লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ফিটনেস ক্লাস এখনarthritis আগের চেয়ে বেশি জনপ্রিয়—এবং ইহার খুব কারণ আছে। এই অপশনের সাথে, আপনি আপনার বাড়ির কমফোর্টে এক্সারসাইজ করতে পারেন এবং ওয়ার্কআউট গিয়ারের ওপর একটি ছোট টাকা বাঁচাতে পারেন। প্লাস, আপনাকে আর স্কোয়াট র্যাক বা অন্যান্য জিম মেশিনের জন্য লাইনে দাঁড়াতে হবে না।
বাড়িতে ওয়ার্কআউট করার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো दृঢ়তা রক্ষা করা। সেই ফ্রন্টে সাহায্যের জন্য, এমন একটি ফিটনেস অ্যাপ বেছে নিন যাতে লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ফিটনেস ক্লাস থাকে যাতে আপনাকে চলাতে রাখে এবং মোটিভেটেড রাখে।
আপনার জিম মেম্বারশিপ ছেড়ে দিতে প্রস্তুত হোন
RunRepeat-র মতে, ২০২০-এ কোভিড-১৯ মহামারীর কারণে এক-তৃতীয়াংশ ফিটনেস এন্থুসিয়াস্ট তাদের জিম মেম্বারশিপ ক্যান্সেল করল।
লোকাল জিম ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলো ভিন্ন হতে পারে, যেতে নিচের موارد:
- অধিকাংশ জিমের এক্সারসাইজ মেশিন জার্মের বেড়ানোস্থল। গড়ে একটি ট্রেডমিল পাবলিক বাথরুম ফসেটের চেয়ে ৭৪ গুণ বেশি ব্যাকটেরিয়া বহন করে, FitRated-র মতে।
- বাড়িতে এক্সারসাইজ করা সোশ্যাল ডিস্টেন্সিং মেইনটেইন করা সহজ করে দেয়।
- কমিউট একটি মোটিভেশন ব্লকার।
- জিম মেম্বারশিপ ব্যয়বহুল হতে পারে।
যখন আপনি বাড়িতে এক্সারসাইজ করেন, আপনাকে এই চিন্তা করতে হয় না। আপনি শুধু প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পর আপনার একুইপমেন্ট ক্লিন করুন, একটি গরম শাওয়ার লিন, এবং আপনার দৈনিক রুটিনে ফিরে যান।
একটি সতর্কতা: আপনার জিম মেম্বারশিপ ছেড়ে দেওয়া সহজ নাও হতে পারে। আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে যেতে, নতুন এক্সারসাইজ চেষ্টা করতে, এবং আপনার ওয়ার্কআউট টুইক করতে প্রস্তুত থাকুন। কিন্তু আপনার প্রচেষ্টা ফলদায়ক হবে।
সত্যি হলো, কনসিস্টেন্সি এবং প্ল্যানিংয়ের সাথে, অ্যাট-হোম ট্রেনিং ট্র্যাডিশনাল জিম ওয়ার্কআউটের মতোই কার্যকর হতে পারে।
আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইল হ্যাবিটও ম্যানে রাখে। সেটি কারণ কিছু অ্যাপ মীল প্রেপ হ্যাক, রেসিপি, এবং কাটিং-এজ টুলসও ফিচার করে যা আপনার প্রগ্রেস মেজার করতে এবং ট্র্যাক上的 থাকতে সহজ করে দেয়।
এখন, এখানে লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ফিটনেস ক্লাসের জন্য কিছু সেরা অ্যাপ দেওয়া হলো।
১. Beachbody On Demand
