আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার গুরুত্বকে যথেষ্ট জোর দেওয়া যাবে না, বিশেষ করে বিশ্বব্যাপী মহামারীর মতো কঠিন সময়ে। ভাল খবর হল যে প্রযুক্তি মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তায় নতুন পথ খুলে দিয়েছে যা সহজেই প্রত্যেকের দ্বারা অ্যাক্সেস করা যেতে পারে। আমরা কিছু গবেষণা করেছি এবং বৈজ্ঞানিক সমর্থন সহ Android এর জন্য সেরা সাতটি মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ বেছে নিয়েছি যা আপনি বিনামূল্যে ব্যবহার করতে পারেন৷
মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপের ব্যবহার বাড়ার সাথে সাথে, এটি সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত অ্যাপ সমানভাবে তৈরি করা হয় না। অনেকগুলি বিকল্প আছে বলেই, এর মানে এই নয় যে তারা সব কাজ করে। যেমনটি ঘটে, অ্যাপগুলির একটি নির্বাচিত সংখ্যালঘু বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধা রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে, যেখানে একটি বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠতা একেবারেই অকার্যকর। এছাড়াও, এই অ্যাপগুলির মধ্যে অনেকগুলি একটি পেওয়ালের পিছনে তাদের আরও উন্নত বৈশিষ্ট্যগুলি লুকিয়ে রাখে। নীচের এই তালিকায় শুধুমাত্র সেইগুলিই রয়েছে যেগুলি ফ্রি মোডেও শক্তিশালী বিকল্পগুলি অফার করে৷
৷দ্রষ্টব্য :অ্যাপস এমন একটি টুল যা মানসিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করে এবং প্রকৃত চিকিৎসা বা পরামর্শ প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
1. খুশি করুন
মূল্য :বিনামূল্যে / $14.95
হ্যাপিফাই হল এমন একটি অ্যাপ যা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, PTSD, এবং মেজাজের ব্যাধি সহ বিভিন্ন মানসিক রোগের সমাধান করে৷
বৈজ্ঞানিক সমর্থন
হ্যাপিফাই একটি নিয়ন্ত্রিত এলোমেলো পরীক্ষার অংশ ছিল যার ফলাফল আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ ওয়েলবিং-এ প্রকাশিত হয়েছিল৷ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রস্তাবিত স্তরে অ্যাপটি ব্যবহার করেছেন তারা কম বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির পাশাপাশি আট সপ্তাহের পরে আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতার রিপোর্ট করেছেন৷
এছাড়াও, সাইবারগাইড, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি গ্রুপ যা ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, আরভিন এবং নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির বাইরে কাজ করে, এছাড়াও অ্যাপটিকে সমর্থন করেছে৷
অ্যাপটি প্রাথমিক মূল্যায়ন প্রশ্নাবলীর একটি সিরিজের উপর ভিত্তি করে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিয়ে কাজ করে। হ্যাপিফাইতে অনুসরণ করার জন্য বেশ কয়েকটি বিনামূল্যের ট্র্যাক উপলব্ধ। প্রতিটিতে প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন "ইতিবাচক শক্তি" অনুসরণ করা। এটি একটি সাধারণ গেম যার লক্ষ্য ব্যবহারকারীদের ইতিবাচক মেজাজ অনুভব করার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করা৷
