আপনি চিন্তা ও চাপ বাজে রাখতে আপনার মনে চেয়ে অনেক বেশি উপায় জানেন। কিন্তু অ্যাপগুলো প্রক্রিয়াকে সহজ ও কার্যকর করে তোলে। শতকরা দশ কিশোর এবং শতকরা চ্লিশ বয়স্ক চিন্তা সমস্যায় ভুগছেন, তাই আমরা সবারই সাহায্য দরকার।
প্রযুক্তি, পরিবার, কাজ, সমাজ এবং স্বাস্থ্য—এই সবই চাপ ও চিন্তা জন্মায়। সার্ভে অনুযায়ী ৪৪% মানুষের চাপের mức বাড়েছে। প্রতিটি প্রজন্মের সাথে চাপ বেড়েছে। বুমার্স, জেনারেশন এক্স এবং মিলেনিয়ালদের চাপের স্তর যথাক্রমে ৪.৩, ৫.৮ এবং ৬.০।
এখন আপনার হাতের মুঠোয় রক্ষা পাওয়া যাচ্ছে।
১. পারসোনাল জেন (Personal Zen)
পারসোনাল জেন বিনামূল্যে উপলব্ধ এবং শুধু iOS-এ। এই অ্যাপে ক্লিনিক্যাল গবেষণা থেকে উদ্ভূত চিন্তা কমাতে ব্যবহৃত পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে গেমের একটি সিরিজ রয়েছে। অ্যাপটি মনোবিজ্ঞান ও স্নায়ু বিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক tarafından ডেভেলপ করা হয়েছে, যেখানে অ্যাটেনশন-বায়াস মডিফিকেশন ট্রেনিং (ABMT) ব্যবহার করা হয়েছে—চিন্তা চিকিৎসার একটি উদ্ভাবনী কগনিটিভ পদ্ধতি।
আপনি যদি গেমের মাধ্যমে চাপ কমাতে চান, তবে পারসোনাল জেন একটি চমৎকার বিকল্প। গেমের ডিজাইন সহজ: দুটি মুখ—একটি রেগে এবং অন্যটি হাসি মুখ—একটি বাগানে নিচে আসে। হাসি মুখ একটি ঘাসের পথ তৈরি করে যা আপনাকে দ্রুত আঙুল দিয়ে অনুসরণ করতে হবে।
গেমের ডিজাইন আপনাকে রেগে মুখের পরিবর্তে হাসি মুখ খুঁজতে অভ্যস্ত করে, আর পেছনে শান্তিস্পদ সংগীত বাজে। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিক্যাল সাইন্স জার্নালের একটি গবেষণা অনুযায়ী, এই গেম মাত্র ২৫ মিনিট খেললে আপনি সুবিধা পেতে পারেন।
২. ব্রিদ টু রিল্যাক্স (Breathe2Relax)
ব্রিদ টু রিল্যাক্স একটি বিনামূল্য অ্যাপ যা iOS এবং অ্যান্ড্রয়েড উভয় প্ল্যাটফর্মে উপলব্ধ। এই অ্যাপ একটি প্রমাণিত চাপ-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি থেকে উদ্ভূত, যেখানে ডায়াফ্র্যাগম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাসের অвсяাস ও নির্দেশনা রয়েছে। ব্রিদ টু রিল্যাক্স অ্যাপে চাপের শরীর ওপর প্রভাবের বিস্তারিত তথ্যও আছে।
শ্বাসপ্রশ্বাসে মনোযোগ দিয়ে এবং তা নিয়ন্ত্রণ করলে মানসিক শান্তি পাওয়া যায়। পেট থেকে শ্বাস নেওয়া, যাকে ডায়াফ্র্যাগম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস বলা হয়, একটি প্রমাণিত চাপ-ব্যবস্থাপনা কৌশল। ব্রিদ টু রিল্যাক্স সেনাদের এবং তাদের পরিবারের জন্য তৈরি হয়েছিল যাতে তারা চাপ-নির্বারণ কৌশল শিখতে পারে।
জীবন যখন আপনাকে চাপে ফেলে, এই অ্যাপ ব্যবহার করে প্রমাণিত কৌশল অনুশীলন করুন এবং চিন্তা এক ধাপ কমিয়ে আনুন। এই অ্যাপ আপনার ভেতরের যোদ্ধাকে জাগিয়ে তোলে।
৩. জিপিএস ফর দ সোল (GPS for the Soul)
জিপিএস ফর দ সোল একটি বিনামূল্য iOS অ্যাপ যা আবেগগত সুস্থতার পক্ষে কথা বলার দুই জন—দীপক চোপ্রা এবং আরিয়ানা হাফিংটন—দ্বারা তৈরি। এই অ্যাপ বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করে আপনার চাপের স্তর বুঝতে সাহায্য করে এবং তারপর ধ্যানের সরঞ্জাম দিয়ে তা নিয়ন্ত্রণ করে। সরঞ্জামগুলোর মধ্যে আছে শান্তিস্পদ সংগীত এবং ছবি।
