এটি কী তা সম্পর্কে অজানা প্রত্যেকের জন্য, অনিদ্রা বিশ্বব্যাপী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি। এটি একজনের পক্ষে পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকা অত্যন্ত কঠিন করে তোলে, তা নির্বিশেষে তারা যতই ক্লান্ত। এটি ক্লান্তি এবং হ্যালুসিনেশনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই আপনার যদি উপসর্গ আছে বলে মনে হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ৷
এমন বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার মনকে ঘুমাতে দিতে পারে যখন এটি স্বাভাবিকভাবে করা কঠিন হয়। আপনি প্রশান্তিদায়ক শব্দ শুনতে পারেন, সন্তোষজনক ভিডিও দেখতে পারেন, আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করতে পারেন এবং আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন।
এই কৌশলগুলির সাথে আপনাকে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য কিছু অ্যাপ রয়েছে। আসুন তাদের মধ্যে সেরাটি দেখে নেওয়া যাক।
1. ঘুমের চক্র
ঘুমের ক্ষেত্রে সহায়তা করার জন্য অ্যাপ স্টোরের সেরা অ্যাপগুলির মধ্যে একটি, স্লিপ সাইকেলের একটি অ্যাপ স্টোর এডিটরস চয়েস অ্যাওয়ার্ড এবং 300,000 ব্যবহারকারীদের থেকে 4.7 রেটিং রয়েছে।
স্লিপ সাইকেল আপনার ঘুমের ধরণগুলি বিশ্লেষণ করে এবং আপনার নাক ডাকা, ঘুমের মধ্যে কথা বলা, বকবক করা, কাশি বা আপনার ঘুমকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি যে কোনও শব্দ করেন তা রেকর্ড করে। এই অ্যাপটি আপনাকে আপনার ঘুমের প্যাটার্নের উল্লেখযোগ্য সমস্যাগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে, আপনাকে আপনার অনিদ্রার সমাধানের কাছাকাছি নিয়ে আসবে। যেমন তারা বলে, জ্ঞানই শক্তি।
এটি একটি মৃদু অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে যা আপনি যখন হালকা ঘুমের পর্যায়ে থাকেন। আপনার ফোনটি কাজ করার জন্য আপনার বালিশের পাশে বা আপনার বিছানায় রাখার দরকার নেই। শুধু অ্যাপটি চালু করুন এবং আপনার আইফোনটিকে নাইটস্ট্যান্ডে রাখুন; আপনার মাইক্রোফোন বাকি কাজ করবে।
আপনি ঘুমের পরিসংখ্যান এবং ঘুমের গ্রাফ পাবেন; একটি কাস্টমাইজেবল ওয়েক-আপ উইন্ডোর বিকল্প; একটি বিস্তৃত স্লিপ এইড লাইব্রেরি, ঘুমের গল্প এবং সুর সহ আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে; তুলনা তথ্য; একটি হার্ট রেট মনিটর; এবং আরো অনেক দর্শনীয় বৈশিষ্ট্য।
2. শান্ত
এই অ্যাপটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমের অভিজ্ঞতা, আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং মনের একটি স্বস্তিদায়ক অবস্থা তৈরি করতে সাহায্য করার দাবি করে। এটি অনেক স্বনামধন্য থেরাপিস্ট, মনোবিজ্ঞানী এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়৷
শান্ত ঘুমের গল্প, নির্দেশিত ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রোগ্রাম, স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং আরামদায়ক সঙ্গীতের একটি বিশাল সংগ্রহ রয়েছে। প্রোগ্রামের তিনটি স্তর রয়েছে:শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত। প্রোগ্রামগুলি 3 থেকে 25 মিনিটের মধ্যে থাকে এবং আপনি আপনার মেজাজের সাথে মানানসই যে কোনও একটি বেছে নিতে পারেন৷
ঘুমের গল্পের লাইব্রেরিতে বাচ্চাদের পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি দুর্দান্ত বৈচিত্র্য রয়েছে এবং এতে স্টিফেন ফ্রাই এবং লিওনা লুইসের মতো প্রতিভাবান ব্যক্তিদের কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি মননশীলতা, গভীর ঘুম, স্ট্রেস পরিচালনা, ভাঙ্গার অভ্যাস, সুখ, আত্মসম্মান এবং আরও অনেক কিছুর বিষয়বস্তু পাবেন।
এই অ্যাপটি আপনার প্রতিদিনের মেডিটেশনের একটি নিখুঁত সংযোজন এবং আপনার অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনাকে প্রশমিত হতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে।
3. লুনা
