মানসিক স্বাস্থ্য ইনদিনে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার একটি অপরিহার্য অংশ হিসেবে ফোকাসে আসেছে। বেশি মানুষ এখন চিংতা, বিষণ্ণতা, এবং অন্যান্য ডিসঅর্ডারের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য পেতে পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ম্যানেজ করতে সাহায্য দরকার হলে, কিন্তু আপনি পার্সনালি থেরাপিস্ট দেখতে না পারেন, তবে বিভিন্ন অ্যাপ রয়েছে যেগুলো আপনি গাইডেন্সের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। অনলাইন থেরাপি অ্যাপ যা আপনাকে রিমোট কাউন্সেলরের সাথে সংযুক্ত করে থেকে শুরু করে বিনামূল্য মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যা লক্ষণ ম্যানেজ করতে সাহায্য করে - এখানে ১০টি সেরা মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যেগুলো থেকে বেছে নিতে পারেন।
নিশ্চিতভাবেই, আপনার যদি ইতিমধ্যে একজন থেরাপিস্ট থাকে এবং আপনি তাকে পার্সনালি দেখতে না পারেন, তবে রিমোট কাউন্সেলিং-এর জন্য ভিডিও কলিং অ্যাপও রয়েছে।
১. बेटারহেল্প
এই অ্যাপটি জন্য: যারা লাইসেন্সপ্রাপ্ত কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টকে রিমোটলি দেখতে চান
ফোকাস এরিয়া: বিষণ্ণতা, চিংতা, সম্পর্ক কাউন্সেলিং, এলজিবিটি কাউন্সেলিং, শোক, ইটিং ডিসঅর্ডার
বেটারহেল্প একটি পেইড সার্ভিস যা ব্যবহারকারীদের তাদের চিন্তার বিষয়ে স্পেশালাইজড কাউন্সেলরের সাথে মিলিয়ে দেয়। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রয়োজন সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্নের জবাব দিলে, অ্যাপটি আপনাকে একজন যোগ্য ও লাইসেন্সপ্রাপ্ত কাউন্সেলরের সাথে লিঙ্ক করবে। আপনি কাউন্সেলরের পছন্দও নির্দিষ্ট করতে পারেন, যেমন লিঙ্গ ও বয়স, যাতে আপনি যার সাথে কমফরটেবল महসूस করেন তার সাথে ম্যাচ হোন।
অ্যাপের কিছু সুবিধা হলো আপনি যদি বর্তমান কাউন্সেলর থেকে খুশি না হন তবে স্যুইচ করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার পছন্দের যোগাযোগের ধরন নির্দিষ্ট করতে পারেন (যেমন টেক্সট, ফোন, বা ভিডিও)।
অ্যাপটি সাপ্তাহিক সাবস্ক্রিপশন ফি চায়, ৪০ থেকে ৭০ ডলার রেঞ্জে। সঠিক দাম বহু фак্টরের ওপর নির্ভর করে, যেমন আপনি কম আয় পান কিনা বা আপনার কোনো অক্ষমতা আছে কিনা।
২. মাইনডসিইফট সিবিটি
এই অ্যাপটি জন্য: যারা চিংতার জন্য বিনামূল্য মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ চান
ফোকাস এরিয়া: চিংতা, প্যানিক অ্যাটাক
মাইনডসিইফট সিবিটি অ্যাঙ্কসায়টি কানাডা এসোসিয়েশনের একটি সম্পূর্ণ বিনামূল্য মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ। এটি কগনিটিভ বیهেভিয়োরাল থেরাপি (CBT) পদ্ধতি ব্যবহার করে চিংতার লক্ষণ মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।
