আপনার ফিটনেস ট্র্যাক করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে জানতে পারবেন আপনি সঠিক পথে আছেন কিনা। 요즘 সারা বিশ্বে সবাই স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে চায়। সবাই স্বাস্থ্য ও ফিটনেস নিয়ে আপনার পজিশন জানতে ও বুঝতে চায়। স্বাস্থ্য ও ফিটনেস নিয়ে সচেতন হওয়ার পাশাপাশি, আপনার স্বাস্থ্য জানা আপনাকে উচ্চ আত্মসম্মান দেয়। উচ্চ আত্মসম্মান থাকলে মানুষ স্ট্রেস-ফ্রি এবং মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ জীবন যাপন করতে পারে। ফিটনেস ট্র্যাক করার বিভিন্ন উপায় আছে। उनमें একটি হলো আপনার ফিটনেস লেভেল ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য উদ্দেশ্যপূর্ণভাবে ডেভেলপ করা অ্যাপ্লিকেশন।
আমরা আপনার পুষ্টি ইনটেক ট্র্যাক করতে সাহায্যকারী অ্যাপ্লিকেশনগুলো তুলনা করে একটি রিভিউ কম্পাইল করেছি। MyFitnessPal এবং MyPlate হলো Under Armour এবং Livestrong-এর পুষ্টি ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন। দুটো অ্যাপেই এক্টিভিটি লেভেল ট্র্যাক, ওয়েট ট্র্যাক সহ অন্যান্য ভেরিয়েবল ট্র্যাক করার ক্যাপাবিলিটি আছে। দুটো অ্যাপেরই দুটি ভার্সন আছে—পেইড এবং ফ্রি। এখানে আমরা ফ্রি ভার্সন নিয়ে লিখছি। আপনার iPad-এ এটি পাওয়া শুধু কয়েক ট্যাপের ব্যাপার। যদিও পেইড ভার্সনগুলো জটিলভাবে বিস্তারিত রিপোর্ট ও ট্র্যাক করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ফাউন্ডেশন, যেটি মানুষের পুষ্টি ইনটেক ট্র্যাকিং entrails। স afloat, তারা উভয়ই আপনার তাৎক্ষণিক প্রয়োজন অনুযায়ী কাজের উপযোগী।
আমি Washington DC থেকে Kigali, Rwanda-এ কাজের জন্য এলাম এক বছর হয়েছে। Washington DC-এ থাকার সময় আমার খুব লম্বা হাঁটার এবং সাবওয়ে কমিউটিং হতো। আমার Fitbit প্রতিদিন ১২,০০০ স্টেপ দেখাতো। যাহ, Kigali-এ এসে সেটি পরিবর্তন হয়েছে। আমার দৈনন্দিন কমিউট প্রায় ৬ থেকে ৭ মিনিট আমার বাসা থেকে অফিস। আমার বউর স্বাদিষ্ট রান্নার কথা আলাদা করলে, আমার প্যান্টের কোমরবন্দ প্রতিবার টাইট হয়ে যাচ্ছে।
বাসা ফেরার সময় আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে এখন আমার ফুড কনসাম্পশন ট্র্যাক করব। সেটি প্যাঞ্জাব করার প্রচেষ্টার সাথে মেলেনি। আমি জিম এবং হাঁটার অভ্যাস বাড়ালাম। আমি সবসময় MyPlate ওয়েবসাইট ব্যবহার করতাম, নতুন iPad অ্যাপ্লিকেশন দেখার আগে যেটি সুন্দর লাগল। আমি সেটি ব্যবহার করলাম আমার ফুড কনসাম্পশন ট্র্যাক করতে।
খুব দীর্ঘ সময় না হয়ে আমি এই দুর্দান্ত পোস্ট পেলাম এই এক্সিলেন্ট Apple-ফোকাসড ব্লগার Jim Dalrymple-এর Loop Insights-এ। পোস্টটি ছিল Apple Watch এবং MyFitnessPal (MFP) দিয়ে ৪০ lbs ওজন কমাতে, যা আপনাকে খুব সুপারিশ করা হচ্ছে অ্যাক্সেস করার জন্য। ব্লগটি আমাকে কৌতূহলবশত MFP ট্রায় করতে বাধ্য করল তার চমৎকার অভিজ্ঞতার কথা শুনে। সুবিধা-অসুবিধা উভয়ই থাকায়, আমরা দুটি অ্যাপ্লিকেশন নিয়ে আরেকটি দুর্দান্ত কন্টেন্ট সুপারিশ করছি।
