কেউ কি আসলেই আর ভালো রাতের বিশ্রাম পায়? সবাই ক্লান্ত, দেরি করে জেগে থাকতে বাধ্য করা, রাতে জেগে থাকা, টসিং এবং বাঁক এবং অন্যান্য সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করে। ঘুম সহজে আসে না।
এবং আপনি যদি এটি পড়ে থাকেন, তাহলে আপনার ভালো ঘুমের জন্য মরিয়া হওয়ার একটি ভালো সুযোগ রয়েছে।
কিন্তু মোবাইল অ্যাপ কি সত্যিই আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে? সঠিক পরিস্থিতিতে, হ্যাঁ তারা পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক তিন ধরনের অ্যাপ যা আপনাকে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে:স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপস , নীল আলো ফিল্টার অ্যাপ্লিকেশানগুলি৷ , এবং স্লিপ মেডিটেশন অ্যাপস .
সেরা স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপস
Android হিসাবে ঘুমান
৷
স্লিপ অ্যানড্রয়েডের সেরা স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যাপগুলির মধ্যে একটি নয়, এটি অ্যান্ড্রয়েডের জন্য সেরা অ্যালার্ম ক্লক অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। এটি তার থেকেও অনেক বেশি কাজ করে এবং আমরা আপনাকে এটি ইনস্টল করার পরামর্শ দিই এমনকি যদি আপনি এটিকে কখনই স্লিপ ট্র্যাকার বা অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার না করেন৷
উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য লুলাবি বাজাতে পারে, এটিতে ক্যাপচা জেগে ওঠা যাচাইকরণ রয়েছে যাতে আপনি ঘুমাতে না যান, নাক ডাকা প্রতিরোধের ব্যবস্থা, স্লিপ টক রেকর্ডিং, স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রি-স্ক্রিনিং এবং আরও অনেক কিছু। পি>
অন্যান্য উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে স্মার্টওয়াচ এবং পরিধানযোগ্য ডিভাইস, ফিলিপস হিউ স্মার্ট বাল্ব, সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্পটিফাইয়ের সাথে একীকরণ। এটি আপনার কাছে শান্ত মনে হলে ঘুমের জন্য কীভাবে একটি স্মার্ট হোম সেট আপ করবেন তা দেখুন৷
৷ঘুমের চক্র
স্লিপ সাইকেল একসময় শুধুমাত্র অর্থপ্রদানের অ্যাপ ছিল কিন্তু এখন এটির একটি বিনামূল্যের সংস্করণ রয়েছে, যা দুর্দান্ত কারণ এটি বর্তমানে উপলব্ধ সেরা ঘুম ট্র্যাকিং অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। এবং আরও ভাল, এটি Android এবং iOS উভয় ক্ষেত্রেই উপলব্ধ!
৷সংক্ষেপে, স্লিপ সাইকেল আপনার ঘুমের চক্র ট্র্যাক করে এবং ঘুমের সবচেয়ে হালকা পর্যায়ে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়ের কাছাকাছি সময়ে আপনাকে জাগানোর চেষ্টা করে। গভীর ঘুমের সময় জেগে উঠলে আপনি সারা দিনের জন্য কুসুমিত থাকতে পারেন, হালকা ঘুমের সময় জেগে উঠলে আপনি আরও সতেজ বোধ করতে পারেন।
তবে চিন্তা করবেন না:আপনি যদি এখনও আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘুমিয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে জেগে উঠতে বাধ্য করবে৷
একটি প্রিমিয়াম প্ল্যানের মাধ্যমে, আপনি দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের প্রবণতা ট্র্যাক করতে পারেন, বিভিন্ন কারণ আপনার ঘুমের গুণমানকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে ঘুমের নোট নিতে পারেন (যেমন ক্যাফেইন, ডায়েট এবং স্ট্রেস), বিশ্ব ঘুমের পরিসংখ্যানের সাথে আপনার ঘুমের ডেটা তুলনা করতে পারেন, আপনার ঘুমের ডেটা ব্যাক আপ করতে পারেন। অনলাইন, এবং আরও অনেক কিছু।
শুভ সকাল
গুড মর্নিং মূলত স্লিপ সাইকেলের মতো একই কাজ করে। অ্যাপটি আপনার ফোনের সেন্সর ব্যবহার করে আপনি কতটা ভালো ঘুমিয়েছেন তা ট্র্যাক করে, তারপর আপনার হালকা ঘুমের পর্যায়ে আপনাকে জাগানোর চেষ্টা করে যাতে আপনি যতটা সম্ভব সতেজ বোধ করেন।
তাহলে কেন আপনি ঘুমের চক্রের উপর গুড মর্নিং বেছে নেবেন?
