হোম ফিটনেস প্রায় কয়েক দশক ধরে রয়েছে, তবে মহামারী চলাকালীন এটি একটি নতুন, অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিয়েছে। আরও বেশি সংখ্যক লোক তাদের সুস্থ থাকতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড এড়াতে সাহায্য করার জন্য হোম ওয়ার্কআউটের দিকে ঝুঁকছে। ক্রিসমাসের ঠিক কাছাকাছি সময়ে, আমরা আপনাকে ঘরে বসে আরও ভাল আকারে পেতে এবং এই ছুটির মরসুমে এবং তার পরেও আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য সেরা মোবাইল অ্যাপগুলি সংগ্রহ করেছি৷
1. 30 দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ
মূল্য :বিনামূল্যে / প্রতি বছর $59.99
30 দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ (Android | iOS) তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত অ্যাপ যারা আগে কখনও ফিটনেস ফ্রেক্স ছিলেন না কিন্তু আরও সক্রিয় হতে চান। অ্যাপটি ব্যবহার শুরু করার জন্য আপনাকে একটি প্রোফাইল তৈরি করতে হবে না। সম্পূর্ণ শরীর, অ্যাবস, বাহু এবং আরও অনেক কিছু লক্ষ্য করে একটি বিশেষ ওয়ার্কআউট রুটিন নির্বাচন করুন৷
অ্যাপটি আপনাকে সহজ থেকে কঠিন পর্যন্ত 30 দিনের ওয়ার্কআউট প্রদান করে। আপনি 30 দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে রোস্টারে নতুন ব্যায়াম যুক্ত হওয়ার সাথে সাথে রুটিনগুলি ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে৷
চিন্তা করবেন না যদি আপনি এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে কোনটি আগে করেননি - সেখানে একজন অ্যানিমেটেড প্রশিক্ষক (ফ্রি সংস্করণে) আছেন যিনি আপনাকে কীভাবে অনুশীলন করতে হবে তা দেখান এবং সহায়ক পরামর্শ প্রদান করেন। অ্যাপটি আপনাকে ব্যায়ামের মধ্যে একটি 30-সেকেন্ডের বিরতি দেয় (যা আপনি এড়িয়ে যেতে পারেন), যা ফিটনেস নোবস নিঃসন্দেহে প্রশংসা করবে।
প্রিমিয়াম বিকল্পটি প্রকৃত প্রশিক্ষক, ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট প্ল্যান এবং অতিরিক্ত ওয়ার্কআউটগুলির সাথে পেশাদার কোচিং ভিডিওগুলি আনলক করে৷ এটি বিজ্ঞাপনগুলিকেও সরিয়ে দেয়৷
৷2. নাইকি ট্রেনিং ক্লাব
মূল্য :বিনামূল্যে (মহামারী চলাকালীন)
বিশ্বের সর্বপ্রধান স্পোর্টি নির্মাতার এই বিনামূল্যের, নো-স্ট্রিং-সংযুক্ত অ্যাপটি, আপনি যেমনটি আশা করেন, চারপাশের সবচেয়ে পালিশ এবং বিস্তারিত মোবাইল ফিটনেস প্ল্যাটফর্মগুলির মধ্যে একটি। নাইকি ট্রেনিং ক্লাব (Android | iOS) যোগব্যায়াম থেকে কন্ডিশনিং থেকে কাঁচা শক্তি পর্যন্ত শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে।
শুরু করতে, অ্যাপটিতে আপনার বিশদ বিবরণ এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তা লিখুন। এর উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার জন্য তৈরি ড্রিল এবং ওয়ার্কআউট পাবেন। এটিতে সেলিব্রিটিদেরও রয়েছে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার আশায় তাদের প্রিয় ওয়ার্কআউটগুলি দেখায়৷
