সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকা নিরীহ মনে হতে পারে। যাইহোক, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল নিচ্ছে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকাকে "বসা রোগের" সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই রোগগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টে ব্যথা, শক্ত ঘাড়, কাঁধে ব্যথা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ভেরিকোজ শিরা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ৷
এই রোগগুলির যেকোনো একটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডেস্কে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই প্রবন্ধে, আমরা অফিস ব্যায়ামের অ্যাপ নিয়ে আলোচনা করব যেগুলি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
1) অফিস ওয়ার্কআউট—আপনার অফিস ডেস্কে ব্যায়াম
অফিস ওয়ার্কআউট অ্যাপটি আপনার ডেস্কে কাজ করার সময় আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সহায়তা করে। একটি আদর্শ বিশ্বে, এই অ্যাপটি 8-ঘণ্টার চক্রে একটি কর্মদিবসের স্ট্রেচিং ব্যায়ামকে কভার করবে। ব্যায়াম কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না. এটা শুধু তুমি, একটা চেয়ার আর একটা টেবিল।
অতিরিক্তভাবে, অ্যাপটি কাজ করার সময় আপনার চোখ, পিঠ, অঙ্গবিন্যাস, পেটের চর্বি এবং চাপের যত্ন নেওয়ার টিপস দেয়। একটি Pomodoro টাইমার হিসাবে, আপনি কাউন্টডাউন টাইমার 25 মিনিটে সেট করতে পারেন (যখন আপনি কাজ করছেন) এবং পাঁচ মিনিটের বিরতি নিতে পারেন (আপনার অফিস অনুশীলনের সময়)। আপনার অনুস্মারক আপনাকে আপনার বিরতি নিতে এবং আপনার ব্যায়াম করতে মনে করিয়ে দিতে বন্ধ হয়ে যাবে। এমনকি আপনি জল পান করার অনুস্মারকও পান৷
ডাউনলোড করুন৷ :অ্যান্ড্রয়েডের জন্য অফিস ওয়ার্কআউট (ফ্রি)
2) 100টি অফিস ওয়ার্কআউট
এই অ্যাপটিতে 100 টিরও বেশি অফিস ওয়ার্কআউট ব্যায়াম রয়েছে যা করার জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। ওয়ার্কআউটগুলি ভালভাবে চিত্রিত করা হয়েছে এবং আপনি সহজেই সেগুলি অনুসরণ করতে পারেন৷ অনুশীলনের অধীনে, একটি টাইমার রয়েছে যা আপনি কত মিনিট কাজ করতে চান তা সেট করতে পারেন।
অ্যাপের অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে চেয়ার-বাউন্ড রুটিন, 60 সেকেন্ডের HIIT সার্কিট, লাঞ্চ ব্রেক ওয়ার্কআউট, নো-সোয়েট কার্ডিও, ব্যথা এবং টেনশন রিলিফ, স্টেপ-অ্যাওয়ে মাইক্রোসার্কিট, স্ট্রেস রিডাকশন, আপার বডি ওয়ার্কআউট, ডেস্ক জব ফিক্সের জন্য স্ট্রেচিং এবং অফিস যোগব্যায়াম।
অ্যাপটির নেতিবাচক দিক হল এটিতে পোমোডোরো টাইমারের মতো রিমাইন্ডার নেই। তাই কখন কাজ করতে হবে এবং কখন ব্যায়াম করতে হবে তার জন্য আপনাকে নিজের জন্য একটি টাইমার সেট করতে হবে। এছাড়াও, আপনি যদি অ্যানিমেটেড ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করা সহজ মনে করেন, তাহলে চিত্রগুলি অনুপ্রেরণাদায়ক নাও হতে পারে। সবশেষে, আপনাকে নিজের জন্য ব্যায়াম বেছে নিতে হবে। সুতরাং, আপনি যদি কাঠামো এবং পরিষ্কার গাইড পছন্দ করেন, তাহলে আপনি অ্যাপটি দেখে অভিভূত বোধ করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন৷ :Android এর জন্য 100টি অফিস ওয়ার্কআউট (ফ্রি)
