ওয়ার্কপ্লেস ওয়েলনেস প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবেনা, কিন্তু প্রোডাক্টিভিটি এবং এমপ্লয়ি মোরালের জন্য ফলাফল খুব বড় হতে পারে।
আপনি যদি এমপ্লয়ি অ্যাক্টিভিটি সংগঠনের দায়িত্বে থাকেন বা সহকর্মীদের খুশি, সুস্বাস্থ্য, এবং প্রোডাক্টিভ রাখতে চান বাজেট ভাঙলে না, তবে আপনি হয়তো ফিজিক্যাল এবং মেন্টাল ভালোবাসা উন্নত করার জন্য কিছু হেল্পফুল, লো-কস্ট উপায় খুঁজছেন।
আপনার ওয়ার্কপ্লেসে ওয়েলনেসকে প্রায়োরিটি করুন এই সহজ এবং সাশ্রয়ী টুলস ও এক্টিভিটির সাথে।
১. ম্যান্ডে মেডিটেশন (Monday Meditation)
এমপ্লয়িরা প্রতিদিন ওয়ার্কপ্লেসের ভিতর এবং বাইরে স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করে, যা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং প্রোডাক্টিভিটিতে টোল নিতে পারে। বёр্নআউট মোকাবিলা করার জন্য উপযুক্ত ধাপ নেওয়া জরুরি, যেমন - সপ্তাহের শুরু মেডিটেশনের সাথে করা।
মেডিটেশন মানসিক ভালোবাসা উন্নত করার একটি চমৎকার উপায় ফোকাস স্ট্রেঞ্থেন করে, স্ট্রেস লেভেল কমায়ে, চিন্তার স্পষ্টতা বাড়িয়ে, মেমরি ফাংশন বুস্ট করে, এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শেখায়।
এটা শুরুতে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে আপনি যদি মেডিটেশন টেকনিকের জন্য নতুন হন। কিন্তু সেটিকে সপ্তাহের একটি নিয়মিত অংশ করে এবং সঠিক টুলস ব্যবহার করে, আপনি একটি অভ্যাস তৈরি করতে পারেন যা আপনার কর্মীদের আরও খুশি এবং প্রোডাক্টিভ করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি উপকারী টুল হল Insight Timer, একটি অ্যাপ যা গাইডেড মেডিটেশন প্র্যাকটিস, রিল্যাক্সেশনের জন্য মিউজিক ট্র্যাক, লাইভ যোগা সেশন, ওয়েলনেস কন্টেন্ট, এবং আরও অনেক কিছু অফার করে।
দৈনিক চেক-ইন, মাইন্ডফুলনেস অ্যাক্টিভিটির বিস্তৃত রেঞ্জ, অন্যান্য ইউজারদের সাথে কানেক্ট করার ফিচার, এবং মেডিটেশন প্র্যাকটিস শিখতে সাহায্য করার কোর্স - Insight Timer আপনাকে সপ্তাহের শুরু একটি পজিটিভ নোটে করতে সাহায্য করতে পারে।
২. একটি ভার্চুয়াল উয়াটার কুলার তৈরি করুন
একটি ভার্চুয়াল উয়াটার কুলার তৈরি করা একটি ইফেক্টিভ ওয়ার্কপ্লেস ওয়েলনেস ইনিশিয়েটিভ হতে পারে, বিশেষ করে রিমোট ওয়ার্কারদের জন্য যারা হয়তো তাদের সহকর্মীদের সাথে পারসোনালি সোশ্যালাইজ করার সুযোগ পান না। কানেকশন স্থাপন করে এবং কাজের বাইরে সাধারণ আগ্রহ শেয়ার করে, আপনি আপনার টিমের মধ্যে কমিউনিটির একটি অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
এটি ততটা সহজ হতে পারে Slack-এর মতো একটি ওয়ার্কপ্লেস কমিউনিকেশন টুলে একটি উয়াটার কুলার চ্যাট গ্রুপ সেট আপ করা, যেখানে এমপ্লয়িরা জোক, ফানি মিম, একসাইটিং নিউজ আর্টিকেল শেয়ার করতে পারেন, এবং তাদের দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে চ্যাট করতে পারেন। এটি যmeren ভাঙতে সাহায্য করে এবং এমপ্লয়িরা একে অপরকে আরও ভালোভাবে জানতে উৎসাহিত করে। এটি সাপোর্টিভ কানেকশন জেনারেট করতে এবং মোরাল বুস্ট করতে পারে।
