সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে ১০টি সেরা মোবাইল অ্যাপ

হোম ফিটনেস বছরদশক ধরে রয়েছে, কিন্তু মহামারির সময় এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করল। আরও বেশি মানুষ হোম ওয়ার্কআউটের দিকে মুখ ফেরাচ্ছে যাতে সুরক্ষিত থাকেন এবং অতিরিক্ত ওজন না বাড়ে। ক্রিসমাস ממש কড়াকড়ি, তাই আমরা আপনাকে বাসায় ফিট থাকতে এবং এই হলিডে সিজন ও তার পরেও সুস্থ থাকতে সাহায্য করার সেরা মোবাইল অ্যাপগুলো রাউন্ড আপ করেছি।

১. ৩০ ডে ফিটনেস চ্যালেঞ্জ

দাম: ফ্রি / ৫৯.৯৯ ডলার প্রতি বছর

৩০ ডে ফিটনেস চ্যালেঞ্জ (অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস) তাদের জন্য দারুণ যারা কখনো ফিটনেস ফ্রিক ছিলেন না কিন্তু এখন আরও সক্রিয় হতে চান। অ্যাপ ব্যবহার শুরু করার জন্য প্রোফাইল তৈরি করতে হয় না। শুধু একটি স্পেশালাইজড ওয়ার্কআউট রুটিন সিলেক্ট করুন যা ফুল বডি, আবস, আর্মস এবং আরও অনেক কিছু টার্গেট করে।

অ্যাপটি আপনাকে ৩০ দিনের ওয়ার্কআউট দেয় যেগুলো সহজ থেকে কঠিন পর্যন্ত রয়েছে। আপনি ৩০ ডে ফিটনেস চ্যালেঞ্জ ব্যবহার করতে থাকলে, রুটিনগুলো 점점 কঠিন হয়ে যাবে কারণ নতুন এক্সারসাইজ যোগ হয়ে যাবে।

চিন্তা নেই যদি আপনি কখনো এই এক্সারসাইজগুলো করেন নি – ফ্রি ভার্সনে একটি অ্যানিমেটেড কোচ রয়েছে যা আপনাকে দেখাবে কীভাবে এক্সারসাইজ করতে হয় এবং সাহায্যকারী সাজেশন দেবে। অ্যাপটি এক্সারসাইজের মাঝপথে ৩০ সেকেন্ডের ব্রেক দেয় (যেটি আপনি স্কিপ করতে পারেন), যা ফিটনেস নবাগতদের খুব ভালো লাগবে।

প্রিমিয়াম অপশন আনলক করে প্রফেশনাল কোচিং ভিডিও রিয়েল ট্রেনারদের সাথে, পারসোনালাইজড ওয়ার্কআউট প্ল্যান, এবং অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট। এটি অ্যাডও হটিয়ে দেয়।

২. নাইক ট্রেনিং ক্লাব

দাম: ফ্রি (মহামারির সময়)

বিশ্বের সেরা স্পোর্টস ব্র্যান্ড থেকে এই ফ্রি, নো-স্ট্রিংস-অ্যাটাচড অ্যাপ, আশা অনুযায়ী, সবচেয়ে পলিশড এবং ডিটেইল্ড মোবাইল ফিটনেস প্ল্যাটফর্মগুলোর একটি। নাইক ট্রেনিং ক্লাব (অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস) মূলত বডি-ওয়েট ওয়ার্কআউটের ওপর ফোকাস করে, যেগুলো যোগা থেকে কন্ডিশনিং থেকে রॉ পাওয়ার পর্যন্ত।

শুরু করতে, আপনার ডিটেইল এবং আপনি কী অর্জন করতে চান সেটি অ্যাপে দিন। তার ভিত্তিতে, আপনাকে টেলরড ড্রিল এবং ওয়ার্কআউট मिलবে। এতে সেলেব্রিটিগুলো তাদের ফেভারেট ওয়ার্কআউট দেখিয়ে আপনাকে অনুপ্রেরণা দেয়।