গুড মর্নিং-এ বিশদ পরিসংখ্যান রয়েছে যা আরও দৃশ্যত আনন্দদায়ক পদ্ধতিতে উপস্থাপন করা হয়েছে। আপনি ঘুমের লক্ষ্য এবং অনুস্মারকগুলিও তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিনের দিকে ধাবিত করে। আপনি যদি আপনার ফোনটিকে বেডসাইড ক্লক হিসাবে ব্যবহার করতে চান তাহলে নাইটস্ট্যান্ড মোড নিফটি৷
৷সেরা ব্লু লাইট ফিল্টার অ্যাপস
গোধূলি
Twilight প্রত্যেক Android ব্যবহারকারীর জন্য একটি আবশ্যক অ্যাপ। শুধু আপনার অবস্থান ইনপুট করুন (অথবা এটি আপনার GPS ডেটার উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিতে দিন) এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার স্ক্রিনের রঙ "উষ্ণ" হয়ে উঠবে যখন দিন রাত হয়ে যায়৷
লক্ষ্য হল (যতটা সম্ভব) "নীল আলো" দূর করা যা আপনার ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার স্ক্রীন থেকে নির্গত হয়। নীল আলো শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে দেখা গেছে, যা ঘুমাতে বা ঘুমাতে অসুবিধার কারণ হতে পারে।
নীল আলো ফিল্টার সত্যিই কাজ করে. আসলে, আপনার অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসে শুধু Twilight ইনস্টল করা উচিত নয়, আপনার ডেস্কটপ এবং ল্যাপটপে F.lux (একটি অনুরূপ অ্যাপ) ইনস্টল করা উচিত। প্রথম কয়েকদিন "উষ্ণ" স্ক্রিনগুলি অদ্ভুত দেখাবে, কিন্তু একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি একেবারেই লক্ষ্য করবেন না৷
CF.lumen
CF.lumen হল এমন একটি অ্যাপ যা আসলে অ্যান্ড্রয়েড স্ক্রীনের উজ্জ্বলতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এতে একটি নীল আলো ফিল্টার বৈশিষ্ট্য রয়েছে (টোয়াইলাইটের মতো) যা ডিভাইসের আলো সেন্সরের উপর ভিত্তি করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পর্দার রঙকে উষ্ণ করে।
যদিও CF.lumen ব্যবহার করার জন্য বিনামূল্যে, আপনি কিছু সীমাবদ্ধতার সম্মুখীন হবেন যদি না আপনি প্রিমিয়াম সংস্করণ ক্রয় করেন। ডিভাইস বুট অক্ষম হয়ে গেলে অ্যাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে লঞ্চ করার বিকল্প, বিজ্ঞপ্তি বিকল্পগুলির কোনওটিই উপলব্ধ নেই এবং আপগ্রেড করার জন্য ছোটখাটো সমস্যা রয়েছে৷
নাইট শিফট
iOS-এর জন্য কোনও সম্মানজনক নীল আলো ফিল্টার অ্যাপ নেই, কারণ অ্যাপগুলি নীল আলো ফিল্টার করার জন্য প্রয়োজনীয় OS-এর অংশগুলি অ্যাক্সেস করতে পারে না। যাইহোক, iOS 9.3 থেকে শুরু করে, iPhone-এ Night Shift নামে একটি অন্তর্নির্মিত নীল আলো ফিল্টার বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
নাইট শিফট সহজ কিন্তু কার্যকর:এটি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময়ের উপর নির্ভর করে পর্দার রঙের উষ্ণতা পরিবর্তন করে। আপনি যদি আরও নিয়ন্ত্রণ চান তবে আপনি একটি কাস্টম নাইট শিফট সময়সূচী সেট করতে পারেন৷
আমরা আইওএসকে রাতে ব্যবহার করার জন্য আরও মনোরম করার বিষয়ে আরও লিখেছি। আপনার আরও জানা উচিত যে ম্যাক ডিভাইসগুলিতে নাইট শিফট উপলব্ধ, আপনি যদি রাতে আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করেন তবে এটি ব্যবহার করা উচিত৷
সেরা ঘুমের মেডিটেশন অ্যাপস
শান্ত
শান্ত হল এমন একটি অ্যাপ যা আমরা প্রায়শই বিরক্তিকর এবং শিথিল করার জন্য সুপারিশ করি। এটি বিশেষভাবে ঘুমের উন্নতির জন্য নয়, তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার মন পরিষ্কার করা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
