ডেস্কে বসে ফিট থাকার জন্য ৭টি এক্সারসাইজ অ্যাপ

সারাদিন ডেস্কে বসে থাকা নিরাপদ লাগতে পারে। কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্যে খারাপ প্রভাব ফেলছে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকাকে "বসার রোগ" (sitting diseases) সাথে জড়িত করা হয়েছে। এই রোগগুলোর মধ্যে রয়েছে মোটাপা, পুরনো জ্বালা ব্যথা, কড়া গলা, কাঁধের ব্যথা, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, ভেরিকোজ ভেইন, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ।

এই রোগগুলো প্রতিরোধ করতে আপনাকে আপনার ডেস্কে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই আর্টিকেলে আমরা অফিস এক্সারসাইজ অ্যাপ নিয়ে আলোচনা করব যা কাজ করার সময় আপনাকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করবে।

১) অফিস ওয়ার্কআউট—আপনার অফিস ডেস্কে এক্সারসাইজ

অফিস ওয়ার্কআউট অ্যাপ আপনাকে ডেস্কে কাজ করার সময় ওজন এবং স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সাহায্য করে। একটি আদর্শ বিশ্বে, এই অ্যাপ ৮ ঘন্টার চক্রে একটি কাজের দিনের স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ কভার করবে। এক্সারসাইজের জন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই। শুধু আপনি, একটি চেয়ার এবং একটি টেবিল।

অতিরিক্তভাবে, অ্যাপটি আপনার চোখ, পিঠ, বডি পঅসচার, পেটের চর্বি এবং স্ট্রেস যত্ন নেওয়ার টিপস দেয়। একটি পোমোডোরো টাইমারের মতো, আপনি ২৫ মিনিটের কাউন্টডাউন টাইমার সেট করতে পারেন (যখন আপনি কাজ করছেন) এবং ৫ মিনিটের ব্রেক নিতে পারেন (অফিস এক্সারসাইজের সময়)। আপনার রিমাইন্ডার আপনাকে ব্রেক নেওয়া এবং এক্সারসাইজ করার জন্য সতর্ক করবে। পানি পেওয়ার রিমাইন্ডারও পাবেন।

ডাউনলোড: অফিস ওয়ার্কআউট অ্যান্ড্রয়েডের জন্য (বিনামূল্য)

২) ১০০ অফিস ওয়ার্কআউটস

এই অ্যাপে ১০০টিরও বেশি অফিস ওয়ার্কআউট এক্সারসাইজ আছে যেগুলোর জন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই। ওয়ার্কআউটগুলো ভালোভাবে ইলাস্ট্রেটেড এবং আপনি সহজে ফলো করতে পারেন। এক্সারসাইজের নিচে একটি টাইমার আছে যা আপনি আপনার ইচ্ছামত মিনিটে সেট করতে পারেন।

অ্যাপের এক্সারসাইজগুলো অন্তর্ভুক্ত করে: চেয়ার-বাউন্ড রুটিন, ৬০ সেকেন্ড হাইট ইন্টার벌 ট্রেনিং (HIIT) সার্কিট, লঞ্চ ব্রেক ওয়ার্কআউট, নো-সোয়েট কার্ডিও, সোরেনেস এবং টেনশন রিলিফ, স্টেপ-অওয়ে মাইক্রোসার্কিট, স্ট্রেস রিডাকশন, আপার বডি ওনلي ওয়ার্কআউট, ডেস্ক জব ফিক্সের জন্য স্ট্রেচিং, এবং অফিস যোগা।

অ্যাপের একটি খামি হলো এতে পোমোডোরো টাইমারের মতো রিমাইন্ডার নেই। তাই আপনাকে নিজে টাইমার সেট করতে হবে কবে কাজ করবেন এবং কবে এক্সারসাইজ করবেন। এছাড়া, আপনি যদি অ্যানিমেটেড এক্সারসাইজ রুটিন ফলো করতে সহজ পান, তবে 일러ストრেশন 그만큼 প্রেরণাদায়ক নাও হতে পারে। সবশেষে, এক্সারসাইজ আপনাকে নিজেই বেছে নিতে হবে। সুতরাং, আপনি যদি কাঠামো এবং স্পষ্ট গাইড পছন্দ করেন, তবে এই অ্যাপ আপনাকে অভিভূত করতে পারে।

