তাই আপনি অবশেষে আপনার মন তৈরি করেছেন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তোমার জন্য ভালো; একটি ভাল খাদ্য রাখা শুধুমাত্র আকৃতি থাকার চেয়ে আরো অনেক সুবিধা খাদ্য প্রস্তাব. স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, নির্দিষ্ট কিছু মৃত্যুর ঝুঁকি দূর করতে পারে এবং এমনকি আপনার অর্থও বাঁচাতে পারে।
একজন নমুনা হিসাবে, আমরা আপনাকে মোবাইল অ্যাপের এই সুস্বাদু নির্বাচনটি চেষ্টা করার প্রস্তাব দিই যা ক্যালোরি গণনা থেকে শুরু করে আপনার অ্যালার্জিযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে সাহায্য করে।
1. Fitbit
আমাদের প্রথম বাছাই সম্ভবত সবচেয়ে সুপরিচিত। আপনার প্রতিদিনের কার্যকলাপ ট্র্যাক করার জন্য ব্যবহার করার জন্য একটি টুল হিসাবে আপনি Fitbit এর সাথে পরিচিত। যাইহোক, আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অন্যান্য অংশগুলি ট্র্যাক করার জন্য এটি আসলে দুর্দান্ত৷
আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তা লগ করা শুরু করতে চাইলে, আপনি এটি করতে ফিটবিট মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। বারকোড স্ক্যানারের জন্য আপনার খাবারের ইতিহাসের একটি রেকর্ড রাখা সহজ করা হয়েছে। এটি আপনাকে একটি কার্যকর খাদ্যের অন্যান্য অংশগুলিকে ভুলে যেতে দেবে না, কারণ এটি আপনার জল খাওয়া এবং ঘুমের ধরণগুলিও ট্র্যাক করে৷
আপনার ওজন বৃদ্ধি/কমাতে আরও ভালভাবে শীর্ষে থাকার জন্য, আপনি Fitbit থেকে Aria Wi-Fi স্মার্ট স্কেল সহ অ্যাপটি একসাথে ব্যবহার করতে পারেন।
2. YAZIO
প্রথম নজরে, YAZIO একটি সাধারণ ক্যালোরি কাউন্টারের মত দেখাচ্ছে। তবে আপনি আপনার খাবারের পুষ্টি উপাদানগুলি ট্র্যাক করার আগে, অ্যাপটি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা তৈরি করার সুযোগ দেয়৷
আপনি যদি আকারে ফিরে পেতে এবং পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। অ্যাপে, আপনি খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পাশাপাশি নেওয়া পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে পারেন। এমনকি আপনার ব্যবহার করা অন্যান্য ফিটনেস অ্যাপের সাথে এটিকে সিঙ্ক করার একটি বিকল্পও রয়েছে৷
৷অ্যাপটি বিনামূল্যে, একটি আপগ্রেডের বিকল্প সহ। প্রো সংস্করণ কেনার ফলে স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলির একটি গুচ্ছ, সেইসাথে শরীরের চর্বি এবং রক্তে শর্করার ট্র্যাকিং আনলক হয়৷
3. MyFitnessPal
আপনি যদি অতীতে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন অ্যাপ চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনি যে ফলাফলের আশা করছেন তা না পান, তাহলে MyFitnessPal আপনার উত্তর হতে পারে। এই অ্যাপটি শুধু আপনাকে কী খাবেন এবং কী খাবেন না তা বলার জন্য নয়। এতে অনেক সম্প্রদায়ের সমর্থনও রয়েছে।
এই অ্যাপটির সবচেয়ে ভালো দিক হল এটির নিজস্ব ফিটনেস সোশ্যাল নেটওয়ার্ক রয়েছে। আপনি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে সংযোগ করতে পারেন, আপডেটগুলি বিনিময় করতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য উত্সাহ এবং সমর্থন পেতে পারেন৷ তারা মোটামুটি (ভার্চুয়াল) জিম বন্ধু যা আপনি কখনও করেননি। অবশ্যই, আপনি আপনার প্রতিদিনের খাবার লগ করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি এবং লক্ষ লক্ষ বিভিন্ন খাবারের জন্য একটি ক্যালোরি কাউন্টার পাবেন৷
আপনি বিনামূল্যে MyFitnessPal ডাউনলোড করতে পারেন, তবে যারা আরও ট্র্যাকিং বিকল্প এবং একচেটিয়া সামগ্রী খুঁজছেন তাদের জন্য একটি সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ রয়েছে৷
4. প্রতিস্থাপন
সাবস্টিটিউশন হল একটি অ্যাপ যা আপনাকে খুঁজে পেতে সাহায্য করে---আপনি অনুমান করেছেন---বিভিন্ন খাবার এবং উপাদানগুলির প্রতিস্থাপন। এই অ্যাপটি সুপারমার্কেট এবং রান্নাঘর উভয় ক্ষেত্রেই কাজে আসবে।
এটি সাহায্য করতে পারে যখন আপনি কিছু খাবার খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করছেন বা আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার রান্নার মাঝখানে একটি উপাদান শেষ হয়ে গেছে। কোনটির কথা বলতে গিয়ে, আপনি কি আপনার বাড়িতে তাজা খাবার সরবরাহ করে এমন দুর্দান্ত পরিষেবাগুলি সম্পর্কে সচেতন?
