আপনি পৃথিবীতে একটি সুন্দর নতুন শিশুকে স্বাগত জানিয়েছেন—অভিনন্দন! কিন্তু এখন, আপনার নবজাতকের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি, আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন?
গর্ভাবস্থার কারণে আপনার ওজন বাড়তে পারে, তবে এটি হ্রাস করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার কাছে আরও এক মিলিয়ন কাজ আছে। যাইহোক, আপনার পছন্দের পোশাকে আবার ফিট করা অসম্ভব নয়! আপনার শরীরকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে এই ছয়টি সহায়ক টিপস এবং সম্পর্কিত অ্যাপগুলি ব্যবহার করুন৷
1. আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনার শরীর অনেক কিছুর মধ্য দিয়ে গেছে, তাই পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে সঠিক খাবার খাওয়া অপরিহার্য। একই সময়ে, আপনাকে এখন আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে কারণ আপনি আর দুইজনের জন্য খাচ্ছেন না।
অত্যধিক চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন এবং প্রচুর ফল এবং সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খেতে থাকুন।
কিছু স্বাস্থ্যকর প্রসবোত্তর রেসিপি ধারণার জন্য, বিনামূল্যে হোলেস্টিক অ্যাপ ডাউনলোড করুন। এই অ্যাপটি স্বাস্থ্যকর, সহজে রান্না করা খাবারের বিস্তৃত পরিসরের একটি দুর্দান্ত সম্পদ যা আপনার পুরো পরিবার উপভোগ করতে পারে।
আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবার রান্না করুন না কেন, হোলেস্টিক অ্যাপটি অনুসরণ করার জন্য সহজ রেসিপিগুলির পাশাপাশি পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করে। থাই রেড ফিশ কারি, টমেটো এবং লাল মসুর ডাল স্যুপ এবং গরুর মাংসের ফাজিটা এমন কিছু সুস্বাদু রেসিপি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
2. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
ওজন কমাতে এবং সুস্থ থাকার জন্য যেকোন ধরণের প্রেরণা পেতে, আপনাকে প্রথমে নিজেকে কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। এখন, অবাস্তব লক্ষ্যগুলি সেট করবেন না যেগুলির কাছাকাছি আসতে আপনি লড়াই করবেন। প্রথমে তাদের ছোট রাখুন, এবং আপনি যখন তাদের কাছে পৌঁছাবেন তখন আপনি একটি কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করবেন।
মনে রাখবেন:আপনি অন্য একজন মানুষের জন্ম দিয়েছেন, তাই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং নতুন অভ্যাস টিকিয়ে রাখতে যদি প্রত্যাশিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় লাগে তবে নিজের প্রতি এতটা কঠিন হবেন না। আপনি Coach.me এর মতো একটি লক্ষ্য-ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ করতে পারেন।
এই অ্যাপটি শুধুমাত্র একটি নতুন দক্ষতা শেখার জন্য বা আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য নয়; এটি আপনাকে আপনার সন্তানের পরবর্তী ওজন কমানোর যাত্রায় সাহায্য করবে।
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ছাড়াও, যেমন জিমে যাওয়া, কাজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ আনা এবং উদ্দেশ্য নিয়ে খাওয়া, আপনি ব্যক্তিগত সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলিও সেট করতে পারেন৷
3. আপনার ক্যালোরি নিরীক্ষণ করুন
ক্যালোরি গণনা করার অ্যাপগুলি ব্যবহার করার অনেকগুলি সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, তবে অনেক ক্ষেত্রে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলি দেখছেন বলে সেগুলি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে৷ আপনি যদি নিজে থেকে ফলাফল দেখতে না পান, তাহলে একটি ক্যালোরি কাউন্টার আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য হতে পারে।
লগিং খাবার কতটা নিস্তেজ এবং সময়সাপেক্ষ হতে পারে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, MyFitnessPal-এর মতো একটি ক্যালোরি গণনা অ্যাপ কীভাবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে, ব্যায়ামকে উত্সাহিত করতে, অতিরিক্ত খাওয়াকে প্রকাশ করতে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে তা নিয়ে ভাবুন৷
MyFitnessPal হল একটি আশ্চর্যজনক অ্যাপ যাতে স্তন্যপান করানো নতুন মায়েরা সহ প্রায় সকলের জন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷ এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তখন আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 450 থেকে 500 বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এই অ্যাপ্লিকেশানটি আপনাকে বুকের দুধ খাওয়ানোকে আপনার পোড়ানো ক্যালোরি হিসাবে লগ করতে দেয় যাতে আপনি এটি সঠিকভাবে ফ্যাক্টর করতে পারেন৷
আপনাকে যা করতে হবে তা হল অনুসন্ধান বারে "স্তন্যপান করানো" টাইপ করুন এবং আপনি বিভিন্ন বিকল্প খুঁজে পাবেন। সেখান থেকে আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন এবং দিনের জন্য আপনার আরও কত ক্যালোরি খেতে হবে।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সঠিক খাবার এবং সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া অত্যাবশ্যক, কিন্তু সর্বোত্তম পদ্ধতি হল কেবল নড়াচড়া করা!
