বिना বুঝেই খারাপ অভ্যাস গড়ে যাওয়া সহজ। যেটি জাঙ্ক ফুড খাওয়া, প্রক্রাস্টিনেশন (procrastinating), অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান, বা অন্য কিছু হোক, খারাপ অভ্যাসগুলো আমাদের জীবনে লক্ষণীয়ভাবে ক্ষতিকর হতে পারে।
তাই, আপনি যদি আপনার খারাপ অভ্যাসগুলো ভালোভাবে ছাড়াতে চান, তবে এই পাঁচটি অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ চেক করুন যা আপনাকে নিজের জন্য একটি সুস্বাস্থ্যকর জীবন গড়ে তোলা শুরু করতে সাহায্য করবে।
১. কুইটজিলা (Quitzilla)
কুইটজিলা অ্যাপ একটি সহজ এবং ব্যবহার করতে সহজ টুল যা আপনার খারাপ অভ্যাস লগ এবং ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। এই অ্যাপ আপনাকে যে অভ্যাসগুলো ছাড়াতে চান সেগুলো রেকর্ড করতে দেয়, আপনার জীবনের কোন অংশ সেগুলো সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে, এবং আপনি কতক্ষণ ধরে অভ্যাসটি করিনি সেটি।
অ্যাপটি তারপর একটি ২৪ ঘন্টার রিকারিং টাইমার এবং একটি ওভারঅল টাইমার সেট আপ করে, যা দেখায় আপনি কতদূর এসেছেন অভ্যাসটি শেষবার করার পর থেকে। যাই হোক, অ্যাপের বেসিক ভার্সনে আপনি শুধু দুটি অভ্যাস যোগ করতে পারেন, তাই আরও যোগ করতে প্রিমিয়ামে আপগ্রেড করতে হবে।
অ্যাপের প্রিমিয়াম ভার্সন আপনাকে ইন্টারফেস কাস্টোমাইজ করতে এবং থিম বেছে নেওয়া দেয়, সেইসাথে হোম স্ক্রিন উইজেট তৈরি করতে দেয় অভ্যাস টাইমার কাউন্টার এবং অ্যাপ যে ডেইলি কোট জেনারেট করে সেটির জন্য।
২. সিন্স আই কুইট (Since I Quit)
সিন্স আই কুইট খারাপ অভ্যাস থেকে দূরে যাওয়া চাইতে वालাদের জন্য আরেকটি চমৎকার অপশন।
এই অ্যাপ আপনাকে মোট পাঁচটি অভ্যাস যোগ করতে দেয় যা আপনি ছাড়াতে চান। এখানে ধারণা হচ্ছে আপনাকে আরও অভ্যাস যোগ করতে প্রিমিয়াম ভার্সন দরকার নয় (অ্যাপটির প্রিমিয়াম ভার্সন এমনকি নেই), বরং খুব বেশি অভ্যাস একসাথে ছাড়তে চাইলে প্রায়শই অভিভূত হয়ে যায়। তাই, একসাথে কয়েকটি অভ্যাস রাখা অনেক বেশি টেকসই।
অ্যাপটি সাধারণ খারাপ অভ্যাস সাজেস্ট করে, যেমন প্রক্রাস্টিনেশন বা অ্যালকোহল পান, কিন্তু আপনি অবশ্যই আপনার নিজস্ব কাস্টম খারাপ অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। এটা তারপর প্রতিটি অভ্যাসের জন্য টাইমার সেট আপ করে, যাতে আপনি দেখতে পান আপনি শেষবার কবে সেটি করলেন।
৩. ব্যাড চয়েস ট্র্যাকার (Bad Choice Tracker)
ব্যাড চয়েস ট্র্যাকার অ্যাপ আপনার খারাপ অভ্যাস ট্র্যাক করতে এবং নিজেকে চেক এন্ড ব্যালেন্সে রাখতে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়। এই অ্যাপে, আপনি কী অভ্যাস ছাড়াতে চান সেগুলো লিস্ট করতে পারেন, এবং তারপর অ্যাপে চেক-ইন করুন, 'ব্যাড চয়েস' (bad choice) বাটনে ক্লিক করুন, যখন আপনি আসলেই একটি খারাপ অভ্যাসের সাথে জড়িত हुए থাকেন।
