যদি আপনার কাজে প্রচুর ওয়েব ব্রাউজিং জড়িত থাকে, তবে দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে কাজ করার পর আপনার চোখ শুকনো বা মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে। خوشবৃত্তান্ত, গুগল ক্রোমের কিছু এক্সটেনশন আছে যা আপনার চোখ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এই এক্সটেনশনগুলোর মধ্যে কিছু পোমোডোরো কৌশল ব্যবহার করে, অন্যগুলো ২০-২০-২০ নিয়ম ব্যবহার করে স্ক্রিন টাইমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমানো। ক্রোম এক্সটেনশন ব্যবহার করে ওয়েব ব্রাউজিং করার সময় চোখ রক্ষা করার উপায় জানুন।
পোমোডোরো এবং ২০-২০-২০ নিয়ম
পোমোডোরো কৌশলটি কাজের সময়কে ৩০ মিনিটের ব্লকে ভাগ করে কাজ করে—২৫ মিনিট ফোকাসড কাজ এবং মাঝপথে ৫ মিনিটের ছোট ব্রেক। অন্যদিকে, ২০-২০-২০ নিয়ম আপনার জন্য নতুন হতে পারে। ২০-২০-২০ নিয়ম অনুযায়ী, আপনাকে প্রতি ২০ মিনিট পরেই স্ক্রিনে তাকানোর থেকে বিরত থাকা উচিত। সেই ব্রেকের সময়ে, আপনাকে কমপক্ষে ২০ ফিট দূরত্বে থাকা একটি বস্তুতে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকা উচিত।
নিচের ক্রোম এক্সটেনশনগুলো এই কৌশলগুলো ব্যবহার করে আপনাকে চোখের পড়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
১. EyeCare - Protect Your Vision
EyeCare - Protect Your Vision হল একটি গুগল ক্রোম এক্সটেনশন যা ২০-২০-২০ নিয়মের উপর ভিত্তি করে তৈরি। এটি আপনাকে ঘন ঘন ব্রেক নেওয়ার জন্য সতর্ক করে চোখের পড়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। আপনি সহজে EyeCare এক্সটেনশনের সেটিংস সময়ানুসারে সমায়োজন করতে পারেন যদি আপনি মনে করেন ২০ মিনিটে আপনি কিছুই করতে পারছেন না অথবা আপনি একটি দীর্ঘ কাজে ফোকাস করার পরিকল্পনা করছেন। আপনি রিসেট বাটনে ক্লিক করলেও ব্রেক টাইমার আবার নতুন করে শুরু হবে। আপনার চোখের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম ভুলে যাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করতে, আপনি EyeCare-কে নোটিফিকেশন দেখানোর এবং শব্দ বাজানোর অনুমতি দিতে পারেন।
আপনি যদি নতুন নতুন ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করা শুরু করেছেন, তবে Show exercises page টগল অন করুন, এক্সটেনশনটি ব্রেকটি কার্যকরভাবে কীভাবে কাটাতে হয় সে সংক্রান্ত নির্দেশনা দেবে। এবং যদি আপনাকে বিঘ্ন-বাধারহীন পরিবেশ দরকার হয়, তবে ক্রোমের এক্সটেনশন মেনু খুলবেন না আপনি সহজেই EyeCare বন্ধ করে দিতে পারেন।
২. Eye Rest Notification
যখন আপনি স্ক্রিনে তাকাচ্ছেন না, আপনি প্রায় ১০ থেকে ১৫ বার প্রতি মিনিট পলক ঝাপকেন। কিন্তু স্ক্রিনে তাকানোর কারণে পলক ঝাপকানোর হার ৬০ শতাংশ কমে যায়, যা শুকনো চোখের ঝুঁকি বাড়ায়, অনুযায়ী Harvard Health Publishing। Eye Rest Notification আপনাকে ব্রেক নেওয়ার এবং পলক ঝাপকানোর জন্য সতর্ক করে কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকানোর চোখের পড়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
এক্সটেনশনের মেনুতে অনেক অপশন নেই—এটি কেবল পরবর্তী রিমাইন্ডারের জন্য সময় সেট করার অনুমতি দেয়। তাই যদি আপনি কিছু দ্রুত এবং কার্যকর খুঁজছেন, Eye Rest Notification আপনার জন্য সঠিক এক্সটেনশন।
৩. Care Your Eyes
যদিও এই ক্রোম এক্সটেনশন আপনাকে স্ক্রিন থেকে ব্রেক নেওয়ার জন্য সতর্ক করে না, এটি আপনার ব্রাউজারের রঙ এবং টোন পরিবর্তন করে আপনার চোখ রক্ষা করতে সাহায্য করে। এক্সটেনশনটি আপনাকে Night বা Reseda মোডের ভিত্তিতে ওয়েবসাইটের রঙ পরিবর্তন করার অনুমতি দেয়।
আপনি ব্যাকগ্রাউন্ড কালার সিলেক্ট করতে পারেন, ব্রাইটনেস এবং কন্ট্রাস্ট সমায়োজন করতে পারেন, বা নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটের জন্য এক্সটেনশনটি নিষ্ক্রিয় করতে পারেন। এটি উজ্জ্বল রঙগুলোর তীব্রতা কমানোতে এবং ব্রাউজিং আরামদায়ক করতে সাহায্য করে। আপনি কীবোর্ড শর্টকাটও ব্যবহার করে Care Your Eyes-এর সেটিংস দ্রুত সমায়োজন করতে পারেন।
৪. Break Timer
