দ্রুত ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য ১০টি সেরা HIIT অ্যাপ

হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) একটি ফ্যাট-বার্নিং টুল যা কার্ডিও এবং বডিওয়েট এক্সারসাইজ সমন্বিত করে। একটি সংক্ষিপ্ত ২০-মিনিটের সেশনে, আপনি কার্যকরভাবে ক্যালরি জ্বালাতে পারেন এবং আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে পারেন।

HIIT অ্যাপগুলো আপনাকে এই ওয়ার্কআউট সেশনগুলো সর্বোত্তমভাবে wykorzystা করতে সাহায্য করে খুব বেশি সময় না নিয়ে। তাই, আসুন অ্যান্ড্রয়েড এবং iOS-এর জন্য সেরা কিছু HIIT অ্যাপে নজর দিই।

১. HIIT | ডাউন ডগ

HIIT ডাউন ডগ হল সবচেয়ে জনপ্রিয় কুইক ওয়ার্কআউট অ্যাপ। আপনি কী মাংসপেশী গোষ্ঠীতে কাজ করতে চান, ডিফিকাল্টি লেভেল, রিকভারি টাইম, ওয়ার্কআউট ডুরেশন, ওয়ার্কআউট মিউজিক, এবং এমনকি ইনস্ট্রাক্টরের ভয়েস সামঞ্জস্য করতে পারেন।

লগ ইন করলে, আপনি সরাসরি ওয়ার্কআউট ডুরেশন নির্বাচন করতে পারেন, সেটিংস সামঞ্জস্য করতে পারেন, এবং একটি সেশন লঞ্চ করতে পারেন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশন ১০০০টিরও বেশি এক্সারসাইজ থেকে অনন্যভাবে কিউরেট করা হয়। ডাউন ডগ অনুযায়ী, আপনি কখনো একই ওয়ার্কআউট দুবার পাবেন না। ইনস্ট্রাক্টর সেশনের প্রতিটি ধাপে আপনাকে গাইড করেন, যা এটি বিগিনারদের জন্য একটি চমৎকার অ্যাপ করে তোলে।

আপনি ক্যালেন্ডারে আপনার প্রগ্রেস ট্র্যাক করতে পারেন। HIIT ডাউন ডগ ১৭ দিনের জন্য ফ্রি, এর পর আপনাকে একটি পেইড সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন হবে।

২. HIIT এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট বাই ফিটিফাই

আপনি যদি একটি অল-ইন-ওয়ান কার্ডিও ওয়ার্কআউট অ্যাপ খুঁজছেন, তবে HIIT এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট বাই ফিটিফাই সকল বক্স টিক করে। অ্যাপের ফ্রি ভার্সন আপনাকে চারটি ক্যাটাগরির ওয়ার্কআউটে অ্যাক্সেস দেয়—HIIT, লাইট কার্ডিও, প্লাইওমেট্রিক্স, এবং জয়েন্ট-ফ্রেন্ডলি এক্সারসাইজ। প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশন ৯০টিরও বেশি বডিওয়েট এক্সারসাইজ থেকে কিউরেট করা হয়।

ভয়েস কোচ এবং HD অ্যানিমেশনের সাথে, আপনাকে এর HIIT সেশনগুলো অনুসরণ করতে কোনো সমস্যা হবে না। প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনের সাথে, আপনি কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন এবং বিজ্ঞাপন সরাতে পারেন। আপনার গুগল ফিট থেকে ডেটা ইন্টিগ্রেট করার অপশনও রয়েছে আরও দক্ষ ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য।

৩. HIIT ওয়ার্কআউটস

HIIT ওয়ার্কআউটস সেরা ফ্রি অ্যাপগুলির একটি; এটি ছয়টি ভিন্ন HIIT সেশন অফার করে। আপনি ৪ থেকে ২১ মিনিটের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করতে পারেন। সাথে সাথে, আপনি একটি সেশনে কত ক্যালরি জ্বলেছে তা দেখতে পারেন। যাইহোক, অ্যাপটির HIIT এক্সারসাইজের সংখ্যা সীমিত। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্ড্রয়েড ভার্সনে অ্যাডভান্সড পুশ-আপস এবং অনুরূপ স্ট্রেথ-বিল্ডিং এক্সারসাইজ নেই।

