কর্মক্ষেত্রে সুস্থতা প্রোগ্রামগুলি শুরু করার জন্য আপনাকে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে না, তবে উত্পাদনশীলতা এবং কর্মচারীদের মনোবলের জন্য অর্থপ্রদান বিশাল হতে পারে৷
আপনি যদি কর্মচারী কার্যকলাপ সংগঠিত করার দায়িত্বে থাকেন বা ব্যাঙ্ক না ভেঙে আপনার সহকর্মীদের সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল বোধ করতে সাহায্য করতে চান তবে আপনি শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার প্রচার করার জন্য সহায়ক, কম খরচের উপায়গুলি খুঁজছেন। পি>
এই সহজ এবং সস্তা সরঞ্জাম এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার কর্মক্ষেত্রে সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিন৷
1. সোমবার ধ্যান
কর্মচারীদের প্রতিদিন কর্মক্ষেত্রের অভ্যন্তরে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হয়, যা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি অত্যাবশ্যক যে আপনি বার্নআউট মোকাবেলা করার জন্য যথাযথ পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, যেমন আপনার সপ্তাহটি ধ্যান দিয়ে শুরু করা।
মনোযোগকে শক্তিশালী করে, মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে, চিন্তার স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে, স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শেখার মাধ্যমে মানসিক সুস্থতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনি যদি ধ্যানের কৌশলগুলিতে নতুন হন তবে এটি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তবে এটিকে সপ্তাহের একটি নিয়মিত অংশ করে এবং সঠিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে, আপনি এমন একটি অভ্যাস তৈরি করতে পারেন যা আপনার কর্মীদের আরও সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল করতে সাহায্য করতে পারে৷
একটি দরকারী টুল হল ইনসাইট টাইমার, একটি অ্যাপ যা নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন, শিথিল করার জন্য সঙ্গীত ট্র্যাক, লাইভ যোগ সেশন, সুস্থতা বিষয়বস্তু এবং আরও অনেক কিছু অফার করে৷
প্রতিদিনের চেক-ইন, মননশীলতার ক্রিয়াকলাপগুলির বিস্তৃত পরিসর, অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে সংযোগ স্থাপনের বৈশিষ্ট্য এবং ধ্যান অনুশীলন সম্পর্কে আরও শিখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কোর্স, ইনসাইট টাইমার আপনাকে সপ্তাহটিকে একটি ইতিবাচক নোটে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে৷
2. একটি ভার্চুয়াল ওয়াটার কুলার তৈরি করুন
একটি ভার্চুয়াল ওয়াটার কুলার তৈরি করা একটি কার্যকর কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার উদ্যোগ হতে পারে, বিশেষ করে দূরবর্তী কর্মীদের জন্য যাদের ব্যক্তিগতভাবে তাদের সহকর্মীদের সাথে মেলামেশা করার সুযোগ নেই। সংযোগ স্থাপন করে এবং কাজের বাইরে সাধারণ আগ্রহগুলি ভাগ করে, আপনি আপনার দলের মধ্যে একটি সম্প্রদায়ের অনুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন৷
এটি স্ল্যাকের মতো কর্মক্ষেত্রে যোগাযোগের সরঞ্জামে একটি ওয়াটার কুলার চ্যাট গ্রুপ সেট আপ করার মতো সহজ হতে পারে, যেখানে কর্মীরা জোকস, মজার মেম, উত্তেজনাপূর্ণ সংবাদ নিবন্ধ এবং তাদের দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে চ্যাট করতে পারে। এটি বরফ ভাঙতে সাহায্য করে এবং কর্মীদের একে অপরকে আরও ভালভাবে জানতে উৎসাহিত করে। এটি সহায়ক সংযোগ তৈরি করতে এবং মনোবল বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে৷
আপনি যদি ভয় পান ভার্চুয়াল ওয়াটার কুলার কথোপকথন বা ক্রিয়াকলাপ তৈরি করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা নেই, আপনি ডোনাটের মতো স্ল্যাক ইন্টিগ্রেশন ব্যবহার করে এই প্রক্রিয়াটিকে স্বয়ংক্রিয় করতে পারেন। আপনি বাড়িতে থেকে কাজ করার সময় বিচ্ছিন্নতা কাটিয়ে উঠতে এই টুলটি ব্যবহার করতে পারেন, কারণ এটি আপনার স্ল্যাক গ্রুপের জন্য আকর্ষণীয় এবং মজাদার আলোচনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করে।
3. কাজের বিরতিগুলিকে উত্সাহিত করুন
যদিও কর্মক্ষেত্রে ফোকাসড এবং ফলপ্রসূ থাকা অপরিহার্য, তবে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা কাজের সময় এটি অর্জন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
এটি কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল কর্মীদের তাদের মন এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য কাজের বিরতি নিতে উত্সাহিত করা। এটি শুধুমাত্র বার্নআউটের ঝুঁকি কমাতেই সাহায্য করে না, তবে ছোট বিরতি নেওয়া সৃজনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতাকেও উন্নীত করতে পারে৷
আপনি অফিসের আশেপাশে মজাদার ছোট অনুস্মারক রেখে বা কাজের বিরতির মতো একটি বিরতি অনুস্মারক অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার কর্মীদের এই নিয়ম অনুসরণ করতে সহায়তা করতে পারেন৷
কাজের বিরতি আপনাকে কাস্টমাইজড অনুস্মারকগুলির সাথে আপনার বিরতির সময় নির্ধারণ করতে দেয়৷ তারপরে আপনি আপনার বিরতিটি একটি পাওয়ার ন্যাপ নিতে, দাঁড়াতে, হাঁটতে যেতে বা কিছু জল পান করতে ব্যবহার করতে পারেন৷