আপনি যদি ভার্চুয়াল উয়াটার কুলার কনভারসেশন বা এক্টিভিটির জন্য ইনস্পিরেশনের অভাব বোধ করেন, আপনি এই প্রক্রিয়াটি অটোমেট করতে পারেন Slack ইন্টিগ্রেশন যেমন Donut ব্যবহার করে। আপনি এই টুলটি ওয়ার্ক फ्रম হোম করার সময় আইসোলেশন ওভারকাম করার জন্যও ব্যবহার করতে পারেন, কারণ এটি আপনার Slack গ্রুপের জন্য ইনস্পাইরিং এবং মজাদার ডিসকাশন জেনারেট করতে সাহায্য করে।
৩. ওয়ার্ক ব্রেক এনকourage করুন
ওয়ার্কপ্লেসে ফোকাস্ড এবং প্রোডাক্টিভ থাকা অপরিহার্য, তবে দীর্ঘ সময় সেডেন্টারি ওয়ার্কের সময় সেটি অর্জন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
এটি অতিক্রম করার একটি উপায় হল এমপ্লয়িদের ওয়ার্ক ব্রেক নেওয়ার জন্য এনকourage করা তাদের মाइন্ড এবং বডি রিজুভিনেট করার জন্য। এটি শুধু বёр্নআউটের রিস্ক কমাতে সাহায্য করে না, বরং ছোট ছোট ব্রেক ক্রিয়েটিভিটি এবং প্রোডাক্টিভিটিও প্রোমোট করে।
আপনি আপনার কর্মীদের এই নিয়ম ফলো করতে সাহায্য করতে পারেন অফিসের চারপাশে মজাদার ছোট ছোট রিমাইন্ডার রেখে যা ব্রেক নেওয়ার জন্য এনকourage করে, বা Work Break-এর মতো একটি ব্রেক রিমাইন্ডার অ্যাপ ব্যবহার করে।
Work Break আপনাকে কাস্টোমাইজড রিমাইন্ডারসহ আপনার ব্রেক শিডিউল করতে দেয়। তারপর আপনি আপনার ব্রেক ব্যবহার করতে পারেন একটি পাওয়ার ন্যাপ নেওয়ার জন্য, দাঁড়ানোর জন্য, একটু হাঁটার জন্য, বা কিছু পানি পেওয়ার জন্য।
৪. একটি ভার্চুয়াল বুক ক্লাব শুরু করুন
পড়া মানসিক ভালোবাসা উন্নত করার, স্ট্রেস লেভেল কমাতে, এবং ক্রিয়েটিভিটি এনহ্যান্স করার সবচেয়ে ইফেক্টিভ উপায়ের একটি।
একটি ভার্চুয়াল বুক ক্লাব শুরু করা এমপ্লয়িদের ইনগেজ করতে পারে, তাদের নতুন জ্যানর এক্সপ্লোর করতে এবং কাজের বাইরে নতুন আগ্রহ খুঁজে বের করতে পুশ করে। আশ্চর্য 소스 থেকে নতুন ইনফরমেশন শিখা আপনার মোটিভেশনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার কাজে নতুন অনুপ্রেরণা আনে।
আপনি আপনার ভার্চুয়াল বুক ক্লাবের জন্য একটি Slack গ্রুপ তৈরি করতে পারেন এবং কয়েকজন সহকর্মী আমন্ত্রণ জানাতে পারেন বই বেছে নেওয়ার জন্য যেগুলো আপনি পরে পড়ে আলোচনা করবেন। অথবা, আপনি একটি ডেডিকেটেড অ্যাপ, যেমন Bookship, ব্যবহার করতে পারেন আপনার রিডিং অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে।
আপনি এবং আপনার সহকর্মীরা অ্যাপের সোশ্যাল ফিচার ব্যবহার করে প্রগ্রেস শেয়ার করতে পারেন, বা এর ভিডিও কলিং ফিচারের সুবিধা নিতে পারেন। আপনি আপনার ক্যালেন্ডারও কাস্টোমাইজ করতে পারেন আপনার মিটিং ম্যানেজ করতে এবং পারসোনালাইজড বুক রিকমেন্ডেশন উপভোগ করতে।
৫. সাপ্তাহিক ওয়েলনেস চ্যালেঞ্জ সেট করুন
সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ সেট করা আপনার কর্মীদের ওয়ার্কপ্লেস ওয়েলনেস ইনিশিয়েটিভে ইনগেজ রাখার একটি মজাদার এবং ইফেক্টিভ উপায়। এটা যেকোনো কিছু হতে পারে - বেশি পানি পান করার কমিটমেন্ট, কাজে হাঁটে বা বাইসাইকেলে যাওয়া, সিড়ি ব্যবহার করা, হেলথি স্ন্যাকস খাওয়া, এবং আরও অনেক কিছু।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি Count.it ব্যবহার করে আপনার ওয়ার্কপ্লেসে একটি স্টেপ কাউন্টার চ্যালেঞ্জ (প্রতি দিন ১০,০০০ ধাপ) শুরু করতে পারেন।
আপনি Count.it কে কিছু সবচেয়ে জনপ্রিয় ভেয়ারেবল ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে কানেক্ট করতে পারেন আপনার ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি লেভেল মনিটর করতে এবং আপনার সহকর্মীদের সাথে ফ্রেন্ডলি কম্পিটিশন করতে।
আপনি এটিকে আপনার Slack ওয়ার্কস্পেসেও যোগ করতে পারেন লাইভ ডেইলি বা উইক্লি লিডারবোর্ডের জন্য।
এটি শুধু ওয়ার্কপ্লেস ওয়েলবিইং উন্নত করতে সাহায্য করে না, বরং আপনার টিমের জন্য একটি মজাদার বন্ডিং অ্যাক্টিভিটিও হিসেবে কাজ করতে পারে।
৬. এক্সারসাইজ এনকourage করুন
এক্সারসাইজ ওয়ার্কপ্লেস ওয়েলনেসের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হতে পারে। এটি এমপ্লয়িদের ফিজিক্যাল হেলথের জন্য ভালো, স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করে, এবং এনার্জি লেভেল বুস্ট করে।
আপনি আপনার সহকর্মীদের দিন भर আরও এক্টিভ থাকতে এনকourage করতে পারেন কাজের ঘন্টায় ছোট ছোট হাঁটা সাজেস্ট করে ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি বাড়াতে এবং লম্বা সময় বসে কাটানোর পর মসলস ও জয়েন্টস স্ট্রেচ করতে।
কিছু ভিন্নতা আনতে, FitOn-এর মতো একটি ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করুন।
এর দীর্ঘ তালিকা থেকে বেছে নিন ওয়ার্কআউট, যার মধ্যে স্ট্রেঞ্থ ট্রেনিং, কার্ডিও, যোগ, এবং আরও অনেক কিছু। এই টুল ওয়েলনেস, ফিটনেস, নUTRITION, এবং সেলফ-কেয়ার-এ ইনসাইটফুল কন্টেন্টও প্রদান করে।
৭. Slack-এ মজাদার গেম খেলুন
আপনি জানতে খুশি হবেন যে Slack শুধু কাজ-সম্পর্কিত কথা বলার জন্য নয়। আপনি এটিও ব্যবহার করতে পারেন আপনার সহকর্মীদের সাথে মজাদার সোশ্যাল গেম খেলতে। এটি আপনার Slack ওয়ার্কস্পেসে মজাদার এবং চিন্তা-জনক আলোচনা ইনস্পায়ার করে এমপ্লয়ি ওয়েলনেস উন্নত করতে পারে।
খেলার জন্য কিছু মজাদার Slack গেম আছে, যার মধ্যে Trivia, Tic-Tac-Toe, এবং আরও অনেক কিছু। এই গেমগুলোর অধিকাংশ সেট আপ করা সহজ এবং সহকর্মীদের সাথে রিল্যাক্স ও সোশ্যালাইজ করার একটি কুইক উপায় প্রদান করে।
এই ওয়েলনেস আইডিয়া ট্রাই করুন একটি হ্যাপিয়ার এবং মোর প্রোডাক্টিভ ওয়ার্কপ্লেসের জন্য
এমপ্লয়ি ওয়েলনেস একটি ऐसा এরিয়া যা ফোকাস করার যোগ্য সুস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল প্রোমোট করতে এবং ওয়ার্কপ্লেসে বёр্নআউটের রিস্ক কমাতে।
এই আর্টিকেলের টিপসগুলোর কিছু ইমপ্লিমেন্ট করে, আপনি আপনার সহকর্মীদের মধ্যে হেলথি অভ্যাস এনকourage করতে পারেন এবং একটি খুশি এবং আরও ব্যালেন্সড ওয়ার্ক এনভায়রনমেন্ট তৈরি করতে পারেন।
