শান্তি ও ঘুমের জন্য ৫টি সেরা মেডিটেশন অ্যাপ

মাইন্ডফুলনেস এবং মেডিটেশন গত কয়েক বছরে মেইনস্ট্রিম হয়ে উঠেছে। মেডিটেশনের মূল সুবিধার একটি হচ্ছে নিয়মিত অভ্যাস আপনাকে আরও রিল্যাক্সড ফিল করাতে পারে। এটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি আপনার মাথা বালিশে রাখে ঘুমাতে চান।

আপনি অনেক মেডিটেশন অ্যাপ পাবেন যা আপনাকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে, এবং যখন সময় আসে, ঘুমাতে। শান্তি ও ঘুমের জন্য সেরা মেডিটেশন অ্যাপগুলো এখানে।

১. Headspace

Headspace সবচেয়ে জনপ্রিয় মেডিটেশন অ্যাপের একটি এবং অ্যাপ-ভিত্তিক মেডিটেশন আধুনিক জীবনের অংশ बनानेর জন্য ব্যাপকভাবে কৃতিত্ব পায়। অ্যাপটি ريتشارد পিয়ারসন এবং অ্যান্ডি পুডিকম্বे, একজন সাবেক বৌদ্ধ ভিক্ষু, যারা সহ-সৃষ্টি করেছেন।

আপনার ব্যবহারের জন্য ১০টি ফ্রি মেডিটেশন রয়েছে; এর বেশি যেকোনো কিছু সাবস্ক্রিপশন চায়। তবে, সাবস্ক্রিপশন দিয়ে আপনি Headspace-এর সম্পূর্ণ মেডিটেশন লাইব্রেরি এক্সেস পাবেন। এগুলো থিম অনুযায়ী ব্রেক ডাউন করা হয়েছে যেমন সুখ, রিল্যাক্সেশন, এবং স্লিপ। অ্যাপটি মেডিটেশন গেমিফাই করে, প্রতিটি কনসিকিউটিভ দিন Headspace-এ মেডিটেট করলে আপনার Run Streak বাড়ায়।

অ্যাপটি স্লিপের জন্য একটি সম্পূর্ণ সেকশন אינ্ট্রোডিউস করেছে। এই নতুন ফিচারটিতে মেডিটেশন রয়েছে বिस्तরে যাওয়ার আগে আনউইন্ড করতে, পাশাপাশি অ্যামবিয়েন্ট মিউজিক এবং কিছু অডিও ভিজুয়ালাইজেশন যাকে Sleepcasts বলা হয়। আপনি যদি নিয়মিত বেডটাইম মেনটেইন করতে সমস্যায় পড়েন, তবে Headspace-কে জেন্টল নাজ দিতে বলতে পারেন যখন আনউইন্ড করার সময় হবে।

২. Calm

Calm অ্যাপ-ভিত্তিক মেডিটেশন অফার করে এমন আরেকটি সার্ভিস। কিন্তু, Headspace-এর প্রাইমারি ফোকাস মেডিটেশন থাকলে, Calm মাইন্ডফুলনেস এবং ওয়েলবिङ টেকনিকের একটি রেঞ্জ লক্ষ্য করে।

এটি তার ধরনের প্রথমগুলোতে একটি ছিল যেটি স্লিপের জন্য একটি ডেডিকেটেড সেকশন যোগ করেছিল, যাকে Sleep Stories নামে জানা হয়। এগুলো কেলেব্রিটিজ পড়ে যাদের ভয়েস তাদের প্লেজেন্ট ভয়েসের জন্য বিখ্যাত যেমন স্টিফেন ফ্রাই এবং ASMR আর্টিস্ট এম্মা বিসপার্স রেড, পাশাপাশি বব রসের আর্কাইভাল রেকর্ডিং। এটি অডিও থেরাপির মনে হয়।

