ব্যায়ামের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি তাদের জন্যও উপকারী যারা সারাদিন ডেস্কে বা কাউচে বসে থাকেন। এর বিভিন্ন সুবিধা আছে, যেন ব্যথা.lighten, ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ানো, শারীরিক মुद्रা উন্নত করা, এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি যদি অনলাইনে যেগুলো யোগা গুরুদের দেখেন সেসবের মত লচকদার কাঠামো চান, তবে এখন স্ট্রেচিং অ্যাপগুলো ডাউনলোড করে শুরু করার সময়।
১. StretchIt
StretchIt একটি সহজে ব্যবহারযোগ্য স্ট্রেচিং অ্যাপ যা আপনার ফ্লেক্সিবিলিটি এবং মুভমেন্ট উন্নত করার জন্য ব্যাপক ফিচার অফার করে। রুটিনের واسعة রেঞ্জ থেকে বেছে নেওয়ার সুবিধা থাকায়, যেন ফ্রন্ট স্প্লিট, ফুল-বডি স্ট্রেচ, হিপস, মিডল স্ট্রেচ, এবং এক্টিভ স্ট্রেচ, StretchIt অ্যাপ আপনার স্ট্রেচিং গোল অর্জনে পরিপূর্ণভাবে উপযোগী।
আপনি যদি নিজের জন্য নির্দিষ্ট টার্গেট সেট করতে চান, তবে StretchIt অ্যাপ আপনাকে চ্যালেঞ্জে যোগ দিতে দেয়, যেন Touch Your Toes Challenge, Middle Split Challenge, Backbending Challenge, এবং আরও অনেক কিছু। এতে যোগ, পাইলেটস, এবং জিমনাস্টিক্স ক্লাসও থাকে।
StretchIt অ্যাপের সেরা ফিচারগুলো থেকে একটি হলো আপনি ক্লাসগুলো আপনার ফোন বা কম্পিউটারে ডাউনলোড করতে পারেন পরে দেখার জন্য, Wi-Fi বা সেলুলার রিসেপশন ছাড়াই।
আরেকটি ফিচার আপনাকে স্ট্রেচিং ক্লাসগুলো ডিউরেশন এবং ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী ফিল্টার করতে দেয় যাতে আপনার দরকারের সাথে পুরোপুরি মিলে যাওয়া ক্লাস খুঁজে পান, আপনি বেজিনার হোন বা ইন্টারমিডিয়েট।
২. Stretch & Flexibility at Home
আপনি পারফেক্ট স্প্লিট করতে পারেন কিনা বা কঠিনে আপনার টা পর্যন্ত পৌঁছাতে পারেন, এই অ্যাপ সকল লেভেলের জন্য পারফেক্ট। অ্যাপটির সেরা ফিচারগুলোর একটি হলো নির্দিষ্ট দরকারের জন্য বিভিন্ন স্ট্রেচের واسعة রেঞ্জ।
আপনি সকালে উঠার সময় এবং রাতে ঘুমানোর আগে রুটিন স্ট্রেচ করতে পারেন বা জগিংয়ে যাওয়ার আগে স্ট্রেচ করতে পারেন। এতে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ, ফ্লেক্সিবিলিটি, পোশচার করেকশন, আপনার আপার এবং লোয়ার বডি, এবং আরও অনেক কিছুর জন্য স্ট্রেচ রয়েছে।
Stretch & Flexibility at Home অ্যাপের একটি লাইব্রেরি আছে যা রুটিন দিয়ে ভরা পড়েছে যা আপনি প্রায় যেকোনো জায়গায় করতে পারেন, আপনার কাছে ৩ মিনিট হোক বা ৩০ মিনিট।
হয়তো আপনি লোয়ার ব্যাক পেইন অনুভব করছেন। স गये ৭ মিনিট কয়েকটি সহজ স্ট্রেচ করে কাটান, এবং এটি আপনার মাংসপেশি শিথিল করতে এবং ব্যথা কমানোতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি অ্যাপের Report পেজও ব্যবহার করতে পারেন আপনার ওজন এবং BMI ইনপুট দিতে, আপনার করা ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করতে, এবং আনুমানিক ক্যালরি বิร์্ন দেখতে। অ্যাপে কিছু খুব নিচ ক্যাটাগরির এক্সারসাইজও রয়েছে, যেন ফেস যোগা এবং উচ্চতা বাড়ানোর ওয়ার্কআউট। সার্বিকভাবে, স্ট্রেচিং এবং ফ্লেক্সিবিলিটির জন্য এটি একটি চমৎকার অ্যাপ।
এই অ্যাপ অনেক ফ্রি স্ট্রেচ এবং এক্সারসাইজ অফার করে, কিন্তু আপনি যদি সবগুলো অ্যাক্সেস করতে চান তবে ফ্রি ট্রায়াল শেষ হলে মাসিক সাবস্ক্রিপশনের জন্য টাকা দিতে হবে।
৩. Yoga for Beginners
যদিও এটি শুধু একটি স্ট্রেচিং অ্যাপ নয়, Yoga for Beginners মাংসপেশির টেনশন কমাতে এবং ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়াতে একটি চমৎকার অ্যাপ। কারণ অনেক যোগা পোজ এবং মুভমেন্ট ফ্লেক্সিবিলিটি এবং মোবিলিটি বাড়াতে পারে।
