মননশীলতা এবং ধ্যান গত কয়েক বছরে মূলধারায় পরিণত হয়েছে। ধ্যানের মূল সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন বালিশে মাথা রেখে ঘুমাতে চান তখন এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি বেশ কিছু মেডিটেশন অ্যাপ পাবেন যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং যখন সময় আসে, ঘুমিয়ে পড়ে। আরাম এবং ঘুমানোর জন্য এখানে সেরা মেডিটেশন অ্যাপ রয়েছে।
1. হেডস্পেস
হেডস্পেস হল অন্যতম জনপ্রিয় মেডিটেশন অ্যাপ এবং অ্যাপ-ভিত্তিক মেডিটেশনকে আধুনিক জীবনের একটি অংশ করার জন্য ব্যাপকভাবে কৃতিত্ব দেওয়া হয়। অ্যাপটি প্রাক্তন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী রিচার্ড পিয়ারসন এবং অ্যান্ডি পুডিকম্বের দ্বারা সহ-তৈরি করা হয়েছিল৷
আপনার ব্যবহারের জন্য 10টি বিনামূল্যের ধ্যান রয়েছে; আরো কিছু একটি সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন. যাইহোক, সেই সাবস্ক্রিপশনের সাথে, আপনি হেডস্পেসের মেডিটেশনের সম্পূর্ণ লাইব্রেরিতে অ্যাক্সেস পাবেন। এগুলি সুখ, শিথিলতা এবং ঘুমের মতো থিমগুলিতে বিভক্ত। অ্যাপটি মেডিটেশনকে গ্যামিফাই করে, আপনি হেডস্পেসের সাথে মেডিটেশন করার পরপর প্রতিটি দিন আপনার রান স্ট্রীক বাড়ায়।
অ্যাপটি ঘুমের জন্য নিবেদিত একটি সম্পূর্ণ বিভাগ চালু করেছে। এই নতুন বৈশিষ্ট্যটিতে ঘুমানোর আগে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য মেডিটেশন রয়েছে, সাথে অ্যাম্বিয়েন্ট মিউজিক এবং স্লিপকাস্ট নামে কিছু অডিও ভিজ্যুয়ালাইজেশন রয়েছে। আপনার যদি নিয়মিত ঘুমানোর সময় লেগে থাকতে অসুবিধা হয়, তাহলে ঘুমানোর সময় হলে আপনি হেডস্পেসকে মৃদু নাজের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
2. শান্ত
শান্ত হল আরেকটি পরিষেবা যা অ্যাপ-ভিত্তিক মেডিটেশন প্রদান করে। যদিও, হেডস্পেসের প্রাথমিক ফোকাস হল মেডিটেশন, শান্তর লক্ষ্য হল মননশীলতা এবং সুস্থতার কৌশল।
এটি ঘুমের জন্য নিবেদিত একটি উত্সর্গীকৃত বিভাগ যুক্ত করা তার ধরণের মধ্যে প্রথম ছিল, যা স্লিপ স্টোরিজ নামে পরিচিত। এগুলি বব রসের আর্কাইভাল রেকর্ডিংয়ের পাশাপাশি স্টিফেন ফ্রাই এবং ASMR শিল্পী এমা হুইস্পার্স রেডের মতো তাদের আনন্দদায়ক কণ্ঠের জন্য বিখ্যাত ব্যক্তিদের পড়া গল্প। এটা প্রায় অডিও থেরাপির মত।
ঘুমের গল্পগুলি সাপ্তাহিক আপডেট করা হয়, তাই আপনি যখন অ্যাপটি লোড করেন তখন সবসময় নতুন কিছু থাকা উচিত। আপনি যদি ASMR অনুভব করেন তবে আপনি কিছু YouTube ভিডিও দেখতে চাইতে পারেন যা ASMR ট্রিগার করবে।
শান্ত বিনামূল্যের জন্য সীমিত সংখ্যক ধ্যান অফার করে, তবে আপনি যদি পুরো লাইব্রেরিতে অ্যাক্সেস চান তবে আপনাকে ক্যালম প্রিমিয়ামে যোগ দিতে হবে। প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনের অংশ হিসাবে, আপনি শান্ত শরীর দেখতে পারেন, নির্দেশমূলক ভিডিওগুলির একটি সিরিজ যা আপনাকে মননশীল আন্দোলনের মাধ্যমে গাইড করে--- ধ্যান এবং যোগিক স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে একটি মিশ্রণ৷
3. অন্তর্দৃষ্টি টাইমার
ইনসাইট টাইমার অ্যান্ড্রয়েড এবং iOS-এর জন্য সবচেয়ে সফল ফ্রি মেডিটেশন অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। অনেক অনুরূপ অ্যাপের বিপরীতে, ইনসাইট টাইমার তার 15,000 গাইডেড মেডিটেশনের লাইব্রেরি বিনামূল্যে উপলব্ধ করে। আপনি যদি অনির্দেশিত ধ্যান পছন্দ করেন, অ্যাপটির টাইমার ঘণ্টার ধরন এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ আপনাকে দৈর্ঘ্য এবং পরিবেষ্টিত শব্দ দ্বারা আপনার সেশন কাস্টমাইজ করতে দেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার চারপাশের শব্দ নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে ফোকাস থাকতে সাহায্য করে।
যদিও বেশিরভাগ সামগ্রী বিনামূল্যে, ইনসাইট টাইমার একটি প্রিমিয়াম সদস্যতাও অফার করে৷ এটি আপনাকে প্রতিদিন একটি নতুন ধ্যান, 10 এবং 30-দিনের মেডিটেশন কোর্স এবং অফলাইন প্লেব্যাকের অ্যাক্সেস দেয়৷ যদি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় বেশি থাকে, তাহলে আপনি শুধুমাত্র অ্যাপের নাইট অ্যাক্সেসের জন্য প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। মোড।