অ্যাপটিতে বিভিন্ন টুল এবং প্রগ্রেস মনিটর করার ক্ষমতা রয়েছে। এই টুলগুলোতে মড ট্র্যাকিং, বিলিফ এক্সপেরিমেন্ট, কোপিং কার্ডস, এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত।
আপনি নিজের জন্য লক্ষ্যও সেট করতে পারেন, যেমন আপনার কমফোর্ট জোন বিড়িয়ে দেয়া এবং একটি চ্যালেঞ্জ মোকাবিলা করা।
৩. স্যানভেলো
এই অ্যাপটি জন্য: যারা স্ট্রেস, চিংতা, এবং/অথবা বিষণ্ণতার সাথে লড়ছে
ফোকাস এরিয়া: বিষণ্ণতা এবং চিংতা
স্যানভেলো একটি ব্যাপক অ্যাপ যা ব্যবহারকারীদের বিষণ্ণতা ও চিংতা মোকাবিলা করতে সাহায্য করে বিবিধ টুল ব্যবহার করে চিন্তার ফাঁদ ও মিথ্যা বিশ্বাস ভাঙতে। অ্যাপটি সাহায্য করার বিভিন্ন পথ অফার করে, যার মধ্যে গাইডেড মেডিটেশন, মড ট্র্যাকিং, হেলথ হ্যাবিট ট্র্যাকিং, এবং CBT-ভিত্তিক এক্সারসাইজ।
অ্যাপের বেসিক ভার্সন বিনামূল্য, প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ।
৪. ক্লিয়ার ফিয়ার
এই অ্যাপটি জন্য: যারা চিংতা ম্যানেজ করতে সাহায্য চান
ফোকাস এরিয়া: চিংতা
ক্লিয়ার ফিয়ার একটি বিনামূল্য অ্যাপ যা আপনাকে চিংতা ও ফোবিয়া মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। যদিও এটি ১১ থেকে ১৯ বছর বয়স वालাদের জন্য রিকমেন্ডেড, তবে চিংতা সম্পর্কে আরও জানতে চাওয়া যেকোনো ব্যবহার করতে পারে।
অ্যাপটিতে বিভিন্ন রিসোর্স রয়েছে, যেমন চিংতা টাইপ সম্পর্কে তথ্য এবং সেলফ-মনিটরিং টুল। আপনি একটি "Grit Box" সেট আপ করতে পারেন, যা আপনাকে হার মানলে সাহায্য করার জন্য অ্যাফার্মেশন ও রিমাইন্ডারের একটি সেট।
সেফটি নেট টুল আপনাকেتلكা এক্টিভিটির একটি লিস্ট দেয় যেগুলো আপনি চিংতা অতিবাহুল হলে নিজের জন্য সেট করেছেন, পাশাপাশি যারা আপনি ডিস্ট্রেসড হলে যোগাযোগ করতে পারেন।
৫. হেডস্পেস
এই অ্যাপটি জন্য: যারা মাইন্ডফুলনেস এবং মেডিটেশন প্র্যাকটিস করতে চান
ফোকাস এরিয়া: মাইন্ডফুলনেস, গাইডেড মেডিটেশন, স্ট্রেস, ইনসোমনিয়া
হেডস্পেস একটি মাইন্ডফুলনেস ও মেডিটেশন অ্যাপ যা ব্যবহারকারীদের স্ট্রেস, ইনসোমনিয়া, এবং চিংতা মোকাবিলা করতে লক্ষ্যমাত্রা করে। এটি কঠোরভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা ও ডিসঅর্ডারের শিকার মানুষের জন্য নয়। বরং, এটি সাধারণ মানসিক সুস্থতার বিষয়ে।
そう言うと, গাইডেড মেডিটেশন চিংতা ও বিষণ্ণতার কিছু লক্ষণ যেমন ইনসোমনিয়া মোকাবিলা করতে উপকারী হতে পারে।
মেডিটেশন আপনার লক্ষণে সাহায্য করলে, হেডস্পেস একটি কার্যকর টুল হতে পারে। অ্যাপটি কিছু বিনামূল্য মেডিটেশন অফার করে, অতিরিক্ত অপশন সাবস্ক্রিপশনের সাথে উপলব্ধ।
৬. মুডপাথ