3) 5টি দ্রুত অফিস অনুশীলন
নাম অনুসারে, 5 কুইক অফিস এক্সারসাইজ অ্যাপে 5টি অফিস ব্যায়াম রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে ঘাড়ের প্রসারিত, কাঁধের উত্থান, পাশের বাঁক, চোখের ঘূর্ণায়মান, এবং সামনের বাঁক। অনুশীলনগুলি অ্যানিমেটেড, অনুসরণ করা সহজ, এবং কখন সেগুলি করতে হবে সে সম্পর্কে অনুস্মারক রয়েছে৷
ব্যায়ামগুলিকে তিনটি স্তরে বিভক্ত করা হয়েছে যা সহজ, স্বাভাবিক এবং কঠিন। সুতরাং, আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার পছন্দের তীব্রতা চয়ন করতে পারেন। আপনি কতটা কাজ করেছেন তাও নথিভুক্ত করতে পারেন, যেহেতু অ্যাপটি ওয়ার্কআউট লগ সহ আসে৷
৷ডাউনলোড করুন৷ :Android এর জন্য 5টি দ্রুত অফিস অনুশীলন (ফ্রি)
4) অফিস যোগা
অফিসে কিছু যোগব্যায়াম কেমন হবে? অফিস যোগ অ্যাপ এটি করে। এটিতে যোগ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার ডেস্কে করতে পারেন যা অনুসরণ করা সহজ এবং বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য কাস্টম-মেড। তারা সহজ, মাঝারি, কঠিন থেকে শুরু করে। সুতরাং, চিন্তা করবেন না, আপনি কোনো হেডস্ট্যান্ড করবেন না।
অ্যাপটিতে একটি BMI ক্যালকুলেটরও রয়েছে যা আপনি আপনার BMI গণনা করতে এবং আপনার ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে কিনা তা দেখতে ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও একটি ফিটনেস লগ আছে যেখানে আপনি সারাদিনের জন্য করা ব্যায়ামগুলো লিখবেন।
ডাউনলোড করুন৷ :অ্যান্ড্রয়েডের জন্য অফিস যোগা | iOS (ফ্রি)
5) আপনার অফিসের চেয়ারে সহজ ওয়ার্কআউট ব্যায়াম
অ্যাপটিতে আপনার ডেস্কে আপনার জন্য 13টি অফিস চেয়ার অনুশীলন রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে চেয়ার আর্মস, চেয়ার সাইকেল, চেয়ার সার্কেল, চেয়ার ডিপ, চেয়ার এক্সটেনশন, চেয়ার হাঁটু থেকে কনুই, চেয়ার পুশ, "বড়" আলিঙ্গন, "লেগ" আলিঙ্গন, ব্যায়াম বল, দাঁড়ানো এবং বসা, ধড় মোচড়, এবং হাত প্রসারিত করুন।
অ্যাপটি এই ব্যায়ামগুলিকে শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী, উন্নত থেকে উন্নত করে। সুতরাং, আপনি আপনার পছন্দের তীব্রতা চয়ন করতে পারেন। অ্যাপটিতে প্রতিদিনের ডায়েট টিপসও রয়েছে যা আপনি অফিসে থাকাকালীন আপনার পুষ্টি উন্নত করতে অনুসরণ করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন৷ :অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আপনার অফিস চেয়ারে সহজ ওয়ার্কআউট ব্যায়াম (ফ্রি)
6) 7 মিনিট ওয়ার্কআউট
