মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক সুস্থতার একটি অপরিহার্য অংশ হিসাবে ক্রমশ ফোকাসে এসেছে। উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় সাহায্য নেওয়ার জন্য আরও বেশি লোক পদক্ষেপ নিচ্ছে৷
আপনার যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়, কিন্তু একজন থেরাপিস্টকে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে না পান, তাহলে বিভিন্ন অ্যাপ রয়েছে যেগুলোতে আপনি নির্দেশনার জন্য যেতে পারেন। অনলাইন থেরাপি অ্যাপগুলি থেকে যা আপনাকে দূরবর্তী পরামর্শদাতাদের সাথে লিঙ্ক করে বিনামূল্যে মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যা আপনাকে উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে, এখানে 10টি সেরা মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ থেকে বেছে নেওয়া হয়েছে৷
অবশ্যই, যদি আপনার আগে থেকেই একজন থেরাপিস্ট থাকে এবং তাদের ব্যক্তিগতভাবে দেখতে না পান, তাহলে দূরবর্তী কাউন্সেলিং এর জন্য ব্যবহার করার জন্য ভিডিও কলিং অ্যাপও রয়েছে।
1. BetterHelp
এই অ্যাপটির জন্য: যারা লাইসেন্সপ্রাপ্ত কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টকে দূর থেকে দেখতে চান
ফোকাসের ক্ষেত্র: বিষণ্নতা, উদ্বেগ, সম্পর্কের পরামর্শ, এলজিবিটি ব্যক্তিদের জন্য কাউন্সেলিং, শোক, খাওয়ার ব্যাধি
BetterHelp হল একটি অর্থপ্রদানের পরিষেবা যা ব্যবহারকারীদের পরামর্শদাতাদের সাথে মেলে যারা তাদের উদ্বেগের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে, অ্যাপটি আপনাকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত পরামর্শদাতার সাথে লিঙ্ক করবে। এমনকি আপনি কাউন্সেলরদের জন্য পছন্দগুলিও নির্দিষ্ট করতে পারেন, যেমন লিঙ্গ এবং বয়স, যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন কারো সাথে মিলিত হন৷
অ্যাপটির কয়েকটি সুবিধার মধ্যে রয়েছে যদি আপনি আপনার বর্তমানের সাথে অসন্তুষ্ট হন তাহলে পরামর্শদাতা পরিবর্তন করার ক্ষমতা, সেইসাথে আপনার পছন্দের যোগাযোগের ধরন উল্লেখ করা (যেমন পাঠ্য, ফোন বা ভিডিও)।
অ্যাপটির জন্য একটি সাপ্তাহিক সাবস্ক্রিপশন ফি প্রয়োজন, যা $40 থেকে $70 পর্যন্ত। সঠিক মূল্য অনেক কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়, যেমন আপনি কম আয় পান কিনা বা আপনার অক্ষমতা আছে কিনা।
2. Mindshift CBT
এই অ্যাপটির জন্য: যাদের উদ্বেগের জন্য একটি বিনামূল্যের মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ প্রয়োজন
ফোকাসের ক্ষেত্র: উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক
MindShift CBT হল উদ্বেগ কানাডা অ্যাসোসিয়েশন থেকে একটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যের মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ। এটি একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনাকে উদ্বেগের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে৷
অ্যাপটিতে বিভিন্ন সরঞ্জাম এবং সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করার ক্ষমতা রয়েছে। এই সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে মেজাজ ট্র্যাকিং, বিশ্বাসের পরীক্ষা, মোকাবিলা কার্ড এবং আরও অনেক কিছু৷
এছাড়াও আপনি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন আপনার কমফোর্ট জোন প্রসারিত করা এবং একটি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা।
3. Sanvello
এই অ্যাপটির জন্য: স্ট্রেস, উদ্বেগ, এবং/অথবা হতাশার সাথে মোকাবিলা করা লোকেরা
ফোকাসের ক্ষেত্র: বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ
Sanvello হল একটি ব্যাপক অ্যাপ যা ব্যবহারকারীদের চিন্তার ফাঁদ এবং ভ্রান্ত বিশ্বাসগুলিকে ভেঙে ফেলার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে৷ অ্যাপটিতে গাইডেড মেডিটেশন, মুড ট্র্যাকিং, স্বাস্থ্য অভ্যাস ট্র্যাকিং এবং CBT-ভিত্তিক ব্যায়াম সহ সাহায্য দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে৷
অ্যাপটির মৌলিক সংস্করণ বিনামূল্যে, একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ৷
৷4. ভয় পরিষ্কার করুন
এই অ্যাপটির জন্য: উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্যের প্রয়োজন এমন লোকেদের
ফোকাসের ক্ষেত্র: উদ্বেগ
