জেমস ক্লিয়ারর লিখিত Atomic Habits বই বর্তমানে সবচেয়ে জনপ্রিয় সেলফ-হেল্প বইগুলোর একটি। এই লেখায় আমরা বইর বিষয়বস্তুর গভীরে যাব না, বরং আপনি শিখবেন কিভাবে Google Calendar ব্যবহার করে জেমস তার বইতে উল্লেখ করা মূল আচরণগুলো বাস্তবায়ন করতে পারেন।
এই আর্টিকেল পড়া শেষ করলে আপনার কাছে একটি Google Calendar সিস্টেম থাকবে যা নতুন অভ্যাস তৈরি করে আপনার লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে সাহায্য করবে এবং আপনাকে ধরে রেখে থাকা খারাপ অভ্যাসগুলো থেকে মুক্তি দেবে।
Atomic Habits কী?
তার Atomic Habits বইয়ে জেমস ক্লিয়ার গভীরে বিশ্লেষণ করেছেন কেন কিছু মানুষ ভাল অভ্যাসগুলো টিকিয়ে রাখতে পারে এবং খারাপ অভ্যাসগুলো থেকে মুক্তি পেতে পারে।
তার সেলফ-হেল্প বইর মূল নীতিগুলো হলো:
- জীবনে সাফল্য ছোট ছোট ধাপে ধাপে উন্নতির ফলাফল, যা ভাল অভ্যাস থেকে সৃষ্টি হয়।
- বড় লক্ষ্যের পরিবর্তে একটি কার্যকর অভ্যাস-ভিত্তিক সিস্টেম विकশিত করার ওপর ফোকাস করুন।
- আপনার "আদর্শ" পরিচয় বিশ্লেষণ করে অভ্যাস পরিবর্তন করুন, এবং সেই পরিচয়কে সমর্থন করার জন্য অভ্যাস গড়ে তোলুন - আপনি কীভাবে হতে চান।
এই বইর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত হলো আচরণ পরিবর্তনের চারটি নিয়ম।
- স্পষ্ট করুন: আপনার বিদ্যমান অভ্যাসগুলো লিখে রাখুন, जिनमें থেকে মুছে ফেলতে চান এমন খারাপ অভ্যাসগুলোও রয়েছে, এবং তৈরি করতে চান এমন নতুন অভ্যাসগুলোও।
- আকর্ষণীয় করুন: যে অভ্যাসটি আপনি পছন্দ করেন তা সেই অভ্যাসের সাথে জোড়া দিন যা করতে হচ্ছে কিন্তু অল্প বন্ধনীয় লাগছে।
- সহজ করুন: আপনার পরিবেশ এমন সাজান যাতে সকালে সুস্বাস্থ্যকর নাশতা খাওয়া খুব সহজ হয়, এবং সেই অভ্যাস শুরু করার জন্য রিমাইন্ডার যোগ করুন।
- সন্তোষজনক করুন: প্রতিদিন অভ্যাসটি সম্পন্ন হলে ক্যালেন্ডার বা হোয়াইটবোর্ডে চেক-অফ করে ট্র্যাক রাখুন।
ক্লিয়ারর মতে, আপনার পরিবেশই পরিবর্তনের মূল উপাদান। যদি আপনি প্রতিদিন Google Calendar ব্যবহার করেন, তবে আপনি এটি আচরণ পরিবর্তনের দিকে আপনার প্রচেষ্টাকে সমর্থন করার জন্য কাস্টমাইজ করতে পারেন।
১. Google Calendar-এর জন্য আপনার অভ্যাসগুলো প্রস্তুত করুন
যদি আপনি এখনও এই বইটি না পড়েছেন (পড়া উচিত!), তবে আমি আপনাকে দ্রুত ধাপে ধাপে অভ্যাসগুলো সংগ্রহ করে Google Calendar-এ লোড করার জন্য প্রস্তুত করব।
ইডিয়া হলো আপনার "পরিচয়" তালিকা থেকে প্রকৃত অভ্যাস এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি পর্যন্ত যেতে হবে। এটি "স্পষ্ট করুন" অংশ। এই কাজের জন্য Google Sheets স্প্রেডশীট সেরা টুল।
পরিচয়, অভ্যাস, এবং ফ্রিকোয়েন্সি নামে তিনটি কলাম তৈরি করুন।
উপরের সহজ উদাহরণগুলোকে গাইড হিসেবে ব্যবহার করে স্প্রেডশীটটি পূরণ করুন। পরিচয় কলামে আপনার নিজস্ব পরিচয় সংক্রান্ত বিবৃতি থাকবে যা আপনার ব্যক্তিত্বের মূল ইতিবাচক বিশ্বাসগুলোকে রূপ দেবে।