সংক্ষেপে, শান্ত একটি নির্দেশিত ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন। উপলব্ধ অনেকগুলি প্রোগ্রামের মধ্যে একটি খেলুন এবং এটি আপনাকে শিথিলতার দিকে নিয়ে যেতে দিন। মেডিটেশন ছাড়াও, শান্ত সঙ্গীত বাজতে পারে, আপনাকে শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে এবং "ঘুমের গল্প" পড়তে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
যদিও শান্ত ব্যবহার করা যায় বিনামূল্যে, একটি অর্থপ্রদান সাবস্ক্রিপশন আরও অনেক প্রোগ্রাম, নির্দেশিত ধ্যান এবং ঘুমের গল্প আনলক করে।
একটি নরম মুর্মুর
৷
স্বতন্ত্র সাউন্ড লুপগুলির সাথে সজ্জিত, একটি সফ্ট মুর্মার আপনাকে আপনার নিজস্ব সাউন্ডস্কেপ এবং বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে বিভিন্ন ধরণের সাদা গোলমাল এবং পটভূমির শব্দগুলিকে মিশ্রিত করতে এবং মেলাতে দেয়৷
আপনি প্রতিটি পৃথক শব্দের ভলিউমও কাস্টমাইজ করতে পারেন, যা এমন কিছু যা অনেকগুলি হোয়াইট নয়েজ অ্যাপ করতে পারে না। এটিকে ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহার করার পাশাপাশি, অধ্যয়ন করার সময় বা এমনকি কেবল লাউঞ্জিং করার সময় একটি নরম মুরমুর কাজে আসে৷
একটি একক ইন-অ্যাপ ক্রয় হিসাবে ছয়টি অতিরিক্ত শব্দ সহ চারটি বেস সাউন্ড বিনামূল্যে।
Pzizz
৷
Pzizz দাবি করে যে এটি "একটি বোতামের ধাক্কায় ঘুম ডেলিভারি করতে পারে"--- এবং হাজার হাজার ব্যবহারকারী শপথ করে যে এটি সত্যিই কাজ করে৷
এটি কীভাবে কাজ করে তার পিছনের ধারণাটি এখানে রয়েছে:নির্দেশিত চিত্রাবলী, মননশীলতা, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং এমনকি সম্মোহনের মতো কৌশলগুলির সাথে ভয়েসওভার বর্ণনাগুলিকে একত্রিত করে, Pzizz সাইকোঅ্যাকোস্টিক স্বপ্নের দৃশ্যগুলি তৈরি করে যা আসলে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে৷ (পিজিজ কিভাবে কাজ করে তার বিজ্ঞান পড়ুন।)
এটি ব্যবহার করা সহজ। আপনি কতক্ষণ ঘুমাতে চান তার জন্য শুধু একটি সময়সীমা সেট করুন এবং Pzizz কে তার কাজ করতে দিন। প্রতিটি সেশন অনন্য, তাই আপনি মানিয়ে নিতে পারবেন না এবং এটি কম কার্যকরী হয়ে উঠবে। স্পিকার ঠিক আছে, কিন্তু সেরা অভিজ্ঞতার জন্য হেডফোন বা ইয়ারবাড ব্যবহার করুন। যদিও Pzizz বিনামূল্যে, অর্থপ্রদত্ত সাবস্ক্রিপশন আরও অনেক ড্রিমস্কেপ এবং কিছু অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য সহ আসে৷
দ্রষ্টব্য: Pzizz একটি বিশাল অ্যাপ যার ডাউনলোড সাইজ 550MB এর সমস্ত সাউন্ড ফাইলের কারণে। আপনি এটি ডাউনলোড এবং ইনস্টল করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি Wi-Fi-এ আছেন!
আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আরও টিপস
বিজ্ঞান এখনও ধরছে, কিন্তু বর্তমান প্রমাণ এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে অ্যাপ, শব্দ, সঙ্গীত এবং নির্দেশিত ধ্যান সত্যিই ঘুমিয়ে পড়তে এবং থাকতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞান অনুসারে সবচেয়ে আরামদায়ক গানগুলি ভাল উদাহরণ।
তবে আপনি আরও কিছু করতে পারেন।
কার্যকর শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কে আমাদের টিপস দেখুন, এবং আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন, আমরা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু ডিভাইস এবং গ্যাজেটগুলি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিই। উদাহরণস্বরূপ, ResMed S+ স্লিপ সেন্সর আপনার নাইটস্ট্যান্ডে বসে, আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করে এবং ভালো ঘুমের জন্য আপনি কী করতে পারেন সে বিষয়ে পরামর্শ দেয়!
