একটি উচ্চ স্তরের ফিটনেস দীর্ঘ জীবনকাল, উন্নত জীবন মানের এবং স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। একটি নতুন ব্যায়াম ব্যবস্থা শুরু করার জন্য খারাপ সময় কখনও হয় না, বিশেষ করে যদি আপনি বিনামূল্যে ওয়ার্কআউট অ্যাপ বা অনলাইন রুটিন খুঁজছেন যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন।
আপনি ওজন কমাতে চান, আপনার যা আছে তা টোন করতে চান বা আপনার সামগ্রিক ফিটনেসের মাত্রা বাড়াতে চান, বিনামূল্যের টুল সাহায্য করতে পারে। এখানে আইফোনের জন্য সেরা বিনামূল্যের ওয়ার্কআউট অ্যাপ রয়েছে, কোনো নির্দিষ্ট ক্রমে তালিকাভুক্ত নয়৷
৷1. রানকিপার
যারা ফিট হতে চায় তাদের জন্য দৌড়ানো সবচেয়ে সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। রানকিপার, নাম অনুসারে, একটি ব্যায়ামের রুটিন স্থাপন এবং এটিতে লেগে থাকার একটি সহজ উপায় প্রদান করে৷
এটি উপলব্ধ অনেকগুলি বিনামূল্যের ফিটনেস অ্যাপগুলির মধ্যে একটি যা সাইকেল চালানো, হাঁটা, হাইকিং এবং অন্যান্য কার্যকলাপগুলিকে ট্র্যাক করে৷ যাইহোক, এটি সেরা এক হিসাবে দাঁড়িয়েছে. আপনার অবস্থান এবং গতি ডেটা অ্যাক্সেসের সাথে, RunKeeper একটি মানচিত্রে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং প্লট করতে পারে। আপনি আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে ঘন ঘন অডিও আপডেটগুলি বেছে নিতে পারেন, বা আপনার ফোনের অভ্যন্তরীণ মেমরি থেকে সঙ্গীত চালাতে পারেন৷
জিমে ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় একটি বিকল্প নাও হতে পারে, ভয় পাবেন না। রানকিপার আপনার সামনের উঠানের চারপাশে বা নির্জন রাস্তায় করা ল্যাপ ট্র্যাক রাখতে পারে।
এর মৌলিক কার্যকারিতা বিনামূল্যে। আপনি বিস্তারিত অন্তর্দৃষ্টি, "উপযুক্ত রেস-প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা" এবং লাইভ ট্র্যাকিং পেতে মাসে $10-তে RunKeeper Go-তে আপগ্রেড করতে পারেন৷
2. Strava
Strava রানকিপারের মতই, কিন্তু সাইকেল চালানোর উপর জোর দেয়। আইফোনের জন্য সেরা ফিটনেস অ্যাপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, আপনি এই অ্যাপটিও রানিং ট্র্যাক করতে ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, এর প্রাথমিক শ্রোতারা ঘাম ভাঙার সময় দুটি চাকা পছন্দ করে।
রানকিপারের মতোই, স্ট্রাভা ম্যাপে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে ট্র্যাক করে এবং প্লট করে৷ এই ম্যাপিংয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যেমন উচ্চতা, গতি এবং অন্যান্য রাইডারদের সাথে তুলনা করা আছে যারা একই রুট নিয়েছে।
আপনি একটি জিমে বা দূরবর্তী ক্রস-কান্ট্রি ট্র্যাকগুলিতে বাইক চালানো পছন্দ করেন না কেন, এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট পরিমাপ করতে সহায়তা করবে৷ Strava এর জন্য বেসলাইন বৈশিষ্ট্য বিনামূল্যে. আপনি কাস্টমাইজড প্রশিক্ষণ, ব্যক্তিগত হিটম্যাপ এবং আপনার রাইড ডেটার বিশদ বিশ্লেষণ পেতে মাসিক বা বার্ষিক পরিকল্পনা সহ স্ট্রাভা সামিট-এ আপগ্রেড করতে পারেন৷
