ক্যালোরি গণনা একটি কাজ হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য বা আপনার ওজন নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা চোখ খুলে দিতে পারে। পুরানো-বিদ্যালয়ের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করা সহজ করতে ফুড ডায়েরি অ্যাপগুলি উপলব্ধ৷
আপনি আইফোন বা অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হোন না কেন, এখানে আপনার ফোনের জন্য সেরা চারটি খাদ্য ডায়েরি অ্যাপ রয়েছে।
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal অ্যাপ, Android এবং iOS-এ উপলব্ধ, উপলব্ধ সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সুপরিচিত ফিটনেস অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। অ্যাপগুলি একই বৈশিষ্ট্য এবং সম্প্রদায়ের মনোভাব সহ MyFitnessPal ওয়েবসাইটের একটি এক্সটেনশন প্রদান করে৷
MyFitnessPal-এর আমাদের পরীক্ষার সময়, যে জিনিসটি সবচেয়ে বেশি ছিল তা হল আপনার লক্ষ্য নির্ধারণের উপর ফোকাস। শুরু থেকেই, আপনাকে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে বলা হয়েছে, তা ওজন কমানো, আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখা বা বাড়ানো।
এই ক্যালোরি-গণনা অ্যাপটি সম্পূর্ণরূপে এই লক্ষ্যগুলির চারপাশে কেন্দ্রীভূত। আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করে, MyFitnessPal একটি ক্যালোরি লক্ষ্য নির্ধারণ করে যা আপনাকে প্রতিদিন পূরণ করতে হবে। আপনি লক্ষ লক্ষ বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং খাবারের মাধ্যমে অনুসন্ধান করার ক্ষমতা সহ আপনার খাবার ইনপুট করেন।
আপনি যদি দ্রুত, আকর্ষণীয় ইন্টারফেস সহ একটি ক্যালোরি-গণনার অ্যাপ খুঁজছেন, তাহলে MyFitnessPal আপনার জন্য বিকল্প হতে পারে।
2. মাইপ্লেট
MyFitnessPal সম্পর্কে পছন্দ করার জন্য প্রচুর আছে, তবে Android এবং iOS এর জন্য MyPlate আরও রঙিন গ্রহণের প্রস্তাব দেয়। এই খাদ্য ডায়েরি অ্যাপটি আপনাকে কেবল ক্যালোরি গণনা করতে দেয় না - এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য রেসিপি এবং খাবারের পরিকল্পনা সরবরাহ করে।
মাইপ্লেট আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম পরিকল্পনাও অন্তর্ভুক্ত করে, একটি সহায়ক সহায়তা ফোরামের মাধ্যমে আপনি অ্যাপের মধ্যে থেকেই অ্যাক্সেস করতে পারেন। এই সম্প্রদায়টি নতুন রেসিপি এবং পরামর্শ সহ আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া প্রদান করে৷
এটি আপনাকে Google Fit এর সাথে এবং Google ওয়াচের মতো অ্যাপল ডিভাইসের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের ডেটা লিঙ্ক করতে দেয়৷ আমাদের পরীক্ষার সময়, আমরা অনুস্মারকগুলি খুঁজে পেয়েছি যেগুলি আপনাকে সাহায্য করার জন্য খেতে বলছে, সেইসাথে পরিষ্কার ডায়েরি চার্ট যা আপনাকে দিনের জন্য আপনার পুষ্টির গ্রহণের দ্রুত পর্যালোচনা করতে সহায়তা করে৷
3. দেখুন আপনি কিভাবে খান
মাইপ্লেটের মতো ফুড ডায়েরি অ্যাপগুলি দুর্দান্ত, কিন্তু আপনি কি কখনও ভিজ্যুয়াল ফুড ডায়েরি রাখতে চেয়েছেন? Android এবং iOS-এর জন্য দেখুন আপনি কীভাবে খান অ্যাপটি ক্যালোরি কাউন্টার নয়। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনি কী খাচ্ছেন তা কল্পনা করতে সাহায্য করার জন্য স্ন্যাকস সহ আপনার প্রতিটি খাবারের ছবি তুলতে উত্সাহিত করে৷