সেটআপ
খুব সিম্পল প্রসিডিউরে সেটআপ হয়, এতে ইউজারের ওয়েট জেনারেশন ক্যাপাবিলিটি থাকে। এটি আপনার কয়েকটি ডিটেইল চায়: হাইট, জেন্ডার, ওয়েট, ডেইলি এক্টিভিটি লেভেল এবং ওয়েট লস টার্গেট। তার উপরে, এটি নুট্রিয়েন্ট গোলস জেনারেট করে—উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন নিতে হবে। সাব কি স্বয়ংক্রিয়।
ডেটা ফিড করা
কীভাবে আপনি খাওয়া ট্র্যাক করবেন সেটির সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং পার্ট হলো আপনাকে আপনার খাওয়া খাদ্যের প্রতিটি ডিটেইল ইনপুট করতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি এই প্রসেস এয়েভাইড বা কম জটিল করতে পারবেন না। একমাত্র সবচেয়ে সহায়ক পার্ট হলো গ্রোসারি স্টোর এবং সব রেস্তোরাঁর বিশাল ডেটাবেস। আপনি যদি জানেন এবং মনে রাখেন আপনি নিয়মিত কী খান, তবে আপনাকে বার বার সে খাবার খুঁজে বের করতে হবে না।
দুই অ্যাপে প্রতিফলিত হচ্ছে, প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে সেটি হলো মিল টাইপ ট্যাপ করা যেটি আপনি ট্র্যাক করতে চান। ব্রেকফাস্ট, লান্চ, ডিনার অথবা ব্রাঞ্চ। আপনি যদি মনে রাখেন তবে নির্দিষ্ট খাবার খুঁজতে হবে না। একমাত্র পথ যা আপনাকে অবশ্যই ফলো করতে হবে এবং কখনো বাঁচাতে পারবেন না সেটি হলো আপনার thường খাওয়া খাবারের ফ্রিকোয়েন্ট লিস্ট। এটি একটি এন্ট্রি প্যানেল যা আপনার সাধারণভাবে খাওয়া খাবার থেকে ফর্ম হয়। আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করলে, ডেটা এন্ট্রি সেকশনে এন্টার করার সময় সেটি খুঁজতে হবে।
সঠিক খাবার খুঁজে বের করার ক্ষেত্রে দুটি অ্যাপের মাঝপথে একটি পতলা লাইন আছে। তারা প্রায় একই পারফর্ম করে। অধিকাংশ ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁতে বিক্রি হওয়া খাদ্য আইটেম দুটো অ্যাপেই ফ্রেশ এবং প্যাকেজড ফুড হিসেবে উপলব্ধ। ফ্যাক্ট, আমি যেসব খাবার আইটেম খুঁজে দেখলাম যেগুলো আমি মনে করতাম অস্পষ্ট। আমার মনে ছিল সেগুলো পাওয়া যাবে না। আমার বিস্ময়ে, তাদের একটি রেঞ্জ পেলাম। উদাহরণ: শিরো ওয়াট বা ইথিওপিয়ান ইনজেরা।
বর্তমান শতাব্দীতে পার্সোনালাইজেশন কি। MFP ব্যবহার করলে এখানে সামান্য এজ আছে। এটি আপনার ফریکোয়েন্ট পোশনিংও মনে রাখে। অন্যদিকে, MyPlate আলাদাভাবে করে। এটি পোশন বা সাইজ রিকমেন্ড করে, যা আপনাকে অ্যাডজাস্ট করতে হয়। আমার কেসটি একটি ভালো উদাহরণ। আমি চেয়েরিয়স আধা কাপ সয়া মিল্কসহ খাওয়া পছন্দ করি। দুটি অ্যাপের স্টক পোশন সাইজ ১ কাপ হলেও, MFP পোশনটি পার্সোনালাইজ করে আধা কাপ সয়া মিল্ক করে। MyPlate আমাকে প্রতিবার ১ কাপ থেকে ১/২ কাপ করতে হয়।
