অ্যাপগুলি আমাদের জীবনের প্রায় প্রতিটি দিককে আরও সুবিধাজনক করে তুলেছে—আমরা কীভাবে ব্যায়াম করি তা সহ। কিন্তু নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের জন্য ফিটনেস ট্র্যাকার বা নির্দিষ্ট সরঞ্জামের প্রয়োজন এই সুবিধাকে সীমিত করে।
ভাগ্যক্রমে, অনেক উচ্চ-মানের বডিওয়েট ওয়ার্কআউট অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে শুধুমাত্র আপনার স্মার্টফোন এবং আপনার শরীরের সাথে দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করতে দেয়। এখানে কয়েকটি সেরা শরীরের ওজনের ব্যায়াম অ্যাপ রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
1. আপনি আপনার নিজের জিম
অ্যাপের নাম অনুসারে, এই সমাধানের সাথে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনার নিজের শরীরই প্রয়োজন।
ইউ আর ইওর ওন জিম ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং লেখক মার্ক লরেন থেকে ব্যায়ামের পরিকল্পনা অফার করে। দুই মিনিটের মতো সংক্ষিপ্ত বা 36 মিনিটের মতো দীর্ঘ প্রোগ্রাম থেকে বেছে নিন। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এবং যতক্ষণই আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে, আপনি এই অ্যাপ থেকে উপযুক্ত কিছু খুঁজে পাবেন।
আপনি যখন আরও কিছুর জন্য প্রস্তুত হন, অ্যাপটি সমস্ত স্তরের জন্য 10-সপ্তাহের ফিটনেস প্রোগ্রাম অফার করে৷ এই অ্যাপটির একমাত্র নেতিবাচক দিক হল এর দাম। তবুও, আপনি খুব কমই ব্যবহার করেন এমন একটি জিমের সদস্যতার তুলনায় এটি একটি দর কষাকষি।
2. BodBot
প্রযুক্তিগতভাবে, BodBot-এর মধ্যে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সরঞ্জাম ব্যবহার করে। যাইহোক, সেটআপের সময়, আপনি অ্যাপটিকে শুধুমাত্র শরীরের ওজন-ব্যায়ামগুলিতে সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন।
BodBot এর উচ্চ স্তরের ব্যক্তিগতকরণ এবং ফিটনেস মূল্যায়নের জন্য ধন্যবাদ। এর মানে হল অ্যাপটি শনাক্ত করে যে আপনার শরীরের কোন অংশগুলিতে ফোকাস করতে হবে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আপনার সময়সূচী এবং প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করে এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামের প্রতি আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা বিবেচনা করে।
যদিও অনেক অ্যাপ গর্ব করে যে তারা টেইলর-নির্মিত প্রোগ্রাম সরবরাহ করে, কিছু নির্দিষ্ট কারণ যেমন হিপ গতিশীলতা এবং কাঁধের গতিশীলতা বিবেচনা করে।
যখন BodBot বলে যে এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, তখন এর অর্থ হল- এমন লোক সহ যারা আঘাত বা দুর্বলতার কারণে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সংগ্রাম করতে পারে। অ্যাপটি বিভিন্ন ব্যবহারকারীদের জন্য বিভিন্ন ফর্মেশনে শরীরের ওজনের বিভিন্ন ব্যায়াম প্রদান করে এটি অর্জন করে।
অ্যাপটির বেশিরভাগ বৈশিষ্ট্য বিনামূল্যে। যাইহোক, আপনি যদি ব্যক্তিগতকরণকে উচ্চতর স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে একটি সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ। সাবস্ক্রিপশন অ্যাপের মধ্যে রিকভারি ট্র্যাকিং এবং ফুড ট্র্যাকিংয়ের মতো বৈশিষ্ট্যগুলি আনলক করে৷
3. ফ্রিলেটিক্স বডিওয়েট
ফ্রিলেটিক্স বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অ্যাপ অফার করে, কিন্তু বডিওয়েট ট্রেনিং এর জন্য নিবেদিত যেটি সবচেয়ে বেশি রেট দেওয়া হয়। অ্যাপটি আপনার বয়স, সেরা তিনটি ওয়ার্কআউট লক্ষ্য, ফিটনেস লেভেল এবং BMI ব্যবহার করে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি সুপারিশ করে৷