Sleep Stories সাপ্তাহিক আপডেট হয়, তাই অ্যাপ লোড করার সময় সবসময় কিছু নতুন থাকা উচিত। আপনি যদি ASMR এক্সপেরিয়েন্স করেন, তবে আপনি কিছু YouTube ভিডিও দেখতে পারেন যা ASMR ট্রিগার করবে।

Calm লিমিটেড সংখ্যক মেডিটেশন ফ্রি অফার করে, কিন্তু আপনি যদি পুরো লাইব্রেরি এক্সেস চান, তবে Calm Premium জয়েন করতে হবে। প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনের অংশ হিসেবে, আপনি Calm Body ভিউ করতে পারেন, একটি ইনস্ট্রাকশনাল ভিডিও সিরিজ যা আপনাকে মাইন্ডফুল মুভমেন্টের মাধ্যমে গাইড করে—মেডিটেশন এবং যৌগিক স্ট্রেচিং-এর মিক্স।

৩. Insight Timer

Insight Timer অ্যান্ড্রয়েড এবং iOS-এ সবচেয়ে সফল ফ্রি মেডিটেশন অ্যাপের একটি। অন্য অনেক সাদৃশ্য অ্যাপের বিপরীতে, Insight Timer তার ১৫,০০০ গাইডেড মেডিটেশন লাইব্রেরি ফ্রি উপলব্ধ করে। আপনি যদি আনগাইডেড মেডিটেশন পছন্দ করেন, তবে অ্যাপের Timer আপনাকে আপনার সেশন কাস্টোমাইজ করতে দেয় দৈর্ঘ্য এবং অ্যামবিয়েন্ট নויז অনুযায়ী, প্লাস বেল টাইপ এবং ফ্রিকোয়েন্সি। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার চারপাশের নויז কন্ট্রোল করলে আপনি ফোকাসড থাকতে পারেন।

যদিও অধিকাংশ কন্টেন্ট ফ্রি, Insight Timer একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনও অফার করে। এটি আপনাকে প্রতিদিন একটি নতুন মেডিটেশন, ১০ এবং ৩০-দিনের মেডিটেশন কোর্স, এবং অফলাইন প্লেব্যাক এক্সেস দেয়। ভালো ঘুম আপনার প্রায়োরিটি হলে, আপনি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন এতে ইনভেস্ট করতে পারেন শুধু অ্যাপের Night মোড এক্সেস পেতে।

৯১৪টি ডেডিকেটেড স্লিপ মেডিটেশন ৫০০-এর অধিক টিচার থেকে আসে, তাই আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সেশন খুঁজে পেতে পারবেন। আপনি যদি Insight Premium জয়েন করেন, তবে গভীর ঘুম পাওয়ার ऊपर একটি ১০-দিনের কোর্সও রয়েছে।

৪. Sleepfulness

অধিকাংশ মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ মূলত মেডিটেশনে ফোকাস করে, স্লিপকে সেকেন্ডারি ফোকাস হিসেবে রাখে। কিন্তু Sleepfulness, নাম অনুযায়ী, সম্পূর্ণরূপে আপনাকে আরও ভালো রাতের ঘুম দিতে নিবেদিত। অ্যাপটি Mindfulness Everywhere দ্বারা ডেভেলপড করা হয়েছে, যারা মেডিটেশন অ্যাপ Buddhifyও রিলিজ করেছিল।

আপনি যদি কখনো Buddify ব্যবহার করেছেন, তবে আপনি জানেন অভিজ্ঞতা অন্য অনেক মেডিটেশন অ্যাপ থেকে ভিন্ন। আপনি একটি প্লে হইল দিয়ে স্ক্রোল করে সেশন সিলেক্ট করতে পারেন যা সেগুলো চার ক্যাটাগরিতে গ্রুপ করে; Going to Bed, Can't Sleep, Waking Up, বা Daytime। আপনি প্রতিটি সেশনের শেষে ১০ মিনিট পর্যন্ত উপযুক্ত মিউজিক প্লে করার অপশনও বেছে নিতে পারেন।