এটি সঠিক অ্যাপ যদি আপনার লক্ষ্য দ্রুত ক্যালরি জ্বালিয়ে চর্বি কমাতে হয় এরোবিক এক্সারসাইজের মাধ্যমে। আপনি টোটাল ওয়ার্কআউট টাইম, জ্বলানো ক্যালরি, লংগেস্ট স্ট্রিক, ওজন, এবং BMI ট্র্যাক করতে পারেন। সাথে সাথে, ওয়ার্কআউট রিমাইন্ডার এবং সেশন সেটিংস সহজে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

৪. ফ্রিলেটিক্স

ফ্রিলেটিক্স একটি অত্যন্ত উচ্চ রেটিংপ্রাপ্ত প্রিমিয়াম ওয়ার্কআউট অ্যাপ। বিশ্বব্যাপী ৪২ মিলিয়নেরও বেশি ব্যবহারকারীর সাথে, ফ্রিলেটিক্স একটি AI কোচ দ্বারা তৈরি পারসোনালাইজড ওয়ার্কআউট প্ল্যান অফার করে। আপনি বেশ কিছু ফ্রি HIIT সার্কিট এবং বডিওয়েট এক্সারসাইজের সুবিধা নিতে পারেন। যাইহোক, পারসোনালাইজড HIIT ওয়ার্কআউট প্ল্যানার শুধু প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য উপলব্ধ।

খেলা বিজ্ঞানীদের একটি দল দ্বারা সমর্থিত, এটি আপনার ওয়ার্কআউট এবং বডি টাইপের ভিত্তিতে মিল প্ল্যানও অফার করে। ফ্রিলেটিক্সকে বাকিদের থেকে আলাদা করে কিছু অতিরিক্ত ফিচার হল Spotify ইন্টিগ্রেশন, আপনার রান ট্র্যাক করা, এবং প্রচুর তথ্যবহুল কন্টেন্ট।

ফ্রিলেটিক্স-এ একটি ইন্টিগ্রেটেড কমিউনিটি সেকশনও রয়েছে যেখানে আপনি আপনার প্রগ্রেস শেয়ার করতে পারেন এবং মজার চ্যালেঞ্জে অংশ নিতে পারেন। ফ্রি ভার্সনে, আপনাকে বিভিন্ন HIIT ট্রেনিং মডিউলে অ্যাক্সেস मिलে যা আপনাকে ফিট রাখতে প্রতিশ্রুতি দেয়। যাইহোক, আপনি যদি AI কোচ এবং পারসোনালাইজড মিল প্ল্যান চান, তবে প্রিমিয়াম টাকার মূল্যবান।

৫. কিলো

কিলো এরোবিক এবং স্ট্রেথ-বিল্ডিং HIIT এক্সারসাইজের মিশ্রণ প্রদান করে। অ্যাপটি দাবি করে যে আপনি দু সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি দেখবেন যদি আপনি এর প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন। ফ্রি ট্রায়াল আপনাকে ৯০১টি ওয়ার্কআউটের মধ্যে ১৮টি এক্সেস দেয়। যাইহোক, ফ্রি ১৮টি ওয়ার্কআউট সকল প্রধান মাংসপেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে। আপনি মাত্র ১৫ মিনিটে ১০০টিরও বেশি ক্যালরি জ্বালাতে পারেন ফ্রি ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে।

তাই, আপনি যদি HIIT-এ নতুন হন, তবে আপনি কিলোর ফ্রি ভার্সন চেষ্টা করতে পারেন। বেসিক ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং সেশনগুলোতে প্রগ্রেস করুন। প্রিমিয়াম ভার্সন আপনাকে সকল ৯০১টি ওয়ার্কআউট, পারসোনালাইজড প্ল্যান, কোচ কলিং ফিচার, এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেস দেবে।

