রাত জেগে থাকা এবং সকালে স্নুজ বাটন চাপা আধুনিক যুগে उत्तरাধিক সাধারণ। Netflix থেকে Candy Crush—অনেক ডিস্ট্রাকশন আপনার সময় ও মনোযোগ ঘুম থেকে চুরি করতে অপেক্ষায় থাকে।
সৌভাগ্যবশত, অনেক ফ্রি iOS অ্যাপ ও সার্ভিস আছে যা ইনসোমনিয়া দূর করতে সাহায্য করে, মেডিসিন বা YouTube টিউটোরিয়ালের অপেক্ষা করুন না। আমার ফোকাস করা প্রধান অ্যাপ ও ইউটিলিটি: Pillow, Sleep Pillow, Alarmy, Mathe, এবং iOS ইউটিলিটি Night Shift।
গত সপ্তাহে ৫ রাতে ৫টি আলাদা iOS অ্যাপ/ইউটিলিটি ট্রাই করলাম এবং ঘুমকে ১ থেকে ১০ স্কেলে জাজ করলাম। এখানে কী ঘটল। এটি যথেষ্ট সময় নয় প্রপারলি জাজ করার, কিন্তু আশা করি কী এক্সপেক্ট করবেন সেটা বোঝা যাবে।
৫. Mathe Alarm
আমি খুঁজে পেলাম ভালো ঘুমের জন্য সঠিকভাবে জাগ্রত হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। অধিকাংশ অ্যালার্ম আপনাকে এমনভাবে জাগিয়ে দেয় যে জাগতে ইচ্ছা নেই, অথবা প্রিয় গান বাজিয়ে বিরক্ত করে দেয়। কিন্তু Mathe Alarm Clock দিয়ে জাগতে বাধ্য হবেন ম্যাথ প্রোব্লেম সলভ করতে।
Mathe ব্যবহার করলে আমাকে ম্যাথ প্রোব্লেম সলভ করতে বাধ্য হয়েছিল অ্যালার্ম বন্ধ করার আগে। যদিও শুরুতে বিরক্তিকর লাগলো, জাগতে ইফেক্টিভ টেকনিক প্রমাণিত হয়েছে এবং অবশেষে অ্যালার্ম বন্ধ করলে মনে লেগেছে আওয়েকেন মোডে। পাজল গেম পছন্দ করলে এবং সকালে জাগতে সমস্যা হলে এটা ট্রাই করুন।
Pros: সক্রিয় মাইন্ড দিয়ে জাগিয়ে দেয়, ম্যাথ প্রোব্লেমের ডিফিকাল্টি অ্যাডজাস্টেবল, সহজ ইন্টারফেস
Cons: Very Easy ডিফিকাল্টিতে স্নুজ করে যাওয়া যায়, ঘুমের জন্য ব্রেন গেম নেই, অ্যালার্ম সাউন্ডের ভেরিয়েশন কম
৪. Pillow
আমার মতামতে Pillow for iOS লিস্টের সবচেয়ে ইন্টেরেস্টিং অ্যাপের একটি। এই অ্যাপ মাইক্রোফোন ব্যবহার করে ঘুম অ্যানালাইজ করে। Apple Watch এবং Apple Health কম্প্যাটিবিলিটি এর কুল ফিচার।
Apple Watch কম্প্যাটিবিলিটির মানে ইউজারকে শুধু ফোনে অ্যাপ লোড করে واচ পরিয়ে ঘুমাতে হবে, Pillow অটোমেটিক্যালি স্লিপ প্যাটার্ন ডিটেক্ট ও অ্যানালাইজ করবে।
একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ক্লক আছে যা স্লিপ সাইকেল ট্র্যাক করে লাইটেস্ট স্লিপ সাইকেলে অটোমেটিক্যালি জাগিয়ে দেয়। অ্যালার্মের আগে জেগে উঠলেও ২০ মিনিট বেশি ঘুমালে চেয়ে বেশি রিফ্রেশড লাগল।
বড় সমস্যা: অ্যাপ ঘুমের সময় অডিও ইভেন্ট রেকর্ড করে। খর্রাটে, স্লিপ আপনিয়া, স্লিপ টকিং—সব রেকর্ড হয় ডেটাবেসে রিভিউ বা ডিলিটের জন্য। আমি পারসোনালি আমার ভয়েস রেকর্ডিং ডেটাবেসে থাকতে চাই না, ખास করে খর্রাটে বা ঘুমে কথা বলার সময়! এটা না থাকলে এই অ্যাপ টপ ৩-তে হতো।
Pros: স্লিপ সাইকেল ট্র্যাকিং, ভিন্ন ন্যাপ মোড, হোয়াইট নয়েজ সাউন্ড, Apple Watch/Apple Health কম্প্যাটিবিলিটি
Cons: পুরো রাত ভয়েস রেকর্ড করে
৩. Night Shift
৩য় পজিশনে Night Shift মোড অন্য অ্যাপগুলোর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্যকারী লাগল।
Night Shift ইউটিলিটি দিয়ে বেডটাইম সেট করলে সেই সময়ের পর ফোন স্ক্রিন ব্লু লাইট কমিয়ে ওয়ার্মার লাইটিং ইফেক্ট সৃষ্টি করে।
ব্লু লাইট ব্রেইনের স্লিপ কিউগুলো বিঘ্নিত করে, তাই ১১:৩০ রাতে উজ্জ্বল স্ক্রিন ব্রেইনকে বলে "সূর্য এখনো আছে, ঘুমের সময় নয়!"। এই ইউটিলিটি সেই প্রিন্সিপল কাউন্টারঅ্যাক্ট করে এবং ওয়ার্ম হিউ দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।
Night Shift-র সেরা পার্ট: ব্যবহার সহজ। Settings > Display & Brightness > Night Shift এ যান স্লিপ শিডিউল ও কালার টেম্পারেচার সেট করুন। লিস্টের সব অ্যাপের চেয়ে কম সময় লাগে সেটআপে, ট্রাই করুন!