আপনি যদি বাসায় যোগা পোজ ট্রাই করার কথা চিন্তা করছেন কিন্তু জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন, Yoga for Beginners আপনার জন্য পারফেক্ট। অ্যাপটি সবার জন্য উপযোগী যোগা ক্লাস অফার করে, আপনি বেজিনার, ইন্টারমিডিয়েট, বা অ্যাডভান্সড হোন।
আপনি কি আপনার ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়াতে চান? Yoga for Beginners অ্যাপে বিকল্পের 넓은 রেঞ্জ আছে, আপনার কাছে যদি শুধু ১০ মিনিট থাকে।
বিস্তৃত যোগা ক্লাসের পাশাপাশি, অ্যাপটি ব্যবহার করা সহজ, এবং যেনटल ভয়েস গাইডেন্সের সাহায্যে মুভমেন্টগুলো অনুসরণ করা সহজ। পাশাপাশি, ব্যাকগ্রাউন্ডের শান্ত সঙ্গীত আপনার সকল চিন্তা দূর করতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি সঙ্গীত এবং ভেরবাল ইনস্ট্রাকশন ডিসট্রাক্টিং বা বিরক্তিকর পান, তবে আপনি সেগুলো সহজে বন্ধ করে দিতে পারেন এবং শান্তিতে পোজগুলো অনুসরণ করতে পারেন। Cobra Pose এবং Downward Dog-এর পার্থক্য জানেন না? চিন্তা করবেন না, অ্যাপটি প্রতিটি পোজের জন্য সহায়ক হাও-টু ভিডিওও প্রদান করে।
Yoga for Beginners শুরু করার জন্য একটি চমৎকার যোগা অ্যাপ, এবং অধিকাংশ যোগা ক্লাস ফ্রি।
৪. ROMWOD
এথলিটদের জন্য বিশেষ করে তৈরি, ROMWOD অ্যাপে তাদের জন্য প্রচুর স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ আছে যারা স্ট্রেচিং, ফ্লেক্সিবিলিটি, এবং মোবিলিটি এক্সারসাইজ নিয়ে সিরিয়াস।
অ্যাপে উপকারী ডেইলি রুটিন আছে, যেন আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য টার্গেটেড এক্সারসাইজ: আপার বডি, লোয়ার বডি, রিস্ট, Анкл, স্পাইন, শোল্ডার, এবং আরও অনেক কিছু।
অ্যাপটি প্রতিটি এক্সারসাইজের জন্য সহায়ক টিউটোরিয়াল ভিডিও অফার করে; যাইহোক, যেহেতু অ্যাপটি এথলিটদের জন্য টার্গেটেড যারা ইতিমধ্যে상대적으로 অভিজ্ঞ, এটি বেজিনারদের জন্য সেরা উপযোগী নাও হতে পারে। অন্যদিকে, আপনি একজন এথলিট হন এবং একটি সিরিয়াস স্ট্রেচিং অ্যাপ খুঁজছেন, তবে ROMWOD আপনার ওয়ার্কআউট রেজিমে একটি চমৎকার সংযোজন।
অ্যাপটির সেরা ফিচারগুলোর একটি হলো আপনি যে পাথগুলো বেছে নিতে পারেন যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট গোল লক্ষ্য করে প্রোগ্রাম খুঁজছেন। উদাহরণস্বরূপ, Desk Job Hero পাথ أولئك এক্সারসাইজ প্রদান করে যারা সারাদিন ডেস্কে বসে থাকে স্ট্রেচিং প্র্যাকটিস করতে এবং মোবিলিটি উন্নত করতে।
ROMWOD পেইড সাবস্ক্রিপশন চায়, কিন্তু আপনি যদি সীমিত মোবিলিটির কারণে সোরেনেস বা ব্যথা অনুভব করেন, তবে এটি টাকা দিয়ে কেনায় উপযোগী হতে পারে।
আপনার স্ট্রেচিং, ফ্লেক্সিবিলিটি, এবং মোবিলিটি উন্নত করুন
আপনার জন্য কোন স্ট্রেচিং অ্যাপ সেরা সেটি আপনার দরকার, নির্দিষ্ট গোল, এবং স্কিল লেভেলের ওপর নির্ভর করে।
আপনি যদি শুরুর দিকে থাকেন এবং এখনও আপনার টা পর্যন্ত পৌঁছাতে পারেন না, তবে StretchIt এবং Stretching Exercises অ্যাপগুলো আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে আপনার ফ্লেক্সিবিলিটি উন্নত করতে। আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন এথলিট হন এবং নিজেকে অ্যাডভান্সড লেভেলে মনে করেন, তবে আপনি ROMWOD অ্যাপ থেকে আরও ভালো সার্ভিস পেতে পারেন। অবশেষে, আপনি যদি শুধু রিল্যাক্স করতে চান এবং মৃদুভাবে আপনার ফ্লেক্সিবিলিটি উন্নত করতে চান, তবে Yoga for Beginners ট্রাই করুন।
