বেশির ভাগ মানুষ জানে যে একটি ভালো হাউস ক্লিয়ার-আউট মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার। একবার বাসা থেকে কুড়া-কচরা বাদ দিয়ে অর্ডার মেনটেইন করলে আপনি বাধাহীন জীবন যাপন করতে পারেন, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, বিনা ভटके। কিন্তু চিন্তা করলে見つかります, আরও অনেক স্পেস আছে যেগুলো ভালোভাবে সাজাতে হয়। এগুলোর মধ্যে আছে আপনার বসবাস করা ডিজিটাল স্পেসগুলো।
আমরা সবাই এর দোষী। আমরা আমাদের ডেস্কটপকে আইকন যেন কতアイコン দিয়ে জামা দিয়ে থাকি, যেগুলো মাসցলে মাস, কখনো কখনো বছর বছর ডিজিটাল ধুলো জমিয়ে রাখে। আমরা WhatsApp মেসেজগুলো যা আর দরকার নেই সেগুলো জমা দিয়ে থাকি। কিছু মানুষ (আমার মঙ্গেতর এর চাঁদন উদাহরণ) তাদের ইমেইল পড়েন না যতক্ষণ না ৫০,০০০টি বোল্ড সাবজেক্টের সাথে ইনবক্সে জমা হয়ে যায়।
আপনি যদি আমার মতো হন (হতে পারেন না, আমি কেই চিন্তা করি) তবে আপনি সেসব মানুষ যারা অ্যাপ স্ক্রিনে নোটিফিকেশন ব্যালুন দেখতে সহ্য করতে পারেন না (কল্পনা করুন আপনার ইমেইল অ্যাপের উপরে '৫০,০০০' লেখা লাল ব্যালুন উড়ছে—আমি احتمالত: প্রতিবার এমন দৃশ্য দেখলে বমিত होয়ে যাব, HELEN)। এগুলো আমাকে বিরক্ত করে। এগুলো একটি ছোট চুলকানির মতো যেটি আপনি খুঁজলি না করেও খুঁজলি দেন।
এই কারণেই ডিজিটাল ডিক্লাটারিং, যেটি অনেক রূপ এবং ফাংশন নিতে পারে, গুরুত্বপূর্ণ। হয়তো সবার জন্য নয়, কিন্তু আপনি যদি পান যে আপনি ফেসবুক নোটিফিকেশন ক্লিয়ার করার জন্য খুব বেশি وقت ব্যয় করছেন যেটি বলে কোনো কেউ যিনি চোদ্দো বছর আগে জয়েন করা একটি বেকার গ্রুপে ভিডিও পোস্ট করেছেন এবং আর সেখানে যান না, তবে সম্ভবত সময় হয়েছে ডিক্লাটার করার।
আমরা ডিজিটাল ডিক্লাটার করার কিছু টিপস প্রস্তুত করেছি এবং কেউ যিনি নিজে ডিক্লাটারিং যাত্রা শুরু করেছেন সে হিসাবে বলতে পারি, এটি কাজ করে। খুব ভালো। এগুলো পরে আলোচনা করব। কিন্তু প্রথমে, বিজ্ঞানের কথা বলি।
লুপ ডে লুপ (Dopamine Loop)
ছবি: bandt.com.au
আপনি শুনেছেন থাকতে পারে ডোপামিন লুপিং (dopamine looping) নামে একটি ফিনোমেনা। যারা এখনো শুনেননি, তাদের জন্য প্রেমিস খুব সহজ। উদাহরণস্বরূপ ফেসবুক (বা যেকোনো সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ) নিই। আপনি কতবার কিছু পোস্ট করেছেন, হয়তো আপনার বোকা কুকুরের মুখে কিছু অপ্রাসঙ্গিক জিনিস নিয়ে ফটো, এবং বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে চেয়েছেন? সম্ভবত অনেক বার। এখানেই ডোপামিন ইফেক্ট আসে।
তো আপনি পোস্ট করলেন আপনার পত্নীর ডিল্ডো মুখে নিয়ে বাগানে দৌড়ানো কুকুরের ছবি। এরপর কী হয়? আপনি অপেক্ষা করেন। পোস্ট করার সেকেন্ডে আপনি অ্যাপ খুলেন। কোনো লাইক নেই। অ্যাপ বন্ধ করেন। আট সেকেন্ড অপেক্ষা করেন আপনার রুমের অন্য পাশে যেতে এবং সোফার হাতের কোণায় ফোন ফিরে আসতে। আপনি যেই মুহূর্তে ফোন তুলেন, সেটি ভাইব্রেট করে। একটি নোটিফিকেশন! শুধু সাধারণ 'লাইক' নয়, একজন সহকর্মীর থেকে কমেন্টে তিনটি হাসির ইমোজি। আপনার ডোপামিন রিসেপ্টরগুলো মস্তিষ্কের ভেতরে গরম ভালো লাগানোর কেমিক্যাল ছড়িয়ে দেয়।
