ব্লু লাইট ফিল্টার কী এবং কোন অ্যাপ সেরা কাজ করে?

আপনি কতবার ভালো ঘুম পান? যদি উত্তর "সবসময়" ছাড়া অন্য কিছু হয়, তবে আপনি আপনার গ্যাজেটের রাতের ঘুমের ওপর প্রভাব বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।

অনেকের জন্য সন্ধ্যায় ইবুক পড়ে, Netflix দেখে, বা ফেসবুকে খবর খোঁজা স্বাভাবিক। কিন্তু এক্সপার্টরা একমত যে এটি সুস্থকর নয়।

সমস্যা হলো স্ক্রিন নীল আলোকা ছড়ায় যা আমাদের মস্তিষ্ককে ভুলে দেয় যে আমাদের জাগ্রত থাকা উচিত। সহজ সমাধান হলো আপনার অ্যান্ড্রয়েড ফোনে একটি ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করা। চলুন দেখি কেন আপনাকে এর দরকার, এবং কোনটি সেরা।

ব্লু লাইটের সমস্যা

হারভার্ডের মতো গবেষণা বারবার সতর্ক করেছে যে সন্ধ্যায় গ্যাজেট ব্যবহার করা আমাদের ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান — দুটোই প্রভাবিত করে। এটি একটি প্রাচীন টেকনোলজি গল্প যা সত্য।

কারণ হলো রাতের সময় আলোকালোকে এক্সপোজার। আরও নির্দিষ্টভাবে, ছোট তরঙ্গদৈর্ঘ্যের ব্লু লাইটের এক্সপোজার — যা আমাদের ফোন, ট্যাবলেট, এবং প্রায় সব আলোকিত ডিসপ্লে বিশিষ্ট গ্যাজেট থেকে নিঃসৃত হয়।

সূর্যালোকেও ব্লু লাইট রয়েছে, যা দিবালে অপরিহার্য। এটি আমাদের জাগ্রত ও সতর্ক রাখে এবং স্লিপ সাইকেল কীভাবে কাজ করে তার অপরিহার্য অংশ।

কিন্তু রাতের সময় ব্লু লাইটের এক্সপোজার নেতিবাচক, কারণ এটি কার্যকরভাবে আপনার মস্তিষ্ককে ফেলায় যে এখনো দিবা। এটি মেলাটোনিন নিঃসরণ বন্ধ করে দেয়, একটি হরমোন যা রাতে তৈরি হয় এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে, একটি NHS গবেষণা দেখিয়েছে।

এর প্রভাব তত বড় যে, Daily Mail-এ রিপোর্ট করা একটি গবেষণা অনুযায়ী, কার ড্যাশবোর্ড থেকে নীল LED জ্বালানো ড্রাইভারকে স্টিয়ারিং-এ ঘুমানো থেকে বাঁচাতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

তাহলে আপনি কী করবেন, ঘুমানোর ঘণ্টা ঘণ্টা আগে ফোন বন্ধ করার বদলে?

Play Store-এ যান, এবং আপনি অনেক অ্যাপ পাবেন যা সমাধান দেয়: ব্লু লাইট সম্পূর্ণ ফিল্টার আউট করে।

ব্লু লাইট ফিল্টার কী করে?

অধিকাংশ ব্লু লাইট ফিল্টারিং অ্যাপ একইভাবে কাজ করে। দিবালে তারা কিছুই করে না, কিন্তু সূর্যাস্তের পর স্ক্রিনে একটি লাল ওভারলে বসিয়ে এর কালার টেম্পারেচার বদলায়।

এটি সব কিছুকে একটি লাল ছায়া দেয়, যা অভ্যস্ত হতে একটু সময় লাগে। কিন্তু এটি ব্লু লাইটের নেতিবাচক প্রভাব বাতিল করে এবং গ্লেয়ার বড় পরিমানে কমানো। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে এটি আপনার ঘুম উন্নত করছে কিনা, তবুও আপনি তৎক্ষণাৎ লক্ষ্য করবেন ম خانه অন্ধকার রুমে ফোন ব্যবহার করার সময় চোখের ব্যথা অনেক কমে গেছে।

