নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠন এবং খারাপ অভ্যাস ভাঙতে সময়, ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। এই কারণেই সুস্থতার চ্যালেঞ্জগুলি এত জনপ্রিয়—এগুলি আপনাকে গঠন এবং সমর্থন দিয়ে বল রোলিং করতে সাহায্য করে৷
এবং আপনার স্মার্টফোনের চেয়ে ভাল সঙ্গী আর নেই, এর দোকানে অ্যাপের একটি ভাণ্ডার রয়েছে যার লক্ষ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে সহায়তা করে৷
এখানে, আমরা আপনাকে বিভিন্ন স্বাস্থ্য অভ্যাস গ্রহণে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন সুস্থতা চ্যালেঞ্জ ধারণা এবং অ্যাপগুলি কভার করব৷
1. পর্যাপ্ত জল পান করুন
জল একটি সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি, কারণ এটি কোষে পুষ্টি পরিবহন এবং অঙ্গগুলি থেকে বিষাক্ত পদার্থ নিষ্কাশনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং মেজাজ খারাপ করতে পারে, যা খুব বেশিক্ষণ চলতে থাকলে বিপজ্জনক হতে পারে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে সাহায্য করে।
কিন্তু, কতটুকু পানি যথেষ্ট?
উত্তরটি নির্ভর করে আপনি কাকে জিজ্ঞাসা করছেন, যদিও অনেক বিশেষজ্ঞ প্রতিদিন 2 লিটার বা আধা গ্যালন জল পান করার পরামর্শ দেন। আপনার যে পরিমাণ জল পান করা উচিত তা আবহাওয়া, কার্যকলাপের স্তর, লিঙ্গ বা ওজনের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
সুতরাং, আপনার শরীরের জন্য জল কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করে, আপনি পর্যাপ্ত জল পান করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং পরবর্তী 30 দিনের জন্য আপনার প্রিয় পানীয় (সোডা, কফি বা অ্যালকোহল) জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন৷
আপনি এমন অনেকগুলি অ্যাপ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করার জন্য মনে করিয়ে এবং অনুপ্রাণিত করে এই জল চ্যালেঞ্জ নিতে সাহায্য করতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, Aqualert হল একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব জল ট্র্যাকার এবং অনুস্মারক অ্যাপ যা আপনাকে আপনার দৈনিক জল খাওয়ার হিসাব করতে সক্ষম করে৷
Aqualert আপনার স্বাস্থ্য অ্যাপ (iOS ব্যবহারকারীদের জন্য) এবং Google Fit অ্যাপের (Android ব্যবহারকারীদের জন্য) সাথেও একীভূত করে আপনার কার্যকলাপের স্তর ট্র্যাক করতে এবং আপনার কী পরিমাণ জল গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করে৷
2. প্রতিদিন ধ্যান করুন
ধ্যান আপনাকে চাপ কমাতে, উদ্বেগ মোকাবেলা করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে প্রতি মুহূর্তে কম প্রতিক্রিয়াশীল এবং আরও উপস্থিত হতে শেখায়৷
কোথায় শুরু করবেন জানেন না? আপনি সহজেই অনেকগুলি সরঞ্জাম খুঁজে পেতে পারেন যা ধ্যানকে সহজ করে যাতে যে কেউ এটিকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে এমনকি যদি তাদের কাছে মাত্র কয়েক মিনিট সময় থাকে। একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হতে পারে স্মাইলিং মাইন্ড৷
৷এই সহজ অ্যাপটি নতুনদের জন্য অগণিত নির্দেশিত ধ্যান অফার করে এবং আপনাকে অভ্যাস হিসাবে ধ্যান গ্রহণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি সরবরাহ করে। স্মাইলিং মাইন্ড ব্যবহার করে, আপনি পরবর্তী 30 দিনের প্রতিটি ধ্যানের সাথে শুরু করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
3. নতুন দক্ষতা শিখুন
একটি নতুন দক্ষতা শেখা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পেশাগতভাবে, নতুন দক্ষতা শেখা আপনার নিয়োগকর্তার কাছে আপনার মূল্য বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আপনার পদোন্নতি পাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
চাকরির বাজারে নিজেকে একটি প্রান্ত দিতে এবং আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে, কম্পিউটার প্রোগ্রামিং, ব্যক্তিগত অর্থায়ন, উদ্যোক্তাদের মতো নতুন দক্ষতা বাছাই করার জন্য কিছু নাম লিখুন। এটি আপনার কাছে নতুন না হওয়া পর্যন্ত দক্ষতা কী তা বিবেচ্য নয়৷
খান একাডেমি একটি বিনামূল্যের অনলাইন প্ল্যাটফর্ম যা বিভিন্ন বিষয়ে বিভিন্ন কোর্স অফার করে। এটি আপনাকে শেখার লক্ষ্য সেট করার অনুমতি দেওয়ার সাথে সাথে এর কোর্সগুলিতে সীমাহীন অ্যাক্সেস সহ আপনার নিজের গতিতে শিখতে সক্ষম করে৷
