প্রতিদিন একটি কীবোর্ডে টাইপ করার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি এক মাইল ভ্রমণ করে। কিন্তু যখন আপনি খুব কমই ডেস্ক ছেড়ে যান তখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছুই করে না। একটি ডেস্ক জব দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হতে পারে।
আপনি যদি এমন কেউ হন (আমার মতো) যার কাজ সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা জড়িত, আপনার একটি সমাধান দরকার। সৌভাগ্যবশত, Google Chrome-এর জন্য কয়েকটি এক্সটেনশন রয়েছে যা আপনাকে কাজ করার সময় আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। এখানে তাদের এগারোটি।
1. তাজা বাতাস:কিছু গভীর নিঃশ্বাসের জন্য বিরতি দিন
ফ্রেশ এয়ার হল একটি ক্রোম এক্সটেনশন যা আপনি যখনই একটি নতুন ট্যাব খুলবেন তখন আপনাকে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়৷ এটি আপনার বিদ্যমান নতুন ট্যাব পৃষ্ঠাটিকে একটি খালি বৃত্ত দিয়ে প্রতিস্থাপন করে৷ আপনি একটি নতুন ট্যাব চালু করার সাথে সাথে চেনাশোনাটি পূর্ণ হতে শুরু করে এবং আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিতে নির্দেশ দেয়৷
ফ্রেশ এয়ার আপনাকে এই স্বতন্ত্র পিরিয়ডগুলি কাস্টমাইজ করতে দেয় তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে ডিফল্ট সেটিংস বেশ শান্ত বলে মনে করেছি। আপনি এমনকি পটভূমিটিকে একটি ভিন্ন রঙে স্যুইচ করতে পারেন যদি আপনি ন্যূনতম সাদা রঙে না থাকেন তবে এটি আগে থেকে লোড করা হয়৷
2. শান্ত:আরও মননশীল ব্রাউজিংয়ের জন্য
শান্ত, একভাবে, তাজা বাতাসের মতোই কারণ এটি দীর্ঘ নিঃশ্বাসের বিজ্ঞানের চারপাশে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে বিরক্তি এবং শিথিল হয়। ব্যতীত, এই ক্ষেত্রে, আপনি YouTube বা Facebook এর মত আসক্তিমূলক ওয়েবসাইটগুলিতে যাওয়ার আগে এটি করছেন৷
এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে:আপনি যে পরিষেবাগুলিকে শান্ত করার কালো তালিকায় ইনস্টাগ্রামের মতো বিলম্বিত করবেন বলে মনে করেন সেগুলি যোগ করুন৷ একবার এটি হয়ে গেলে, যখনই আপনি তাদের মধ্যে যেকোনও একটি চালু করতে চলেছেন, শান্ত আপনাকে একটি ছোট্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উপস্থাপন করবে যা আপনাকে আপনার সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনা করতে এবং কাজে ফিরে যেতে বাধ্য করবে৷
এছাড়াও, Calm "চালিয়ে যান" চাপার পরিবর্তে প্রকৃতি বা ধ্যানের শব্দ বাজানোর বিকল্পগুলিও অফার করে এবং কালো তালিকাভুক্ত ওয়েবসাইটের পথে চলে যান৷
3. DeskAthelete:দ্রুত 30-সেকেন্ডের ব্যায়াম
দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে থাকার ফলে শক্ত টেনশন পয়েন্ট এবং পেশীতে ব্যথা হতে পারে। সহজ উপায় হল আপনার ডেস্কে দ্রুত ব্যায়াম করা। কিভাবে? DeskAthelete নামে একটি এক্সটেনশন ইনস্টল করুন।
DeskAthelete আপনাকে ঘাড়ের মতো শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য 30-সেকেন্ডের ব্যায়াম শিখতে দেয়, যার অনেকটাই আপনি দাঁড়ানো ছাড়াই করতে পারেন।
যখনই আপনি প্রসারিত করার মত মনে করেন, কেবলমাত্র অম্নিবারে এক্সটেনশনের আইকনে ক্লিক করুন এবং এটি এমন একটি অনুশীলনের ভিডিও টিউটোরিয়াল সহ নির্দেশাবলী দেখাবে যা আপনি করতে পারেন৷
