আজকাল ক্যালোরি ইনটেক নিয়ন্ত্রণ করে সুস্থ থাকা একটি বড় চ্যালেঞ্জ। অধিকাংশ মানুষ মোটাপার কারণে নানা স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত হয়। সুস্থ থাকতে হলে আপনাকে আপনার ডায়েট ও খাবার আচরণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
কিন্তু আমাদের আচরণ মনিটর করে ফিট থাকার সেরা উপায় কী? সুস্থ ডায়েট আডোপ্ট করা এবং নিয়মিত শারীরিক শ্রম করা নিঃসন্দেহে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তাহলে কি আমরা ডায়েট فرেনزی-তে যাব? না, আপনার আহারে ক্যালোরি ইনটেক ট্র্যাক রাখতে হবে কারণ আজকের ডিজিটাল যুগে স্মার্টফোন অ্যাপের মাধ্যমে প্রায় সব সমস্যার সমাধান আছে।
একটি সহজ অ্যাপ আপনাকে এটি অর্জন করতে সাহায্য করবে। সুস্থ থাকা একআয়ামিক পদ্ধতি নয়—আপনাকে ভালো পুষ্টি, কাজ-জীবনের ভারসাম্য, গভীর নিদ্রা, নিয়মিত ব্যায়াম এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে যা খাওয়া, পেওয়া এবং গ্রহণ করা হয় সেটির प्रति সन्तুলিত দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে হবে।
এই আর্টিকেলে আমরা আপনার জন্য সেরা ওজন কমাতে সাহায্য করার অ্যাপগুলো নিয়ে এসেছি। সেগুলো ডাউনলোড করুন আপনার আইফোন বা অ্যান্ড্রয়েডকে পার্সনাল ট্রেইনার এবং ডাইসিশিয়ানে পরিবর্তন করে ওজন কমাতে, ফিট থাকতে এবং আপনার প্ল্যান মেনে চলতে। এগুলো আপনাকে সুস্থ খাবার খাওয়ার উৎসাহ দেবে। এই অ্যাপগুলো তিনটি মূল বিষয়ে ফোকাস করে—ফুড লগিং, এক্টিভিটি এবং মটিভেশন।
স্মার্টফোন অ্যাপ, মটিভেশন ও ওজন কমানো
সুস্থ খাবার খাওয়া এবং খাবারের সঠিক পরিমাণ জানা আপনাকে ফিট রাখে। আমাদের চারপাশে এতো জাঙ্ক ফুড আছে যে আমাদের লক্ষ্য থেকে ভটকায় এবং সুস্থ জীবনযাত্রার প্ল্যান মেনে চলতে কঠিন করে দেয়। আমাদের दृঢ়তা, উৎসর্গ একমাত্রে ওজন কমাতে পারে না যতক্ষণ না আমরা সঠিক পথ জানি। আপনি যদি সত্যিকারের ওজন কমাতে চান, তবে আপনি শুধু একটি অ্যাপ দূরে। একটি সঠিক অ্যাপ হলো সেই অতিরিক্ত সাহায্য যা দরকার।
ফোন অ্যাপ আপনাকে ফিট রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে—নিচের যেকোনো অ্যাপ আপনার আইফোন, অ্যান্ড্রয়েড ফোনে ব্যবহার করুন ওজন কমাতে।
এই আর্টিকেলে আমরা আপনার জন্য এই সব অ্যাপের সংকলন নিয়ে এসেছি যা খুবই মূল্যবান—Especially যদি আপনি ফিট থাকতে এবং উল্লেখযোগ্য ওজন কমাতে চান। এগুলো নিঃসন্দেহে আপনাকে আকারে ফেরাতে সাহায্য করবে।
১. ফ্যাটসিক্রেট ক্যালোরি কাউন্টার (FatSecret Calorie Counter)