৩. অ্যাডিডাস ট্রেনিং

দাম: ফ্রি / ৯.৯৯ ডলার প্রতি মাস থেকে শুরু

হোম ওয়ার্কআউটের জন্য অ্যাডিডাস অ্যাপ (অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস) প্রতিযোগীদের মতই বিল্ট। প্রথম সাইন আপ করার সময় এটি আপনাকে প্রশ্নের একটি সিরিজ জিজ্ঞেস করে, তারপর আপনার জন্য টেলরড ওয়ার্কআউট তৈরি করে। ভিডিও এবং অডিও নারেশন দিয়ে আপনাকে দেখানো হয় কী করতে হবে, তাই আপনি যদি ওয়ার্কআউটে নতুন হন, তবে বুঝতে কোনো সমস্যা নেই। অন্যান্য অ্যাপের বিপরীতে, এখানে অনেক ফ্রি কন্টেন্ট উপলব্ধ।

ওয়ার্কআউটের বড় ধরন রয়েছে, এবং প্রতিটিই থিম্যাটিক। যেমন: “ফিল-গुड স্ট্রেচিং” এবং “ফায়ার্ড আপ কোর ওয়ার্কআউট”। অ্যাপটি আপনাকে নিজের পারসোনালাইজড ওয়ার্কআউট তৈরি করতে দেয় নির্দিষ্ট বডি পার্ট টার্গেট করে, ডিফিকাল্টি লেভেল এবং ইকুইপমেন্ট বেছে নিয়ে, এবং আপনি কতটুকু সময় দিতে চান সেটি নির্ধারণ করে।

জ nhiên, অ্যাপটি সপ্তাহ, মাস, বছর ধরে আপনার প্রগ্রেস দেখায়, এবং আপনি বিভিন্ন প্ল্যানের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, যেমন “৬ সপ্তাহে টোনড আবস”। মনে রাখবেন, সবগুলো ফ্রি নয়, কিছু আনলক করতে প্রিমিয়ামে আপগ্রেড করতে হবে। সাবস্ক্রিপশন ayrıca হেলথ অ্যান্ড নিউট্রিশন গাইড, বুকমার্ক ওয়ার্কআউট, এবং আগে ফিচার করা ওয়ার্কআউটের অ্যাক্সেস দেবে।

৪. ৮ফিট

দাম: ফ্রি / ২৪.৯৯ ডলার প্রতি মাস

৮ফিট (অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস) একটি দারুণ অ্যাপ যা আপনাকে ওয়ার্কআউটের অ্যাক্সেস দেয় এবং সুস্থ ডায়েট মেইনটেইন করতে সাহায্য করে। একমাত্র ক্যাভিয়াট হলো অধিকাংশ ফিচার পেয়ওয়ালের পেছনে লুকিয়ে থাকছে। ফ্রি ভার্সনে আপনি কিছু বেসিক ওয়ার্কআউট এবং আর্টিকেল পাবেন, পাশাপাশি ফ্রি অ্যাপ থেকে ওয়েট এবং এক্টিভিটি ট্র্যাক করতে পারবেন।

যদিও মাসিক সাবস্ক্রিপশন доста মোবল, ছয় মাসের (৫৯.৯৯ ডলার) এবং বার্ষিক প্ল্যান (৭৯.৯৯ ডলার) আরও কম্পিটিটিভ्ली প্রাইসড, তাই আমরা সেগুলো চেক করার পরামর্শ দিই। এই অ্যাপে যা পছন্দ, সেটি হলো ইউজারদের সাবস্ক্রাইব বাধ্য করার আগে কিছু ফিচার টেস্ট করার সুযোগ দেয়। ফ্রি রিসোর্সগুলো অ্যাডিডাস অ্যাপের মত সমৃদ্ধ নয়, তবুও ৮ফিট আপনাকে কিছু অপশন দেয় যাতে বুঝতে পারেন এটি আপনার জন্য কিনা।

