অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের সম্ভাব্য হানিকারক প্রভাবের প্রতি আমরা অধিক সচেতন হচ্ছি। সেই কারণে, ডিজিটাল কোম্পানিগুলো আমাদের ডিজিটাল কল্যাণ উন্নত করার জন্য টুল যোগ করছে। গুগল তার ডিজিটাল ভালবিং টুলসের মাধ্যমে স্ক্রিন অ্যাডিকশনের সমাধান দেওয়া শুরু করেছে। তাদের সকল টুল এন্ড্রয়েড পাই চলমান না হলে উপলব্ধ নয়, কিন্তু সবার জন্য ইউটিউবের সর্বশেষ সংস্করণে সেই টুলগুলো অ্যাক্সেসIBLE।
ডিজিটাল ভালবিং কী?
গতকাল আমরা ফোন আডিকশন নিয়ে মজাক করতাম, কিন্তু তারপর প্রকৃত গবেষণা প্রকাশ পায় যা ব্যাখ্যা করে যে এটি আসলে সত্য। ফোন ব্যবহার আমাদের মস্তিষ্কে অতিরিক্ত ডোপামিন স্রবিত করে, একটি ভালো অনুভূতি তৈরি করে যার আডিকশনে আমরা পড়তে পারি। তবে, আমরা সেই রাসায়নিকের প্রতি সহনশীলতা विकসিত করি এবং একই প্রতিক্রিয়া পেতে আরও বেশি প্রয়োজন হয়। এটি অবশ্যই ড্রাগস আমাদের ऊपर কীভাবে প্রভাব ফেলে তার সাথে মিলিত।
অতিরিক্ত ইন্টারনেট এবং স্মার্টফোন ব্যবহার এই প্রতিকূল প্রভাবগুলো ফেলতে পারে:
- একাকিত্ব এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি
- উদ্বেগ বাড়ানো
- তনাব বৃদ্ধি
- দৃষ্টিশক্তি সমস্যা এবংtamb অতি সক্রিয়তা বেড়ানো
- গভীরভাবে বা সৃজনশীলভাবে চিন্তা ও মনোযোগ কেন্দ্রিত করার ক্ষমতা হ্রাস
- ঘুম ভাঙা
- আত্মকেন্দ্রিকতা উৎসাহিত করা
স্মার্টফোন অ্যাডিকশনের প্রতি গুগলের প্রতিক্রিয়া
গুগলের ডিজিটাল ভালবিং টুলগুলো আপনার ফোন এবং বিভিন্ন অ্যাপে কতক্ষণ সময় কাটাচ্ছেন তা ট্র্যাক করে আপনার কল্যাণ মনিটর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। রোলআউট পাওয়ার সাথে সাথে, টুলগুলো আপনি কতবার ফোন আনলক করেছেন এবং কতবার নোটিফিকেশন পেয়েছেন তা রেকর্ড করবে। আপনি অ্যাপ ব্যবহারের সময় সীমা নির্ধারণ করতে পারবেন, এবং আপনি সেটি বাইপাস করতে পারবেন না।
ইউটিউবের সর্বশেষ অ্যাপ আপডেটে তার নিজস্ব ডিজিটাল ভালবিং টুলস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি ভিডিও দেখতে কতোটা সময় ব্যয় করেছেন তা মনিটর করতে সক্ষম। অ্যাপটি গত এক সপ্তাহের ব্যবহারের রেকর্ড রাখে।
আপনি দিনের সময় সীমা লাঙ্ঘন করার জন্য রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন, কিন্তু সহজেই সেগুলো উপেক্ষা করতে পারেন। যতক্ষণ আপনি রিমাইন্ডারগুলো বারবার পপ আপ হওয়ার সাথে সম্মত, ততক্ষণ আপনি দেখতে থাকতে পারেন। রিমাইন্ডারদের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করলে, সেগুলো ততটাই বিরক্তিকর নাও হতে পারে।