ফ্যাটসিক্রেটের ক্যালোরি কাউন্টার অন্য অনেক অ্যাপের চেয়ে আরও বেসিক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—বিনামূল্যে। এটি ওজন কমাতে অ্যাপের সকল প্রয়োজন পূরণ করে এবং আপনার খাওয়া খাবার এবং জ্বালানো ক্যালোরির রেকর্ড রাখার জন্য ডায়েটারি ডায়েরি থাকে। এতে রেসিপি আইডিয়ার জন্য একটি উইজেট রয়েছে। এতে সুস্থ রেসিপি, শারীরিক কার্যকলাপের লগ, ফুড ডায়েরি, চার্ট এবং জার্নাল থাকে যাতে আপনি নির্ভরযোগ্য ও সঠিক রেকর্ড রাখতে পারেন।
সাপোর্ট গ্রুপ এবং অন্যান্য পার্টিসিপেশন গ্রুপ অ্যাপ ব্যবহার চালু রাখতে মটিভেশন দেয়। অ্যাপে পর্যাপ্ত স্টোরেজ রয়েছে যাতে আপনার ডেটা সুবিধাজনকভাবে অ্যাক্সেস করতে পারেন।
এছাড়া এটি ব্যবহারকারীদের ফ্যাটসিক্রেট প্রফেশনালের মাধ্যমে হেলথকেয়ার প্রফেশনালদের সাথে তাদের ডেটা শেয়ার করতে দেয়, যাতে ব্যবহারকারীরা তাদের চিকিৎসকদের কাছ থেকে ব্যক্তিগত পরামর্শ ও সমর্থন পাতে পারে।
গুগল প্লে-এ ডাউনলোড
অ্যাপ স্টোর-এ ডাউনলোড
২. ফুডিউকেট (Fooducate)
ফুডিউকেট হলো সেই লোকদের পছন্দের ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ যারা সর্বশেষে পুষ্টিগত গঠন চেক করতে পছন্দ করেন। অ্যাপটি কেবল ক্যালোরি কাউন্ট করে না, বরং গ্রহণ করা ক্যালোরির মান বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করে। এতে ২৫০,০০০-এরও বেশি পণ্যের ডাটাবেজ রয়েছে এবং আরও সাহায্যের জন্য কমিউনিটি ফোরামও আছে।
অতিরিক্তভাবে, এটি আপনার ডায়েতে এলার্জি শনাক্ত করে এবং সতর্কতা দেয়।
গুগল প্লে-এ ডাউনলোড
অ্যাপ স্টোর-এ ডাউনলোড
৩. লুজ ইট (Lose It)
লুজ ইট! আরেকটি জনপ্রিয় ক্যালোরি কাউন্টিং অ্যাপ্লিকেশন, যাতে ফুড ডাটাবেজ, আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ডায়েটারি প্ল্যান, বারকোড স্ক্যানার রয়েছে। প্রিমিয়াম ভার্সন কিনলে আরও ফিচার পাবেন। অ্যাপটি আপনাকে ফিটবিট, মাইফিটনেসপ্যাল, রানকিপার এবং গুগল ফিটের মতো ডিভাইস কানেক্ট করতে দেয়।
এছাড়া ওজন কমাতে সাহায্য করে চ্যালেঞ্জগুলোও পাবেন। অ্যাপ ব্যবহার করতে আপনাকে শুধু আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, লক্ষ্য করা ওজন এবং দৈনিক খাবার/ডায়েট দিতে হবে। অ্যাপটি তখন আপনার দৈনিক ও সাপ্তাহিক ক্যালোরি ইনটেক সহ ওই সময়ের ডায়েট ইনটেকের পুষ্টিগত তথ্য ক্যালকুলেট করবে।
গুগল প্লে-এ ডাউনলোড
অ্যাপ স্টোর-এ ডাউনলোড
৪. মাই ডায়েট কোচ (My Diet Coach)
মাই ডায়েট কোচের পদ্ধতি ভিন্ন—এটি ওজন কমাতে মজা আনে এবং আপনাকে মটিভেটেড রাখে। এতে টিপস, ফটো, রিওয়ার্ড আছে আপনাকে মটিভেটেড রাখতে। অ্যাপে কিছু বেসিক ফিচার রয়েছে যেমন ক্যালোরি কাউন্টিং, প্রগ্রেস ট্র্যাকিং, খাওয়া বা পানি পেওয়ার রিমাইন্ডার, এবং এমনকি একটি ভিজ্যুয়াল ওজন কমাতে ট্র্যাকার যাতে আপনি পরিবর্তন দেখতে পান।