Break Timer ডেস্কটপ অ্যাপ হিসেবে উপলব্ধ, কিন্তু আপনি যদি ক্রোম এক্সটেনশন ইনস্টল করতে পছন্দ করেন, তবে ব্রাউজারে সরাসরি আপনার ব্রেক সেট আপ করতে কোনো সমস্যা হবে না। যদি আপনার কাজের সময় ব্রেক নেওয়া, অঙ্গসঞ্চালন এবং চোখ বিশ্রাম দেওয়া ভুলে যাওয়ার অভ্যাস থাকে, তবে Break Timer নিশ্চিত করবে যে আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর নো-স্ক্রিন টাইম পাচ্ছেন।
এই এক্সটেনশনটি উচ্চ স্তরের কাস্টমাইজেশন সহ আসে। আপনি আপনার ব্রেকের ফ্রিকোয়েন্সি এবং দৈর্ঘ্য, ব্রেকের টাইটেল এবং মেসেজ, এবং Break Timer আপনাকে ব্রেক স্থগিত করার অনুমতি দেবে কিনা তা বেছে নিতে পারেন। আপনি Break Timer কে ফুল-স্ক্রিন পপ-আপ বা সাধারণ নোটিফিকেশন দিয়ে সতর্ক করার জন্য সেট করতে পারেন।
শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি কিছুক্ষণ কম্পিউটার ব্যবহার না করলে, Break Timer-এর কাউন্টডাউন স্বয়ংক্রিয়ভাবে রিসেট হয়ে যাবে।
৫. Green Eye
Green Eye একটি সহজ এবং কার্যকর গুগল ক্রোম এক্সটেনশন যা ওয়েব পেজের ব্যাকগ্রাউন্ড এবং ফোরগ্রাউন্ড কালার পরিবর্তন করে আপনার চোখ স্বাস্থ্যকর রাখে। এতে তিনটি প্রিসেট থিম আছে, কিন্তু আপনি টেক্সট, ব্যাকগ্রাউন্ড এবং বর্ডার কালার বেছে নিয়ে আরও ব্যক্তিগত করতে পারেন। এছাড়া, আপনি কীবোর্ড শর্টকাট সক্রিয় করে সেটিংস দ্রুত পরিবর্তন করতে পারেন।
৬. Screen Shader
Screen Shader ইনস্টল করা f.lux ব্যবহার করে ব্লু লাইট কমানোর মতো। এক্সটেনশনটি আপনার ব্রাউজার উইন্ডোর ওপর একটি রঙিন টিন্ট বসিয়ে চোখের পড়া কমাতে সাহায্য করে, এবং এটি দিনের সময় অনুযায়ী ব্রাইটনেস সমায়োজন করে।
Screen Shader-এর প্রিপারেন্স মেনু আপনাকে শেড, কালার বা ব্রাইটনেস নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দেয়। আপনি কীবোর্ড শর্টকাট ব্যবহার করে এক্সটেনশন খুলতে এবং এর সেটিংস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি নিশ্চিত ন হন Screen Shader কীভাবে সেট আপ করতে হয়, তবে এক্সটেনশনটিকে আপনার লোকেশন সনাক্ত করতে দিন এবং স্থানীয় সুর্যাস্ত ও সূর্যোদয়ের সময় অনুযায়ী শেড সমায়োজন করতে দিন।
৭. Praxis Eye Health
Praxis Eye Health এক্সটেনশনটি অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম বা অতিরিক্ত সময় বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাব কমানোর জন্য ডিজাইন করা। এক্সটেনশনের ইন্টারফেস довার সহজ, এবং এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে তিনটি ফিচার ফোকাস করে:
- ২০ মিনিটের কাউন্টডাউন, যাতে আপনি ব্রেক নিতে পারেন এবং ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলতে পারেন।
- পানি পান ট্র্যাকার, যাতে কাজের সময় আপনি হাইড্রেটেড থাকেন।
- একটি জিআইএফ বা যога পোজের ছবি, যাতে ব্রেকের সময় আপনি কিছু শারীরিক ক্রিয়া করতে পারেন। (কিছু পোজ নেমে বা এক পা দিয়ে দাঁড়িয়ে করতে হতে পারে, তবে এগুলোর মধ্যে কিছুই জটিল নয়।)
৮. High Contrast
আপনি যদি চোখের পড়া কমানোর জন্য ডার্ক থিম ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তবে High Contrast ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনার চোখের আরামের জন্য বেশ কয়েকটি কালার ফিল্টার ব্যবহার করে এবং টেক্সট পড়া সহজ করে তোলে। এই এক্সটেনশনটি গুগল ডক্স এবং উইকিপিডিয়ার মতো প্রচুর টেক্সট वाली ওয়েবসাইটের জন্য চমৎকার। যাইহোক, মিডিয়া-প্রধান ওয়েবসাইটগুলোর ওপর এর অদ্ভুত প্রভাব হতে পারে।
আপনার চোখের যত্ন নিন
এই গুগল ক্রোম এক্সটেনশনগুলো আপনাকে চোখের পড়া এবং শুকনো চোখ সিন্ড্রোম থেকে বাঁচাতে সাহায্য করবে। আপনি মনে করতে পারেন আপনার অফিসের কাজ শারীরিকভাবে কঠিন নয় কারণ আপনি একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসে থাকেন, কিন্তু আপনার চোখ কঠোর পরিশ্রম করছে। আপনি আপনার ডিভাইসের অ্যাপ স্টোরে এমন অ্যাপগুলোর জন্য ব্রাউজ করতে পারেন যা দীর্ঘ সময় ডেস্ক ওয়ার্কের নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
