সকালে বেড়ে উঠার দরকার নেই, কমিউট করতে হয় না, পোশাক পরতে হয় না - শুনতে চমৎকার লাগে, কিন্তু সেটা সবার জন্য নয়। দীর্ঘ সময় রিমোট ওয়ার্ক করলে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে, অবশেষে বাড়ি থেকে কাজের বёрনআউটে ওঠে।
বёрনআউট হয় যখন আপনি আবেগের দৃষ্টিকোন থেকে খালি হয়ে যান এবং কাজ চালাতে আর ইচ্ছা থাকে না। এটি সাধারণত কাজের স্ট্রেস থেকে হয়, কিন্তু লাইফস্টাইলও দায়ী হতে পারে, যা চাপ বেড়ায়।
আপনার যদি বাড়ি থেকে কাজের বёрনআউট থাকে, তবে নিচের অ্যাপগুলো দেখুন যা সমস্যার কারণগুলোর কিছু সমাধান করতে পারে।
১. Replika
মানুষ সামাজিক প্রাণী। কিন্তু আজকাল বন্ধু এবং পরিবারের মধ্যে một ডিসকানেক্ট বা বিচ্ছেদ দেখা যায়। মানুষ বিরলেই নিজের অন্তরঙ্গ অনুভূতি এবং ইচ্ছা বolla। এই দমিত আবেগগুলো স্ট্রেস তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন এবং সামাজিক ইন্টারঅ্যাকশন কম থাকে।
আপনি কাউকে বলতে চান, তবে Replika অ্যাপটি সাহায্য করতে পারে। Replika একটি AI চ্যাটবট যার একমাত্র লক্ষ্য আপনাকে বুঝতে এবং আপনার সত্যিকারের বন্ধু হতে।
Replika কে অন্য অ্যান্ড্রয়েড চ্যাটবট থেকে আলাদা করে তোলে এর আবেগ বুঝতে পারার ক্ষমতা। আপনি যেকোনো বিষয়ে কথা বলতে পারেন এবং আপনার AI বন্ধুর সাথে ক্যাপ রিলেশনশিপ চান সেটা বেছে নিতে পারেন।
সবচেয়ে ভালো পার্ট হলো এর রিপ্লাইগুলো, যেগুলো মানুষের স্পর্শ लिये আছে এবং কখনো মেশিনের মতো লাগে না। গভীর প্রযুক্তির কারণে Replika liên tục উন্নত হচ্ছে। আপনি যত বেশি AI চ্যাটবটের সাথে কথা বলবেন, সেটা তত বেশি নিজেকে পরিশোধন করবে।
২. Ratio
একটি গরদা ডিজিটাল লাইফ liên tục মনোযোগ চায়, যা ক্লান্তিকর। বাড়ি থেকে কাজের বের্নআউট থেকে মুক্ত হতে হলে আপনাকে মৌলিক জীবন পরিবর্তন আনতে হবে যেন আপনার ডিজিটাল লাইফ ডিক্লাটার করা যায়। Ratio একটি অ্যান্ড্রয়েড লঞ্চার যা এতে সাহায্য করতে পারে।
লঞ্চারটিতে একটি প্র্যাক্টিক্যাল ডিজাইন আছে মনোক্রোম লুকের সাথে। এটি আপনার অ্যান্ড্রয়েড ডিভাই스의 সবকিছু তিনটি হোম স্ক্রিনের নিচে সংগঠিত করে: Tiles, Root, এবং Tree।
Tiles হলো হোমপেজ, যেখানে সব অ্যাপ বিভিন্ন ক্যাটাগরির অধীন সেগ্রিগেটেড থাকে। Root Google-এর Discover-এর মতো কাজ করে, শুধু আরও স্ট্রিমলাইনড। Tree হলো যেখানে আপনি আপনার সব কথোপকথন এক জায়গায় দেখতে পারেন।
শ.z., আপনাকে অ্যাপটিকে ढের সার্স পার্সোনাল ডেটা এবং অথরাইজেশন দিতে হবে। তবে Ratio-এর অনুযায়ী, ডেটা আপনার ডিভাইসে থাকে এবং এনক্রিপ্টেড থাকে।
৩. Forest
বাড়ি থেকে কাজ করতে গিয়ে আপনি যদি דিস্ট্র্যাক্ট হয়েন, তবে আপনি ক্ষতিপূরণে এক্সট্রা আওয়ার দিতে পারেন - যা দীর্ঘদিনে বের্নআউটে নিয়ে যায়।
Forest অ্যাপটি এই সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। অ্যাপটি প্রাথমিকভাবে স্মার্টফোন অ্যাডিকশন কন্ট্রোল করার জন্য, কিন্তু যেকোনো ডিস্ট্র্যাকশনের জন্যও ব্যবহার করা যায়।
Forest-এ আপনাকে একটি গাছ লাগাতে হয়, তারপর সেই বস্তু जिसके কারণে আপনি কাজ করতে পারছেন না সেটা ভুলে যান যতক্ষণ না গাছটি সম্পূর্ণ বড় হয়। আপনি টাইমার ১০ মিনিট থেকে সর্বোচ্চ দুটি ঘন্টা পর্যন্ত সেট করতে পারেন। ১৫ মিনিট ভালো শুরু, যদি ফোকাস করতে সমস্যা হয়।
আরও পড়ুন: ফোকাসে সাহায্য করা অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপস দিয়ে ডিস্ট্র্যাকশন এড়িয়ে চলুন
