আপনার সব অ্যাপল ডিভাইসে চোখের ক্লান্তি কমাতে টিপস এবং অ্যাপস

আপনার আইফোন, আইপ্যাড, বা ম্যাক থেকে নিঃসৃত কঠোর ব্লু-টোনড আলো চোখের ক্লান্তি করতে পারে যা মাথাব্যাথা, ফোকাস অভাব, এবং শুষ্ক চোখের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার স্ক্রিন মডিফাই করে ব্লু লাইট কমানোর অনেক সহজ এবং ভিন্ন পদ্ধতি আছে যাতে আপনি ভালো অনুভব করেন।

যেহেতু চোখের ক্লান্তি এতটাই প্রাচুরতায় পাওয়া সমস্যা, অ্যাপল তার ডিভাইসগুলোর মধ্যে কিছু ব্লু লাইট মডিফায়ার বিল্ট-ইন রেখেছে। এছাড়া থার্ড-পার্টি অ্যাপসও আছে যা অতিরিক্ত লাইট-সেনসিটিভিটি ফিচার অফার করে আপনার কাস্টোমাইজেশনের জন্য। এই আর্টিকেলে, আমরা আপনার অ্যাপল ডিভাইসের স্ক্রিন থেকে ব্লু লাইট কমানোর সব ভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করব।

বিল্ট-ইন অ্যাপল ফিচারগুলো অ্যাডজাস্ট করুন

আপনি আপনার আইফোন, আইপ্যাড, বা ম্যাক স্ক্রিন অপশনগুলো সরাসরি আপনার ডিভাইস থেকে অ্যাডজাস্ট করতে পারেন। এখানে চোখের ক্লান্তি কমাতে আপনি সেটিংসে কিছু ভিন্ন মডিফিকেশন করতে পারেন।

অটো-ব্রাইটনেস

অ্যাপলের অটো-ব্রাইটনেস ফিচার একটি বিল্ট-ইন 앰বিয়েন্ট লাইট সেন্সর ব্যবহার করে আপনার পরিবেশের আলো মাপে এবং আপনার স্ক্রিনের ব্রাইটনেস সেট করে তা অনুযায়ী। এটি আপনার চোখকে আপনার পরিবেশ এবং আপনার স্ক্রিনের মধ্যে কঠোর পার্থক্যের সাথে অ্যাডজাস্ট হতে থেকে রক্ষা করে।

আপনার আইফোন বা আইপ্যাডএ অটো-ব্রাইটনেস অন করতে, Settings › Accessibility › Display & Text Size-এ যান। Auto-Brightness স্লাইডার ট্যাপ করে অন করুন (যেটি এটা গ্রিন করবে)।

আপনার ম্যাকএ অটো-ব্রাইটনেস অন করতে, Apple Menu › System Preferences › Displays-এ ক্লিক করুন, তারপর Display-এ ক্লিক করুন। Automatically adjust brightness অপশনটি সক্ষম করুন।

নাইট শিফট

নাইট শিফট একটি ফিচার যা আপনার স্ক্রিনের ব্লু লাইট কমায় (যে হরমোন উদ্দীপন করে আপনাকে জেগে রাখতে), ফলে ওয়ার্মার টন তৈরি হয় যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন। আপনি যদি কম্পিউটার স্ক্রিনের প্রতি সংবেদনশীল হন, সারাদিন নাইট শিফট অন রাখলে, বা কমপক্ষে সানসেটের পর, চোখের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে।

আপনার আইফোন বা আইপ্যাডএ নাইট শিফট সেট করতে, স্ক্রিনের উপর থেকে নিচে সওয়াইপ ডাউন করুন Control Center খোলার জন্য। আপনার আইফোনে হোম বাটন থাকলে, স্ক্রিনের নিচ থেকে উপরে স্লাইড আপ করুন।

তারপর Brightness Slider-এ প্রেস করে ধরে রাখুন যাতে এর নিচে তিনটি বাটন আসে। মাঝের আইকন, Night Shift-এ ট্যাপ করুন নাইট শিফট সেটিং অন করার জন্য।

আপনি iOS সেটিংস 통해서ও নাইট শিফট অ্যাক্সেস করতে পারেন। Settings › Display & Brightness › Night Shift-এ যান। এখানে আপনি নাইট শিফটের জন্য একটি টাইমার সেটিং দেখবেন।

