প্রতিদিন কীবোর্ডে টাইপ করলে আপনার আঙুল গুলো মাইল ধরে ঘুরে। কিন্তু ডেস্ক থেকে কদাম হাটালে স্বাস্থ্যের জন্য সেটি কিছু করে না। দীর্ঘদিনে ডেস্ক জব আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রাণঘাতক হতে পারে।
আপনার চাকরি যদি আমার মতো সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করা জড়িত, তবে আপনার একটি সমাধান দরকার। خوشখবর, Google Chrome-র কিছু এক্সটেনশন আছে যা কাজ করার সময় আপনাকে স্বাস্থ্য প্রতি সচেতন রাখতে সাহায্য করবে। এখানে গারোটি দিয়ে দেওয়া হলো।
১. Fresh Air: কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার জন্য বিরাম নিন
Fresh Air একটি Chrome এক্সটেনশন যা প্রতিবার নতুন ট্যাব খোলার সময় আপনাকে শ্বাস নেওয়া মনে করিয়ে দেয়। এটি আপনার বিদ্যমান New Tab পেজকে শুধু একটি খালি বৃত্তে রূপান্তর করে। বৃত্তটি নতুন ট্যাব চালু होते ही ভরতে শুরু করে এবং আপনাকে ধীরে শ্বাস নিতে, কিছু সেকেন্ড ধরে রাখতে, এবং মৃদুভাবে ছাড়তে গাইড করে।
Fresh Air আপনাকে এই ব্যক্তিগত সময়গুলো কাস্টমাইজ করতে দেয়, কিন্তু আমি ব্যক্তিগতভাবে ডিফল্ট সেটিংগুলো খুব শান্তিদায়ক পেলাম। আপনি ব্যাকগ্রাউন্ড রঙও পরিবর্তন করতে পারেন যদি প্রিলোডেড মিনিমালিস্ট সাদা রঙ পছন্দ না হয়।
২. Calm: আরও সচেতন ব্রাউজিং জন্য
Calm একদৃষ্টিতে Fresh Air-এর মতো যেহেতু এটি ও লম্বা শ্বাসের বিজ্ঞান বেসড ডিস্ট্রেস ও রিল্যাক্সেশনের জন্য। পার্থক্য হলো, এখানে আপনি যেকোনো এডিক্টিভ ওয়েবসাইট যেমন YouTube বা Facebook-এ যাওয়ার আগে এটা করবেন।
কিভাবে কাজ করে: আপনি যেসেবাগুলো মনে করেন আপনাকে বেশি প্রক্রстинаেট করাবে (যেমন Instagram) সেগুলো Calm-র ব্ল্যাকলিস্টে যোগ করুন। একবার হলে, আপনি যখন সেগুলোর যেকোনো একটি চালু করার চেষ্টা করবেন, Calm আপনাকে একটি ছোট শ্বাস প্রশিক্ষণ দেবে যা আপনাকে সিদ্ধান্ত পুনরাবিবেচনা করতে বাধ্য করবে এবং কাজে ফিরে যাবে।
এছাড়া, Calm "Continue" চাপায় না গিয়ে প্রাকৃতিক বা ধ্যানাত্মক শব্দ প্লে করার অপশনও দেয়।
৩. DeskAthelete: দ্রুত ৩০-সেকেন্ডের ব্যায়াম
দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসে থাকা কঠিন টেনশন পয়েন্ট এবং পেশি ব্যথা তৈরি করতে পারে। সহজ সমাধান হলো ডেস্কেই কখনো কখনো দ্রুত ব্যায়াম করা। কীভাবে? DeskAthelete এক্সটেনশন ইনস্টল করুন।
DeskAthelete আপনাকে গলা, গায় এবং অন্যান্য শরীরের অংশের জন্য ৩০-সেকেন্ডের ব্যায়াম শিখাবে, 그중 অনেক খাড়াও দাঁড়িয়ে না করেও করা যায়।
যখন আপনি স্ট্রেচ করার মন করবেন, শুধু Omnibar-এ এক্সটেনশন আইকনে ক্লিক করুন, এটি একটি ভিডিও টিউটোরিয়ালসহ নির্দেশনা দেখাবে যাতে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন।
