খারাপ অভ্যাস শিখা সহজ কিন্তু এগুলো ছাড়া দূর করা কঠিন। খারাপ অভ্যাস সবসময় আমাদের জীবনে প্রবেশ করার পথ খুঁজে পায়, এবং আমরা সেগুলো সাধারণত তখন থামাতে পারি না যখন খুব দেরি হয়ে যায়। সৌভাগ্য, কিছু চমৎকার আইফোন অ্যাপ আছে যা আপনাকে খারাপ অভ্যাস জিততে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
এই অ্যাপগুলোর মধ্যে কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তোলাও সাহায্য করে। আপনি কফি ছাড়া দিতে চান বা ফোন কম ব্যবহার করতে চান—কারণ যেকোনো হোক, এই যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অ্যাপ বাইরে আছে।
১. Strides
Strides বাজারের সবচেয়ে জনপ্রিয় হ্যাবিট ট্র্যাকারের একটি। ভালো এবং খারাপ দুদিকের অভ্যাস ট্র্যাক করার জন্য ডিজাইন করা, আপনি খারাপ অভ্যাস ছাড়া দিতে এবং নতুন গড়ে তোলতে একসাথে পারবেন।
Strides আপনাকে ভালো এবং খারাপ অভ্যাস কীভাবে ট্র্যাক করবেন সেটি বেছে নেওয়ার ফ্লেক্সিবিলিটি দেয়। আপনি একটি কাস্টম ট্র্যাকার তৈরি করতে পারেন, এবং অ্যাপের ভিতরে সেটিকে ভালো বা খারাপ অভ্যাস হিসেবে লেবেল করতে পারেন।
দিনের শেষে, আপনি 그날ের অভ্যাস লগ করার জন্য একটি নোটিফিকেশন পাবেন। আপনি যদি একটি ভালো অভ্যাস করেন, তবে সেটিকে done হিসেবে মার্ক করতে পারেন। আপনি যদি একটি খারাপ অভ্যাস না করেন, তবে সেটি অটোমেটিক্যালি complete হিসেবে মার্ক হবে।
আপনি কতবার আপনার খারাপ অভ্যাস করছেন সেটি দেখে, আপনি আপনার জীবনে প্যাটার্নগুলো লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি প্রতিটি উইকএন্ডে আপনার স্ট্রিক ভাঙেন এবং সেটি সমাধান করার চেষ্টা করতে পারেন।
২. HabitShare
Strides-এর মতো, HabitShareও আপনার আইফোনের জন্য একটি হ্যাবিট ট্র্যাকার। এর লেআউট মিলে-জুলে, এবং আপনি এখানে সহজে আপনার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। খারাপ অভ্যাসের জন্য, আপনি একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস এড়িয়ে চলার জন্য একটি ট্র্যাকার তৈরি করতে পারেন।
আপনি যদি সফল হন, তবে সেটিকে সফল হিসেবে মার্ক করুন এবং সেই অভ্যাসটি সেদিনের জন্য সবুজে আলোকিত হবে। আপনি যদি ব্যর্থ হন, তবে সেটি লালে আলোকিত হবে।
HabitShare একটি খুব সিম্পল ট্র্যাকার কম ফিচারসহ, কিন্তু এতে একটি চমৎকার ফিচার আছে যা এটিকে অন্যান্য সব হ্যাবিট ট্র্যাকার থেকে আলাদা করে: HabitShare-এ একটি বিল্ট-ইন অ্যাকাউন্টাবিলিটি ফিচার আছে, যেখানে আপনি বন্ধুদের যোগ করতে পারেন এবং তারা আপনার হ্যাবিট ট্র্যাকার দেখতে পাবে।