দ্রষ্টব্য যে, কিলো কাজের সরঞ্জাম সহ এক্সারসাইজের ওপর দৃঢ় ফোকাস করে যেমন কেটলবেল এবং ডামবেল। অ্যাপটিতে একটি ইন্টিগ্রেটেড কমিউনিটি সেকশনও রয়েছে সহ-খেলোয়াদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং আপনার প্রগ্রেস পোস্ট করতে।

৬. টাবাটা HIIT ইন্টারভাল টাইমার

টাবাটা হল একটি ধরনের HIIT এক্সারসাইজ যা সংক্ষিপ্ত সময়ে সবচেয়ে বেশি ফলাফল দেয়। টাবাটা সেশন মাত্র চার মিনিটের হতে পারে। পারম্পরিক HIIT-এর সাথে তুলনা করলে, টাবাটাতে সংক্ষিপ্ত রিকভারি পিরিয়ড থাকে, যা এটিকে ফ্যাট জ্বালানো এবং এন্ডুরেন্স বাড়ানোর জন্য একটি আদর্শ টুল করে তোলে।

টাবাটা HIIT ইন্টারভাল টাইমার আপনাকে যেকোনো জায়গায় একটি কুইক চার-মিনিটের ওয়ার্কআউট নিচোড়ে দিতে সাহায্য করবে। ট্রেনিং শিডিউল তৈরি করুন, এবং ফ্রি ভার্সনে ছয়টি ভিন্ন টাবাটা ওয়ার্কআউট অ্যাক্সেস করুন। ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত অ্যানিমেশন স্মুথ এবং অনুসরণ করা সহজ। বিস্তারিত Статистиক এবং কাস্টম টাবাটা সেশনের জন্য আপনাকে প্রিমিয়াম ভার্সন প্রয়োজন হবে।

৭. J&J অফিসিয়াল ৭ মিনিট ওয়ার্কআউট

J&J অফিসিয়াল ৭ মিনিট ওয়ার্কআউট হল একটি সহজে ব্যবহারযোগ্য ফ্রি HIIT অ্যাপ। এটি জনসন অ্যান্ড জনসন হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস সলিউশনস দ্বারা বিকশিত, আমেরিকার সবচেয়ে বড় ফার্মাসিউটিক্যাল কর্পোরেশনের একটি। তাই, এটি সientificভাবে প্রমাণিত HIIT এক্সারসাইজের ওপর নির্ভর করে সাত মিনিটের নিচে অপ্টিমাম ওয়ার্কআউটের জন্য। অ্যাপটি আপনার লেভেল এবং মোটিভেশনের ভিত্তিতে সবচেয়ে অপ্টিমাম সাত-মিনিটের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করে।

অ্যাপটি ৭২টি বডিওয়েট এক্সারসাইজের একটি লাইব্রেরি অফার করে। আপনি একটি কুইক সাত-মিনিটের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করতে পারেন বা আপনার মোটিভেশন নির্বাচন করে একটি টেলরড স্মার্ট ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। অ্যাপের ভিতরে HD ভিডিও উপলব্ধ যা প্রতিটি এক্সারসাইজ শেখায়। অতিরিক্তভাবে, আপনি এক্সারসাইজ হাতে খড়ি করে বেছে নিতে পারেন এবং ফ্রিতে আপনার কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন।

৮. সেভেন

সেভেন সবচেয়ে ইন্টুইটিভ এবং ভিজ্যুয়ালি আকর্ষণীয় HIIT অ্যাপের একটি। ফ্রি ভার্সনে আপনাকে বেসিক ফুল-বডি HIIT ওয়ার্কআউটে অ্যাক্সেস मिलে। আপনার লক্ষ্যের ভিত্তিতে, একটি অনন্য ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরি হয়। অ্যাপটি সাত-মিনিট ওয়ার্কআউটের নীতিগুলো অনুসরণ করে। এক্সারসাইজগুলো ভালোভাবে ইলাস্ট্রেট করা হয়েছে, এবং আপনি কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন।

