পারমাণবিক অভ্যাস সমর্থন করার জন্য Google ক্যালেন্ডার বিজ্ঞপ্তিগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন

বইটি Atomic Habits , জেমস ক্লিয়ার, আজকের বাজারে সবচেয়ে জনপ্রিয় স্ব-সহায়ক বইগুলির মধ্যে একটি। আমরা এই বইটির বিষয়বস্তুতে খুব বেশি গভীরভাবে ডুব দেব না, তবে এই নিবন্ধে আপনি শিখবেন কীভাবে Google ক্যালেন্ডার ব্যবহার করতে হয় সেগুলি সম্পর্কে পদক্ষেপ নিতে যা জেমস তার বইতে তুলে ধরেছেন৷

যখন আপনি এই নিবন্ধটি শেষ করবেন, তখন আপনার কাছে একটি Google ক্যালেন্ডার সিস্টেম থাকবে যা আপনাকে আপনার জীবনের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নতুন অভ্যাস তৈরি করতে এবং খারাপ অভ্যাসগুলিকে শেষ করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে আটকে রাখে৷

পারমাণবিক অভ্যাস কি?

তার বইয়ে Atomic Habits , জেমস ক্লিয়ার মনোবিজ্ঞানে গভীরভাবে ডুব দেন কেন কিছু লোক ভাল অভ্যাসকে স্থির রাখতে এবং খারাপ অভ্যাসগুলিকে বিছানায় ফেলতে সক্ষম হয়৷

তার স্ব-সহায়ক বই থেকে নেওয়া মূল বিষয়গুলি হল:

• জীবনে সাফল্য আসে ছোট ছোট, ক্রমবর্ধমান উন্নতি থেকে, যা ভালো অভ্যাস দ্বারা সৃষ্ট হয়।
• বড় ছবির লক্ষ্যে ফোকাস করার পরিবর্তে, একটি কার্যকর অভ্যাস-ভিত্তিক সিস্টেম গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার "আদর্শ" পরিচয় বিশ্লেষণ করে অভ্যাস পরিবর্তন করুন এবং সেই পরিচয়কে সমর্থন করার জন্য আপনার অভ্যাস তৈরি করুন - আপনি কে হতে চান।

এই বইটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আচরণ পরিবর্তনের চারটি আইন।

1. এটি স্পষ্ট করুন :আপনার বিদ্যমান অভ্যাসগুলি লিখুন, যেগুলি থেকে আপনি পরিত্রাণ পেতে চান এবং নতুন যেগুলি তৈরি করতে চান সেগুলি সহ৷
2. এটিকে আকর্ষণীয় করুন :এমন একটি অভ্যাস যুক্ত করুন যা আপনি করতে পছন্দ করেন এমন একটি অভ্যাসের পরে যা করতে হবে কিন্তু ততটা উপভোগ করতে পারবেন না৷
3. এটি সহজ করুন :আপনার পরিবেশ সেট আপ করুন যাতে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করার মতো জিনিসগুলি সকালে করা খুব সহজ হয় এবং অনুস্মারকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা সেই অভ্যাসটিকে ট্রিগার করবে৷
4. এটিকে সন্তোষজনক করুন :যখনই আপনি সেই দিন এটি সম্পূর্ণ করবেন তখন একটি ক্যালেন্ডার বা হোয়াইটবোর্ডে এটি চেক করে আপনার অভ্যাসটি ট্র্যাক করুন৷

ক্লিয়ার অনুসারে, আপনার পরিবেশ হল মূল উপাদান যা পরিবর্তনকে উৎসাহিত করে। আপনি যদি প্রতিদিন Google ক্যালেন্ডার ব্যবহার করেন তবে আপনি এটি এমনভাবে তৈরি করতে পারেন যা আচরণ পরিবর্তনের দিকে আপনার প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে৷

1. Google ক্যালেন্ডারের জন্য আপনার অভ্যাসগুলি প্রস্তুত করুন

আপনি যদি এখনও এই বইটি না পড়ে থাকেন (কিন্তু আপনার উচিত!) আমি আপনাকে Google ক্যালেন্ডারে লোড করার প্রস্তুতির জন্য আপনার অভ্যাসগুলি সংগ্রহ করার জন্য দ্রুত পদক্ষেপের মাধ্যমে নিয়ে যাব।

ধারণাটি হল যে আপনাকে আপনার "পরিচয়" তালিকা থেকে প্রকৃত অভ্যাস এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি পর্যন্ত আপনার উপায়ে কাজ করতে হবে। এটি "এটি সুস্পষ্ট করুন" অংশ। একটি Google পত্রক স্প্রেডশীট এটি ব্যবহার করার জন্য নিখুঁত টুল৷

পরিচয় নামে তিনটি কলাম তৈরি করুন , অভ্যাস , এবং ফ্রিকোয়েন্সি .