3. Fitbod
Fitbod হল অনেক অ্যাপের মধ্যে একটি যা আপনি বডি বিল্ডিং, বডি স্কাল্পটিং, ওয়েট লিফটিং বা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এখানে ফোকাস হল কাস্টমাইজড ওয়ার্কআউট তৈরি করা যা ব্যবহারকারীর তৈরি তথ্যের উপর ভিত্তি করে পেশী গোষ্ঠীকে অগ্রাধিকার দেয়৷
প্রথমে, আপনার কার্যকলাপের ধরন, পছন্দসই লক্ষ্য এবং প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বেছে নিন। এর পরে, আপনি একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান পাবেন যা আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে খাপ খায়। এই প্ল্যানে, আপনি অন্তর্ভুক্ত ওয়ার্কআউট ব্যায়ামের বিবরণ এবং ভিডিও পাবেন। আপনি উপলব্ধ জিম সরঞ্জামের ধরনও উল্লেখ করতে পারেন।
যদিও সঠিক জিম সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস সবার জন্য ব্যবহারিক নাও হতে পারে, অফিসিয়াল সরঞ্জাম ছাড়াই কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করার ফিটবডের ক্ষমতার মানে হল যে আপনি এখনও এটি বাড়িতে এবং বাজেটে ব্যবহার করতে পারেন৷
নেতিবাচক দিকটি হল যে আপনি বিনামূল্যে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন, ট্রায়াল পিরিয়ডের পরে আপনাকে অ্যাপটির সর্বাধিক সুবিধা পেতে একটি ফিটবড এলিট সদস্যতা কিনতে হবে৷
4. ফিটনেস পয়েন্ট
ফিটনেস পয়েন্ট শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে আরেকটি অ্যাপ। ফিটবডের বিপরীতে, এটি একটি স্বয়ংক্রিয় পরিকল্পনাকারীর পরিবর্তে আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন তার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে কাজ করে৷
ফিটনেস পয়েন্ট লাইব্রেরির প্রতিটি ব্যায়ামের একটি অ্যানিমেশন এবং সেই অ্যানিমেশনের সাথে একটি বিবরণ সংযুক্ত রয়েছে, সেই সাথে ব্যায়ামটি কোন পেশীতে কাজ করে সে সম্পর্কে তথ্য রয়েছে৷
অ্যানিমেশনগুলি ফিটবডের ভিডিওগুলির মতো ভাল নয়, তবে বেছে নেওয়ার জন্য এখনও প্রচুর অনুশীলন রয়েছে৷ আপনি নিজের ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরি করতে পারেন, অগ্রগতি লগ করতে পারেন এবং ওয়ার্ক আউট করার সময় বিল্ট-ইন রেস্ট টাইমার ব্যবহার করতে পারেন।
দুর্ভাগ্যবশত, যদিও কিছু ব্যায়াম বিনামূল্যে পাওয়া যায়, সেগুলি দেখার জন্য আপনাকে ফিটনেস পয়েন্ট প্রো বা ফিটনেস পয়েন্ট প্রো ফিমেলে আপগ্রেড করতে হবে। যাইহোক, প্রদত্ত সংস্করণটি মূল্যবান কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য বিনামূল্যে অ্যাপটি আপনাকে যথেষ্ট তথ্য দিতে হবে।
5. Fitocracy
আপনি যদি মনে করেন ফিট হওয়া বিরক্তিকর, তাহলে ফিটোক্রেসি উত্তর হতে পারে। এটি বাস্তব-বিশ্বের ব্যায়ামের জন্য গ্যামিফিকেশন প্রয়োগ করে। আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি লগ করার সাথে সাথে, আপনি পয়েন্টের সাথে পুরস্কৃত হবেন এবং কৃতিত্বগুলি আনলক করবেন৷