Beachbody on Demand ১,৫০০টিরও বেশি ওয়ার্কআউট, রেসিপি, এবং মীল প্ল্যান অফার করে যা আপনার ফিটনেস গোল অর্জনে সহজ করে দেয়। মেম্বারদের ৭৫টিরও বেশি ট্রেনিং প্ল্যানে অ্যাক্সেস থাকে যেগুলো নির্দিষ্ট এক্টিভিটির ওপর বিল্ট, যেমন সাইক্লিং, йোগা, কোর ওয়ার্ক, কার্ডিও, এবং ওয়েট লিফটিং।
এই অ্যাপটি ফিটনেস এন্থুসিয়াস্টদের আকর্ষণ করে যারা একটি ইন্টারেক্টিভ অভিজ্ঞতা খুঁজছেন। সাইন আপ করার পর, আপনি লাইভ ওয়ার্কআউট, वन-অন-ওয়ান কোচিং সেশন, এবং ট্র্যাকিং টুলসে অ্যাক্সেস পাবেন। আপনি আপনার স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, কম্পিউটার, বা স্মার্ট TV-এ ওয়ার্কআউট স্ট্রিম করতে পারেন। প্লাস, আপনি একটি প্রগতিশীল অনলাইন কমিউনিটির অংশ হবেন যেখানে আপনি অন্যান্য মেম্বারদের সাথে এনগেজ করতে পারেন।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি ডেডিকেটেড পেজ থাকে যা শুরু করার জন্য কী লাগবে এবং কী এক্সপেক্ট করতে হবে সেটি জানাতে। উদাহরণস্বরূপ, Beachbody #mbf প্রোগ্রামে ২১টি ওয়ার্কআউট থাকে যেগুলো প্রতিটি ২৫ থেকে ৩৫ মিনিটে কমপ্লিট করা যায় এবং ইন্টারমিডিয়েট ট্রেনি যারা ফ্যাট বানাতে এবং লীন মাস বিল্ড করতে চান তাদের আপীল করে।
কিছু প্ল্যানে ফ্রি ট্রায়াল থাকে, এবং অনেক ৩০-দিনের মানি-ব্যাক গ্যারান্টির সাথে আসে।
২. Obé Fitness
Beachbody on Demand-এর মতো, Obé একটি স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্ম যাতে হাজার হাজার ওয়ার্কআউট এবং সব ফিটনেস লেভেলের জন্য ২০টি ডেইলি লাইভ ক্লাস থাকে।
এই অ্যাপটিকে আউটস্ট্যান্ডিং করে তোলে ক্লাসের varitিটি।
Beachbody on Demand ইন্টেন্স স্ট্রেংথ এবং পারফরম্যান্স ওয়ার্কআউটের ওপর ফোকাস করে। Obé, অন্যদিকে, তাদের আপীল করে যারা পাইলেটস, йোগা, বার, ড্যান্স, কার্ডিও বক্সিং, এবং অন্যান্য এক্টিভিটিতে আগ্রহী যারা আপনার সামগ্রিক কন্ডিশনিং উন্নত করতে পারে। এর স্ট্রেংথ ট্রেনিং প্রোগ্রামগুলো হালকা এবং বেগিনারদের জন্য আরও উপযুক্ত।
মেম্বাররা মাসিক, কোয়ার্টারলি, বা एনুয়ালি পে করতে পারেন। কোয়ার্টারলি এবং এনুয়াল মেম্বারশিপ প্ল্যানে স্পেশাল ডিসকাউন্ট এবং এক্সক্লুসিভ ওয়ার্কআউটে অ্যাক্সেস থাকে।
Obé Fitness শুধু U.S. এবং কানাডা-এ উপলব্ধ।
৩. Pilates Anytime
Obé Fitness-এ পাইলেটস ওয়ার্কআউট আছে, কিন্তু এই ধরনের এক্সারসাইজ পছন্দ করার যাদের জন্য আরও একটি ভালো অপশন আছে। Pilates Anytime-এ বেগিনার, ইন্টারমিডিয়েট, এবং অ্যাডভান্সড পাইলেটস প্র্যাক্টিশনারদের জন্য হাজার হাজার ক্লাস ডেডিকেটেড।
অ্যাপে পাইলেটস ভিডিও বা ট্রেনিং প্রোগ্রাম খুঁজুন যা আপনার ফিটনেস লেভেলের সাথে মেলে এবং শুরু করুন। আপনার অ্যাক্সেস থাকবে একটি অনলাইন কমিউনিটির পাইলেটস এন্থুসিয়াস্ট এবং ইনস্ট্রাক্টর যারা আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত।
