ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কখনও কখনও আপনাকে চালিয়ে যেতে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের শৃঙ্খলার প্রয়োজন হয়। এমনকি আপনি জিমে যেতে না পারলেও, আপনার স্মার্টফোনটি সাহায্য করার জন্য এখানে রয়েছে৷
৷এমন মোবাইল অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সাথে ব্যায়াম করতে দেয়, সে মানুষ হোক, এআই বট হোক বা অ্যানিমেশন। Android এবং iOS-এ চেক আউট করার জন্য এখানে দুর্দান্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পরিষেবাগুলির একটি নির্বাচন রয়েছে৷
৷1. নাইকি ট্রেনিং ক্লাব
একক ফিটনেসের জন্য একটি সর্বদা নির্ভরযোগ্য বিকল্প হল নাইকি ট্রেনিং ক্লাব অ্যাপ। এটিতে ভিডিও এবং টিউটোরিয়ালগুলির একটি বিশাল লাইব্রেরি রয়েছে যা আপনি স্ট্রিম বা ডাউনলোড করতে পারেন। আরও ভাল, তাদের বেশিরভাগই বিনামূল্যে৷
৷সাইন আপ করার পরে, আপনি পছন্দ করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্লাস পাবেন, যার মধ্যে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের একটি নির্বাচন রয়েছে৷ আপনি স্থির বা গতিশীল রুটিন পছন্দ করুন না কেন, এই অ্যাপ আপনাকে কভার করেছে।
আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও বেশি ফিল্টার করতে পারেন এবং ফোকাস করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষক-নেতৃত্বাধীন ক্লাস বা হোয়াইটবোর্ড সেশনগুলিতে যা ভিডিওগুলির সাথে লিখিত নির্দেশনাকে একত্রিত করে৷ যেভাবেই হোক, Nike Training Club অ্যাপটি আপনার ফোনকে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসেবে পরিণত করে।
2. Fiit
Fiit হল দূরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য আরেকটি গো-টু অ্যাপ, সেইসাথে অতিরিক্ত ফিটনেস সরঞ্জাম, যেমন ডাম্বেল এবং বাইকের জন্য ডিজাইন করা ওয়ার্কআউট। যাইহোক, এমনকি মোবাইল অ্যাপে নো-ইকুইপমেন্ট ওয়ার্কআউটগুলি ঘাম ভাঙ্গার জন্য যথেষ্ট এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরে একটি পার্থক্য দেখা যায়।
Fiit-এর সাথে, আপনি যোগব্যায়াম, কম প্রভাবের কার্ডিও, অ্যাবস বার্ন এবং আরও অনেক কিছু সহ সমস্ত ফিটনেস স্তর এবং স্বাদের জন্য বিস্তৃত ওয়ার্কআউট পাবেন৷
আপনি যদি গ্রুপ ক্লাসে আগ্রহী না হন, আপনি আপনার সুবিধার জন্য রেকর্ড করা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সেশনগুলি ব্যবহার করে একা কাজ করতে পারেন। একটি ক্লাস বেছে নিন এবং যখনই আপনার ভালো লাগবে তখনই ঝাঁপ দাও।
3. কেন্দ্র
আপনি যদি ক্রিস হেমসওয়ার্থের মতো দেখতে চান তবে কেন তার অ্যাপ ব্যবহার করবেন না? সেন্টার হল একটি বিনামূল্যের ট্রায়াল সহ একটি সাবস্ক্রিপশন-ভিত্তিক পরিষেবা, যা ফিটনেস সরঞ্জামগুলির নিজস্ব মূল্যবান প্যাকেজ সহ আসছে৷
শুরুতে, আপনি একটি ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট এবং পুষ্টি ক্যালেন্ডার পাবেন। আপনি শুধুমাত্র ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ভিডিও এবং নির্দিষ্ট খাবারের সাথে লেগে থাকতে পারেন বা অ্যাপের অনেক অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য অন্বেষণ করতে পারেন।