একটি গাইড হিসাবে উপরে সহজ উদাহরণ ব্যবহার করে স্প্রেডশীট পূরণ করুন. পরিচয় কলামটি ব্যক্তিগত পরিচয়ের বিবৃতি হওয়া উচিত যা একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনি কে সে সম্পর্কে আপনার মূল ইতিবাচক বিশ্বাস তৈরি করে।

অভ্যাস কলাম প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি তালিকাভুক্ত করে যা সেই ইতিবাচক পরিচয়গুলিকে সমর্থন করে৷ এবং পরিশেষে, ফ্রিকোয়েন্সি কলামে আপনি কত ঘন ঘন সেই ইতিবাচক অভ্যাসগুলি অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন তা বিশদ বিবরণ দেবে৷

দ্রষ্টব্য :এই প্রক্রিয়াটি খারাপ অভ্যাস বন্ধ করাকে কভার করবে না, কারণ Google ক্যালেন্ডার প্রাথমিকভাবে এমন একটি টুল যা আপনি ভাল অভ্যাসকে উত্সাহিত করতে এবং শুরু করতে ব্যবহার করবেন৷ পড়ুন পারমাণবিক অভ্যাস আপনি যদি খারাপ অভ্যাসগুলিও বন্ধ করতে শিখতে আগ্রহী হন।

2. Google ক্যালেন্ডার ইভেন্ট হিসাবে অভ্যাস নির্ধারণ করুন

আপনার তালিকা এক হাতে রেখে, আপনার Google অ্যাকাউন্ট দিয়ে গুগল ক্যালেন্ডারে (calendar.google.com এ) লগ ইন করুন এবং এই সপ্তাহের দিনটি দিয়ে শুরু করুন যে অভ্যাসটি শুরু করতে চান, একটি নতুন ইভেন্ট তৈরি করুন। এটি অভ্যাস পরিকল্পনার "এটি সহজ করুন" অংশটি অর্জন করবে।

Google ক্যালেন্ডারে ডিফল্ট অনুস্মারক সক্ষম করা নেই, তাই আপনার অভ্যাসের জন্য কাজ করার জন্য আপনাকে এই ইভেন্টের বিবরণ কাস্টমাইজ করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি প্রতিদিন তিনটি 60 সেকেন্ড প্ল্যাঙ্ক করতে চাই, আমি কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে সকালে প্রথমে সেগুলি করার চেষ্টা করব। এর মানে আমার সেই অভ্যাসের জন্য 6:30 এ একটি দিনের ইভেন্ট বিজ্ঞপ্তি দরকার৷

আপনাকে প্রতিদিন এটি করার জন্য মনে করিয়ে দেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করতে, আপনি যে অভ্যাসটি করতে চান সেই ফ্রিকোয়েন্সিতে ড্রপডাউন পুনরাবৃত্তি ফ্রিকোয়েন্সি সেট করুন (ডিফল্টরূপে "পুনরাবৃত্তি করবেন না" এ সেট করুন)।

এই ক্ষেত্রে, আমি কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে প্রতিদিন এটি করতে চাই, তাই এর জন্য সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি হল ড্রপডাউনটিকে প্রতি সপ্তাহের দিন সেট করা। .

