মানসিক স্বাস্থ্য অবশেষে তা প্রাপ্য করে যога্য মনোযোগ। দৈনন্দিন স্ট্রেস বাড়ানো থেকে চিন্তা এবং বিষণ্ণতা মতো গভীর সমস্যা পর্যন্ত—আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার উপায় খুঁজে বের করা অত্যন্ত জরুরি একটি সুস্থ এবং সুখী জীবনশৈলির জন্য। خوشবরished, মানসিক স্বাস্থ্য পডকাস্ট আপনাকে আপনার ড্রয়িং রুমের সোফা, গাড়ি, বিছানা বা যেকোনো জায়গা থেকে এই কাজটি করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞ এবং আপনার মতো একই সমস্যায় ম uk্ত মানুষ থেকে মূল্যবান পরামর্শ ও অনুপ্রেরণা পান।
১. The Positive Psychology Podcast
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
পজিটিভ মনোবিজ্ঞানের মাধ্যমে 세상을 কীভাবে দেখবেন এবং তা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা পরিবর্তন করুন।
সুবিধা:
- বিভিন্ন বিষয় কভার করে
- বিজ্ঞান-সমর্থিত পজিটিভ মনোবিজ্ঞানের ওপর ফোকাস
- প্রায়শই অতিথি সহঅতিথি থাকেন
অসুবিধা:
- শেষ эпизোড জুন ২০২১-এর
- পজিটিভ মনোবিজ্ঞান সবার জন্য বা সব ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য কাজ করে না
নির্দিষ্ট সমস্যার ওপর ফোকাস করার বদলে, The Positive Psychology Podcast পজিটিভ মনোবিজ্ঞান কৌশল ব্যবহার করে সমস্যাগুলো হ্যান্ডেল করে। এটি আপনাকে সকল ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য বাধা মোকাবিলার একটি ভিত্তি দেয়, যা এটিকে একটি সুন্দর সমতুল্য পডকাস্ট বানায়।
সাম্প্রতিক épisোড ২০২১-এর হলেও, Kristen Truempy হোস্ট করা অনেক পুরনো épisোড রয়েছে। সবকিছু বিজ্ঞানগত গবেষণার ওপর ভিত্তি করে তৈরি, কিন্তু অনেক সহজে বোঝানো এবং কম অস্বাদযোগ্য উপায়ে উপস্থাপিত।
২. The Trauma Therapist
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
আঘাত (Trauma) আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং সেটি কীভাবে অতিক্রম করতে হয় তা ভালোভাবে বুঝুন।
সুবিধা:
- ৫৫০+ épisোড
- পেশাদার থেরাপিস্টদের ফিচার করা হয়েছে
- বিভিন্ন ধরনের আঘাতের ওপর ফোকাস
অসুবিধা:
- আপনার আগ্রহ অনুযায়ী épisোড বাছাই করতে হতে পারে
- প্রিমিয়াম কন্টেন্ট যেমন নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করার ওপর জোর দেওয়া হয়
The Trauma Therapist কোনো ধরনের আঘাত সহন করছেন কিনা তা যাচাই করার জন্য সেরা মানসিক স্বাস্থ্য পডকাস্টগুলির একটি। এই পডকাস্ট এডিকশন, মানসিক স্বাস্থ্য, PTSD, শৈশবের আঘাত, হার্টব্রেক, ক্ষতি, এবং আরও অনেক কিছু কভার করে।
এটি Guy Macpherson, PhD হোস্ট করছেন। শুধু তার পেশাদার পরামর্শই নন, সে অন্যান্য পেশাদার থেরাপিস্টদেরও ফিচার করেন যারা নির্দিষ্ট ধরনের আঘাতের বিশেষজ্ঞ, যাতে আপনি আঘাত চেনা এবং হ্যান্ডেল করার বিষয়ে আরও গভীর অন্তর্দৃষ্টি পান।
৩. The Mental Illness Happy Hour
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
মানসিক অসুস্থতা লজ্জার বিষয় নয়, এটিই কারণ এই পডকাস্ট এটিকে স্বাভাবিক করে তুলে।
সুবিধা:
- মানসিক স্বাস্থ্য আলোচনায় কখনো কখনো হিউমরস підход নেয়
- সামান্য লোকদের মতো অতিথি থাকেন
- বিভিন্ন ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কভার করে
অসুবিধা:
- Gilmartin একজন কোমেডিয়ান, চিকিৎসক নয়
