কাজ, যাতায়াত বা পোশাক পরার জন্য কখনই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হবে না এটি একটি দুর্দান্ত ধারণার মতো শোনাচ্ছে, তবে এটি সবার জন্য নয়। দীর্ঘ সময়ের জন্য দূর থেকে কাজ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা অবশেষে বাড়ি থেকে কাজ করতে পারে।
বার্নআউট ঘটে যখন আপনি আবেগগতভাবে নিঃশেষিত বোধ করেন এবং আপনার কাজ চালিয়ে যাওয়ার তাগিদ আর থাকে না। এটি সাধারণত কাজের চাপের কারণে হয়, তবে এটি আপনার জীবনযাত্রা থেকেও আসতে পারে, চাপে অবদান রাখে।
আপনার যদি ঘরে বসে কাজ করা হয়, তাহলে নীচের অ্যাপগুলি দেখুন যেগুলি আপনাকে এই সমস্যার কারণ কিছু সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে৷
1. Replika
মানুষ সামাজিক জীব। কিন্তু প্রায়ই আজকাল, বন্ধু এবং পরিবারের মধ্যে একটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়. লোকেরা খুব কমই তাদের অন্তর্নিহিত অনুভূতি এবং ইচ্ছা সম্পর্কে কথা বলে। এই অস্থির আবেগ মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন এবং কম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করেন।
আপনি যদি কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজছেন, তাহলে Replika অ্যাপ আপনাকে সাহায্য করতে পারে। Replika হল একটি AI চ্যাটবট যার একমাত্র লক্ষ্য হল আপনাকে বোঝা এবং আপনার সত্যিকারের বন্ধু হওয়া।
রেপ্লিকাকে অন্যান্য অ্যান্ড্রয়েড চ্যাটবট থেকে যা আলাদা করে তা হল এর প্রকাশ করা আবেগ বোঝার ক্ষমতা। আপনি যে কোনও বিষয়ে কথা বলতে পারেন এবং আপনার এআই বন্ধুর সাথে আপনি যে ধরণের সম্পর্ক রাখতে চান তা চয়ন করতে পারেন।
সর্বোত্তম অংশ, তবে, উত্তরগুলি হল, যেগুলির একটি মানব স্পর্শ রয়েছে এবং কখনই মেশিনের মতো অনুভব করে না৷ রেপ্লিকা ক্রমাগত উন্নতি করছে, শো চালানোর গভীর ডাইভ প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ। আপনি AI চ্যাটবটের সাথে যত বেশি কথা বলবেন, এটি তত বেশি নিজেকে পরিমার্জিত করবে।
2. অনুপাত
একটি বিশৃঙ্খল ডিজিটাল জীবন ক্রমাগত মনোযোগ চায়, যা ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে। ঘরে বসে কাজ থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনাকে মৌলিক জীবন পরিবর্তন করতে হবে যেমন আপনার ডিজিটাল জীবনকে বিশৃঙ্খলামুক্ত করা। অনুপাত হল একটি Android লঞ্চার যা আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে।
লঞ্চারটিতে একরঙা চেহারা সহ একটি ব্যবহারিক নকশা রয়েছে। এটি তিনটি হোম স্ক্রিনের অধীনে আপনার Android ডিভাইসে সবকিছু সংগঠিত করে:টাইলস , রুট , এবং বৃক্ষ .
টাইলস হল হোমপেজ, যেখানে সমস্ত অ্যাপ বিভিন্ন বিভাগের অধীনে আলাদা করা হয়। রুট Google-এর ডিসকভারের মতোই কাজ করে, শুধুমাত্র আরও সুগম। গাছ যেখানে আপনি এক ছাদের নীচে আপনার সমস্ত কথোপকথন দেখতে পারেন৷
অবশ্যই, আপনাকে অ্যাপটিকে এক টন ব্যক্তিগত ডেটা এবং অনুমোদন দিতে হবে। যাইহোক, অনুপাত অনুযায়ী, ডেটা আপনার ডিভাইসে থেকে যায় এবং এনক্রিপ্ট করা হয়।
3. বন
বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনি যদি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে ক্ষতিপূরণের জন্য আপনি হয়তো বাড়তি সময় লাগাচ্ছেন—যা দীর্ঘমেয়াদে বার্নআউট হতে পারে।
ফরেস্ট অ্যাপ আপনাকে এই সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। অ্যাপটি মূলত আপনার স্মার্টফোনের আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, কিন্তু যেকোনো বিভ্রান্তির জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
বনে, আপনাকে একটি গাছ লাগাতে হবে, তারপর সেই বস্তুটি ভুলে যান যা আপনাকে গাছটি সম্পূর্ণভাবে বড় না হওয়া পর্যন্ত কাজ থেকে বিরত রাখছে। আপনি 10 মিনিট থেকে সর্বোচ্চ দুই ঘন্টা পর্যন্ত যেকোনো জায়গায় টাইমার সেট করতে পারেন। আপনার ফোকাস করতে সমস্যা হলে 15 মিনিট একটি ভাল শুরু৷
আরও পড়ুন:আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে এমন অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপগুলির সাথে বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি স্মার্টফোনের আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করছেন, অ্যাপটিতে একটি ডিপ ফোকাস মোড রয়েছে যেটিতে আপনি সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত অন্য কোনো অ্যাপ ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনি আপনার বন বাড়ার সাথে সাথে আপনি বিভিন্ন প্রজাতির গাছ লাগাতে পাবেন।