এর মূলে, Fitocracy হল একটি বিনামূল্যের ফিটনেস অ্যাপ এবং একটি সামাজিক নেটওয়ার্কের সাথে মিলিত ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার। এটির ওয়ার্কআউটগুলি কার্ডিও থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এর মধ্যের সবকিছু।
Fitocracy বিনামূল্যে থাকাকালীন, আপনি বিস্তারিত অন্তর্দৃষ্টি, ব্যক্তিগত বার্তাপ্রেরণ, অন্যান্য সদস্যদের সাথে ভার্চুয়াল "ডুয়েলস" এবং অতিরিক্ত সুবিধাগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে প্রতি মাসে $5 এর জন্য প্রিমিয়াম হিরো সাবস্ক্রিপশনে সাইন আপ করতে পারেন৷ যারা বাড়িতে থাকতে পছন্দ করেন কিন্তু ব্যায়ামের মাধ্যমে অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে চান তাদের জন্য এই অ্যাপটি উপযুক্ত।
আপনার চলমান সেশনগুলিকেও গ্যামিফাই করতে চান? দৌড়ানো এবং জগিংকে আরও আনন্দদায়ক করতে এই অ্যাপগুলি ব্যবহার করে দেখুন৷
6. Fitbit
আইফোনের জন্য ফিটবিট অ্যাপ ব্যবহার করার জন্য আপনার ফিটবিট ট্র্যাকারের প্রয়োজন না হলেও, এটি অবশ্যই সাহায্য করে। অ্যাপটি অ্যাক্টিভিটি এবং স্লিপ ট্র্যাকার হিসেবে কাজ করে, সাথে দৌড়ানো, হাঁটা এবং হাইকিং মনিটরিং অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রেকর্ড করতে পারেন, আপনার খাবার লগ করতে পারেন, হাইড্রেশন নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার নিজের লক্ষ্য সেট করতে পারেন।
আপনি যদি একটি ফিটবিট ট্র্যাকারের মালিক হন তবে অ্যাপটি আপনার পরিধানযোগ্য ফিটবিটের সাথে ওয়্যারলেসভাবে সিঙ্ক করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেট্রিক্স যেমন ঘুমের গুণমান, প্রতিদিনের পদক্ষেপ এবং হার্ট রেট লগ করে (যদি আপনার ট্র্যাকার এটি সমর্থন করে)। আপনার ওজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে লগ করার জন্য আপনি এটিকে আপনার আরিয়া স্মার্ট স্কেলের সাথে লিঙ্ক করতে পারেন।
এই সমস্ত বিকল্পগুলি Fitbit কে বাজারে সবচেয়ে বহুমুখী এবং সেরা বিনামূল্যের ফিটনেস অ্যাপগুলির মধ্যে একটি করে তোলে৷
অ্যাপটি বিনামূল্যে থাকাকালীন, আরও ব্যাপক অভিজ্ঞতায় আগ্রহীদের জন্য একটি ফিটবিট প্রিমিয়াম পরিষেবা রয়েছে৷ অ্যাপটির বিনামূল্যে এবং সদস্যতা সংস্করণ দুটিই মূলত একটি Fitbit ডিভাইসের মালিক হওয়ার জন্য একটি বড় বিজ্ঞাপন, তাই একটি কেনার আগে আপনার একটি Fitbit কেনা উচিত কিনা তা নিশ্চিত করুন৷
7. C25K 5K প্রশিক্ষক
এটি Couch to 5k প্রোগ্রামের অফিসিয়াল অ্যাপ, C25K হিসেবে স্টাইলাইজ করা হয়েছে। আপনি যদি একটি আসীন জীবনযাপনের নেতৃত্ব দিয়ে থাকেন এবং সোফা থেকে নেমে নড়াচড়া শুরু করতে চান, তাহলে এই প্রশিক্ষণ অ্যাপটি আপনার জন্য।
অডিও সংকেত এবং কার্যকলাপ নিরীক্ষণ ব্যবহার করে, অ্যাপটি আপনার সামগ্রিক ফিটনেসের স্তরকে এমন জায়গায় গড়ে তুলতে চায় যেখানে আপনি 5K ননস্টপ চালাতে পারেন। এই বাস্তবসম্মত প্রশিক্ষণ সময়সূচী আপনাকে খুব বেশি চাপ দেবে না। পরিবর্তে, এটি আমাদের মধ্যে যারা ব্যায়ামের রুটিনের সাথে অপরিচিত তাদের জন্য ধীরে ধীরে উন্নতির উপর ফোকাস করে।