প্রতিটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সেশনের দৈর্ঘ্য এবং প্রত্যাশিত ফলাফলের মতো বিবরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রোগ্রামগুলির প্রথম সপ্তাহটি প্রায়শই কর্মক্ষমতা মূল্যায়নের জন্য উত্সর্গীকৃত হয় যাতে অন্যান্য সপ্তাহগুলি আরও কাস্টমাইজ করা যায়। যাইহোক, সমস্ত ফ্রিলেটিক্স কোচ-প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট সাবস্ক্রিপশনের পিছনে লক করা আছে।
আপনি যদি ম্যানুয়ালি অনুশীলনের মাধ্যমে ব্রাউজ করেন তবে আপনি তাদের অনেকগুলি বিনামূল্যে অ্যাক্সেস করতে পারেন। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে টাইমার এবং ভিডিও প্রদর্শন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেগুলি প্রতিটি অনুশীলন কীভাবে সম্পাদন করতে হয় তা দেখায়। আপনি প্রতিটির জন্য পুনরাবৃত্তি কাস্টমাইজ করতে পারেন।
এছাড়াও, অ্যাপটি আপনাকে অসুবিধার স্তর, টার্গেটেড বডি জোন, সময়কাল, সরঞ্জাম এবং আরও অনেক কিছু অনুসারে বিনামূল্যে ওয়ার্কআউটগুলি ফিল্টার করতে দেয়৷
4. 8fit
যদিও এটি বিনামূল্যে, 8fit-এ রয়েছে মানসম্পন্ন প্রোগ্রাম এবং ব্যায়ামের একটি পরিসর যা কিছু অর্থপ্রদানের ব্যায়াম অ্যাপকে লজ্জা দেয়। অ্যাপটিতে ব্যায়ামের পূর্বরূপ এবং বর্ণনা সহ সময়মতো ওয়ার্কআউট রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সেরাটা পেতে পারেন।
আপনি আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য নির্দিষ্ট করতে পারেন, কারণ কাস্টমাইজেশন একটি মহান স্তর আছে. এতে আপনার ওয়ার্কআউটে ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করা অন্তর্ভুক্ত যদি সেগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়। এই ওয়ার্কআউটগুলি বিনামূল্যে পাওয়া যায়, তবে আপনি যদি নির্দিষ্ট ক্লাস দেখতে চান, যেমন সার্ফ-স্টাইল প্রশিক্ষণ বা যোগব্যায়াম, আপনার অ্যাপটির প্রিমিয়াম সংস্করণ প্রয়োজন৷
(আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হয়ে থাকেন, এবং অ্যাপটি আপগ্রেড করার জন্য অর্থ ব্যয় করতে না চান, তাহলে যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য এই বিনামূল্যের কোর্স এবং অ্যাপগুলি ব্যবহার করে দেখুন।)
প্রতিটি অনুশীলনের সাথে অন্তর্ভুক্ত ব্যাখ্যা এবং চলমান চিত্রগুলি অ্যাপটিকে অবিশ্বাস্যভাবে ব্যবহারকারী-বান্ধব করে তোলে। 8ফিটে দুর্দান্ত কাস্টমাইজযোগ্যতার সাথে একটি খাবার পরিকল্পনাকারীও রয়েছে। আপনি আপনার অপছন্দের খাবারগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা নির্বাচন করতে পারেন। শুধুমাত্র খারাপ দিক হল খাবার পরিকল্পনাকারী একটি সাবস্ক্রিপশনের অধীনে লক করা আছে।
5. সাত
আপনি যদি সময়ের জন্য আটকে থাকেন, তাহলে শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ এবং ওয়ার্কআউটের জন্য সেভেন একটি দুর্দান্ত বিকল্প। অ্যাপটি সাত-মিনিটের ওয়ার্কআউট অফার করে যার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, এটি ছোট সেশনে আপনার ফিটনেসের জন্য সময় উৎসর্গ করা সহজ করে তোলে৷
অ্যাপটির বিনামূল্যের সংস্করণ একটি সূচনামূলক 12-ব্যায়াম ওয়ার্কআউট সহ একটি বিনামূল্যে দৈনিক ওয়ার্কআউটে অ্যাক্সেস দেয়। এর পাশাপাশি, সেভেনে একটি কাস্টম মেড বিভাগ রয়েছে যা আপনাকে আপনার সেশনের জন্য ওয়ার্কআউট বেছে নিতে দেয়।
প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে একটি টাইমার এবং অ্যানিমেশন রয়েছে যা আপনাকে কীভাবে করতে হবে তা দেখানোর জন্য, এই তালিকার সমস্ত সেরা বডিওয়েট ওয়ার্কআউট অ্যাপ জুড়ে একটি আদর্শ বৈশিষ্ট্য৷
প্রতি দুই মাসে, একটি নতুন ওয়ার্কআউট বিনামূল্যে ব্যবহারকারীদের জন্য স্থায়ীভাবে আনলক করবে। যাইহোক, অ্যাপটির বেশিরভাগ অনুশীলন সাবস্ক্রিপশন প্ল্যানের মাধ্যমে পাওয়া যায় যা অ্যাপের কোচিং ফাংশন সহ 200টি অনুশীলনে তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেস দেয়।
