কিগেল এক্সারসাইজ পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশি শক্তিশালী করে ফিট থাকার চমৎকার উপায়, এবং পুরুষ-নারী দুজনেরই জন্য উপযুক্ত। বাসায় সময় থাকলে কঠিন ওয়ার্কআউট ছাড়া কিগেল ট্রেনিং দিয়ে স্বাস্থ্য রক্ষা করা যায়। এছাড়া এতে পেলভিক এলিয়ার রক্তপরিসঞ্চার বেড়ে।
অ্যান্ড্রয়েডে কিগেল এক্সারসাইজ শুরুর জন্য সেরা ৫টি অ্যাপ।
১. কিগেল ট্রেইনার (Kegel Trainer)
কিগেল ট্রেইনার একটি সহজ অ্যাপ যা পেলভিক মাংসপেশি সঠিকভাবে এক্সারসাইজ করার ইনস্ট্রাকশন দিয়ে শুরু করে। দিনে ২-৩ বার ওয়ার্কআউট করলে এটি ধীরে ধীরে ডিফিকাল্টি বাড়িয়ে চ্যালেঞ্জিং বানায়।
প্রতিটি লেভেলে ওয়ার্কআউটের টাইমার পজ ও রিসেট করা যায় যতক্ষণ না আপনি আরো করার জন্য কমফরটেবল হন। ভাইব্রেশন মোড বা অডিও কিউ—যেকোনো জায়গায় কাউকে বোঝাতে না পারেই এক্সারসাইজ করা যায়।
২. কিগেল এক্সারসাইজেস (Kegel Exercises)
কিগেল এক্সারসাইজেস অ্যাপ নতুন ও অভিজ্ঞ উভয়ের জন্য সহজ। পুরুষ ও নারীদের জন্য দৈনিক পেলভিক ফ্লোরে রক্তপরিসঞ্চার বেড়ানো এক্সারসাইজ। লাইফটাইম স্ট্যাটিস্টিক্স দিয়ে কত ধারাবাহিক থাকলেন তা দেখুন।
সফলভাবে কিগেল করার তথ্য, কমফরটেবল পজিশন খুঁজে বের করা—সবই রয়েছে। ডেটা এক্সপোর্ট করে স্প্রেডশিটে রাখার অপশনও আছে। ফ্রি ফিটনেস অ্যাপের তালিকায় যোগ করে অভ্যাস বানান ও স্বাস্থ্য উন্নত করুন।
৩. ইজি কিগেল (Easy Kegel)
ইজি কিগেল পেলভিক ফ্লোরের মাংসপেশি ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ। আপনার কমফर्ट অনুযায়ী টাইমার স্লো, কুইক বা দুটোই মোডে সেট করুন।
প্রো ফিচার: ব্যাকগ্রাউন্ড মোড সাইলেন্ট ভাইব্রেশন এবং ডিসক্রিট আইকন—অফিসে কাজ করার সময়ও ব্যবহার করা যায়। অন্যান্য এক্সারসাইজ অ্যাপের সাথে কম্বাইন করে ডেস্কে বসে ফিট থাকুন।
কলার স্কিম পরিবর্তন, এন্ডলেস রিমাইন্ডার—কাস্টোমাইজেশন দিয়ে কখনো ওয়ার্কআউট মিস করবেন না।
৪. কিগেল (Kegel)
বয়স, লিঙ্গ ইত্যাদি পারসোনাল ডিটেইল দিয়ে কিগেল শুরু করুন। সিম্পল ইন্টারফেস, লেভেল ভিত্তিক ওয়ার্কআউট—ধীরে ধীরে উন্নতি।
রেস্ট ডিউরেশন সেটিংস থেকে বদলিয়ে বেশি রিল্যাক্স করা যায়। ফ্রি ভার্সনে স্ট্যাটিস্টিক্স ও রিমাইন্ডার সেট করার সুবিধা—ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করুন, কখনো মিস করবেন না।
৫. কিগেল এক্সারসাইজেস ফর وুমেন (Kegel Exercises for Women)
নাম অনুযায়ী নারীদের জন্য হলেও এটি পুরুষ-নারী দুজনেরই জন্য উপযুক্ত। এক্সারসাইজ শুরু করার আগে Learn সেকশন কিগেল সঠিকভাবে করার পদ্ধতি ও সুবিধা শেখায়।
প্রোফাইল দিয়ে ট্রেনিং ট্র্যাক করুন। অন্যান্য অ্যাপের মতো সিম্পল টাইমার ইন্টারফেস পেলভিক মাংসপেশি শক্তিশালী করতে গাইড করে।
কিগেল ট্রেনিং অ্যাপ দিয়ে পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালী করুন
নতুন ওয়ার্কআউট রুটিনে যোগ করা কঠিন লাগতে পারে, কিন্তু কিগেল ট্রেনিং অ্যাপের সাথে নয়। কিগেল যেকোনো জায়গায়—অফিসে বা বাসায়—করা যায়, যা ব্লাডার কন্ট্রোল, সেক্স লাইফ এবং পেলভিক ফ্লোরে রক্তপরিসঞ্চার উন্নত করে।
কিগেল এক্সারসাইজেস ফর وুমেন অ্যাপ ফ্রিতে অনেক ফিচার দেয়—Sউচনা, সঠিক ট্রেনিং পদ্ধতি, সিম্পল ইন্টারফেস, ডিসক্রিট ফিচার। দ্রুত কিগেল ওয়ার্কআউট রুটিনে যোগ করুন।