৷
অ্যাপটি ব্যবহারকারীদের ভিডিও, নিবন্ধ এবং ধ্যানের ডাটাবেস প্রদান করে। এটি একটি ইনস্টাগ্রাম-অনুপ্রাণিত সামাজিক উপাদানেরও গর্ব করে যেখানে ব্যবহারকারীরা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে৷
হ্যাপিফাইয়ের আরেকটি প্লাস পয়েন্ট হল এটি অ্যাক্সেসিবিলিটি বৈশিষ্ট্যগুলির মাধ্যমে দৃষ্টিশক্তি বা শ্রবণ প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্যতা বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে৷ যারা আপনার অগ্রগতির অন্তর্দৃষ্টি এবং সম্পদের সম্পূর্ণ ক্যাটালগে অ্যাক্সেসের মতো আরও উন্নত বৈশিষ্ট্য চান তাদের জন্য আপনাকে অর্থপ্রদানের সংস্করণে স্যুইচ করতে হবে।
2. শান্ত
মূল্য :বিনামূল্যে / $12.99
শান্ত হ'ল আরও জনপ্রিয় মধ্যস্থতা অ্যাপগুলির মধ্যে একটি, হেডস্পেসের ঘনিষ্ঠ প্রতিদ্বন্দ্বী৷ আমরা আমাদের তালিকায় পরেরটিকে অন্তর্ভুক্ত করিনি কারণ শান্ত তার বিনামূল্যের স্তরের মাধ্যমে অনেক বেশি বিকল্প অফার করে৷
বৈজ্ঞানিক সমর্থন
অ্যারিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটি, ইউনিভার্সিটি অফ রেডল্যান্ডস, এবং বিহেভিয়ার রিসার্চ অ্যান্ড অ্যানালিটিক্স সেন্টারের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা, যাতে মোট 88 জন অংশগ্রহণকারী - সমস্ত কলেজের ছাত্র-ছাত্রীরা, দেখেছে যে মানসিক চাপ কমাতে মানসিকতা মেডিটেশন দেওয়ার জন্য শান্ত একটি কার্যকর পদ্ধতি। এবং মানসিক চাপে থাকা কলেজ ছাত্রদের মননশীলতা এবং আত্ম-সহানুভূতি উন্নত করুন।
অ্যাপটি আপনার বর্তমান মেজাজ এবং স্ব-উন্নতির লক্ষ্যগুলির অন্তর্দৃষ্টির উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করে৷
শান্ত প্রথমে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করে যাতে আপনি অডিও এবং ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিতগুলির মাধ্যমে আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন। মেডিটেশনের বিষয়ে, অ্যাপটি নির্দেশিত সেশনের পাশাপাশি অনির্দেশিত মেডিটেশনের অফার করে এবং ক্রমাগত নতুন প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়।
এছাড়াও, শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পাশাপাশি ঘুমের গল্প (শুধুমাত্র প্রিমিয়াম) অ্যাক্সেস অন্তর্ভুক্ত করে। অ্যাপটি শান্ত কিডস ট্যাবের মাধ্যমে বাচ্চাদের জন্যও উপযুক্ত। সূচনামূলক সাত দিনের প্রোগ্রাম এবং কিছু অতিরিক্ত বিষয়বস্তু বিনামূল্যে অ্যাক্সেস করা যায়।
3. মুডমিশন
মূল্য: বিনামূল্যে / $4.99
MoodMission হল একটি অ্যাপ তৈরি করা হয়েছে যাতে মানুষ তাদের মেজাজ ট্র্যাক করতে সাহায্য করে যাতে উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতি মোকাবেলা করা যায়।
বৈজ্ঞানিক সমর্থন
মুডমিশন 2019 সালে সোসাইটি অফ ক্লিনিকাল সাইকোলজি দ্বারা পরিচালিত একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার অংশ ছিল, যাতে আরও দুটি অ্যাপ অন্তর্ভুক্ত ছিল। ফলাফলগুলি দেখায় যে অংশগ্রহণকারীরা যারা একটি অ্যাপ ব্যবহার করেছেন তাদের মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি পেয়েছে। MoodMission-এর ব্যবহারকারীরা বিষণ্নতার উপসর্গের ক্ষেত্রেও হ্রাসের রিপোর্ট করেছেন৷