আরেকটি ফিচার হলো "প্যানিক বাটন" কিন্তু এটি শুধু "প্রো" ভার্সনে উপলব্ধ। ব্যবহারকারীরা বাটনটি ব্যবহার করে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার তৃষ্ণা জাগলে টিপস পেতে পারেন।
অ্যাপ স্টোর-এ ডাউনলোড
৫. মাইফিটনেসপ্যাল (MyFitnessPal)
মাইফিটনেসপ্যাল ফিটনেস প্রেমীদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যাপ। এতে ৫ মিলyond-এরও বেশি খাদ্যের ডাটাবেজ এবং তাদের ওয়েব সার্ভিসের সাথে ফুল সিংক রয়েছে ক্রস-প্ল্যাটফর্ম ক্যালোরি কাউন্টিং-এর জন্য। এছাড়া ৩৫০টি এক্সারসাইজের সাথে একটি ফিটনেস ট্র্যাকার রয়েছে যা কার্ডিও এবং স্ট্রেঙ্গথ ট্রেনিং—দুইটো কভার করে। অ্যাপটি আপনার লগ করা শারীরিক ব্যায়াম বিবেচনায় আপনার নেওয়া ক্যালোরির সংখ্যা ক্যালকুলেট করে।
গুগল প্লে-এ ডাউনলোড
অ্যাপ স্টোর-এ ডাউনলোড
৬. স্পার্কপিপল ক্যালোরি কাউন্টার (SparkPeople Calorie Counter)
স্পার্কপিপলস ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ আপনার ডায়েট ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে ৩.৫ মিলyond-এরও বেশি ফুড আইটেমের ডাটাবেজ দিয়ে যা নিয়মিত আপডেট হয়। এতে বিল্ট-ইন বারকোড স্ক্যানার রয়েছে যা আপনাকে গ্রসারি স্টোরে খাবার স্ক্যান করে তাদের পুষ্টিগত তথ্য অনলাইনে দেখতে সাহায্য করে।
অ্যাপটি এক্সারসাইজ ডেমোন্সট্রেশন, হেলথ আর্টিকেল, সুস্থ রেসিপি এবং আপনার প্রয়োজনীয় যেকোনো তথ্য প্রদান করে।
অ্যান্ড্রয়েড লিংক উপলব্ধ নয়
অ্যাপ স্টোর-এ ডাউনলোড
৭. মাই নেট ডায়েরি (My Net Diary)
মাই নেট ডায়েরি আপনাকে নতুন মেনু এবং কম ক্যালোরি यুক্ত নতুন ডায়েট দেয়। এটি আপনার ক্যালোরি ইনটেক এবং দিনভর পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ট্র্যাক রাখে এবং আপনি কত পানি পিয়েছেন সেটাও ট্র্যাক করে।
গুগল প্লে-এ ডাউনলোড
অ্যাপ স্টোর-এ ডাউনলোড
৮. ক্রোনোমিটার (Cronometer)
ক্রোনোমিটার সেরা সিঙ্ক সার্ভিস, ডায়েট চার্ট, ওজন এবং শারীরিক ব্যায়াম ট্র্যাকিং-সহ অ্যাপ। এটি দৈনিক রেকর্ডের উপর ভিত্তি করে এডভান্সড বিশ্লেষণ করে এবং আপনার খাদ্যের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও ট্র্যাক করে।
বর্তমানে গুগল পে-এ উপলব্ধ নয়
অ্যাপ স্টোর-এ ডাউনলোড
৯. ডায়েট অ্যাসিস্ট্যান্ট – ওজন কমানো (Diet Assistant – Weight Loss)
আপনি যদি রেঞ্জ অফ মিল অপশন খুঁজছেন, তবে এটি আপনার জন্য সঠিক। এটি খাওয়া এবং ডায়েটিং প্ল্যানের বৈচিত্র্য দেয়।
ডায়েট অ্যাসিস্ট্যান্ট অ্যাপে পুষ্টিগত তথ্য, মেল ও ওজন এন্ট্রি রিমাইন্ডার, BMI ক্যালকুলেটর এবং প্রগ্রেস ট্র্যাক করার ওজন গ্রাফ রয়েছে।
আরও পড়ুন: আপনাকে ভালো আকারে রাখতে ৮টি সেরা ফিটনেস অ্যাপ
১০. ডায়েটপয়েন্ট – ওজন কমানো (DietPoint – Weight Loss)