- হিউমার সবার পছন্দ নাও হতে পারে
The Mental Illness Happy Hour কীভাবে আলাদা করে তোলে তা হলো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা স্বাভাবিক করার তার পদ্ধতি। লজ্জা প্রায়শই মানুষকে তাদের সমস্যা লুকাতে বাধ্য করে, যা সমস্যাকে আরও খারাপ করে। Gilmartin অতিথিদের সাথে তাদের সমস্যা নিয়ে কথা বলেন, যা শোনাকারদের দেখায় যে তারা একা নন।
শুধু অন্যদের সমস্যা দেখানোর জন্য নয়। এই পডকাস্ট গভীরে যায় কীভাবে সমস্যাগুলো ভিন্ন ভিন্ন মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, চিকিৎসার অপশন, সমadayة কৌশল, এবং আরও অনেক কিছু। PTSD, এডিকশন, আক্রমণ, চিন্তা, বিষণ্ণতা, এবং ক্ষতি—এই পডকাস্ট যে বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করে তার একটি ছোট নমুনা মাত্র।
৪. The Happiness Lab
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
আসল সুখ খুঁজে পেতে আপনার হাতেই আছে।
সুবিধা:
- ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক হোস্ট করছেন
- আপনার আবেগ এবং সুখের ওপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনে
- বিজ্ঞান-সমর্থিত গবেষণা ব্যবহার করে শোনাকারদের সুখী জীবন বিতাতে সাহায্য করে
অসুবিধা:
- প্রায়শই প্রচুর বিজ্ঞাপন থাকে
- কিছু épisোড উপদেশের চেয়ে মতবাদের মতো লাগে
ইংকার করা কঠিন যে বিশ্বটা নেতিবাচক এবং বিষাক্ত, যা আসল সুখ খুঁজে পেতে কঠিন করে দেয়। সেটিই Dr. Laurie Santos-এর The Happiness Lab কে সেরা মানসিক স্বাস্থ্য পডকাস্টের একটি করে তোলে। এখানে আপনাকে আবার আপনার সুখের নিয়ন্ত্রণে ফেরানো হয় বাহ্যিক উদ্দীপনের বদলে।
ইয়েলে পড়ান Dr. Santos বিজ্ঞানগত গবেষণা ব্যবহার করেন শুধু সুখের পেছনের বিজ্ঞান ব্যাখ্যা করার জন্য নন, বরং আপনি কীভাবে সুখী হওয়ার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারেন সেটিও। Santos অনুযায়ী, আমরা প্রায়শই সেটি করি যা আমাদের সুখী করে না। সুতরাং, ছোট ছোট পরিবর্তন আনার মাধ্যমে—যেমন আমাদের আবেগের ওপর বেশি মনোযোগ দেওয়া—সুখ খুঁজে পেতে সহজ হয়, বিশ্বটা অন্ধকারময় লাগলেও।
৫. The Hardcore Self Help Podcast
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
সাধারণ মানুষের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য আলোচনা, মনোবিজ্ঞানের জটিল ভাষা ছাড়া।
সুবিধা:
- এপিসোডে চিকিৎসা পেশাদাররা ফিচার থাকেন
- মানসিক স্বাস্থ্য বোঝা সহজ করে দেয়
- বিভিন্ন মানসিক রোগ কভার করে
অসুবিধা:
- এপিসোডগুলো কখনো কখনো বিষয় থেকে বিচ্যুত হয়
- সরল শৈলী কিছু শোনাকারকে কঠোর লাগতে পারে
Dr. Robert Duff হোস্ট করছেন The Hardcore Self Help Podcast। তাঁর লক্ষ্য হলো জটিল জার্গন বাদ দিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বাস্তব কথা বলা। সে stvarিক শোনাকারদের প্রশ্ন নেয় এবং వివിധ সমস্যার কারণ ও মোকাবিলার কৌশল ব্যাখ্যা করেন।
আঘাত, এডিকশন, চিন্তা, সম্পর্কের সংঘাত, আত্মহত্যা, মানসিক স্বাস্থ্যের মিথ্যা এবং ডায়গনোসিসের সমস্যা, আত্মহানিকর আচরণ, এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে জানুন। এমন episোড যেগুলো আপনার কাছে প্রাসঙ্গিক না লাগে, সেগুলো থেকেও আপনি কতটুকু শিখতে পারেন সেটি আপনাকে বিস্মিত করবে।
