আমরা সবাই কখনো কখনো একটি ব্রেক ব্যবহার করতে পারি। আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারের সামনে থাকেন, তবে আপনাকে আরও ঘন ঘন ব্রেক দরকার হতে পারে। কম্পিউটার ঘন ঘন ব্যবহার করে লোকদের চোখের সমস্যা সাধারণ, এবং ব্রেক না নিলে এটি আরও খারাপ হতে পারে।
সাধারণত, যারা সারাদিন কম্পিউটারের সামনে থাকে তারা সারাদিন বসে থাকে, যার অন্যান্য নেতিবাচক স্বাস্থ্য পরিণতি আছে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার আইফোনের জন্য বেশ কিছু চমৎকার অ্যাপ আছে যা শুধু আপনাকে ব্রেক নেওয়ার স্মরণ করাবেন না, বরং সেই সময় বুদ্ধিমানীয়ভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করবেন।
১. স্ট্যান্ড আপ!
সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং ব্যবহারে সহজ ব্রেক অ্যাপের একটি, স্ট্যান্ড আপ!-এর একটি সিম্পল লক্ষ্য আছে, যা হলো আপনাকে দাঁড়ানোর স্মরণ করানো। কর্মদিবস 내내, আমরা প্রায়শই আমাদের কাজে মগ্ন হয়ে আমাদের স্বাস্থ্য যত্ন নেওয়া ভুলে যাই। তাই এই সিম্পল রিমাইন্ডার আপনাকে আপনার নিজের ভালোবাসার ওপর ফোকাসড রাখার একটি চমৎকার উপায়।
শুরু করতে, আপনাকে শুধু অ্যাপটি ডাউনলোড করে আপনার ওয়ার্ক শিডিউল সেট করতে হবে। তারপর, প্রতিটি ৪৫ মিনিট পর আপনার ফোনে একটি নোটিফিকেশন मिलবে আপনাকে দাঁড়ানোর জন্য বলতে।
এই অ্যাপের সেরা পার্ট হলো এটি কতটো কাস্টমাইজেবল। আপনি আপনার দাঁড়ানোর মেসেজ, কালার স্কিম, এবং এলার্ট ভলিউম কাস্টমাইজ করতে পারেন। এটি আপনার প্রগ্রেসও ট্র্যাক করে।
২. ফোকাস কিপার
ফোকাস কিপার শুধু একটি অ্যাপ নয় যা আপনাকে চোখের সমস্যা কমানো এবং ব্রেক নেওয়ার সাহায্য করবে, বরং এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী প্রোডাক্টিভিটি টাইমারও। পোমোডোরো মেথডের ভিত্তিতে, ফোকাস কিপার আপনাকে একটি টাস্ক ডিফাইন করতে দেয় যেটি আপনি সম্পন্ন করার চেষ্টা করছেন এবং একটি ২৫ মিনিটের টাইমার সেট করতে দেয়।
টাইমার ২৫ মিনিট হিট করলে, আপনি পাঁচ মিনিটের ব্রেক নিন তারপর কাজে ফিরে যান। চার ব্রেকের পর, আপনি একটি বড় ২৫ মিনিটের ব্রেক নিন। অনেকের মতে পোমোডোরো মেথড তাদের সারাদিন প্রোডাক্টিভ রাখে এবং তাদের শিডিউলড ব্রেক নেওয়ার স্মরণ করায়। এটি আপনাকে চালু রাখে এবং বার্নআউট প্রতিরোধ করে।
৩. ড্রিংক ওয়াটার
আমাদের মধ্যে কিছুর একটি ব্যস্ত ওয়ার্কডে হাইড্রেটেড থাকতে সমস্যা হয়। আপনি যদি সেরকম হন, তবে এই অ্যাপটি একবার ট্রাই করুন। ড্রিংক ওয়াটার একটি চমৎকার ওয়ার্ক-টাইমার অ্যাপ যা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকার স্মরণ করায়। অ্যাপ সেটিংসে আপনি আপনার ইন্টারভাল টাইম এবং আপনার ওয়ার্ক শিডিউলও বেছে নিতে পারেন।
দিন भर যাওয়ার সাথে সাথে, আপনার আইফোনে পানির বিভিন্ন রিমাইন্ডার পাবেন। যখন একটি রিমাইন্ডার আসবে, কয়েক মিনিট ব্রেক নিয়ে এক গ্লাস পানি পান করুন। শুধু চোখের সমস্যা রোধ করবেন না এবং দাঁড়িয়ে স্ট্রেচ করবেন না, বরং আপনার শরীরও হাইড্রেটেড রাখবেন।
৪. আই কেয়ার ২০ ২০ ২০
যারা শুধু চোখের সমস্যা নিয়ে চিন্তিত, তাদের জন্য আই কেয়ার ২০ ২০ ২০ সেরা অ্যাপ। এটি শুধু একটি খুব হ্যান্ডি ব্রেক টাইমার নয়, বরং এতে চোখের এক্সারসাইজও অন্তর্ভুক্ত আছে যা ক্লিনিক্যালি প্রুভেন যে সেটি একটি সাধারণ ওয়ার্কডে আমাদের চোখ যে চাপ ফেস করে সেটি কমানো।
অ্যাপটি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ ব্যবহার করা যায় এবং শুধু আপনার ওয়ার্ক শিডিউল সেট করা জড়িত। তারপর, আপনি প্রতি ২০ মিনিটে একটি রিমাইন্ডার পাবেন কমপক্ষে ২০ ফুট দূরে ২০ সেকেন্ড তাকাতে।
৫. স্ট্রেচমাইন্ডার
আমরা সবাই জানি সারাদিন একটি লম্বা ওয়ার্কডে বসে থাকার বিপদ। অন্যান্য উল্লেখ করা অ্যাপগুলো আপনাকে উঠতে এবং ঘুরতে বাধ্য করে, কিছু মানুষ আরও কিছু চাইতে পারে। সেসব ব্যক্তিদের জন্য, স্ট্রেচমাইন্ডার ব্যবহার করার একটি চমৎকার অ্যাপ।
এতে অন্যান্য অ্যাপের মতো একটি টিপিক্যাল ওয়ার্ক টাইমার আছে, কিন্তু আপনার ব্রেকে এটা আপনাকে একটি কাস্টমাইজড সেট স্ট্রেচ দেবে।
স্ট্রেচমাইন্ডার ফিচার দিয়ে পূর্ণ এবং আপনার স্ট্রেচের জন্য টার্গেটেড রুটিন আছে, যেগুলো شامل: পিঠ, হিপ, এবং গলার এক্সারসাইজ। এছাড়া এতে শ্বাসক্রিয়া এক্সারসাইজও আছে এবং এক্সারসাইজ করার সময় হওয়ার ৩০ সেকেন্ড আগে আপনাকে একটি নোটিফিকেশন দেয়, যা আপনাকে আপনি যা করছেন সেটি সমেটে নেওয়ার জন্য কয়েক সেকেন্ড দেয়।
ব্রেক নিন, ফিট থাকুন
কর্মদিবস 내내 ব্রেক নেওয়া স্বাস্থ্যবান থাকার একটি চমৎকার উপায়। আপনার শরীর স্ট্রেচ করে, আপনার চোখ বিশ্রাম দিয়ে, এবং হাইড্রেটেড रहিয়ে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি আপনার কাজের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যও রক্ষা করছেন। কাজের ব্রেক নেওয়া প্রোডাক্টিভিটির জন্যও চমৎকার এবং বার্নআউট প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলো সহজে অর্জন করতে পারেন।