3. অ্যাডিডাস প্রশিক্ষণ
মূল্য :বিনামূল্যে / প্রতি মাসে $9.99 থেকে শুরু
হোম ওয়ার্কআউটের জন্য Adidas অ্যাপ (Android | iOS) অন্যান্য প্রতিযোগী অ্যাপের মতোই তৈরি করা হয়েছে। আপনি যখন প্রথম সাইন আপ করেন তখন এটি আপনাকে একাধিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তারপর বিশেষভাবে আপনার জন্য তৈরি করা ওয়ার্কআউট তৈরি করে। ভিডিও এবং অডিও বর্ণনার মাধ্যমে আপনাকে কী করতে হবে তা দেখানো হয়েছে, তাই আপনি যদি কাজ করার জন্য বেশ নতুন হয়ে থাকেন তবে সারাংশ পেতে আপনার কোনো সমস্যা হবে না। অন্যান্য অ্যাপের বিপরীতে, তবে, এখানে সুবিধা নেওয়ার জন্য প্রচুর বিনামূল্যের সামগ্রী রয়েছে৷
৷
বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট রয়েছে এবং প্রতিটিই বিষয়ভিত্তিক। উদাহরণস্বরূপ:"ফিল-গুড স্ট্রেচিং" এবং "ফায়ারড আপ কোর ওয়ার্কআউট।" অ্যাপটি আপনাকে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশকে টার্গেট করতে, অসুবিধার স্তর এবং জড়িত সরঞ্জামগুলি এবং এতে আপনি কতটা সময় বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক তা চয়ন করার অনুমতি দিয়ে আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট তৈরি করতে দেয়৷
স্পষ্টতই, অ্যাপটি সপ্তাহ, মাস এবং বছর ধরে আপনার অগ্রগতি দেখায় এবং আপনি এমনকি "6 সপ্তাহে টোনড অ্যাবস" এর মতো বিভিন্ন পরিকল্পনার জন্য সাইন আপ করতে পারেন। মনে রাখবেন, এগুলির সবগুলিই বিনামূল্যে নয়, তাই এর মধ্যে কয়েকটি আনলক করতে আপনাকে প্রিমিয়ামে আপগ্রেড করতে হবে৷ এছাড়াও, সাবস্ক্রিপশন অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলিতে অ্যাক্সেস অফার করবে, যেমন স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নির্দেশিকা, বুকমার্ক ওয়ার্কআউট এবং পূর্বে বৈশিষ্ট্যযুক্ত ওয়ার্কআউটগুলিতে অ্যাক্সেস৷
4. 8 ফিট
মূল্য :বিনামূল্যে / প্রতি মাসে $24.99
8Fit (Android | iOS) একটি দুর্দান্ত অ্যাপ যা আপনাকে ওয়ার্কআউটগুলিতে অ্যাক্সেস দেয় এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এখানে একমাত্র সতর্কতা হল যে বেশিরভাগ বৈশিষ্ট্য একটি পেওয়ালের পিছনে সিল করা আছে। বিনামূল্যের সংস্করণের সাথে, আপনি কয়েকটি প্রাথমিক ওয়ার্কআউট এবং নিবন্ধগুলিতে অ্যাক্সেস পান, সেইসাথে বিনামূল্যে অ্যাপ থেকে আপনার ওজন এবং কার্যকলাপগুলি ট্র্যাক করার ক্ষমতা৷
