আমাদের জীবনের গতি সবকিছু জন্য সময় খুঁজে পাওয়ার কঠিন করে দিচ্ছে। কাজ এবং ধ্যান ভঙ্গ দিন भर ভরতে পারে। তাই শরীরের যা দরকার সেটি ভুলে যাওয়া সহজ।
স্মার্টফোনeday不可或缺 হয়ে গেছে, আপনি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন যা তাদের নির্দেশনা মেনে আপনার জীবন সহজ এবং সুস্বাস্থ্যকর করতে পারে।
এই অ্যাপ্লিকেশনগুলোর মাধ্যমে কেউই নিজের পার্সনাল ট্রেনার হতে পারে যারা সাপ্তাহিক এক্সারসাইজ সেশন তৈরি করে, আমাদের ওজন এবং ক্যালরি ইনটেক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। সুস্বাস্থ্যকর জীবনশৈলি বজায় রাখার জন্য ১০টি অ্যাপ্লিকেশন:
১. ফ্যাটসিক্রেট (FatSecret)
আমাদের তালিকায় নম্বর এক অ্যাপ হলো ফ্যাটসিক্রেট। এটি আপনাকে দৈনিক ফুড ইনটেক যোগ করতে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একই লক্ষ্য বিশিষ্ট মানুষের সাথে বিভিন্ন সাপোর্ট কমিউনিটিতে যোগ দিতে দেয়।
ট্র্যাকিং ফিচারের মাধ্যমে আপনি সহজে জানতে পারবেন আপনি দিনে কত ক্যালরি গ্রহণ করছেন। এবং ফলাফলের ওপর ভিত্তি করে, এটি বলে দেয় এটি আপনার ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসকে কীভাবে প্রভাবিত করছে।
অ্যাপটিতে পেশাদার পরামর্শ দেওয়ার ফিচারও আছে। কিন্তু সেটি إنাবল করতে আপনাকে মাসিক বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন কিনতে হবে।
ডাউনলোড: ফ্যাটসিক্রেট অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস (বিনামূল্য, $৬.৯৯/মাস)
২. ফিটবিট (Fitbit)
আমাদের তালিকার আরেকটি সেরা অ্যাপ যা আপনাকে দৈনিক পদক্ষেপ এবং স্লিপিং প্যাট্রন ট্র্যাক করতে দেয় সেটি ফিটবিট।
অ্যাপটি আপনাকে আপনি যা খাচ্ছেন তার বারকোড স্ক্যান করতে দেয়, যাতে আপনি পরে আপনার পুরো ক্যালরি ইনটেকের ইতিহাস চেক করতে পারেন।
অতিরিক্তভাবে, এর সাথে Arias Wi-Fi—স্মার্ট স্কেল ফিচার থাকে, যা আপনার স্বাস্থ্য মনিটর করতে দেয়। আপনি এর মাধ্যমে শরীরের ওজন, ফ্যাট পার্সেন্টেজ, BMI, এবং লিন বডি মাস মাপতে পারেন।
ডাউনলোড: ফিটবিট অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস (বিনামূল্য)
৩. ফুডুকেট (Fooducate)
নাম অনুযায়ী, অ্যাপটি আপনাকে আপনি যা খাচ্ছেন সেটি সম্পর্কে শিক্ষিত করার জন্য তৈরি। কত ক্যালরি নিচ্ছেন তা ট্র্যাক করার পাশাপাশি, এটি আপনার বর্তমান ফুড ইনটেকের কোয়ালিটি সম্পর্কে জানায়।
আরো, এটি আপনার স্লিপিং প্যাট্রন, মড, এবং ক্ষুধার লেভেল মাপে সেরা ফলাফল দিতে। আপনি যদি এলার্জির কারণে কোনো নির্দিষ্ট খাবার এড়াতে চান, তবে আপনার ফোনে এই অ্যাপ থাকতে হবে। এটি আপনার খাবার বিশ্লেষণ করে আপনার হেলথ কন্ডিশন অনুযায়ী ফলাফল বলে দেয়।
৪. মাই ডায়েট কোচ (My Diet Coach)
আপনি যদি এই বছর ওজন কমাতে বাধ্য হন, তবে এটি আপনার জন্য।
এটি আপনাকে আপনার হেলথ গোলে আটকে থাকতে সাহায্য করে এবং ছোট কিন্তু সুস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল পরিবর্তন আনতে সক্ষম করে।
উদাহরণস্বরূপ, এটি দিনের বিভিন্ন সময়ে আপনাকে পানি পাওয়ার জন্য রিমাইন্ড করে। প্লাস, এটি মোটিভেশনাল কোট দেখিয়ে আপনার গোল ফলো করতে উৎসাহিত করে।
৫. চেরিটি মাইলস (Charity Miles)
গোল बनানো সহজ। কঠিন হলো সেটির সাথে থাকা এবং বারবার কাজ করে সেটি অর্জন করা। এবং চেরিটি মাইলস অ্যাপটি ঠিক সেটি করে। এটি আপনাকে আপনার ওজন কমার গোল জాగ্রত রাখতে সাহায্য করে।
অ্যাপটি আপনাকে ক্যালরি ইনটেক বা ওजन মাপে না। কিন্তু এটি আপনাকে বেশি হাঁটতে অনুপ্রেরণা দেয় প্রতিটি পদক্ষেপে বিভিন্ন কমিউনিটিতে চেরিটি দিয়ে।