সেরা অংশ হলো প্রতিটি episোড সাধারণত দুটি বা তার বেশি প্রশ্ন কভার করে, যেগুলো পারস্পরিকভাবে সম্পর্কিত নন। তাই এটি একটিও বিষয়ে ফোকাসড নন, যা শোনাকারদের জন্য আরও উপযোগী, বিশেষ করে আপনি যদি একসাথে একাধিক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং জীবনের স্ট্রেসে আছেন।
৬. The Anxiety Podcast
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | Stitcher
চিন্তা আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দরকার নেই, সেটিই Tim JP Collins এখানে ব্যাখ্যা করতে आए हैं।
সুবিধা:
- চিন্তা থেকে पीड़িত কারো জন্য আদর্শ
- হোস্ট উন্মুক্তভাবে নিজের সংগ্রাম আলোচনা করেন
- শোনাকারদের প্রশ্নের মাধ্যমে শোনাকারদের একা না লাগাতে সাহায্য করে
অসুবিধা:
- Collins চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ নন
- শুধু চিন্তার ওপর ফোকাস, তাই অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে উপযোগী নন
মহামারীর পরে চিন্তা আগের চেয়ে বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে। خوشবরished, Tim JP Collins The Anxiety Podcast-এর মাধ্যমে সাহায্য করতে आए हैं। নাম অনুযায়ী, এটি চিন্তা মোকাবিলা করার ওপর ফোকাসড। Collins চিকিৎসা পেশাদার হলেও তিনি নিজের সংগ্রাম আলোচনা করেন এবং শোনাকারদের প্রশ্নের উত্তর দেন।
কখনো কখনো অন্যদের চিন্তা এবং তারা কীভাবে মোকাবিলা করছে শোনাও একটি ধরনের থেরাপি। শতাধিক episোডে Collins ট্রিগার, কোপিং মেকানিজম, চিন্তা কীভাবে জীবনের সব দিককে প্রভাবিত করে, এবং কীভাবে সামনে এগিয়ে যেতে হয় ולא পিছনে সেটি আলোচনা করেন। এটি আসলে একটি সান্ত্বনা যদি আপনি সাধারণত চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের শোনেন যারা বিজ্ঞানগত ব্যাখ্যার ওপর বেশি জোর দেন বরং সরাসরি পয়েন্টে আসার চেয়ে।
৭. The Hilarious World of Depression
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
বিষণ্ণতার অন্ধকারে হিউমার খুঁজে পাওয়া এবং সামনে এগিয়ে যাওয়ার পথ খুঁজে পাওয়া।
সুবিধা:
- বিষণ্ণতা নিয়ে কথা বলা সহজ করে দেয়
- ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন সহনকারী কোমেডিয়ানদের ইন্টারভিউ
- বিষণ্ণতার কলঙ্ক এবং একাকীত্ব কমাতে সাহায্য করে
অসুবিধা:
- ২০২১-এ শুধু একটি নতুন episোড রিলিজ
- হোস্ট এবং অতিথি চিকিৎসা পেশাদার নন
- মুখ্যভাবে বিষণ্ণতার ওপর ফোকাসড
হিউমরিস্ট John Moe একজন অভিজ্ঞ রেডিও হোস্ট। এটিই কারণ পডকাস্টটি খুব স্মুথলি চলে যেন কারণ তাঁর কোমেডियन অতিথি আলোচনা করেন বিষণ্ণতা তাদের জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে। শিখুন তারা কীভাবে হিউমার ব্যবহার করেছে মোকাবিলা করতে এবং আপনার পছন্দের অনেক জোক এবং গানের গভীরে কতটুকু অন্ধকার আছে।
এটি বিষণ্ণতার একটি তাজা এবং স্পষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি। শোনাকারদের একা না লাগিয়ে, এটি বিষণ্ণতা নিয়ে কথা বলার কলঙ্ক শেষ করে এবং এই মানসিক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার একটি সশক্ত способ।
আপনি যদি হেসে উঠতে চান, তবে এই কোমেডি পডকাস্টগুলো চেক করুন।
৮. The OCD Stories
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
