আপনি যতই অস্বীকার করার চেষ্টা করুন না কেন, কিন্তু আমরা আমাদের গ্যাজেট এবং বিশেষ করে আমাদের স্মার্টফোনের সাথে একটি অবিচ্ছেদ্য বন্ধন ভাগ করে নিই। ছবিতে ক্লিক করা থেকে শুরু করে গেম খেলার জন্য ইমেল পাঠানো পর্যন্ত, এমন কিছুই নেই যা একটি স্মার্টফোন করতে পারে না। কিন্তু আপনি কি আপনার স্মার্টফোনে আসক্ত নন? আপনি কি অকারণে এটি অতিরিক্ত ব্যবহার করছেন?
শুধু বাচ্চারা নয়, এমনকি প্রাপ্তবয়স্করাও অত্যধিক ফোন ব্যবহারে আসক্ত এবং এটি সত্যিই আপনার স্বাস্থ্য এবং সামাজিক জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার স্মার্টফোনের আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করা একটি কঠিন বাদাম হতে পারে তবে এটি অসম্ভব নয়। হ্যাঁ, সংগ্রাম বাস্তব এবং আমরা আপনাকে অনুভব করি!
এখানে কয়েকটি অভ্যাস রয়েছে যা আপনি স্মার্টফোনে স্ক্রিনটাইম সীমিত করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি কার্যকরভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে পারেন এবং একটি উত্পাদনশীল জীবনধারা অনুসরণ করতে পারেন।
কেন স্মার্টফোনের আসক্তি বাড়ছে?
ঠিক আছে, প্রতিটা দিনের সাথে সত্যি কথা বলতে, আমাদের স্মার্টফোনের ব্যবহার বেড়েই চলেছে। আমরা প্রায় সব কিছু করতে আমাদের ফোনের উপর নির্ভর করি। খাবারের অর্ডার দেওয়া, ক্যাব বুক করা বা ছবি ক্লিক করার মতো মৌলিক জাগতিক কাজগুলি তৈরি করুন, আমাদের স্মার্টফোন আমাদের জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ। এটি একটি নিছক গ্যাজেট নয় যা শুধুমাত্র ফোন কল করার মধ্যে সীমাবদ্ধ। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রায় প্রতিটি প্রয়োজন পূরণ করে এবং আমাদের প্রতিদিনের কাজগুলো সহজে সম্পন্ন করতে দেয়।
আমরা সহস্রাব্দের বর্তমান প্রবণতা দেখতে পাচ্ছি, এই আসক্তিটি কেবল অদূর ভবিষ্যতেই বাড়তে চলেছে। সুতরাং, আমাদের মনের উপস্থিতি সম্পূর্ণরূপে হারানোর আগে আমরা এটিকে নিয়ন্ত্রণে আনার উপযুক্ত সময়।
আসুন দেখি স্মার্টফোনে স্ক্রিনটাইম সীমিত করার জন্য আমরা কী করতে পারি যাতে আপনি অন্যান্য জিনিসগুলিতেও অবিভক্ত মনোযোগ দিতে পারেন এবং নিজের জন্য কিছু সময় দিতে পারেন ফলপ্রসূ কিছু করার জন্য৷
সোশ্যাল মিডিয়াকে না বলুন (কিছুক্ষণের জন্য)
একমত বা না, কিন্তু সমীক্ষা অনুসারে, আমরা আমাদের সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি ব্রাউজ করার জন্য আমাদের সর্বাধিক সময় ব্যয় করি। Facebook নিউজ ফিড স্ক্রল করা থেকে শুরু করে আমাদের প্রিয় সেলিব্রিটিদের গল্প দেখা, সোশ্যাল মিডিয়া অবশ্যই আমাদের ডিভাইসের সাথে আবদ্ধ রাখে।
সুতরাং, প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলতে পারেন, যা আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি উন্মাদ সময়ের জন্য ব্যবহার করেন। এটি একটি শিশুর প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনাকে আপনার স্মার্টফোনের আসক্তি কমাতে সাহায্য করবে৷
৷কালো এবং সাদা