আপনার দিনে 7 মিনিট সময় আছে? সম্ভবত আপনি কি. 7-মিনিটের ওয়ার্কআউটটি এই ভিত্তির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে যে কেউ তাদের দিনে 7 মিনিট কাটাতে পারে এবং ব্যায়াম করতে পারে। 7-মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার ব্যায়ামের প্রতিটি মিনিটের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে সাহায্য করে এবং ব্যায়াম করার জন্য আপনার কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনার যা দরকার তা হল আপনার শরীরের ওজন, একটি চেয়ার এবং একটি প্রাচীর৷
ওয়ার্কআউটের কিছু ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাক, ওয়াল সিট, পুশ-আপ, অ্যাবডোমিনাল ক্রাঞ্চ, চেয়ারে স্টেপ-আপ, স্কোয়াট, চেয়ারে ট্রাইসেপস ডিপ, তক্তা, উঁচু হাঁটু/স্থানে দৌড়ানো, লাঞ্জ, পুশ-আপ , ঘূর্ণন, এবং পার্শ্ব তক্তা. এই ব্যায়ামগুলি শরীরের উপরের অংশে, নীচের শরীরে এবং কোরে কাজ করে৷
আপনি আপনার ডেস্কে 7-মিনিটের ওয়ার্কআউটে ফিট করতে পারেন এবং শারীরিক কার্যকলাপের একটি দ্রুত শট পেতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি 7 মিনিটের ওয়ার্কআউটকে ঘনীভূত করে। অতএব, এটি খুব তীব্র হবে।
ডাউনলোড করুন৷ :অ্যান্ড্রয়েডের জন্য J&J অফিসিয়াল 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট | iOS (ফ্রি)
7) StretchIt
StretchIt অ্যাপ হল একটি অ্যাপ যা আপনাকে প্রসারিত করতে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। অ্যাপটিতে প্রসারিত ক্লাস (ভিডিও প্রদর্শন) রয়েছে যা প্রতিটি দক্ষতার স্তর পূরণ করে এবং আপনি আপনার অফিস ডেস্কে সহজেই সেগুলি করতে পারেন। ভিডিওগুলি 15, 30 এবং 45 মিনিটের, তাই আপনি আপনার সময়ের জন্য কোনটি উপযুক্ত তা চয়ন করতে পারেন৷
স্ট্রেচআইটিতে অ্যাপটিতে অনুস্মারক রয়েছে যা আপনার জন্য পরিকল্পনা করা এবং আপনার প্রসারিত লক্ষ্যগুলিতে কাজ করা সহজ করে তোলে। এটিতে একটি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যেখানে আপনি আগে এবং পরে ছবি তুলতে পারবেন এবং আপনার অগ্রগতি দেখতে পারবেন। উপরন্তু, আপনি স্ট্রেচিং ক্লাস ডাউনলোড করতে পারেন এবং আপনার ইন্টারনেট সংযোগ না থাকলে সেগুলি অনুশীলন করতে পারেন। অ্যাপটি 7 দিনের বিনামূল্যের ট্রায়াল সহ আসে এবং প্রতি মাসে $13.33 থেকে শুরু করে মাসিক অ্যাক্সেস প্ল্যান রয়েছে৷
ডাউনলোড করুন৷ :Android এর জন্য StretchIt | iOS (ফ্রি, ইন-অ্যাপ ক্রয়)
আপনার অফিস ডেস্কে ফিট থাকুন
শারীরিক কার্যকলাপ এবং সুস্থ থাকা আধুনিক সময়ে ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠেছে। আজকের কর্মশক্তির বেশিরভাগই জ্ঞান কর্মীদের নিয়ে গঠিত যারা তাদের কাজের দিনের বেশিরভাগ সময় তাদের অফিস ডেস্কে কাটায়।
ফলাফল হল বসার রোগের বৃদ্ধি, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, যদি শুধুমাত্র কিছু ক্রিয়াকলাপ দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয় তবে এটি এড়ানো যেতে পারে। সুতরাং, এই অ্যাপগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করার সময় আপনার ডেস্কে ব্যায়াম করুন।