সেভেন HIIT ট্রেনিং-এ একটি গেমিফাইড পদ্ধতি নেয়। এটি আপনাকে সাপ্তাহিক টার্গেট দেয় অর্জন করার জন্য। আপনি কমিউনিটি লিডারবোর্ড এবং র‍্যাঙ্কিংয়ে এগিয়ে যেতে পারেন সেশনগুলো পুরা করলে। এটি মোটিভেটেড থাকতে এবং আপনার টার্গেট হিট করতে একটি দুর্দান্ত উপায়। সেভেনের ২০০টিরও বেশি ওয়ার্কআউটের একটি লাইব্রেরি রয়েছে। প্রিমিয়াম আপগ্রেড নির্দিষ্ট এক্সারসাইজ আনলক করতে পারে যেমন আপার বডি, লোয়ার বডি, কোর, এবং কার্ডিও।

৯. HIIT ওয়ার্কআউট জেনারেটর

HIIT ওয়ার্কআউট জেনারেটরের ব্যাপক রেঞ্জের HIIT ওয়ার্কআউট রয়েছে। আপনি টার্গেটেড HIIT সার্কিট থেকে ভিন্ন ভিন্ন টাবাটা ওয়ার্কআউট পর্যন্ত সব কিছু পাবেন। আপনাকে শুরুতে অ্যাকাউন্টের প্রয়োজন أيضًا নেই। অ্যাপ লঞ্চ করুন, আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করুন, উপলব্ধ সরঞ্জাম নির্বাচন করুন, এবং শুরু করুন।

আপনার ক্যালরি-বার্নিং গোল বা ওজন অনুযায়ী ওয়ার্কআউট কাস্টমাইজ করার অপশন প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য সংরক্ষিত। ফ্রি ভার্সনে অনেক বিজ্ঞাপনও রয়েছে, যা বিরক্তিকর হতে পারে। তাই, অ্যাপ থেকে সকল বিজ্ঞাপন সরানোর প্রিমিয়াম আপগ্রেড বিবেচনাযোগ্য। আপনি যদি কিছু কাস্টমাইজেশন লেভেল সহ অল-ইন-ওয়ান HIIT রেজিম চান, তবে HIIT ওয়ার্কআউট জেনারেটর ভালো কাজ করে।

১০. Sworkit ফিটনেস

Sworkit আরেকটি প্রিমিয়াম অ্যাপ যা নন-ইকুইপমেন্ট ওয়ার্কআউটের জন্য চমৎকার। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন, তবে ঘরে ফুল-বডি HIIT সেশন সম্পন্ন করুন বা কিছু যোগা পোজ চেষ্টা করুন। কাস্টমাইজেবল সেশনের পাশাপাশি, এর লাইব্রেরিতে ওয়ার্কআউটের একটি চমৎকার সংখ্যা রয়েছে।

Sworkit-এর অনন্য ওয়ার্কআউট সংগ্রহ যেমন স্পোর্টস কন্ডিশনিং, ওয়ার্ক-ফ্রোম-হোম ওয়ার্কআউট, ফ্লেক্সিবিলিটি চ্যালেঞ্জ, ৫০+ ফিট, এবং সাইকেল সিরিজ অনন্য। যেকোনো ওয়ার্কআউট আনলক করতে Sworkit-এর প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন। HIIT কে টাবাটার সাথে কম্বাইন করুন, অথবা লাইট মসাল ストレ칭 দিয়ে আপনার সেশন সমাপ্ত করুন; Sworkit আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলোর পুরো কন্ট্রোল দেয়।

এই অ্যাপগুলো দিয়ে আপনার HIIT যাত্রা শুরু করুন

HIIT সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অত্যন্ত জনপ্রিয় একটি পছন্দ হয়ে উঠেছে। আপনি মাত্র চার মিনিটে একটি ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করতে পারেন এবং এখনও প্রচুর ক্যালরি জ্বালাতে পারেন। শুধু আপনার গোল এবং পছন্দ সেট করুন, এবং অ্যাপটি বাকি সব কিছু আপনার জন্য করবে। HIIT অ্যাপগুলো আপনাকে শিডিউল তৈরি করতে এবং প্রতিটি ধাপে আপনাকে কোচ করতে সাহায্য করে—জাম্পিং জ্যাক থেকে বার্পি পর্যন্ত।