আপনি নিজে নিজে করার জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবারের টিপস এবং রেসিপি পাবেন। এমনকি কেন্দ্রের একটি সহজ শপিং তালিকা বিভাগ রয়েছে, যেখানে আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার যা প্রয়োজন তা পরিকল্পনা করতে পারেন।
4. Aaptiv
Aaptiv ফিটনেস অ্যাপটি Fiit-এর একটি সহজ সংস্করণের মতো, কিন্তু এটি ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে৷
পৃথক ক্লাসের মধ্যে বেছে নিন বা একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম শুরু করুন এবং সাবধানে ডিজাইন করা টিউটোরিয়াল সহ অনুশীলন করুন। উপরের পরিষেবাগুলির বিপরীতে, Aaptiv ভিডিও ছাড়াও আপনাকে নির্দেশ এবং অনুপ্রাণিত করতে বিভিন্ন ধরণের মিডিয়া ব্যবহার করে৷
উদাহরণস্বরূপ, এর ভিজ্যুয়াল সেশনগুলি ভিডিওগুলিকে নির্দিষ্ট আন্দোলনের ক্লিপগুলিতে বিভক্ত করে, যখন একজন প্রশিক্ষকের ভয়েস এবং মাঝে মাঝে পাঠ্য আপনাকে পথ দেখাবে। এমনকি সিঁড়ি বা আরোহণের ওয়ার্কআউট করার সময় আপনি শুনতে পারেন এমন সম্পূর্ণ অনুপ্রেরণামূলক অডিও ট্র্যাক রয়েছে৷
বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য বিভ্রান্তিকর বলে মনে হতে পারে, কিন্তু Aaptiv এখনও একা বা রেকর্ড করা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ব্যায়াম করার জন্য একটি শীর্ষ অ্যাপ।
5. NHS পালঙ্ক থেকে 5K
আপনি যদি আপনার ফিটনেস যাত্রাকে সমর্থন করার জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যের সফ্টওয়্যারের ধারণাটি পছন্দ করেন, তাহলে NHS-এর Couch to 5K মোবাইল অ্যাপটি বিবেচনা করুন। এটির ফোকাস দৌড়ানোর উপর, তবে এতে কার্ডিও, স্ট্রেচ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য কিছু ভিডিও ওয়ার্কআউটও রয়েছে৷
আপনি দুই ধরনের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পাবেন—একটি ভিডিওতে এবং অন্যটি আপনাকে দৌড়ানোর সময় অনুপ্রাণিত করার জন্য। পরেরটি আপনার পছন্দের একজন সেলিব্রিটি হবে।
একবার আপনি আপনার চলমান প্রশিক্ষক বেছে নিলে, অ্যাপটি তাদের অডিও ফাইল ডাউনলোড করে এবং আপনি যখন আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীর প্রতিটি রান চালু করেন তখন এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্লে হয়। ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য গড়ে তুলতে আপনাকে যা করতে হবে তা হল চালানো এবং সহায়ক নির্দেশাবলী শোনা।
6. Freeletics
ফ্রিলেটিক্স হল Aaptiv এর মত যে প্রতিটি ওয়ার্কআউট হল ভিডিও ক্লিপগুলির একটি সংগ্রহ যা আপনাকে প্রতিটি ব্যায়াম কিভাবে করতে হয় তা দেখায়। আপনি ভিডিওগুলির পরিপূরক করার জন্য লিখিত এবং অডিও নির্দেশাবলীও পাবেন৷
৷Freeletics-এর বিনামূল্যের সংস্করণ ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ সেশন অফার করে যা আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়। তবে আপনাকে সেখানে থামতে হবে না। ওয়ার্মআপ থেকে শুরু করে পুল-আপ বার ব্যায়াম পর্যন্ত এর অন্য যেকোনো ওয়ার্কআউট ব্যবহার করতে আপনাকে স্বাগতম।
অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য, যেমন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ব্যক্তিগত ট্র্যাকিং সরঞ্জাম এবং একটি সঠিক এআই কোচ, আপনাকে সদস্যতা নিতে হবে। আপনি যদি বিনামূল্যের অফারগুলি ব্যবহার করে উপভোগ করেন তবে এই মোবাইল অ্যাপের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বৈশিষ্ট্যগুলি বিনিয়োগের যোগ্য৷