OCD নিয়ে উন্মুক্ত আলোচনা এবং লোককে উবারের পথে নির্দেশনা।
সুবিধা:
- প্রায়শই উপেক্ষিত একটি মানসিক রোগের ওপর ফোকাস
- OCD রোগীদের আরও বৈধতা অনুভব করায়
- ব্যক্তিগত গল্প এবং উবারের ওপরামর্শ, চিকিৎসা পেশাদারদের ইন্টারভিউসহ
অসুবিধা:
- কিছু episোড নির্দিষ্ট আঘাতের ভিত্তিতে ট্রিগারিং লাগতে পারে
- উবারের অপশন খুঁজে না পাওয়া লোকদের গল্প শোনাকারদের নিরাশ করাতে পারে
Stuart Ralph চাইলেন OCD (অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিজর্ডার) সহনকারী লোকদের তাদের সংগ্রাম সম্পর্কে কথা বলা এবং চিকিৎসা কীভাবে খুঁজে বের করতে হয় সেটি সহজ করা। পডকাস্টটি চিকিৎসার ওপর অত্যধিক ফোকাসড নন, অতিথিরা তাদের সমস্যা, ট্রিগার, এবং আঘাত শেয়ার করেন যাতে অন্যরা একা অনুভব না করেন।
পাশাপাশি, আপনি এই রোগ মোকাবিলার উপায়, কোন ধরনের চিকিৎসা উপলব্ধ, এবং কখন পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত সেটিও জানতে পারবেন।
৯. WTF With Marc Maron
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
প্রখ্যাত ব্যক্তিত্ব এবং সেলেব্রিটির সাথে স্পষ্ট আলোচনা হাইলাইট করে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কতটুকু সাধারণ।
সুবিধা:
- বিভিন্ন মানুষের সাথে আকর্ষণীয় ইন্টারভিউ
- প্রিয় সেলেব্রিটিগুলো সম্পর্কে আরও জানুন
- সেলেব্রিটিগুলোর মানসিক স্বাস্থ্য সংগ্রাম 밝혀 উঠে
অসুবিধা:
- নির্দিষ্টভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ফোকাসড নন
- কিছু ইন্টারভিউতে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা হয় না
Marc Maron विविध সেলেব্রিটির সাথে ইন্টারভিউ করেন—অভিনেতা, সঙ্গীতশিল্পী, লেখক, এবং আরও অনেক—তাঁর বাড়িতে। সে সবসময় মনে হয় সঠিক প্রশ্ন করেন যা সাধারণ সতহের ইন্টারভিউ ছাড়া গভীরে যায় এবং স্পষ্ট প্রতিক্রিয়া আনে যা প্রায়শই ব্যক্তিগত ও মানসিক স্বাস্থ্য সংগ্রামের দিকে নিয়ে যায়।
প্রিয় গায়ক, অভিনেতা, বা পরিচালক সম্পর্কে আরও জানতে পাওয়া থেকে অন্যদের কীভাবে তাদের সংগ্রাম মোকাবিলা করে সেটি শিখতে—WTF with Marc Maron পডকাস্ট সবসময় আকর্ষণীয় এবং কখনো কখনো স্ফূর্তিদায়ক।
১০. Feeling Good
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
শেষে আনন্দ এবং ভালো আত্ম-সম্মান আবিষ্কার করুন চিন্তা এবং বিষণ্ণতা জয় করে।
সুবিধা:
- হোস্ট একজন সার্টিফাইড মনোরোগ চিকিৎসক
- বেশিরভাগ কৌশল কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি (CBT) ব্যবহার করে
- অন্যান্য চিকিৎসা পেশাদার এবং চিন্তা ও বিষণ্ণতা সহনকারী লোকদের ইন্টারভিউ
অসুবিধা:
- CBT সবার জন্য কাজ করে না
- কিছু আলোচনা অত্যধিক ক্লিনিক্যাল লাগতে পারে
Dr. David D. Burns হোস্ট করছেন Feeling Good, যা চিন্তা এবং বিষণ্ণতা সহনকারীদের জন্য সেরা মানসিক স্বাস্থ্য পডকাস্টগুলির একটি। নিজের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হিসেবে তিনি CBT কৌশল ব্যবহার করেন শোনাকারদের তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর আরও ভালো নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করতে। সম্পর্কের ওপরও বড় ফোকাস আছে।