৪. PostureMinder: সেই খারাপ পোষচারের প্রতি সচেতন থাকুন!
PostureMinder আরেকটি ফ্রি এক্সটেনশন যা চেয়ারে বসে থাকার সময় আপনাকে কিছুটা স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করবে। নাম অনুযায়ী, PostureMinder czasem আপনাকে পোষচার ঠিক করতে ধাক্কা দেবে যা ঘন্টা পর ঘন্টা হাটা না থাকলে বिगড়ে যায়।
অধিকন্তু, আপনি রিমাইন্ডারও অন করতে পারেন যা আপনাকে কিছু মিনিট উঠে হাঁটার জন্য বলবে। আপনি যদি কমর ব্যথা থেকে noongুলি पीড়িত হন, তবে এটি নিঃসন্দেহে একটি মাস্ট-হেভ।
৫. Water Reminder: নিয়মিত পানি পান করার রিমাইন্ডার
Water Reminder একটি ছোট Chrome এক্সটেনশন যা আপনার সুস্থতার ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আশা অনুযায়ী, এটি মূলত একটি বেসিক পানি রিমাইন্ডার টুল। আপনি নোটিফিকেশনের সময় ব্যবধান কনফিগার করতে পারেন এবং চাইলে সাধারণ অ্যালার্টের পাশাপাশি শব্দও যোগ করতে পারেন।
৬. Stretch Reminder: স্ট্রেচ করার সময় হলে জানুন
Stretch Reminder, নামানুসারে, আপনাকে প্রতি بضعة মিনিটে উঠে স্ট্রেচ করার জন্য মনে করিয়ে দেয়। এক্সটেনশনটি নির্ধারিত সময় অনুযায়ী নোটিফিকেশন পপ আপ করে। এই লিস্টের অন্য এক্সটেনশনগুলোতে মতো, আপনি এখানেও সময়ের ব্যবধান পার্সোনালাইজ করতে পারেন, যে সময়ের মধ্যে এটি সক্রিয় থাকবে।
৭. Healthy Browsing: সব-ইন-ওয়ান হেলথ রিমাইন্ডার
এই এক্সটেনশন তাদের জন্য যারা উপরের সব অ্যাক্টিভিটির রিমাইন্ডার চান এবং আরও কিছু। Healthy Browsing চারটি বিষয়ে নোটিফিকেশন পাঠাতে পারে: পানি, পলক ঝপকানো, পোষচার, এবং স্ট্রেচ। আপনি অবশ্যই প্রতিটিয়ের জন্য সময় সিমা পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনার পছন্দ অনুযায়ী সেট আপ করতে পারেন।
৮. Screen Shader: রাতে কমফরটেবল ব্রাউজিং জন্য
এটি রহস্য নয় যে স্ক্রিনে ঘন্টা পর ঘন্টা তাকিয়ে থাকলে আপনার চোখের দৃষ্টিশক্তি সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়। Screen Shader নামে একটি Chrome এক্সটেনশন এই প্রভাবকে কিছুটা কমিয়ে দেয়।
Screen Shader আপনার ব্রাউজারের রঙের টোনকে আরও কমফরটেবল গ্রেডিয়েন্টে রূপান্তর করে ব্লু লাইটের প্রভাব কমিয়ে দেয়, যা চোখের ত্বরা কমাতে সাহায্য করে এবং রাতে আরও ভালো ঘুমাতে দেয়।
ব্লু লাইট ফিল্টারের বিজ্ঞান পপুলার F.lux এবং Night Shift অ্যাপের মতো। এক্সটেনশনটি আপনার লোকেশন অনুযায়ী আটোমেটিক্যালি টেম্পারেচার কনফিগার করতে পারে, কিন্তু আপনি ম্যানুয়ালিও পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি প্রাইমারি রঙও সিলেক্ট করতে পারেন যদি ডিফল্টটি কিছুটা कठোর লাগে।
৯. Dark Reader: ডার্ক সাইডে স্যুইচ করুন
Screen Shader নিশ্চিতভাবে ব্লু লাইটের প্রভাব কমাবে, কিন্তু রাতে ডার্ক থিমের মতো কার্যকর হবে না। Dark Reader, একটি ফ্রি Chrome এক্সটেনশন, গ্রাফিক্স খারাপ না করে প্রতিটি ওয়েবসাইটে ডার্ক থিম আনবে।
Dark Reader আপনাকে কিছু ইনডিভিজুয়াল সেটিং এডিট করতে দেয় যেমন ব্রাইটনেস, কন্ট্রাস্ট এবং এমনও হোয়াইটলিস্ট ওয়েবসাইট যেখানে এক্সটেনশনটি সক্রিয় থাকবে না।
১০. Tabtics: নতুন ট্যাব পেজে হেলথ টিপস
Tabtics অন্যদের মতো আপনাকে সক্রিয় হওয়ার জন্য নোটিফাই বা ধাক্কা দেবে না। বরং, এটি আধুনিক এবং মিনিমাল ইন্টারফেসে নতুন ট্যাবে বিভিন্ন হেলথ টিপস এবং সাজেশন দেখাবে। অধিকন্তু, এক্সটেনশনটি সময় এবং আবহাওয়া দেখাবে এবং আপনার Fitbit থাকলে সিঙ্কও করতে পারবে।
১১. Marinara: একটি Pomodoro এক্সটেনশন
Marinara একটি সরল Pomodoro এক্সটেনশন যা আপনি আপনার পছন্দমত কাস্টমাইজ করতে পারেন। Pomodoro, যারা জানেন না তাদের জন্য, একটি টাইম ম্যানেজমেন্ট পদ্ধতি যেখানে কাজকে ছোট ছোট সেশনে ভাগ করা হয় মিনি এবং লং ব্রেক দিয়ে।
এটি একটি চতুর টাইম ম্যানেজমেন্ট টেকনিক যা অনেকে (আমিও) সফলভাবে ব্যবহার করেছি। Marinara, টাইমার হয়ে থাকার পাশাপাশি আপনার পরিসংখ্যানও তৈরি করে যাতে আপনি অতীতের পারফরম্যান্স দেখতে পারেন।
এক এক ধাপে স্বাস্থ্যকর ডেস্ক জবের দিকে
এই এক্সটেনশনগুলো তुच্ছ লাগতে পারে, কিন্তু সারাদিন স্ট্রেচ, পানি পান, এবং আরও অনেক কিছুর জন্য সহজ ধাক্কা দিয়ে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডেস্ক জব জীয়তে সহজে সাহায্য করতে পারে। সকলটিই ফ্রি, তাই আপনি এখনও যদি না দিয়ে থাকেন, অবশ্যই একবার চেষ্টা করুন।
ভালো স্বাস্থ্য শুরু হয় সচেতনতা থেকে এবং আপনি সবসময় ওয়েবে যেতে পারেন আপনার নিজের স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য ফোকাস করার।