প্রো-এ আপগ্রেড করলে ফুল লাইব্রেরি অফ ওয়ার্কআউট (ক্যাটেগরি অনুযায়ী), এক্সক্লুসিভ উইক্লি ক্লাস, পারসোনালাইজড মিল প্ল্যান, সুস্থ রেসিপি এবং শপিং লিস্ট আনলক হবে।

৫. ফ্রিলেটিক্স

দাম: ফ্রি / ৬৪.৯৯ ডলার প্রতি ৬ মাস থেকে শুরু

আপনি যদি শুধু বডি-ওয়েট এক্সারসাইজ চান যাতে কোনো টুল বা ইকুইপমেন্ট লাগে না, তবে ফ্রিলেটিক্স (অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস) আপনার জন্য আদর্শ। অ্যাপটি আপনাকে খুব সারা ওয়ার্কআউট ইন্সপিরেশন দেয় যেগুলো কোনো অতিরিক্ত টুল ছাড়া করা যায়। কিছুটা অডভান্সড ব্যবহারকারীদের জন্যও অপশন রয়েছে।

আপনি অ্যাপে ম্যানুয়ালি আপনার গোল সেট করতে পারেন, নির্দিষ্ট এক্সারসাইজ ডেজ স্পেসিফাই করলে। এটি আপনাকে আপনার বন্ধুদের চ্যালেঞ্জ করতে আহ্বান করে যাতে একসাথে গোল হিট করা যায়।

ফ্রিলেটিক্সের পেইড ভার্সন উপলব্ধ যাতে সব ওয়ার্কআউট, এআই কোচ, রেসিপি এবং টেলরড মিল প্ল্যান, ১০০+ অডিও সেশন এবং স্পটিফাই ইন্টিগ্রেশন অ্যাক্সেস मिलে।

৬. ফিটঅন

দাম: ফ্রি / ১৯.৯৯ ডলার প্রতি বছর

ফিটঅন (অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস) একটি কমপ্রিহেনসিভ অ্যাপ যা ব্যবহারকারীদের পপুলার ট্রেনারদের যেমন সিডনি বেলিনা, গ্যাব্রিয়েল ইউনিয়ন এবং আরও অনেকের নেতৃত্বে বিশাল রেঞ্জের ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এই অ্যাপে অফার করা ওয়ার্কআউটগুলো কভার করে যোগা, স্ট্রেচ, মেডিটেশন, হিইআইটি, কিকবক্সিং, পাইলেটস এবং আরও অনেক কিছু। অবশ্যই, সবগুলো ফ্রি ভার্সনে অ্যাক্সেসIBLE নয়, তাই আপনি যদি আনলিমিটেড অ্যাক্সেস চান, তবে প্রো-এ সাবস্ক্রাইব করতে হবে – যা খুব অফরডেবল।

এটি করলে Wide রেঞ্জের অতিরিক্ত ফিচার আনলক হবে, जिनमें से কিছু অন্য অ্যাপে সবসময় পাওয়া যায় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বন্ধুদের ভিডিও কল দিয়ে ওয়ার্কআউটে জয়েন করার জন্য আহ্বান করতে পারেন বা নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট অফলাইন ইউজের জন্য ডাউনলোড করতে পারেন। ফিটঅন একটি নিউট্রিশন অ্যাপও, যা আপনাকে সুস্থ মিল প্ল্যান তৈরি করতে দেয় এবং অসংখ্য রেসিপি এবং ভিডিওর অ্যাক্সেস দেয় যাতে আপনি ইনফর্মড থাকেন।

অ্যাপটিতে একটি সোশ্যাল কম্পোনেন্টও রয়েছে, যা আপনাকে বন্ধু যোগ করতে এবং একে অপরকে অনুপ্রেরণা দিতে দেয়। আপনি তাদের আপডেট ফিডে দেখতে পারেন এবং}H health-রিলেটেড টপিক্সে অসংখ্য আর্টিকেল পড়তে পারেন একটি অ্যাডভাইস সেকশনে।