এই অ্যাপটি জন্য: যারা বিষণ্ণতার সাথে আক্রান্ত
ফোকাস এরিয়া: বিষণ্ণতা এবং চিংতা
আপনি যদি বিষণ্ণতা মোকাবিলার যাত্রা শুরু করার ধাপে আছেন, তবে মুডপাথ একটি কার্যকর টুল যা ইনসাইট ও সেলফ-মনিটরিং টুল অফার করে। অ্যাপটি আপনার মড ও চিন্তার প্যাটার্ন সম্পর্কে প্রশ্ন করে এবং প্রতি দুই সপ্তাহে একটি অ্যাসেসমেন্ট দেয়।
বদলে, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট এই অ্যাসেসমেন্ট ব্যবহার করে আপনাকে সঠিক চিকিৎসার কোর্স সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন। এই ট্র্যাকিং আপনাকে সম্ভাব্য ট্রিগার এবং 時間ের সাথে উত্থান করা প্যাটার্ন বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যাপটিতে বিভিন্ন বিনামূল্য কোর্সও রয়েছে যা আপনাকে বিষণ্ণতা, এর কারণ, এবং কীভাবে এটি শরীর ও চিন্তার প্যাটার্নকে সময়ের সাথে প্রভাবিত করে সেটা বুঝতে সাহায্য করে।
৭. রুটড
এই অ্যাপটি জন্য: যারা প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত
ফোকাস এরিয়া: প্যানিক অ্যাটাক ম্যানেজ ও প্রতিরোধ
রুটড একটি মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যা আপনাকে চিংতার একটি খুব নির্দিষ্ট লক্ষণ: প্যানিক অ্যাটাকের সাথে ডিল করতে সাহায্য করে। চিংতা সাধারণের ওপর ফোকাস না করে, রুটড শর্ট-টার্ম এবং লং-টার্ম রিলিফ প্যানিক অ্যাটাক থেকে এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার মোকাবিলা করার ওপর ফোকাস করে।
অ্যাপটি প্যানিক অ্যাটাক কেন হয় সেটি সম্পর্কে তথ্য দেয়। এতে রুটর টুলও রয়েছে, যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন প্যানিক অ্যাটাকের শুরু অনুভব করলে।
অন্যান্য টুলগুলোর মধ্যে শ্বাস ও মেডিটেশন এক্সারসাইজ রয়েছে যেগুলো প্যানিক অ্যাটাকের দিকে নিয়ে যাওয়া চিংতা মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। অ্যাপটি বেসিক টুল ও ইনফরমেশন বিনামূল্যে দেয়, কিন্তু আরও পাঠের জন্য সাবস্ক্রিপশন চায়।
৮. থেরাপিয়ার
এই অ্যাপটি জন্য: যারা মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে পিয়ারদের সাথে চ্যাট ও ভেন্ট করতে জায়গা চান
ফোকাস এরিয়া: মানসিক স্বাস্থ্য ডিসঅর্ডার ও বড় লাইফ ইভেন্টের ব্যাপক পরিসর
থেরাপিয়ার একটি পিয়ার ইমোশনাল সাপোর্ট অ্যাপ যা আপনাকে অন্যদের সাথে কথা বলতে দেয় যাদের মানসিক স্বাস্থ্য ডিসঅর্ডার ও টপিকের সাথে অভিজ্ঞতা রয়েছে। আপনি সাপোর্ট পাওয়া বা অন্যদের সাপোর্ট দেওয়ার জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
অ্যাপের ভিতরে, আপনি "রুম" জয়েন করতে পারেন অন্যদের তাদের সমস্যায় পরামর্শ দিতে। আপনি নিজের রুমও সেট আপ করতে পারেন সাপোর্ট চেয়ে। থেরাপিয়ার মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক পরিসরের জন্য সাপোর্ট অফার করে, আপনাকে সেম অভিজ্ঞতা वालাদের সাথে ম্যাচ করে।