914 ডেডিকেটেড ঘুমের ধ্যান 500 টিরও বেশি শিক্ষকের কাছ থেকে আসে, তাই আপনি একটি সেশন খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যা আপনার জন্য কাজ করে। আপনি যদি ইনসাইট প্রিমিয়ামে যোগ দেন, তাহলে গভীর ঘুমের জন্য 10 দিনের কোর্সও রয়েছে৷
4. নিদ্রাহীনতা
বেশিরভাগ মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ প্রাথমিকভাবে মেডিটেশনে ফোকাস করে, ঘুমকে সেকেন্ডারি ফোকাস হিসেবে দেয়। যাইহোক, Sleepfulness, নাম অনুসারে, সম্পূর্ণরূপে নিবেদিত হয় আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য। অ্যাপটি মাইন্ডফুলনেস এভরিহোয়ার দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, যা মেডিটেশন অ্যাপ বুডিফাইও প্রকাশ করেছে।
আপনি যদি কখনও Buddify ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনি জানতে পারবেন যে অভিজ্ঞতাটি অন্যান্য অনেক মেডিটেশন অ্যাপ থেকে আলাদা। আপনি একটি খেলার চাকার মাধ্যমে স্ক্রোল করে সেশন নির্বাচন করতে পারেন যা তাদের চারটি বিভাগে বিভক্ত করে; শুতে যাচ্ছি , ঘুমাতে পারি না , জাগরণ , অথবা দিনের সময় . আপনি প্রতিটি সেশনের শেষে 10 মিনিট পর্যন্ত কিছু উপযুক্ত মিউজিক প্লে করা বেছে নিতে পারেন।
নিদ্রাহীনতা অ্যাপ-মধ্যস্থ প্রশ্নাবলীর মাধ্যমে আপনার অভিজ্ঞতাও কাস্টমাইজ করে। আপনি এই প্রশ্নগুলির উত্তরগুলি অ্যাপের অন্তর্দৃষ্টিতে ফিড করে৷ অধ্যায়. এটি আপনাকে নিদ্রাহীনতার সাথে আপনার সময় উন্নত করতে এবং আরও ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে নির্দেশিকা এবং তথ্য সহ সেশনের সুপারিশগুলি অফার করে৷
5. থামুন, শ্বাস নিন এবং চিন্তা করুন
Stop, Breathe &Think (SBT) অলাভজনক সংস্থা টুলস ফর পিস-এর অংশ হিসেবে জীবন শুরু করেছে। এটি কিশোর-কিশোরীদের মননশীলতা এবং ধ্যান শেখানোর লক্ষ্য রাখে; যে কাজ থেকে SBT এর উন্নয়ন উদ্ভূত. এটি প্রাথমিকভাবে 25 বছরের কম বয়সীদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, কিন্তু তারপর থেকে এটি সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত একটি মাইন্ডফুলনেস অ্যাপে পরিণত হয়েছে৷
Tools for Peace এবং SBT-এর লক্ষ্য হল দৈনন্দিন জীবনে দয়া ও সহানুভূতি বিকাশে সাহায্য করা। সেই লক্ষ্যে, ধ্যানগুলি বিস্তৃতভাবে আবর্তিত হয় যে কীভাবে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়া অন্যদের প্রতি দয়া গড়ে তুলতে পারে। একটি অভ্যাস গড়ে তোলার উপর জোর দেওয়া হয়, তাই ডিফল্ট ধ্যান মাত্র পাঁচ মিনিটের। এটি এমনকি সবচেয়ে ব্যস্ততম দিনগুলিতে মাপসই করার জন্য যথেষ্ট পরিচালনাযোগ্য৷
অ্যাপটি 40 টিরও বেশি ফ্রি মেডিটেশন এবং একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন সহ অতিরিক্ত 100টি আনলক অফার করে৷ যারা তাদের ঘুমের উন্নতি করতে চান তাদেরও এসবিটি পূরণ করে। ঘুম-নির্দিষ্ট ধ্যান, সাউন্ডস্কেপ, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আছে যা আপনাকে কিছু শুটিয়ে পেতে সাহায্য করবে।
আপনার জন্য সেরা মেডিটেশন অ্যাপ
আমাদের ক্রমবর্ধমান ব্যস্ত বিশ্বে, নিজেকে শিথিল করতে এবং কিছু ভাল মানের ঘুম পেতে সময় বের করা অপরিহার্য। এই নির্দেশিত মেডিটেশন অ্যাপগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে মাত্র কয়েক মিনিট আপনাকে আরও বিষয়বস্তুর মানসিক অবস্থার পথে যেতে সাহায্য করবে। নতুনদের জন্য সহজ ধ্যানের টুলের জন্যও আমাদের কাছে সুপারিশ রয়েছে। যদিও আপনি এখনও আপনার ঘুমের গুণমান নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, আপনার ঘুম ট্র্যাক করার জন্য এমন অ্যাপ রয়েছে যা সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার ফোনে খুব বেশি সময় ব্যয় করছেন, তাহলে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। সেক্ষেত্রে, আপনার এমন একটি অ্যাপ ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করা উচিত যা আপনাকে আপনার স্মার্টফোন আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করবে।
