যারা জানেন না তাদের জন্য, অনিদ্রা বয়স্কদের মধ্যে বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ ঘুম সম্পর্কিত রোগ। এটি খুব কষ্টকর করে দেয় ঘুমাতে বা ঘুমে থাকতে, আপনি কতটুকুই কেন না ক্লান্ত হন। এটি ক্লান্তি এবং হ্যালুসিনেশন বা মূর্ছা জানাতে পারে, তাই লক্ষণ পেলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
প্রাকৃতিকভাবে ঘুম আসতে সমস্যা হলে মন শান্ত করার বেশ কিছু উপায় রয়েছে। আপনি শান্তিকর শব্দ শুনতে পারেন, সন্তোষজনক ভিডিও দেখতে পারেন, নিজের ঘুমের প্যাটার্ন সম্পর্কে জানতে পারেন, এবং ম 연방 করুন।
এই টিপসগুলো ব্যবহার করে অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করার অনেক অ্যাপ আছে। সেরা কিছুটি দেখে নেওয়া যাক।
১. Sleep Cycle
ঘুমের সাহায্যে App Store-এ সেরা অ্যাপগুলোর একটি Sleep Cycle-এর App Store Editor's Choice পুরস্কার আছে এবং ৩ লাখից বেশি ব্যবহারকারীর থেকে ৪.৭ রেটিং।
Sleep Cycle আপনার ঘুমের প্যাটার্ন বিশ্লেষণ করে এবং আপনার ঘুঁরুন, ঘুমে কথা বলা, বাতিল বাতিল কথা বলা, কাশি, বা আপনার করা যেকোনো শব্দ রেকর্ড করে আপনাকে আপনার ঘুম ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করে। এই অ্যাপ আপনার ঘুমের প্যাটার্নের গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলো নির্দিষ্ট করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে অনিদ্রার সমাধানের কাছে আনবে। যেমন বলে, জ্ঞানই শক্তি।
এটি আপনাকে ভালোভাবে বিশ্রাম করা অনুভূতি দিতে সহায়তা করে একটি নরম अलার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে যা তখন বাজে যখন আপনি হালকা ঘুমের ধাপে আছেন। আপনার ফোন তকে পাশে বা বিছানায় রাখতে হবে না। শুধু অ্যাপটি চালু করুন এবং আইফোনটি নাইটস্ট্যান্ডে রাখুন; আপনার মাইক্রোফোন বাকি কাজটি করবে।
আপনি ঘুমের পরিসংখ্যান এবং গ্রাফ পাবেন; কাস্টমাইজযোগ্য ওয়েক-আপ উইন্ডো; ব্যাপক স্লিপ এড লাইব্রেরি, যেখানে ঘুমের গল্প এবং মেলডি আছে শান্ত হওয়ার জন্য; তুলনামূলক ডেটা; হৃৎস্পন্দন মনিটর; এবং আরও অনেক দারুণ ফিচার।
২. Calm
এই অ্যাপ দাবি করে এটি আপনাকে আরও ভালো ঘুম দেবে, আপনার চিন্তা এবং অস্থিরতা কমাবে, এবং মন শান্ত রাখবে। এটি অনেক বিখ্যাত থেরাপিস্ট, মনোবিজ্ঞানী এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ দ্বারা সুপারিশ করা।
Calm-এ ঘুমের গল্প, গাইডেড মেডিটেশন, শ্বাস প্রশিক্ষণ, স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ এবং শান্তিকর संगीतের বিশাল সংগ্রহ রয়েছে। প্রোগ্রামগুলো তিন স্তরে: 초보자, মধ্যম, এবং উন্নত। প্রোগ্রামগুলো ৩ থেকে ২৫ মিনিট লম্বা, এবং আপনি আপনার মেজাজ অনুযায়ী যেকোনো একটি বেছে নিতে পারেন।
ঘুমের গল্পের লাইব্রেরিতে বাচ্চাদের জন্য ও বড়দের জন্য অনেক ধরনের গল্প রয়েছে, যার মধ্যে Stephen Fry এবং Leona Lewis-এর মতো দক্ষ ব্যক্তিদের কাজ রয়েছে। আপনি মাইন্ডফুলনেস, গভীর ঘুম, চাপ ব্যবস্থা, অভ্যাস ভাঙা, সুখ, আত্ম-সম্মান, এবং আরও অনেক বিষয়ে কন্টেন্ট পাবেন।
এই অ্যাপ আপনার দৈনিক মেডিটেশনের পূরক হিসেবে শানদার কাজ করবে এবং শোয়ার előtt শান্ত ও রিল্যাক্স হয়ে অনিদ্রা জয় করতে সাহায্য করবে।
৩. Loona
সারাদিন জমা হওয়া নেতিবাচক আবেগ রাতে শোয়ার জন্য তৈরি होते সময় আপনাকে সেগুলো থেকে আলাদা করতে বাধা দেয়, যা প্রায়শই অনিদ্রার কারণ হয়। Loona এই সমস্যাটি সমাধান করবে।
