আমি আগে ডিজিটাল ডিটক্স চেষ্টা করেছি এবং তাদের অবিশ্বাস্যভাবে শিথিল পেয়েছি। সুতরাং, যখন আমি প্রতিদিনের ডিজিটাল ডিটক্সের ধারণাটি জুড়েছিলাম, তখন আমি জানতাম যে আমাকে এটি চেষ্টা করতে হবে। প্রথমে এটি সহজ ছিল না, কিন্তু 30 দিন পরে, আমি নিজের মধ্যে পার্থক্যটি বিশ্বাস করতে পারিনি।
সূচিপত্র
একটি দৈনিক ডিজিটাল ডিটক্সের জন্য সহজ নিয়ম
আমি জানি একটি দৈনিক ডিটক্স ভয়ানক শোনায়, এবং এটি অবশ্যই আমার জন্য ছিল। কিন্তু, শুরু থেকেই কিছু সহজ নিয়ম সেট করে, আপনার জন্য এই কাজটি করা আরও সহজ।
প্রথমত, আপনি আপনার ডিটক্স পিরিয়ড প্রতিদিন কতক্ষণ করতে চান তা চয়ন করুন এবং সেই সময়ে আপনার ডিভাইসগুলিকে বাদ দেওয়া বাস্তবসম্মত তা নিশ্চিত করুন। আমি দিন এবং রাত দুই ঘন্টা বেছে নিলাম। যদিও দিনে একটি সংক্ষিপ্ত সময় যথেষ্ট।
চিত্রের উৎস:আনস্প্ল্যাশ আমি যে প্রধান নিয়মগুলি অনুসরণ করেছি তার মধ্যে রয়েছে:
- কোন কম্পিউটার, ফোন বা ট্যাবলেট নেই৷৷ আমি টিভির অনুমতি দিয়েছিলাম, কিন্তু শুধুমাত্র টিভি শো এবং সিনেমা দেখতে। YouTube-এ অবিরাম স্ক্রল করা যাবে না।
- আপনার ব্যবহার করা উচিত নয় এমন সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করুন। আমি আমার ফোন চালু রেখেছিলাম, কিন্তু জরুরী পরিস্থিতিতে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরিচিতি থেকে কল/টেক্সটের বাইরে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করে দিয়েছিলাম।
- যেকোন ছাড়ের একটি তালিকা তৈরি করুন৷৷ উদাহরণস্বরূপ, আমি গান শুনতে ভালোবাসি। আমার ছাড়গুলির মধ্যে একটি ছিল আমার ইকো শো। আমি বাড়ির চারপাশে কাজ করার সময় বা বই পড়ার সময় সঙ্গীত স্ট্রিমিংয়ের জন্য এটি কঠোরভাবে ব্যবহার করেছি। আপনি যদি শুধুমাত্র ইবুক পড়েন, তাহলে অফলাইন ই-রিডার একটি ভালো ছাড়৷ ৷
- আপনার ডিজিটাল ডিটক্স পিরিয়ড শেষ হলে সংকেত দেওয়ার জন্য একটি টাইমার রাখুন। বাকি সময় চেক করতে আপনার ফোন ধরার প্রলোভন এড়াতে আমি একটি ফিজিক্যাল টাইমারের পরামর্শ দিচ্ছি।
- আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের (যদি প্রযোজ্য হয়) আপনার ডিটক্স সময় সম্পর্কে জানতে দিন। এটি নিশ্চিত করে যে তারা এই সময়ে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে না পারলে তারা চিন্তা করবেন না। শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ কলের জন্য একটি বোবা ফোন পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
কেন আমি ডেটক্স ডেইলি বেছে নিলাম
আমি ডিজিটাল ডিটক্সের জন্য মাসে একদিন বাছাই করতাম। একমাত্র সমস্যা হল, একটানা নোটিফিকেশন ছাড়াই একদিন দুমড়ে মুচড়ে যাওয়ার পর, আমি আমার পুরানো অভ্যাসে ফিরে এসেছি। প্রতিদিন এটি করার অর্থ স্বাস্থ্যকর ডিজিটাল অভ্যাস গড়ে তোলা। এটি মাসে একদিন ব্যায়াম করে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার চেষ্টা করার মতো হবে। এটা ঠিক কাজ করবে না।
