কিশোর-কিশোরীরা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। শৈশব থেকে যৌবনে রূপান্তর নিঃসন্দেহে চাপযুক্ত, এবং তারা যে পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা বোঝা তাদের পক্ষে কঠিন। এই অক্ষমতা কখনও কখনও তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে ব্যাহত করতে পারে এবং বিরক্তি, ক্লান্তি এবং অযাচিত চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে৷
কিশোর-কিশোরীদের জন্য তাদের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে। সুতরাং, আর কোনো ঝামেলা ছাড়াই, আসুন তাদের কিছুকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
1. হাসিখুশি মন
স্মাইলিং মাইন্ড হল একটি গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ যা একটি অস্ট্রেলিয়ান অলাভজনক সংস্থা তৈরি করেছে৷
ধ্যান হল আপনার সন্তানের অভ্যন্তরীণ চাপের প্রতিক্রিয়া ডায়াল করার একটি সহজ উপায় যাতে তারা শান্ত, সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। স্মাইলিং মাইন্ড অ্যাপ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের দৈনন্দিন জীবনে চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি তাদের ধ্যান কৌশল শিখতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা প্রোগ্রাম অফার করে। তারা তাদের নির্দিষ্ট বয়সের জন্য উপযুক্ত এবং প্রাসঙ্গিক বিষয়বস্তুও বেছে নিতে পারে।
অ্যাপটি ব্যবহার করতে, আপনাকে একটি অ্যাকাউন্টের জন্য সাইন আপ করতে হবে। এটি অনুসরণ করে, আপনাকে আপনার সন্তানের চাহিদা এবং আগ্রহ সম্পর্কে একটি প্রশ্নাবলী সম্পূর্ণ করতে বলা হবে, যা তাদের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন প্রোগ্রামগুলি কাস্টমাইজ এবং সুপারিশ করতে ব্যবহার করা হবে৷
পাঠগুলি মননশীলতা (মননশীলতা ধ্যান, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং কীভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হয়), স্থিতিস্থাপকতা এবং কাজ, ঘুম, অধ্যয়ন এবং শারীরিক কার্যকলাপের মতো বিভিন্ন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য সহানুভূতি শেখানোর দক্ষতার উপর ফোকাস করে। অ্যাপটি তাদের মেডিটেশন সেশনের সাথে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিনের অনুস্মারকও পাঠায়।
2. শান্ত ক্ষতি
ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT) এর সাম্প্রতিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে, Calm Harm অ্যাপটি আপনার সন্তানকে মোকাবিলা করার পদ্ধতির একটি তালিকার পরামর্শ দিয়ে উদ্বেগের সাথে কার্যকরভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।
আপনি বিভিন্ন মডিউল পাবেন যেমন কমফোর্ট, ডিস্ট্রাক্ট, এক্সপ্রেস ইউরসেল, রিলিজ এবং ব্রীথ। এর মধ্যে সাধারণ ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা প্রায় 5-15 মিনিট সময় নেয়। প্রত্যেকে তাদের আত্ম-ক্ষতি বা তাদের নেতিবাচক আবেগগুলিকে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রকাশ করার তাগিদ থেকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করে।
যাইহোক, অ্যাপটি পেশাদার পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়, এবং আপনি এটিকে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য চাওয়ার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করবেন না।
3. MindDoc Companion
আপনি MindDoc Companion কে একটি মানসিক স্বাস্থ্য জার্নাল হিসাবে ভাবতে পারেন যা দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং মানসিক অবস্থা কীভাবে আপনার সন্তানের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে তার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। একবার আপনি একটি অ্যাকাউন্টের জন্য সাইন আপ করলে, আপনি বিভিন্ন কোর্স এবং বিষয়গুলিতে অংশগ্রহণ করে আপনার অভিজ্ঞতা ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতি সংরক্ষণ করতে পারেন৷
অ্যাপটি আপনাকে আবিষ্কার বিভাগে নির্দেশিত ধ্যানের একটি লাইব্রেরিতে অ্যাক্সেস দেয়। এই ধ্যানগুলি বিষয় অনুসারে সংগঠিত হয়, যেমন মননশীলতা, উদ্বেগ, চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আরও অনেক কিছু এবং এতে সম্পদ এবং ব্যবহারিক অনুশীলন থাকে। এটি আপনাকে আপনার মেজাজ লগ করতে এবং সারাদিনের অন্যান্য পর্যবেক্ষণগুলি রেকর্ড করতে দেয়৷
অ্যাপটি ব্যবহার করা সহজ এবং এটি আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন করতে, আপনার উত্তরগুলির উপর ভিত্তি করে অন্তর্দৃষ্টি গ্রহণ করতে এবং আপনি যে বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও জানতে চান তা চয়ন করতে দেয়৷ এটি কিশোর বা অভিভাবকদের একটি ক্রাইসিস লাইন বা প্রশিক্ষিত কাউন্সেলরের সাথে সরাসরি মেসেজিংয়ের মাধ্যমে সাহায্যের জন্য পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি ত্রৈমাসিক, অর্ধ-বার্ষিক বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশনের সাথে প্রিমিয়াম আপগ্রেডের জন্যও বেছে নিতে পারেন যাতে কিশোর-কিশোরীদের তাদের মানসিক বুদ্ধিমত্তা গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের সাথে উন্নত মেজাজ ট্র্যাকিং বৈশিষ্ট্যগুলিকে একত্রিত করা যায়৷
4. মুডট্র্যাক
মুডট্র্যাক হল একটি মুড ট্র্যাকার অ্যাপ এবং এমন একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক যা কিশোর-কিশোরীদের সহ যে কেউ তাদের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা অন্যদের সাথে প্রকাশ্যে বা ব্যক্তিগতভাবে শেয়ার করতে দেয়৷
আপনার মেজাজকে ('খুব খারাপ' থেকে 'চমৎকার') রেটিং দিয়ে এবং প্রতিদিন কিছু ব্যক্তিগত চিন্তায় প্রবেশ করে, মুডট্র্যাক আপনাকে আপনার মেজাজের ধরণগুলি নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করে এবং একটি সহজে-পঠনযোগ্য গ্রাফিকাল ফর্ম্যাটে আপনার ডেটা উপস্থাপন করে৷
সামাজিক সমর্থনের চেতনায়, আপনি পাবলিক টাইমলাইনে আপনার প্রতিদিনের এন্ট্রি পোস্ট করতে পারেন বা অন্যান্য ব্যবহারকারীদেরও তাদের এন্ট্রি দেখতে অনুসরণ করতে পারেন। যখন জীবন কঠিন হয়ে যায় তখন বন্ধুদের থাকা সত্যিই অর্থ প্রদান করে এবং মুডট্র্যাক আপনার প্রয়োজনীয় উত্সাহ পাওয়া বা দেওয়া সহজ করে তোলে। আপনি আপনার নোটগুলিকে ব্যক্তিগত রাখতে একটি প্রিমিয়াম আপগ্রেডও বেছে নিতে পারেন৷
ডাউনলোড করুন৷ :Android এর জন্য MoodTrack | iOS (ফ্রি, প্রিমিয়াম সংস্করণ উপলব্ধ)
5. Sanvello
মানসিক এবং শারীরিকভাবে ঠিক বোধ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন হতাশা বা উদ্বেগের সাথে লড়াই করা হয়। Sanvello আপনাকে আপনার সন্তানের আচরণের ধরণগুলি চিনতে সাহায্য করতে পারে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য ট্রিগার করে—এবং এমন পরিবর্তন করতে পারে যা তাদের পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। তাদের পদ্ধতি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) কৌশলের উপর ভিত্তি করে।
Sanvello শুরু করতে, একটি অ্যাকাউন্টের জন্য সাইন আপ করুন৷ অ্যাপটি তারপরে আপনাকে প্রতিদিন আপনার মেজাজ ট্র্যাক করতে বলবে, যাতে আপনি নিদর্শনগুলি সন্ধান করতে শুরু করতে পারেন। এছাড়াও আপনি আপনার সন্তানের জন্য নির্দেশিত যাত্রায় অ্যাক্সেস পাবেন যা শেখার সরঞ্জাম, ব্যায়াম এবং অডিও পাঠের সাহায্যে তাকে একবারে একটি লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার উপর ফোকাস করে।
6. মাইন্ডশিফ্ট CBT
MindShift CBT অ্যাপ, উদ্বেগ কানাডা দ্বারা তৈরি, গবেষণা-সমর্থিত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে যা উদ্বেগ এবং চাপ পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একইভাবে ব্যবহার করা অত্যন্ত সহজ৷
