লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ফিটনেস ক্লাস আগের চেয়ে বেশি জনপ্রিয়—এবং সঙ্গত কারণে। এই বিকল্পের সাহায্যে, আপনি আপনার বাড়ির আরামে ব্যায়াম করতে পারেন এবং ওয়ার্কআউট গিয়ারে একটি ছোট ভাগ্য বাঁচাতে পারেন। এছাড়াও, স্কোয়াট র্যাক বা অন্যান্য জিম মেশিন ব্যবহার করার জন্য আপনাকে আর লাইনে অপেক্ষা করতে হবে না।
সম্ভবত বাড়িতে কাজ করার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল অধ্যবসায়। সেই ফ্রন্টে সাহায্যের জন্য, একটি ফিটনেস অ্যাপ বেছে নিন যেটিতে লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ফিটনেস ক্লাসের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যাতে আপনি গতিশীল হতে পারেন এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারেন।
আপনার জিমের সদস্যপদ বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত হন
RunRepeat অনুসারে, 2020 সালে COVID-19 মহামারীর কারণে ফিটনেস উত্সাহীদের এক-তৃতীয়াংশ তাদের জিমের সদস্যতা বাতিল করেছে।
লোকেরা তাদের স্থানীয় জিম থেকে অপ্ট আউট করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:
- বেশিরভাগ জিমে ব্যায়াম করার মেশিনে জীবাণুর প্রজনন হয়। FitRated অনুযায়ী, গড় ট্রেডমিল পাবলিক বাথরুমের কলের চেয়ে 74 গুণ বেশি ব্যাকটেরিয়া বহন করে।
- বাড়িতে ব্যায়াম করা সামাজিক দূরত্বকে সহজ করে তোলে।
- যাতায়াত একটি প্রেরণা ব্লকার।
- জিমের সদস্যতা ব্যয়বহুল হতে পারে।
আপনি যখন বাড়িতে ব্যায়াম করবেন, আপনাকে এই জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে সহজভাবে আপনার সরঞ্জাম পরিষ্কার করতে পারেন, একটি গরম গোসল করতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে যেতে পারেন৷
সতর্কতার একটি শব্দ:আপনার জিমের সদস্যতা ছেড়ে দেওয়া সহজ নাও হতে পারে। আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে পা রাখার জন্য প্রস্তুত থাকুন, নতুন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটে পরিবর্তন করুন। তবে আপনার প্রচেষ্টা ফলপ্রসূ হবে।
সত্য হল, নিয়মিত এবং পরিকল্পনার সাথে প্রথাগত জিম ওয়ার্কআউটের মতোই বাড়িতে-গৃহে প্রশিক্ষণ কার্যকর হতে পারে।
আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণেই কিছু অ্যাপে খাবারের প্রস্তুতির হ্যাক, রেসিপি এবং অত্যাধুনিক সরঞ্জামগুলিও রয়েছে যা আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করা এবং ট্র্যাকে থাকা সহজ করে তোলে৷
এখন, এখানে লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ফিটনেস ক্লাসের জন্য সেরা কিছু অ্যাপ রয়েছে৷
৷1. বিচবডি অন ডিমান্ড
বিচবডি অন ডিমান্ড 1,500 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট, রেসিপি এবং খাবারের পরিকল্পনা অফার করে যা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ করে তুলতে পারে। সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, মূল কাজ, কার্ডিও এবং ওজন উত্তোলনের মতো নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলির আশেপাশে নির্মিত 75টিরও বেশি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় সদস্যদের অ্যাক্সেস রয়েছে৷
এই অ্যাপটি ফিটনেস উত্সাহীদের কাছে আবেদন করে যারা একটি ইন্টারেক্টিভ অভিজ্ঞতা খুঁজছেন। আপনি সাইন আপ করার পরে, আপনি লাইভ ওয়ার্কআউট, একের পর এক কোচিং সেশন এবং ট্র্যাকিং সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস পাবেন। এছাড়াও আপনি আপনার স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, কম্পিউটার বা স্মার্ট টিভিতে ওয়ার্কআউট স্ট্রিম করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি একটি সমৃদ্ধশালী অনলাইন সম্প্রদায়ের অংশ হয়ে উঠবেন যেখানে আপনি অন্যান্য সদস্যদের সাথে যুক্ত হতে পারেন৷
৷প্রতিটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে একটি উত্সর্গীকৃত পৃষ্ঠা রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে কী প্রয়োজন এবং কী আশা করতে হবে সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, বিচবডি #mbf প্রোগ্রামে রয়েছে 21টি ওয়ার্কআউট যা প্রতিটি 25 থেকে 35 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে এবং মধ্যবর্তী প্রশিক্ষণার্থীদের আবেদন করে যারা চর্বি পোড়াতে এবং চর্বিযুক্ত ভর তৈরি করতে চান।
কিছু পরিকল্পনার মধ্যে একটি বিনামূল্যের ট্রায়াল রয়েছে এবং অনেকগুলি 30-দিনের অর্থ ফেরত গ্যারান্টি সহ আসে৷
2. Obé ফিটনেস
বিচবডি অন ডিমান্ডের মতো, ওবে হল একটি স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্ম যেখানে সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য হাজার হাজার ওয়ার্কআউট এবং 20টির বেশি দৈনিক লাইভ ক্লাস রয়েছে৷
যা এই অ্যাপটিকে আলাদা করে তুলেছে তা হল অফার করা বিভিন্ন ক্লাস।