মুডমিশন ব্যবহারকারীদের একটি সিরিজ সমীক্ষা সম্পূর্ণ করতে হবে যা তারা কেমন অনুভব করছে তা মূল্যায়ন করে। এই পদক্ষেপটি শেষ হয়ে গেলে, অ্যাপটি অতিরিক্ত প্রশ্নগুলির মাধ্যমে আপনার মনের অবস্থার গভীরে প্রবেশ করতে শুরু করবে। যত বেশি ব্যবহারকারী অ্যাপের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন, নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য উপযোগী ক্রিয়াকলাপগুলির পরামর্শ দেওয়ার ক্ষেত্রে এটি ততই ভাল হয়৷
MoodMission মিশন বা কাজগুলি সুপারিশ করবে যেগুলি কেন সহায়ক হতে পারে তার একটি সংযুক্ত ব্যাখ্যা বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এর একটি উদাহরণ হল ব্লকের চারপাশে তিন মিনিট হাঁটা। কাজটি সম্পূর্ণ করার পরে, MoodMission আচরণের কোনো পরিবর্তনের মূল্যায়ন করার জন্য ফলো-আপ প্রশ্নগুলি ফিরিয়ে দেবে।
অ্যাপটি একটি আকর্ষণীয় ডিজাইন থেকে উপকৃত হয় এবং এর বেশিরভাগ বৈশিষ্ট্য বিনামূল্যে, কয়েকটি অর্থপ্রদানের বিকল্প উপলব্ধ। এর মধ্যে রয়েছে আপনার নিজস্ব মিশন যোগ করা এবং বিশেষ ভয়কে জয় করতে অভিযানগুলি আনলক করা৷
4. সানভেলো
মূল্য :বিনামূল্যে / $8.99
সানভেলো এমন একটি অ্যাপ যা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির (CBT) নীতির উপর নির্ভর করে। অ্যাপটি একটি পরিষ্কার আপ-টু-ডেট ইন্টারফেস থেকে উপকৃত হয় এবং বিনামূল্যে বেশ কিছু বিকল্প প্যাক করে।
বৈজ্ঞানিক সমর্থন
অ্যাপটির অফিসিয়াল ওয়েবসাইট অনুসারে, সানভেলো একটি এলোমেলো, অপেক্ষা-তালিকাভুক্ত নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নের অংশ ছিল যাতে 500 জন প্রাপ্তবয়স্ক অন্তর্ভুক্ত ছিল। বিশ্লেষণটি উপসংহারে পৌঁছেছে যে অ্যাপটি ব্যবহার করলে 30 দিনের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে পারে। অংশগ্রহণকারীরাও স্ব-কার্যকারিতা বৃদ্ধির কথা জানিয়েছেন।
উপরে আলোচিত সমস্ত অ্যাপের মতো, সানভেলোর ব্যবহারকারীরা তাদের বর্তমান মানসিক অবস্থার মূল্যায়ন করতে প্রথমবার অ্যাপে লগ ইন করার সময় একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করে। তারপরে ব্যবহারকারীদের "সুখী হও" এবং "আশা খুঁজুন" সহ আটটি বিকল্পের তালিকা থেকে লক্ষ্য নির্বাচন করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়। অধিকন্তু, তাদের অনুস্মারক সেট করতে উত্সাহিত করা হয় যাতে অ্যাপটি পপ ইন হতে পারে এবং সারা দিন সেগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারে৷
উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে নিবন্ধ, ভিডিও এবং নির্দেশিত ধ্যানের পাশাপাশি মেজাজ[ এবং লক্ষ্য-ট্র্যাকিং সরঞ্জামগুলির একটি লাইব্রেরি। উপরন্তু, Sanvello সামাজিক উপাদান একটি দম্পতি boasts. উদাহরণস্বরূপ, ব্যবহারকারীরা একটি সম্প্রদায়ের বার্তা অ্যাক্সেস করতে পারে যেখানে তারা সহকর্মী উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় আক্রান্তদের সাথে সংযোগ করতে পারে। যারা লিখিতভাবে তাদের আবেগের ট্র্যাক রাখতে চান তাদের জন্য একটি জার্নালিং বিকল্পও উপলব্ধ।