বিষয়টি হলো, এই ধরনের ইতিবাচক অনুমোদন আপনাকে ভালো লাগায়। লোকজন মনে করেন আপনি মজার, বা বুদ্ধিমান, বা কুল, বা জনপ্রিয়, বা সেক্সি, এবং আপনি এরা খুব পছন্দ করেন। বাস্তব জীবনে একই জিনিস ঘটে, কিন্তু সাধারণত আমাদের একসাথে কম মানুষের অ্যাক্সেস থাকে ডিজিটাল জগতের তুলনায়। লাইক এবং কমেন্ট যেন ঝড়ের মতো আসে, এবং আমরা আবার আবার দেখতে পারি না।
এটি আসলে একটি অ্যাডিকশন (লত), কারণ... ডোপামিন একরকম ড্রাগ। এবং সেই লত পুষ্টি করতে, আপনি বারবার ইতিবাচক ফিডব্যাকে নির্ভর করুন। এই ধারাবাহিক ফিরে আসা আরও আশ্বস্ততার জন্যই যাকে 'ডোপামিন লুপ' বলা হয় এবং আপনার ডিজিটাল স্পেস ডিক্লাটার করতে হলে এটিকে চেনা জরুরি।
ওয়াশিং মেশিন চালু করুন
ছবি: YouTube (Dimo Petkov)
स्पষ্টভাবে, আমরা আপনাকে আপনার মহিমান্বিত iMac সাবান-पানিতে ভিজানোর পরামর্শ দিচ্ছি না। এটি অবিশ্বাস্যভাবে বेवকুফি, তাই আপনি যদি হেডিং পড়ে সরাসরি আপনার মাঝামাঝি গ্যাজেটগুলো স্নান করাতে চলে যান, তবে এখানেই থামুন এবং সাহায্য খুঁজুন। অন্যথায়, আপনার গ্যাজেটগুলো ফেরিয়ে দাও তাদের দরকারি ক্লিন-আউট।
নিচে কিছু কার্যকর টিপস দেওয়া হলো, যা সহজ হলেও, আপনার ডোপামিন লুপ শেষ করে কিছু মানসিক স্পষ্টতা দিতে খুব কার্যকর। মানুষ دائمًا টেক, সোশ্যাল মিডিয়া, বা সমান টাইম-স্পঞ্জিং জিনিস থেকে ব্রেক নেয়, কিন্তু আপনি যদি জিনিসগুলো সঠিকভাবে সেট আপ করেন, তবে আপনি নিজে বুঝতে পারবেন যে আপনি কম সময় বর্জন করছেন ডিভাইসে এবং বেশি সময় কাটাচ্ছেন আপনার পত্নীর মুখে (যদি পারেন, যেহেতু কুকুর তার বিস্তারিত বন্ধু খুঁজে পেয়েছে তার বेडসাইড ড্রোয়ারে) বা কুকুরের জন্য কম ফ্যালিক স্টিক খুঁজে বের করতে।
এই ধাপগুলো ফলো করলে আপনি পাবেন আপনার ডিজিটাল জীবন উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্লাটারড। ফলস্বরূপ আপনার প্রোডাক্টিভিটি বাড়বে এবং আপনি আপনার সময় সেগুলো করতে পারবেন যেগুলো আপনি আসলে পছন্দ করেন, বা কমপক্ষে সোশ্যাল মিডিয়ায় টাইমপাস করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
নোটিফিকেশন কমানো
ছবি: TeroVesalainen from Pixabay
আপনার ডিভাইস আপনাকে কম বিষয়ে নোটিফাই করলে, আপনি কম বার এটি চেক করবেন। ফেসবুকের মতো প্ল্যাটফর্ম আপনাকে নোটিফিকেশন সেটিংস মডিফাই করতে দেয় যাতে শুধু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে সতর্কতা পান। এটা খুব সাধারণ লাগতে পারে, কিন্তু এইভাবে, আপনি আপনার কাজিন निकোলের ক্যান্ডি ক্রাশে লাইফ ডোনেট করার রিকোয়েস্ট দিয়ে আবার অ্যাপ বা ওয়েবসাইটে ফেরত যাবেন না।