এটি অ্যাপটির বিনামূল্যের সংস্করণটিকে বেশ সীমিত করে তোলে, এমনকি অন্যান্য অনেক অ্যাপের তুলনায় যা বিনামূল্যে এবং সদস্যতা উভয় সংস্করণই অফার করে।
6. রাখুন
2018 সালের সেরা স্ব-উন্নতি অ্যাপগুলির মধ্যে Keep এর নামকরণ করা হয়েছে Google Play অ্যাওয়ার্ডে, ব্যায়াম এবং সামাজিক বৈশিষ্ট্যগুলির দুর্দান্ত নির্বাচনের জন্য ধন্যবাদ৷ Keep-এ অনেক রুটিন এবং ব্যায়াম বিনামূল্যে পাওয়া যায়। যাইহোক, এটি প্রিমিয়াম ওয়ার্কআউটগুলিও ধারণ করে, সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে উপলব্ধ৷
কিপ কে আলাদা করে তোলে তা হল নির্দিষ্ট লক্ষ্যের লক্ষ্যে এর অনন্য ওয়ার্কআউট সংগ্রহ। উদাহরণস্বরূপ, এটির স্ট্রেচ এবং ব্যায়ামগুলি পুনর্বাসন লক্ষ্যগুলির জন্য নিবেদিত সংগ্রহগুলিতে উপলব্ধ রয়েছে, যেমন ভঙ্গি সংশোধন এবং ব্যথা উপশম৷
এছাড়াও আপনি আপনার হোম পেজে আপনার প্রিয় ওয়ার্কআউটগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন এবং অ্যাপে বন্ধুদের ওয়ার্কআউট এবং কৃতিত্বগুলি অনুসরণ করতে পারেন৷
7. হোম ওয়ার্কআউট - কোন সরঞ্জাম নেই
হোম ওয়ার্কআউট হল ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য অ্যাপের একটি স্যুট ডেভেলপারদের থেকে একটি বিনামূল্যের অ্যাপ। এটি কয়েকটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যের বডিওয়েট ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলির মধ্যে একটি—একমাত্র অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা হল বিজ্ঞাপনগুলি সরানোর জন্য একটি ছোট।
যদিও অ্যাপটি নতুন এবং উন্নত ব্যবহারকারী উভয়কেই পূরণ করে, এটি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জ-ভিত্তিক ব্যায়াম অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। আপনি এক সপ্তাহে কতগুলি ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করতে চান এবং 7x4 চ্যালেঞ্জগুলি সম্পূর্ণ করতে চান তার জন্য আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। এটি শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় ফোকাস যে সহজ workouts একটি মহান বৈচিত্র্য আছে. তবে, এর ফোকাস অবশ্যই তুলনামূলকভাবে দ্রুত ফলাফল পাওয়ার দিকে।
এটিতে অ্যানিমেটেড চিত্র বা প্রদর্শন ভিডিওগুলির মাধ্যমে প্রতিটি অনুশীলনের ডেমো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে YouTube এ নিয়ে যায়। এর মানে হল যে ব্যায়ামগুলি কীভাবে করবেন তা বের করা খুব সহজ। এবং আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে, কোনো ব্যায়াম করার সময় সঠিক ফর্মে থাকা আঘাত এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জনে সহায়তা করার জন্য অ্যাপগুলি ব্যবহার করুন
ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের একটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, ওজন বৃদ্ধি এড়ানো এবং নির্দিষ্ট জীবনধারা রোগ প্রতিরোধ করা। তবে আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য উপাদানও রয়েছে। ভাগ্যক্রমে, শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতা থেকে দূরে আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক উন্নত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন অ্যাপ রয়েছে৷
উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন ধরনের স্ব-যত্ন অ্যাপ রয়েছে যার লক্ষ্য আপনার মনকে ইতিবাচক বোধ করা এবং আপনাকে চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করা। আমরা আপনাকে সেরাটি দেওয়ার জন্য বিভিন্ন অ্যাপ চেষ্টা করেছি, তাই আপনাকে সমস্ত ঝামেলার মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।