7. হোম ওয়ার্কআউট
অ্যানিমেশনগুলি ব্যায়ামের পাশাপাশি ভিডিওগুলিও প্রদর্শন করতে পারে। হোম ওয়ার্কআউট হল আপনার ফিটনেসের রুটিন ঠিক রাখার জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর অ্যাপের একটি ভালো উদাহরণ।
একবার আপনি আপনার চশমা এবং লক্ষ্যগুলি সেট করলে, আপনি অনেকগুলি ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউটে অ্যাক্সেস পাবেন যা আপনি সরঞ্জাম সহ বা ছাড়াই করতে পারেন। আপনার ডিজিটাল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এক ব্যায়াম থেকে পরের অনুশীলনে মসৃণভাবে প্রবাহিত হয়, তাই প্রতিটি সেশন অনুসরণ করা সহজ।
আপনি একটি প্রিমিয়াম সদস্যতার সাথে বা বিজ্ঞাপন দেখে অতিরিক্ত সুবিধাগুলি আনলক করতে পারেন—এগুলি একটি ছোট অসুবিধা।
এমনকি আপনি আপনার Google Fit-এর সাথে হোম ওয়ার্কআউট সিঙ্ক করতে পারেন, অ্যাপটিকে সূক্ষ্ম-টিউন করার এবং আপনার নির্দিষ্ট ফিটনেসের চাহিদা পূরণ করার অনেক উপায়গুলির মধ্যে একটি৷
8. Trainerize
আরেকটি অ্যাপ যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত তা হল Trainerize, এটি এমন একটি প্ল্যাটফর্ম যা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের ক্লায়েন্টদের দূর থেকে নির্দেশ দিতে দেয়। প্রোগ্রামটি বিশেষভাবে ফিটনেস পেশাদারদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যারা আপনাকে অ্যাপের মাধ্যমে তাদের পরিষেবাগুলিতে অ্যাক্সেস দেয়।
জেনেরিক ভিডিও বা এআই-ভিত্তিক রুটিনগুলির পরিবর্তে, আপনি একজন প্রকৃত ব্যক্তিকে নির্দেশ দিচ্ছেন। এর মানে হল ট্রেনারাইজের মাধ্যমে ব্যায়াম করার খরচ সম্পূর্ণভাবে প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে।
অন্ততপক্ষে, আপনি সত্যিকারের ব্যক্তিগতকৃত অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুখ হতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষক তাদের নিজস্ব রেকর্ডকৃত ওয়ার্কআউট আপলোড করতে পারেন, আপনাকে সহায়ক নথি পাঠাতে পারেন, আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং যখন আপনার ফিটনেস বা পুষ্টির পরামর্শের প্রয়োজন হয় তখন আপনার জন্য উপস্থিত থাকতে পারেন৷
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক অ্যাপের সুবিধাগুলি জানুন
আপনার স্মার্টফোনের জন্য ধন্যবাদ, পেশাদার দক্ষতা থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে জিমে যোগদান করতে হবে না বা এমনকি ব্যক্তিগতভাবে একজন প্রশিক্ষককে দেখতে হবে না। এমন অনেক অ্যাপ রয়েছে যা আপনার কাছে প্রশিক্ষক নিয়ে আসে এবং আপনার ডিভাইসকে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপকে গাইড করার ক্ষমতা দেয়।
এটি একটি শেখার বক্ররেখা হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি ডিজিটাল সরঞ্জামগুলির সাথে অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি দেখতে পাবেন যে অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনার শুধুমাত্র ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রয়োজন৷
