ঘুম ট্র্যাক ও উন্নত করার জন্য সেরা স্লিপ অ্যাপস

কেউ কি আজকাল ভালো রাতের ঘুম পায়? সবাই ক্লান্ত থাকার অভিযোগ করে, দেরি পর্যন্ত জেগে থাকতে বাধ্য, রাতে ঘুম ভাঙে, পাখি পাখি করে, এবং অন্যান্য সমস্যা। ঘুম সহজে আসে না।

আপনি যদি এটা পড়ছেন, তাহলে বড় সম্ভাবনা আপনি ভালো ঘুমের জন্য ব্যাকুল।

কিন্তু মোবাইল অ্যাপ কি আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে? সঠিক পরিস্থিতিতে, হ্যাঁ তারা পারে। আসুন তিনটি ধরনের অ্যাপ দেখি যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে: স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপস, ব্লু লাইট ফিল্টার অ্যাপস, এবং স্লিপ মেডিটেশন অ্যাপস।

সেরা স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপস

Sleep as Android

Sleep as Android শুধু সেরা স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যাপের একটি নয়, এটি অ্যান্ড্রয়েডের জন্য সেরা অ্যালার্ম ক্লক অ্যাপগুলির একটিও। এটি তার বাইরেও অনেক কিছু করে, এবং আমরা আপনাকে এটি ইনস্টল করার পরামর্শ দিই এমনকি আপনি এটি কখনো স্লিপ ট্র্যাকার বা অ্যালার্ম ক্লক হিসেবে ব্যবহার না করলেও।

উদাহরণস্বরূপ, এটি লালাবাই প্লে করতে পারে আপনার মạnh শান্ত করতে, এতে CAPTCHA ওয়েক-আপ ভেরিফিকেশন আছে যাতে আপনি আবার ঘুমিয়ে যাবেন না, অ্যান্টি-স্নোরিং মেজার্স, স্লিপ টক রেকর্ডিং, স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রি-স্ক্রিনিং, এবং আরও অনেক কিছু।

অন্যান্য উল্লেখযোগ্য ফিচার রয়েছে স্মার্টওয়াচ এবং و어এবল ডিভাইস, Philips Hue স্মার্ট বাল্ব, সোশ্যাল মিডিয়া, এবং Spotify-এর সাথে ইন্টিগ্রেশন। আপনি যদি এটি কুল লাগে তবে স্মার্ট হোম সেট আপ ফর স্লিপিং চেক আউট করুন।

Sleep Cycle

Sleep Cycle একসময় পেইড-ওনلی অ্যাপ ছিল কিন্তু এখন এর একটি ফ্রি ভার্সন আছে, যা চমৎকার কারণ এটি বর্তমানে উপলব্ধ সেরা স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যাপগুলোর একটি। এবং আরও ভালো, এটি অ্যান্ড্রয়েড এবং iOS উভয়েই উপলব্ধ!

সংক্ষেপে, Sleep Cycle আপনার স্লিপ সাইকেল ট্র্যাক করে এবং আপনাকে আপনার ওয়েক-আপ টাইমের সবচেয়ে কাছাকাছি লাইটেস্ট স্লিপ ফেজে জেগাতে চেষ্টা করে। গভীর ঘুমে জেগে উঠলে সারা দিন আপনি ঘurn ঘুরে থাকতে পারেন, যখন লাইট স্লিপে জেগে উঠলে আপনি আরও রিফ্রেশড ফিল করতে পারেন।

চিন্তা করবেন না: আপনি যদি আপনার ওয়েক-আপ টাইম পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকেন, তবে এটি আপনাকে বাধ্য করবে জেগে উঠতে।

একটি প্রিমিয়াম প্ল্যানের সাথে, আপনি লং-টার্ম স্লিপ ট্রেন্ডস ট্র্যাক করতে পারেন, স্লিপ নোটস নিতে পারেন যাতে দেখতে পান কিভাবে বিভিন্ন ফ্যাক্টর আপনার স্লিপ কোवालিটি প্রভাবিত করে (যেন ক্যাফিন, ডায়েট, এবং স্ট্রেস), আপনার স্লিপ ডেটা ওয়ার্ল্ড স্লিপ স্ট্যাটসের বিপরীতে তুলনা করতে পারেন, আপনার স্লিপ ডেটা অনলাইন ব্যাকআপ করতে পারেন, এবং আরও অনেক কিছু।

Good Morning

Good Morning মূলত Sleep Cycle-এর মতো একই কাজ করে। অ্যাপটি আপনার ফোনের সেন্সর ব্যবহার করে আপনি কত ভালো ঘুমিয়েছেন সেটি ট্র্যাক করে, তারপর আপনাকে আপনার লাইটেস্ট স্লিপ ফেজে জেগাতে চেষ্টা করে যাতে আপনি যত সম্ভব রিফ্রেশড ফিল করেন।

তাহলে আপনি কেন Sleep Cycle-এর বদলে Good Morning বেছে নেবেন?