কোর C25K বিনামূল্যে থাকাকালীন, আপনি বিজ্ঞাপনগুলি সরাতে বা প্লেলিস্টের জন্য অর্থ প্রদান করতে এটির ইন-অ্যাপ কেনাকাটাগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন৷
8. নাইকি ট্রেনিং ক্লাব
Nike Training Club হল Nike থেকে একটি বিনামূল্যের ফিটনেস অ্যাপ। এটি বিভিন্ন "প্রকার" এর পরিসীমা কভার করে একশোরও বেশি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করে। শক্তির ব্যায়াম থেকে শুরু করে কার্ডিও এবং সহনশীলতা, গতিশীলতা এবং যোগব্যায়াম, সবকিছুই এখানে। প্রোগ্রামটি ফিটনেসের সমস্ত স্তর এবং সমস্ত ধরণের সময়সূচী কভার করে৷
অ্যাপটিতে অতীতের রুটিনের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউটও রয়েছে। এর মানে হল যে আপনি এটি যত বেশি ব্যবহার করবেন, আপনি পরবর্তীতে কী করতে চান তা অনুমান করতে এটি ততই ভালো হবে। এছাড়াও প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে টিপস এবং সেলিব্রিটি-অনুপ্রাণিত রুটিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷
৷সামগ্রিকভাবে, অ্যাপটি তাদের জন্য আদর্শ যারা ব্যয়বহুল ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য অর্থ প্রদান করতে পারে না।
9. ফিটবিট কোচ
Fitbit Coach হল একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ অ্যাপ যা আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, যে কোনো সময়ে আপনাকে কাজ করতে দেয়। প্রথমে, আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউট বেছে নিন, ছোট সাত মিনিটের বার্স্ট থেকে ঘণ্টাব্যাপী গ্রাইন্ডস পর্যন্ত।
একবার আপনি করে ফেললে, ফিটবিট কোচ আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আপনার কার্যকলাপের স্তরের সাথে মানানসই করে। আপনি যে দিনটি কাটিয়েছেন তার উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়ার জন্য এটি ফিটবিট ডিভাইসগুলির সাথেও সংহত করে৷
যদিও বেস সংস্করণটি সীমিত সংখ্যক ওয়ার্কআউটের সাথে বিনামূল্যে, আপনি অ্যাপটির প্রকৃত সম্ভাবনা আনলক করতে ফিটবিট কোচ প্রিমিয়ামে আপগ্রেড করতে পারেন। আপনি যদি ঘরে বসে ফিটনেস কোচের দক্ষতা চান তাহলে এই অ্যাপটি ব্যবহার করুন।
10. MyFitnessPal
ডায়েট হল যেকোনো ব্যায়াম রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের মতো ম্যাক্রো ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, ক্যালোরি গণনা একটি কলম এবং কাগজ ব্যায়াম হতে হবে না. MyFitnessPal আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস লগ করা সহজ করে তোলে, ইতিমধ্যে ছয় মিলিয়নেরও বেশি খাবার রেকর্ড করা আছে এবং সেগুলিকে চিনতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ বারকোড স্ক্যানার রয়েছে৷
অ্যাপ ব্যবহার করে, আপনি করতে পারেন:
- রেসিপি তথ্য আমদানি করুন।
- রেস্টুরেন্ট থেকে আইটেম লগ করুন.