অ্যাপটি আপনাকে আপনার "গাইড"দের সাথে সংযুক্ত করে। আপনার গাইড হল শ্বাসপ্রশ্বাসের অвсяাস, প্রাকৃতিক ছবি, যোগ, সংগীত এবং ধ্যানের মিশ্রণ।
অ্যাপটি বিভিন্ন গাইড অফার করার পাশাপাশি, আপনি নিজের গাইড তৈরি করতে পারেন ছবি আপলোড করে, উদ্ধৃতি বা সংগীত যোগ করে। একবার আপলোড ও চালু করলে, আপনি একটি ব্রিদিং পেসার দিয়ে আপনার শ্বাসপরিমাপ করতে পারেন।
অ্যাপটিতে একটি ফিডও রয়েছে যা আপনার বন্ধুদের অনুভূতি এবং তাদের জন্য কী কাজ করেছে তা জানতে সাহায্য করে। জিপিএস ফর দ সোল আপনাকে বিষয়গুলো সঠিক পরিপ্রেক্ষিতে দেখতে এবং কৃতজ্ঞ থাকার কারণ মনে করাতে সক্ষম।
৪. সেলফ-হেল্প অ্যানксиটি ম্যানেজমেন্ট (SAM)
সেলফ-হেল্প অ্যানксиটি ম্যানেজমেন্ট (SAM) iOS এবং অ্যান্ড্রয়েড উভয় প্ল্যাটফর্মে বিনামূল্যে উপলব্ধ। এই অ্যাপ একটি বিশ্ববিদ্যালয় দল—ছাত্র, মনোবিজ্ঞানী এবং কম্পিউটার বিজ্ঞানী—দ্বারা তৈরি। SAM আপনার চাপের কারণ শনাক্ত করতে সাহায্য করে এবং তারপর সেটি মোকাবিলার পদক্ষেপ দেখায়।
অ্যাপটি চিন্তা সম্পর্কে তথ্য এবং ব্যবহারযোগ্য সমাধানের একটি সংস্থান। SAM ব্যবহারকারীদের মানসিক ও শারীরিক শান্তির কৌশল দেয়। অ্যাপটি পদ্ধতিগুলো কাজে লাগাওয়ার নির্দেশনা দেয়। সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার চিন্তার গ্রাফ দেখতে পাবেন এবং নিজে নিজে আপনার প্রগতি নিরীক্ষা করতে পারবেন।
৫. দ্য উরি বক্স (The Worry Box)
দ্য উরি বক্স একটি অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ যার iOS বিকল্প হল উরি ওয়াচ (Worry Watch)। অ্যাপটি বিনামূল্য।
এই অ্যাপের ধারণা হল আপনার সকল চিন্তা একটি বক্সে রাখুন এবং সেটাকে সেখানে ছেড়ে দিন। দ্য উরি বক্স আপনাকে আপনার সকল চিন্তা একটি ভার্চুয়াল বক্সে রেকর্ড করে বের করার সুযোগ দেয়। এটি একটি "বিশ্রাম দেওয়া" প্রক্রিয়া। তারপর অ্যাপ আপনাকে চিন্তাগুলো চিন্তা করতে সাহায্য করে। যদি চিন্তা নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয়, তবে অ্যাপ তা ম্যানেজ করার পদক্ষেপ দেখায়।
যদি চাপ নিয়ন্ত্রণযোগ্য না হয়, তবে দ্য উরি বক্স মোকাবিলার বিবৃতি (coping statements) একটি তালিকা দিয়ে সাহায্য করে। এই বিবৃতিগুলো আপনাকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যা দেখতে সাহায্য করে। অ্যাপটি চিন্তা, বিষণ্ণতা এবং চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রমাণিত কগনিটিভ বিহেভিয়রাল থেরাপি কৌশল ব্যবহার করে।
সমাপন
আপনি লক্ষ্য করেছেন होंगे প্রতিটি অ্যাপ অনন্য। আপনি যদি গেম পছন্দ করেন তবে পারসোনাল জেন, আধ্যাত্মিক দিক পছন্দ করলে জিপিএস ফর দ সোল, অনুভূতি প্রক্রিয়া করতে চাইলে SAM, শ্বাসপ্রশ্বাস অস্থ্যা পছন্দ করলে ব্রিদ টু রিল্যাক্স, এবং আগে অনুভূতি বের করে পরে প্রক্রিয়া করতে চাইলে দ্য উরি বক্স—আপনার জন্য সেরা।
আপনার কাছে কোনটি সবচেয়ে উপকারী লাগলো জানান। নিচে কমেন্ট করুন এবং আপনি যদি এই পোস্টটি উপকারী পান তবে "Yes" ক্লিক করুন।