নাইট শিফটের ডিফল্ট সেটিং হলো সানসেটে অন হওয়া এবং সানরাইজে অফ হওয়া। আপনি নির্দিষ্ট সময়ে এটি অ্যাডজাস্ট করতে পারেন Scheduled স্লাইডার অন করে এবং কাস্টম টাইম সেট করে। আপনি সারাদিন নাইট শিফট অন রাখতে পারেন সময়গুলো ১২:০০ AM থেকে ১১:৫৯ PM করে সেট করে।

আপনার ম্যাকএ, Apple Menu › System Preferences-এ যান। Displays-এ ক্লিক করুন। Night Shift ট্যাবে ক্লিক করুন এবং সেটিংস কনফিগার করুন আপনার ম্যাকের জন্য নাইট শিফট।

ডার্ক মোড

আপনার অ্যাপল ডিভাইসে চোখের ক্লান্তি কমাতে একটি তৃতীয় অপশন হলো ডার্ক মোড অন করা। নাইট শিফটের মত নয় (যে আপনার স্ক্রিনকে نارাঞ্জি করে দেয়), ডার্ক মোড আপনার ফোন ডিসপ্লে কে একটি ডার্কার কালার স্কিমে রূপান্তর করে, ব্যাকগ্রাউন্ডকে ডার্ক গ্রে বা ব্ল্যাক করে এবং টেক্সটকে সাদা।

এটি আপনার স্ক্রিন যে উজ্জ্বল সাদা আলো নিঃসরণ করে তার পরিমাণ কমায়।

নাইট শিফটের মতো, Control Center খুলুন আপনার আইফোন বা আইপ্যাডএ। তারপর Brightness Slider-এ প্রেস করে ধরে রাখুন যাতে তিনটি বাটন আসে।

বামের বাটন, Dark Mode-এ ট্যাপ করুন এই সেটিং অন করার জন্য।

আপনি ডার্ক মোড একটি সুবিধাজনক শর্টকাট হিসেবে যোগ করতে পারেন আপনার আইফোন বা আইপ্যাডের Control Center-এ। এটি করতে, Settings › Control Center-এ যান এবং Dark Mode যোগ করুন (More Controls-এর অধীনে)।

ডার্ক মোড এখন আপনার Control Center-এ একটি ফিচার হবে যেটি আপনি সহজে অন/অফ করতে পারবেন।

আপনার ম্যাকএ ডার্ক মোড অন করতে, Apple Menu › System Preferences › General-এ যান। স্ক্রিনের উপরে Dark অপশনে ক্লিক করুন।

এই থার্ড-পার্টি অ্যাপস ট্রাই করুন

আপনি যদি অ্যাপলের বিল্ট-ইন ফিচারগুলো ট্রাই করেছেন এবং পছন্দ করেন না (বা হতে পারে আপনি এখনও মাথাব্যাথা থেকে पीड़িত), তবে আপনার জন্য প্রচুর থার্ড-পার্টি অ্যাপ আছে। এখানে কিছু অ্যাপ যা চোখের ক্লান্তি কমাতে ভিন্ন ভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে।

Nocturne (Mac)

Nocturne একটি ম্যাক-ওনলি অ্যাপ যা ডার্ক মোডের সুবিধা কিছু এক্সট্রা ভিজুয়াল ফিচারের সাথে দেয়। আপনি আপনার ডিসপ্লে সম্পূর্ণ ব্ল্যাক এন্ড হোয়াইট করতে পারেন, মনোক্রোম প্যালেট বেছে নিতে পারেন, শ্যাডো ইফেক্ট ডিসেবল করতে পারেন, এবং টিন্টস অ্যাডজাস্ট করতে পারেন।

यুগর ইন্টারফেস একটু পুরনো হলেও, আপনার চোখের সংবেদনশীলতার জন্য অনেক সেটিংস পাবেন।

ডাউনলোড: Nocturne for macOS (ফ্রি)

F.lux (Mac)

F.lux সবচেয়ে জনপ্রিয় লাইট-অ্যাডজাস্টিং অ্যাপগুলোর একটি। এটি আপনার স্ক্রিন গ্লো (ব্রাইটনেস এবং টিন্ট) অ্যাডজাস্ট করে আপনার টাইম অফ ডে অনুযায়ী এবং কনফিগার করা আছে দিনে আপনার প্রোডাক্টিভিটি ম্যাক্সিমাইজ করতে এবং রাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে। এর কাস্টোম লাইট সেটিংস লাইট এবং স্লিপের সাথে সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার ওপর ভিত্তি করে।