Pros: ফোনের ওয়ার্ম হিউ দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে
Cons: বেডটাইমের আগে ফোন ইউজ করা স্লিপ ডিস্ট্রাকশন
২. Sleep Pillow [এখন উপলব্ধ নয়]
সাউন্ড স্লিপের জন্য কনসিস্টেন্ট ও সহজ কিছু চাইলে। Sleep Pillow হোয়াইট নয়েজ অ্যাপ যার অনেক ফিচার নেই কিন্তু কাজটি পারফেক্টলি করে।
Sleep Pillow-এর অ্যাম্বিয়েন্ট সাউন্ডের অডিও কোয়ালিটি প্রতিযোগীদের চেয়ে বেশি ভালো লাগল। স্লো ফেড-ইন অ্যালার্ম ক্লক, বিশাল রেঞ্জের হোয়াইট নয়েজ (ক্রিকেট, অসিলেটিং ফ্যান, ভাব), ফেভারিট স্লিপ প্লেলিস্ট সেট করার ক্ষমতা—এগুলো ফেভারিট ফিচার।
লিস্টের অধিকাংশ অ্যাপ হোয়াইট নয়েজ ভেরিয়েশন দেয় কিন্তু Sleep Pillow দিয়ে আমি অনেক দ্রুত ঘুমিয়ে পড়লাম এবং পুরো রাত সাউন্ডলি ঘুমিয়েছিলাম। এক রাতের ইউজেই জীবনের সেরা ঘুমের কিছুটা দিয়েছে, তাই এটা অবশ্যই চেক করা উচিত।
Pros: হাইএস্ট কোয়ালিটি হোয়াইট নয়েজ মেশিন, ফ্রি ভার্সনে অপশনসহ টনস, স্লো ফেড-ইন, সেট ফেভারিটস
Cons: শুধু হোয়াইট নয়েজ সাউন্ড অফার করে, সাউন্ড ভেরিয়েশনের বদলে ফিচার ভেরিয়েশন লাগে
১. Alarmy
Alarmy আমার পারসোনাল ফেভারিট। ফার্স্ট প্লেস বেছে নেওয়া কঠিন ছিল কিন্তু Alarmy কেক নিয়ে গেল। এই অ্যাপকে CNET, Gizmodo, The Huffington Post "ওয়ার্ল্ডস মোস্ট অ্যানোয়িং অ্যালার্ম অ্যাপ" রেট করলেও এটিই সেরা।
ফোন শেক করা, ম্যাথ প্রোব্লেম সলভ করা, বা মেমরি পাজলের অর্ডার গেস করা—যা চাই Alarmy সব কাম্বাইন করে পারফেক্ট করে।
সबচেয়ে নোটেবল ফিচার: লোকেশন রেজিস্ট্রেশন। অ্যালার্ম ডিয়েক্টিভেট হওয়ার লোকেশন সেট করুন, সেখানে ছবি তোলা পর্যন্ত অ্যালার্ম বন্ধ হবেনা। আমি বাথরুম সিংক ব্যবহার করলাম।
বিরক্তিকর হলেও বাথরুম সিংক পর্যন্ত পৌঁছালে স্নুজ চাপতে হয়নি। আমি নিঃসন্দেহে জেগে গেলাম। Alarmy-তে স্লিপ সাউন্ডও আছে (Sleep Pillow-এ ফিচারড) যা রিল্যাক্সিং হোয়াইট নয়েজ দিয়ে ঘুমাতে সাহায্য করে। Alarmy আমার ফেভারিট কারণ এটি অন্য সব অ্যাপের সেরা পার্টগুলো এক প্যাকেজে কম্বাইন করেছে সহজ ইন্টারফেসে।
Pros: অন্য অ্যাপের সকল মেইন স্লিপ এড এক কমপ্লিট প্যাকেজে
Cons: লোকেশন ডিটেকশন এখনো গ্লিচি, বাগের কারণে ছবি তোলার পরেও অ্যালার্ম বাজতে থাকে
সারসংক্ষেপ
এই অ্যাপগুলোর যেকোনো একটার সাথে এক রাত কাটালেই ঘুমের গুণগত উল্লেখযোগ্য উন্নতি হবে। ঘুম উন্নত করার সার্ভিস খুঁজে পাওয়া খুব পারসোনাল এবং ডাইনামিক অভিজ্ঞতা, "ওয়ান সাইজ ফিটস অল" সমাধান নেই।
প্রতিটি অ্যাপ ভিন্ন টাইপের মানুষের জন্য তৈরি, সবগুলো ট্রাই করুন এবং আপনার লাইফস্টাইলের জন্য কোনটি সেরা কাজ করে সেটা খুঁজে বের করুন।
ভালো ঘুমান। আপনি এর যোগ্য।