বিচবডি অন ডিমান্ড তীব্র শক্তি এবং কর্মক্ষমতা ওয়ার্কআউটের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ওবে, অন্যদিকে, যারা Pilates, যোগব্যায়াম, ব্যারে, নাচ, কার্ডিও বক্সিং, এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা আপনার সামগ্রিক কন্ডিশনার উন্নতি করতে পারে তাদের কাছে আবেদন করে। এর শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি হালকা এবং নতুনদের জন্য আরও উপযুক্ত৷
সদস্যরা মাসিক, ত্রৈমাসিক বা বার্ষিক অর্থ প্রদান করতে পারেন। ত্রৈমাসিক এবং বার্ষিক সদস্যতা পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে বিশেষ ছাড় এবং এক্সক্লুসিভ ওয়ার্কআউটের অ্যাক্সেস।
Obé ফিটনেস শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডায় উপলব্ধ৷
৷3. Pilates যেকোন সময়
Obé Fitness-এ Pilates ওয়ার্কআউট রয়েছে, কিন্তু যারা এই ধরনের ব্যায়াম পছন্দ করেন তাদের জন্য আরও ভাল বিকল্প রয়েছে। Pilates Anytime-এর হাজার হাজার ক্লাস রয়েছে শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী, এবং উন্নত Pilates অনুশীলনকারীদের জন্য।
অ্যাপে Pilates ভিডিও বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি খুঁজুন যা আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে এবং লাফ দেয়৷ আপনার কাছে Pilates উত্সাহী এবং প্রশিক্ষকদের একটি অনলাইন সম্প্রদায়ের অ্যাক্সেস থাকবে যারা আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত৷
আগের অ্যাপের মতোই, Pilates Anytime প্রায় সব স্মার্ট ডিভাইসে কাজ করে।
4. দৈনিক বার্ন
ডেইলি বার্নে পেশাদার প্রশিক্ষকদের নেতৃত্বে প্রায় 2,500টি স্ট্রিমিং ওয়ার্কআউট রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে কিকবক্সিং ক্লাস, ব্যারে ক্লাস, যোগ ক্লাস, শক্তি প্রশিক্ষণ ক্লাস এবং এর মধ্যে প্রায় সবকিছু।
ডেইলি বার্ন হল এমন কয়েকটি ফিটনেস অ্যাপের মধ্যে একটি যা বিশেষ করে মায়েদের জন্য ব্যায়ামের ক্লাস অফার করে। আপনি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস, প্রসবোত্তর ক্লাস এবং কন্ডিশনিং প্রোগ্রাম পাবেন।
মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটের জন্য প্রাথমিক সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, যেমন ডাম্বেল, স্থিতিশীলতা বল বা প্রতিরোধের ব্যান্ড।
5. ফিটনেস ব্লেন্ডার
500 টিরও বেশি বিনামূল্যের ওয়ার্কআউট সমন্বিত, ফিটনেস ব্লেন্ডার হল বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ ব্যায়াম উত্সাহীদের জন্য পছন্দের পছন্দ৷ প্ল্যাটফর্মটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ওয়ার্কআউট ভিডিও, খাবারের পরিকল্পনা এবং কাস্টম প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অফার করে।
এর প্রোগ্রামগুলি শিক্ষানবিস থেকে উন্নত পর্যন্ত প্রতিটি ফিটনেস স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এছাড়াও, ব্যবহারকারীরা শক্তি এবং কন্ডিশনিং, হাইপারট্রফি, চর্বি হ্রাস বা স্ট্রেস রিলিফের জন্য প্রশিক্ষণ বেছে নিতে পারেন। এছাড়াও আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরি করার, এটিকে আপনার ব্যক্তিগত লাইব্রেরিতে সংরক্ষণ করার এবং যেকোন সময় এটি অ্যাক্সেস করার বিকল্প রয়েছে৷
FB Plus অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য সহ আসে, যেমন আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ এবং ইন্টারেক্টিভ টুল। এটিতে বিনামূল্যের পরিকল্পনার চেয়ে পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের উপর আরও বেশি রেসিপি এবং বিশেষজ্ঞ নিবন্ধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷
আপনি যদি মাসিক সদস্যতার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন তবে আপনি কেবল পৃথক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন। বেশিরভাগ রুটিনে বাড়িতে কার্ডিও ব্যায়াম এবং শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনি স্ট্রেচিং, পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিও পাবেন৷
আপনার বাড়িতে ওয়ার্কআউটের সর্বাধিক ব্যবহার করুন
বাড়িতে প্রশিক্ষণ বিরক্তিকর ছাড়া অন্য কিছু। শরীরের ওজনের ব্যায়াম এবং হার্ট-পাম্পিং HIIT ওয়ার্কআউট থেকে, জিমে পা না রেখে ফিট থাকার প্রচুর উপায় রয়েছে। আপনার কাছে বিশ্বমানের প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শেখার এবং সমমনা ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ করার সুযোগ থাকবে যারা ব্যায়ামের প্রতি আপনার আবেগ ভাগ করে নেয়।
আপনি একজন শিক্ষানবিসই হোন বা আপনার জিমে বছরের অভিজ্ঞতা আছে কি না, বাড়িতে লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ফিটনেস ক্লাসের জন্য এই অ্যাপগুলি দেখুন৷