5. আমার ডায়েট কোচ
আমার ডায়েট প্রশিক্ষক মহিলাদের লক্ষ্য করে, এবং অনুপ্রেরণার প্রয়োজন যে কারও জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ। একজন প্রকৃত প্রশিক্ষকের মতোই, অ্যাপটি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকা নিশ্চিত করার জন্য।
অ্যাপটি আপনাকে একটি অবতার তৈরি করতে দেয় যা আপনাকে উপস্থাপন করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ভার্চুয়াল এবং বাস্তব উভয় জগতে আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে আপনার অবতারের ওজন হ্রাস এবং আপনার সাথে একত্রে আকৃতি পেতে দেখবেন৷
ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনি নিজের জন্য ব্যক্তিগতকৃত অনুস্মারক সেট করতে পারেন। আমার ডায়েট প্রশিক্ষক ক্যালোরি গণনা পদ্ধতি সম্পর্কে কম এবং একজন ভার্চুয়াল বন্ধু সম্পর্কে আরও বেশি যা আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছেন৷ অ্যাপটিতে অনুপ্রেরণামূলক পোস্ট এবং ফটোগুলির একটি সেটও রয়েছে৷
6. ফুডপ্রিন্ট
যখন কিছু পুষ্টি অ্যাপ আপনাকে আপনার পরামিতিগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করে শুরু করে এবং আপনাকে নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে দেয়, ফুডপ্রিন্ট আপনাকে আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে শুরু করে। একবার আপনি আপনার স্বাদ পছন্দ এবং স্বাস্থ্য/ফিটনেস লক্ষ্যগুলি প্রবেশ করা শেষ করলে, অ্যাপটি আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত মেনু তৈরি করতে সহায়তা করবে।
এর উপর ভিত্তি করে, এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তাও বলে। আপনার এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য কোন ধরনের ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলি সেরা তাও আপনি শিখবেন৷ আপনাকে জবাবদিহি করতে, ফুডপ্রিন্ট আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার অগ্রগতি শেয়ার করার অনুমতি দেয়।
7. আমাকে গ্লুটেন ফ্রি খুঁজুন
আপনি যখন একটি নতুন আশেপাশে থাকেন বা ভ্রমণ করেন, এমন একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া যা গ্লুটেন-মুক্ত খাবার পরিবেশন করা কঠিন হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, আমাকে গ্লুটেন ফ্রি খুঁজুন গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য আপনার ব্যক্তিগত Yelp হবে। আপনি আপনার বর্তমান অবস্থানের কাছাকাছি রেস্তোরাঁ খুঁজতে পারেন, ঠিকানা অনুসারে একটি স্থান অনুসন্ধান করতে পারেন, অথবা আপনার চারপাশে কী উপলব্ধ রয়েছে তা দেখতে একটি ইন্টারেক্টিভ মানচিত্র ব্যবহার করতে পারেন৷
ব্যবহারকারীর পর্যালোচনাগুলি আপনাকে পৌঁছানোর আগে জায়গাটি ভাল কিনা তা পরীক্ষা করতে দেয়৷
8. Fooducate
আপনি যদি কিছু খাদ্য শিক্ষা পেতে খুঁজছেন, ফুডুকেট আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে রয়েছে। আপনি যদি খাদ্যের লেবেলগুলিতে পুষ্টির তথ্য বোঝার জন্য সংগ্রাম করেন তবে আপনি এই অ্যাপটি পছন্দ করবেন। এটি ব্যবহার করে, আপনি একটি পণ্যের বারকোড স্ক্যান করতে পারেন (অথবা এটির নাম লিখুন) এর মোট ক্যালোরি, চর্বি এবং সম্পর্কিত তথ্য জানতে।
ফুডুকেট আপনাকে দৈনিক ভিত্তিতে যে ক্যালোরি গ্রহণ করে তা ট্র্যাক করতেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনার ঘুমের ধরণ, মেজাজ এবং ক্ষুধার মাত্রা নির্ধারণ করবে যেখানে আপনার অভ্যাসের উন্নতির প্রয়োজন হতে পারে। আপনি অ্যাপটিতে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অ্যালার্জিগুলিও লগ করতে পারেন এবং এটি আপনাকে ভবিষ্যতে নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়াতে সাহায্য করবে৷
আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে প্রস্তুত?
জীবনধারা পরিবর্তন সহজে আসে না। কিন্তু কখনও কখনও আপনার যা প্রয়োজন তা হল চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি অতিরিক্ত ধাক্কা। এই অ্যাপগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
শুধু আপনার খাদ্যের চেয়ে আরও উন্নতি করতে চান? কিছু পরিবেশ-বান্ধব অ্যাপ ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে সবুজ হতে এবং আরও সচেতন জীবনযাপন করতে সাহায্য করে।