আপনি আপনার পছন্দের ৪০টিরও বেশি চেরিটি বেছে নিতে পারেন, এবং আপনি হাঁটার সাথে সাথে সেগুলো প্রতিটি চেরিটিতে দান করবে। এই অনুপ্রেরণা আপনাকে ক্যালরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে।
৬. ডব্লিউডব্লিউ অ্যাপ (WW App)
অ্যাপটি এক وقت ওয়েট ওচার (Weight Watcher) নামে পরিচিত ছিল, কিন্তু এটি আসলে একটি কোম্পানি। আপনাকে বিনামূল্যে পরামর্শ এবং সহায়তা দিয়ে, এটি আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একটি স্মার্ট পয়েন্ট সিস্টেম ব্যবহার করে, প্রতিটি ব্যক্তিকে তাদের স্বাস্থ্য অবস্থা অনুযায়ী একটি ক্যালরি নম্বর নির্ধারিত করা হয়।
তারপর দিন भर আপনি শুধু ততটুকু ক্যালরি ফল, সবজি বা অন্যান্য ফুড সাপ্লিমেন্ট হিসেবে নিতে পারেন।
৭. নুম (Noom)
অ্যাপটি আপনার খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার ক্যালরি ইনটেক ট্র্যাক করতে দেয়।
সব কিছু আপনার ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ, এবং ওজন কমার গোল সম্পর্কে আপনি যা উত্তর দেন তার ওপর ভিত্তি করে আপনাকে আশান্বিত করা হয়। অ্যাপটি ওয়ার্কিং আওয়ার্সে ভার্চুয়াল কোচিং প্রদান করে যাতে আপনি আরও ভালো খাদ্য অভ্যাস বিকসিত করতে এবং আপনার ওজন গোল সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারেন।
৮. ক্রোনোমিটার (Cronometer)
অন্য অ্যাপের মতো, এটি আপনাকে আপনার ক্যালরি ইনটেক ট্র্যাক করতে দেয়। কিন্তু এর বেশি ফিচার আছে এবং ব্যাপক পরিমাণ তথ্য দিতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে আপনার পুরো বায়োমেট্রিক ডেটা দেয় যেমন কোলেস্টেরল লেভেল এবং ব্লাড প্রেশার। অতিরিক্তভাবে, যদি উন্নত নিউট্রিশন ইনটেক আপনার মূল লক্ষ্যগুলোর একটি হয় ওজন কমার পাশাপাশি, তবে এটি আপনার জন্য সেরা অপশন হতে পারে।
অ্যাপটি আপনাকে অধিকাংশ অন্য অপশনের চেয়ে ভালো নিউট্রিয়েন্ট ইনটেক ট্র্যাক করতে সক্ষম করে। কিন্তু এসেনশিয়াল অ্যাপ ফিচার এনাবল করতে আপনাকে প্রিমিয়াম ভার্সনে আপগ্রেড করতে হতে পারে।
৯. স্পার্ক পিপল (Spark People)
অ্যাপটিতে ২ মিলিয়নেরও বেশি ফুড আইটেমের ডেটাবেস আছে এবং শুধু বারকোড স্ক্যান করে আপনার ক্যালরি ইনটেকের পরিমাণ ক্যালকুলেট করতে দেয়।
এছাড়া, এতে অনেক এক্সারসাইজ ভিডিও ক্লিপ এবং ফটো विवরণ সহ আছে। এই দিকটি আপনাকে নিশ্চিত করতে দেয় যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে সঠিক টেকনিক ব্যবহার করছেন।
১০. মনিটর ইউর ওয়েট (Monitor Your Weight)
এটি একটি ওজন ট্র্যাকিং এবং ওজন কমার অ্যাপ যা আপনার ওজন হ্রাসের প্রগ্রেসের সম্পূর্ণ স্ট্যাটস দেয়।
এই অ্যাপের সেরা কথা হলো এটি শুধু আপনার ওজন কমে যাওয়ার নম্বরই নয়, বরং কোয়ালিটিও বলে।
শেপে আসার জন্য প্রস্তুত হন
অস্বাস্থ্যকর জীবনশৈলি নূন্যতম প্রোডাক্টিভিটির দিকে নিয়ে যায়। আপনার পাশে থাকা সময়টিকে সর্বোচ্চ wykorzystা করুন রিস্ক নেওয়া, কমফर्ट জোন থেকে বের হওয়া, এবং যেসব কাজ করতে হবে সেগুলো করুন।
এই অ্যাপ্লিকেশনগুলোর মাধ্যমে, আপনি আপনার এনার্জি লেভেল ট্র্যাক করতে পারবেন আপনার গোলের সাথে তালমেল বिठাতে এবং টাস্ক ম্যানেজ করতে। কাজের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা প্রোডাক্টিভিটি বাড়ाने কী। অন্যদিকে, খারাপ অভ্যাস আপনার প্রোডাক্টিভিটি সীমিত করতে পারে এবং খারাপ পারফরম্যান্সের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তাই, সেগুলো এড়াতে আপনার সেরা দিন।