৭. ডেইলি যোগা

দাম: ফ্রি / ৯.৯৯ ডলার প্রতি মাস থেকে শুরু

যোগা: সবাই করছে, তাই আপনার ফোনটিও একশনে জড়ানোর উপযোগী। সকল যোগা অ্যাপের মধ্যে (যার সংখ্যা কম নয়), ডেইলি যোগা (অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস) একটি মাল্টি-প্ল্যাটফর্ম অ্যাপ যা হেলথ-কনশাস জনপ্রিয়।

প্রতিদিন নতুন যোগা ভিডিও অ্যাপে আপলোড হয়, এবং আপনি সব ধরনের ইনটেনসিটি এবং দৈর্ঘ্যের এক্সারসাইজ বেছে নিতে পারেন – ৫ মিনিট থেকে ৭০ মিনিট পর্যন্ত। সেকடসে পারসোনাল এক্সারসাইজ রয়েছে, তাই ওয়ার্কআউট কোম্বিনেশন বাড়তে শূন্য। আরও আবদার যোগিগণ খুশি হবেন জানিয়ে যে এই অ্যাপ Винযাসা এবং আষ্টাঙ্গার পার্থক্য জানে, তাই এটি সব লেভেলের মানুষের জন্য।

প্রিমিয়াম টিয়ার অতিরিক্ত ফিচার আনলক করে, যার মধ্যে স্মার্ট কোচ, মাস্টারস ওয়ার্কশপ, পোজ লাইব্রেরি, যোগা ফান্ডামেন্টালস, মিউজিক প্যাক, নিজের প্ল্যান তৈরি করার ক্ষমতা এবং আরও অনেক কিছু।

৮. জনসন অ্যান্ড জনসন অফিসিয়াল ৭ মিনিট ওয়ার্কআউট

দাম: ফ্রি

কোভিড-১৯ ভ্যাকসিন প্রডিউসার জনসন অ্যান্ড জনসনও আপনাকে মহামারির সময় ফিট এবং সুস্থ রাখতে চায় তার ৭ মিনিট ওয়ার্কআউট অ্যাপ (অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস) দিয়ে। এটি বIginners এবং অডভান্সড ইউজার উভয়ের জন্য দারুণ। অধিকাংশ ওয়ার্কআউট ৭ মিনিটের, কিন্তু আপনি যদি মোটিভেটেড থাকেন, তবে ইন্টারমিডিয়েট ১৬ মিনিটের মত প্রোগ্রামে আরও দীর্ঘ সময় করতে পারেন।

ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে ভার্বাল এবং ভিজুয়াল ইনস্ট্রাকশন দেওয়া হয়, এবং আপনি যদি কৌতূহলী হন, তবে জে অ্যান্ড জে প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটের পিছনে থাকা সায়েন্সও পড়তে পারেন। আপনার বর্তমান মোটিভেশন লেভেলের ভিত্তিতে, অ্যাপটি কাস্টম ওয়ার্কআউটও জেনারেট করতে পারে।

৯. ক্যালরি কাউন্টার

দাম: ফ্রি / ৯.৯৯ ডলার প্রতি মাস থেকে শুরু

আপনি যদি এক্সারসাইজের চেয়ে আপনার খাদ্য অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে বেশি আগ্রহী হন, তবে এই অ্যাপটি আপনার জন্য। মাইনেটডায়েরি থেকে আসা ক্যালরি কাউন্টার (অ্যান্ড্রয়েড), আপনি যা খাচ্ছেন সেটি ট্র্যাক রাখার একটি দারুণ পদ্ধতি। এতে খাদ্যের একটি ডাটাবেস রয়েছে যা সার্চ করে আপনি জানতে পারবেন প্রতিটিতে কত ক্যালরি।

আপনি যদি স্টোরে দুটি আইটেমের মধ্যে সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন, তবে ক্যালরি কাউন্টারের বারকোড স্ক্যানার দ্রুত আপনার প্রয়োজনীয় ইনফরমেশন আনতে পারবে। এটি আপনার স্টেপও ট্র্যাক করে এবং সার্বিক ডেটা ফিটবিটের মত সার্ভিসে আপলোড করতে পারে।