রং একটি মানুষের মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণে একটি রহস্যময় ভূমিকা পালন করে - সত্যিই! একটি নিস্তেজ বিরক্তিকর রচনার চেয়ে একটি আকর্ষণীয় ছবি মনে রাখা সবসময় সহজ। ঠিক আছে, আপনি আপনার স্মার্টফোনেও এই একই কৌশলটি চেষ্টা করতে পারেন। হ্যাঁ, ফোনের ব্যবহার সীমিত করতে আপনি আপনার ফোনের ডিসপ্লেকে কালো এবং সাদা হিসাবে পরিণত করতে পারেন, আক্ষরিক অর্থে কোনও রঙ নেই৷ আপনি যদি আইফোন ব্যবহার করেন, তাহলে সেটিংস> অ্যাক্সেসিবিলিটি> ডিসপ্লে অ্যাকমোডেশন> কালার ফিল্টারে যান। আপনার ফোনটিকে একটি গ্রেস্কেল মোডে পরিণত করতে "কালার ফিল্টার" বিকল্পটি সক্ষম করুন যা আপনাকে খুব বেশি আবেদন করবে না, আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি।
আপনার ফোন বাড়িতে রেখে আসা শুরু করুন
আরেকটি অভ্যাস আপনি স্মার্টফোনে স্ক্রীন টাইম সীমিত করার চেষ্টা করতে পারেন যদি আপনি যখনই বাইরে যান তখন আপনার ফোন পিছনে ফেলে দেন। যদি আপনার বন্ধুদের সাথে কোন পরিকল্পনা থাকে বা আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে ডেটে যাচ্ছেন, তাহলে সেই মুহূর্তে অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা না করে আপনার ফোনটি সাথে রাখবেন না এবং প্রাণবন্ত কথোপকথনে লিপ্ত হবেন না। হ্যাঁ, আমরা জানি এটি প্রায় অসম্ভব শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি নিজের জন্য এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনার ভার্চুয়াল জগতকে পিছনে ফেলে দেখতে কতটা ভালো লাগছে৷
যখন আপনি ঘুমান তখন আপনার ফোন বন্ধ করুন
এটি এমন একটি অভ্যাস যা গ্রহণ করার জন্য আপনি মোটেও অনুশোচনা করবেন না। অনেক স্বাস্থ্য পেশাদাররা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার সেল ফোন বন্ধ করার পরামর্শ দেন। আপনার শুভরাত্রি অত্যন্ত মূল্যবান, এবং বিজোড় সময়ে আপনার স্ক্রীনে পপ আপ হওয়া কোনো বিরক্তিকর বিজ্ঞপ্তিতে আপনি বিরক্ত হওয়ার যোগ্য নন। একটি শান্তিপূর্ণ রাতের ঘুমের জন্য এটি চেষ্টা করুন!
সোশ্যাল ফিভার অ্যাপ ডাউনলোড করুন
শেষ কিন্তু অন্তত নয়, যদি উপরে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনওটি আপনার পক্ষে ভাল কাজ না করে, তবে এখানে শেষ অবলম্বন যা অবশ্যই সাহায্য করবে। আপনি Systweak এর সোশ্যাল ফিভার অ্যাপটি ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনার ফোনের আসক্তি সীমিত করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি বাস্তব জগতের সাথে পুনরায় সংযোগ করার জন্য কিছু সময়ও পান। এই অ্যাপটি আপনার অ্যাপের ব্যবহার সীমিত করতে সাহায্য করবে, সাপ্তাহিক রিপোর্ট অফার করবে যেখানে আপনি কোন অ্যাপগুলিতে আপনার সর্বোচ্চ সময় ব্যয় করছেন এবং আরও অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য নিরীক্ষণ করতে পারবেন।
আপনি যদি কোনো ঝামেলা ছাড়াই আপনার স্মার্টফোনের আসক্তি ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক হন, তাহলে সোশ্যাল ফিভার অ্যাপ ডাউনলোড করা আপনার সহজ উপায় হতে পারে। তাই, আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন? এখনই ডাউনলোড করুন!
আপনার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করুন এবং আজকে ফলপ্রসূ কিছু করুন। বন্ধুরা শুভকামনা!