ডাউনলোড: ১০০ অফিস ওয়ার্কআউটস অ্যান্ড্রয়েডের জন্য (বিনামূল্য)

৩) ৫ কুইক অফিস এক্সারসাইজ

নামটাই ইঙ্গিত দেয়, ৫ কুইক অফিস এক্সারসাইজ অ্যাপে ৫টি অফিস এক্সারসাইজ আছে। এগুলোর মধ্যে রয়েছে গলার স্ট্রেচ, কাঁধ টোলা, পার্শ্ব বাঁকা, চোখ ঘুরানো, এবং সামনে বাঁকা। এক্সারসাইজগুলো অ্যানিমেটেড, ফলো করা সহজ এবং কবে করবেন সে নিয়ে রিমাইন্ডার আছে।

এक्सারসাইজগুলো তিনটি ডিফিকাল্টি লেভেলে বিভক্ত: সহজ, সাধারণ, এবং কঠিন। তাই আপনি আপনার ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী तीব্রতা বেছে নিতে পারেন। আপনি কতটুকু ওয়ার্কআউট করেছেন তা ডকুমেন্ট করতে পারেন, কারণ অ্যাপে ওয়ার্কআউট লগ থাকে।

ডাউনলোড: ৫ কুইক অফিস এক্সারসাইজ অ্যান্ড্রয়েডের জন্য (বিনামূল্য)

৪) অফিস যোগা

অফিসে যোগা কেমন? অফিস যোগা অ্যাপটি সেটি করে। এতে আপনার ডেস্কে করার যোগা এক্সারসাইজ আছে যা ফলো করা সহজ এবং বিভিন্ন ফিটনেস লেভেলের জন্য কাস্টম-মেড। এগুলো সহজ, মধ্যম, থেকে কঠিন পর্যন্ত শুরু হয়। তাই চিন্তা নেই, আপনাকে কোনো হেডস্ট্যান্ড করতে হবে না।

অ্যাপটিতে একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর আছে যা আপনি আপনার বিএমআই ক্যালকুলেট করতে এবং দেখতে পারেন যে ওজন কমাতে হবে কিনা। এছাড়া একটি ফিটনেস লগ আছে যেখানে আপনি দিন भर করা এক্সারসাইজ লিখতে পারেন।

ডাউনলোড: অফিস যোগা অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস (বিনামূল্য)

৫) আপনার অফিস চেয়ার সহজ ওয়ার্কআউট এক্সারসাইজ

অ্যাপে আপনার ডেস্কে করার জন্য ১৩টি অফিস চেয়ার এক্সারসাইজ আছে। এগুলো ได้แก่: চেয়ার आर्मস, চেয়ার সাইকেল, চেয়ার সার্কেল, চেয়ার ডিপ, চেয়ার এক্সটেনশন, চেয়ার নি টু এলবো, চেয়ার পুশ, "বড়" হাগ, "পা" হাগ, এক্সারসাইজ বল, দাঁড়িয়ে বসে চেয়ার, টরসো টুইস্ট, এবং স্ট্রেচ আর্মস।

অ্যাপটি এই এক্সারসাইজগুলিকে শুরু থেকে এডভান্সড পর্যন্ত টেইলর করে। তাই আপনি আপনার পছন্দের तीব্রতা বেছে নিতে পারেন। অ্যাপে দৈনিক ডায়েট টিপসও আছে যা অফিসে থাকাকালিন আপনার নিউট্রিশন উন্নত করতে আপনি ফলো করতে পারেন।