এটি করার পর, আপনাকে কেন ভুল করেছেন সেটি বলতে বলা হবে, শুধু বোর হয়ে যাওয়া থেকে শুরু করে এটা বড় ব্যাপার নয় ভাবা পর্যন্ত। এই ধরনের একাউন্টেবিলিটি (accountability) নেওয়া আপনার খারাপ অভ্যাস পুরোপুরি ছাড়াতে বড় সাহায্য করতে পারে।
আপনি অ্যাপ দিয়ে আপনার দিন genel লগ করতে পারেন বিভিন্ন ফ্যাক্টর চেক করে, যেমন ঘুম, এক্সারসাইজ, কাজ, বা আপনি যেকোনো একস্ট্রা ফ্যাক্টর যোগ করতে চান।
কমপক্ষে দু দিনের ডেটা এন্টার করার পর, অ্যাপ আপনাকে আপনার খারাপ অভ্যাসের সাথে আপনি কীভাবে জড়িত হচ্ছেন সেটি ভিত্তিক করে পরিসংখ্যান দেবে, যাতে আপনি দেখতে পান আপনি কেমন করছেন।
৪. কুইট ব্যাড হ্যাবিটস (Quit Bad Habits)
কুইট ব্যাড হ্যাবিটস একটি ব্যাপক অভ্যাস-ছাড়ার টুল অফার করে যা আপনাকে চেক এন্ড ব্যালেন্সে রাখে এবং আপনার প্রগতি লগ করতে দেয়।
এই অ্যাপে, আপনি কোন অভ্যাসগুলো ছাড়াতে চান সেগুলো যোগ করতে পারেন, এবং কতক্ষণ ছাড়াতে চান সেটি লগ করতে পারেন। তারপর, অ্যাপটি প্রতিটি অভ্যাসের জন্য একটি টাইমার সেট আপ করে এবং রেকর্ড করে কতক্ষণ হয়েছে আপনি লিস্ট করা খারাপ অভ্যাসগুলোর যেকোনো একটি শেষবার করলেন। আপনি আপনার রিল্যাপ্সের সংখ্যা, আগের রিল্যাপ্স থেকে কতক্ষণ বয়েছে, এবং আরও অনেক কিছু দেখতে পারেন।
আপনি আপনার অভ্যাসের আর্থিক প্রভাবও লগ করতে পারেন, যদি সেগুলো টাকা খরচ করায়। অ্যাপটি তারপর ক্যালকুলেট করবে আপনি শেষবার খারাপ অভ্যাসের সাথে জড়িত হয়ে যাওয়ার পর থেকে কত টাকা বাঁচিয়েছেন, যা এগিয়ে যেতে একটি চমৎকার ইনসেন্টিভ হতে পারে।
মনে রাখবেন, আপনি যদি দুটির চেয়ে বেশি অভ্যাস যোগ করতে চান, তবে আপনাকে প্রতিটি অতিরিক্ত অভ্যাসের জন্য একটি অ্যাড দেখতে হবে। কিন্তু এগুলো শুধু ২০ বা ৩০ সেকেন্ডের।
৫. টু ডন'ট (To Don't)
টু ডন'ট অ্যাপ আপনাকে দৈনন্দিন ভিত্তিতে আপনার খারাপ অভ্যাসের জন্য একাউন্টেবল (accountable) রাখতে একটি চমৎকার উপায়। আপনি যে অভ্যাসগুলো ছাড়াতে চান সেগুলো যোগ করুন, এবং বেছে নিন কোন দিন আপনি অভ্যাসটি করবেন এবং কোন দিন করবেন না।
অভ্যাসগুলো যোগ করার পর, আপনাকে প্রতিদিন লগ করতে হবে যে আপনি লিস্ট করা অভ্যাসগুলোর যেকোনো একটি করেছেন কিনা। এবং, এটাই সিম্পল। এই অ্যাপ ফিচার দিয়ে সিম্পল, কিন্তু এর ইফেক্টিভনেস একাউন্টেবিলিটি নেওয়ার দিক থেকে খুব সফল হতে পারে।
খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ এবং স্ট্রেস-ফ্রি হতে পারে
যেসব খারাপ অভ্যাসের জন্য অবশ্যই ইন্টারভেনশন বা পেশাদার সাহায্য দরকার, সেটি সবার জন্য該当 করে না। কিছু অভ্যাস আপনার ফোনের একটি অ্যাপের সাধারণ সাহায্যে দূর করা যায়। শুধু মেনে নেওয়া যে আপনাকে বন্ধ করতে হবে, এবং অভ্যাসের সাথে আপনার ইন্টারঅ্যাকশন লগ করা, এটিকে অতিক্রম করতে বড় সাহায্য করতে পারে। শুভকামনা!