অ্যাপটির মাসিক সাবস্ক্রিপশন বেশ ব্যয়বহুল হলেও, ছয় মাসের ($59.99) এবং বার্ষিক পরিকল্পনাগুলির ($79.99) দাম বেশি প্রতিযোগিতামূলক, তাই আমরা সেগুলি একবার দেখার পরামর্শ দিই। এই অ্যাপটি সম্পর্কে আমরা যা প্রশংসা করি তা হল এটি ব্যবহারকারীদের সদস্যতা নিতে বাধ্য করার আগে কিছু বৈশিষ্ট্য পরীক্ষা করার অনুমতি দেয়। যদিও বিনামূল্যের সংস্থানগুলি Adidas অ্যাপের সাথে তুলনা করে না, উদাহরণস্বরূপ, 8Fit এখনও প্রচুর বিকল্প সরবরাহ করে যাতে আপনি ধারণা পেতে পারেন যে এই অ্যাপটি আপনার জন্য কিনা৷
প্রো-তে আপগ্রেড করলে ক্যাটাগরির অধীনে উপলব্ধ ওয়ার্কআউটের সম্পূর্ণ লাইব্রেরি, সেইসাথে একচেটিয়া সাপ্তাহিক ক্লাস, ব্যক্তিগতকৃত খাবারের পরিকল্পনা, স্বাস্থ্যকর রেসিপি এবং একটি শপিং তালিকা আনলক হবে।
5. ফ্রিলেটিক্স
মূল্য :বিনামূল্যে / প্রতি 6 মাসে $64.99 থেকে শুরু
আপনি যদি ব্যায়ামের ধারনা চান যার জন্য আপনার শরীর ছাড়া আর কিছুই লাগবে না, তাহলে Freeletics (Android | iOS) আদর্শ। অ্যাপটি আপনাকে প্রচুর ওয়ার্কআউট অনুপ্রেরণা দেয় যা সম্পাদন করার জন্য কোনো অতিরিক্ত সরঞ্জাম বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। যারা একটু বেশি উন্নত তাদের জন্যও বিকল্প রয়েছে।
আপনি মনোনীত ব্যায়ামের দিনগুলি উল্লেখ সহ অ্যাপটিতে ম্যানুয়ালি আপনার লক্ষ্যগুলি সেট করতে পারেন। এমনকি এটি আপনাকে আপনার বন্ধুদের চ্যালেঞ্জ করার জন্য আমন্ত্রণ জানায় যাতে আপনি একসাথে লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করেন।
ফ্রিলেটিক্সের একটি অর্থপ্রদত্ত সংস্করণ উপলব্ধ এবং এতে সমস্ত ওয়ার্কআউটের অ্যাক্সেস, একটি এআই কোচ, রেসিপি এবং উপযোগী খাবারের পরিকল্পনা, 100টিরও বেশি অডিও সেশন এবং স্পটিফাই ইন্টিগ্রেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷
6. FitOn
মূল্য :বিনামূল্যে / প্রতি বছর $19.99
FitOn (Android | iOS) হল একটি ব্যাপক অ্যাপ যা ব্যবহারকারীদেরকে সিডনি বেলিনা, গ্যাব্রিয়েল ইউনিয়ন এবং আরও অনেক কিছুর মতো জনপ্রিয় প্রশিক্ষকদের নেতৃত্বে বিস্তৃত ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এই অ্যাপে দেওয়া ওয়ার্কআউটগুলি যোগ, স্ট্রেচ, মেডিটেশন, HIIT, কিকবক্সিং, পাইলেটস এবং আরও অনেক কিছু কভার করে। অবশ্যই, এই সবগুলি বিনামূল্যের সংস্করণে অ্যাক্সেসযোগ্য নয়, তাই আপনি যদি সীমাহীন অ্যাক্সেস পেতে চান তবে আপনাকে PRO-তে সদস্যতা নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে - যা বেশ সাশ্রয়ী।
এটি করার ফলে অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যের একটি বিস্তৃত পরিসর আনলক হবে, যার মধ্যে কিছু সবসময় অন্যান্য অ্যাপে পাওয়া যায় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভিডিও কলের মাধ্যমে আপনার সাথে ওয়ার্কআউটে যোগ দিতে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন বা পরবর্তী অফলাইন ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট ডাউনলোড করতে পারেন। FitOn হল একটি পুষ্টির অ্যাপ যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং আপনাকে অবগত রাখার জন্য অসংখ্য রেসিপি এবং ভিডিওগুলিতে অ্যাক্সেস দেওয়ার অনুমতি দেয়৷