অন্যান্য বিশেষজ্ঞ এবং stvarিক শোনাকাররা যারা মানসিক অসুস্থতা সহন করছে তাদের সাথে আলোচনা পডকাস্টকে ব্যবহারিক এবং সংবেদনশীল করে তোলে। শোনাকাররা তাঁর বিখ্যাত বই Feeling Good: The New Mood Therapy বা সাম্প্রতিক প্রকাশিত Feeling Great: The Revolutionary New Treatment for Depression and Anxiety দেখতে পারেন।
১১. Cleaning Up the Mental Mess
শুনুন: Apple Podcasts | Spotify
মানসিক অসুস্থতা যে বিশৃঙ্খলা তৈরি করেছে তা পরিষ্কার করুন এবং কীভাবে আরও ভালো, পূর্ণতা ময় জীবন যাপন করতে হয় সেটি উদ্ঘাটন করুন।
সুবিধা:
- একজন কগনিটিভ নিউরোসায়েন্টিস্ট হোস্ট করছেন
- আপনার মনের বোঝাপড়ার মাধ্যমে জীবনের ওপর বেশি নিয়ন্ত্রণ পাওয়ার ওপর ফোকাস
- মানসিক অসুস্থতার আবেগগত ও শারীরিক দিক-deuxই এড্রেস করে
অসুবিধা:
- প্রায়শই তাঁর বই এবং অ্যাপ প্রচার করেন
- মনোভাব পরিবর্তন করা গুরুতর মানসিক অসুস্থতার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে
Cleaning Up the Mental Mess মানসিক অসুস্থতার একটি অনন্য দৃষ্টিভঙ্গি নেয় কারণ এবং ট্রিগার সহ এটিই যে বিশৃঙ্খলা তৈরি করেছে সেটিও দেখে। Dr. Caroline Leaf নিউরোসায়েন্স ব্যবহার করে মানসিক অসুস্থতা ব্যাখ্যা করেন এবং কেন আমাদের মস্তিষ্ক আঘাত, স্ট্রেস, এবং সংগ্রামকে এত নেতিবাচকভাবে প্রক্রিয়া করে।
নিশ্চিতভাবেই, Dr. Leaf Neurocycle (একটি প্রক্রিয়া) ব্যবহার করে আপনার মনোভাব উন্নত করার গভীর নির্দেশনা দেন। এটিও আপনাকে আপনার আবেগগত, মানসিক, এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেয়। তাঁর সংশ্লিষ্ট বই Cleaning Up Your Mental Mess।
প্রশ্নোত্তর
১. কি আমাকে এখনও পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত?
মানসিক স্বাস্থ্য পডকাস্ট আপনার মানসিক অসুস্থতা বোঝা এবং বাড়িতে থাকা লক্ষণ মোকাবিলার উপায় খুঁজে বের করার জন্য আদর্শ। তবে, এগুলো পেশাদার থেরাপি এবং চিকিৎসার বিকল্প নন। আপনি বাড়িতে যে পরামর্শ এবং কৌশল চেষ্টা করছেন সেগুলো কাজ না করলে, সর্বদা একজন পেশাদারের কাছে যান।
২. কি পডকাস্ট যেসব প্রোডাক্ট বা সাবস্ক্রিপশন সুপারিশ করে সেগুলো কিনতে হবে?
না। এই পডকাস্টের অধিকাংশ স্পন্সরড বিজ্ঞাপন/প্রোডাক্ট এবং হোস্ট নিজের বই বা প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন বিক্রি করে সাপোর্টেড। উপরের সব পডকাস্ট আপনি বিনামূল্যে শুনতে পারেন (কিছু পডকাস্টের সীমিত episোড শুধু প্রিমিয়াম সাবস্ক্রাইবারের জন্য)।
আপনি যদি সব বিষয়ে আরও বিনামূল্যে পডকাস্ট খুঁজতে চান, তবে জানুন Audials কীভাবে বিশ্বব্যাপী বিনামূল্যে পডকাস্ট খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।
৩. কি আমাকে পডকাস্টের প্রথম episোড থেকে শুরু করতে হবে?
আপনি করতে পারেন এবং অনেক শোনাকার দাবি করে এটি তাদের আরও সাহায্য করে। তবে, অধিকাংশ episোড, যদি সেগুলো পার্টসে বিভক্ত না থাকে, স্বতন্ত্র episোড। আপনার জন্য যা সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক সেটি অনুযায়ী এগিয়ে যান।
৪. কি Apple-এ Podcasts অ্যাপটি এখনও ভাঙা আছে?
Apple iOS 14.5-এর সমস্যা után Podcasts অ্যাপটি ফিক্স করেছে। আমরা এই সমস্যা, Apple কীভাবে এটিকে সমাধান করেছে, এবং কোনো অবশিষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি।