ইউটিউব যা নোটিফিকেশন পাঠায় সেগুলো একটি দৈনিক ডাইজেস্টে সীমাবদ্ধ করা যেতে পারে যেখানে দিন भरের সকল নোটিফিকেশন একটি গোষ্ঠীতে আসবে। এইভাবে আপনি প্রতিটি নোটিফিকেশন দ্বারা विचলিত হবেন না। আপনি সেই নোটিফিকেশন অনুসরণ করে পরবর্তী ভিডিওতে যাওয়ার প্রলোভনও সীমাবদ্ধ করতে পারেন। সウンド এবং ভিব্রেশন বন্ধ করুন বা "Do Not Disturb" অপশন ব্যবহার করুন।
ইউটিউব অ্যাপে এই টুলগুলো ডিফল্টভাবে বন্ধ থাকে। সেগুলো ব্যবহার করতে হলে আপনাকে ভেতরে जाकर সক্রিয় করতে হবে।
ডিজিটাল ভালবিং অপশনটি শুধুমাত্র অ্যাপে উপলব্ধ, ব্রাউজার পেজে নয়। এটি ইউটিউব টিভি বা ইউটিউব মিউজিক ব্যবহার করার সময় গণনা করে না।
ভালবিং সেটিংস অ্যাক্সেস করুন
আপনার ইউটিউব অ্যাকাউন্ট থেকে সেটিংস খুলুন, আপনার মূল সিস্টেম সেটিংস থেকে নয়।
"Time Watched"-এ ট্যাপ করুন আপনার দেখার সময় দেখতে। (ডিসক্লেমার: আমি গতকাল ইউটিউবে পাঁচ ঘণ্টা দেখিনি। আমি কাজ করার সময় পেছনে প্লে করে রাখি।)
আপনার ইউটিউব দেখার সময় পরিচালনার অপশনগুলো পেজের নিচে অবস্থিত।
অন্যান্য ভালবিং অপশন অ্যাক্সেস করতে, তালিকার নিচে সেটিংস-এ ট্যাপ করুন। সেখান থেকে General-এ ট্যাপ করুন। এই অঞ্চলটি আপনি নির্দিষ্ট সময়ের পর ব্রেক নেওয়ার জন্য রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন। ডিফল্ট হলো এক ঘণ্টা পনের মিনিট, কিন্তু আপনি অপশনে ক্লিক করে নতুন সময় নির্বাচন করে পরিবর্তন করতে পারেন।
"Time Watched" অপশনের অধীনে আপনি কিছু ডিসট্রাকশন দূর করতে পারেন যা আপনাকে অন্য কাজ থাকা সত্ত্বেও দেখতে বাধ্য করে। অটোপ্লে সেটিং বন্ধ করুন, নোটিফিকেশনের সাথে আসা সাউন্ড এবং ভিব্রেশন নিষ্ক্রিয় করুন, এবং শিডিউলড ডাইজেস্ট অপশনে পরিবর্তন করুন যাতে আপনি দিনে একবার সেগুলো দেখেন। আবার, আপনি যদি সেই অপশনে ট্যাপ করেন, তবে আপনি যে সময় সেটি পাবেন সেটি পরিবর্তন করতে পারেন।
শিডিউলড ডাইজেস্ট এবং Disable sounds and vibrations নোটিফিকেশন সেটিংসে পাওয়া যাবে।
সম্ভবত, আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার ডিজিটাল ভালবিংয়ের प्रति সচেতন হন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার স্ক্রিন টাইম সীমাবদ্ধ করছেন। যাদের এটার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন, তারা সম্ভবত এসে এই ডিসট্রাকশন সীমাবদ্ধ করার টুলগুলো অন করবে না। তবে, যদি আপনি একজন ইউটিউব অ্যাডিক্ট হন এবং আডিকশন ভাঙতে চান, তবে এটি একটি হ্যান্ডি টুল।