সারাদিন ধরে জমে থাকা নেতিবাচক আবেগগুলি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় তাদের থেকে আলাদা হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে, প্রায়শই অনিদ্রার ক্ষেত্রে পরিণত হয়। লুনা আপনাকে এটি ঠিক করতে সাহায্য করবে।
অ্যাপটি আপনার প্রতিদিনের ঘুম-টেকনিক অ্যাপ থেকে একটু আলাদা। এটি আপনাকে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে এবং সারা দিন শান্ত থাকতে সাহায্য করে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করে। এটি প্লেলিস্ট এবং নিমগ্ন গল্পগুলির মাধ্যমে আপনার আবেগপূর্ণ অবস্থাকে সমর্থন করে।
আপনাকে প্রতি রাতে একটি প্রস্তাবিত স্লিপস্কেপ দেওয়া হবে। এটা কি জানেন না? একটি স্লিপস্কেপ একটি অনন্য প্রোগ্রাম যা গল্প বলার, কার্যকলাপ-ভিত্তিক শিথিলকরণ, এবং নিখুঁত মেজাজ বর্ধক তৈরি করতে শব্দগুলিকে একত্রিত করে। তখন আপনার স্লিপস্কেপ অ্যাপল হেলথ অ্যাপে সেভ করা যাবে।
4. Aura
একটি "বেস্ট অফ অ্যাপল" পুরষ্কার বিজয়ী অ্যাপ, অরা হল একটি ঘুম এবং ধ্যান অ্যাপ যা আপনার সুস্থতার উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি ফোর্বস, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস এবং দ্য অপরাহ ম্যাগাজিনের মতো একাধিক বিখ্যাত প্ল্যাটফর্মে প্রদর্শিত হয়েছে। অ্যাপটির একটি দুর্দান্ত, ইথারিয়াল লেআউট রয়েছে যা চোখ এবং মনের জন্য সহজ এবং অবিলম্বে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দান করবে৷
আউরা আপনার অভিজ্ঞতাকে যতটা সম্ভব ব্যক্তিগতকৃত করার দিকে মনোনিবেশ করে। যদিও অন্যান্য অ্যাপে জেনেরিক গল্প এবং ঘুমের ট্র্যাকের সংগ্রহ রয়েছে, অরা নেতৃস্থানীয় থেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক এবং গল্পকারদের নিদ্রাহীনতা কমাতে ঘুম এবং মেডিটেশনে সাহায্য করে।
আপনি অ্যাপটিকে নিজের সম্পর্কে, আপনার আগ্রহগুলি এবং আপনার প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে বলার মাধ্যমে শুরু করুন৷ এটি তারপর আপনার ব্যক্তিত্ব বুঝতে এবং এটি শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য একটি অ্যালগরিদম ব্যবহার করে। আপনাকে নির্দিষ্ট জীবন-প্রশিক্ষক টিপস, সম্মোহন এবং প্লেলিস্টের সুপারিশ করা হবে। Aura দাবি করেছে যে এর ব্যবহারকারীদের 98% সফলভাবে একটি বিশ্রামের ঘুমের রুটিন অর্জন করেছে। উপরন্তু, অ্যাপটিকে Apple Health-এর সাথেও একত্রিত করা যেতে পারে।
5. ঘুমের শব্দ
হতে পারে আপনি অনিদ্রার সাথে দীর্ঘ যুদ্ধ করেছেন এবং শিখেছেন যে প্রশান্তিদায়ক শব্দ আপনার একমাত্র সমাধান। সেক্ষেত্রে, আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য গল্প, সুর, সুর এবং সাদা আওয়াজের আকারে অডিওর একটি বিস্তৃত সংগ্রহ সহ একটি দ্রুত এবং সহজ অ্যাপ চান তবে এটি আপনার জন্য।
আপনি যাচাইকৃত মননশীলতা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত ধ্যান সহ সমুদ্রের ঢেউ এবং ভারী বৃষ্টির মতো বিভিন্ন শব্দ পাবেন। শান্ত ব্যাকগ্রাউন্ড অ্যানিমেশন এবং সঙ্গীত সহ সন্তোষজনক ভিডিওগুলির একটি সংগ্রহও উপলব্ধ। এমনকি আপনি আপনার ঘুম সম্পর্কে আরও শেখানোর জন্য কোর্সের একটি সিরিজ খুঁজে পেতে পারেন।
একটি বিশ্রামের রাতের ঘুমের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে আপনাকে সারাদিন শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য অ্যাপটি প্রতিদিনের মননশীলতার অনুস্মারক পাঠায়। ভিডিও এবং শব্দের দৈর্ঘ্য একটি মহান পরিসীমা আছে. কিছু পাঁচ মিনিটের মতো ছোট, আবার কিছু এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে। আপনি প্রতিদিন আপনার পছন্দের দৈর্ঘ্য চয়ন করতে পারেন৷
এই আইফোন অ্যাপগুলির সাহায্যে বিশ্রামের ঘুম পান
অ্যাপ স্টোর বিভিন্ন ধরনের অ্যাপ অফার করে যা মেডিটেশন এবং ঘুমের জন্য উপকারী, যেগুলোর মধ্যে যেকোনো একটি অনিদ্রা কমাতে পারে। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে অদ্ভুত সুর বা বজ্রের শব্দ শোনার মতো? এই অ্যাপগুলো আপনাকে কভার করেছে। আশা করি আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন.
