মহামারির সময় চাপ ও উদ্বেগ কমাতে ৫টি কার্যকর উপায় — প্রযুক্তি ব্যবহার করে

বিশ্ব লকডাউনে, এবং ইমানদারিভাবে বলতে গেলে, আমরা প্রশংসা করি আপনি কত চেষ্টা করছেন শান্ত থাকতে, মানসিক সুস্থতা রক্ষা করতে এবং সবকিছু আগের অবস্থায় ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করতে। বাড়ি থেকে কাজ করা, সামাজিক দূরত্ব রক্ষা করা এবং বাড়িতে ক্যaptive থাকার মাঝপথে মানুষ ফラストেটেড হচ্ছে এবং তাদের জন্য হ্যাপি থেরাপি দরকার।

এখন আপনার অধিকাংশ সময় ফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশনের চারপাশে ঘুরছে, তাই সেগুলোর ওপর আপনার এক্টিভিটি রিফর্ম করা সেরা যাতে আপনি দিনটি শান্ত মন শেষ করতে পারেন এবং প্রতিদিন নতুন শক্তি নিয়ে উঠতে পারেন।

প্রযুক্তির বাইরে, আপনি নিজেকে ভিন্নভাবে এক্সপ্লোর করতে পারেন যেনে শিশুদের সাথে চিত্রাঙ্কন, নতুন DIY ক্রাফট শেখা, গার্ডেনিং বা বাগানে গরম চা উপভোগ করা। চলুন জানি ৫ R দিয়ে কীভাবে আপনি আপনার সুস্থতা রক্ষা করতে পারেন, নিজেকে শান্ত রাখতে পারেন এবং করোনা আমাদের ছাড়া দিতে না পারা পর্যন্ত চাপ মোকাবিলা করতে পারেন।

চাপ ও উদ্বেগ মোকাবিলার ৫ R

1. নিয়মিত ওয়ার্কআউট
2. যোগ, মেডিটেশন ও পডকাস্ট দিয়ে নিজেকে কায়াকল্প করুন
3. প্রিয়জনদের সাথে পুনঃসংযোগ স্থাপন করুন
4. স্ক্রিন টাইম পরিশোধ করুন
5. প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান

PDF দেখুন:

১. নিয়মিত ওয়ার্কআউট

এটা একদম ঠিক যদি আপনি জিম যেতে বা জগিং করতে না পারেন। একটি ভালো ওয়ার্কআউটের জন্য কিছু জায়গা লাগে যেন আপনার লিভিং রুম, গার্ডেন বা ছাদ। আপনার ফোনে একটি ভালো অ্যাপ ডাউনলোড করুন যা আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউটে গাইড করবে বা অনলাইন ক্লাসে যোগ দিন। আপনার বাসায় ডাম্বেল বা রড না থাকলেও, এই ওয়ার্কআউট অ্যাপ ও ক্লাসগুলোর আপনার কোর স্ট্রেংথ ও এনার্জি পরীক্ষা করার অপশন রয়েছে যেনা আগে ছিল না।

এখন আপনার পছন্দের এক্সারসাইজ খুঁজে বের করে লকডাউন খুললে ক্লাসে যোগ দেওয়ার সেরা সময়।

চেষ্টা করুন:

• ফিটনেস енথুসিয়াস্টদের জন্য সেরা CrossFit ওয়ার্কআউট অ্যাপ
• জিম বন্ধ থাকলে অনলাইন এক্সারসাইজ ক্লাস
• বাড়িতে ব্যবহারের জন্য সেরা HIIT ওয়ার্কআউট অ্যাপ
• প্রতি সকালের রুটিনের জন্য বডি ফিটনেস ও পিলেটস অ্যাপ

আপনি ওয়ার্কআউট সেশন টেলিভিশনে কাস্ট করতে পারেন যাতে আপনার পরিবারের সদস্যরাও ফিটনেস সেশনে যোগ দিতে পারে।

চেষ্টা করুন:

• iPhone বা iPad থেকে Firestick কাস্ট করার উপায়?
• Android ও iPhone-র জন্য ১০টি সেরা স্ক্রিন মিররিং অ্যাপ
• Android থেকে PC-তে স্ক্রিন মিররিং শেয়ার করার উপায়?

২. যোগ, মেডিটেশন ও পডকাস্ট দিয়ে নিজেকে কায়াকল্প করুন

ধূপবাতি জ্বালিয়ে ঘরটিকে সৌরভ দিয়ে ভরা এবং কিছু মেডিটেশন করা কেমন লাগবে? আপনি নিশ্চিতভাবেই মহামারির কারণে চাপ মোকাবিলা করতে শ্বাসের এক্সারসাইজ এবং গভীর মেডিটেশনের মাধ্যমে আপনার মন কায়াকল্প করতে পারেন যা আপনার চিন্তা পুনর্বিন্যাস করবে এবং সারাদিন পণ্য কাৰ্যকর থাকার জন্য একটি হ্যাপি বুস্ট দেবে।

আমাদের বিশ্বাস করুন, নিজেকে শান্ত রাখতে আপনার সামান্য প্রচেষ্টাও বড় লাভ আনে। আশ্চর্য নয় যদি করোনাকে বাইবাই বলার পর আপনি একটি বেहेতর জায়গায় পৌঁছান। আপনি COVID-১৯ সময়ে আপনার চাপের লেভেলও মাপতে পারেন, যদি নিশ্চিত ন হন।

চেষ্টা করুন:

• Apple Watch-এ সেরা মেডিটেশন অ্যাপ যেকোনো জায়গায় শান্ত থাকতে
• চাপ ও উদ্বেগ মোকাবিলার সেরা অ্যাপ
• ১০টি সেরা যোগ অ্যাপ
• টপ মেন্টাল হেলথ পডকাস্ট

৩. প্রিয়জনদের সাথে পুনঃসংযোগ স্থাপন করুন অথবা যাদের সাথে বছরها কথা হয়নি

করোনা মহামারির চাপ মোকাবিলা করুন আপনার দূরবর্তী বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং সহকর্মীদের কল দিয়ে যারা সম্ভবত আপনার মতো পরিস্থিতিতে আছেন। আপনি হয়তো গিফট কার্ড বা ফুল পাঠাতে পারবেন না, কিন্তু ভিডিও কলের মাধ্যমে আপনার ভার্চুয়াল উপস্থিতি অন্যদের জন্যও উৎসাহজনক হতে পারে। হ্যাঁ, আপনাকে তাদের কথাও চিন্তা করতে হবে এবং এখনই রিং করুন!

কে কল করবেন মনে নেই? Facebook বা Instagram-এ আপনার ফ্রেন্ড লিস্ট স্ক্রোল ডাউন করুন। এইভাবে আপনি ফিল্ট্রেশন চয়েসও করতে পারেন; এখন থেকে সুন্দর ও পরিষ্কার ফ্রেন্ড লিস্ট।

চেষ্টা করুন:

• HD ভিডিও চ্যাটের জন্য ১০টি সেরা ভিডিও কলিং অ্যাপ
• WhatsApp-এ ৮ জন পোর্টিসিপেন্ট ভিডিও ও ভয়েস কল করতে পারে
• Facetime গ্রুপ কল বেहेতর করার টিপস
• ৭টি সেরা Zoom অ্যাল্টারনেটিভ

৪. স্ক্রিন টাইম পরিশোধ করুন

আপনার মনে রাখতে হবে আপনাকে নিজেকে খুশি রাখতে হবে। এখন যেহেতু কোয়ারেন্টিনের সময় স্ক্রিন টাইম খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি চাপ মোকাবিলা করতে পারেন দেখে নেওয়া কন্টেন্ট ফিল্টার করে। উদাহরণস্বরূপ, করোনা সংক্রান্ত খবর ও সতর্কতা দেখে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটানোর পরিবর্তে আপনি হ্যাপি নিউজ-এ স্যুইচ করুন। নিজেকে গড়হে পড়তে দেবেন না; বরং দিনে দুবার লেটেস্ট খবর আপডেট নিন এবং যা অনলাইনে করতে পছন্দ করেন সেটা করতে ফিরে যান।

আপনি যদি স্ক্রিনে ওভারটাইম কাটান, তবে ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে রিল্যাক্স করুন এবং হাতের তালু রগড়ে সঁকে চোখের ওপর রাখুন।

চেষ্টা করুন:

• কোয়ারেন্টিনের সময় Netflix-এ সেরা ফিল-গুড মুভি
• iPhone বা iPad-এ ১০টি সেরা কারায়োক অ্যাপ
• সেরা কিডস অ্যাপ ও গেম
• সেরা অনলাইন কুকিং ক্লাস
• সামাজিক দূরত্ব রক্ষায় সেরা ডান্স লার্নিং অ্যাপ

সতর্কতা: আপনি যদি মনে করেন আপনি বাবলি ফোনে বেশি সময় কাটাচ্ছেন ঘড়ি রাত বারোটা হয়ে যাওয়া বুঝতে না পারলে, Social Fever-এর সাহায্য নিন! নিশ্চিত করুন, আপনি শুধু স্ক্রিন টাইম পরিশোধ করছেন না, বরং সেটি সঠিক সীমার মধ্যে রাখছেন। এটি কার্যকরভাবে টোটাল ফোন ইউজেজ টাইম এবং প্রতিটি অ্যাপের আলাদা টাইম ট্র্যাক করতে পারে। আপনি ম্যানুয়ালি লিমিট যোগ করতে পারেন বা প্রতিটি অ্যাপের জন্য ডিফল্ট ৩০ মিনিটের টাইম লিমিট ব্যবহার করতে পারেন। টোটাল ফোন ইউজেজ এবং সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত অ্যাপের দৈনিক রিপোর্টের সামারি পান।

নিরব%", চোখ, কান ও পানির রিমাইন্ডারের সাথে আপনার স্বাস্থ্য যাচাই রাখুন। প্লাস, আপনি কোয়ালিটি টাইম যেমন ফ্যামিলি টাইম, স্লিপ টাইম, এবং এক্টিভিটি বা ইন্টারেস্ট ঢুকাতে পারেন যখন আপনি ফোন অপ্রয়োজনীয়ভাবে ব্যবহার করতে চান না। Social Fever সেট করা সময়ের জন্য আপনার ফোনকে DND-এ রাখবে।

৫. প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান

আমরা সবাই জানি এই কোয়ারেন্টিন একদিন শেষ হবে কিন্তু চাপ মোকাবিলা করতে আপনার প্রচেষ্টা এবং পজিটিভিটি দরকার। আপনার আশেপাশের পরিবেশে ঘট रहे পরিবর্তনকে গৃহীত করা জরুরি কারণ পরিবেশ পুনরুদ্ধার পাচ্ছে, পরিবার একসাথে বেশি সময় কাটাতে পারছে, নতুন শখ চেষ্টা করছে এবং নিজেদের বেশি সময় দিচ্ছে যা আগে সম্ভব ছিল না। সব জিনিসের উজ্জ্বল পক্ষ দেখুন, এবং আপনি সবকিছু আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি থেকে দেখতে পারবেন।

প্রতিদিন সকালে বা ঘুমাওয়ার আগে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যাতে আপনি দিনের উদ্দেশ্য জানেন এবং দিনটি সার্থক করতে নিজেকে ধাক্কা দিন। আপনি যেসব চ্যালেঞ্জ এতক্ষণে মোকাবিলা করছেন সেগুলো খুঁজে বের করুন এবং সমাধান করুন। থামবেন না, কাজ চালিয়ে যান এবং বিশ্বব্রহ্মাণ্ড আপনাকে পাঠাচ্ছে সেরা সন্দেশগুলো পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, আমরা কাম সেজ ব্লগ পড়তে পরামর্শ দিই আপনার পজিটিভিটি সর্বোচ্চ রাখতে।

চেষ্টা করুন:

• দিন পরিকল্পনার জন্য ৮টি সেরা বুলেট জার্নাল অ্যাপ
• স্মৃতি রেকর্ড করার জন্য সেরা ভিডিও জার্নাল অ্যাপ

সুরঙ্গের শেষে আলো

আমরা বুঝতে পারছি সময় কঠিন, কিন্তু নিজেকে এবং অন্যদের সাহায্য করাই জীবনের সার। কল্পনা করুন আপনি কোথায় থাকতেন যদি ল্যাপটপ, ফোন বা টিভি না থাকত! জীবন কেমন হতো তাদের বিনা যেগুলো আপনি চেরিশ করা ভুলে যান। আপনি যদি আমরা কী বলছি তা বুঝতে পারেন, তবে এখন আপনার জন্য সঠিক কর্ম নেওয়ার সময়। তাই করোনা কোয়ারেন্টিনের সকল চাপ ফেলে দিন এবং উপরের ৫ R দিয়ে সেটা মোকাবিলা করুন।

সাহায্য হয়েছে? কমেন্ট সেকশনে আপনার মতামত জানাতে চাই।

আরো তাজা টেক আপডেট, ট্রিকস, সমাধানের জন্য WeTheGeek-কে Facebook, Twitter, Instagram এবং YouTube-এ ফলো করুন।