ক্লিয়ার ফিয়ার হল একটি বিনামূল্যের অ্যাপ যা আপনাকে উদ্বেগ এবং ভীতি মোকাবেলায় সাহায্য করবে। 11 থেকে 19 বছর বয়সীদের জন্য এটি সুপারিশ করা হলেও, যারা তাদের উদ্বেগ সম্পর্কে আরও জানতে চান তাদের জন্য এটি ব্যবহারযোগ্য।
অ্যাপ্লিকেশানটিতে বিভিন্ন ধরণের সংস্থান রয়েছে, যেমন উদ্বেগের ধরন এবং স্ব-মনিটরিং সরঞ্জামগুলির তথ্য। এছাড়াও আপনি একটি "গ্রিট বক্স" সেট আপ করতে পারেন, যা আপনি যখন পরাজিত বোধ করেন তখন আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিশ্চিতকরণ এবং অনুস্মারকগুলির একটি সেট৷
নিরাপত্তা নেট টুল আপনার উদ্বেগ যখন অপ্রতিরোধ্য হয় তখন আপনি নিজের জন্য সেট করেছেন এমন ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা প্রদান করে, সেইসাথে আপনি দুঃখিত হলে যাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
5. হেডস্পেস
এই অ্যাপটির জন্য: যারা মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করতে চান
ফোকাসের ক্ষেত্র: মননশীলতা, নির্দেশিত ধ্যান, চাপ, অনিদ্রা
হেডস্পেস হল একটি মাইন্ডফুলনেস এবং মেডিটেশন অ্যাপ যার লক্ষ্য ব্যবহারকারীদের স্ট্রেস, অনিদ্রা এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করা। এটি কঠোরভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের উদ্দেশ্যে নয়। বরং, এটি সাধারণভাবে মানসিক সুস্থতার বিষয়ে।
তাতে বলা হয়েছে, অনিদ্রার মতো উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কিছু লক্ষণ মোকাবেলায় নির্দেশিত ধ্যান কার্যকর হতে পারে।
যদি ধ্যান আপনাকে আপনার লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করে, হেডস্পেস একটি দরকারী টুল হতে পারে। অ্যাপটি সাবস্ক্রিপশনের সাথে উপলব্ধ অতিরিক্ত বিকল্প সহ একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বিনামূল্যের মেডিটেশন অফার করে।
6. মুডপথ
এই অ্যাপটির জন্য: হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা
ফোকাসের ক্ষেত্র: বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ
আপনি যদি সবেমাত্র বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করার আপনার যাত্রা শুরু করেন, তাহলে মুডপাথ হল একটি দরকারী টুল যা অন্তর্দৃষ্টি এবং স্ব-নিরীক্ষণের সরঞ্জামগুলি অফার করে৷ অ্যাপটি আপনাকে আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং প্রতি দুই সপ্তাহে একটি মূল্যায়ন প্রদান করে।
পরিবর্তে, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট এই মূল্যায়নগুলি ব্যবহার করে আপনাকে সঠিক চিকিত্সার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। এই ট্র্যাকিং আপনাকে সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি বের করতে এবং সময়ের সাথে আবির্ভূত প্যাটার্নগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে৷
অ্যাপটিতে বিভিন্ন ধরনের বিনামূল্যের কোর্সও রয়েছে যা আপনাকে বিষণ্ণতা, এর কারণগুলি এবং সময়ের সাথে সাথে এটি কীভাবে শরীর এবং চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে তা বুঝতে সাহায্য করে৷
7. Rootd
এই অ্যাপটির জন্য: যাদের প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডার আছে
ফোকাসের ক্ষেত্র: প্যানিক অ্যাটাক পরিচালনা ও প্রতিরোধ
Rootd হল একটি মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যা আপনাকে উদ্বেগের একটি খুব নির্দিষ্ট লক্ষণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে:প্যানিক অ্যাটাক। সাধারণভাবে উদ্বেগের উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, রুটড প্যানিক অ্যাটাক থেকে স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী ত্রাণ এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার মোকাবেলা করার উপর ফোকাস করে।
অ্যাপটি প্যানিক অ্যাটাক এবং কেন হয় সে সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে। এটিতে Rootr টুলও রয়েছে, যেটি আপনি যখন প্যানিক অ্যাটাকের সূচনা অনুভব করেন তখন ব্যবহার করতে পারেন।
অন্যান্য সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস এবং ধ্যানের ব্যায়াম যা আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে যা প্যানিক আক্রমণের দিকে পরিচালিত করে। অ্যাপটি বিনামূল্যের জন্য এর মৌলিক সরঞ্জাম এবং তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে, তবে আরও পাঠের জন্য একটি সদস্যতা প্রয়োজন৷
8. থেরাপিয়ার
