আইফোনে স্লিপ ট্র্যাকিং ফিচার সেটআপ ও ব্যবহার করার পদ্ধতি

iOS 14-এ আইফোনের স্লিপ ট্র্যাকিং ফিচারে একটি বড় আপডেট এল। অ্যাপল Bedtime সরিয়ে দিয়েছে এবং এর পরিবর্তে Sleep Schedule, Sleep Mode, এবং Wind Down নিয়ে এল।

এই ফিচারগুলো কীভাবে কাজে লাগাবেন এবং একটি ভালো রাতের ঘুম পাবেন তা জানতে পড়ুন।

স্লিপ শিডিউল: স্লিপ গোল সেট করুন এবং শিডিউল তৈরি করুন

স্লিপ শিডিউল হলো একটি ফিচার যা আপনার বেডটাইম রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করে। কিন্তু এটি কাজ করার জন্য, আপনাকে আগে একটি স্লিপ গোল এবং একটি নির্দিষ্ট স্লিপ শিডিউল সেট করতে হবে।

আপনার আইফোনে একটি স্লিপ শিডিউল সেটআপ করতে আপনাকে নিচের کارগুলো করতে হবে:

1. Health অ্যাপ খুলুন।
2. Browse-এ যান এবং Sleep ক্যাটাগরিতে ট্যাপ করুন।
3. Set Up Sleep-এর অধীনে Get Started সিলেক্ট করুন এবং Next-এ ট্যাপ করুন।
4. প্রথমে, আপনাকে আপনার Sleep Goal দিতে হবে, যা হলো প্রতিরাত আপনি কতটুকু ঘুমাতে চান। তারপর আবার Next-এ ট্যাপ করুন।

এখন Set Your First Schedule সিলেক্ট করুন। পেজের উপরে, আপনি এই শিডিউলটি কোন দিনগুলোতে প্রয়োগ হবে সেটি বেছে নিতে পারেন। তারপর ঘুমানোর পছন্দের সময় এবং জেগে উঠার সময় দিন।

আপনি যদি একটু নিচে স্ক্রোল করেন, তবে আপনি অ্যালার্ম ক্লক কাস্টমাইজ করতে পারেন বা ডিজেবল করতে পারেন। আপনি যখন প্রস্তুত, Next বেছে নিন।

এই ফিচার সেটআপ শেষ করার পর, আপনার আইফোন আপনাকে জিজ্ঞেস করবে Sleep Mode এবং Wind Down ইনেবল করতে চান কিনা। আপনি নির্দেশনা ফলো করে এখনই করতে পারেন, অথবা বাদ দিয়ে পরে সেটআপ করতে পারেন। আমরা নিচে আরও তথ্য দিয়েছি।

এই ফিচার দিয়ে, আপনি সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য আলাদা শিডিউল তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুধবার থেকে শুক্রবারের জন্য একটি শিডিউল এবং শনিবার-রবিবারের জন্য আরেকটি শিডিউল সেট করতে পারেন। আপনি এটিও বেছে নিতে পারেন আপনি অ্যালার্ম দিয়ে জেগে উঠতে চান কিনা।

আপনি যদি তৈরি করা স্লিপ শিডিউলে কোনো পরিবর্তন আনা চান, তবে Health > Browse > Sleep-এ যান এবং আপনি যে শিডিউল কাস্টমাইজ করতে চান তার অধীনে Edit-এ ট্যাপ করুন। অথবা আপনি যদি অন্য একটি স্লিপ গোল সেট করতে চান, তবে Full Schedule & Options খুলুন এবং পছন্দের ঘুমের দৈর্ঘ্য লিখুন।

বিকল্পভাবে, আপনি আপনার স্লিপ শিডিউলগুলো Clock অ্যাপের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করতে পারেন। অ্যাপ খুলুন এবং Sleep/Wake Up Alarm-এর পাশে Change-এ ট্যাপ করুন। তারপর পেজের একদম নিচে স্ক্রোল করুন এবং Edit Sleep Schedule সিলেক্ট করুন। এখান থেকে আপনি আপনার স্লিপ গোল অ্যাডজাস্ট করতে পারেন, আপনার স্লিপ শিডিউল এডিট করতে পারেন, এবং অন্যান্য দিনের জন্য শিডিউল যোগ করতে পারেন।

স্লিপ মোড: একটি স্লিপ-ফ্রেন্ডলি এনভায়রনমেন্ট তৈরি করুন

স্লিপ মোডের লক্ষ্য হলো নিশ্চিত করা যে আপনি ঘুমানোর সময় যেকোনো কিছুর 의해 বাধা পাবেন না। এটি আপনার নির্বাচিত বেডটাইমে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন হয়ে যাবে। এটি সেট করা সময়ে Do Not Disturb অন করে যাতে আপনার ঘুমের সময় কোনো আয়তন না হয়।

