হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল একটি ফ্যাট-বার্নিং টুল যা কার্ডিও এবং বডিওয়েট ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে। একটি সংক্ষিপ্ত 20-মিনিটের সেশনে, আপনি কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন৷
HIIT অ্যাপগুলি আপনাকে খুব বেশি সময় না নিয়ে এই ওয়ার্কআউট সেশনগুলির সেরা করতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আসুন Android এবং iOS-এর জন্য কিছু সেরা HIIT অ্যাপ দেখি।
1. HIIT | ডাউন ডগ
HIIT ডাউন ডগ হল সবচেয়ে জনপ্রিয় দ্রুত ওয়ার্কআউট অ্যাপ। আপনি কোন পেশী গ্রুপে কাজ করতে চান, অসুবিধার স্তর, পুনরুদ্ধারের সময়, ওয়ার্কআউটের সময়কাল, ওয়ার্কআউট মিউজিক এবং এমনকি প্রশিক্ষকের ভয়েস সামঞ্জস্য করতে পারেন।
একবার লগ ইন করলে, আপনি সরাসরি ওয়ার্কআউটের সময়কাল নির্বাচন করতে, সেটিংস সামঞ্জস্য করতে এবং একটি সেশন চালু করতে পারেন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশন 1000 টিরও বেশি ব্যায়াম থেকে অনন্যভাবে তৈরি করা হয়। ডাউন ডগের মতে, আপনি কখনই একই ওয়ার্কআউট দুইবার পাবেন না। প্রশিক্ষক আপনাকে সেশনের প্রতিটি ধাপে নিয়ে যায়, এটি নতুনদের জন্য একটি চমৎকার অ্যাপ তৈরি করে।
আপনি ক্যালেন্ডারে আপনার অগ্রগতিও ট্র্যাক করতে পারেন। HIIT ডাউন ডগ 17 দিনের জন্য বিনামূল্যে, তারপরে আপনার একটি অর্থপ্রদানের সদস্যতা প্রয়োজন৷
2. ফিটিফাই দ্বারা HIIT এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট
আপনি যদি একটি অল-ইন-ওয়ান কার্ডিও ওয়ার্কআউট অ্যাপ খুঁজছেন, Fitify-এর HIIT এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট সমস্ত বাক্স চেক করে। অ্যাপের বিনামূল্যের সংস্করণ আপনাকে চারটি বিভাগের ওয়ার্কআউটে অ্যাক্সেস দেয় - HIIT, হালকা কার্ডিও, প্লাইমেট্রিক্স এবং যৌথ-বান্ধব ব্যায়াম। প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশন 90 টিরও বেশি বডিওয়েট ব্যায়াম থেকে তৈরি করা হয়।
ভয়েস কোচ এবং এইচডি অ্যানিমেশন সহ, এর HIIT সেশনগুলি অনুসরণ করতে আপনার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। একটি প্রিমিয়াম সদস্যতা সহ, আপনি কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করতে এবং বিজ্ঞাপনগুলি সরাতে পারেন৷ আরও দক্ষ ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য আপনার Google Fit থেকে ডেটা সংহত করার বিকল্পও রয়েছে৷
3. HIIT ওয়ার্কআউটস
HIIT Workouts সেরা বিনামূল্যের অ্যাপগুলির মধ্যে একটি; এটি ছয়টি ভিন্ন HIIT সেশন অফার করে। আপনি 4 থেকে 21 মিনিটের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি একটি অধিবেশন চলাকালীন পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা দেখতে পারেন. যাইহোক, অ্যাপটিতে সীমিত সংখ্যক HIIT ব্যায়াম রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, Android সংস্করণে উন্নত পুশআপ এবং অনুরূপ শক্তি-নির্মাণ অনুশীলন অনুপস্থিত৷
আপনার লক্ষ্য যদি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানো এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে চর্বি কমানো হয় তবে এটি সঠিক অ্যাপ। আপনি আপনার মোট ওয়ার্কআউট সময়, ক্যালোরি পোড়া, দীর্ঘতম স্ট্রীক, ওজন এবং BMI ট্র্যাক করতে পারেন। এছাড়াও, ওয়ার্কআউট অনুস্মারক এবং সেশন সেটিংস সহজেই সামঞ্জস্য করুন।
4. Freeletics
ফ্রিলেটিক্স একটি উচ্চ রেটযুক্ত প্রিমিয়াম ওয়ার্কআউট অ্যাপ। বিশ্বব্যাপী 42 মিলিয়নেরও বেশি ব্যবহারকারীর সাথে, Freeletics একজন AI কোচ দ্বারা তৈরি ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অফার করে। আপনি বেশ কয়েকটি বিনামূল্যের HIIT সার্কিট এবং শরীরের ওজনের ব্যায়ামের সুবিধা নিতে পারেন। যাইহোক, ব্যক্তিগতকৃত HIIT ওয়ার্কআউট প্ল্যানার শুধুমাত্র প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য উপলব্ধ৷