Good Morning-এ ডিটেইলড Статистиক্স আছে যা আরও ভিজুয়ালি প্লিজিং манেরে প্রেজেন্ট করা হয়। আপনি স্লিপ গোলস এবং রিমাইন্ডার তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে একটি হেলথি স্লিপ রুটিনের দিকে ধাক্কা দেবে। নাইটস্ট্যান্ড মোড নিফ्टी আপনি আপনার ফোনকে বেডসাইড ক্লক হিসেবে ব্যবহার করতে চান।

সেরা ব্লু লাইট ফিল্টার অ্যাপস

Twilight

Twilight প্রতিটি অ্যান্ড্রয়েড ইউজারের জন্য একটি মাস্ট-হেভ অ্যাপ। শুধু আপনার লোকেশন ইনপুট করুন (অথবা GPS ডেটা ভিত্তিতে এটি ডিসাইড করতে দিন) এবং এটি দিন রাত হলে আপনার স্ক্রিনের কালার অটোমেটিক্যালি "वार্ম আপ" করবে।

লক্ষ্য হলো (যতটা সম্ভব) আপনার স্ক্রিন থেকে নিঃসৃত "ব্লু লাইট"'éliminate করা যেটি আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগের ঘন্টার 시간에 নির্গত হয়। ব্লু লাইট শরীরের সার্কাডিয়ান রिदমকে ডিসরাপ্ট করে দেখানো হয়েছে, যা ঘুমাতে বা ঘুমে থাকতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ব্লু লাইট ফিল্টার সত্যিই কাজ করে। আসলে, আপনার অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসগুলিতে Twilight ইনস্টল করার পাশাপাশি, আপনার ডেস্কটপ এবং ল্যাপটপে F.lux (একটি সিমিলার অ্যাপ) ইনস্টল করুন। "वार্ম" স্ক্রিনগুলো প্রথম কয়েক দিন অদ্ভুত লাগবে, কিন্তু একবার অভ্যাস হয়ে গেলে, আপনি কখনোই লক্ষ্য করবেন না।

CF.lumen

CF.lumen একটি অ্যাপ যা আসলে অ্যান্ড্রয়েড স্ক্রিন ব্রাইটনেস কন্ট্রোল করার জন্য ডিজাইন করা, কিন্তু এতে একটি ব্লু লাইট ফিল্টার ফিচার আছে (Twilight-এর মতো) যা ডিভাইসের লাইট সেন্সর ভিত্তিতে অটোমেটিক্যালি স্ক্রিন কালার ওয়ার্ম করে।

CF.lumen ফ্রি ইউজ করার হলেও, আপনি কিছু লিমিটেশন সামনা করবেন যদি আপনি প্রিমিয়াম ভার্সন কেন না। অপশন অটো-লঞ্চ অ্যাপ হয় ডিভাইস বুট হলে ডিজেবলড, কোনো নোটিফিকেশন অপশন উপলব্ধ নেই, এবং মাইনর ন্যাগস আছে আপগ্রেড করার জন্য।

Night Shift

iOS-র জন্য কোনো রেপুটেবল ব্লু লাইট ফিল্টার অ্যাপ নেই, কারণ অ্যাপস OS-এর যেসব অংশ অ্যাক্সেস করতে পারে না যেগুলো ব্লু লাইট ফিল্টার করতে প্রয়োজন। যাইহোক, iOS 9.3 থেকে শুরু করে, আইফোনগুলিতে একটি বিল্ট-ইন ব্লু লাইট ফিল্টার ফিচার আছে যাকে Night Shift বলা হয়।

Night Shift সিম্পল কিন্তু ইফেক্টিভ: এটি স্ক্রিন কালারের ওয়ার্মথ পরিবর্তন করে সানরাইজ এবং সানসেটের টাইমের ভিত্তিতে। আপনি একটি কাস্টম Night Shift শিডিউলও সেট করতে পারেন আপনি যদি আরও কন্ট্রোল চান।

রাতের সময় iOSকে আরও সজনক बनाने সম্পর্কে আমরা আরও লিখেছি। আপনাকে জানা উচিত Night Shift Mac ডিভাইসগুলোর জন্যও উপলব্ধ, যা আপনাকে ব্যবহার করা উচিত আপনি রাতের সময় কম্পিউটার ব্যবহার করলে।

সেরা স্লিপ মেডিটেশন অ্যাপস

Calm

Calm আমরা ঘুম বেরাতে এবং রিল্যাক্স করার জন্য যেসব অ্যাপ ঘন ঘন রিকমেন্ড করি সেগুলোর একটি। এটি স্পেসিফিক্যালি স্লিপ উন্নত করার জন্য নয়, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে মাথা পরিষ্কার করলে চমৎকার কাজ করতে পারে।