চিত্রের উৎস:আনস্প্ল্যাশ প্রতিদিন সম্ভব অনুভূত, তবুও চ্যালেঞ্জিং. আমি দীর্ঘস্থায়ী সুবিধাগুলিও অনুভব করতে চেয়েছিলাম, যেমন:
- ফোকাসের উন্নতি
- অতি উত্তেজনা হ্রাস করা যা মনোযোগের সময় নষ্ট করে
- অনেক সোশ্যাল মিডিয়া পোস্ট, ইউটিউব ভিডিও, খবরের গল্প, ইত্যাদি থেকে জ্ঞানীয় ওভারলোড হ্রাস করা।
- ঘুমের মান উন্নত করা
- স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানো, বিশেষ করে যখন সোশ্যাল মিডিয়া বাদ দেওয়া হয়
- আমার ফোনের জন্য পৌঁছানোর জন্য "প্রয়োজন" দূর করা হচ্ছে
- আমার দিনে আরও বেশি সময় পাওয়া (স্ক্রিনগুলি দ্রুত একটি বিশাল সময় চুষা হয়ে যায়)
- অন-প্রযুক্তিগত অভ্যাস আবার গ্রহণ করা
আপনি যতবার ডিটক্স করবেন, তত দ্রুত আপনি সুবিধাগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন। এবং, আপনি যদি এটির সাথে লেগে থাকেন তবে সুবিধাগুলিও আপনার সাথে থাকবে।
আমার 30 দিনের ডিজিটাল ডিটক্সিং
আমি এটা সুগারকোট করব না। প্রথম সপ্তাহটি কঠিন ছিল। আমরা আমাদের যন্ত্রগুলিকে আকাঙ্ক্ষা করার জন্য আমাদের মস্তিষ্ককে পুনরায় সংযুক্ত করেছি৷ তবুও, সেই ক্রমাগত স্ক্রিনটাইম উদ্বেগ বাড়ায়, আমাদের মনকে অতিরিক্ত উদ্দীপিত রাখে এবং কয়েক মিনিটের বেশি কিছুতে ফোকাস করা কঠিন করে তোলে।
আমার কাছে কোনো নতুন বার্তা আছে কিনা বা কোনো গুরুত্বপূর্ণ ইমেল মিস হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য আমি আমার ফোনের কাছে পৌঁছাতে থাকি। আমি কতটা বিষয়বস্তু মিস করছি তা নিয়ে ভাবতে থাকি৷
চিত্রের উৎস:আনস্প্ল্যাশ সপ্তাহের শেষের দিকে, আমি যে অ্যাপগুলির দিকে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দিয়েছিলাম সেগুলিতে বিজ্ঞপ্তিগুলি সম্পূর্ণরূপে অক্ষম করার পছন্দ করেছি৷ এগুলি আমার জীবনের জন্য অপরিহার্য ছিল না এবং আমি বিভ্রান্তি চাইনি।
দুই সপ্তাহ একটু সহজ ছিল। আমি আমার শখগুলিতে আরও শিথিল হয়েছি এবং এমনকি গভীর কাজের জন্য কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেছি। আমি আগেই সমস্ত গবেষণা করেছি এবং আমার কাজ অফলাইনে সম্পন্ন করেছি। সপ্তাহের শেষের দিকে, আমি এমন একাধিক অ্যাপ মুছে দিয়েছি যেগুলি সবসময় সময় নষ্ট, বিলম্ব এবং ডুম-স্ক্রোলিংয়ের ফলে বলে মনে হয়৷
তিন সপ্তাহের মধ্যে, আমি একটি আরামদায়ক রুটিনে পড়েছিলাম। এবং, 30 দিনের শেষে, আমি আরও ভাল এবং আরও গভীরভাবে ঘুমিয়েছিলাম, দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস করেছিলাম, আরও বেশি উদ্যমী হয়ে জেগেছিলাম এবং প্রায় ততটা চাপ অনুভব করিনি।
