Doomscrolling একটি সাম্প্রতিক শব্দ যা একটি নেতিবাচক সংবাদ বা সোশ্যাল মিডিয়া ফিডের মাধ্যমে ক্রমাগত স্ক্রোল করার খারাপ অভ্যাসকে বর্ণনা করে যদিও এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ করে তোলে। এটি এমন কিছু যা প্রত্যেকে সময়ে সময়ে পড়ে।
কিন্তু আপনি যদি ডুমস্ক্রলিং চিনতে, থামাতে এবং এড়াতে পারেন, তাহলে আপনি খবরের শীর্ষে থাকতে পারেন এবং একই সাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। এখানে তিনটি মোবাইল অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করে৷
৷1. মুড প্যাটার্নস
একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার প্রথম ধাপ হল আপনি কখন এটি করছেন তা সনাক্ত করা। আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে জার্নালিং অ্যাপগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তবে এই বিশেষ অভ্যাসের জন্য আমরা এমন একটি অ্যাপ সুপারিশ করি যা সারাদিন আপনার সাথে চেক ইন করে। মুড প্যাটার্নস হল একটি দুর্দান্ত অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ যা আপনার মেজাজ এবং কার্যকলাপের মধ্যে ট্রেন্ড ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য এলোমেলোভাবে সময়মতো চেক-ইন সমীক্ষা সহ এটি করে৷
এই অ্যাপটিতে অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, কিন্তু সমীক্ষাগুলি সহজ এবং দ্রুত সম্পন্ন করা যায়, শুধুমাত্র স্লাইডার স্কেলে আপনার বর্তমান মেজাজকে রেট দিতে, আপনি যে 1-2টি ক্রিয়াকলাপ করছেন তা নির্বাচন করতে এবং ঐচ্ছিকভাবে, আরও বিশদ বিবরণ সহ একটি নোট যোগ করতে বলে৷ আপনি অ্যাপের কার্যকলাপের সময়কালও কাস্টমাইজ করতে পারেন যাতে এটি কাজ বা স্কুলে হস্তক্ষেপ না করে। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি সমীক্ষা স্লাইডার পরিবর্তন করতে পারেন বা অতিরিক্ত ডেটা যোগ করতে পারেন যেমন মানুষ বা ইভেন্ট৷
৷এই অ্যাপটি থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনার সবচেয়ে সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি যোগ করুন এবং সেগুলিকে সাধারণ রাখুন (যেমন, Facebook এর পরিবর্তে সোশ্যাল মিডিয়া)৷ মনে রাখবেন, আপনি সবসময় নোট বিভাগে আরও নির্দিষ্ট পেতে পারেন। এরপরে, আপনি যখন প্রায়শই আপনার ফোনে আটকে থাকেন সেই সময়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন। সবশেষে, নিশ্চিত করুন যে সমীক্ষাগুলি এলোমেলো এবং স্থির নয়, যাতে আপনার ডেটা নির্ভুল এবং নির্ভুল হয় তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে৷
2. ফ্লিপবোর্ড
আমরা আগে ফ্লিপবোর্ডকে শীর্ষস্থানীয় বিনামূল্যের সংবাদ অ্যাপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে সুপারিশ করেছি৷ এটি আপনার সমস্ত আগ্রহের ট্র্যাক রাখার জন্য, সারা বিশ্ব থেকে বিষয়বস্তু টেনে আনার জন্য একটি আদর্শ টুল। কিন্তু এটি একটি সর্বনাশ-ভরা নিউজফিডের ফলে হবে না। আপনি কি এটাও জানেন যে আপনি স্থানীয় সংবাদের জন্য এটি অপ্টিমাইজ করতে পারেন?
সেটআপের সময়, আপনাকে জনপ্রিয় বিষয়ের তালিকা থেকে তিনটি বিষয় নির্বাচন করতে বলা হবে। একবার আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে, আপনার শহরের নাম অনুসন্ধান করুন। এটি আপনাকে বিষয়, ম্যাগাজিন এবং অন্যান্য উত্সগুলি দেখাবে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন৷
৷অবশেষে, ওয়ার্ল্ড নিউজের মতো একটি সাধারণ সংবাদের বিষয় ছাড়া আপনার সমস্ত প্রাথমিক বিষয়গুলিকে আনফলো করুন৷ এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি এখনও বিশ্বের ইভেন্টগুলির খবর পাবেন, তারা কেবল আপনার পুরো ফিডে আধিপত্য করতে সক্ষম হবে না৷
3. সুসংবাদ
ডুমস্ক্রলিং কমাতে আপনি একটি বড় পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হল আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সোজা রাখার জন্য আপনি যথেষ্ট ইতিবাচক খবর পেয়েছেন তা নিশ্চিত করা। আপনি যদি ফ্লিপবোর্ড ব্যবহার করেন তবে একটি গুড নিউজ স্টোরিজ বিষয় বা একটি সুসংবাদ ব্লগ অনুসরণ করতে ভুলবেন না, অথবা একটি নিউজ অ্যাপ ডাউনলোড করার কথা বিবেচনা করুন যা সম্পূর্ণরূপে সুসংবাদের জন্য নিবেদিত, যেমন গুড নিউজ!
আপনি দিনের ইভেন্টগুলিতে ধরা পড়ার পরে গুড নিউজ একটি দুর্দান্ত শীতল করে তোলে এবং যেহেতু এটি কেবলমাত্র সুসংবাদ, তাই ডুমস্ক্রলে ফিরে যাওয়ার কোনও আশঙ্কা নেই। অ্যাপটির একটি সাধারণ ডিজাইন রয়েছে এবং এটি আপনাকে একবারে একটি গল্প দেখায়, তাই এটি ফোকাস করা এবং প্রকৃতপক্ষে তথ্য শোষণ করা সহজ। আপনি যদি চান, আপনি বিভাগ বা অনুসন্ধান বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করে আরো গল্প খুঁজে পেতে পারেন.
ভালোর জন্য ডুমস্ক্রোলিং ছেড়ে দেওয়া
ডুমস্ক্রোলিং নেতিবাচক চিন্তাকে শক্তিশালী করে এবং আপনার মূল্যবান সময় এবং শক্তি চুরি করে, তবে সঠিক সরঞ্জামগুলির সাহায্যে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। খারাপ অভ্যাসকে স্বীকৃতি দিয়ে, তথ্যের উপর ফোকাস করে এবং আপনার প্রতিদিনের পাঠে ইতিবাচক সংবাদ যোগ করার বিষয়টি নিশ্চিত করে, আপনি আপনার ডুমস্ক্রোল করার অভ্যাসকে জয় করতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
এবং যদি এটি কাজ না করে, তাহলে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ হতে পারে আপনি আপনার ফোনে যে সময় ব্যয় করেন তা সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করা শুরু করা।