সংক্ষেপে, Calm একটি গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ। উপলব্ধ অনেক প্রোগ্রামগুলির একটি প্লে করুন এবং এটিকে আপনাকে রিল্যাক্সেশনের দিকে নিয়ে যাওয়া দিন। মেডিটেশনের পাশাপাশি, Calm মিউজিক প্লে করতে পারে, আপনাকে শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে, এবং "স্লিপ স্টোরিজ" পড়তে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা।

Calm ফ্রি ইউজ করার হলেও, একটি পেইড সাবস্ক্রিপশন অনেক আরও প্রোগ্রাম, গাইডেড মেডিটেশন, এবং স্লিপ স্টোরিজ আনলক করে।

A Soft Murmur

ইন্ডিভিজুয়াল সাউন্ড লুপসহ সজ্জিত, A Soft Murmur আপনাকে অনেক ধরনের হোয়াইট নויז এবং ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড মিক্স অ্যান্ড ম্যাচ করতে দেয় আপনার নিজস্ব সাউন্ডস্কেপস এবং أتمসফিয়ার তৈরি করতে।

আপনি প্রতিটি ইন্ডিভিজুয়াল সাউন্ডের ভলিউম কাস্টমাইজ করতে পারেন, যা অনেক হোয়াইট নויז অ্যাপ করতে পারে না। স্লিপ এইড হিসেবে ব্যবহার করার পাশাপাশি, A Soft Murmur পড়াশোনার সময় বা শুধু লাউঞ্জ করার জন্যও হ্যান্ডি।

চারটি বেস সাউন্ড ফ্রি, ছয়টি এক্সট্রা সাউন্ড একটি সিঙ্গেল ইন-অ্যাপ পারচেস হিসেবে উপলব্ধ।

Pzizz

Pzizz দাবি করে এটি "দে লিভ স্লিপ অ্যাট দ্য পুশ অফ এ বাটন"—এবং হাজার হাজার ইউজার শপথ করে এটি সত্যিই কাজ করে।

এটি কীভাবে কাজ করে তার আইডিয়া: ভয়েসওভার ন্যারেশন কাম্বাইন করে গাইডেড ইমেজারি, মাইন্ডফুলনেস, প্রোগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশন, এবং এমনকি হিপনোসিসের মতো টেকনিকসের সাথে, Pzizz সাইকোঅকাস্টিক ড্রিমস্কেপস তৈরি করে যা আসলে আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। (Pzizz কীভাবে কাজ করে তার সায়েন্স পড়ুন।)

ব্যবহার করা সহজ। শুধু একটি টাইম লিমিট সেট করুন আপনি কতক্ষণ ঘুমাতে চান, এবং Pzizz কে তার কাজ করতে দিন। প্রতিটি সেশন ইউনিক, তাই আপনি অ্যাডাপ্ট করবেন না এবং এটি কম ইফেক্টিভ হবে। স্পিকারস ঠিক আছে, কিন্তু বেস্ট এক্সপেরিয়েন্সের জন্য হেডফোন বা ইয়ারবাডস ব্যবহার করুন। Pzizz ফ্রি হলেও, পেইড সাবস্ক্রিপশন অনেক আরও ড্রিমস্কেপস এবং কিছু এক্সট্রা ফিচারের সাথে আসে।

নোট: Pzizz একটি বড় অ্যাপ যার ডাউনলোড সাইজ ৫৫০MB সব সাউন্ড ফাইলগুলোর কারণে। নিশ্চিত করুন আপনি Wi-Fi-এ আছেন যখন ডাউনলোড ও ইনস্টল করবেন!

ঘুমাতে সাহায্য করার আরও টিপস

সায়েন্স এখনো পিছনে যাচ্ছে, maar বর্তমান ইভিডেন্স এই ধারণাকে সমর্থন করে যে অ্যাপস, সাউন্ডস, মিউজিক, এবং গাইডেড মেডিটেশনস সত্যিই ঘুমাতে এবং ঘুমে থাকতে সাহায্য করতে পারে। সায়েন্স অনুযায়ী সবচেয়ে রিল্যাক্সিং গানগুলো চমৎকার উদাহরণ।

আপনি আরও করতে পারেন।

ইফেক্টিভ রিল্যাক্সেশন টেকনিক্সের আমাদের টিপস দেখুন, এবং আপনি যদি এখনো ঘুমাতে না পারেন, তবে আমরা কিছু ডিভাইস এবং গ্যাজেট চেক আউট করার পরামর্শ দিই যেগুলো আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, ResMed S+ Sleep Sensor আপনার নাইটস্ট্যান্ডে বসে, আপনার ঘুম মনিটর করে, এবং আপনাকে সাজেস্ট করে কী করতে পারেন ভালো ঘুমের জন্য!