তবে, অ্যাপগুলো পুর্নাঙ্গ নয়। লাল ওভারলে কনট্রাস্ট কমায়, এবং কালো রঙ একটি গাড়ো লাল শেডে পরিণত হয়।

এগুলো এন্ড্রয়েডের একটি সিকিউরিটি ফিচারও ট্রিগার করতে পারে যেখানে ওভারলে থাকা অবস্থায় কিছু বাটন অ্যাক্সেসযোগ্য নয়। আপনি সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করবেন যদি অল্টারনেটিভ অ্যাপ স্টোর থেকে অ্যাপ ইনস্টল করার চেষ্টা করেন। Install বাটনে ট্যাপ করতে হলে, ফিল্টারিং অ্যাপটি পজ বা বন্ধ করতে হয়। অনেক অ্যাপ নোটিফিকেশন প্যানেও কাজ করে না।

বিল্ট-ইন অপশন: Night Light

প্রথমে চেক করুন আপনার ফোনে ইতিমধ্যে ব্লু লাইট ফিল্টার আছে কিনা। Android 7 Nougat-এ একটি আনা হয়েছিল, যদিও ম্যানুফ্যাকচারাররা সবসময় তাদের ওএস বিল্ডে এটি অন্তর্ভুক্ত করে না।

তাই আপনি যদি Android 7 বা তার উপরে রান করেন, Settings > Display-এ যান এবং Night Light লেবেল করা অপশন খুঁজুন। Samsung Galaxy-তে আপনি কুইক সেটিংস প্যানেলে পাবেন, যেখানে এটি Blue Light Filter নামে ডাকা হয়।

যদি পাওয়া যায়, তবে আপনি ঠিক আছেন। আপনি এটাকে অটোমেটিক্যালি অন হওয়ার জন্য শিডিউল করতে পারেন, এবং ইফেক্টের ইন্টেনসিটি অ্যাডজাস্ট করতে পারেন। যদি না পান — বা আরও ফাইন-টিউন্ড কন্ট্রোল চান — তবে একটি অ্যাপ ইনস্টল করতে হবে।

সর্বোত্তম ব্লু লাইট ফিল্টার অ্যাপ: Twilight

Twilight অ্যান্ড্রয়েডের জন্য সেরা ব্লু লাইট ফিল্টার অ্যাপ। এটি প্রগ্রেসিভলি ডিসপ্লের কালার টেম্পারেচার কমানো করে (লাল করানোর দিকে) এবং স্ক্রিন ডিম করে যতক্ষণ না আপনার পছন্দের কালার ও ব্রাইটনেস লেভেলে পৌঁছায়।

এই ধীরে ধীরে পরিবর্তনের কারণে আপনি কেবলই বুঝতে পারেন এটা হচ্ছে। শুরুতে হাঁড় কালার একটু অফ-হাঁড়, কিন্তু আপনি বिस्तরে Reddit ব্রাউজ করবেন তখন ইফেক্ট পুরো ফোর্সে থাকবে।

আপনার ফোনের লাইট সেন্সর ব্যবহার করে Twilight 끊임없이 তার সেটিংস অটোমেটিক্যালি অ্যাডজাস্ট করে, যেন সেটা সবসময় আপনার অ্যামবিয়েন্ট লাইটিং কন্ডিশনের সাথে মেলে। একবার সেটআপ হয়ে গেলে, আপনাকে আবার অ্যাপটি ছুঁওয়া লাগবে না।

দুটি ফিচার Twilight কে বিশেষভাবে উপকারী করে তোলে। একটি হলো আপনি নির্দিষ্ট অ্যাপ খোলার সময় এটি অটোমেটিক্যালি ডিজেবল করার সেটিং দিতে পারেন। এইভাবে, এটি আপনার Netflix দেখা বিঘ্নিত করবে না। আরেকটি হলো এটি Philips HUE স্মার্ট বাল্বের সাথে কাজ করে, যাতে আপনি আপনার ঘরের লাইটিংকেও স্লিপ-ফ্রেন্ডলি করতে পারেন। আপনার আগ্রহ হলে, স্মার্ট হোম দিয়ে কীভাবে ভালো ঘুমাতে হয় সেটা দেখুন।

রুট অপশন: Night Light (KCAL)