Sleepfulness ইন-অ্যাপ কোয়েশন্যারের মাধ্যমে আপনার অভিজ্ঞতা কাস্টোমাইজ করে। আপনি এই প্রশ্নগুলোর উত্তর দিয়ে যা আপনার অ্যাপের Insights সেকশনে ফিড হয়। এটি আপনাকে সেশন রিকমেন্ডেশন, পাশাপাশি গাইডেন্স এবং ফ্যাক্টস দেয় আপনার Sleepfulness-এর সাথে টাইম উন্নত করতে এবং আরও ভালো ঘুম পেতে।

৫. Stop, Breathe & Think

Stop, Breathe & Think (SBT) শুরু করেছিল Tools for Peace নামের নন-প্রফিট অর্গানাইজেশনের অংশ হিসেবে। এটি টিনேজারদের মাইন্ডফুলনেস এবং মেডিটেশন শিখাতে লক্ষ্য করে; SBT-এর ডেভেলপমেন্ট সেই কাজ থেকে উদ্ভূত হয়েছে। এটি প্রাথমিকভাবে ২৫ বছরের নিচের লোকদের জন্য ছিল, কিন্তু তখন থেকে সব বয়সের জন্য উপযুক্ত একটি মাইন্ডফুলনেস অ্যাপে রূপান্তরিত হয়েছে।

Tools for Peace এবং SBT-এর লক্ষ্য হচ্ছে দয়ালুতা এবং করুণা প্রতিদিনের জীবনে ডেভেলপ করতে সাহায্য করা। সেই লক্ষ্যে, মেডিটেশনগুলো ব্যাপকভাবে ঘুরে আবার ইনার পিস কীভাবে করুণা куль্টিভেট করতে পারে অন্যদের প্রতি। জোর দিয়েছে অভ্যাস বিল্ড আপ করার ওপর, তাই ডিফল্ট মেডিটেশন শুধু পাঁচ মিনিট লম্বা। এটি zelfs সবচেয়ে বয়স্ত দিনগুলোতে ফিট হতে পারে।

অ্যাপটি ৪০টির অধিক ফ্রি মেডিটেশন অফার করে, এবং প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনে আরও ১০০টি আনলক হয়। SBT তাদের জন্যও ক্যাটার করে যারা তাদের স্লিপ উন্নত করতে চান। স্লিপ-স্পেসিফিক মেডিটেশন, সাউন্ডস্কেপ, এবং ব্রিদিং এক্সারসাইজ রয়েছে আপনাকে কিছু শুট-আই পেতে সাহায্য করার জন্য।

আপনার জন্য সেরা মেডিটেশন অ্যাপ

আমাদের ngày পর দিন বয়स्त বিশ্বে, নিজের জন্য রিল্যাক্স করতে এবং কিছু ভালো কোয়ালিটির ঘুম পাওয়ার জন্য সময় বানানো অপরিহার্য। এই গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপগুলোর যেকোনো একটি দিয়ে কয়েক মিনিট আপনাকে আরও কনটেন্ট স্টেট অফ মাইন্ডের দিকে নিয়ে যাবে। আমাদের বIginners-এর জন্য ইজি মেডিটেশন টুলসের রিকমেন্ডেশনও রয়েছে। আপনি এখনো আপনার ঘুমের কোয়ালিটি নিয়ে চিন্তিত হতে পারেন। خوشখবর, স্লিপ ট্র্যাক করার অ্যাপগুলো আছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন আপনি আপনার ফোনে খুব বেশি সময় বিতিয়েছেন, তবে এটি মাইন্ডফুল হওয়া আপনাকে কীভাবে ব্যবহার করছেন সেটি সম্পর্কে সাহায্য করতে পারে। সেক্ষেত্রে, আপনার স্মার্টফোন অ্যাডিকশন লড়াইতে সাহায্য করার একটি অ্যাপ ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন।