আপনার ফোন থেকে দূরে থাকা একটি কঠিন কাজ হতে পারে; এটি আধুনিক জীবনের প্রায় প্রতিটি অংশে সামনে এবং কেন্দ্রে রয়েছে। বাস্তবে প্রতিশ্রুতি দেওয়া কতটা উপকারী হতে পারে তা সত্ত্বেও আপনার ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকার সময়কে কমানোর প্রতিশ্রুতি দেওয়া সহজ নয়৷
কিছুক্ষণ আগে আমি আমার ফোনটি প্রায়ই কম ব্যবহার করার জন্য আমার নিকৃষ্টতম চেষ্টা করছিলাম, কিন্তু বেশ কয়েকটি অ্যাপের উপর আমার নির্ভরতা এবং প্রতিটি সতর্কতা চেক করার অতৃপ্ত প্রবণতা আমাকে ক্রমাগত ফিরে টেনে নিয়েছিল। সম্পূর্ণরূপে প্রস্থান একটি বিকল্প ছিল না. আমি শেষ পর্যন্ত বুঝতে পেরেছি যে এটি সবই আপস এবং সীমা স্থাপনের বিষয়ে যা আপনি আসলে অনুসরণ করতে সক্ষম৷
আপনিও, এমন অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার ফোনের সময়কে টেকসইভাবে কমিয়ে দেয়। এখানে এমন অভ্যাসগুলি রয়েছে যা আমার জন্য কাজ করেছে, যা আমাকে আমার স্মার্টফোনের ব্যবহার অর্ধেকে কমাতে দেয়৷
৷1. ডিজিটাল ওয়েলবিং টুলের সাহায্যে সবকিছু ট্র্যাক করুন
সমস্যাটি কতটা গুরুতর হয়ে উঠেছে তা দেখিয়ে আমি আমার স্মার্টফোনের আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছি। এটি নিজে করার জন্য, আপনাকে Apple বা Google এর ডিজিটাল ওয়েলবিয়িং টুলগুলিতে অ্যাক্সেসের প্রয়োজন হবে৷
৷iOS 12 এবং অ্যান্ড্রয়েড পাই দিয়ে শুরু করে, প্রতিটি আইফোন এবং স্টক অ্যান্ড্রয়েড ফোন আপনার দৈনিক স্ক্রিন ব্যবহার ট্র্যাক করার ক্ষমতা দিয়ে সজ্জিত ছিল। এই টুলগুলি আপনাকে দেখায় যে আপনার বেশিরভাগ সময় কি লাগে৷
Android এ, আপনি এটি সেটিংস-এর অধীনে পাবেন> ডিজিটাল ওয়েলবিয়িং . আপনার কাছে এটি না থাকলে, আপনি Google Play থেকে অ্যাপটি ডাউনলোড করতে পারেন। iOS-এ, আপনি সেটিংস-এর অধীনে বৈশিষ্ট্যটি খুঁজে পেতে পারেন> স্ক্রিন সময় . আপনি যদি এগিয়ে যাওয়ার আগে এটি সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আমরা স্ক্রীন টাইম সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে দেখেছি।
এছাড়াও আপনার কাছে অন্যান্য অন্তর্দৃষ্টিতে অ্যাক্সেস রয়েছে, যেমন সাপ্তাহিক প্রতিবেদন, অ্যাপ-নির্দিষ্ট পরিসংখ্যান, আপনি কত ঘন ঘন আপনার ফোন আনলক করেন এবং আরও অনেক কিছু। আপনার ফোনে স্টক অ্যান্ড্রয়েড পাই না চললে, আপনি ActionDash নামে একটি তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন। এটি মূলত একই ফাংশন সম্পাদন করে।
2. অ্যাপের সীমা সেট করুন যা আপনি আসলে আটকে রাখতে পারেন
একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন যে কোন অ্যাপগুলিকে সীমিত করা দরকার, এটি কিছু নিয়ম সেট আপ করার সময়। একটি স্বাস্থ্যকর ডিটক্সের রহস্য হল ধীরে ধীরে শুরু করা।