৷ক্রীড়া বিজ্ঞানীদের একটি দল দ্বারা সমর্থিত, এটি আপনার ওয়ার্কআউট এবং শরীরের ধরণের উপর ভিত্তি করে খাবারের পরিকল্পনাও অফার করে। কিছু অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য যা ফ্রিলেটিক্সকে আলাদা করে তোলে তা হল স্পটিফাই ইন্টিগ্রেশন, আপনার রান ট্র্যাক করা এবং প্রচুর তথ্যপূর্ণ সামগ্রী।
Freeletics এছাড়াও একটি সমন্বিত সম্প্রদায় বিভাগ আছে যেখানে আপনি আপনার অগ্রগতি শেয়ার করতে পারেন এবং মজার চ্যালেঞ্জে অংশ নিতে পারেন। বিনামূল্যের সংস্করণে, আপনি বিভিন্ন HIIT প্রশিক্ষণ মডিউলগুলিতে অ্যাক্সেস পান যা আপনাকে আকারে রাখার প্রতিশ্রুতি দেয়। যাইহোক, আপনি যদি একটি AI কোচ এবং ব্যক্তিগতকৃত খাবারের পরিকল্পনা চান, তাহলে প্রিমিয়ামের মূল্য মূল্য।
5. Keelo
Keelo বায়বীয় এবং শক্তি-নির্মাণ HIIT ব্যায়ামের মিশ্রণ প্রদান করে। অ্যাপটি দাবি করে যে আপনি যদি এর প্রোগ্রামটি অনুসরণ করেন তবে আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি দেখতে পাবেন। বিনামূল্যের ট্রায়াল আপনাকে 901টি ওয়ার্কআউটের মধ্যে 18টিতে অ্যাক্সেস দেয়৷ যাইহোক, বিনামূল্যের 18 টি ওয়ার্কআউট সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে। আপনি বিনামূল্যে ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে 15 মিনিটের মধ্যে একশোর বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন৷
অতএব, আপনি যদি HIIT দিয়ে শুরু করেন, আপনি Keelo-এর বিনামূল্যের সংস্করণটি একবার চেষ্টা করে দেখতে পারেন। প্রাথমিক ওয়ার্মআপ দিয়ে শুরু করুন এবং সেশনের মাধ্যমে অগ্রগতি করুন। প্রিমিয়াম সংস্করণ আপনাকে সমস্ত 901 ওয়ার্কআউট, ব্যক্তিগতকৃত প্ল্যান, কোচ কলিং বৈশিষ্ট্য এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেস দেবে৷
এটি লক্ষণীয় যে কিলো দৃঢ়ভাবে কেটলবেল এবং ডাম্বেলের মতো সরঞ্জামগুলির সাথে অনুশীলনের উপর জোর দেয়। অ্যাপটিতে সহ ব্যবহারকারীদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আপনার অগ্রগতি পোস্ট করার জন্য একটি সমন্বিত সম্প্রদায় বিভাগ রয়েছে৷
6. টাবাটা HIIT ইন্টারভাল টাইমার
Tabata হল এক ধরনের HIIT ব্যায়াম যা অল্প সময়ের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ফলাফল দেয়। টাবাটা সেশন চার মিনিটের মতো ছোট হতে পারে। প্রচলিত HIIT-এর তুলনায়, Tabata এর পুনরুদ্ধারের সময়কাল কম, যা এটিকে চর্বি পোড়াতে এবং সহনশীলতা উন্নত করার জন্য একটি আদর্শ হাতিয়ার করে তোলে।
Tabata HIIT ইন্টারভাল টাইমার আপনাকে যেকোনো জায়গায় দ্রুত চার মিনিটের ওয়ার্কআউটে চেপে ধরতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করুন এবং বিনামূল্যের সংস্করণে ছয়টি ভিন্ন Tabata ওয়ার্কআউট অ্যাক্সেস করুন। ওয়ার্কআউটগুলিতে ব্যবহৃত অ্যানিমেশনটি মসৃণ এবং অনুসরণ করা সহজ। বিস্তারিত পরিসংখ্যান এবং কাস্টম ট্যাবাটা সেশনের জন্য আপনার একটি প্রিমিয়াম সংস্করণ প্রয়োজন।
7. J&J অফিসিয়াল 7 মিনিট ওয়ার্কআউট
J&J অফিসিয়াল 7 মিনিট ওয়ার্কআউট একটি সহজে ব্যবহারযোগ্য বিনামূল্যের HIIT অ্যাপ। এটি জনসন অ্যান্ড জনসন হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস সলিউশনস দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, আমেরিকার অন্যতম বৃহত্তম ফার্মাসিউটিক্যাল কর্পোরেশন। অতএব, এটি সাত মিনিটের নিচে সর্বোত্তম ওয়ার্কআউটের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত HIIT ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে। অ্যাপটি আপনার স্তর এবং অনুপ্রেরণার উপর ভিত্তি করে সর্বাধিক সর্বোত্তম সাত মিনিটের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করে৷
অ্যাপটি 72টি বডিওয়েট ব্যায়ামের একটি লাইব্রেরি অফার করে। আপনি একটি দ্রুত সাত মিনিটের ওয়ার্কআউট চয়ন করতে পারেন বা একটি উপযুক্ত স্মার্ট ওয়ার্কআউট পেতে আপনার প্রেরণা নির্বাচন করতে পারেন। অ্যাপের মধ্যে উপলব্ধ HD ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে প্রতিটি ব্যায়াম শেখায়। উপরন্তু, আপনি ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন এবং বিনামূল্যে আপনার কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন।