আপনার নিজের অভ্যাসের জন্য সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি চয়ন করুন৷

পরবর্তী, সময় হলে আপনি একটি অনুস্মারক পেতে চাইবেন। ডিফল্ট বিজ্ঞপ্তিতে স্নুজ বিলম্ব যোগ করা হয়েছে। এটি ঠিক করতে, বিজ্ঞপ্তি যোগ করুন ক্লিক করুন৷ এবং স্নুজ সেট করুন 0 মিনিট ইভেন্টের আগে।

আপনার সংজ্ঞায়িত ফ্রিকোয়েন্সি অনুসারে আপনি প্রতি সপ্তাহে বা মাসে করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে চান এমন প্রতিটি অভ্যাসের মাধ্যমে কাজ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, একবার Google ক্যালেন্ডারে আমার সকালের অভ্যাসের রুটিন সেট আপ করা হয়ে গেলে, সকালের সময়সূচীটি এরকম দেখায়:

এই অভ্যাসগুলির প্রতিটিতে স্বয়ংক্রিয় পুনরাবৃত্ত সেটিং এবং সকালে সেই সময়ের জন্য কনফিগার করা একটি বিজ্ঞপ্তি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷

3. আপনি মিস করতে পারবেন না এমন ক্লিয়ার বিজ্ঞপ্তি সেট আপ করুন

Google ক্যালেন্ডারের দুর্দান্ত জিনিস হল যে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন বিজ্ঞপ্তিগুলি নিশ্চিত করতে পারেন, তা আপনার ডেস্কটপ বা ল্যাপটপে কাজ করছে বা যখন আপনি কম্পিউটার থেকে দূরে থাকেন এবং আপনার ফোন বহন করেন।

আপনি আপনার কম্পিউটারে একটি পপ-আপ পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে, Google ক্যালেন্ডারে লগ ইন করুন এবং Google ক্যালেন্ডার সেটিংস খুলতে গিয়ার আইকনটি নির্বাচন করুন৷

বাম ফলক থেকে বিজ্ঞপ্তি সেটিংস নির্বাচন করুন এবং ডানদিকে নিম্নলিখিত সেটিংস সামঞ্জস্য করুন:

• বিজ্ঞপ্তি :ডেস্কটপ বিজ্ঞপ্তি
• স্নুজ করা বিজ্ঞপ্তিগুলি দেখান৷ :ইভেন্টের 0 মিনিট আগে
• বিজ্ঞপ্তির শব্দ চালান :সক্রিয়
• আমি যদি "হ্যাঁ" বা "হয়তো" উত্তর দিয়ে থাকি তবেই আমাকে অবহিত করুন :নিষ্ক্রিয়।

ডেস্কটপ পপ-আপ বিজ্ঞপ্তিগুলি এখানে ভাল, কারণ অন্যথায় পুশ বিজ্ঞপ্তিগুলি Gmail-এ যাবে৷ ইমেল বিজ্ঞপ্তিগুলির সাথে, আপনার অভ্যাসটি করার প্রয়োজনের মুহুর্তে আপনি সেগুলি দেখতে না পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এর পরে, আপনি ইভেন্ট বিজ্ঞপ্তিগুলি পেতে আপনার মোবাইল ডিভাইসে Google ক্যালেন্ডার অ্যাপ সেট আপ করতে চাইবেন। আপনি আপনার Android বা আপনার iOS ডিভাইসে Google ক্যালেন্ডার ইনস্টল করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

অ্যাপটি চালু করুন, উপরের বামদিকে হ্যামবার্গার "মেনু" আইকনটি নির্বাচন করুন এবং সেটিংস নির্বাচন করুন .

সেটিংস মেনুতে, সাধারণ আলতো চাপুন .

সাধারণ মেনুতে, এই ডিভাইসে বিজ্ঞপ্তি সক্ষম করুন নির্বাচন করুন , এবং তারপরে ক্যালেন্ডার বিজ্ঞপ্তিগুলি আলতো চাপুন৷ .

বিজ্ঞপ্তি মেনুতে, নিম্নলিখিত সেটিংস সামঞ্জস্য করুন:

• বিজ্ঞপ্তিগুলি দেখান৷ :সক্রিয়
• সতর্কতা :নির্বাচিত
• পপ-আপ হিসাবে দেখান৷ :সক্রিয়
• শব্দ :আপনার পছন্দের যেকোনো সতর্কতা শব্দ চয়ন করুন
• বিরক্ত করবেন না উপেক্ষা করুন :বিরক্ত করবেন না সক্ষম থাকা সত্ত্বেও আপনি বিজ্ঞপ্তি পেতে চান কিনা তা সামঞ্জস্য করুন৷
৷

