এখন চেষ্টা করার জন্য ৬টি সেরা ওয়েলনেস চ্যালেঞ্জ আইডিয়া ও অ্যাপ

নতুন সুস্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া সময়, কনসিস্টেন্সি, এবং ধৈর্যের দাবি করে। তাই ওয়েলনেস চ্যালেঞ্জ এত জনপ্রিয় - সেগুলো আপনাকে স্ট্রাকচার এবং সাপোর্ট দিয়ে বল খোলায়।

আপনার স্মার্টফোন এর চেয়ে ভালো কোনো কোম্পানী নেই, যার স্টোরে আপনাকে আরও সুস্বাস্থ্যকর এবং প্রোডাক্টিভ बनानेে উদ্দেশ্যে অ্যাপের একটি সমষ্টি আছে।

এখানে, আমরা বিভিন্ন ওয়েলনেস চ্যালেঞ্জ আইডিয়া এবং অ্যাপ কভার করব যাতে আপনি বাইবিড় স্বাস্থ্য অভ্যাস আডোপ্ট করতে পারেন।

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

পানি একটি সক্রিয়, সুস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের ভিত্তি, কারণ এটি কোষগুলোর কাছে নUTRITION транспোর্ট করতে এবং অর্গান থেকে টক্সিন বের করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এমনকি মাইলড ডিহাইড্রেশনও থকান এবং মেজাজ খারাপ করতে পারে, যা খুব দিন চললে বিপদজনক হতে পারে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সreter নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত করে।

কিন্তু, কত পানি পর্যাপ্ত?

উত্তর নির্ভর করে আপনি কাকে জিজ্ঞেস করছেন, যদিও অনেক এক্সপার্ট প্রতি দিন ২ লিটার বা অর্ধ গ্যালন পানি পান করার সুপারিশ করেন। আপনার পান করা পানির পরিমাণ আবার বিভিন্ন ফ্যাক্টরের ওপর নির্ভর করে যেমন - আবহাওয়া, অ্যাক্টিভিটির লেভেল, লিঙ্গ, বা ওজন।

সুতরাং, পানি কতটা আপনার শরীরের জন্য জরুরি সেটি বিবেচনা করে, আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন পর্যাপ্ত পানি পান করতে এবং আপনার প্রিয় পানীয় একটা (সোডা, কফি, বা অ্যালকোহল) পানির সাথে রিপ্লেস করতে আগামী ৩০ দিনের জন্য।

আপনি অনেক অ্যাপ পাবেন যা আপনাকে এই ওয়াটার চ্যালেঞ্জ নেওয়াতে সাহায্য করতে পারে আপনাকে রিমাইন্ড ও মোটিভেট করে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, Aqualert একটি ইউজার-ফ্রেন্ডলি ওয়াটার ট্র্যাকার এবং রিমাইন্ডার অ্যাপ যা আপনাকে আপনার দৈনিক পানির ইনটেক ক্যালকুলেট করতে সক্ষম করে।

Aqualert আপনার Health অ্যাপের সাথে (iOS ইউজারদের জন্য) এবং Google Fit অ্যাপের সাথে (অ্যান্ড্রয়েড ইউজারদের জন্য) ইন্টিগ্রেট করে আপনার অ্যাক্টিভিটি লেভেল ট্র্যাক করতে এবং আপনাকে কত পানি নেওয়া উচিত সেটি নির্ধারণ করতে।

২. প্রতিদিন ধ্যান করুন

ধ্যান আপনাকে স্ট্রেস কমাতে, অ্যানক্সিয়टी মোকাবিলা করতে, এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে কম রিয়েক্টিভ এবং প্রতিটি মুহূর্তে আরও প্রেজেন্ট হওয়া শেখায়।

কোথা থেকে শুরু করবেন জানেন না? আপনি সহজে অনেক টুল পাবেন যা ধ্যানকে সিম্পল করে তোলে যাতে কেউই এটি তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে এমনকি যদি তাদের কাছে শুধু কয়েক মিনিট থাকে। একটি চমৎকার উদাহরণ হলো Smiling Mind।