আপনার জীবন থেকে ইনস্টাগ্রামকে সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দেওয়া এখনও সমাধান নয়। আপনাকে ধীরে ধীরে ন্যূনতম সীমাবদ্ধতার সাথে আরামদায়ক হতে হবে এবং আপনার নিজের গতিতে সীমা বাড়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিয়মিত এক ঘন্টার জন্য ইনস্টাগ্রাম ব্রাউজ করেন, তাহলে আপনাকে প্রাথমিকভাবে সেই ভাতার এক চতুর্থাংশ বাদ দিতে হবে, 45 মিনিটের সীমা আরোপ করে।
আপনার সবচেয়ে বেশি সময় গ্রাসকারী অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য একই কাজ করুন৷ তারপর, প্রতি বা দুই সপ্তাহে, কোটা আরও কমিয়ে দিন।
3. এমনকি আপনার ফোনও কিছু ডাউনটাইম ব্যবহার করতে পারে
আইওএস-এ ডাউনটাইম এবং অ্যান্ড্রয়েডে উইন্ড ডাউন হল এই ডিজিটাল ক্লিনজিং-এ অন্তর্ভুক্ত করা বিবেচনা করার জন্য আরও দুটি ডিজিটাল সুস্থতা বৈশিষ্ট্য। সক্ষম হলে, ফোন কল বা আপনার যোগ করা ব্যতিক্রমগুলি ব্যতীত সমস্ত বিজ্ঞপ্তি দমন করা হবে৷
অ্যান্ড্রয়েডে, স্ক্রিন এমনকি গ্রেস্কেলে যায়। এটি উভয়ই আপনার চোখের পক্ষে সহজ হয় যখন তাদের অন্য কিছুতে ফোকাস করা উচিত এবং আপনার ইমেল চেক করার মতো কাজগুলি করার সময় খুব কম বিভ্রান্তিকর। আপনি এই মোডটিকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রতিদিন সক্রিয় থাকার জন্য শিডিউল করতে পারেন, যেমন আপনি ঘুমোতে যাওয়ার সময় থেকে ঘুম থেকে ওঠার মধ্যে।
4. হোম স্ক্রীন থেকে আসক্তিমূলক অ্যাপগুলি সরান
আরেকটি সহজ ছোট টিপ হ'ল আপনার হোম স্ক্রীন থেকে আসক্তিযুক্ত অ্যাপ আইকনগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া। এটা মূর্খ মনে হতে পারে কিন্তু বিশ্বাস করুন, এটা কাজ করে।
প্রায়ই নয়, আপনি সময় বা আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি দ্রুত চেক করতে আপনার ফোন আনলক করেন, কোনোভাবে আবার টুইটারে শেষ হয়। যদি এই দৃশ্যটি খুব পরিচিত মনে হয়, আপনার অবশ্যই এই টিপটি একটি শট দেওয়া উচিত।
আপনার পছন্দের অ্যাপগুলিতে যাওয়ার আগে কয়েকটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ যোগ করা অনেক দূর যেতে পারে এবং আপনি শুরু করার আগেই আপনাকে ট্যাপ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনি অবশ্যই আপনার ফোন আনলক করার সাথে সাথে Facebook চালু করার প্রতি কম ঝুঁকবেন৷
৷5. বিজ্ঞপ্তি চ্যানেল এবং ফোকাস মোড কনফিগার করুন
বেশিরভাগ সময়, বিজ্ঞপ্তিগুলির একটি ধ্রুবক স্ট্রিং আপনাকে আপনার স্ক্রিনে আটকে রাখবে। সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা অবাস্তব, তবে, অন্তত কিছু প্রয়োজনীয় অ্যাপের জন্য। সৌভাগ্যবশত, আরও ভালো সমাধান আছে:Android-এ বিজ্ঞপ্তি চ্যানেল এবং iOS-এ ফোকাস মোড।