এটি দুই সপ্তাহ বা ছয় মাস আগে হোক না কেন, আপনার গর্ভাবস্থা শেষ হয়েছে, এবং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রুটিনের একটি অংশ। আপনি কখন আবার কাজ করার জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন তা আপনার শরীরের উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি প্রস্তুত না হন তবে নিজেকে কঠিন কিছু করতে বাধ্য করবেন না।
আশেপাশের আশেপাশে দ্রুত হাঁটাহাঁটি করে হালকা ব্যায়াম শুরু করুন এবং আপনি এমনকি আপনার শিশুকে স্ট্রলারে নিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি বিকল্প ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করেন কারণ আপনি জিম ঘৃণা করেন, একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম অ্যাপ বা অনলাইন ক্লাস কাজে আসবে।
আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন বা তার পরে করার জন্য ব্যায়াম খুঁজছেন কিনা, আপনি মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউট অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। অ্যাপটি প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট সহ ছয় সপ্তাহের পোস্টপার্টাম বডি রিওয়াইন্ড প্রোগ্রাম সহ বিভিন্ন প্রোগ্রাম অফার করে যা আপনাকে সাত মিনিটের বেশি সময় নেবে না।
অ্যাপে উপলব্ধ প্রোগ্রামগুলি ছাড়াও, আপনি ওয়ার্কআউটগুলির অন্তহীন নির্বাচনও দেখতে পারেন। যোগব্যায়াম এবং HIIT থেকে শুরু করে উন্নত অ্যাব ব্যায়াম পর্যন্ত, প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত একটি ওয়ার্কআউট রয়েছে।
5. সঠিক পরিমাণ ঘুম পান
আপনি কি জানেন যে ঘুম ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে? আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি খারাপ খাবারের সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও আপনি যখন শিশুর দেখাশোনা করতে ব্যস্ত থাকেন তখন সঠিক পরিমাণে ঘুম পাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে এটি অর্জনযোগ্য।
হাকলবেরি অ্যাপটি আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে রয়েছে। হাকলবেরি নিশ্চিত করবে যে আপনার ছোট্টটি সঠিক ঘুমের সময়সূচীতে রয়েছে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে, যার অর্থ আপনার জন্য আরও ঘুম। বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমের জন্য এক-টাচ ট্র্যাকিং, ঘুমের সারাংশ রিপোর্ট, বিজ্ঞপ্তি অনুস্মারক এবং একাধিক শিশু প্রোফাইল।
6. পর্যাপ্ত জল পান করুন
আপনি যখন আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তখন আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আপনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন বা না করছেন তা নির্বিশেষে, পর্যাপ্ত পানি পান করা ওজন কমানোর চাবিকাঠি। মনে রাখার জন্য একটি ভাল পরামর্শ হল সবসময় আপনার পাশে একটি জলের বোতল রাখা, আপনি আপনার ডেস্কে বসে থাকুন, রাতের খাবার খাচ্ছেন বা বই পড়ছেন। এটি আপনাকে মদ্যপান চালিয়ে যাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেবে।
আপনি খাওয়ার সময় জল পান করার আরেকটি দুর্দান্ত জিনিস হল এটি ক্ষুধা দমন করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই আপনাকে তৃপ্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি সারাদিনে পর্যাপ্ত জল পান করতে সমস্যায় পড়েন, তবে জলের মতো হাইড্রেশন অ্যাপের একটি পরিসীমা রয়েছে, যা আপনাকে আরও জল পান করার কথা মনে করিয়ে দেবে৷
ওয়াটারফুল হল একটি ব্যতিক্রমী অ্যাপ যা আপনার দৈনন্দিন রুটিন শিখে এবং আপনি সঠিক পরিমাণে জল পান করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে অনুস্মারক পাঠায়। আপনি যদি স্তন্যপান করান বা গর্ভবতী হন, তাহলে ওয়াটারফুল অ্যাপটি এমনকী আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সময় আরও বেশি জল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
অ্যাপগুলি আপনাকে আপনার প্রি-বেবি বডি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে
আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় যদি আপনার একটু সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এই ছয়টি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন। মনে রাখবেন, নিজের প্রতি এতটা কঠোর হবেন না—একটি সন্তান ধারণ করলে আপনার শরীর থেকে অনেক কিছু বের হয়ে যায়।
এটা অনেক কাজ এবং অনেক ধৈর্য লাগে. যদি আপনার উভয়ই থাকে তবে আপনি সফলভাবে ওজন কমাতে পারেন এবং আপনার নতুন শিশুর সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন।