এই হ্যান্ডি অ্যাপ بی긴ারদের জন্য অসংখ্য গাইডেড মেডিটেশন অফার করে এবং আপনাকে ধ্যানকে একটি অভ্যাস হিসেবে আডোপ্ট করার জন্য প্রয়োজনীয় রিসোর্সগুলো দেয়। Smiling Mind ব্যবহার করে, আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন আগামী ৩০ দিন প্রতিদিন ধ্যান দিয়ে শুরু করতে।

৩. নতুন স্কিল শিখুন

নতুন স্কিল শিখা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান, ব্রেইন হেলথ এবং মেমরি উন্নত করতে পারে, এবং অন্যদের সাথে সংযোগ বেড়াতে পারে। প্রফেশনালি, নতুন স্কিল শিখা আপনার নিযুক্তিকার্তার কাছে আপনার মূল্য বাড়াতে পারে, যা আপনার প্রোমোশান পাওয়ার চান্স বাড়ায়।

জব মার্কেটে নিজেকে এক ধাপ এগিয়ে রাখতে এবং আপনার ভালোবাসা উন্নত করতে, কম্পিউটার প্রোগ্রামিং, পারসোনাল ফাইন্যান্স, আন্ত্রপ্রেনিউরশিপ, সহ নئے স্কিল শিখতে উদ্যোগ করুন। স্কিলটি কী সেটি মানে রাখে না যতক্ষণ না সেটি আপনার জন্য নতুন।

Khan Academy একটি ফ্রি অনলাইন প্ল্যাটফর্ম যা বিভিন্ন টপিকে অনেক কোর্স অফার করে। এটি আপনাকে আপনার নিজস্ব গতিতে শিখতে সক্ষম করে অনলিমিটেড এক্সেস দিয়ে এর কোর্সগুলোর এবং আপনাকে লার্নিং গোল সেট করতে দেয়।

যদিও একটি নতুন স্কিল শিখতে লাগে সময়, যেমন একটি প্রোগ্রামিং ল্যাঙ্গুয়েজ, তা ব্যক্তিদের সাথে সাথে ভিন্ন হতে পারে, আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় বাদ দিয়ে এই উদ্দেশ্যে যতক্ষণ না কোর্সটি কমপ্লিট হয়।

৪. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

যদিও এটি একটি তুচ্ছ কাজ মনে হতে পারে, প্রতিদিন জার্নালিং আপনাকে আপনার জীবনের স্টক নেওয়া এবং শান্তি খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্ক পরিষ্কার করার একটি সুযোগ যা আপনাকে যে বিষয়গুলো ত biophysique করছে সেগুলো সরিয়ে দিয়ে পজিটিভ জিনিসের জন্য জায়গা তৈরি করে। এটি কৃতজ্ঞতাকে আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ বানাতে সাহায্য করে এবং আত্ম-নির্দেশনা অনুশীলন করতেও।

জার্নালিং খুব স্ট্রেইটফরওয়ার্ড: আপনি প্রতিদিন আপনি কী জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখে ফেলতে পারেন এবং সেটি আপনার রিমাইন্ডার হতে পারে আপনার কাছে যা আছে সেটির ওপর ফোকাস করার জন্য নাকি যা নেই সেটির। এটি কৃতজ্ঞতা আপনার রুটিনের নিয়মিত অংশ করতে সাহায্য করে এবং সেলফ-রিফ্লেকশন এনকourage করে।

আপনি Diarium-এর মতো একটি টুল জার্নালিং অ্যাপ ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন। আগামী ৩০ দিনের জন্য, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন দিন भर তিনটি কৃতজ্ঞতার বিষয়, দিনের টার্গেট বা শর্ট-টার্ম গোল লিখতে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান

মানুন; আপনি সম্ভবত এত ব্যস্ত যে ঘুমের জন্য আরও সময় বের করার কথা জলদে হাঁটার মতো বাস্তবহীন। যাইহোক, ঘুম বাদ দিয়ে বা রাত 갔다য়ে আপনি শুধু আপনার পারফরম্যান্স আহত করছেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে জopardy দিচ্ছেন।

কিন্তু, কী হয় যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম নিলে কম সময়ে আপনার সেরা কাজ প্রডিউস করতে পারেন?