একটি প্রশান্তিদায়ক পটভূমি নির্বাচন করতে সক্ষম হওয়া এবং Spotify-এর মাধ্যমে একটি সঙ্গীত প্লেলিস্ট তৈরি করার ক্ষমতার মতো অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলিও ভাল।
সানভেলোর প্রিমিয়াম স্তর সম্পদের সম্পূর্ণ লাইব্রেরির পাশাপাশি একটি থেরাপি পরিষেবা আনলক করে। সেশনগুলি লাইসেন্সপ্রাপ্ত পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টদের দ্বারা প্রদান করা হয় যারা অ্যাপের ভিডিও কনফারেন্সিং টুলের মাধ্যমে রোগীর সাথে সংযোগ স্থাপন করবে। এই পরিষেবাটি বর্তমানে শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উপলব্ধ৷
৷5. শান্ত ক্ষতি
মূল্য :বিনামূল্যে
Calm Harm হল এমন একটি অ্যাপ যা এমন লোকদের লক্ষ্য করে যারা নিজের ক্ষতি করার তাগিদ পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন। এটি দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপির (DBT) নীতিগুলির চারপাশে তৈরি করা হয়েছে যা মেজাজের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন লোকেদের জন্য ত্রাণ প্রদান করতে পাওয়া গেছে৷
বৈজ্ঞানিক সমর্থন
এনএসএইচ এই অ্যাপটিকে স্ব-ক্ষতিকারক চিন্তা দমনে সহায়তা করার জন্য একটি বৈধ হাতিয়ার হিসেবে সুপারিশ করে।
অ্যাপটি একটি পরিষ্কার ইন্টারফেসের সুবিধা নেয় এবং অপ্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য বা অনুপ্রবেশের সাথে ধাঁধায় পড়ে না। কাস্টমাইজ করা যেতে পারে এমন রঙিন মাসকটের একটি সিরিজ দ্বারা অ্যাপের সাথে তাদের যাত্রা জুড়ে ব্যবহারকারীদের ছায়া থাকে। স্ব-ক্ষতি করার তাগিদকে মোকাবেলা করার জন্য, অ্যাপটি ব্যায়ামের একটি তালিকা তৈরি করে যা কমফোর্ট, ডিস্ট্রাক্ট, রিলিজ এবং আরও অনেক কিছু সহ বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত।
শুরু করার জন্য, কেবলমাত্র একটি বিভাগের উপর আলতো চাপুন এবং প্রদর্শিত তালিকা থেকে একটি অনুশীলন নির্বাচন করুন। প্রতিটি ব্যায়াম সময়োপযোগী এবং হয় পাঁচ বা 15 মিনিট সময় নিতে পারে। প্রতিটি সফলভাবে সম্পন্ন কার্যকলাপ অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য অ্যাপে লগ ইন করা হয়। অন্যান্য উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে একটি জার্নাল রাখা এবং অ্যাপটিতে আপনার নিজের শান্ত কার্যকলাপ যুক্ত করার বিকল্প।
6. eQuoo
মূল্য :বিনামূল্যে / $5.99
eQuoo মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপের সমুদ্রে সত্যিই একটি অনন্য অ্যাপ। এটি একটি মজাদার গেমের মতো গঠন করা হয়েছে, তবে এর অনুসন্ধান এবং মিশনগুলি ব্যবহারকারীদেরকে গল্প বলার এবং গেমফিকেশনের মাধ্যমে আবেগগত বিড, সাধারণীকরণ এবং পারস্পরিক সম্পর্কের মতো গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক ধারণাগুলি শেখানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷
বৈজ্ঞানিক সমর্থন
eQuoo 358 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে একটি পাঁচ-সপ্তাহের, তিন-হাত এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের অংশ ছিল। ফলাফলগুলি প্রকাশ করেছে যে অ্যাপটি ব্যবহারে উল্লেখযোগ্যভাবে মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে৷