এই অ্যাপ ওজন কমাতে ১৩০টিরও বেশি ডায়েট প্ল্যান এবং ৫০০-এরও বেশি ওজন কমাতে টিপস দেয়। আপনার ফিটনেস ও ওজন কমাতে যাত্রা মনিটর করতে BMI ক্যালকুলেটর সহ ওজন ট্র্যাকার রয়েছে। নবীন মেল রিমাইন্ডার যেটি নোটিফিকেশন হিসেবে পপ-আপ হয় আপনার পরবর্তী মেলের সময় হলে যাতে আপনি দিনের কোনো মেল মিস না করেন।
১১. ডায়েট ও্যাচার্স ডায়েরি (Diet Watchers Diary)
ডায়েট ও্যাচার্স ডায়েরি পারসোনাল কাস্টোমাইজেশন করার সময় কঠিন অ্যাপ হতে পারে। এই অ্যাপে ব্যবহারকারীরা নিজেদের ডাটাবেজ তৈরি করতে পারে এবং তারপর সেটি ব্যবহার করে নিজেদের ডায়েট তৈরি করতে পারে। অ্যাপটির ফিলোসফি হচ্ছে—যখন আপনি দেখবেন আপনি কী খাচ্ছেন, তখন আপনি সুস্থ অপশনে স্বিচ 오ভার করতে উৎসাহিত হবেন।
অ্যাপে পয়েন্টস ক্যালকুলেটর, ফুড ডায়েরি, পয়েন্টস লিস্ট এবং ওজন ট্র্যাকার রয়েছে, অর্থাৎ আপনার খাবার ইনটেক ও ওজন ট্র্যাক ও মনিটর করার সকল টুল আপনার হাতের মুঠোয়।
১২. মাই প্লেট ক্যালোরি ট্র্যাকার (My Plate Calorie Tracker)
মাইপ্লেট ক্যালোরি ট্র্যাকার নতুন ডায়েট ও পুষ্টি অ্যাপগুলোর মধ্যে একটি। এতে সব বেসিক ফিচার রয়েছে, এছাড়া একটি ফিটনেস সেকশন রয়েছে যেখানে আপনি এক্সারসাইজ প্ল্যান করতে পারেন, গুগল ফিট ডেটা ইন্টিগ্রেট করতে পারেন এবং পানি ইনটেক ট্র্যাক করতে পারেন।
গুগল প্লে-এ ডাউনলোড
অ্যাপ স্টোর-এ ডাউনলোড
নোট: এই অ্যাপটি বন্ধ করা হয়েছে।
এই অ্যাপগুলো ওজন কমাতে কতটুকু সাহায্য করে?
এই ডায়েট/ওজন কমাতে অ্যাপগুলোর লজিক হচ্ছে—যখন আপনি দেখতে শুরু করবেন আপনি কী খাচ্ছেন এবং সেটিতে কত ক্যালোরি, তখন আপনি আপনার খাদ্য তালিকা থেকে কিছু ফুড গ্রুপ পরিবর্তন করতে উৎসাহিত হবেন।
এই অ্যাপগুলো একটি ওয়াচারের तरह কাজ করে। এছাড়া যেহেতু এগুলো আমাদের স্মার্টফোনের অংশ, তাই ট্র্যাকিং সহজ ও মজेदार হয়। অন্যদের ওজন কমাতে গল্প এবং ফুড ভেরিয়েশন শেয়ার করা দেখে আমাদের মটিভেশন দ্রুত মরায় না।
উপসংহার
লোকের মতামত ভিন্ন হয় অ্যাপ দিয়ে ক্যালোরি ইনটেক ম্যানেজ করার ক্ষেত্রে। কিন্তু এই ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপগুলো আপনাকে ওজন কমাতে বা বাড়াতে এবং ব্যায়ামের পরামর্শের সাথে ডায়েট সन्तুলিত রাখতে সাহায্য করবে। আপনার ক্যালোরি ইনটেক ট্র্যাক করা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
এগুলো ব্যবহার করতে আপনাকে টেক-সেভি হতে হবে না, আপনাকে শুধু আপনার খাওয়া জিনিসগুলো ডায়েটারি ডায়েরি-তে লিখে দিতে হবে এবং ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য আপনি যে কার্যকলাপ করেন সেটি।
প্রায় সব অ্যাপে ওজন ট্র্যাকার, এক ডায়েট ক্যালেন্ডার, বারকোড স্ক্যানার, ফটো অ্যালবাম, রেসিপি আইডিয়া রয়েছে। একবার চেষ্টা করে দেখুন এবং ফলাফল দেখুন।
