ডুমস্ক্রোলিং হল একটি gầnের শব্দ যা সেই খারাপ অভ্যাসকে বোঝায় যেখানে নেগেটিভ নিউজ বা সোশ্যাল মিডিয়া ফিড স্ক্রোল করা চালিয়ে যাওয়া হয় এমনকি তা আপনাকে চিন্তিত এবং বিষণ্ণ করে তোলে। এটি একটি ऐसी জিনিস যার মধ্যে সবাই কখনো ন কখনো পড়ে যান।
কিন্তু আপনি যদি ডুমস্ক্রোলিংকে চেনতে, বন্ধ করতে, এবং এড়াতে পারেন, তবে আপনি খবরগুলোতে আপডেট থাকতে পারেন এবং একই সাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। এখানে তিনটি মোবাইল অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে ঠিক সেটি করতে সাহায্য করবে।
১. Mood Patterns
খারাপ অভ্যাস ছেড়ার প্রথম ধাপ হলো চেনা আপনি সেটি করছেন। আপনি জার্নালিং অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে, কিন্তু এই নির্দিষ্ট অভ্যাসের জন্য আমরা এমন একটি অ্যাপ রিকমেন্ড করি যা দিনব্যাপী র্যান্ডম টাইমে আপনার সাথে চেক-ইন করে। Mood Patterns একটি দুর্দান্ত Android অ্যাপ যা এটি করে, র্যান্ডম-টাইমড চেক-ইন সার্ভে দিয়ে আপনার মূড এবং এক্টিভিটির মধ্যে ট্রেন্ড ট্র্যাক করতে সাহায্য করে।
এই অ্যাপে অনেক ফিচার রয়েছে, কিন্তু সার্ভেগুলো সহজ এবং দ্রুত সম্পন্ন হয়, শুধু আপনাকে বর্তমান মূড স্লাইডার স্কেলে রেট করতে বলে, ১-২ এক্টিভিটি সিলেক্ট করতে বলে যা আপনি করছেন, এবং ঐচ্ছিকভাবে আরও বিস্তারিত একটি নোট যোগ করতে দেয়। আপনি অ্যাপের এক্টিভিটি পিরিয়ডও কাস্টমাইজ করতে পারেন যাতে এটি কাজ বা স্কুলের সাথে ইন্টারফিয়ার না করে। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি সার্ভে স্লাইডারগুলো পরিবর্তন করতে পারেন বা মানুষ বা ইভেন্টের মতো অতিরিক্ত ডেটা যোগ করতে পারেন।
এই অ্যাপ থেকে সেরা আউটপুট পেতে, আপনার সবচেয়ে সাধারণ এক্টিভিটিগুলো যোগ করুন এবং সেগুলো জেনারেল রাখুন (যেমন, Facebook-এর বদলে Social Media)। মনে রাখবেন, আপনি নোট সেকশনে সবসময় আরও স্পেসিফিক হতে পারেন। এরপর, শিডিউলটি অ্যাডজাস্ট করুন যাতে সেই সময়গুলো থাকে যখন আপনি সবচেয়ে বেশি ফোনে আটকে থাকেন। শেষে, নিশ্চিত করুন সার্ভেগুলো র্যান্ডম, ফিক্সড নয়, যাতে আপনার ডেটা আসল এবং সঠিক হয়।
২. Flipboard
আমরা Flipboardকে সেরা ফ্রি নিউজ অ্যাপের মধ্যে একটি হিসেবে রিকমেন্ড করেছি। এটি আপনার সকল আগ্রহ ট্র্যাক রাখার জন্য একটি আদর্শ টুল, সারা বিশ্ব থেকে কন্টেন্ট আনে। কিন্তু এটার ফলাফল ডুম-ভরা নিউজফিড হতে হবে না। আপনি কি জানতেন এটি লোকাল নিউজের জন্য অপ্টিমাইজ করা যেতে পারে?
সেটআপের সময়, আপনাকে পপুলার বিষয়গুলোর একটি তালিকা থেকে তিনটি টপিক সিলেক্ট করতে বলা হবে। একবার আপনি সেটি করলে, আপনার সিটি নাম দিয়ে সার্চ করুন। এটি আপনাকে টপিক, ম্যাগাজিন, এবং অন্যান্য সোর্স দেখাবে जिन्हেন আপনি ফলো করতে পারেন।
শেষে, একটি জেনারেল নিউজ টপিক ছাড়া বাকি সব ইনিশিয়াল টপিক আনফলো করুন যেমন World News। এটি নিশ্চিত করবে আপনি বিশ্ব ঘটনাবলী সম্পর্কে খবর পাচ্ছেন, সেগুলো শুধু আপনার পুরো ফিডকে দখল করতে পারবে না।
৩. Good News
ডুমস্ক্রোলিং কমাতে আপনি যে বড় ধাপ নিতে পারেন সেটি হলো নিশ্চিত করা আপনার পერსপেক্টিভ সঠিক রাখতে পর্যাপ্ত পজিটিভ নিউজ আপনি পাচ্ছেন। Flipboard ব্যবহার করলে Good News Stories টপিক বা একটি গুড-নিউজ ব্লগ ফলো করুন, অথবা শুধু ভালো খবর देने वाली একটি নিউজ অ্যাপ ডাউনলোড করার কথা বিবেচনা করুন, যেমন Good News!।
Good News দিনভরের ঘটনাবলী আপডেট হওয়ার পর একটি দুর্দান্ত কুল-ডাউন, এবং যেহেতু এটি শুধু গুড-নিউজ, ডুমস্ক্রোলে ফিরে যাওয়ার কোনো ঝুঁকি নেই। অ্যাপটির একটি সহজ ডিজাইন রয়েছে এবং একবারে একটি স্টোরি দেখায়, তাই ফোকাস করা এবং তথ্যটি আসলেই শোষণ করা সহজ। আপনি চাইলে ক্যাটাগরি বা সার্চ ফিচার ব্যবহার করে আরও স্টোরি খুঁজে পেতে পারেন।
সদাের জন্য ডুমস্ক্রোলিং ছেড়ে দিন
ডুমস্ক্রোলিং নেগেটিভ চিন্তা বাড়ায় এবং আপনার মূল্যবান সময় এবং শক্তি চুরি করে, কিন্তু সঠিক টুলসহ এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। খারাপ অভ্যাসটি চেনে, তথ্যকে ফোকাস করে, এবং দিনব্যাপী পজিটিভ নিউজ স্টোরি যোগ করে, আপনি আপনার ডুমস্ক্রোলিং অভ্যাস জিততে পারেন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।
এবং যদি সেটি কাজ না করে, তবে আপনার পরবর্তী ধাপ হতে পারে ফোনে কতক্ষণ সময় বিতাড়ান সেটি কমিয়ে আনার শুরু।
