উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণের সাথে মোকাবিলা করা সত্যিই একটি রুক্ষ রাস্তা হতে পারে। নিম্ন-স্তরের চাপ থেকে তীব্র আতঙ্কের আক্রমণ পর্যন্ত, এই সমস্যাগুলি থাকা সত্যিই আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু এই বিষয়গুলির উপর সমর্থন খোঁজা তাদের মোকাবেলা করতে বা তাদের থেকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে৷
৷সুতরাং, এখানে পাঁচটি অ্যাপ রয়েছে যা উদ্বেগ এবং আতঙ্কে সাহায্য করতে পারে৷
1.Dare
ডেয়ার আপনার উদ্বেগ এবং আতঙ্ককে চিনতে, বোঝার এবং পরিচালনা করার একটি সরলীকৃত উপায় অফার করে। অ্যাপের জন্য সাইন আপ করার সময়, আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হবে যে আপনি কোন নির্দিষ্ট সমস্যা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, যেমন বিষণ্নতা, অনিদ্রা বা উদ্বেগ। আপনার উদ্বেগের এলাকা নির্বাচন করার পরে, ডেয়ার আপনাকে সেই নির্দিষ্ট এলাকা সম্পর্কে একটি ছোট অডিও গাইড চালাবে।
এই নির্দেশিকাটি শোনার পরে, আপনি ডেয়ার অ্যাপে অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য অন্বেষণ করতে সক্ষম হবেন, যেমন দুশ্চিন্তা বা স্বাস্থ্যকর উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা। আপনি অন্যান্য ব্যক্তিদের গল্পও পড়তে পারেন যারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করেছেন, তবুও চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করেছেন এবং সুখ অর্জন করেছেন।
ডেয়ার আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি দেয়, যেখানে আপনি প্রতিদিন 1-10 স্কেলে আপনার উদ্বেগের মাত্রা রেট করতে পারেন যাতে আপনি দেখতে পারেন যে আপনার মানসিক অবস্থা কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে।
অফারে ডেয়ারের সেরা বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল এর এসওএস বিকল্প। এটি আপনাকে শান্ত করার পদ্ধতিগুলি অ্যাক্সেস করতে দেয় যখন আপনার মানসিক চাপ শীর্ষে থাকে এবং আপনি আতঙ্কিত বা অভিভূত বোধ করেন। আপনি কোন সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা নির্বাচন করতে পারেন, এবং অ্যাপটি আপনাকে একটি সহায়ক অডিও গাইড চালাবে আশা করি আপনাকে অন্ধকার থেকে বের করে আনবে এবং আপনাকে আবার পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার অনুমতি দেবে।
অ্যাপের অনেক বৈশিষ্ট্য শুধুমাত্র প্রিমিয়াম সংস্করণে আপগ্রেড করার মাধ্যমে অ্যাক্সেসযোগ্য, যার খরচ বছরে প্রায় ষাট ডলার বা মাসিক দশ ডলার। যদিও অ্যাপটি তাদের জন্য ভাল কাজ করে যারা মৌলিক বিষয়গুলি ট্র্যাক করতে চান এবং জরুরী পরিস্থিতিতে আপনাকে সাহায্য করতে চান, আপনি যদি বিনামূল্যে আরও বৈশিষ্ট্যগুলি অ্যাক্সেস করতে চান তবে এখানে তালিকাভুক্ত অন্য একটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন৷
2. Rootd
Rootd হল এমন একটি অ্যাপ যা আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট মানসিক উদ্বেগ এবং নিজেকে সাহায্য করার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে জানতে দেয়৷
মূল বৈশিষ্ট্যটিকে বলা হয় রুটার। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি প্যানিক বা অপ্রতিরোধ্য আবেগ অনুভব করছেন তখন আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। অ্যাপটি আপনি যা অনুভব করছেন তার মধ্য দিয়ে আপনাকে নিয়ে যাবে এবং আপনাকে শান্ত অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ে ফোকাস করতে বলবে। এটি আপনাকে ইতিবাচক এবং আশ্বস্তকারী নিশ্চিতকরণও প্রদান করবে যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে যুক্তিযুক্ত করতে দেয়৷
অন্যান্য সহায়ক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে Breathr, Sleepr এবং Visualizr। এগুলি মাইন্ডফুলনেস বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাপগুলির সাথে আরও বেশি মিল এবং আপনাকে ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়। অ্যাপটি আপনাকে এই দুটি ব্যায়াম কীভাবে সম্পাদন করতে হয় সে সম্পর্কে গাইড করবে এবং আপনার কার্যকলাপের সময় নির্ধারণ করে আপনার সাথে থাকবে৷
এছাড়াও আপনি অ্যাপের জার্নাল বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে আপনার মেজাজ, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি লগ করতে এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে লিখতে পারেন। আপনি অনুস্মারক সেট করতে পারেন যাতে আপনি প্রতিদিন চেক ইন করতে পারেন। এছাড়াও আপনি Breathr, Sleepr এবং Visualizr বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য অনুস্মারক সেট করতে পারেন৷
