আমরা অতিরিক্ত স্ক্রীন সময়ের সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাব সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠছি। সেই কারণে, ডিজিটাল কোম্পানিগুলি আমাদের ডিজিটাল সুস্থতা উন্নত করার জন্য সরঞ্জাম যোগ করছে। গুগল ডিজিটাল ওয়েলবিয়িং টুলের সাহায্যে স্ক্রিন আসক্তির উত্তর দিতে শুরু করেছে। আপনি অ্যান্ড্রয়েড পাই না চালালে তাদের সমস্ত সরঞ্জাম এখনও উপলব্ধ নয়, তবে YouTube-এর সর্বশেষ সংস্করণ সহ সকলেরই সেই সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে৷
ডিজিটাল ওয়েলবিং কি?
অতীতে আমরা আমাদের ফোনে আসক্ত হওয়ার বিষয়ে রসিকতা করতাম, কিন্তু তারপরে প্রকৃত গবেষণায় বেরিয়ে আসে যে এটি আসলে সত্য ছিল। আমাদের ফোন ব্যবহার করা আমাদের মস্তিষ্ককে ডোপামিনের অতিরিক্ত ডোজ দেয়, একটি ভাল অনুভূতি তৈরি করে যা আমরা আসক্ত হতে পারি। যাইহোক, আমরা সেই রাসায়নিকের প্রতি সহনশীলতা তৈরি করি এবং একই প্রতিক্রিয়া তৈরি করার জন্য ক্রমাগত আরও বেশি প্রয়োজন। এটি অবশ্যই, ওষুধগুলি যেভাবে আমাদের প্রভাবিত করে তার অনুরূপ৷
৷
অত্যধিক ইন্টারনেট এবং স্মার্টফোন ব্যবহার এই বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
- ক্রমবর্ধমান একাকীত্ব এবং হতাশা
- উদ্বেগ বাড়ায়
- বাড়ন্ত চাপ
- মনোযোগের ঘাটতি রোগকে আরও খারাপ করে তোলে
- গভীরভাবে বা সৃজনশীলভাবে মনোনিবেশ করার এবং চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করা
- আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে
- আত্ম-শোষণকে উৎসাহিত করা
স্মার্টফোন আসক্তিতে Google এর প্রতিক্রিয়া
Google-এর ডিজিটাল ওয়েলবিয়িং টুলগুলি আপনি ফোনে এবং আপনার বিভিন্ন অ্যাপে কতটা সময় ব্যয় করেন তা ট্র্যাক করে আপনার সুস্থতা নিরীক্ষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যখন রোলআউট পাবেন, তখন টুলগুলি রেকর্ড করবে আপনি কতবার আপনার ফোন আনলক করবেন এবং কতবার বিজ্ঞপ্তি পাবেন। আপনি অ্যাপটি ব্যবহার করার সময় সীমা নির্ধারণ করতে পারেন এবং আপনি এটিকে বাইপাস করতে পারবেন না।
YouTube-এর সর্বশেষ অ্যাপ আপডেটে এর নিজস্ব ডিজিটাল ওয়েলবিয়িং টুলস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি ভিডিও দেখার জন্য কতটা সময় ব্যয় করেন তা নিরীক্ষণ করতে সক্ষম। অ্যাপটি গত সপ্তাহের ব্যবহারের মূল্যের জন্য এই রেকর্ডগুলি রাখে৷
৷আপনি দিনের জন্য আপনার সময়সীমা অতিক্রম করছেন তা নির্দেশ করার জন্য আপনি অনুস্মারক সেট করা চয়ন করতে পারেন, তবে আপনি সহজেই সেই অনুস্মারকগুলি উপেক্ষা করতে পারেন৷ যতক্ষণ না আপনি অনুস্মারকগুলি পপ আপ হওয়া অব্যাহত রেখে ঠিক থাকবেন, আপনি দেখা চালিয়ে যেতে পারেন। সেই অনুস্মারকগুলির ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করুন, এবং সেগুলি বিরক্তিকর নাও হতে পারে৷