Twilight অধিকাংশ ইউজারের জন্য সেরা চয়েস, কিন্তু আপনার ফোন রুটড থাকলে, আপনার কাছে একটি আরও শক্তিশালী অ্যাপ ব্যবহার করার অপশন রয়েছে: Night Light।

রুট অ্যাপ হওয়ায়, Night Light ডিসপ্লে সরাসরি কন্ট্রোল করতে পারে। স্ক্রিনে লাল ওভারলে বসিয়ে ব্লু লাইটের প্রভাব বাতিল করার বদলে, এটি প্রায়শই স্ক্রিন যে ব্লু লাইট আউটপুট করে তার পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

ফলাফল হলো হাই-কোয়ালিটি ইমেজ। Night Light সব কিছুকে লাল ছায়া দেয় না — কালো রঙ কালোই থাকে, উদাহরণস্বরূপ — এবং কনট্রাস্ট লস হয় না। এছাড়া এটি আপনার নোটিফিকেশন বা অন্যান্য অ্যাপের সাথে ইন্টারফিওর করে না।

Night Light ব্যবহার করতে আপনার ফোন রুট করতে হবে, এবং হয়তো একটি কাস্টম কার্নেল ইনস্টল করতে হয়।

ফিল্টার না করে ব্লু লাইটের প্রভাব কমান

ব্লু লাইট ফিল্টারিং অ্যাপের লাল ইফেক্ট একটু অদ্ভুত, কিন্তু অভ্যস্ত হওয়া сравনেন সহজ। তবুও, কিছু মানুষ শুধু এটা পছন্দ করে না। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তবে ব্লু লাইটের প্রভাব নিম্ন化 করার উপায় আরো রয়েছে।

চাবি হলো এক্সপোজার কমানো। তাই ট্যাবলেটের বদলে ফোন ব্যবহার করা ভালো ছোট স্ক্রিনের কারণে। ব্রাইটনেস যতটা সম্ভব কমান, এবং আপনি যেসব অ্যাপে নাইট মোড বা ডার্ক থিম আছে সেগুলো অন করুন।

অধিকাংশ ইবুক রিডার হাঁড়-অপ-ব্ল্যাক বা সেপিয়া অপশন দেয়। দুটোই স্ট্যান্ডার্ড ব্ল্যাক টেক্সট অন হাঁড় ব্যাকগ্রাউন্ডের চেয়ে চোখের জন্য বান্ধব। Google Play Books এক ধাপ এগিয়ে নিজস্ব Night Light ফিচার দেয়। এটি সূর্যাস্তে অটোমেটিক্যালি অন হয়, এবং dần dần অন্ধকার হওয়ার সাথে সাথে ডিসপ্লে থেকে বেশি ব্লু লাইট সরিয়ে দেয়।

এই ফিচার এক্টিভেট করতে, একটি বুক খুলুন, Display Options বাটনে ট্যাপ করুন, এবং Night Light টগল হিট করুন।

Android দিয়ে ভালো ঘুমান

Twilight-এর মতো অ্যাপ আপনাকে আপনার অ্যান্ড্রয়েড ফোন স্বতন্ত্রভাবে ব্যবহার করতে দেয় যাতে এটি আপনাকে ঘুমাতে বাধা না দেয়, বা সকালে আপনাকে গ্রোগি ফিল করিয়ে না ছাড়ে। কিন্তু এটি একমাত্র উপায় নয় আপনার ফোন আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে।

সেরা স্লিপ অ্যাপের আমাদের গাইডে স্লিপ মেডিটেশন অ্যাপ থেকে স্মার্ট অ্যালার্ম পর্যন্ত সবকিছুর অনমিসেবল রিকমেন্ডেশন রয়েছে যা প্রতিটি সকাল আপনাকে অপ্টিমাল টাইমে জেগিয়ে দেবে। এগুলো আপনাকে আরও বিশ্রান্ত এবং রিফ্রেশড ফিল করাবে। আমাদের কাছে এমন অ্যাপ এবং মেথডের রাউন্ডআপও রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

এবং যদি স্মার্টফোন অ্যাডিকশন আপনাকে জাগিয়ে রাখে, তবে এই অ্যাপগুলো দেখুন:

Image Credit: Mila Supinskaya/Shutterstock