- আপনি আপনার সেট করা সীমানার মধ্যে অবস্থান করছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার বাড়ির রেসিপিগুলি ব্যবহার করুন৷
সর্বোপরি, অ্যাপটি একটি ব্যায়াম মনিটর হিসাবেও কাজ করে। আপনার কার্যকলাপ এবং খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত তথ্য এক জায়গায় একত্রিত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি 50টিরও বেশি অন্যান্য অ্যাপ এবং ডিভাইসের সাথে সংযোগ করতে পারেন৷
যদিও আপনি বিনামূল্যের সংস্করণের মাধ্যমে এই অ্যাপ থেকে প্রচুর মূল্য পেতে পারেন, আপনি প্রতি মাসে $10-এর জন্য একটি MyFitnessPal প্রিমিয়াম অ্যাকাউন্টে আপগ্রেড করতে পারেন। এর বিস্তৃত বৈশিষ্ট্যের জন্য, এটি iPhone-এর জন্য সেরা বিনামূল্যের ফিটনেস অ্যাপগুলির মধ্যে একটি৷
৷11. ফিট রেডিও
এমনকি আপনি Apple Music বা Spotify-এ সাবস্ক্রাইব করলেও, আপনি প্রতিবার কাজ করার সময় শোনার জন্য সঙ্গীত খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। এখানেই ফিট রেডিও আসে। অ্যাপটি বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের জন্য কোচিং অফার করে। আপনি একটি নির্দিষ্ট ধরণের সঙ্গীত শুনতেও বেছে নিতে পারেন যা আপনার করা কার্যকলাপের সাথে খাপ খায়।
অবশেষে, একটি চলমান ট্যাব রয়েছে যা সঙ্গীতের সাথে আপনার গতির সাথে মেলে:হয় স্বয়ংক্রিয়ভাবে, অথবা ম্যানুয়ালি একটি গতি সেট করে যা আপনি অনুসরণ করতে চান৷
ফিট রেডিও বিনামূল্যে থাকাকালীন, আপনি আরও মিশ্রণ, কাস্টমাইজেশন এবং আরও ভাল সুপারিশগুলি উপভোগ করতে বিভিন্ন অর্থপ্রদানের বিকল্প সহ একটি ফিট রেডিও প্রিমিয়াম অ্যাকাউন্টে আপগ্রেড করতে পারেন৷ আপনার নিজের বাড়িতে একটি জিম পরিবেশ স্থাপন করার সময় এটি ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম৷
12. পোকেমন GO
বিনামূল্যে আইফোন ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন খুঁজছেন যে পেটানো পথ বন্ধ উদ্যোগ? যদিও Pokémon GO ঐতিহ্যগত অর্থে একটি ফিটনেস অ্যাপ নাও হতে পারে, এটি অবশ্যই আপনাকে ঘুরে বেড়ানোর জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে।
আপনি যদি হাঁটতে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় ধরে সক্রিয় থাকা কঠিন মনে করেন, তাহলে Pokémon GO আপনার প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা হতে পারে। মূলত, এই গেমটি স্ট্রিংয়ের শেষের গাজর হতে পারে যেটি আপনি ব্যায়াম করছেন তা না বুঝেও আপনাকে নড়াচড়া করে।
আপনি এই গেমটি কার্যত যে কোনও জায়গায় খেলতে পারেন এবং এটি খেলতে শুরু করার জন্য আপনার একটি পয়সাও লাগবে না, যদিও আপনাকে বিভিন্ন আইটেম পেতে সহায়তা করার জন্য অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা রয়েছে৷ আমাদের Pokémon GO স্টার্টার টিপস দেখুন
যেকোনো সময় কাজ করার জন্য এই বিনামূল্যের ফিটনেস অ্যাপগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন
যাইহোক আপনি ফিট হওয়ার জন্য বেছে নিন---সেটি বাড়িতে কাজ করার মাধ্যমে বা বাইরে হাঁটার মাধ্যমেই হোক---আইফোনের জন্য এই বিনামূল্যের ফিটনেস অ্যাপগুলি আপনাকে সেই অগ্রগতি অর্জনে সহায়তা করবে৷ এগুলি শুধু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেই সহায়তা করে না, কিন্তু ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে৷
আরও জানতে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমাদের স্ব-যত্ন অ্যাপগুলির তালিকা দেখুন৷