নিয়মিত নুট্রিয়েন্ট রিপোর্টিং
দুই অ্যাপই দিন শেষে আপনার নেওয়া ক্যালোরি কনসলিডেট করে। এতে ৩টি ম্যাক্রো নুট্রিয়েন্ট আছে—কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট। মাইক্রো নুট্রিয়েন্ট ও আছে। MFP আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য ও ফিটনেস ইনফরমেশনের খুব বিস্তারিত রিপোর্ট দেয়। এই কেসে MyPlate অত্যন্ত সুপারিশযোগ্য।
ট্র্যাকিং প্রসেস মেজারমেন্ট
MyPlate ডেটা প্রেজেন্টেশন বড় এবং রঙিন গ্রাফে দেয় যা আপনাকে ১ সপ্তাহ, ১ মাস, ২, ৩, ৬ বা ১২ মাস পর্যন্ত বিবিধ নুট্রিয়েন্ট ট্র্যাক করতে দেয়। আপনি ম্যাক্রোনুট্রিয়েন্ট, শुগার, কোলেস্টেরল, ডায়েটারি ফাইবার এবং সোডিয়াম ট্র্যাক করতে পারেন। MyPlate অ্যাপ গ্রাফের ভিজুয়াল কম্পাইলেশন চমৎকার, বিশেষ করে যখন আমি আমার ক্যালোরি গোলস লাল বারসে দেখি। স afloat, এটি আমার পার্সোনাল পছন্দ হতে পারে, যা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ভিন্ন হতে পারে।
ডেইলি অ্যভারেজ কম্পেয়ার করা একই পিরিয়ডের সাথে MyPlate-এর ফ্রি ভার্সনে দেখা যায় না। এটি বড় সাহায্য করত যদি জানুয়ারি এবং মার্চের আমার অ্যভারেজ ডেইলি ক্যালোরি কাউন্ট কম্পেয়ার করা যেত। আমার iPad এই ইনফরমেশন দেয়, এবং একইเรื่อง Apple iPhone Health অ্যাপও দেয়, যা ডেইলি অ্যভারেজ দেয়। এটি টু-স্টেপ প্রসেস এবং কম সুবিধাজনক।
MFP এটি আলাদাভাবে করে। এটি আপনার নির্বাচিত টাইমফ্রেম অনুযায়ী ডেইলি অ্যভারেজ ইনটেক সহ সকল ইনফরমেশন দেয়, কিছু বাদ দেয় না। MFP ডেইলি ট্র্যাক করার জন্য বড় সংখ্যক নুট্রিয়েন্ট অফার করে। MFP আপনাকে ডেইলি অ্যাপ ট্র্যাকিং-এর ক্রিস্প এবং বিস্তারিত ইনফরমেশন ইস্যু করে।
Health Kit-এর সাথে সিঙ্ক
MFP সামান্য নিরাশ করলে আপনি এটি Health Kit অ্যাপ্লিকেশনের সাথে সিঙ্ক করতে চান। MyPlate সেটআপ করা সহজও নয় কিন্তু ডেটা ট্রান্সফার প্রায় তাত্ক্ষণিক ছিল। এটি সিমলেস এবং ফাস্ট। MFP সহজে Health Kit-এর সাথে কানেক্ট হতে পারেনি। এটি কানেক্ট হতে পারলো toneladas প্রসিডিউর পরে যেগুলো ক্লান্তিকর। পুরো স্ট্রাগলের পর অ্যাপস সিঙ্ক করলে, MFP ডেটা ট্রান্সফার বন্ধ করল এবং শুধু "no data" দেখাচ্ছে। আমি MFP ফোরামে হেল্প চাইলাম। অধিকাংশ পার্টিসিপেন্ট মুল গাইডলাইনের দিকে রেফার করল। টুইটার থেকে একটি রেসপন্স পেলাম যা একটি ইমেইল রেফার করল যা আমার জন্য কখনো হেল্পফুল নয়।
র্যাপ আপ
দুই অ্যাপই আপনার পুষ্টি সম্পর্কে খুব উপকারী ইনফরমেশন প্রদানের জন্য অসাধারণ। সুস্থ খাওয়া পর্যন্ত, আমরা দুটি অ্যাপ্লিকেশনই সুপারিশ করছি আপনার জন্য উপকারী ইনফরমেশন প্রদানের জন্য। ট্র্যাকিং স্বাস্থ্য ও ফিটনেস নিয়ে আমরা যেসব প্রশ্ন নিজেদের থেকে করি, उनमें কিছু উভয় অ্যাপ্লিকেশনই উত্তর দিতে পারে।