একটি প্রিমিয়াম ভার্সনও অফার করা হয়েছে যাতে ডেইলি ফিডব্যাক এবং অ্যাডভাইস, অটোপাইলট এবং ম্যাক্রো ট্র্যাকিং অন্তর্ভুক্ত। এছাড়া প্রিমিয়াম ডায়েট এবং রেসিপির লিস্টও আনলক হবে।

১০. মাইপ্লেট ক্যালরি ট্র্যাকার

দাম: ফ্রি / ৯.৯৯ ডলার প্রতি মাস থেকে শুরু

আপনার মনে নির্দিষ্ট একটি ক্যালরি ইনটেক গোল থাকলে মাইপ্লেট ক্যালরি ট্র্যাকার (অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস) একটি দারুণ টুল। এই অ্যাপ আপনাকে একটি টার্গেট সেট করতে দেয় যা দিন भर পার করবেন না। আপনি অ্যাপের বড় ফুড ডাটাবেস ব্যবহার করে আপনার মিল এবং স্ন্যাক্স যোগ করুন এবং আপনার ক্যালরি গোলের সাথে কীভাবে চলছে সেটি মাপুন। এতে নিজস্ব কমিউনিটিও রয়েছে যেখানে আপনি সাকসেস স্টোরি এবং স্ন্যাকিং ওয়ো আপনার সহ-ডায়েটারদের সাথে শেয়ার করতে পারেন!

অ্যাপটি একটি গোল্ড সাবস্ক্রিপশন অফার করে যাতে অতিরিক্ত মেম্বার বেনিফিট যোগ হয় যেমন ডেইলি এভারেজ ম্যাক্রোস, টপ ফুড সোর্স, ক্যালরি বার্নড, এবং ক্লিন ইটিং গাইড। এটি অ্যাডও হটিয়ে দেয়।

প্রশ্নোত্তর

১. কেন আমি প্রো/প্রিমিয়াম টিয়ারের জন্য টাকা দেব?

আপনি যদি চান না তবে দিতে হবে না। ৩০ ডে চ্যালেঞ্জের মত অনেক অ্যাপ রয়েছে যা ইউজারদের ফুল এক্সারসাইজ রুটিন ফ্রি দেয়। তবে আপনি যদি একটু অডভান্সড ইউজার হন এবং স্ট্যান্ডার্ড এক্সারসাইজের বাইরে কিছু এক্সপ্লোর করতে চান, তবে সাবস্ক্রিপশনের জন্য টাকা দিতে হতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনই নির্ধারণ করবে আপনি আরও অপশন আনলক করার জন্য খরচ করতে চান কিনা।

২. কি আমাকে প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করতে হবে?

প্রয়োজন নেই। সপ্তাহে তিন বা চারবার হোম ওয়ার্কআউট সেশন করলেই সুস্থ লাইফস্টাইল মেইনটেইন করা যায়। বাই দিয়ে, সপ্তাহে কারডিও, স্ট্রেংথ এবং যোগা বা পাইলেটস মিশিয়ে রেখে ব্যালেন্স করা ভালো আইডিয়া।

৩. কতটুকু বিশ্রাম নিতে হয়?

এটি আপনার ইনডিভিজুয়াল ফিটনেস লেভেলের ওপর নির্ভর করে, nhưng সার্বিকভাবে সপ্তাহে কমপক্ষে এক দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত যাতে আপনার বডি রিজেনারেট এবং রিপেয়ার হয়ে আরও শক্তিশালী হয়।

মহামারির সময় আপনার মেন্টাল হেলথও উপেক্ষা করবেন না, এবং আপনি যদি চান আপনার বডি এবং মাইন্ড দুটোই সক্রিয় থাকুক, তবে এই ব্রেইন ট্রেনিং অ্যাপগুলো চেক করে নিন।