পূর্বের অ্যাপগুলোর মতো, Pilates Anytime প্রায় সকল স্মার্ট ডিভাইসে কাজ করে।
৪. Daily Burn
Daily Burn প্রায় ২,৫০০ স্ট্রিমিং ওয়ার্কআউট ফিচার করে যেগুলো প্রফেশনাল ইনস্ট্রাক্টর লিড করে। এতে কিকবক্সিং ক্লাস, বার ক্লাস, йোগা ক্লাস, স্ট্রেংথ ট্রেনিং ক্লাস, এবং সেটির মাঝপথে সবকিছু থাকে।
Daily Burn অগুন لبعض ফিটনেস অ্যাপগুলোর একটি যা মামাদের জন্য স্পেশালি এক্সারসাইজ ক্লাস অফার করে। আপনি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস, পোস্ট-নেটাল ক্লাস, এবং কন্ডিশনিং প্রোগ্রাম পাবেন।
নোট করুন অধিকাংশ ওয়ার্কআউট বেসিক একুইপমেন্ট চায়, যেমন ডাম্বেল, স্ট্যাবিলিটি বอล, বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড।
৫. Fitness Blender
৫০০টিরও বেশি ফ্রি ওয়ার্কআউট ফিচার করে, Fitness Blender বিশ্বব্যাপী মিলিয়ন মিলিয়ন এক্সারসাইজ এন্থুসিয়াস্টের গো-টু চয়েস। প্ল্যাটফর্ম ফুল-লেংথ ওয়ার্কআউট ভিডিও, মীল প্ল্যান, এবং কাস্টম ট্রেনিং প্ল্যান অফার করে।
এর প্রোগ্রামগুলো সব ফিটনেস লেভেলের জন্য ডিজাইন করা, বেগিনার থেকে অ্যাডভান্সড। প্লাস, ইউজাররা স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনিং, হাইপারট্রফি, ফ্যাট লস, বা স্ট্রেস রিলিফের জন্য ট্রেন করতে বেছে নিতে পারেন। আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট প্ল্যান বানাতে, আপনার পারসোনাল লাইব্রেরিতে সেভ করতে, এবং যেকোনো সময় অ্যাক্সেস করার অপশনও আছে।
FB Plus এডিশনাল ফিচারসহ আসে, যেমন ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ এবং প্রগ্রেস ট্র্যাক করার ইন্টারেক্টিভ টুলস। এছাড়া ফ্রি প্ল্যানের চেয়ে আরও রেসিপি এবং নিউট্রিশন ও ট্রেনিং-এ এক্সপার্ট আর্টিকেল থাকে।
আপনি যদি মাসিক মেম্বারশিপে কমিট করতে প্রস্তুত নন, তবে আপনি সিম্পলি পেইড ইন্ডিভিজুয়াল ওয়ার্কআউট প্ল্যানের জন্য পার করতে পারেন। অধিকাংশ রুটিনে অ্যাট-হোম কার্ডিও এক্সারসাইজ এবং বডিওয়েট ওয়ার্কআউট থাকে, কিন্তু আপনি স্ট্রেচিং, পাইলেটস, এবং йোগা প্রোগ্রামও পাবেন।
আপনার অ্যাট-হোম ওয়ার্কআউটের সর্বোত্তম ব্যবহার করুন
বাড়িতে ট্রেনিং কিছুই হোক নয় বোরিং। বডিওয়েট এক্সারসাইজ এবং হার্ট-পাম্পিং HIIT ওয়ার্কআউট থেকে, জিমে পা দিয়ে না ফিট থাকার অনেক উপায় আছে। আপনি বিশ্ব-শ্রেণীর ট্রেনারদের কাছ থেকে শিখতে এবং একসাথে এক্সারসাইজের প্রতি জুনুন শেয়ার করা লোকদের সাথে কানেক্ট होनेর সুযোগ পাবেন।
আপনি বেগিনার হন বা বছরের জিম অভিজ্ঞতা থাকুন, বাড়িতে লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ফিটনেস ক্লাসের জন্য এই অ্যাপগুলো চেক আউট করুন।
