অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হল একটি নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার যা একটি কাজে মনোযোগ দেওয়া, সংগঠিত থাকা, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখা এবং আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলি পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে। অনেক লোক তাদের স্মৃতিশক্তি এবং উত্পাদনশীলতা নিয়ে তাদের সাহায্য করার জন্য অ্যাপগুলি ব্যবহার করা সহায়ক বলে মনে করেছে। এখানে ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সেরা সাংগঠনিক অ্যাপগুলির একটি রাউন্ডআপ রয়েছে৷
৷1. সিম্পলমাইন্ড
ADHD-এর লোকেরা যে সমস্যায় ভোগে তার মধ্যে একটি হল তাদের ধারণা এবং চিন্তাভাবনা মনে রাখা এবং পরিচালনা করা। যদি এমন একটি অ্যাপ থাকে যা আপনাকে আপনার মনের মানচিত্র তৈরি করতে দেয়?
সিম্পলমাইন্ড একটি আশ্চর্যজনক অ্যাপ যা আপনাকে কখন, কোথায়, কেন এবং কীভাবে পেশাদার মন মানচিত্র তৈরি করে মনে রাখতে সাহায্য করে৷ অ্যাপটি ব্যবহার করা যথেষ্ট সহজ:আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি একক চিন্তা দিয়ে শুরু করা এবং সেই ধারণা থেকে বাহ্যিকভাবে গড়ে তোলা।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে অতিরিক্ত শাখা যোগ করে, যাদের ADHD আছে তারা ব্যক্তিগত লক্ষ্য, কাজ, ভ্রমণ এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা এবং পরিকল্পনা পর্যালোচনা করতে এই দুর্দান্ত অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন।
2. Evernote
আপনি Evernote ওয়েবসাইট এবং মোবাইল অ্যাপের সাহায্যে ইমেল, অনুস্মারক এবং ছবি থেকে সম্পূর্ণ নির্বিচারে চিন্তাভাবনা পর্যন্ত প্রায় সব কিছু সংরক্ষণ করতে পারেন। আপনি এই অ্যাপে যা কিছু সংরক্ষণ করেন তা অনুসন্ধান ফাংশনের সাহায্যে খুঁজে পাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহজ৷
৷ADHD সহ একজন ব্যক্তি শারীরিক এবং ডিজিটাল উভয় আইটেম সংগঠিত করতে সংগ্রাম করতে পারে। যাইহোক, Evernote আপনাকে কার্যত যেকোন কিছু ক্যাপচার এবং সংগঠিত করতে এবং আপনার স্মার্টফোনে আপনার সাথে বহন করতে দেয়। আপনি যদি Evernote অ্যাপ থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চান, তাহলে YouTube-এ টিউটোরিয়াল দেখার জন্য কিছু সময় ব্যয় করা সহায়ক হতে পারে।
3. দুধ মনে রাখুন
কখনও কখনও, সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে সহজবোধ্য পরিকল্পনা এবং কাজগুলি সম্পন্ন করতে সবচেয়ে বেশি সময় এবং শক্তি লাগে। আপনি যদি ADHD তে ভুগছেন, মনে রাখবেন দুধ এমন একটি অ্যাপ যা আপনাকে সেই আপাতদৃষ্টিতে কঠিন কাজগুলি করতে সাহায্য করতে পারে৷
মনে রাখবেন দুধ আপনাকে কাজ এবং সাবটাস্কের তালিকা তৈরি করতে দেয়। সবচেয়ে ভালো দিক হল আপনি প্রতিটি টাস্কে বিভিন্ন বিবরণ যোগ করতে পারেন, যেমন নির্ধারিত তারিখ, গুরুত্বের মাত্রা, অবস্থান, বার্তা এবং এমনকি ঠিকানা।
আপনি ইমেল বা পাঠ্য বার্তার মাধ্যমে সহায়ক বিজ্ঞপ্তিগুলি সেট আপ করতে পারেন৷ কখনও কখনও দুধের একটি কার্টন কেনার ছোট কাজটিও ভুলে যাওয়া সহজ হতে পারে। মনে রাখবেন দুধ এই কাজগুলিকে সহজ এবং মনে রাখা সহজ করে তোলে।
4. Trello
আপনি যদি দিনের বেলা আরও কিছু করতে চান, Trello প্রায় যেকোনো কিছুর পরিকল্পনা করা, সংগঠিত করা এবং পরিচালনা করা সহজ করে তোলে। এই অ্যাপটি ম্যানেজার এবং সফ্টওয়্যার ডেভেলপারদের জন্য একটি টুল হিসাবে শুরু হয়েছিল, কিন্তু এটি একটি বিশাল পরিসরের ব্যবহারের ক্ষেত্রে সমর্থন করার জন্য প্রসারিত হয়েছে। কারণ এটি এতদিন ধরে চলে আসছে, এটা জেনে আপনি মনে শান্তি পেতে পারেন এটি একটি নির্ভরযোগ্য অ্যাপ যার পেছনে একটি নিবেদিতপ্রাণ দল রয়েছে।
আপনার মুদির তালিকা, কাজের প্রকল্প, ভবিষ্যত পরিকল্পনা, করণীয় তালিকা, বা এলোমেলো চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করার প্রয়োজন হোক না কেন, ট্রেলো ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। ট্রেলো আপনাকে সহজেই আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ট্র্যাক করতে এবং সংগঠিত থাকতে দিয়ে ADHD-এর চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে৷
5. Todoist