বিজ্ঞপ্তি চ্যানেলগুলি একটি Android-এক্সক্লুসিভ বৈশিষ্ট্য, Android 8 Oreo এবং তার উপরে উপলব্ধ; তারা আপনাকে অন্যদের ব্যাহত না করে যেকোনো অ্যাপ থেকে সতর্কতার একটি নির্দিষ্ট সেট নিঃশব্দ করতে দেয়। হোয়াটসঅ্যাপে, উদাহরণস্বরূপ, গুরুত্বপূর্ণ এক-এক কথোপকথনের জন্য পিং পাওয়ার সময় আপনি অপ্রয়োজনীয় গোষ্ঠী বার্তাগুলিকে ব্লক করতে পারেন৷
একটি অ্যাপের বিজ্ঞপ্তি চ্যানেলগুলি অ্যাক্সেস করতে, সেটিংস-এ যান৷> অ্যাপস এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি৷> সমস্ত X অ্যাপ দেখুন . আপনি যে অ্যাপটি সামঞ্জস্য করতে চান সেটি সনাক্ত করুন এবং আলতো চাপুন এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি নির্বাচন করুন৷ ক্ষেত্র সেখানে, আপনি সমস্ত বিভাগ পাবেন যা আপনি অক্ষম করতে পারেন এবং পৃথকভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন৷
৷এক ধরনের বিজ্ঞপ্তি অক্ষম করার পাশাপাশি, আপনি সতর্কতার ধরন, শব্দ এবং আরও অনেক কিছু পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার জন্য সেরা ভারসাম্য খুঁজে পেতে এটির সাথে খেলুন৷
৷iPhone এ, সেটিংস-এ যান> ফোকাস ফোকাস মোড সেট আপ এবং স্বয়ংক্রিয় করতে যা নির্দিষ্ট পরিচিতি বা অ্যাপগুলিকে বিভিন্ন সময়ে নিঃশব্দ করে। এই বৈশিষ্ট্যটি শুধুমাত্র iOS 15 এবং পরবর্তী সংস্করণে উপলব্ধ৷
৷6. সব সময় গ্রেস্কেল ব্যবহার করুন
আকর্ষণীয় ডিজাইনের কৌশল ব্যবহার করে আপনাকে আটকে রাখার জন্য আধুনিক অ্যাপ তৈরি করা হয়েছে। এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল প্রতিবার যখন আপনি তাদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন তখন আপনার দিকে উজ্জ্বল, লোভনীয় রঙ ফ্ল্যাশ করা।
এটি এড়ানোর সহজ উপায় হল আপনার ফোনের ডিসপ্লেকে গ্রেস্কেলে পরিবর্তন করা। গ্রেস্কেলে যাওয়া আপনার ফোনটিকে আপনার চারপাশের বাস্তব জগতের চেয়ে কম আকর্ষণীয় দেখায়, যা আপনাকে এটির দিকে কম সময় ব্যয় করতে বাধ্য করে। iOS এবং Android উভয় ফোনেই একটি বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে এটি করতে দেয়৷
৷যদি আপনার ফোন Google-এর ডিজিটাল ওয়েলবিং টুলগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে তা হল গ্রেস্কেল নামে একটি কাস্টম কুইক সেটিংস টাইল যোগ করা। . এটি করার জন্য, দ্রুত সেটিংস খুলতে স্ক্রিনের শীর্ষ থেকে দুবার নিচে টেনে আনুন। পেন্সিল আলতো চাপুন নীচের আইকন এবং অব্যবহৃত টাইলস দেখতে তালিকাটি নীচে স্ক্রোল করুন। গ্রেস্কেল টানুন যেকোন সময় এটি অ্যাক্সেস করতে আপনার সক্রিয় টাইলসের মধ্যে৷
অন্যান্য অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারীদের একটি সামান্য দীর্ঘ পথ নিতে হবে. আপনাকে প্রথমে বিকাশকারী মোড সক্ষম করতে হবে এবং তারপরে সেটিংস-এ যেতে হবে৷> সিস্টেম> বিকাশকারী বিকল্পগুলি৷ . যতক্ষণ না আপনি সিমুলেট কালার স্পেস নামে একটি বিকল্প দেখতে পান ততক্ষণ নিচে স্ক্রোল করুন . এটি নির্বাচন করুন এবং একরঙা আলতো চাপুন .