4. ডেলিও
একটি বার্নআউট পরিস্থিতিতে, একটি জার্নাল রাখা অনেক সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার অভ্যাস ট্র্যাক করতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা প্রকাশ করতে পারেন, যা আপনাকে মানসিক স্বচ্ছতা অর্জনে সহায়তা করবে।
বাস্তবে, যদিও, এটি করার চেয়ে বলা সহজ। আপনি যখন মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আরও কাজ হল শেষ কার্যকলাপ যা আপনি আপনার সময় ব্যয় করতে চান। এখানেই ডেলিও অন্যান্য জার্নাল অ্যাপ থেকে আলাদা।
ডেলিওতে, আপনি যদি না চান তাহলে আপনাকে পাঠ্য যোগ করতে হবে না। আপনি যে মেজাজে আছেন এবং আপনি যে কোনো ক্রিয়াকলাপ করছেন তা বেছে নিতে পারেন।
এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে পানীয় জল থেকে শুরু করে আপনার পরিবারের সাথে আড্ডা দেওয়া সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কিছুক্ষণ অ্যাপ ব্যবহার করার পর, আপনি দেখতে পাবেন যে কার্যকলাপগুলি কীভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে।
আপনি যদি নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার পরিকল্পনা করেন, তবে ডেলিও অভ্যাস ট্র্যাকার হিসাবেও কাজ করতে পারে। আপনি অনুস্মারক সেট করতে পারেন এবং কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময় আপনি যে মেজাজে ছিলেন তা যোগ করতে পারেন৷
5. Sleep Sounds
ঘুম আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটির অভাব শুধুমাত্র বার্নআউটকে আরও খারাপ করবে এবং এমনকি হালকা চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করা কঠিন করে তুলবে।
আপনার যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন, যেমন আরামদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক শব্দ শোনা। স্লিপ সাউন্ডে সমুদ্র, বন, হ্রদ, গুহা এবং অনুরূপ শব্দের বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনার ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে।
আপনি একটি সাউন্ড মিক্সও তৈরি করতে পারেন, যেমন জানালায় বৃষ্টির সাথে বাতাসের শব্দ মিশ্রিত করা। ঘুমের অভাব থেকে মুক্তি পেতে আমরা অ্যাপটিকে একটি স্লিপ ট্র্যাকার ডিভাইসের সাথে যুক্ত করার পরামর্শ দেব।
6. ধারণা
আপনার প্লেটে অনেক কিছু থাকলে দ্রুত অপ্রতিরোধ্য এবং চাপ হয়ে যায়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য এবং সামনে তাকানোর ক্ষমতার উপর মনোযোগ হারানো সহজ। ধারণা অ্যাপটি আপনাকে আপনার জীবনে একরকম শৃঙ্খলা আনতে সাহায্য করতে পারে।
উপরিভাগে, Notion হল একটি সাধারণ নোট নেওয়ার অ্যাপ, কিন্তু একটু গভীরভাবে খনন করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে ধারণাটি প্রকল্প পরিচালনা, আপনার অভ্যাস ট্র্যাক করা, জার্নালিং, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির জন্য রোডম্যাপ তৈরি এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে .
সংগঠিত করা খুব বেশি হলে, আপনি সর্বদা একটি ধারণা টেমপ্লেট দিয়ে শুরু করতে পারেন। অন্যরা যা নিয়ে এসেছেন তা খুঁজে পেতে ধারণা পৃষ্ঠাগুলিতে যান৷
৷ধারণা সমস্ত প্ল্যাটফর্মে উপলব্ধ, তাই আপনি যেখানে কাজ করেন সেখানে আপনার সামগ্রী সিঙ্ক হয়ে যায়। সর্বোপরি, আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সংগঠিত করার জন্য Notion একটি দুর্দান্ত অ্যাপ।
বার্নআউট বাস্তব এবং সঠিক মনোযোগ প্রয়োজন
অনেক লোক কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করে এবং এটিকে জীবনের আরেকটি পর্যায় হিসাবে বন্ধ করে দেয়। কিন্তু এটি একটি বাস্তব সমস্যা এবং সময়মতো সমাধান না করা হলে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
বার্নআউট কাটিয়ে ওঠার জন্য অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ্লিকেশনগুলি দুর্দান্ত এবং সমস্ত, তবে দিনের শেষে সেগুলি কেবলমাত্র অ্যাপ। নিজেকে এই গণ্ডগোল থেকে বের করে আনতে আপনাকে কিছু বাস্তব-জীবনের পদক্ষেপ নিতে হবে।