অ্যাপটি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করে, উদ্বেগ চেক-ইন করার অনুমতি দেয় এবং আপনি কতগুলি প্যানিক অ্যাটাক কাটিয়ে উঠেছেন, সেইসাথে আপনি Sleepr, Breathr এবং Visualizr বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করে কত সময় ব্যয় করেছেন তা লগিং করে৷
3. আমার নিরাপদ অঞ্চল
মাই সেফ জোন শান্ত করার সরঞ্জামগুলি অফার করে যা আপনাকে আপনার উদ্বিগ্ন অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে দেয়। অ্যাপ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য চারটি প্রধান বিকল্প রয়েছে:প্যানিক প্যাটার্নস, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, শান্ত অ্যানিমেশন এবং প্রশান্তিদায়ক শব্দ। এগুলোর প্রত্যেকটিই আপনাকে আপনার চাপ থেকে দূরে সরে যেতে এবং নিজের কাছে ফিরে আসার জন্য একটি নিরাপদ, শান্ত স্থান দেয়।
ডেয়ার বা রুটডের বিপরীতে, মাই সেফ জোন আপনার মেজাজ লগ করবে না বা উদ্বেগ বা আতঙ্কের বিষয়ে কোনো ধরনের পাঠ দেবে না। অ্যাপটির উদ্দেশ্য এই মুহূর্তে আপনাকে শান্ত করাকে কেন্দ্র করে। যাইহোক, মাসে কয়েক ডলারের জন্য, আপনি প্রিমিয়াম সংস্করণে আপগ্রেড করতে পারেন, যা আপনাকে কাস্টম নিশ্চিতকরণ যোগ করতে এবং জরুরী পরিস্থিতিতে আপনার পরিচিতি থেকে একটি আতঙ্কিত বন্ধু বেছে নিতে দেয়।
4. মাইন্ড ইজ
মাইন্ড ইজ আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনার জন্য একটি উষ্ণ এবং শান্ত স্থান অফার করে। হোম পেজেই পটভূমিতে ঢেউ এবং পাখির গানের আওয়াজ সহ একটি সুন্দর সূর্যাস্ত রয়েছে, যা একাই আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যাপটির প্রধান বৈশিষ্ট্য হল Calm Me বিকল্প। এখানে, আপনি আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লগ করতে পারেন এবং, আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে, অ্যাপটি জ্ঞানীয় থেরাপির মতো একটি প্রতিকার অফার করবে। তারপরে আপনাকে বলা হবে যে নির্দিষ্ট থেরাপি বা প্রতিকার কী অন্তর্ভুক্ত করে এবং কোন নির্দিষ্ট ঘটনা বা পরিস্থিতি আপনাকে ট্রিগার করেছে তা জিজ্ঞাসা করা হবে।
অ্যাপটি তখন আপনাকে অনেক গুরুত্বপূর্ণ চিন্তার কৌশলের মাধ্যমে নিয়ে যাবে। আপনাকে আপনার চিন্তা বা ট্রিগার পরীক্ষা করতে বলা হবে, এবং আরও কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার পরে, একটি নতুন, আরও বাস্তবসম্মত বিশ্বাস নিয়ে আসতে বলা হবে। এই পদ্ধতিটি অনেক লোকের জন্য সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে, তাই এটি অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
অ্যাপের এক্সপ্লোর বিকল্পে, আপনি কিছু আকর্ষণীয় সংস্থান এবং ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেতে পারেন যা অ্যাপের প্রিমিয়াম সংস্করণে সীমাবদ্ধ, যার খরচ বছরে প্রায় $35। এই সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে, আপনি উদ্বেগের অন্তর্দৃষ্টি, সীমাহীন অনুশীলন এবং আরও গভীর কাস্টমাইজেশন পেতে পারেন।
5. Wysa
Wysa এখানে তালিকাভুক্ত অন্যান্য অ্যাপের থেকে কিছুটা আলাদা, এটি আপনার সমস্যা চিহ্নিত করতে AI ব্যবহার করে। আপনি একটি AI-চালিত বটের সাথে কথা বলতে পারেন যেটি আপনার উদ্বেগের মধ্য দিয়ে কথা বলবে এবং সাহায্য করার জন্য সহজ সমাধানগুলি অফার করবে। যাইহোক, এই AI বটটি এখনও বিটাতে রয়েছে এবং সমস্ত ক্রিজে এখনও ইস্ত্রি করা হয়নি৷
অ্যাপটি স্বাস্থ্য উদ্বেগ, ব্রেকআপ, আত্মবিশ্বাস তৈরি এবং উত্পাদনশীলতা সহ বিভিন্ন ক্ষেত্রে ব্যায়াম অফার করে। আপনি যে কার্যকলাপগুলি সম্পন্ন করেছেন এবং আপনি এখন পর্যন্ত যে অগ্রগতি করেছেন তা দেখতে আপনি আপনার জার্নালটিও দেখতে পারেন৷
মনে রাখবেন যে Wysa অ্যাপের কিছু বৈশিষ্ট্য শুধুমাত্র প্রিমিয়াম সংস্করণের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করা যেতে পারে, যেমন সীমাহীন ব্যায়াম এবং ধ্যান কার্যকলাপ।
আপনার উদ্বেগ সহজ করুন এবং প্রশান্তি অ্যাক্সেস করুন
আমরা সময়ের এক অনন্য বিন্দুতে আছি যেখানে আমরা আমাদের বাড়ির আরাম থেকে অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী মানসিক স্বাস্থ্য সরঞ্জামগুলি অ্যাক্সেস করতে পারি এবং বিনামূল্যে। তাই, কেন তাদের একটু যান না এবং দেখুন যে তারা আপনাকে আপনার উদ্বেগ এবং আতঙ্ক বুঝতে এবং পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে কিনা।