বন্ধুদের দায়বদ্ধতা দিয়ে, আপনি অধিক চেষ্টা করতে পারেন। ব운드, লক্ষ্য সম্পর্কে আপনি একলেন জানলে চিট করা সহজ। যখন কেউ আপনার সম্ভাব্য সেটব্যাক দেখতে পাবে, তবে আপনি স্ট্রিক ভাঙার আগে দুবার চিন্তা করবেন।
আপনি অ্যাপের ভিতর থেকেও বন্ধুদের মেসেজ করতে পারেন, একে অপরকে মটিভেট এবং ইনস্পায়ার করতে আপনার লক্ষ্য অনুসরণ করার জন্য। HabitShare অ্যাকাউন্টাবিলিটি পার্টনারদের জন্য সবচেয়ে সহজ হ্যাবিট-শেয়ারিং অ্যাপ।
৩. Days Since
Days Since একটি সোব্রিটি (sobriety) অ্যাপ হিসেবে ডেভেলপ করা হলেও, এতে অন্য অনেক ফাংশন আছে যা এটিকে আপনার খারাপ অভ্যাস ছাড়া দিতে সাহায্য করার জন্য একটি চমৎকার অ্যাপ করে তোলে, সেটি কী হোক না কেন। আপনি কফিন বা স্মোকিং ছাড়া দিতে চান—Days Since সেটি এবং আরও অনেক কিছুতে সাহায্য করতে পারে।
মূলত, Days Since একটি কুইট ট্র্যাকার (quit tracker)। আপনি যে অভ্যাসটি ছাড়া দিতে চান সেটির জন্য একটি ঘড়ি তৈরি করুন, এবং সেটি ট্র্যাক করবে কত দিন হয়েছে আপনি সেই অভ্যাস ভাঙার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর থেকে।
সেটিই আপনার করতে হবে, এবং আপনি কঠিন অংশটিতে ফোকাস করতে পারবেন—আপনার অভ্যাস ছাড়া দেয়া। ট্র্যাকারটি থাকা আপনাকে সঠিক পথে থাকতে দায়বদ্ধ রাখে।
Days Since-এর একটি یونিক ফিচার হলো রিসেট কাউন্টার। সব হ্যাবিট অ্যাপ আপনাকে রিসেট করতে দেয় যদি আপনি মনে করেন আপনি আপনার লক্ষ্যগুলো অবহেলা করেছেন এবং নতুন করে শুরু করতে চান। Days Since সেটিও করে, কিন্তু আপনাকে আপনার সকল পূরবের রিসেট দেখাবে।
এটি দায়বদ্ধতার জন্য এবং আপনাকে ট্রেন্ড দেখাতে যে কী কারণে আপনি আবার শুরু করতে বাধ্য হচ্ছেন।
Days Since-এ একটি উইজেট ফিচারও আছে, যাতে আপনি এক্সট্রা মটিভেশনের জন্য আপনার হোম স্ক্রিনে একটি উইজেট যোগ করতে পারেন।
৪. Flora
আপনি অধিকাংশ মানুষের মতো হলে, আপনি আপনার ফোনে কিছু বেশি সময় বিতাতে পারেন। چون ফোন অ্যাডিকশন আজকাল সবচেয়ে সাধারণ অ্যাডিকশনের একটি। তাই আপনার ঘন ফোন ব্যবহার যদি আপনাকে প্রক্রাস্তিনেট (procrastinate) করায়, তবে Flora অ্যাপটি সেটি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
Flora একটি অ্যাপ যা আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফোন ব্যবহার না করে একটি টাস্কে ফোকাস করতে সাহায্য করে। আপনি অ্যাপ ডাউনলোড করে শুরু করুন এবং আপনি কত সময় ফোন দূরে রেখে একটি টাস্কে ফোকাস করতে চান সেটি সেট করুন। ডিফল্ট ২৫ মিনিট।