সমস্যা হলো, একবার আপনি অ্যাপে घুसे গেলে, আপনি ভেতরে আছেন, এবং ডোপামিন লুপ আবার শুরু হয়। এই প্ল্যাটফর্ম চালানোর কোম্পানিগুলো জানেন কীভাবে আপনাকে হুক করতে হয়, তাই তাদের কম সুযোগ দিন এবং আপনি পাবেন আপনি অপ্রয়োজনীয়ভাবে ডিভাইস उठাচ্ছেন অনেক কম। নোটিফিকেশন সেটিংস অত্যন্ত কাস্টোমাইজেবল, এবং লিস্ট থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলো বাদ দেওয়া একটি ভালো অভ্যাস। আপনি নিজের জন্য ধন্যবাদ জানাবেন।
ট্র্যাশ ক্যান ভরুন
ছবি: Hans Braxmeier from Pixabay
আমি জানি না আপনার কথা, কিন্তু আমার কম্পিউটারে একবারের কতটুকু কচরা স্টোর করা হতো, সেটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। ডকুমেন্টগুলো যা আমি লিখছি সেটাও মনে ছিল না, সেগুলো ডেস্কটপ স্পেস জামা দিয়ে রাখতো, সাথে সাথে সব ধরনের ফোল্ডার (যেগুলোর অনেক 'New Folder' নামে যেন যাদুকরী নম্বর বসিয়ে থাকে) এবং অ্যাপ শর্টকাট। লাগতো যেন R2-D2 আমার স্ক্রিনে নোরোভাইরাস ছড়িয়ে দিয়েছে। দৃষ্টিনন্দন নয়।
এই ফাঁদে না পড়েন যে আপনার ডেস্কটপে বিক্ষিপ্ত কচরা বা ড্রাইভে ভুলে যাওয়া জিনিসগুলো আপনাকে এখনো দরকার। দরকার নেই। একটি ফাস-ফ্রি ব্যাকগ্রাউন্ড ইমেজ লें, অপ্রয়োজনীয় ডকুমেন্টগুলো কেনে ফেলুন, এবং হয়তো একটি অ্যাপ লঞ্চার ব্যবহার করুন যাতে আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলো দ্রুত পাওয়া যায়, সেটি খুঁজে বের করতে আপনার মূল্যবান সময় বর্জন না করে।
মোজা সাজান
কেন কিছু মানুষ তাদের স্মার্ট ডিভাইসে পঁঁতিরো হোম পেজ রাখে, কিছুতে যেন যাদুকরী স্ক্রিন লোকেশনে দুটি অ্যাপ? এই ধরনের সাজসজ্জায় নোটিফিকেশন খুঁজে বের করতেই সমস্যা, কিন্তু সম্ভাবনা यही যে আপনি সতর্কতা খুঁজতে খুঁজতে কোনো অ্যাপ দ্বারা বিচলিত হবেন যা আপনাকে আকর্ষণ করবে এবং কঠোরভাবে আটকে রাখবে।
কমপক্ষে, অ্যাপগুলো অ্যালফাবেটিক্যাল অর্ডারে রাখুন। هيا, এটা এতটো কঠিন নয়। আপনি সোশ্যাল মিডিয়া গর্তে পড়ে আপনার তৃষ্ণা তৃপ্ত করবেন না, বড় ডোপামিন জাঙ্কি। আপনি সরাসরি নোটিফিকেশন দিয়ে অ্যাপে যাবেন, জানবেন কী চায়, এবং তিন ঘণ্টার ইউটিউব ফ্রিক-আউট ছাড়া আপনার দিন কাটাবেন।
ইনবক্স পুনরায় দখল করুন
ছবি: cpacanada.ca
আপনার ইমেইলগুলোর কতটুকু আসলে উপকারী? জব ওয়েবসাইট কি আপনাকে ঘণ্টায় একবার একই দুটি জব পাঠাতে থাকবে? না, কারো দরকার নেই তাদের বর্তমান জব বেকার বলে স্মরণ করাতে। আনসাবস্ক্রাইব করুন লিস্টগুলো থেকে (যদি আপনি সক্রিয়ভাবে জব খুঁজছেন তবে আলাদা ব্যাপার)। তখন আপনি নিজের শর্তে ওয়েবসাইট চেক করতে পারবেন, তাদের শর্তে না।
মেইলিং লিস্ট থেকে আনসাবস্ক্রাইব করলে, আপনি যখন ইমেইল পাবেন, সেটি আসলে আপনার কাজের হওয়ার সম্ভাবনা বাড়বে। এটি, আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার নিজের ইচ্ছায় করার সশক্ত সিদ্ধান্তের সাথে মিলে, আপনকেও ভালো লাগাবে। আপনি কী বুঝতে পারছেন, ঠিক ন? আপনি আপনার ডোপামিন ব্যবহার নিজের সুবিধার জন্য করছেন, কোনো চেহারাহীন কোম্পানির হাতে ছাড়ে না দিয়ে। Yoooooouuuuuu...WIN!
রিয়েল এস্টেট (স্ক্রিন স্পেস)
ছবি: europeanceo.com
আপনার স্ক্রিনে প্রাইম রিয়েল এস্টেট বর্জন হচ্ছে যদি টাস্কবার এবং ট্যাবগুলো সব জায়গায় ছড়িয়ে থাকে। ফুল-স্ক্রিন মোড আপনার বন্ধু। শুধু আপনার ডিসপ্লে কম ক্লাটারড দেখাবে নয়, বরং আপনি কাজে বেশি কনসেনট্রেট করতে পারবেন ২৪/৭ খোলা থাকা টুইটার ফিড থেকে বিচলিত हुए বিনা।
আপনি নিশ্চিতভাবে পাবেন যে, স্ক্রিনে অন্যান্য ট্যাব থেকে বিচলিত হওয়ার সুযোগ না থাকলে, আপনার প্রোডাক্টিভিটি ছতের ছাদ ছুঁয়ে যাবে এবং আপনি অনেক বেশি কাজ করবেন... এবং অনেক দ্রুত। এটি আপনার সময় মুক্ত করবে, যাতে আপনি নন-ডিজিটাল ডোপামিন হিট করতে পারেন, মোটিভেশন বাড়াতে পারেন এবং মুড লিফট করতে পারেন।
আপনি আপনার নিজস্ব ডিজিটাল ডেস্টিনি নিয়ন্ত্রণ করেন
ছবি: Thomas Ulrich from Pixabay
এই সব কথা সহজ এবং স্পষ্ট লাগতে পারে, কিন্তু আমাদের중에 যেন অনেকেই উপরের বিন্দুগুলোতে কমপক্ষে কিছুটা দোষী। ট্রিক হলো আপনার টেকনোলজিকে এমন কিছুতে রূপান্তর করা যা আপনাকে সত্যিকারেরভাবে উপকৃত করে, বরং এমন কিছুতে যা আপনাকে ভালো লাগানোর জন্য আপনি নির্ভর করেন। উপরের ধাপগুলো চেষ্টা করুন এবং দেখুন কতটুকু ভালো লাগে দুই সপ্তাহে। ডাক্তারের পরামর্শ।
আপনার কাছে কোনো ভালো টিপস আছে আমাদের সাথে যোগ করতে? আপনি কি সম্পূর্ণভাবে আপনার ডিজিটাল জীবন মিনিমাইজ করতে পেরেছেন? নিচে কমেন্টে জানান বা টوییটার বা ফেসবুকে আলোচনা চালিয়ে যান।
সম্পাদকদের সুপারিশ:
- রিভিউ: XP-PEN Note Plus স্মার্ট নোটপ্যাড — আপনার হ্যাঁডরাইটিং কেমন?
- হুবহু, রুমবায়ে বাহু যোগ করা হচ্ছে এবং সবকিছু ঠিক আছে, একদম ঠিক আছে
- The Prinker S আপনাকে শরীরে সরাসরি টেম্পোরারি ট্যাটু স্ক্যান করতে দেয়
- ওয়ালমার্ট আমাজনের সাথে প্রতিযোগিতা করছে নিজস্ব অটোনোমাস ওয়েयरহাউস রোবট—আলফাবট—দিয়ে