8. সাত
সেভেন হল সবচেয়ে স্বজ্ঞাত এবং চাক্ষুষভাবে আকর্ষণীয় HIIT অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। আপনি বিনামূল্যে সংস্করণে মৌলিক ফুল-বডি HIIT ওয়ার্কআউটে অ্যাক্সেস পান। আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে, একটি অনন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করা হয়। অ্যাপটি সাত মিনিটের ওয়ার্কআউটের নীতি অনুসরণ করে। অনুশীলনগুলি ভালভাবে চিত্রিত করা হয়েছে, এবং আপনি এমনকি কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন৷
সেভেন HIIT প্রশিক্ষণের জন্য একটি গ্যামিফাইড পদ্ধতি গ্রহণ করে। এটি আপনার অর্জনের জন্য সাপ্তাহিক লক্ষ্য তৈরি করে। আপনি সেশন সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে কমিউনিটি লিডারবোর্ড এবং র্যাঙ্কিংয়ের মাধ্যমে অগ্রসর হতে পারেন। অনুপ্রাণিত থাকার এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। সেভেনের 200 টিরও বেশি ওয়ার্কআউটের একটি লাইব্রেরি রয়েছে। প্রিমিয়াম আপগ্রেড নির্দিষ্ট ব্যায়াম যেমন আপার বডি, লোয়ার বডি, কোর এবং কার্ডিও আনলক করতে পারে।
9. HIIT ওয়ার্কআউট জেনারেটর
HIIT ওয়ার্কআউট জেনারেটরের HIIT ওয়ার্কআউটের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে। আপনি টার্গেটেড HIIT সার্কিট থেকে শুরু করে বিভিন্ন Tabata ওয়ার্কআউট সব কিছু পাবেন। শুরু করার জন্য আপনার কোনো অ্যাকাউন্টেরও প্রয়োজন নেই। অ্যাপ চালু করুন, আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করুন, উপলব্ধ সরঞ্জাম নির্বাচন করুন এবং শুরু করুন।
আপনার ক্যালোরি-বার্নিং লক্ষ্য বা ওজনের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটগুলি কাস্টমাইজ করার বিকল্পটি প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য সংরক্ষিত। বিনামূল্যের সংস্করণে প্রচুর বিজ্ঞাপন রয়েছে, যা বিরক্তিকর হতে পারে। অতএব, একটি প্রিমিয়াম আপগ্রেড যা অ্যাপ থেকে সমস্ত বিজ্ঞাপন সরিয়ে দেয় তা বিবেচনা করার মতো। আপনি যদি কিছু স্তরের কাস্টমাইজেশন সহ একটি সর্ব-ইন-ওয়ান HIIT শাসন পছন্দ করেন, HIIT ওয়ার্কআউট জেনারেটর একটি ভাল কাজ করে৷
10. Sworkit ফিটনেস
Sworkit হল আরেকটি প্রিমিয়াম অ্যাপ যা নন-ইকুইপমেন্ট ওয়ার্কআউটের জন্য দারুণ। আপনি যদি জিমে অ্যাক্সেস করতে না পারেন, তাহলে একটি ফুল-বডি HIIT সেশন সম্পূর্ণ করুন বা আপনার বাড়িতে কিছু যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। কাস্টমাইজযোগ্য সেশনগুলি ছাড়াও, এটির লাইব্রেরিতে একটি চিত্তাকর্ষক সংখ্যক ওয়ার্কআউট রয়েছে৷
স্পোর্টস কন্ডিশনিং, হোম ওয়ার্কআউট থেকে কাজ করা, নমনীয়তা চ্যালেঞ্জ, 50+ ফিট এবং সাইকেল সিরিজের মতো ওয়ার্কআউটের স্ওয়ার্কিটের অনন্য সংগ্রহ। যেকোনো ওয়ার্কআউট আনলক করতে, আপনাকে Sworkit এর প্রিমিয়াম সদস্যতা প্রয়োজন। Tabata সঙ্গে HIIT একত্রিত করুন, অথবা হালকা পেশী প্রসারিত সঙ্গে আপনার অধিবেশন শেষ করুন; Sworkit আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ দেয়।
এই অ্যাপগুলি দিয়ে আপনার HIIT যাত্রা শুরু করুন
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে HIIT একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠেছে। আপনি মাত্র চার মিনিটের মধ্যে একটি ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করতে পারেন এবং এখনও প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। শুধু আপনার লক্ষ্য এবং পছন্দগুলি সেট করুন এবং অ্যাপটি আপনার জন্য অন্য সবকিছু করে। HIIT অ্যাপ্লিকেশানগুলি আপনাকে সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রতিটি ধাপে আপনাকে প্রশিক্ষন দিতে পারে—জাম্পিং জ্যাক থেকে বারপিস পর্যন্ত৷