৷শুরু করতে, একটি অ্যাকাউন্টের জন্য সাইন আপ করুন। চেক-ইন স্লাইডার আপনাকে যেকোনো সময়ে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নোট করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা, চিল জোন এবং পদক্ষেপ নেওয়ার মতো আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটিতে কয়েকটি বিভাগ রয়েছে৷
যখন আপনি উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন বা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে, তখন MindShift আপনাকে বিস্তৃত সরঞ্জামগুলির সাথে আচ্ছাদিত করেছে৷
আপনি যদি আরও সুগঠিত কিছু চান, MindShift আপনাকে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতেও সহায়তা করে যা আপনাকে কিছু কমফোর্ট-জোন চ্যালেঞ্জ এবং বিশ্বাস পরীক্ষাগুলির মাধ্যমে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। "চিল জোন" বৈশিষ্ট্যটি হল যেখানে আপনি আপনার মনকে শান্ত করার জন্য নির্দেশিত শিথিলকরণ, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীল ধ্যানের সেশনগুলি খুঁজে পেতে পারেন৷
এছাড়াও, উদ্বেগ কানাডা তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি আট-সপ্তাহের থেরাপি প্রোগ্রাম অফার করে যাতে ভয়ের মুখোমুখি হতে শেখা, অসহায় চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা, শিথিলকরণ কৌশলগুলি সম্পর্কে শেখা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকে।
7. Rootd
Rootd হল একটি সহজ-ব্যবহারযোগ্য অ্যাপ যা কিশোর-কিশোরীদের উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি অ্যাক্সেস করতে পারেন এমন প্রথম সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হল হোম স্ক্রিনে একটি বিশাল লাল বোতাম৷ আপনি যদি মনে করেন যে প্যানিক অ্যাটাক আসছে, শুধু বোতামে আলতো চাপুন, এবং আপনি আক্রমণের সময় আপনাকে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা প্রম্পটের একটি সেট দেখতে পারেন।
অ্যাপটিতে পাঁচটি প্রধান বিভাগ রয়েছে:Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr এবং Journal। প্রতিটি বিভাগে আপনার সন্তানকে তাদের অবস্থার সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে, যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নির্দেশিত ধ্যান, বডি স্ক্যান এবং আরও অনেক কিছু।
স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী পাঠগুলি বিভিন্ন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সম্পর্কে সাধারণ তথ্য এবং কীভাবে আপনার শিশু সেগুলিকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে পারে সে সম্পর্কে সহায়ক সংস্থান সরবরাহ করে। উদাহরণ স্বরূপ, অ্যাপটি মেয়েদের জন্য প্রধান স্ট্রেসের কথা বলে, যার মধ্যে রয়েছে সোশ্যাল মিডিয়ার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ যা PMS এর সাথে যুক্ত হতে পারে।
আপনি যখন আপনার সন্তানের উদ্বেগকে ঘিরে অনুভূতি বা অভিজ্ঞতাগুলি নোট করতে চান তখন জার্নাল পৃষ্ঠাটি কার্যকর। উপরন্তু, আপনার সন্তানের যেকোন সময় তাৎক্ষণিক সহায়তার প্রয়োজন হলে আপনি অ্যাপের মধ্যে জরুরি যোগাযোগের বিবরণ পূরণ করতে পারেন।
আপনার সন্তানকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করুন
মানসিক চাপের জন্য কোন জাদু বুলেট নেই, এবং লক্ষণগুলি পরিচালনা করা সবসময় সহজ নয়। যাইহোক, এটি কিশোর-কিশোরীদের জন্য আরও বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ তারা প্রায়শই চ্যালেঞ্জিং সামাজিক পরিস্থিতি এবং স্কুলে চাপের মধ্যে নেভিগেট করার চেষ্টা করে।
আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে, উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে এবং তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হলে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে উত্সাহিত করতে হবে। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে তারা তাদের মানসিক চাপের মাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ নেবে।
