্টি বা বাতাসের সৈকতের পটভূমিতে গোলমাল পছন্দ করেন তবে আপনি এই সেটটি আপনার ডিফল্ট হিসাবে রাখতে পারেন। তারপরে, আপনি আপনার "রিমাইন্ডার বেল" টাইমার সেট করতে পারেন, যেটি নির্দিষ্ট ব্যবধানে একটি ঘণ্টা বাজায় যাতে আপনার মন খারাপ হয়ে গেলে আপনার নিঃশ্বাসে ফিরে ফোকাস করতে আপনাকে মনে করিয়ে দেয়।
প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীরা আরও ব্যক্তিগতকৃত স্পর্শের জন্য অতিরিক্ত সাউন্ড ব্যাক ডাউনলোড করতে পারেন।
5. মাইন্ডফুলনেস কোচ
যদিও শান্ত নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত মেডিটেশন অ্যাপ, মাইন্ডফুলনেস কোচ তাদের জন্য দুর্দান্ত যাঁদের ইতিমধ্যেই একটি ধ্যান অনুশীলন রয়েছে এবং গাইডের প্রয়োজন নেই৷ এর মেডিটেশন টাইমার ব্যবহার করা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ এবং এটি বেশ কিছু মৌলিক নির্দেশিত ধ্যানও অফার করে।
মাইন্ডফুলনেস কোচ নতুনদের জন্য যারা একটি বিনামূল্যের অ্যাপ চান তাদের জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটিতে একটি প্রশিক্ষণ বিভাগ রয়েছে যেখানে আপনি নির্দেশিত অডিও ফাইলের প্রয়োজন ছাড়াই কীভাবে আপনার নিজের মননশীলতা অনুশীলন করতে হয় তা শিখতে পারেন৷
সম্পূর্ণ বিনামূল্যের মেডিটেশন অ্যাপের জন্য, মাইন্ডফুলনেস কোচ অন্যান্য বৈশিষ্ট্যে পূর্ণ। একটি লক্ষ্য বিভাগ রয়েছে যেখানে আপনি আপনার ধ্যানের লক্ষ্য, একটি অনুশীলন লগ এবং এমনকি একটি মাইন্ডফুলনেস মাস্টারি কুইজ সম্পর্কে লিখতে পারেন যা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করে। মাইন্ডফুলনেস কোচের যেকোন ফ্রি মেডিটেশন অ্যাপের মধ্যে সেরা ফ্রি গাইডেড মেডিটেশনও রয়েছে এবং এর শিক্ষাগত বিভাগটি সেরা।
6. MindDoc
ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টদের দ্বারা তৈরি, MindDoc হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য একটি সর্বাত্মক অ্যাপ। আপনি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা অন্য নির্ণয় করা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিতে ভুগছেন না কেন, MindDoc আপনাকে আপনার মেজাজ ট্র্যাক করতে এবং আপনার অসুস্থতাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে৷
উল্লিখিত অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশানগুলি প্রতিটি একটি স্বতন্ত্র উদ্দেশ্য পরিবেশন করে এবং MindDoc-এর সাথে, সেই উদ্দেশ্যটি শিক্ষা। কখনও কখনও আমাদের মনে কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বোঝা আমাদের সমস্যাগুলিকে ভিন্নভাবে দেখতে এবং একটি সমাধান তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। তারা এমন কোর্স অফার করে যা আপনি নিজে পড়তে পারেন বা অডিওবুকের মতো শুনতে পারেন।
সম্পর্কিত:মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তার জন্য সেরা থেরাপি এবং কাউন্সেলিং অ্যাপ
MindDoc-এরও থেরাপিস্টদের দ্বারা তৈরি একটি কোর্স রয়েছে যা ব্যক্তিদের মহামারী এবং এর থেকে উদ্ভূত নিম্নোক্ত চাপগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। এর কোর্সগুলি ক্রমাগত সর্বশেষ বিজ্ঞানের সাথে আপডেট করা হচ্ছে এবং আপনি MindDoc ব্যবহার করে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট জ্ঞান পাচ্ছেন তা নিশ্চিত হতে পারেন।
উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য নাগালের মধ্যেই রয়েছে
আপনি যদি আপনার সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে আপনার উপরের অ্যাপগুলি চেষ্টা করে দেখার কথা বিবেচনা করা উচিত। কখনও কখনও আপনার মোবাইল ডিভাইসে আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য পাওয়া যায়। অনেকে বলে থাকেন যে মোবাইল ডিভাইস মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, কিন্তু কেন এমন হতে হবে? আমাদের নখদর্পণে উপলব্ধ এমন দুর্দান্ত প্রযুক্তির মাধ্যমে, আমরা সেই পরিসংখ্যানটিকে উল্টাতে পারি এবং আমাদের জন্য কাজ করে এমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করে আমাদের জীবনকে উন্নত করতে পারি!