যারা তাদের গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং পরিকল্পনা মনে রাখার জন্য সংগ্রাম করে তাদের জন্য, Todoist চেষ্টা করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক অ্যাপ। আপনার মাথা থেকে এই সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলি বের করে দিন এবং একটি নির্ভরযোগ্য তালিকায় নিয়ে যান যা আপনার ক্যালেন্ডারের সাথে সিঙ্ক হবে এবং আপনাকে আপনার সমস্ত ডিভাইস জুড়ে বিজ্ঞপ্তি দেবে৷
Todoist হল একটি সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর অ্যাপ যা আপনি আপনার উৎপাদনশীলতা উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি টাস্ক টাইপ করুন, তারিখ এবং সময় যোগ করুন এবং বিভাগ সেট করুন। এছাড়াও আপনি আপনার কাজগুলিতে হ্যাশট্যাগ যোগ করতে পারেন এবং Todoist আপনার জন্য সেগুলিকে সংগঠিত করবে৷
৷Todoist আপনি কোন কাজগুলি সম্পন্ন করেছেন এবং কোনটি এখনও করা দরকার তা দেখা সহজ করে তোলে। আপনি অ্যাপে আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করতে পারেন এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে অনুপ্রেরণা হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন। Todoist বিশেষ করে ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি আপনাকে একটি কাজ চেক করার পরে কৃতিত্বের অনুভূতি দেয়।
6. মস্তিষ্কের ফোকাস
যখন আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং মনোনিবেশ করতে হবে, তখন আপনার স্মার্টফোন একটি বিশাল বিক্ষিপ্ত হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি এটিকে আপনার জন্য কার্যকর করার উপায় খুঁজছেন এবং আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করে, তবে ব্রেন ফোকাস নিখুঁত।
ব্রেইন ফোকাস এমন একটি অ্যাপ যা আপনার সময় পরিচালনা করে এবং আপনার ফোনকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে আপনাকে বিভ্রান্ত হতে বাধা দেয়। পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করে—যেটিতে আপনি কাজকে ছোট ব্যবধানে বিভক্ত করেন—অ্যাপটি আপনাকে একটি কাউন্টডাউন টাইমার সেট করতে দেয় যা আপনার পরবর্তী বিরতি পর্যন্ত আপনাকে বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলি থেকে লক করে দেয়।
ব্রেইন ফোকাস অ্যাপে, আপনার কাছে এমন অ্যাপগুলি নির্বাচন এবং ব্লক করার বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে আপনার ঘনত্ব হারায়। উপরন্তু, আপনি নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ে কতক্ষণ কাজ করেছেন, যেমন কাজের প্রকল্প, গৃহস্থালির কাজ, পড়া ইত্যাদি ট্র্যাক করতে পারেন।
7. উৎপাদনশীল – অভ্যাস ট্র্যাকার
যাদের ADHD আছে তাদের প্রায়শই কাজগুলো করার অভ্যাস করা কঠিন হয়ে পড়ে। প্রোডাক্টিভ-এর মতো একটি অভ্যাস-ট্র্যাকিং অ্যাপ ডাউনলোড করা আপনাকে বিভিন্ন ধরনের অভ্যাস তৈরি করতে দেয় যেগুলিতে আপনি ফোকাস করতে চান।
অ্যাপটি আপনাকে একটি রুটিন তৈরি করতে দেয় যা আপনি যা করতে চান তার জন্য ব্যক্তিগতকৃত, যেমন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা, পানি পান করা, ব্যায়াম করা বা পড়া। আপনি দিনের জন্য প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করার পরে, এটি পরীক্ষা করে দেখুন। কিছুক্ষণের মধ্যেই, আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণের পথে এগিয়ে যাবেন। প্রোডাক্টিভ অ্যাপটি তাদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী যারা এমন একটি অ্যাপ খুঁজছেন যা গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও ছোটখাটো কাজ উভয়ই ট্র্যাক করতে পারে।
ট্র্যাকে থাকার জন্য অ্যাপ ব্যবহার করুন
ADHD অ্যাপগুলি চিন্তার গঠন, কাজকে অগ্রাধিকার দিতে, অনুস্মারক সেট করতে, অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং আপনাকে পরবর্তীতে কী করতে হবে তা মনে করিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। যাদের ADHD আছে তাদের সাহায্য করার জন্য উপলব্ধ অ্যাপগুলির একটি অন্তহীন তালিকা রয়েছে৷ আপনার জন্য সঠিকটি বেছে নেওয়া আপনার নির্দিষ্ট চাহিদার উপর নির্ভর করবে।
এই অ্যাপগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে আরও সংগঠিত, কাঠামোবদ্ধ এবং ফোকাস করার জন্য নিখুঁত সরঞ্জাম। আপনি সেগুলির সবকটি ডাউনলোড করুন বা শুধুমাত্র একটি, আপনার জীবনে একটি ADHD অ্যাপ অন্তর্ভুক্ত করা নিজেকে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ৷