F.lux ম্যাকএ ফ্রিতে উপলব্ধ, এবং সহজে ডাউনলোডযোগ্য। কিন্তু আইফোন বা আইপ্যাডএ F.lux পেতে হলে জেইলব্রেক করতে হবে, যেটি অল্প প্রচেষ্টার যোগ্য নয় যখন আপনার কাছে ইতিমধ্যে নাইট শিফট আছে।

ডাউনলোড: F.lux for macOS (ফ্রি)

Eye Relax (iPhone, iPad)

আপনার ডিভাইসে সেটিংস অটোমেটিক্যালি অ্যাডজাস্ট করার বদলে, Eye Relax আপনাকে আমন্ত্রণ জানায় চোখের স্বাস্থ্যকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ বানাতে। অ্যাপটি চোখের ক্লান্তি কমাতে এবং আপনার প্রোডাক্টিভিটি প্রভাবিত করতে বেশ কিছু রিল্যাক্সেশন এবং রিফোকাসিং এক্সারসাইজ অফার করে।

Eye Relax-এ একটি বিল্ট-ইন এক্সারসাইজ টাইমার আছে, পাশাপাশি কিছু চমৎকার ফ্রি এক্সারসাইজ (এক্সট্রা এক্সারসাইজ অ্যাপের মাধ্যমে ইন-অ্যাপ পারচেজ করে কিনা যায়)।

ডাউনলোড: Eye Relax for iOS (ফ্রি, ইন-অ্যাপ পারচেজ উপলব্ধ)

Time Out (Mac)

Time Out একটি চমৎকার অ্যাপ যা আপনার ম্যাকএ কাজ করে আপনাকে আরও স্ক্রিন ব্রেক নিতে প্রশিক্ষণ দিতে। এর ডিফল্ট সেটিংয়ে, Time Out আপনার স্ক্রিনকে অটোমেটিক্যালি ফেড করবে যাতে আপনি প্রতি ঘন্টায় ১০ মিনিটের ব্রেক নেন বা প্রতি ১৫ মিনিটে ১৫ সেকেন্ডের ব্রেক।

আপনি প্রতিটি ব্রেক কাস্টোমাইজ করতে পারেন সুদর মিউজিক প্লে করতে, কবিতা পাঠ করতে, বা স্ক্রিপ্ট রান করতে, এবং আপনি যদি কিছু করার মাঝপথে থাকেন, তবে আপনার ব্রেক পরে পর্যন্ত ডিলে করতে পারেন।

ডাউনলোড: Time Out for macOS (ফ্রি, ইন-অ্যাপ পারচেজ উপলব্ধ)

Iris (Mac)

PWM ফ্লিকারিং মনিটরে সাধারণ। মূলত, স্ক্রিন কিছু মিলিসেকেন্ডের জন্য অফ হয় এবং আবার অন হয় энергиা ব্যবহার কমাতে। কিন্তু, PWM যতন المنخفض ফ্রিকোয়েন্সিতে থাকে যাতে চোখে পড়ে, এটি আপনার পুপিলের একাধিক কনট্রাকশন এবং এক্সপ্যানশন ট্রিগার করে, যা চোখের ক্লান্তি বাড়ায়।

Iris একটি ম্যাক-কম্প্যাটিবল অ্যাপ যা শুধু ব্লু লাইট কমায় না, বরং আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনে PWM ফ্লিকারিংও কমায়।

ডাউনলোড: Iris for macOS (প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন)

যদি সেটিংস এবং অ্যাপস পর্যাপ্ত না হয়

একটা চান্স আছে যে আপনার ডিভাইস সেটিংস পরিবর্তন করা এবং এই এক্সট্রা অ্যাপস ডাউনলোড করা আপনার চোখের ক্লান্তির লক্ষণ পুরোপুরি রেমেডি করবে না। যদি এই ডিজিটাল সমাধানগুলো আপনার জন্য পর্যাপ্ত না হয়, তবে হতে পারে সময় হয়ে গেছে স্পেশালাইজড ওয়ереবলস (যেমন ব্লু লাইট গ্লাসেস) কেনার বা আপনার ওয়ার্ক স্টাইল অ্যাডজাস্ট করে স্ক্রিন টাইম উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে।