আমরা সবাই মাঝে মাঝে বিরতি ব্যবহার করতে পারি। আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারে থাকেন তবে আপনার আরও প্রায়ই বিরতির প্রয়োজন হতে পারে। যারা প্রায়শই কম্পিউটার ব্যবহার করেন তাদের চোখের চাপ সাধারণ, এবং বিরতি না নিলে এটি আরও খারাপ হতে পারে।
সাধারণত, যারা সারাদিন কম্পিউটারে থাকে তারাও সারাদিন বসে থাকে, যার অন্যান্য নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফল রয়েছে। সৌভাগ্যবশত, আপনার আইফোনের জন্য বেশ কিছু দুর্দান্ত অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে বিরতি নেওয়ার কথাই মনে করিয়ে দেবে না কিন্তু সেই সময়টিকে বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করবে৷
1. দাঁড়াও!
সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য বিরতি অ্যাপগুলির মধ্যে একটি, স্ট্যান্ড আপ!এর একটি সহজ লক্ষ্য রয়েছে, যা আপনাকে দাঁড়ানোর কথা মনে করিয়ে দিচ্ছে৷ কর্মদিবস জুড়ে, আমরা প্রায়শই আমাদের চাকরিতে হারিয়ে যেতে পারি এবং আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলে যেতে পারি। তাই এই সাধারণ অনুস্মারকটি আপনাকে আপনার নিজের সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
একটি শুরু করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং আপনার কাজের সময়সূচী সেট করুন৷ তারপর, আপনি প্রতি 45 মিনিটে আপনার ফোনে একটি বিজ্ঞপ্তি পাবেন যা আপনাকে দাঁড়াতে বলবে।
এই অ্যাপটির সবচেয়ে ভালো দিক হল এটি কতটা কাস্টমাইজযোগ্য। আপনি আপনার স্ট্যান্ড-আপ বার্তা, রঙের স্কিম এবং সতর্কতা ভলিউম কাস্টমাইজ করতে পারেন। এটি আপনার অগ্রগতিও ট্র্যাক করে৷
2. ফোকাস কিপার
ফোকাস কিপার শুধুমাত্র একটি অ্যাপ নয় যা আপনাকে চোখের চাপ কমাতে এবং বিরতি নিতে সাহায্য করবে, এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী উত্পাদনশীলতা টাইমারও। পোমোডোরো পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে, ফোকাস কিপার আপনাকে একটি টাস্ক নির্ধারণ করতে দেয় যা আপনি সম্পন্ন করার চেষ্টা করছেন এবং একটি 25-মিনিটের টাইমার সেট করতে পারেন।
টাইমার 25 মিনিট হিট করার পরে, আপনি পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন তারপর কাজে ফিরে যান। চারটি বিরতির পরে, আপনি দীর্ঘ 25 মিনিটের বিরতি নিন। অনেকে বলে যে পোমোডোরো পদ্ধতি তাদের সারাদিন উত্পাদনশীল রাখে এবং তাদের নির্ধারিত বিরতি নেওয়ার কথাও মনে করিয়ে দেয়। এটি আপনাকে চলতেও রাখে এবং বার্নআউট প্রতিরোধ করে।
3. জল পান করুন
ব্যস্ত কর্মদিবস জুড়ে আমাদের মধ্যে কিছু লোকের হাইড্রেটেড থাকতে সমস্যা হয়। যদি এটি আপনার মত শোনায়, আপনি এই অ্যাপটি চেষ্টা করে দেখতে চাইতে পারেন। ড্রিংক ওয়াটার একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ক-টাইমার অ্যাপ যা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকার কথাও মনে করিয়ে দেয়। অ্যাপ সেটিংস আপনাকে আপনার ব্যবধানের সময় সেট করতে এবং এমনকি আপনার কাজের সময়সূচী বেছে নিতে দেয়।
আপনি সারা দিন চলাকালীন, আপনি আপনার আইফোনে জলের বিভিন্ন অনুস্মারক পাবেন। যখন একটি অনুস্মারক আসে, কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নিন এবং জল পান করুন। আপনি শুধু চোখের চাপ প্রতিরোধ করবেন না এবং দাঁড়ানো এবং প্রসারিত করবেন না, আপনি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেডও রাখবেন।
4. চোখের যত্ন 20 20 20
যারা শুধুমাত্র চোখের স্ট্রেন নিয়ে চিন্তিত, তাদের জন্য আই কেয়ার 20 20 20 হল আপনার জন্য সেরা অ্যাপ। এটি শুধুমাত্র একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর ব্রেক টাইমার নয়, এতে চোখের ব্যায়ামও রয়েছে যা একটি সাধারণ কাজের দিনে আমাদের চোখ যে চাপের সম্মুখীন হয় তা ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত হয়েছে৷
অ্যাপটি ব্যবহার করা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ এবং শুধুমাত্র আপনার কাজের সময়সূচী সেট করা জড়িত। তারপর, আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য কমপক্ষে 20 ফুট দূরে দেখার জন্য প্রতি 20 মিনিটে একটি অনুস্মারক পাবেন।
5. স্ট্রেচমাইন্ডার
দীর্ঘ কর্মদিবস জুড়ে বসে থাকার বিপদ আমরা সকলেই জানি। যদিও উল্লিখিত অন্যান্য অ্যাপগুলি আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং চলমান করে, কিছু লোক হয়তো একটু বেশি চায়। সেই ব্যক্তিদের জন্য, স্ট্রেচমাইন্ডার ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত অ্যাপ৷
৷উল্লিখিত অন্যান্য অ্যাপের মতো এটিতে একটি সাধারণ কাজের টাইমার রয়েছে, কিন্তু আপনার বিরতিতে এটি আপনাকে প্রসারিত একটি কাস্টমাইজড সেট দেয়।
স্ট্রেচমাইন্ডার বৈশিষ্ট্যে পরিপূর্ণ এবং আপনার স্ট্রেচের জন্য নির্দিষ্ট রুটিন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে পিঠ, নিতম্ব এবং ঘাড়ের ব্যায়াম। এটিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও রয়েছে এবং ব্যায়াম করার সময় হওয়ার 30 সেকেন্ড আগে আপনাকে একটি বিজ্ঞপ্তি দেয়, আপনি যা কিছু করছেন তা গুটিয়ে নিতে আপনাকে কয়েক সেকেন্ড সময় দেয়।
বিরতি নিন, ফিট থাকুন
কর্মদিবস জুড়ে বিরতি নেওয়া সুস্থ থাকার একটি চমৎকার উপায়। আপনার শরীরকে প্রসারিত করে, আপনার চোখকে বিশ্রাম দিয়ে এবং হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি আপনার কাজের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখছেন। কাজের বিরতিগুলি উত্পাদনশীলতার জন্যও দুর্দান্ত এবং আপনি আরও সহজে আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পাদন করার সাথে সাথে বার্নআউট প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে৷