তবে, অ্যাপে থেরাপিস্টের অ্যাক্সেস নেই এবং তাই এটি প্রফেশনাল সাহায্যের বিকল্প নয়। বরং, এটি আপনার চ্যালেঞ্জ ডিসকাস করতে এবং পিয়ারদের থেকে সাপোর্ট পাওয়ার একটি জায়গা প্রদান করে।
৯. নোকড
এই অ্যাপটি জন্য: যারা ওসিডি আছে এবং কমিউনিটি ও থেরাপিস্টের সাথে সংযুক্ত হতে চান
ফোকাস এরিয়া: অবসেসিভ-কাম্পালসিভ ডিসঅর্ডার এবং এর বিভিন্ন সাবটাইপ
নোকড OCD-র জন্যও একটি বিনামূল্য অ্যাপ যা আপনাকে একটি কমিউনিটি, স্পেশালাইজড থেরাপিস্ট, এবং ম্যানেজমেন্ট টুলের সাথে সংযুক্ত করতে লক্ষ্য করে।
অ্যাপটির একটি বড় সুবিধা হলো এটি ডিসঅর্ডার সাধারণের ওপর ফোকাস করে না, বরং এর সাবটাইপগুলোও। এর মানে এটি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণ ও কম্পালসন অনুযায়ী পরামর্শ ও সাজেশন টেইলর করে।
অ্যাপটিতে একটি কমিউনিটি ফিড রয়েছে, যা আপনাকে জানাতে সাহায্য করে যে আপনি একা নই ডিসঅর্ডারের সাথে লড়তে। পাশাপাশি, আপনি একটি থেরাপিস্টের সাথে বিনামূল্য কল শিডিউল করতে পারেন আপনার এক্সারসাইজ ও ট്രീটমেন্ট প্ল্যান টেইলর করতে।
১০. কাম হার্ম
এই অ্যাপটি জন্য: যারা নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা অনুভব করেন
ফোকাস এরিয়া: সেলফ-হার্ম
নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে, এবং এটি অনেক মানুষের জন্য কথা বলা কঠিন। কাম হার্ম ব্যবহারকারীদের একটি উপায় দেয় এই ইচ্ছা মোকাবিলা করার জন্য কোনো জাজমেন্ট ছাড়া।
অ্যাপটি "riding the wave" কনসেপ্ট ব্যবহার করে - আপনাকে এক্টিভিটি ও এক্সারসাইজ দিয়ে যতক্ষণ না ইচ্ছা টল जाये। এতে شامل চিংতা বাফ্রাস্ট্রেশন রিলিজ করার উপায়, কমফোর্ট দেয়া, ডিস্ট্র্যাকশন, এবং টেনশন মোকাবিলার অন্যান্য উপায়।
কাম হার্ম ইচ্ছার আন্দরকার কারণ চিকিৎসা করে না, কিন্তু ওভারোয়েলমিং অনুভূতিগুলো যা সেলফ-হার্মের দিকে নিয়ে যায় সেগুলো মোকাবিলা করার একটি উপায় দেয়।
পেশাদারের সাথে কথা বলার সময় এসেছে কি?
আপনার যদি অ্যাক্সেস ও উপায় থাকে প্রফেশনাল ワン-অন-ওয়ান মানসিক স্বাস্থ্য কেয়ার সেট আপ করার, তবে সেটিই সেরা অপশন। তবে, এই অ্যাপগুলো আপনাকে লক্ষণ মোকাবিলা করতে বা রিমোট থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি ইন-পার্সন কাউন্সেলিং অ্যাক্সেস করতে না পারেন।
আরো অ্যাপ খুঁজছেন মোকাবিলা করতে? বিষণ্ণতা ম্যানেজ করতে ও মড পরিবর্তন করার কিছু অ্যাপ, পাশাপাশি পজিটিভিটি ও মানসিক স্বাস্থ্য ম্যানেজ করার অ্যাপ দেখুন।
আপনি নেটফ্লিক্সের কিছু হেলথ ডকুমেন্টারি দেখতে ও উপভোগ করতে পারেন।
Image Credit: chuanpis/Shutterstock