একবার আপনি হয়ে গেলে, আপনি আপনার কম্পিউটারে কাজ করছেন বা শুধু আপনার ফোন বহন করছেন কিনা তা আপনার ইতিবাচক অভ্যাসগুলি করার জন্য অনুস্মারক পাবেন না। যেহেতু বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ফোনকে তাদের অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার করে, তাই সকালের অভ্যাসের অনুস্মারকগুলি পাওয়ার জন্য ফোনটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

4. অ্যাপস দিয়ে এটিকে আকর্ষণীয় এবং সন্তোষজনক করুন

আপনি এই অভ্যাসগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য চালিত হয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে শেষ যে জিনিসটি করতে হবে তা হল আপনার Google ক্যালেন্ডারের অনুস্মারকগুলিকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে শুনতে আকর্ষণীয় এবং সন্তোষজনক করে তোলা৷

এটিকে আকর্ষণীয় করতে, আপনার একটি অভ্যাস অনুসরণ করা উচিত যা আপনার আছে আপনি ভালোবাসি অভ্যাসের জন্য একটি ইভেন্টের সাথে করতে করতে।

উদাহরণস্বরূপ, আমি সপ্তাহে কয়েকদিন জিমে যেতে চাই। আমিও আমার স্ত্রীর সঙ্গে সময় কাটাতে চাই। আমরা একসাথে Netflix সিনেমা দেখতে পছন্দ করি, তাই আমি জিম ইভেন্টের পরে সেই ক্রিয়াকলাপটিকে যুক্ত করি। পরের দিন, সেই সপ্তাহে সফলভাবে কাজ করার জন্য আমরা প্রতি সপ্তাহে একবার পুরস্কার হিসেবে জিমের পরে একটি স্বাস্থ্যকর Doordash খাবার অর্ডার করি।

স্পষ্টতই, আপনি আকর্ষণীয় অভ্যাস তৈরি করতে চান না যা খারাপ - যেমন ধূমপান বা অ্যালকোহল পান - পুরস্কার হিসাবে। কিন্তু মজাদার ভালো অভ্যাসের সঙ্গে কঠিন ভালো অভ্যাস অনুসরণ করে, আপনি সেই কঠিন অভ্যাসগুলোকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলছেন। আপনার কিছু পরে অপেক্ষা করার আছে!

সমাপ্তির অভ্যাসকে সন্তোষজনক করতে, একটি লক্ষ্য-ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করা একটি ভাল ধারণা। আমার পছন্দের লক্ষ্য ট্র্যাকিং অ্যাপ হল Timecap, যা Android বা iPhone উভয়ের জন্যই উপলব্ধ। এটি একটি অর্থপ্রদানের অ্যাপ, তবে সেখানে প্রচুর অন্যান্য বিনামূল্যের লক্ষ্য-ট্র্যাকিং অ্যাপ রয়েছে৷

অনেক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা রয়েছে যা লক্ষ্য-ট্র্যাকিং অ্যাপের মতো কিছুতে সম্পূর্ণ অভ্যাস চেক করার ক্রিয়াটি আমাদেরকে সন্তুষ্ট করে এবং অনুপ্রাণিত করে। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি অ্যাপটি এমন সময়গুলির "স্ট্রিক" তৈরি করে যেখানে আপনি সফলভাবে অভ্যাসটি পরপর বহুবার সম্পন্ন করেছেন।

ইতিবাচক অভ্যাস শুরু করুন এবং নিজেকে উন্নত করুন

অন্য সবার মতো হবেন না এবং জানুয়ারী মাসের তৃতীয় সপ্তাহের মধ্যে আপনার সমস্ত নতুন বছরের রেজোলিউশন ছেড়ে দিন। আপনি কোন অভ্যাস স্থাপন করতে চান সে সম্পর্কে আরও চিন্তা করে এবং Google ক্যালেন্ডার এবং লক্ষ্য ট্র্যাকিং অ্যাপের মতো টুল ব্যবহার করে, আপনি এমন একটি সিস্টেম তৈরি করবেন যা আপনাকে আপনার অভ্যাসগুলি (এবং আপনার লক্ষ্যগুলি) ধারাবাহিকভাবে অর্জন করতে রাখবে।

মনে রাখবেন, জীবনের প্রতিটি বড় অর্জন সময়ের সাথে সাথে খুব ছোট, ক্রমবর্ধমান উন্নতি থেকে আসে। তাই আপনার সিস্টেম প্রতিষ্ঠা করুন, এবং সেই উন্নতিগুলি করা শুরু করুন৷