অভ্যাস কলামে সেই ইতিবাচক পরিচয়কে সমর্থনকারী দৈনিক অভ্যাসগুলো থাকবে। এবং অবশেষে, ফ্রিকোয়েন্সি কলামে আপনি কতবার সেই ইতিবাচক অভ্যাসগুলো অনুশীলন করতে চান তার বিবরণ থাকবে।
নোট: এই প্রক্রিয়া খারাপ অভ্যাস বন্ধ করার ওপর আলোকপাত করবে না, কারণ Google Calendar মূলত ভাল অভ্যাসগুলোকে উৎসাহিত ও শুরু করার টুল। খারাপ অভ্যাস কীভাবে বন্ধ করবেন তা জানতে Atomic Habits পড়ুন।
২. অভ্যাসগুলোকে Google Calendar ইভেন্ট হিসেবে শিডিউল করুন
আপনার তালিকা হাতে लेकर Google Calendar-এ (calendar.google.com) আপনার Google অ্যাকাউন্ট দিয়ে লগইন করুন এবং সপ্তাহের যে দিন থেকে অভ্যাস শুরু করতে চান সেদিন থেকে নতুন ইভেন্ট তৈরি করুন। এটি "সহজ করুন" অংশ অর্জন করবে।
Google Calendar-এ ডিফল্ট রিমাইন্ডার সক্রিয় থাকে না, তাই আপনাকে আপনার অভ্যাস অনুযায়ী এই ইভেন্ট ডিটেইলগুলো কাস্টমাইজ করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি প্রতিদিন তিনবার ৬০ সেকেন্ড প্ল্যাঙ্ক করতে চাই, তবে কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে সকালে সেটি করার চেষ্টা করব। এর মানে সকাল ৬:৩০-এ সেই অভ্যাসের জন্য একটি ডে ইভেন্ট নোটিফিকেশন দরকার।
প্রতিদিন রিমাইন্ডার পাওয়ার জন্য, ড্রপডাউন রিকারিং ফ্রিকোয়েন্সি (ডিফল্ট "Do not repeat")-কে আপনার ইচ্ছামত ফ্রিকোয়েন্সিতে সেট করুন।
এখানে, আমি প্রতিটি ওয়ার্কডে সকালে কাজের আগে এটি করতে চাই, তাই সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি হলো ড্রপডাউনকে Every weekday-এ সেট করা।
আপনার অভ্যাসের জন্য সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি বেছে নিন।
এরপর, সময় হলে রিমাইন্ডার পাওয়ার জন্য Add notification-এ ক্লিক করে সনুজ সেটিংকে ইভেন্টের 0 minutes আগে সেট করুন।
আপনার সংজ্ঞায়িত ফ্রিকোয়েন্সি অনুযায়ী সপ্তাহে বা মাসে আপনি যে সব অভ্যাস করতে চান সেগুলো নিয়ে কাজ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, Google Calendar-এ আমার সকালের অভ্যাস রুটিন সেটআপ করা শেষ হলে সেটি এরকম দেখাবে:
এই প্রতিটি অভ্যাসে স্বয়ংক্রিয় রিকারিং সেটিং এবং সকালে সেই সময়ের জন্য কনফিগার করা নোটিফিকেশন রয়েছে।
৩. স্পষ্ট নোটিফিকেশন সেট আপ করুন যাতে মিস না হয়
Google Calendar-এর সুবিধা হলো আপনি নিশ্চিত করতে পারেন নোটিফিকেশন যেখানেই থাকেন পাবেন - ডেস্কটপ/ল্যাপটপে কাজ করছেন নাকি ফোন लेकर বের হয়ে আছেন।
কম্পিউটারে পপ-আপ পাওয়ার জন্য Google Calendar-এ লগইন করে গিয়ার আইকনে ক্লিক করে সেটিংস খুলুন।
বাম প্যানেল থেকে Notification settings সিলেক্ট করুন এবং ডানদিকে নিচের সেটিংগুলো ঠিক করুন:
- Notifications: Desktop notifications
- Show snoozed notifications: 0 minutes before event
- Play notification sounds: Enabled
- Notify me only if I have responded "Yes" or "Maybe": Disabled
ডেস্কটপ পপ-আপ নোটিফিকেশন ভালো, কারণ অন্যথায় পশ নোটিফিকেশন জিমেইলে চলে যাবে। ইমেইল নোটিফিকেশন দেখলে আপনি সঠিক সময়ে অভ্যাস করার কথা ভুলে যেতে পারেন।
এরপর, মোবাইল ডিভাইসে Google Calendar অ্যাপ সেটআপ করুন যাতে ইভেন্ট নোটিফিকেশন মোবাইলেও পাওয়া যায়। Android বা iOS-এ Google Calendar ইনস্টল করা আছে কিনা চেক করুন।
অ্যাপ খুলুন, উপরের বামদিকের হ্যামবার্গার মেনু আইকনে ট্যাপ করে Settings সিলেক্ট করুন।
সেটিংস মেনুতে General-এ ট্যাপ করুন।
General মেনুতে Notify on this device ইনেবল করুন, তারপর Calendar notifications-এ ট্যাপ করুন।
নোটিফিকেশন মেনুতে নিচের সেটিংগুলো ঠিক করুন:
- Show notifications: Enabled
- Alert: Selected
- Show as pop-up: Enabled
- Sound: আপনার পছন্দের এলার্ট সাউন্ড বেছে নিন
- Ignore Do not disturb: আপনি চাইলে Do not disturb অন রহেও নোটিফিকেশন পাওয়ার জন্য এটি ঠিক করুন
এখন আপনি কম্পিউটারে কাজ করছেন নাকি ফোন लेकर যাচ্ছেন - সব জায়গায় আপনার ইতিবাচক অভ্যাসের রিমাইন্ডার পাবেন। অধিকাংশ মানুষ ফোনকে অ্যালার্ম ঘড়ি হিসেবে ব্যবহার করে, তাই সকালের অভ্যাস রিমাইন্ডারের জন্য ফোন চমৎকার মাধ্যম।
৪. অ্যাপস দিয়ে এটাকে আকর্ষণীয় ও সন্তোষজনক করুন
Google Calendar রিমাইন্ডার মানিয়ে অভ্যাস চালিয়ে যেতে প্রেরণা পাওয়ার জন্য শেষ ধাপ হলো এটাকে আকর্ষণীয় ও সন্তোষজনক করা।
আকর্ষণীয় করার জন্য, যা অভ্যাস আপনি করতে হয় সেটির পর যা অভ্যাস আপনি ভালোবাসেন সেটির জন্য একটি ইভেন্ট রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, আমি সপ্তাহে দুদিন জিম যেতে চাই। আমি স্ত্রী Junto সময় কাটাতে চাই। আমরা একসাথে Netflix সিনেমা দেখি পছন্দ করি, তাই জিম ইভেন্টের পর সেটি রাখলাম। পরের দিন সপ্তাহে একবার জিম সফল হলে পুরস্কার হিসেবে সুস্বাস্থ্যকর Doordash মিল অর্ডার করব।
জানলেই যাবেন, খারাপ অভ্যাস - ধূমপান বা মদপান - পুরস্কার হিসেবে রাখা উচিত নয়। কিন্তু কঠিন ভাল অভ্যাসের পর মজাদার ভাল অভ্যাস রাখলে সেই কঠিন অভ্যাসগুলো আরও আকর্ষণীয় হয়। পরে কিছু ভালো আছে জানলে মনের চাওনা বড়ে!
অভ্যাস পুরা করার সন্তোষের জন্য গোল-ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করা ভালো আইডিয়া। আমার পছন্দ Timecap, যা Android এবং iPhone দুটোই উপলব্ধ। এটি পেইড অ্যাপ, কিন্তু অনেক ফ্রি গোল-ট্র্যাকিং অ্যাপও আছে।
মনোবিজ্ঞানের গবেষণা দেখায়, গোল-ট্র্যাকিং অ্যাপে সম্পন্ন অভ্যাস চেক-অফ করলে আমরা সন্তুষ্ট ও প্রেরিত হয়। বিশেষ করে যখন অ্যাপ "স্ট্রিক" তৈরি করে - যতক্ষণ liên tục অভ্যাস সম্পন্ন হয়েছে।
ইতিবাচক অভ্যাস শুরু করুন এবং নিজেকে উন্নত করুন
অন্যদের মত জানুয়ারির তৃতীয় সপ্তাহে নিউ ইয়ার রেজোলিউশন ভাঙে দিবেন না। কোন অভ্যাসগুলো স্থাপন করবেন সেটি গভীরে চিন্তা করে এবং Google Calendar ও গোল-ট্র্যাকিং অ্যাপের মতো টুল ব্যবহার করে একটি সিস্টেম তৈরি করলে আপনি követkeসঠিকভাবে অভ্যাস (এবং লক্ষ্য) অর্জন করবেন।
মনে রাখুন, জীবনের هر বড় অর্জন অনেক ছোট ছোট ধাপে ধাপে উন্নতির ফলাফল। তাই আপনার সিস্টেম স্থাপন করুন এবং সেই উন্নতিগুলো শুরু করুন।