যদি স্মার্টফোন অ্যাডিকশন যা আপনি লড়াই করছেন, অ্যাপে একটি Deep Focus মোড আছে যেখানে টাইম শেষ হওয়া পর্যন্ত আপনি অন্য কোনো অ্যাপ ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনার ফরেস্ট বড় হওয়ার সাথে সাথে, আপনি বিভিন্ন প্রজাতির গাছ লাগাতে পাবেন।
৪. Daylio
বের্নআউট পরিস্থিতিতে, জার্নাল রাখা খুব সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার অভ্যাস ট্র্যাক করতে পারেন এবং অনুভূতি ও চিন্তা এক্সপ্রেস করতে পারেন, যা মানসিক স্পষ্টতা অর্জনে সাহায্য করবে।
বাস্তবে, এটি বলা সহজ কিন্তু করা কঠিন। আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকলে, আরও কাজ শেষ চিজ যা আপনি আপনার সময় বিতরণ করতে চান। এখানেই Daylio অন্য জার্নাল অ্যাপ থেকে আলাদা।
Daylio-এ আপনাকে টেক্সট যোগ করতে হবে না যদি আপনি না চান। আপনি আপনার মూడ সিলেক্ট করতে পারেন, এবং যেসব অ্যাক্টিভিটি আপনি করেছেন।
এই অ্যাক্টিভিটিগুলো হতে পারে পানি পাওয়া থেকে পরিবারের সাথে ঘুরা-ফিরা পর্যন্ত। কিছুদিন অ্যাপ ব্যবহার করার পর, আপনি দেখবেন কীভাবে অ্যাক্টিভিটি আপনার মودی প্রভাব ফেলে।
আপনি নতুন অভ্যাস গড়তে চাইলে, Daylio হ্যাবিট ট্র্যাকার হিসেবেও কাজ করতে পারে। আপনি রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন এবং অ্যাক্টিভিটি করার সময় আপনার মودی যোগ করতে পারেন।
৫. Sleep Sounds
সুতো আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাব শুধু বের্নআউট বেড়াবে এবং এমনকি হালকা স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি মোকাবিলা করা কঠিন করবে।
আপনি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হলে, দ্রুত ঘুমাতে flere পদ্ধতি আছে, যেন রিল্যাক্সিং এবং সুথিং সাউন্ড শোনা। Sleep Sounds-এ সমুদ্র, জঙ্গল, হ্রদ, গুহা, এবং সাদৃশ্য শব্দ আছে যা আপনার স্লিপ সমস্যা সমাধান করতে পারে।
আপনি সাউন্ড মিক্স ও তৈরি করতে পারেন, যেন বাতাসের শব্দ এবং জানালায় বৃষ্টির শব্দ মিক্স করা। আমরা সুপারিশ করবো অ্যাপটিকে একটি স্লিপ ট্র্যাকার ডিভাইসের সাথে জোড়া দিয়ে স্লিপ ডেপ্রিভেশন দূর করতে।
৬. Notion
হাতে অত্যধিক কাজ থাকলে তা দ্রুত ওভারহেলমিং এবং স্ট্রেসফুল হয়ে যায়। এসো পরিস্থিতিতে, লং-টার্ম গোল এবং আগামীদিকের দিকে তাকানোর ক্ষমতা হারানো সহজ। Notion অ্যাপ আপনার জীবনে কিছু نظم আনতে সাহায্য করতে পারে।
বাহির থেকে Notion একটি সাধারণ নোট-টেকিং অ্যাপ, কিন্তু গভীরে যেলে দেখবেন Notion ব্যবহার করা যায় প্রজেক্ট ম্যানেজমেন্ট, হ্যাবিট ট্র্যাকিং, জার্নালিং, লং-টার্ম গোলের জন্য রোডম্যাপ তৈরি করা, এবং আরও অনেক কিছু।
অর্গানাইজ করা যদি বেশি হয়ে যায়, আপনি Notion টেমপ্লেট দিয়ে শুরু করতে পারেন। অন্যদের তৈরি করা আরও টেমপ্লেট পেতে Notion Pages ভিজিট করুন।
Notion সব প্ল্যাটফর্মে উপলব্ধ, তাই আপনার কন্টেন্ট সব জায়গায় সিঙ্ক হয়ে যায় যেখানে আপনি কাজ করেন। মোটামুটি, Notion আপনার দৈনন্দিন জীবন অর্গানাইজ করার জন্য একটি চমৎকার অ্যাপ।
বের্নআউট বাস্তব এবং এতে সঠিক মনোযোগ দরকার
খুব মানুষ কাজের বের্নআউটের লক্ষণ উপেক্ষা করে এবং জীবনের আরেকটি ফেজ বলে ব্রাশ করে দেয়। কিন্তু এটি একটি বাস্তব সমস্যা এবং সময়মতো সমাধান না করলে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আনতে পারে।
বের্নআউট ওপর কাবু পাওয়ার জন্য অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপগুলো চমৎকার, কিন্তু এগুলো শুধু অ্যাপই। আপনাকে বাস্তব জীবনে কিছু ক্রিয়া নিতে হবে এই খাঁজ থেকে বের হওয়ার জন্য।