যদিও প্রোগ্রামিং ভাষার মতো একটি নতুন দক্ষতা শেখার জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের দৈর্ঘ্য ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, আপনি এই উদ্দেশ্যে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নির্ধারণ করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি কোর্সটি সম্পূর্ণ করেন৷
4. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
যদিও এটি একটি তুচ্ছ কাজ বলে মনে হতে পারে, প্রতিদিন জার্নালিং আপনাকে আপনার জীবনের স্টক নিতে এবং শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে বিরক্ত করে এমন কিছু দূর করে এবং ইতিবাচকের জন্য জায়গা রেখে আপনার মন পরিষ্কার করার একটি সুযোগ৷
জার্নালিং খুব সহজবোধ্য:আপনি প্রতিটি দিনের জন্য যা কৃতজ্ঞ তা লিখতে পারেন এবং যা অনুপস্থিত তার পরিবর্তে আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করা আপনার অনুস্মারক হতে দিন। আত্ম-প্রতিফলনকে উৎসাহিত করার সময় এটি কৃতজ্ঞতাকে আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশে পরিণত করতে সাহায্য করে।
আপনি শুরু করতে ডায়রিয়ামের মতো একটি টুল জার্নালিং অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। পরবর্তী 30 দিনের জন্য, নিজেকে তিনটি জিনিস লিখতে চ্যালেঞ্জ করুন যার জন্য আপনি দিনের বেলায় কৃতজ্ঞ ছিলেন, দিনের লক্ষ্য বা স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য।
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
চলুন মোকাবেলা করা যাক; আপনি সম্ভবত এতই ব্যস্ত যে ঘুমের জন্য আরও সময় বের করার চিন্তা জলের উপর হাঁটার মতো বাস্তবসম্মত। যাইহোক, ঘুম এড়িয়ে যাওয়া বা দেরি করে জেগে থাকার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র আপনার কর্মক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করছেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করছেন।
কিন্তু, পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে আপনি যদি কম সময়ে আপনার সেরা কাজটি তৈরি করতে পারেন?
সুতরাং, আপনি যদি নিজের উপকার করতে চান এবং সারাদিনে আরও শক্তি অর্জন করতে চান তবে আপনার লক্ষ্য করা উচিত প্রতি রাতে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমানোর। এটি করা নিশ্চিত করবে যে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নিয়েছেন এবং আপনার দিনটি নিতে প্রস্তুত।
কিছু সাহায্য প্রয়োজন? Sleep as Android হল একটি চমত্কার অ্যাপ যা আপনি শোবার সময় অনুস্মারক, আপনার ঘুমের চক্র ট্র্যাকিং, আপনার ঘুমের গুণমান মূল্যায়ন এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ব্যবহার করতে পারেন৷
এটি বলেছে, পরবর্তী 30 দিনের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম পাচ্ছেন। এটি সহজ নাও হতে পারে (এটি একটি চ্যালেঞ্জ, সর্বোপরি), তবে আপনি প্রতিদিন কেমন অনুভব করেন তার পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন।
6. কিভাবে নাচতে হয় তা শিখুন
নাচ হল একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম উপভোগ করার সময় আপনার সৃজনশীল নিজেকে প্রকাশ করার একটি অবিশ্বাস্য উপায়। এটি একটি দুর্দান্ত সামাজিক কার্যকলাপও, কারণ আপনি মজা করার সময় একই আগ্রহের লোকেদের সাথে দেখা করার সুযোগ পান৷
পরবর্তী 30 দিনের জন্য, Learntodance.com-এর মতো একটি অনলাইন প্ল্যাটফর্মের সাথে কিছু মিষ্টি নৃত্য চালনায় দক্ষতা অর্জনের দিকে একটি নতুন পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রতিদিন নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। আপনার রুচির উপর নির্ভর করে, আপনি হিপ-হপ, ট্যাপ ড্যান্স, ব্রেকড্যান্সিং, ট্যাঙ্গো এবং আরও অনেক কিছু সহ নৃত্যের দীর্ঘ তালিকা থেকে বেছে নিতে পারেন।
বেশিরভাগ অংশের জন্য, আপনার অভিনব সরঞ্জাম বা গিয়ারের প্রয়োজন হবে না। শুরু করার জন্য আপনার যা দরকার তা হল এক জোড়া জুতা, একটি স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা টিভি। এমনকি আপনি নাচতে যাওয়ার জন্য কিছু বন্ধুদের সাথে দেখা করে আরও মজার জন্য এটিকে একটি গোষ্ঠী কার্যকলাপে পরিণত করতে পারেন।
আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি 30-দিনের সুস্থতা চ্যালেঞ্জ শুরু করুন
একটি মাস একটি নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ সময়। এতদিন ধরে এটির সাথে লেগে থাকার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করছেন যে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্নিহিত হয়ে যায়। একবার আপনি চ্যালেঞ্জটি শেষ করে ফেললে, স্বাধীনভাবে এই নতুন কার্যকলাপটি চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে৷