৷YouTube আপনাকে যে বিজ্ঞপ্তিগুলি পাঠায় তা একটি দৈনিক ডাইজেস্টে সীমাবদ্ধ থাকতে পারে এবং দিনের সমস্ত বিজ্ঞপ্তি একটি গ্রুপে আসে৷ এইভাবে আপনি আসা প্রতিটি বিজ্ঞপ্তি দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। আপনি পরবর্তী ভিডিওতে সেই বিজ্ঞপ্তিগুলি অনুসরণ করার প্রলোভন সীমাবদ্ধ করতে পারেন। তাদের সাথে আসা শব্দ এবং কম্পনগুলি বন্ধ করুন বা "বিরক্ত করবেন না" বিকল্পটি ব্যবহার করুন৷
এই টুলগুলি YouTube অ্যাপে ডিফল্টরূপে বন্ধ থাকে। এগুলি ব্যবহার করতে আপনাকে প্রবেশ করতে হবে এবং সক্রিয় করতে হবে৷
তাদের ডিজিটাল সুস্থতার বিকল্পটি শুধুমাত্র অ্যাপে উপলব্ধ, ব্রাউজার পৃষ্ঠায় নয়। আপনি YouTube TV বা YouTube Music ব্যবহার করছেন এমন সময়ও এটি গণনা করে না।
সুস্থতা সেটিংস অ্যাক্সেস করুন
আপনার YouTube অ্যাকাউন্ট থেকে সেটিংস খুলুন, আপনার প্রধান সিস্টেম সেটিংস নয়৷
৷
আপনি যে সময় দেখেছেন তা প্রদর্শন করতে "সময় দেখা হয়েছে" এ আলতো চাপুন। (অস্বীকৃতি:আমি গতকাল পাঁচ ঘণ্টার YouTube দেখিনি। আমি কাজ করার সময় এটি ব্যাকগ্রাউন্ডে বাজছে।)
আপনি যে সময় YouTube দেখছেন তা পরিচালনা করার বিকল্পগুলি পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে৷
৷
সুস্থতার বাকি বিকল্পগুলি অ্যাক্সেস করতে, তালিকার নীচের কাছে সেটিংসে আলতো চাপুন৷ সেখান থেকে, সাধারণ আলতো চাপুন। এই এলাকাটি যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে একটি বিরতি নিতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য অনুস্মারক সেট করতে পারেন৷ ডিফল্ট হল এক ঘন্টা পনের মিনিট, কিন্তু আপনি বিকল্পটিতে ক্লিক করে এবং একটি নতুন সময় নির্বাচন করে এটি পরিবর্তন করতে পারেন৷
"সময় দেখা হয়েছে" বিকল্পের অধীনে আপনি কিছু বিক্ষিপ্ততা দূর করতে পারেন যা আপনাকে দেখতে থাকে যখন আপনার অন্য কিছু করা উচিত। অটোপ্লে সেটিংটি বন্ধ করুন, বিজ্ঞপ্তিগুলির সাথে আসা আপনার শব্দ এবং কম্পনগুলি অক্ষম করুন এবং এটিকে নির্ধারিত ডাইজেস্ট পছন্দে পরিবর্তন করুন, যাতে আপনি সেগুলি দিনে একবার দেখতে পান৷ আবার, আপনি যদি সেই বিকল্পটি ট্যাপ করেন, তাহলে আপনি আপনার কাছে আসা দিনের সময় পরিবর্তন করবেন।
আপনি বিজ্ঞপ্তি সেটিংসেও নির্ধারিত ডাইজেস্ট খুঁজে পেতে পারেন এবং শব্দ এবং কম্পন নিষ্ক্রিয় করতে পারেন৷
সম্ভবত, আপনি যদি ইতিমধ্যেই আপনার ডিজিটাল সুস্থতার জন্য সন্ধান করছেন, আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিজের স্ক্রীনের সময় সীমিত করছেন। যাদের সম্ভবত এটির প্রয়োজন তারা এই সমস্ত বিভ্রান্তি সীমিত করার সরঞ্জামগুলিতে প্রবেশ করা এবং চালু করা উপযুক্ত হবে না। যাইহোক, আপনি যদি একজন ইউটিউব আসক্ত হন এবং আপনি আসক্তি ভাঙতে চান তবে এটি একটি সহজ জিনিস৷