সুতরাং, আপনি যদি নিজের উপকার করতে চান এবং দিন भर আরও অ্যানার্জি পেতে চান, তবে আপনাকে প্রতি রাত প্রায় আট ঘণ্টা ঘুম করার লক্ষ্য রাখা উচিত। এটি করলে নিশ্চিত হবে যে আপনি ভালোভাবে বিশ্রাম নিলেন এবং আপনার দিন মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত।

কিছু সাহায্য দরকার? Sleep as Android একটি চমৎকার অ্যাপ যা আপনি বেডটাইম রিমাইন্ডার, আপনার স্লিপ সাইকেল ট্র্যাক, আপনার ঘুমের গুণগত মান মূল্যায়ন, এবং আরও অনেক কিছুতে ব্যবহার করতে পারেন।

সেটি বলে, আগামী ৩০ দিনের জন্য, নিশ্চিত করুন আপনি প্রতিটি রাত কমপক্ষে সাত ঘণ্টা ঘুম করেন। এটা সহজ নাও হতে পারে (চ্যালেঞ্জ, কিন্তু), কিন্তু আপনি প্রতিদিন আপনি কীভাবে বোধ করছেন সেটিতে পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন।

৬. নাচ শিখুন

নাচ আপনার ক্রিয়েটিভ সেলকে আনলিশ করার একটি অবিশ্বসনীয় উপায় সেই সাথে একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট উপভোগ করতেও। এটি একটি চমৎকার সোশ্যাল অ্যাক্টিভিটিও, কারণ আপনি একই আগ্রহের মানুষদের সাথে মেলামেশা করার সুযোগ পান মজার সাথে সাথে।

আগামী ৩০ দিনের জন্য, নিজেকে প্রতিবদ্ধ করুন প্রতিদিন কিছু মিষ্টি ডান্স মুভ মাস্টার করার দিকে একটি নতুন পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য learntodance.com-এর মতো একটি অনলাইন প্ল্যাটফর্ম দিয়ে। আপনার টেস্ট অনুযায়ী, আপনি এর দীর্ঘ তালিকা থেকে বেছে নিতে পারেন ডান্স টাইপ, যার মধ্যে হিপ-হপ, ট্যাপ ডান্স, ব্রেকডান্সিং, ট্যাঙ্গো, এবং আরও অনেক কিছু।

বেশির ভাগের জন্য, আপনাকে কোনো ফ্যান্সি ইকুইপমেন্ট বা গিয়ার দরকার নেই। আপনার কাছে শুধু একটি ভালো জুতা, স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, বা TV থাকলেই চলবে। আপনি এটিকে একটি গ্রুপ অ্যাক্টিভিটিও বানাতে পারেন আরও মজার জন্য কিছু বন্ধুদের সাথে মিট আপ করে ডান্স করার জন্য।

একটি ৩০-দিনের ওয়েলনেস চ্যালেঞ্জ শুরু করুন আপনার সমগ্র স্বাস্থ্য উন্নত করতে

এক মাস একটি যৌক্তিক পরিমাণ সময় একটি নতুন চ্যালেঞ্জ নেওয়ার জন্য। সেটি ততদিন ধরে চলে যাওয়া মানে আপনি নিজেকে কমিট করছেন যতদিন পর্যন্ত যে সেটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। একবার চ্যালেঞ্জটি ফিনিশ করলে, আপনার জন্য এই নতুন অ্যাক্টিভিটি স্বাধীনভাবে চালিয়ে যাওয়া সহজ হবে।