এই অ্যাপ সাধারণ ঘুমের টেকনিকের অ্যাপ থেকে কিছুটা ভিন্ন। এটি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে এবং সারাদিন শান্ত থাকতে সাহায্য করে, যাতে রাতে শোয়ার জন্য আপনি আবেগময়ভাবে প্রস্তুত হন। এটি প্লেলিস্ট এবং আকর্ষণীয় গল্পের মাধ্যমে আপনার আবেগময় অবস্থাকে সমর্থন করে এটি করে।
প্রতিরাত আপনাকে একটি সুপারিশ করা স্লীপস্কেপ (sleepscape) দেওয়া হবে। জানেন না স্লীপস্কেপ কী? এটি একটি অনন্য প্রোগ্রাম যা গল্পকথন, কার্যকলাপ-ভিত্তিক রিল্যাক্সেশন, এবং শব্দকে একসাথে जोড়ে সিদ্ধ মেজাজ বানানোর উদ্দেশ্যে তৈরি। আপনার স্লীপস্কেপগুলো Apple Health অ্যাপে সংরক্ষণ করা যায়।
৪. Aura
"Best of Apple" পুরস্কার বিজয়ী অ্যাপ Aura হলো একটি স্লিপ এবং মেডিটেশন অ্যাপ যা আপনার সুস্থতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা। এটি Forbes, The New York Times, এবং The Oprah Magazine-এর মতো বিখ্যাত প্ল্যাটফর্মে ফিচার করা হয়েছে। অ্যাপটির একটি কুল, আকাশীয় লেআউট রয়েছে যা চোখ এবং মনের জন্য সুস্বাদু এবং তৎক্ষণাত আপনাকে শান্ত করবে।
Aura আপনার অভিজ্ঞতাকে যতটা সম্ভব ব্যক্তিগত बनाने ফোকাস করে। অন্যান্য অ্যাপ যেখানে সাধারণ গল্প এবং স্লিপ ট্র্যাকের সংগ্রহ রাখে, সেখানে Aura লিডিং থেরাপিস্ট, কোচ, এবং গল্পকারদের কিউরেট করে ঘুম এবং মেডিটেশনের জন্য যাতে অনিদ্রা দূর হয়।
আপনি অ্যাপকে নিজে সম্পর্কে, আপনার আগ্রহ এবং চাহিদা বলতে পারেন। এটি একটি অ্যালগরিদম ব্যবহার করে আপনার ব্যক্তিত্ব বুঝতে এবং শ্রেণিবদ্ধ করতে। আপনাকে নির্দিষ্ট লাইফ-কোচিং টিপস, হিপনোসিস, এবং প্লেলিস্ট সুপারিশ করা হবে। Aura দাবি করে তাদের ৯৮% ব্যবহারকারী সফলভাবে শান্তিপূর্ণ ঘুমের রুটিন পেয়েছে। এছাড়া, অ্যাপটি Apple Health-এর সাথে ইন্টিগ্রেট করা যেতে পারে।
৫. Sleep Sounds
হয়তো আপনি অনেক দিন অনিদ্রা থেকে লড়াই করছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে শান্তিকর শব্দই আপনার একমাত্র সমাধান। সেক্ষেত্রে, যদি আপনি একটি দ্রুত এবং সহজ অ্যাপ চান যেখানে গল্প, মেলডি, টিউন, এবং হোয়াইট নויזের ব্যাপক অডিও সংগ্রহ আছে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে, তবে এটি আপনার জন্য।
আপনি সমুদ্রের লহর এবং ভारी বৃষ্টির মতো বিভিন্ন শব্দ পাবেন, সাথে যাচাইকৃত মাইন্ডফুলনেস এক্সপার্টদের গাইডেড মেডিটেশন। শান্ত ব্যাকগ্রাউন্ড অ্যানিমেশন এবং সঙ্গীতসহ সন্তোষজনক ভিডিওর একটি সংগ্রহও রয়েছে। আপনি আপনার ঘুম সম্পর্কে আরও জানার জন্য কোর্সের সিরিজও খুঁজে পাবেন।
অ্যাপটি দৈনিক মাইন্ডফুলনেস রিমাইন্ডার পাঠায় যাতে আপনি সারাদিন শান্ত থাকেন এবং রাতে শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন। ভিডিও এবং শব্দের লম্বাইতে অনেক вариエशन রয়েছে। কিছু ৫ মিনিটের ছোট, আবার কিছু এক ঘন্টার বেশি। আপনি প্রতিদিন আপনার পছন্দের লম্বাই বেছে নিতে পারেন।
এই আইফোন অ্যাপগুলো দিয়ে শান্তিপূর্ণ ঘুম পান
App Store-এ মেডিটেশন এবং ঘুমের জন্য উপকারী অ্যাপের وسیع বৈচিত্র্য রয়েছে, যারা অনিদ্রা দূর করতে পারে। শোয়ার আগে অদ্ভুত মেলডি বা বজ্রপাতের শব্দ শুনতে পছন্দ করেন? এই অ্যাপগুলো আপনাকে কভার করছে। আশা করি আপনি এগুলো ব্যবহার করে ভালো ঘুম পাবেন।