ডাউনলোড: আপনার অফিস চেয়ার সহজ ওয়ার্কআউট এক্সারসাইজ অ্যান্ড্রয়েডের জন্য (বিনামূল্য)

৬) ৭ মিনিট ওয়ার্কআউট

আপনার দিনে ৭ মিনিট বাঁচাতে পারেন? আপনার fleste পারবেন। ৭ মিনিট ওয়ার্কআউট এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে কেউ তাদের দিনে ৭ মিনিট বাঁচিয়ে ওয়ার্কআউট করতে পারে। ৭ মিনিট ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার এক্সারসাইজের প্রতিটি মিনিটের সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে সাহায্য করে, এবং এক্সারসাইজের জন্য কোনো সরঞ্জামের দরকার নেই। আপনার শরীরের ওজন, একটি চেয়ার এবং একটি দেওয়ালই যথেষ্ট।

ওয়ার্কআউটের কিছু এক্সারসাইজ: জাম্পিং জ্যাকস, ওয়াল সিট, পশ-আপ, অ্যাবডোমিনাল ক্রাঞ্চ, চেয়ারে স্টেপ-আপ, স্কোয়াট, চেয়ারে ট্রাইসেপ ডিপ, প্ল্যাঙ্ক, হাই নিজ/স্থানান্তর ছাড়া দৌড়, লাঞ্জ, পশ-আপ, রোটেশন, এবং সাইড প্ল্যাঙ্ক। এই এক্সারসাইজগুলো আপার বডি, লোয়ার বডি এবং কোর पर কাজ করে।

আপনি আপনার ডেস্কে ৭ মিনিট ওয়ার্কআউট ফিট করে দিতে পারেন এবং শারীরিক কার্যকলাপের একটি কুইক শট পেতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে এই এক্সারসাইজ প্রোগ্রাম ৭ মিনিটের ওয়ার্কআউটকে কনডেন্স করে। তাই এটি খুব ইন্টেন্স হবে।

ডাউনলোড: জে অ্যান্ড জে অফিসিয়াল ৭ মিনিট ওয়ার্কআউট অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস (বিনামূল্য)

৭) স্ট্রेच잇 (StretchIt)

স্ট্রेच잇 অ্যাপ আপনাকে স্ট্রেচ করতে এবং ফ্লেক্সিবিলিটি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য সমর্পিত। অ্যাপে স্ট্রেচিং ক্লাস আছে (ভিডিও ডেমোন্সট্রেশন) যা প্রতিটি স্কিল লেভেলের জন্য উপযুক্ত, এবং আপনি সেগুলো সহজে আপনার অফিস ডেস্কে করতে পারেন। ভিডিওগুলো ১৫, ৩০, এবং ৪৫ মিনিটের, তাই আপনি আপনার সময়ানুসার উপযুক্তটি বেছে নিতে পারেন।

স্ট্রेच잇-এ রিমাইন্ডার আছে যা আপনার স্ট্রেচিং গোল প্ল্যান এবং ওয়ার্ক করতে সহজ করে তোলে। এছাড়া একটি ফিচার আছে যেখানে আপনি বিফোর এবং আফ্টার ছবি তুলে আপনার প্রগ্রেস দেখতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, আপনি স্ট্রেচিং ক্লাস ডাউনলোড করে ইন্টারনেট কানেকশন না থাকলে প্র্যাকটিস করতে পারেন। অ্যাপ ৭ দিনের ফ্রি ট্রায়াল দেয় এবং মাসিক এক্সেস প্ল্যান ১৩.৩৩ ডলার থেকে শুরু হয়।

ডাউনলোড: স্ট্রेच잇 অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস (বিনামূল্য, ইন-অ্যাপ পারচেস)

আপনার অফিস ডেস্কে ফিট থাকুন

আধুনিক সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর থাকা কঠিন হয়ে পড়ে। আজকের কর্মশক্তির বড় অংশ নলেজ وয়ার্কার যারা তাদের কাজের দিনের অধিকাংশ সময় অফিস ডেস্কে কাটান।