অ্যাপটির বিষয়বস্তু কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এবং তারকা ড. জয়, আপনার হোস্টের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যিনি eQuoo-এর অফার করা সমস্ত অনুসন্ধানের মধ্য দিয়ে আপনাকে নিয়ে যাবেন। অ্যাপ ব্যবহার করা খুবই সহজ:শুধু প্রশ্নগুলি অনুসরণ করুন এবং লেভেল আপ করতে এবং নতুন শিক্ষার মুহূর্তগুলি আনলক করতে প্রশ্নের উত্তর দিন৷
আপনি যদি ভুল উত্তর নির্বাচন করেন, চিন্তা করবেন না, কারণ eQuoo-তে কোনো ব্যর্থতা নেই। পরিবর্তে, অ্যাপটি আপনাকে শেখানোর জন্য সর্বোত্তম চেষ্টা করে যে কীভাবে অন্যদের আরও ভালভাবে বোঝা যায় এবং তাদের প্রয়োজনে যথাযথভাবে সাড়া দেওয়া যায়।
eQuoo নিবন্ধগুলির একটি ডাটাবেসও অন্তর্ভুক্ত করে যাতে ব্যবহারকারীরা তারা যে ধারণাগুলি শিখেছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারে। কিছু ইন-অ্যাপ কেনাকাটা উপলব্ধ। উদাহরণস্বরূপ, স্টার্টার প্যাক অতিরিক্ত সামগ্রী আনলক করে।
7. Woebot
মূল্য :বিনামূল্যে
Woebot নিয়মিত থেরাপি সেশনে একটি নতুন স্পিন যোগ করে। একটি AI দ্বারা চালিত যা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (CBT) নীতির উপর নির্ভর করে, Woebot 24/7 চ্যাটের মাধ্যমে ব্যবহারকারীদের মানসিক সমর্থন এবং পরামর্শ প্রদান করে।
বৈজ্ঞানিক সমর্থন
স্ট্যানফোর্ড স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীরা 2017 সালে একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে Woebot-কে অন্তর্ভুক্ত করেছেন৷ গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে কথোপকথনকারী এজেন্টগুলি CBT প্রদানের একটি সম্ভাব্য, আকর্ষক এবং কার্যকর উপায়৷ আরও কি, Woebot গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা পরীক্ষামূলক সময়কালে তাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সক্ষম হয়েছে।
একটি ন্যূনতম, স্বজ্ঞাত ইন্টারফেস নিয়ে গর্ব করে, আপনি অ্যাপটি খোলার সাথে সাথে Woebot সরাসরি তাড়া করতে পারে। থেরাপি বট অবিলম্বে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা শুরু করে যার উত্তর আপনি হয় আপনার প্রতিক্রিয়া টাইপ করে বা উপলব্ধ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নিয়ে উত্তর দিতে পারেন৷
অ্যাপটি আট সপ্তাহ ধরে আপনার মেজাজ ট্র্যাক করে এবং প্রতিদিন আপনার সাথে চেক ইন করবে (আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে)। Woebot পর্যায়ক্রমে আপনাকে চ্যাটে যোগদান করার জন্য আমন্ত্রণ জানায় এবং সেই সাথে আপনাকে কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরির দিকে মৃদুভাবে চাপ দেয়।
যদিও প্রতিদিনের সেশনগুলি সম্পূর্ণ হতে খুব বেশি সময় নেয় না, আপনি যে কোনও সময় Woebot-কে মেসেজ করতে পারেন এবং এটি ঘন্টা বা দিন বা রাত নির্বিশেষে সাড়া দেবে৷
একটি ভাল রাতের ঘুম সর্বোত্তম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি এখানে থাকাকালীন, আপনিও আপনার ঘুমের চক্রকে আরও উন্নত করার জন্য আমাদের সেরা স্লিপ-ট্র্যাকার অ্যাপগুলির তালিকাটিও দেখুন না।