এটি সেট হলে, Flora একটি ভার্চুয়াল গাছ রোপণ শুরু করবে। আপনি সেই ২৫ মিনিটে আপনার ফোনটি একবারও ব্যবহার করলে, গাছটি মরে যাবে। আপনি ২৫ মিনিট ফোন ব্যবহার না করলে, গাছটি আপনার ফореস্টে যোগ হবে।
আপনি যদি Flora অ্যাপ ব্যবহার চালিয়ে থাকেন, তবে আপনার ভার্চুয়াল ফореস্ট বড় করতে পারবেন এবং দেখতে পারবেন আপনি কতবার ফোন দূরে রেখে কাজ করার জন্য বসেছেন। Flora-এর সেরা অংশ হলো আপনি যদি পেইড ফিচার এক্টিভেট করেন, তবে আপনি আসল জীবনে আসলে গাছ রোপণে অবদান রাখতে পারেন।
৫. Tally
Tally একটি হ্যাবিট-ট্র্যাকিং অ্যাপ অন স্ট্রয়েডস (on steroids)। অধিকাংশ হ্যাবিট ট্র্যাকিং অ্যাপ শুধু বেসিক ট্র্যাকিং ফিচার থাকে, কিন্তু Tally সেটির চেয়ে অনেক বেশি করে।
অন্য সব হ্যাবিট ট্র্যাকারের মতো, আপনি আপনি যে অভ্যাস গড়ে তোলতে চান বা এড়িয়ে চলতে চান সেগুলো তৈরি করতে পারেন এবং ট্র্যাক করা শুরু করতে পারেন। আপনি ডেইলি, উইকली, বা মাসিক গোল সেট করতে পারেন।
যারা খারাপ অভ্যাস ছাড়া দিতে চান, Tally তাদের নিজস্ব গতিতে ছাড়া দিতে সহজ করে দেয়। কফি এড়াতে বদলে, আপনি সপ্তাহে এক বা দু কাপে সীমাবদ্ধ থাকতে পারেন। আপনি চিনি খাওয়া ছাড়াতে চাইলে, Tally-এ সেট করুন যাতে আপনি দিনে একবার খেতে পারেন।
এতটাই ফ্লেক্সিবিলিটির সাথে, আপনি আপনার খারাপ অভ্যাস ধীরে ধীরে কমানো শুরু করতে পারেন এবং আপনার জন্য যা কাজ করে সেটি খুঁজে পেতে পারেন।
ফ্লেক্সিবল ট্র্যাকারের পাশাপাশি, Tally আপনার সকল অভ্যাসের ওপর ইনসাইটও প্রদান করে। এই ইনসাইটের মাধ্যমে, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন কী আপনাকে আপনার লক্ষ্য পৌঁছাতে বা ব্যর্থ করতে বাধ্য করে। আপনি কত টাকা বাঁচাচ্ছেন সেটিও ট্র্যাক করতে পারেন যদি আপনি স্মোকিং ছাড়ান, কফি বন্ধ করুন, বা অন্যান্য ব্যয়বহুল অভ্যাস এড়িয়ে চলেন।
সদা সেরে ফেলুন আপনার খারাপ অভ্যাস
খারাপ অভ্যাস ছাড়া দিতে কঠিন। কারণ, সেগুলো আমাদের কিছু কমফোর্টের অনুভূতি দেয় না হলে আমরা সেগুলো করতাম না। সেটি যদি সুবিধাজনক মনে হয়, তবে অতিরিক্ত কফিনের মতো অভ্যাস পরবর্তী জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার যদি এমন একটি খারাপ অভ্যাস থাকে যা আপনি ছাড়া দিতে চান, তবে চমৎকার কিছু অ্যাপ বাইরে আছে যা সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার খারাপ অভ্যাস ছাড়া দিতে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, আপনি সেগুলো ভালো অভ্যাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে একটি নতুন কমফোর্টের অনুভূতি দেবে। আপনি আপনার হ্যাবিট কুইটিং যাত্রার যে কোনো স্টেজে থাকেন, এই অ্যাপগুলো আপনাকে সেখানে মুলাকাত করবে।