এমনকি আমার প্রতিদিনের ডিজিটাল ডিটক্স পিরিয়ডের বাইরেও, আমি প্রায়ই আমার ডিভাইসগুলির জন্য পৌঁছাইনি। এবং, যখন আমি করেছি, আমি কতক্ষণ সেগুলি ব্যবহার করেছি সে সম্পর্কে আমি অনেক বেশি সচেতন ছিলাম৷
কিভাবে সবচেয়ে বড় ক্ষতি এড়াতে হয়
আমি আমার দৈনিক ডিজিটাল ডিটক্স পরীক্ষা শুরু করার সময় একটি বড় ভুল করেছি। আমি কোন প্রস্তুতি ছাড়াই ঝাঁপিয়ে পড়লাম। এটা করবেন না। সিরিয়াসলি, এই ভুল করবেন না।
হঠাৎ করে, আমার দিনে দুটি ব্লক স্ক্রিন টাইম ছাড়াই ফ্রি টাইম ছিল। আপনি যদি আমার মতো হন, আপনি সাধারণত আপনার ফোনটি একটি বিক্ষিপ্ততার জন্য ধরবেন যে মুহূর্তে আপনার কাছে এক মিনিট আছে। অবশ্যই, সেই বিনামূল্যের মিনিটগুলি ঘন্টায় পরিণত হয় এবং হঠাৎ আপনার দিনটি অদৃশ্য হয়ে যায়৷
আমি অত্যন্ত সুপারিশ করি যে প্রতিদিন আপনার ডিটক্স সময়কালে করণীয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। বেশ কয়েকদিন অস্থির বোধ করার পরে এবং আমার সময় নিয়ে কী করব তা অনিশ্চিত, আমি একটি পরিষ্কার তালিকা তৈরি করেছি। এটা সহজ রাখুন. আমার তালিকায় এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল যা আমি বাড়ির আশেপাশে করতে চাই, আমার পড়ার বইয়ের স্তুপ ধরে রাখা, এবং গান বাজানো এবং সূঁচের কাজ করার মতো শখের সাথে কিছু মানসম্পন্ন সময় কাটানো।
চিত্রের উৎস:Unsplash চেষ্টা করার জন্য কিছু বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:
- জার্নালিং (ভৌত কলম এবং কাগজ বা অফলাইন অ্যাপ)
- ব্যায়াম
- একটি নতুন শখ বা দক্ষতা শেখা
- কোন স্ক্রিন ছাড়াই আরামদায়ক কফি ব্রেক করুন
- বন্ধু ও পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানো
- ধ্যান করা
মূলত, শুধুমাত্র উচ্চ উদ্দীপনা স্ক্রীন টাইম এড়িয়ে চলুন এবং আপনি সম্পূর্ণ প্রস্তুত।
আরেকটি সমস্যা হল কিছু স্ক্রীন টাইম দেওয়া। আমি একটি প্রিয় টিভি শো দিয়ে আরাম করতে চেয়েছিলাম, কিন্তু পরিবর্তে YouTube শর্টস পেয়েছিলাম।
এছাড়াও, যদি আপনার ডিটক্সের সময় কাজ করার প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে গভীর কাজের জন্য সেট আপ করুন। কোন স্ক্রলিং বা অ-কাজ বিষয়বস্তু ব্রাউজিং. শুধুমাত্র হাতের কাজটিতে মনোযোগ দিন। একটি মিনিমালিস্ট অ্যান্ড্রয়েড লঞ্চারে পরিবর্তন করা বেশ কিছুটা সাহায্য করেছে৷
৷আপনি যদি এটি নিজে চেষ্টা করতে চান তবে দিনে মাত্র 30 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। আমার জন্য, দিনে চার ঘন্টা জীবন পরিবর্তন করে, কিন্তু এটি সবার জন্য বাস্তবসম্মত নয়। এমনকি দৈনিক ডিজিটাল ডিটক্সের বাইরেও, আপনার ফোনের অন্তর্নির্মিত স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস উভয়েরই এটি রয়েছে। এমনকি ইউটিউবে স্ক্রলিং সীমিত করার জন্য একটি শর্ট টাইমার রয়েছে। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি পর্দা থেকে দূরে সময় মূল্যবান হবে.
