দিনের যেকোনো সময় বা যেকোনো ধরনের কাজ হোক, আপনার ম্যাকের স্ক্রিন সম্ভবত আপনার মনোযোগ চাইছে। বই ইবুক হয়ে যাচ্ছে, স্পোর্টস ই-স্পোর্টস, এবং এমনকি বাস্তবতা ভার্চুয়াল রিয়ালিটির দিকে যাচ্ছে।
অনেকাংশ কাজ, বাড়ি বা অফিস—একটি স্ক্রিনের আশ্রয় নেয়। এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের প্রথম শিকার হয় আপনার চোখ। সৌভাগ্যবশত, ম্যাক ব্যবহার করার সময় আপনি এই অ্যাপগুলো দিয়ে আপনার চোখ রক্ষা করতে পারেন।
১. f.lux
আপনার কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে নীল আলো ফিল্টার করে বাদ দেওয়া চোখের চাপ কমানোর সেরা উপায়ों একটি। দৃশ্যমান আলোর স্পেকট্রামে নীল আলোর энергиি সর্বোচ্চ, তাই দীর্ঘ সময় তাকিয়ে থাকতে এটি সবচেয়ে ক্লান্তিকর আলো। সৌভাগ্যবশত, আপনার ডিসপ্লে থেকে নীল আলো আপনার চোখে যাওয়া বন্ধ করার সফটওয়্যার সমাধান আছে।
ডিসপ্লে ফিল্টারিংয়ের সোনার মানদণ্ড হলো f.lux। এটি একটি ফ্রি অ্যাপ যা আপনি মেনুবার থেকে কন্ট্রোল করতে পারেন।
আপনি অ্যাপটিকে নির্দিষ্ট সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু করতে পারেন বা দিনের পর্যায়ে ধীরে ধীরে অধিক গরম, হলুদ আলোতে রূপান্তর করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনার জিপ কোড দিয়ে এটিকে সূর্যের অবস্থানের সাথে সিঙ্ক করে প্রাকৃতিক দিনের আলোর নকল করতে পারেন।
আপনি ২৭০০K (হলুদ-লাল) থেকে ৬৪০০K (সাধারণ নীল) পর্যন্ত আপনার পছন্দের রঙের তাপমাত্রা কাস্টমাইজ করতে পারেন। এর জন্য টাইম শিডিউল সেট করতে পারেন, অথবা সারাদিন একই রকম রেখে দিতে পারেন।
কখনো কখনো আপনাকে নীল আলো ফেরত আনতে হতে পারে সিনেমা দেখতে বা ফটো এডিট করতে। সেসব ক্ষেত্রে, আপনি মেনুবার আইকন ব্যবহার করে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা নির্দিষ্ট অ্যাপ ব্যবহার করার সময় f.lux নিষ্ক্রিয় করতে পারেন।
ডাউনলোড: f.lux (ফ্রি)
২. Aware
Aware একটি সিম্পল অ্যাপ যা আপনার মেনুবারে বসে থাকবে এবং বলবে আপনি কতক্ষণ ধরে সক্রিয়ভাবে কম্পিউটার ব্যবহার করছেন। এর ভালো দিক হলো এটি আক্রমণাত্মক নয়। এটি নির্দিষ্ট সময়ের পর আপনাকে লক আউট করবে না। আপনি যদি ২০ মিনিটের বেশি কম্পিউটার ব্যবহার করেন তবে এটি অ্যালার্ম বাজাবে না। এবং এটি আপনাকে খারাপ লাগাবে না অনেকক্ষণ স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার জন্য।
এটি শুধু ট্র্যাক রাখে আপনার স্ক্রিন কতক্ষণ সক্রিয় ছিল। আপনি সেটি কী করবেন সেটি আপনার উপরে, কিন্তু ইঙ্গিত হলো এটি আপনাকে উৎসাহিত করবে উঠে কিছু মিনিট ঘুরে ফিরে আসার জন্য যতক্ষণ না ঘড়িটি রিসেট হয়।
টইঙ্ক করার জন্য কোনো সেটিং বা কাস্টমাইজেশন নেই। শুধু ইনস্টল করুন এবং চলুন।
ডাউনলোড: Aware (ফ্রি)
৩. Time Out
আপনি যদি কেবল বান্ধব স্মরণকরণ চান না যে আপনি অনেকক্ষণ ধরে কম্পিউটারে আছেন, তবে Time Out সাহায্য করতে এসেছে। এটি আপনাকে নিয়মিত ব্রেক নিতে বাধ্য করবে বিভিন্ন ইন্টারভালে, প্রক্রিয়ায় আপনাকে কম্পিউটার থেকে সম্পূর্ণ লক আউট করে দিয়ে।
এটি চালু করার পর সেটআপ উইন্ডো পপ আপ হবে। এটি জিজ্ঞাসা করবে আপনি কী ধরনের ব্রেক চান এবং কতগুলো। নরমাল ব্রেক মিনিটের হবে, যখন মাইক্রো ব্রেক সেকেন্ডের হবে। একবার সেটআপ হলে, আপনি মেনুবার আইকন সেট করতে পারেন যা দেখাবে পরবর্তী ব্রেক পর্যন্ত কত সময় বাকি।
ব্রেকের সময় হলে, Time Out-এর লোগো আপনার স্ক্রিনের ওপর superimpose হবে, আরেকটি কাউন্টডাউন ক্লক থাকবে যা দেখাবে ব্রেকে কত সময় বাকি।
Time Out-এ অনেক কাস্টমাইজেশন ফিচার আছে। এগুলো আপনাকে এটিকে নিষ্ক্রিয় করতে দেয় যখন আপনার একটি নির্দিষ্ট অ্যাপ খোলা থাকে যা আপনি বিঘ্নিত করতে চান না, এবং ব্রেকের সময়ে রিস্টার্ট বা শাটডাউন মতো পাওয়ার অপারেশন ব্লক করতে দেয়।
ডাউনলোড: Time Out (ফ্রি, ইন-অ্যাপ পারচেজ উপলব্ধ)
৪. macOS-এর ডার্ক মোড
অ্যাপল চোখের চাপ কমানোর জন্য দুটি বিল্ট-ইন macOS ফিচার দিয়েছে। প্রথমটি হলো ডার্ক মোড, একটি সিস্টেম-ওয়াইড থিম যা মোজাভে রিলিজ হয়েছিল। এটি আপনাকে আপনার সব সিস্টেম অ্যাপকে একটি ডার্ক প্রোফাইলে সেট আপ করতে দেয় যা চোখের জন্য আরামদায়ক।
এই ফিচার সক্রিয় করতে, যান System Preferences > General > Appearance এবং Dark বেছে নিন। মনে রাখবেন যে অনেক থার্ড-পার্টি ম্যাক অ্যাপেও ডার্ক মোড সক্রিয় করা যায়।
৫. নাইট শিফট
নাইট শিফট আপনার চোখ বাঁচাতে সাহায্য করার দ্বিতীয় নেটিভ macOS ফিচার। যদিও এটি iOS-এ প্রথমে রিলিজ হয়েছিল, macOS-এ এটি ১০.১২.৪ সিয়েরায় আসে। এটি f.lux-এর মতো একটি ব্লু লাইট ফিল্টার যা আপনার ঘড়ির সাথে কাজ করে ধীরে ধীরে আপনার ডিসপ্লে থেকে নীল আলো কমানো।
এটি সক্রিয় করতে, যান System Preferences > Displays > Night Shift। f.lux আপনাকে একজাক্ট রঙের তাপমাত্রা সেট করার দেয়, কিন্তু Night Shift-এ আরও ইউজার-ফ্রেন্ডলি Less Warm থেকে More Warm স্কেল আছে। সামগ্রিকভাবে, Night Shift-এ f.lux-এর চেয়ে কম অপশন, কিন্তু উভয়ই নীল আলো ফিল্টার করার ভালো কাজ করে।
৬. Rest
Time Out-এর মতো, Rest আরেকটি অ্যাপ যা আপনি সেট আপ করে ব্রেক নেওয়া বাধ্য করতে পারেন। মেশিন থেকে লক আউট করে রাখার পাশাপাশি, Rest ব্রেকের সময়ে চোখের ক্লান্তি কমানোর কিছু হ্যান্ডি টিপসও দেবে।
ডাউনলোড: Rest ($5)
৭. Focusbar
কখনো কখনো সেই স্ক্রিন থেকে নিজেকে আলাদা করার সেরা উপায় হলো আপনাকে দ্রুত কাজ শেষ করতে সাহায্য করা। Focusbar একটি অ্যাপ যা বারবার আপনাকে কাজে ফোকাস রাখার স্মরণ করাবে যাতে আপনি তা দ্রুত শেষ করে অফলাইন যেতে পারেন।
Focusbar চালু করলে আপনাকে টাইপ করতে হবে আপনি কীসে ফোকাস করতে চাচ্ছেন। তারপর, সময়সময়ে, আপনার স্ক্রিনের শীর্ষে একটি উইন্ডো আসবে যা আপনাকে স্মরণ করাবে আপনি কী কাজ করা উচিত।
এটি তখনও আসবে যখন আপনি উইন্ডো বা অ্যাপ চেঞ্জ করবেন,以防 আপনি বিভ্রান্ত হন। আপনি মেনুবার থেকে সেট করতে পারেন কত ঘনিষ্ঠে এটি আপনাকে সতর্ক করবে, Annoyance level Mild থেকে Wild পর্যন্ত। আপনি এটি লগইনে চালু হওয়ার জন্যও সেট করতে পারেন।
ডাউনলোড: Focusbar (ফ্রি)
কম্পিউটার চোখের চাপ দূর করার আরও টিপস
অনেক সময় আমরা কন্ট্রোল করতে পারি না কতটুকু কম্পিউটারে কাজ করতে হবে। কিন্তু এই অ্যাপগুলো দিয়ে আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষার জন্য আপনার অনুশাসন বাড়বে। আপনার চোখ আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
যদি মনে করেন আপনি ইতিমধ্যে চোখের চাপে আক্রান্ত, তবে কম্পিউটার চোখের চাপ কীভাবে দূর করবেন এবং ভবিষ্যতে প্রতিরোধ করবেন সেটি দেখে নিন।