অ্যাপটির পিছনে বিশ্বাস হল যে আপনার খাবারের ভিজ্যুয়াল লগ নেওয়ার মাধ্যমে আপনি "খারাপ" জিনিসগুলির উপর নজর রাখতে পারেন। আপনি জলখাবার থেকে বিরত হননি, তবে আপনার ডায়েরিটি কল্পনা করে আপনি আপনার ডায়েটের অস্বাস্থ্যকর অংশগুলি চিহ্নিত করতে পারেন। এটি, অ্যাপটি পরামর্শ দেয়, তারপরে আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে বাঁচতে এবং খেতে উত্সাহিত করে।
মাইপ্লেটের মতো, দেখুন আপনি কীভাবে খান খাওয়ার জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচী রাখতে খাদ্য অনুস্মারক অফার করে। See How You Eat Coach অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি, তবে এটি একটি প্রিমিয়াম পরিষেবা হিসাবে অ্যাপে ব্যাপকভাবে প্রচার করা হয়েছে যা পুষ্টি সংক্রান্ত কোচিং এবং দৈনিক এবং সাপ্তাহিক খাবার স্কোরিংয়ের মতো অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে৷
সামগ্রিকভাবে, আমরা স্ট্যান্ডার্ড See How You Eat অ্যাপটিকে কিছুটা মৌলিক বলে খুঁজে পেয়েছি, কিন্তু এটাই মূল বিষয়। এটি আপনাকে পরিভাষা বা পুষ্টি সম্পর্কিত ছদ্ম-তথ্য দিয়ে ওভারলোড করে না। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে আপনি কী খাচ্ছেন তা দেখার জন্য এবং সেখান থেকে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করতে উত্সাহিত করে৷
4. লাইফসাম
লাইফসাম, অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস ডিভাইসের জন্য উপলব্ধ, চারটির মধ্যে ব্যবহার করার জন্য সহজেই সবচেয়ে আকর্ষণীয় অ্যাপ। এটি একটি ক্যালোরি ট্র্যাকার এবং খাবার পরিকল্পক যা আপনার খাদ্যের লক্ষ্যগুলিকে ঘিরে ডিজাইন করা ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত পরিকল্পনা সহ একটিতে পরিণত হয়েছে৷
এটি আরও উন্নত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি, একটি খাদ্য ট্র্যাকিং সিস্টেম যা আপনাকে নির্দিষ্ট খাবারের পুষ্টির মানকে সংকুচিত করতে সাহায্য করার জন্য বারকোড স্ক্যান করে। এটি রেসিপি অফার করে, আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করে এবং আপনার লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করে।
আমাদের পরীক্ষার সময়, আমরা এখানে তালিকাভুক্ত চারটির মধ্যে লাইফসামকে সবচেয়ে ভালো বৃত্তাকার খাদ্য ডায়েরি এবং পুষ্টি সংক্রান্ত অ্যাপ বলে মনে হয়েছে। এটি সেট আপ করা এবং ব্যবহার করা সহজ, বেশ কয়েকটি খাদ্য পরিকল্পনার সাথে আপনি পরিবর্তন করতে এবং ব্যবহার করতে পারেন, প্রতিটি তাদের নিজস্ব রেসিপি এবং কৌশল সহ।
আপনি আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে এটিতে একটি জল ট্র্যাকারও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনেক বৈশিষ্ট্যের জন্য একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন, কিন্তু আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার খাবার ট্র্যাক করতে আগ্রহী হন তবে এটি বিনামূল্যে পাওয়া যায়৷
ফুড ডায়েরি অ্যাপের মাধ্যমে আপনার খাবার ট্র্যাক করা
আপনার খাদ্যাভ্যাস ট্র্যাক করে, আপনি নিজের উপর একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য নিরীক্ষা করতে পারেন। Android এবং iOS-এর জন্য এই খাদ্য ডায়েরি অ্যাপগুলি আপনাকে আপনার ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করতে, আপনার খাবারের পুষ্টির মূল্য বিচার করতে এবং আপনাকে নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করতে দেয়৷
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ভাল খাবার মেশানো অপরিহার্য। এই শীর্ষ ফ্রি পেডোমিটার অ্যাপগুলি আপনাকে দিনের বেলা আরও সক্রিয় হতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে৷