4. একটি ভার্চুয়াল বুক ক্লাব শুরু করুন
পড়া আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করার, চাপের মাত্রা কমাতে এবং সৃজনশীলতা বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি৷
একটি ভার্চুয়াল বুক ক্লাব শুরু করা কর্মীদের নিযুক্ত করতে পারে, তাদের নতুন ঘরানাগুলি অন্বেষণ করতে এবং কাজের বাইরে নতুন আগ্রহগুলি খুঁজে পেতে বাধ্য করতে পারে৷ আশ্চর্যজনক উত্স থেকে নতুন তথ্য শেখা আপনার প্রেরণার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার কাজে নতুন অনুপ্রেরণা আনতে পারে৷
আপনি আপনার ভার্চুয়াল বুক ক্লাবের জন্য একটি স্ল্যাক গ্রুপ তৈরি করতে পারেন এবং পরবর্তী তারিখে আপনি যে বইগুলি পড়বেন এবং আলোচনা করবেন তা বেছে নেওয়ার জন্য কয়েকজন সহকর্মীকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পড়ার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বুকশিপের মতো একটি ডেডিকেটেড অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি এবং আপনার সহকর্মীরা অ্যাপের সামাজিক বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করে অগ্রগতি ভাগ করতে পারেন বা এর ভিডিও কলিং বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে পারেন৷ এছাড়াও আপনি আপনার মিটিং পরিচালনা করতে এবং ব্যক্তিগতকৃত বই সুপারিশ উপভোগ করতে আপনার ক্যালেন্ডার কাস্টমাইজ করতে পারেন।
5. সাপ্তাহিক সুস্থতা চ্যালেঞ্জগুলি সেট করুন
সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ সেট করা আপনার কর্মীদের তাদের কর্মক্ষেত্রের সুস্থতার উদ্যোগে নিযুক্ত রাখার একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়। এটি আরও জল পান করা, হাঁটা বা বাইক চালানো, সিঁড়ি বেয়ে যাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি Count.it ব্যবহার করে আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি ধাপ পাল্টা চ্যালেঞ্জ (প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ) শুরু করতে পারেন।
আপনার শারীরিক কার্যকলাপের স্তর নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা করতে আপনি Count.it-কে সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু পরিধানযোগ্য ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন৷
লাইভ দৈনিক বা সাপ্তাহিক লিডারবোর্ডের জন্য আপনি এটিকে আপনার স্ল্যাক ওয়ার্কস্পেসে যোগ করতে পারেন।
এটি শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রের সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে না, এটি আপনার দলের জন্য একটি মজাদার বন্ধন কার্যকলাপ হিসাবেও কাজ করতে পারে৷
6. ব্যায়ামকে উৎসাহিত করুন
ব্যায়াম কর্মক্ষেত্র সুস্থতার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হতে পারে। এটি কর্মীদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
আপনি আপনার সহকর্মীদের সারা দিন আরও সক্রিয় থাকতে উৎসাহিত করতে পারেন কাজের সময় অল্প হাঁটার পরামর্শ দিয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করতে পারেন।
জিনিসগুলি মিশ্রিত করতে, ফিটনের মতো একটি ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করুন৷
৷শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও, যোগব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু সহ ওয়ার্কআউটের দীর্ঘ তালিকা থেকে বেছে নিন। এই টুলটি সুস্থতা, ফিটনেস, পুষ্টি এবং স্ব-যত্ন সম্পর্কিত অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ বিষয়বস্তুও প্রদান করে৷
7. স্ল্যাকে মজার গেম খেলুন
আপনি সম্ভবত জেনে খুশি হবেন যে স্ল্যাক শুধুমাত্র কাজ-সম্পর্কিত কথোপকথনের জন্য নয়। আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে মজার সামাজিক গেম খেলতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার স্ল্যাক ওয়ার্কস্পেসে মজাদার এবং চিন্তাশীল আলোচনাকে অনুপ্রাণিত করে কর্মীদের সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ট্রিভিয়া, টিক-ট্যাক-টো এবং আরও অনেক কিছু সহ আপনি খেলতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি মজার স্ল্যাক গেম রয়েছে। এই গেমগুলির বেশিরভাগই সেট আপ করা সহজ এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার আরাম এবং সামাজিকতা করার জন্য একটি দ্রুত উপায় প্রদান করে৷
একটি সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল কর্মক্ষেত্রের জন্য এই সুস্থতার ধারণাগুলি ব্যবহার করে দেখুন
কর্মচারী সুস্থতা হল এমন একটি ক্ষেত্র যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করতে এবং কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের ঝুঁকি কমাতে ফোকাস করা মূল্যবান৷
এই নিবন্ধের কিছু টিপস বাস্তবায়ন করে, আপনি আপনার সহকর্মীদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উত্সাহিত করতে পারেন এবং একটি সুখী এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ কাজের পরিবেশ তৈরি করতে পারেন৷