4. PostureMinder:মন যে ভঙ্গি হারায়!
PostureMinder হল আরেকটি বিনামূল্যের এক্সটেনশন যা আপনাকে চেয়ারে বসে একটু সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। নাম অনুসারে, পোস্টারমাইন্ডার পর্যায়ক্রমে আপনার ভঙ্গি ঠিক করার জন্য আপনাকে ধাক্কা দেবে যা আপনি যখন ঘন্টার মধ্যে নড়াচড়া না করেন তখন টোল নিতে পারে।
তদুপরি, আপনি অনুস্মারকগুলিও সক্ষম করতে পারেন যা আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য উঠতে এবং ঘুরে বেড়াতে বলবে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি ক্রমাগত পিঠের ব্যথায় ভুগে থাকেন, তাহলে নিঃসন্দেহে এটি অবশ্যই থাকা উচিত।
5. জল অনুস্মারক:পর্যায়ক্রমিক জল অনুস্মারক
ওয়াটার রিমাইন্ডার হল একটি ক্ষুদ্র ক্রোম এক্সটেনশন যা আপনার সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যেমন আশা করেন, এটি মূলত একটি মৌলিক জলের অনুস্মারক সরঞ্জাম। আপনি বিজ্ঞপ্তিগুলির মধ্যে সময়সীমা কনফিগার করতে পারেন এবং একটি সাধারণ সতর্কতার পাশাপাশি এটিতে একটি শব্দ থাকা উচিত কিনা তা চয়ন করতে পারেন৷
6. স্ট্রেচ রিমাইন্ডার:জানুন কখন প্রসারিত করার সময় হয়েছে
স্ট্রেচ রিমাইন্ডার, আপনি সম্ভবত অনুমান করতে পারেন, আপনাকে প্রতি কয়েক মিনিটে উঠতে এবং প্রসারিত করতে মনে করিয়ে দেয়। সংজ্ঞায়িত সময়কালের উপর ভিত্তি করে এক্সটেনশনটি একটি বিজ্ঞপ্তি পপ আপ করে। এই তালিকার অন্যান্য এক্সটেনশনগুলির মতো, আপনি সময়কালগুলিও ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন যার মধ্যে কোন ঘন্টা সক্রিয় থাকা উচিত।
7. স্বাস্থ্যকর ব্রাউজিং:অল-ইন-ওয়ান স্বাস্থ্য অনুস্মারক
এই এক্সটেনশনটি সেই ব্যবহারকারীদের জন্য যারা পূর্বোক্ত সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং আরও কয়েকটির জন্য অনুস্মারক চান৷ স্বাস্থ্যকর ব্রাউজিং আপনাকে চারটি জিনিসের জন্য বিজ্ঞপ্তি পাঠাতে পারে:জল, ঝাপসা, ভঙ্গি এবং প্রসারিত। আপনি অবশ্যই এগুলির প্রতিটির জন্য সময়সীমা পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনার পছন্দ অনুযায়ী সেট আপ করতে পারেন৷
8. স্ক্রীন শ্যাডার:রাতে আরামদায়ক ব্রাউজিংয়ের জন্য
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আপনি যখন ঘন্টার পর ঘন্টা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন তখন আপনার দৃষ্টিশক্তি আপনার শরীরের সবচেয়ে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত অংশগুলির মধ্যে একটি। স্ক্রিন শেডার নামক একটি ক্রোম এক্সটেনশন প্রভাবকে কিছুটা কম তীব্র করে তোলে৷
স্ক্রিন শেডার নীল আলোর প্রভাব কমানোর জন্য আপনার ব্রাউজারের রঙের টোনগুলিকে আরও আরামদায়ক গ্রেডিয়েন্টে স্যুইচ করে যা ফলস্বরূপ চোখের চাপ কমায় এবং আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে দেয়৷
নীল আলোর ফিল্টারগুলির বিজ্ঞান জনপ্রিয় F.lux এবং Night Shift অ্যাপগুলির মতোই৷ যদিও এক্সটেনশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার অবস্থানের উপর ভিত্তি করে তাপমাত্রা কনফিগার করতে পারে, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন এবং ম্যানুয়ালিও পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি ডিফল্টটি একটু কঠোর মনে করেন তবে আপনি প্রাথমিক রঙটিও নির্বাচন করতে পারেন৷
9. ডার্ক রিডার:ডার্ক সাইডে স্যুইচ করুন
যদিও স্ক্রিন শেডার অবশ্যই নীল আলোর প্রভাবকে কমিয়ে দেবে, তবুও এটি রাতের অন্ধকার থিমের মতো কার্যকর হবে না। ডার্ক রিডার, একটি বিনামূল্যের ক্রোম এক্সটেনশন প্রতিটি ওয়েবসাইটে গ্রাফিক্সের বিশৃঙ্খলা ছাড়াই একটি অন্ধকার থিম নিয়ে আসে৷
ডার্ক রিডার আপনাকে বিভিন্ন স্বতন্ত্র সেটিংস যেমন উজ্জ্বলতা, বৈসাদৃশ্য এবং এমনকি সাদা তালিকার ওয়েবসাইটগুলি সম্পাদনা করতে দেয় যেখানে এক্সটেনশনটি সক্রিয় করা উচিত নয়৷
10. ট্যাবটিক্স:নতুন ট্যাব পৃষ্ঠায় স্বাস্থ্য টিপস
ট্যাবটিক্স, অন্যদের থেকে ভিন্ন, কাজ করার সময় আপনাকে আরও সক্রিয় হতে বিজ্ঞপ্তি বা ধাক্কা দেবে না। পরিবর্তে, এটি একটি আধুনিক এবং ন্যূনতম ইন্টারফেসে নতুন ট্যাবগুলিতে বিভিন্ন স্বাস্থ্য টিপস এবং পরামর্শ দেখায়। অধিকন্তু, এক্সটেনশনটি সময় এবং আবহাওয়া প্রদর্শন করে এবং এমনকি আপনার ফিটবিটের সাথে সিঙ্ক করতে পারে যদি আপনার কাছে থাকে।
11. মারিনারা:একটি পোমোডোরো এক্সটেনশন
মারিনারা একটি সহজবোধ্য পোমোডোরো এক্সটেনশন যা আপনি আপনার পছন্দ মতো কাস্টমাইজ করতে পারেন। Pomodoro, uninitiatedদের জন্য, সময় ব্যবস্থাপনার একটি পদ্ধতি যেখানে আপনি ছোট সেশনে কাজকে ছোট এবং দীর্ঘ বিরতি দিয়ে আলাদা করে দেন।
এটি একটি চতুর সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল যা আমার সহ অনেকের জন্য সফল প্রমাণিত হয়েছে। মারিনারা, টাইমার হিসাবে পরিবেশন করার পাশাপাশি, আপনার পরিসংখ্যানও তৈরি করে যাতে আপনি অতীতে আপনার কর্মক্ষমতা দেখতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর ডেস্ক কাজের দিকে এক ধাপে
যদিও এই এক্সটেনশনগুলি তুচ্ছ বলে মনে হতে পারে, তবে তারা সারাদিন স্ট্রেচিং, পানীয় জল এবং আরও অনেক কিছুর জন্য সাধারণ ধাক্কা দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর ডেস্ক জব জীবনযাপনে সহজেই সহায়তা করতে পারে। সেগুলি সবগুলিই বিনামূল্যে, তাই আপনি যদি এখনও না করে থাকেন তবে অবশ্যই সেগুলিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত৷
সুস্বাস্থ্য সচেতনতার সাথে শুরু হয় এবং আপনি সর্বদা ওয়েবে যেতে পারেন এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের উপর ফোকাস করতে পারেন।