অ্যাপটিতে একটি সামাজিক উপাদানও রয়েছে, যা আপনাকে বন্ধুদের যোগ করতে এবং একে অপরকে উত্সাহিত করতে দেয়। আপনি একটি ফিডে তাদের আপডেট দেখতে পারেন এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত বিষয়ের উপর অগণিত আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়ার জন্য আপনার কাছে একটি পরামর্শ বিভাগে অ্যাক্সেস রয়েছে।
7. দৈনিক যোগব্যায়াম
মূল্য :বিনামূল্যে / প্রতি মাসে $9.99 শুরু
যোগব্যায়াম:প্রত্যেকেই এটি করছে, তাই এটি কেবল উপযুক্ত যে আপনি আপনার ফোনটিকেও অ্যাকশনে যুক্ত করুন৷ সমস্ত যোগ অ্যাপের মধ্যে (এবং অনেকগুলি আছে), ডেইলি ইয়োগা (Android | iOS) হল মাল্টি-প্ল্যাটফর্ম যা স্বাস্থ্য-সচেতন ভিড়ের মধ্যে খুবই জনপ্রিয়৷
অ্যাপটিতে প্রতিদিন নতুন যোগব্যায়াম ভিডিও আপলোড করা হয়, এবং আপনি আপনার ব্যায়ামের জন্য সব ধরনের তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্য বেছে নিতে পারেন - 5 মিনিট থেকে 70 পর্যন্ত। শত শত ব্যক্তিগত ব্যায়ামের সাথে, ওয়ার্কআউটের সমন্বয় কার্যত অন্তহীন। আরও আগ্রহী যোগীরা জেনে খুশি হবেন যে এই অ্যাপটি তার ভিনিয়াসাকে তার অষ্টাঙ্গ থেকে জানে, এটিকে সমস্ত স্তরের মানুষের জন্য একটি অ্যাপ তৈরি করে৷
প্রিমিয়াম স্তর অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য আনলক করে, যার মধ্যে রয়েছে একজন স্মার্ট কোচ, মাস্টার্স ওয়ার্কশপ, পোজ লাইব্রেরি, যোগব্যায়াম মৌলিক বিষয়, মিউজিক প্যাক, আপনার নিজের পরিকল্পনা তৈরি করার ক্ষমতা এবং আরও অনেক কিছু।
8. জনসন অ্যান্ড জনসন অফিসিয়াল 7 মিনিট ওয়ার্কআউট
মূল্য :বিনামূল্যে
COVID-19 ভ্যাকসিন প্রযোজক জনসন অ্যান্ড জনসনও তার 7 মিনিট ওয়ার্কআউট অ্যাপ (Android | iOS) এর মাধ্যমে মহামারী চলাকালীন আপনাকে ফিট এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে চায়। এটি নতুন এবং আরও উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য একটি দুর্দান্ত অ্যাপ। বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট সাত মিনিট স্থায়ী হয়, কিন্তু আপনি যদি অনুপ্রাণিত বোধ করেন তবে আপনি ইন্টারমিডিয়েট 16 মিনিট এবং আরও অনেক কিছুর মতো প্রোগ্রামগুলির সাথে এর বাইরে যেতে পারেন।
ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে মৌখিক এবং চাক্ষুষ উভয় নির্দেশনা দেওয়া হয় এবং আপনি যদি কৌতূহলী হন, আপনি এমনকি J &J দ্বারা প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটের পিছনের বিজ্ঞান সম্পর্কেও পড়তে পারেন। আপনার বর্তমান অনুপ্রেরণার স্তরের উপর ভিত্তি করে, অ্যাপটি কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারে আপনি.
