উচ্চ ফিটনেস লেভেল দীর্ঘায়ু, ভালো জীবনের গুণমান, এবং স্ট্রোক, হার্ট ডিজিজ, এবং ডায়াবেটিসের রিস্ক কম করার সাথে জড়িত। নতুন এক্সারসাইজ রেজিম শুরু করার জন্য কোনো বুরা সময় নেই, বিশেষ করে আপনি যদি ফ্রি ওয়ার্কআউট অ্যাপ বা অনলাইন রুটিন খুঁজছেন যা আপনি বাড়ি থেকে করতে পারেন।
আপনি ওজন কমাতে চান, যা আছে সেটি টোন করতে চান, বা সামগ্রিক ফিটনেস লেভেল বাড়াতে চান—ফ্রি টুলগুলো সাহায্য করতে পারে। আইফোনের জন্য সেরা ফ্রি ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলো নিচে দেওয়া হলো, কোনো নির্দিষ্ট ক্রমে নয়।
১. RunKeeper
দৌড় ফিট পাওয়ার চাওয়া লোকদের সবচেয়ে সাধারণ এক্টিভিটি। RunKeeper, নাম অনুযায়ী, একটি এক্সারসাইজ রুটিন প্রতিষ্ঠা ও তা মেনে চলার সহজ পথ দেয়।
এটি অব-shot ফ্রি ফিটনেস অ্যাপের একটি যা সাইকেলিং, হাঁটাফেরা, হাইকিং, এবং অন্যান্য এক্টিভিটি ট্র্যাক করে। তবে, এটি সেরা 그중 একটি হিসেবে nổi বাঁকায়। আপনার লোকেশন ও মোশন ডেটা এক্সেস দিয়ে, RunKeeper আপনার প্রগ্রেস ম্যাপে ট্র্যাক ও প্লট করতে পারে। আপনি প্রগ্রেসে ঘন ঘন অডিও আপডেট পেতে পারেন বা ফোনের ইন্টারন্যাল মেমোরি থেকে মিউজিক প্লে করতে পারেন।
জিমে ট্রেডমিল ব্যবহার করা অপশন নাও হলে, ভয় নেই। RunKeeper আপনার সামনের আঙিনা বা একটি একান্ত সড়কের ল্যাপ ট্র্যাক করতে পারে।
এর বেসিক ফাংশনালিটি ফ্রি। আপনি RunKeeper Go-তে $10/মাসে আপগ্রেড করতে পারেন ডিটেইলড ইনসাইট, "টেইলোরড রেস-ট্রেনিং প্ল্যান," এবং লাইভ ট্র্যাকিং পাওয়ার জন্য।
২. Strava
Strava RunKeeper-এর মত, কিন্তু সাইকেলিং-এ জোর দেয়। আইফোনের সেরা ফিটনেস অ্যাপের একটি হিসেবে, আপনি এটি দৌড় ট্র্যাক করতে পারেন। তবে, এর প্রাথমিক দর্শক পসন্দ করেন দু চাকা ঘাম बहাতে।
RunKeeper-এর মত, Strava ও আপনার ওয়ার্কআউট ম্যাপে ট্র্যাক ও প্লট করে। এই ম্যাপিং-এ গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রয়েছে যেন এলিভেশন (elevation), স্পীড, এবং একই রুট নেওয়া অন্যান্য রাইডারের সাথে তুলনা।
আপনি জিমে বাইক চালাতে পছন্দ করেন নাকি রিমোট ক্রস-কান্ট্রি ট্র্যাকে, এটি আপনার ওয়ার্কআউট মাপতে সাহায্য করবে। Strava-এর বেসলাইন ফিচারগুলো ফ্রি। আপনি Strava Summit-এ মাসিক বা বার্ষিক প্ল্যান দিয়ে আপগ্রেড করতে পারেন কাস্টোমাইজড ট্রেনিং, পারসোনাল হিটম্যাপ, এবং আপনার রাইড ডেটার ডিটেইলড অ্যানালিসিস পাওয়ার জন্য।
৩. Fitbod
Fitbod বডিবিল্ডিং, বডি স্কাল্পটিং, ওয়েইট লিফটিং, বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং-এর জন্য ব্যবহার করতে পারবেন অনেক অ্যাপের একটি। ফোকাস হচ্ছে কাস্টোমাইজড ওয়ার্কআউট তৈরি করা যেটি ইউজার-জেনারেটেড ইনফোর্মেশন অনুযায়ী মাংসপেশি গ্রুপকে প্রায়োরিটি দেয়।
প্রথম, আপনার এক্টিভিটি টাইপ, কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য, এবং সপ্তাহে কত ওয়ার্কআউট চান সেটি বেছে নিন। এরপর, আপনি একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান পাবেন যা আপনার ফিটনেস লেভেলের সাথে অ্যাডাপ্ট করে। এই প্ল্যানে, আপনি অন্তর্ভুক্ত এক্সারসাইজের বর্ণনা ও ভিডিও পাবেন। আপনি আপনার উপলব্ধ জিম ইকুইপমেন্টের টাইপও স্পেসিফাই করতে পারেন।
সঠিক জিম ইকুইপমেন্ট সবার জন্য প্র্যাক্টিক্যাল নাও হতে পারে, তবে Fitbod-এর অফিসিয়াল ইকুইপমেন্ট ছাড়া কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরির ক্ষমতা মানে আপনি এটিকে বাড়িতে ও বাজেটে ব্যবহার করতে পারেন।
নachte দিক হচ্ছে, আপনি ফ্রিতে কয়েকটি ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারলেও, ট্রায়াল পিয়েরিয়ডের পর আপনাকে Fitbod Elite সাবস্ক্রিপশন কেনা লাগবে অ্যাপটির সর্বোচ্চ লাভ নেওয়ার জন্য।
৪. Fitness Point
Fitness Point স্ট্রেংথ ট্রেনিং-এ উদ্দেশ্য রাখে অন্য একটি অ্যাপ। Fitbod-এর বিপরীতে, এটি এক্সারসাইজের একটি রেফারেন্স হিসেবে কাজ করে, অটোমেটেড প্ল্যানার হিসেবে না।
Fitness Point লাইব্রেরির প্রতিটি এক্সারসাইজের একটি অ্যানিমেশন এবং সেটির সাথে একটি বর্ণনা রয়েছে, পাশাপাশি কোন মাংসপেশি কাজ করে সেটির ইনফোর্মেশন।
অ্যানিমেশনগুলো Fitbod-এর ভিডিওর মত ভালো নয়, কিন্তু এক্সারসাইজের টন আছে বেছে নেওয়ার জন্য। আপনি নিজের ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরি করতে পারেন, প্রগ্রেস লগ করতে পারেন, এবং কसरত করার সময় বিল্ট-ইন রেস্ট টাইমার ব্যবহার করতে পারেন।
দুর্ভাগ্যবশত, যদিও কিছু এক্সারসাইজ ফ্রি, সকল দেখতে Fitness Point Pro বা Fitness Point Pro Female-এ আপগ্রেড করতে হবে। তবে, ফ্রি অ্যাপটি আপনাকে পেইড ভার্সন কিনতে ভালো কিনা সেটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যথেষ্ট ইনফো দেবে।
৫. Fitocracy
আপনি যদি মনে করেন ফিট হওয়া নীরস, তবে Fitocracy উত্তর হতে পারে। এটি রিয়েল-ওয়ার্ল্ড এক্সারসাইজে গেমিফিকেশন প্রয়োগ করে। আপনি আপনার এক্টিভিটি লগ করলে, পয়েন্ট ও অর্জন আনলক পাবেন পুরস্কার হিসেবে।
এর মূলত, Fitocracy একটি ফ্রি ফিটনেস অ্যাপ ও ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার সোশ্যাল নেটওয়ার্কের সাথে কম্বাইনড। এর ওয়ার্কআউট কার্ডিও থেকে স্ট্রেংথ ট্রেনিং পর্যন্ত সব কভার করে।
Fitocracy ফ্রি হলেও, আপনি Premium Hero সাবস্ক্রিপশনে $5/মাসে সাইন আপ করতে পারেন ডিটেইলড ইনসাইট, প্রাইভেট মেসেজিং, ভার্চুয়াল "duels" অন্যান্য মেম্বারের সাথে, এবং অতিরিক্ত পেরكس পাওয়ার জন্য। এই অ্যাপটি তাদের জন্য পারফেক্ট যারা বাড়িতে থাকতে পছন্দ করেন কিন্তু এক্সারসাইজের মাধ্যমে অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকতে চান।
দৌড় সেশনেরও গেমিফাই করতে চান? দৌড় ও জগিং আরও উপভোগ্য করার এই অ্যাপগুলো ট্রাই করুন।
৬. Fitbit
আপনার Fitbit ট্র্যাকার না থাকলেও Fitbit অ্যাপ আইফোনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন, তবে থাকলে নিশ্চিতভাবে সাহায্য করে। অ্যাপটি অ্যাক্টিভিটি ও স্লিপ ট্র্যাকার হিসেবে কাজ করে, দৌড়, হাঁটাফেরা, এবং হাইকিং মনিটরিংসহ। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রেকর্ড করতে পারেন, মিল লগ করতে পারেন, হাইড্রেশন মনিটর করতে পারেন, এবং নিজের লক্ষ্য সেট করে নিজেকে মটিভেট করতে পারেন।
আপনার যদি Fitbit ট্র্যাকার থাকে, তবে অ্যাপটি বেয়ারেবল Fitbit-এর সাথে ওয়ায়ারলেসলি সিঙ্ক করে এবং স্লিপ কোয়ালিটি, ডেইলি স্টেপস, এবং হার্ট রেট (যদি আপনার ট্র্যাকার সাপোর্ট করে) যেন মেট্রিকস অটোমেটিক্যালি লগ করে। আপনি Aria Smart Scale-ও লিংক করতে পারেন ওজন অটোমেটিক্যালি লগ করার জন্য।
এই সব অপশন Fitbit-কে মার্কেটে সবচেয়ে ভার্সেটাইল এবং সেরা ফ্রি ফিটনেস অ্যাপের একটি করে তোলে।
অ্যাপটি ফ্রি হলেও, Fitbit Premium সার্ভিস রয়েছে যারা আরও কম্প্রيهেনসিভ অভিজ্ঞতা চান। অ্যাপের ফ্রি এবং সাবস্ক্রিপশন ভার্সন দুটোই মূলত একটি Fitbit ডিভাইস কেনার জন্য বড় বিজ্ঞাপন, তাই কেনার আগে জিজ্ঞেস করুন আপনার আপনি কি Fitbit কেনা উচিত।
৭. C25K 5K Trainer
এটি Couch to 5k প্রোগ্রামের অফিসিয়াল অ্যাপ, C25K হিসেবে স্টাইলাইজড। আপনি যদি সেডেন্টারি লাইফস্টাইল নিয়ে এসেছেন এবং কাউচ থেকে উঠে চলাফেরা শুরু করতে চান, তবে এই ট্রেনিং অ্যাপ আপনার জন্য।
অডিও কিউ এবং এক্টিভিটি মনিটরিং ব্যবহার করে, অ্যাপটি আপনার সামগ্রিক ফিটনেস লেভেল ৫K নন-স্টপ দৌড়াতে পারা পর্যন্ত বিল্ড আপ করার আশা রাখে। এই বাস্তব ট্রেনিং শিডিউল আপনাকে খুব কঠিন পুশ করবে না। বরং, এর ফোকাস যারা এক্সারসাইজ রুটিনে অপরিচিত তাদের জন্য ধীরে ধীরে উন্নতি।
কোর C25K ফ্রি হলেও, আপনি ইন-অ্যাপ পার্চেজ চেক আউট করতে পারেন অ্যাডস রিমুভ করতে বা প্লেলিস্টের জন্য পে করতে।
৮. Nike Training Club
Nike Training Club Nike-এর একটি ফ্রি ফিটনেস অ্যাপ। এতে ১০০টিরও বেশি ওয়ার্কআউট রয়েছে বিভিন্ন "টাইপ"-এ। স্ট্রেঝ এক্সারসাইজ থেকে কার্ডিও ও এন্ডুরেন্স, মোবিলিটি ও যোগা—সবকিছু এখানে। প্রোগ্রামটি সকল ফিটনেস লেভেল এবং সকল ধরনের শিডিউল কভার করে।
অ্যাপটিতে পাস্ট রুটিনের ভিত্তিতে পার্সোনালাইজড ওয়ার্কআউটও রয়েছে। এর মানে আপনি যত বেশি ব্যবহার করবেন, আপনি আগামীতে কী করতে চান সেটি প্রেডিক্ট করার সেটি তত ভালো হয়। ট্রেইনারদের টিপস এবং সেলেব্রিটি-ইনস্পায়ারড রুটিনও অন্তর্ভুক্ত।
সার্বিকভাবে, অ্যাপটি তাদের জন্য আइডিয়াল যারা দামি এক্সারসাইজ প্রোগ্রাম খরচ করতে পারেন না।
৯. Fitbit Coach
Fitbit Coach একটি পার্সোনালাইজড ট্রেনিং অ্যাপ যা আপনাকে যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময় কसरত করতে দেয়। প্রথম, আপনার কাঙ্ক্ষিত ওয়ার্কআউট বেছে নিন, ছোট সাত মিনিটের 버্স্ট থেকে এক ঘন্টার গ্রাইন্ড পর্যন্ত।
একবার করলে, Fitbit Coach আপনার এক্টিভিটি লেভেল অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউট টেইলর করে। এটি Fitbit ডিভাইসের সাথে ইন্টিগ্রেট করে আপনার দিন কেমন গেছে সেটির ভিত্তিতে উপযুক্ত এক্সারসাইজ সাজেস্ট করে।
বেস ভার্সন ফ্রি সীমিত সংখ্যক ওয়ার্কআউটের সাথে, আপনি Fitbit Coach Premium-এ আপগ্রেড করতে পারেন অ্যাপটির আসল সম্ভাবনা আনলক করার জন্য। এই অ্যাপটি ব্যবহার করুন আপনার হাতে ফিটনেস কোচের এক্সপার্টাইজ পাওয়ার জন্য।
১০. MyFitnessPal
ডায়েট যেকোনো এক্সারসাইজ রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং ফ্যাট যেন ম্যাক্রোস ট্র্যাক করা আপনার দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
তবে, ক্যালরি কাউন্টিং পেন ও কাগজের এক্সারসাইজ হতে হবে না। MyFitnessPal আপনার মিল ও স্ন্যাকস লগ করা সহজ করে দেয়, ৬ মিলিয়নেরও বেশি খাদ্য ইতিমধ্যে রেকর্ডেড এবং একটি হ্যান্ডি বারকোড স্ক্যানার সেগুলো চিনতে সাহায্য করে।
অ্যাপ ব্যবহার করে আপনি:
- রেসিপি ইনফোর্মেশন ইম্পোর্ট করতে পারেন।
- রেস্টুরেন্ট থেকে আইটেম লগ করতে পারেন।
- আপনার হোম রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি আপনার সেট করা সীমার ভিতরে থাকেন।
সবচেয়ে ভালো, অ্যাপটি এক্সারসাইজ মনিটর ও হিসেবে কাজ করে। আপনি ৫০টিরও বেশি অন্যান্য অ্যাপ ও ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত হতে পারেন আপনার এক্টিভিটি ও ডায়েটারি ইনফোর্মেশন এক জায়গায় একত্রিত করার জন্য।
যদিও আপনি ফ্রি ভার্সন থেকে অপরিমিত ভ্যালু পেতে পারেন, আপনি MyFitnessPal Premium একাউন্টে $10/মাসে আপগ্রেড করতে পারেন। এর ব্যাপক ফিচারের জন্য, এটি আইফোনের সেরা ফ্রি ফিটনেস অ্যাপের একটি।
১১. Fit Radio
আপনি যদি Apple Music বা Spotify সাবস্ক্রাইব করেন, তবে প্রতিবার ওয়ার্কআউটের সময় শুনতে গান খুঁজে বের করা কঠিন হতে পারে। সেটি কয়েক Fit Radio-র কাজ। অ্যাপটি বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য কোচিং অফার করে। আপনি সেই এক্টিভিটির সাথে ফিট হওয়া একটি নির্দিষ্ট টাইপের মিউজিক শুনতেও পারেন যা আপনি করছেন।
অবশেষে, একটি রানিং ট্যাব রয়েছে যা আপনার পেস মিউজিকের সাথে ম্যাচ করে: অটোমেটিক্যালি, অথবা ম্যানুয়ালি একটি পেস সেট করে যা আপনি ফলো করতে চান।
Fit Radio ফ্রি হলেও, আপনি Fit Radio Premium একাউন্টে সেক্টেন ডিফারেন্ট পেমেন্ট অপশনে আপগ্রেড করতে পারেন আরও মিক্স, কাস্টোমাইজেশন, এবং ভালো রিকমেন্ডেশন পাওয়ার জন্য। নিজের বাড়িতে জিম এনভায়রনমেন্ট সেট আপ করার সময় এটি একটি চমৎকার টুল।
১২. Pokémon GO
বিটেন পথ ছাড়া যাওয়া ফ্রি আইফোন ওয়ার্কআউট অ্যাপ খুঁজছেন? Pokémon GO হয়তো ট্রেডিশনাল অর্থে ফিটনেস অ্যাপ নয়, তবে এটি নিশ্চিত আপনাকে ঘুরে ফিরতে মোটিভেট করতে পারে।
আপনি যদি হাঁটার জন্য নিজেকে আনিমেটেড রাখতে কঠিন পান, তবে Pokémon GO আপনার প্রয়োজনীয় মোটিভেশন হতে পারে। বেসিক্যালি, এই গেমটি স্ট্রিংয়ের শেষে গাজর হতে পারে যা আপনাকে বুঝতে না দিয়ে ঘুরে ফিরতে বাধ্য করে।
আপনি এই গেম ভার্চুয়ালি যেকোনো জায়গায় খেলতে পারেন, এবং শুরুতে এক টাকাও লাগে না, যদিও আইটেম পাওয়ার জন্য ইন-অ্যাপ পার্চেজ রয়েছে। আমাদের Pokémon GO স্ট্রাটার টিপস চেক আউট করুন একদম আগে থাকতে।
এই ফ্রি ফিটনেস অ্যাপগুলো ব্যবহার করে যেকোনো সময় ওয়ার্কআউট করুন
আপনি কীভাবে ফিট হতে চান—বাড়িতে কसरত করে নাকি বাইরে হাঁটাফেরা করে—এই ফ্রি ফিটনেস অ্যাপগুলো আইফোনের জন্য আপনাকে সেই প্রগ্রেস অর্জনে সাহায্য করবে। শুধু ফিজিক্যাল হেলথে সাহায্য করে না, এক্সারসাইজ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেও পজিটিভ সেকেন্ডারি ইফেক্ট রাখতে পারে।
আরও জানতে, মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার সেলফ-কেয়ার অ্যাপের লিস্ট চেক আউট করুন।