iOS-এ, সেটিংস-এ যান> অ্যাক্সেসিবিলিটি> প্রদর্শন এবং পাঠ্যের আকার> রঙ ফিল্টার এবং গ্রেস্কেল বেছে নিন .
7. আপনার ফোনটি বেডসাইড টেবিলে রেখে যাবেন না
ঘুমানোর আগে এবং পরে উভয় স্ক্রোল করা আপনার বিশ্রাম এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এই অভ্যাসটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল রাতে আপনার ফোনটি আপনার বিছানার টেবিলে না রাখা।
এটি করার ফলে আপনি আপনার ফোনে যে সময় নষ্ট করেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এটি আপনাকে স্নুজ বোতামে আঘাত করার তাগিদকে প্রতিহত করতেও সহায়তা করবে। আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠার কয়েক মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি সর্বদা একটি পুরানো দিনের অ্যালার্ম ঘড়িতে বিনিয়োগ করতে পারেন। অতিরিক্ত মাইল যাওয়ার মত কিছুই নেই।
8. উন্নত থার্ড-পার্টি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন
যদি উপরের কোনটি আপনার জন্য কাজ না করে, বা আপনি যদি আরও কঠোর ব্যবস্থা নিতে চান, তাহলে আপনি সর্বদা আসক্তি-লড়াই তৃতীয় পক্ষের অ্যাপগুলিতে যেতে পারেন। আপনি স্মার্টফোনের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা প্রচুর পরিসেবা পাবেন, বিশেষ করে অ্যান্ড্রয়েডে।
একটি অ্যাপ লেসফোন নামে একটি লঞ্চার। নাম থেকে বোঝা যায়, এটি হোম স্ক্রীনকে ওভারহল করে এবং প্রতিটি আসক্তির উপাদান থেকে বের করে দেয়। আপনার ফোনের মতো মৌলিক ফাংশনের কয়েকটি লিঙ্ক আপনার কাছে থাকবে:SMS বার্তা, আপনার করণীয় তালিকা এবং অন্যান্য মৌলিক অ্যাপ।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি উপরে উল্লিখিত কোনো টিপস ব্যবহার করে নিজেকে সরিয়ে নিতে অক্ষম, আপনি হেডস্পেসকে একটি শটও দিতে পারেন। এটি একটি মেডিটেশন অ্যাপ যা আপনাকে আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে দেয়, যা সমস্যার মূলে সমাধান করতে পারে।
কিভাবে আরও মননশীল স্মার্টফোন ব্যবহারকারী হতে হয়
সেইসাথে এখানে আলোচনা করা অভ্যাসগুলির পাশাপাশি, আরও অনেক সচেতন স্মার্টফোন ব্যবহারকারী হওয়ার আরও অনেক উপায় রয়েছে; আমাদের ক্ষুদ্রতম, সবচেয়ে অপচয়কারী অভ্যাস সম্পর্কে উন্নতি করার জন্য সবসময় কিছু থাকে।
আপনি কীভাবে আপনার স্মার্টফোনের সাথে সম্পর্কিত তা পরিবর্তন করা একটি দীর্ঘ, চাহিদাপূর্ণ প্রক্রিয়া। একটি পরিবর্তন করতে আমার কয়েক মাস লেগেছে কিন্তু অবশেষে আমি যে ফলাফলের আশা করছিলাম তা পেয়েছি। আমরা অবশ্যই আশা করি যে এই টিপস এবং কৌশলগুলি আপনার জন্য একই কাজ করবে৷