এই অ্যাপটির জন্য: যারা মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সমবয়সীদের সাথে আড্ডা ও কথা বলার জায়গা চান
ফোকাসের ক্ষেত্র: মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি এবং জীবনের প্রধান ঘটনাগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর
থেরাপিয়ার হল একটি পিয়ার ইমোশনাল সাপোর্ট অ্যাপ যা আপনাকে অন্যদের সাথে কথা বলতে দেয় যাদের মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা এবং বিষয় নিয়ে অভিজ্ঞতা আছে। আপনি সমর্থন পেতে বা অন্যদের সমর্থন দিতে সাইন আপ করতে পারেন৷
অ্যাপের মধ্যে, আপনি "রুমে" যোগদান করতে পারবেন যাতে তারা যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন সে বিষয়ে অন্যদের পরামর্শ দিতে। আপনি সমর্থন চাইতে আপনার নিজের রুম সেট আপ করতে পারেন. থেরাপিয়ার বিস্তৃত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য সহায়তা প্রদান করে, আপনাকে সেই সমবয়সীদের সাথে মেলে যাদের একই রকম অভিজ্ঞতা রয়েছে।
যাইহোক, অ্যাপটিতে থেরাপিস্টদের অ্যাক্সেস অন্তর্ভুক্ত নেই এবং এইভাবে পেশাদার সাহায্যের বিকল্প নয়। বরং, এটি আপনার চ্যালেঞ্জ নিয়ে আলোচনা করার এবং সমবয়সীদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়ার একটি জায়গা প্রদান করে।
9. NOCD
এই অ্যাপটির জন্য: ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা একটি সম্প্রদায় এবং থেরাপিস্টদের সাথে সংযোগ করতে চান
ফোকাসের ক্ষেত্র: অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং এর বিভিন্ন উপপ্রকার
NOCD হল ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি বিনামূল্যের অ্যাপ যার লক্ষ্য হল আপনাকে একটি সম্প্রদায়, বিশেষায়িত থেরাপিস্ট এবং ব্যবস্থাপনার সরঞ্জামের সাথে সংযুক্ত করা।
অ্যাপটির একটি বড় সুবিধা হল যে এটি শুধুমাত্র সাধারণভাবে ব্যাধির উপর ফোকাস করে না, তবে এর উপ-প্রকারের উপর। এর মানে হল যে আপনি যে নির্দিষ্ট লক্ষণ এবং বাধ্যতাগুলির সাথে লড়াই করছেন সেগুলি অনুসারে এটি পরামর্শ এবং পরামর্শগুলি তৈরি করে৷
অ্যাপটিতে একটি কমিউনিটি ফিড রয়েছে, যা আপনাকে জানতে সাহায্য করে যে আপনি ব্যাধি মোকাবেলায় একা নন। ইতিমধ্যে, আপনি আপনার ব্যায়াম এবং চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য সাহায্য করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে একটি বিনামূল্যে কলের সময়সূচীও করতে পারেন৷
10. শান্ত ক্ষতি
এই অ্যাপটির জন্য: যারা নিজেদের ক্ষতি করার তাগিদ অনুভব করে
ফোকাসের ক্ষেত্র: আত্ম-ক্ষতি
আত্ম-ক্ষতি করার তাগিদ এমন একটি উপসর্গ যা বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি জুড়ে ঘটতে পারে এবং এটি এমন কিছু যা অনেক লোকের কথা বলতে কষ্ট হয়। শান্ত ক্ষতি ব্যবহারকারীদের বিচার ছাড়াই এই অনুরোধগুলির সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় প্রদান করে৷
৷অ্যাপটি "ওয়েভ রাইডিং" ধারণাটি ব্যবহার করে---আরোগ পাস না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম প্রদান করে। এর মধ্যে রয়েছে কীভাবে উদ্বেগ বা হতাশা থেকে মুক্তি দেওয়া যায়, যার ফলে উদ্বেগ, আরাম, বিভ্রান্তি এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করার অন্যান্য উপায় রয়েছে।
শান্ত ক্ষতি তাগিদগুলির অন্তর্নিহিত কারণের চিকিত্সা করে না, তবে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় প্রদান করে যা আত্ম-ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে৷
এটা কি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলার সময়?
আপনার কাছে পেশাদার একের পর এক মানসিক স্বাস্থ্যসেবা সেট আপ করার অ্যাক্সেস এবং উপায় থাকলে, এটিই সেরা বিকল্প থেকে যায়। যাইহোক, এই অ্যাপগুলি আপনাকে উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে বা দূরবর্তী থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি ব্যক্তিগতভাবে কাউন্সেলিং অ্যাক্সেস করতে পারবেন না৷
আপনাকে সামলাতে সাহায্য করার জন্য আরও অ্যাপ খুঁজছেন? বিষণ্নতা পরিচালনা করতে এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য কিছু অ্যাপ দেখুন, সেইসাথে ইতিবাচকতা এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য অ্যাপগুলি দেখুন৷
আপনি স্বাস্থ্য সম্পর্কে এই Netflix ডকুমেন্টারিগুলি দেখতে উপভোগ করতে পারেন৷
ইমেজ ক্রেডিট:chuanpis/Shutterstock