9. ক্যালোরি কাউন্টার
মূল্য :বিনামূল্যে / প্রতি মাসে $9.99 থেকে শুরু
আপনি কি ব্যায়াম করার চেয়ে আপনার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে বেশি আগ্রহী? তাহলে এই অ্যাপটি হতে পারে আপনি যা খুঁজছেন। MyNetDiary-এর লোকদের কাছ থেকে আসে ক্যালোরি কাউন্টার (Android), যা আপনি খাচ্ছেন তার উপরে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটিতে খাবারের একটি ডাটাবেস রয়েছে যা প্রতিটিতে কতগুলি ক্যালোরি রয়েছে তা দেখতে অনুসন্ধান করা যেতে পারে।
আপনি দোকানে থাকলে এবং দুটি আইটেমের মধ্যে সিদ্ধান্ত নিলে, ক্যালোরি কাউন্টারে বারকোড স্ক্যানার আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য দ্রুত আনতে পারে। এটি আপনার পদক্ষেপগুলিও ট্র্যাক রাখে এবং ফিটবিটের মতো পরিষেবাগুলিতে সমস্ত প্রাসঙ্গিক ডেটা আপলোড করতে পারে৷
একটি প্রিমিয়াম সংস্করণও অফার করা হয় যাতে অতিরিক্ত বিকল্প যেমন দৈনিক প্রতিক্রিয়া এবং পরামর্শ এবং অটোপাইলট এবং ম্যাক্রো ট্র্যাকিং অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি প্রিমিয়াম ডায়েট এবং রেসিপিগুলির একটি তালিকাও আনলক করে৷
10. মাইপ্লেট ক্যালোরি ট্র্যাকার
মূল্য :বিনামূল্যে / প্রতি মাসে $9.99 থেকে শুরু
মাইপ্লেট ক্যালোরি ট্র্যাকার (Android | iOS) একটি দুর্দান্ত টুল যদি আপনার মনে একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি গ্রহণের লক্ষ্য থাকে। এই অ্যাপ্লিকেশানটি আপনাকে এমন একটি লক্ষ্য সেট করতে দেয় যা আপনাকে অবশ্যই দিনের বেলা অতিক্রম করতে হবে না। আপনি আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস যোগ করতে এবং আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য নিয়ে আপনি কীভাবে করছেন তা পরিমাপ করতে আপনি অ্যাপের বড় খাদ্য ডেটাবেস ব্যবহার করতে পারেন। এটি এর নিজস্ব সম্প্রদায়ের সাথেও আসে যেখানে আপনি সহকর্মী ডায়েটারদের সাথে সাফল্যের গল্প এবং স্ন্যাকিংয়ের সমস্যাগুলি ভাগ করতে পারেন!
অ্যাপটি একটি গোল্ড সাবস্ক্রিপশন অফার করে যা অতিরিক্ত সদস্য সুবিধা যোগ করে যেমন দৈনিক গড় ম্যাক্রো, শীর্ষ খাদ্য উত্স, ক্যালোরি পোড়া এবং পরিষ্কার খাওয়ার গাইড। এটি বিজ্ঞাপনগুলিও সরিয়ে দেয়৷
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
1. কেন আমি একটি প্রো/প্রিমিয়াম স্তরের জন্য অর্থ প্রদান করব?
আপনি যদি না চান তবে আপনাকে করতে হবে না। 30 দিনের চ্যালেঞ্জের মতো অনেক অ্যাপ রয়েছে, যা ব্যবহারকারীদের সম্পূর্ণ ব্যায়ামের রুটিন বিনামূল্যে প্রদান করে। যাইহোক, আপনি যদি একজন আরও উন্নত ব্যবহারকারী হন যিনি কেবলমাত্র স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কিছু করতে চান, তাহলে আপনাকে সাবস্ক্রিপশনের জন্য অর্থ প্রদান করতে হতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট চাহিদাগুলি নির্দেশ করবে যে আপনাকে আরও বিকল্প আনলক করতে ব্যয় করতে হবে কিনা৷
৷2. আমার কি প্রতিদিন কাজ করা উচিত?
এটি প্রয়োজন হয় না. প্রতি সপ্তাহে তিন বা চারটি হোম ওয়ার্কআউট সেশন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, কার্ডিও, শক্তি এবং যোগব্যায়াম বা Pilates এর মিশ্রণের সাথে সপ্তাহের ভারসাম্য বজায় রাখা ভালো।
3. আমার কত ঘন ঘন বিশ্রাম দরকার?
এটি আপনার স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, তবে সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরকে পুনরুত্পাদন এবং মেরামত করার জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত যাতে আপনি শক্তিশালী হতে পারেন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি মহামারী চলাকালীন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করবেন না এবং আপনি যদি আপনার শরীর এবং মন উভয়ই সক্রিয় থাকে তা নিশ্চিত করতে চান তবে এই মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ অ্যাপগুলি দেখুন৷