এটি আপনার লক স্ক্রিনও সিম্পলিফাই করে। এটি অন থাকলে, আপনার আইফোনের লক স্ক্রিন আপনাকে শুধু বর্তমান সময়, আপনার সেট করা অ্যালার্ম, এবং আপনি যে অ্যাপগুলো বেছে নেছেন সেগুলোর শর্টকাট দেখাবে (নিচে দেখুন)।

এটি ট্রাই করার পর, আপনি যদি মনে করেন এটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়, তবে আপনি সহজে স্লিপ মোড ডিজেবল করতে পারেন। পদ্ধতি:

1. আপনার আইফোনে Health অ্যাপ খুলুন।
2. স্ক্রিনের নিচের ডান কোণে Browse-এ ট্যাপ করুন।
3. Health Categories তালিকা থেকে Sleep বেছে নিন।
4. পেজের নিচে স্ক্রোল করে Options-এ ট্যাপ করুন।
5. Turn On Automatically টগল অফ করুন স্লিপ মোড ডিজেবল করতে।

উইন্ড ডাউন: বেডটাইমের জন্য প্রস্তুত হন

উইন্ড ডাউন আপনার আইফোনে স্লিপ ট্র্যাক করার জন্য আরেকটি অপশনাল ফিচার। এর লক্ষ্য আপনাকে বেডটাইমের জন্য প্রস্তুত করা সেই ইন্টারঅ্যাকশনগুলো কমানো যা আপনাকে ডিসট্রাব করতে পারে।

এই ফিচার Do Not Disturb অন করে কল, টেক্সট মেসেজ, এবং অ্যাপ নোটিফিকেশন কমিয়ে দেয়। আপনি যদি রাতে সাইলেন্ট কল পাওয়া পছন্দ না করেন, তবে এই মোডের সেটিংস পরিবর্তন করতে পারেন। সিম্পলি Settings > Do Not Disturb-এ যান, যেখানে আপনি আপনার প্রিয় কন্টাক্ট বা একটি নির্দিষ্ট কন্টাক্ট গ্রুপ থেকে ইনকামিং কল অনুমতি দিতে পারেন।

উইন্ড ডাউন অন থাকলে আরেকটি পরিবর্তন হয়: আপনার আইফোনের স্ক্রিন ডিম হয়ে যায়, যা আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে আরাম করার সময় হয়েছে। এছাড়া, এই ফিচার আপনাকে আপনার আইফোনের লক স্ক্রিনে অ্যাপ শর্টকাট যোগ করতে দেয়। এটি আপনাকে আইফোন আনলক না করেই প্রয়োজনীয় অ্যাপগুলোতে পৌঁছাতে সাহায্য করে, অন্য কোনো অ্যাপে আটকে যাওয়ার ঝুঁকি ছাড়া।

এই ফিচার কাস্টমাইজ করতে এবং উইন্ড ডাউন শর্টকাট যোগ করতে পদ্ধতি:

1. আপনার ফোনে Health অ্যাপ খুলুন।
2. স্ক্রিনের নিচের ডান কোণে Browse বেছে নিন।
3. ক্যাটাগরি তালিকা থেকে Sleep বেছে নিন।
4. একটু নিচে স্ক্রোল করে Full Schedule & Options-এ ট্যাপ করুন।
5. Wind Down-এর অধীনে, আপনি ফিচার এক্টিভেট হওয়ার আগে কতটুকু সময় সেট করতে পারেন।

এরপর Wind Down Shortcuts-এ যান এবং Add a Shortcut-এ ট্যাপ করুন। সেখানে, আপনি তালিকা থেকে একটি অ্যাপ বেছে নিতে পারেন বা অ্যাপ স্টোর থেকে ডাউনলোড করতে পারেন।

এটি আপনাকে আপনার ডিভাইসের যেকোনো অ্যাপ যোগ করতে দেয় Select an App From Your Library-এ ট্যাপ করে।

স্লিপ ট্র্যাক করার জন্য কি অ্যাপল ওয়াচ দরকার?

আপনার আইফোনে স্লিপ ট্র্যাকিং ফিচার ব্যবহার করার জন্য অ্যাপল ওয়াচ থাকা আবশ্যিক নয়। কিন্তু এটি অবশ্যই এই অভিজ্ঞতাকে উন্নত করতে পারে।

watchOS 7-এর আগে, আপনাকে আপনার ওয়াচে একটি থার্ড-পার্টি অ্যাপ ইনস্টল করতে হতো স্লিপ ট্র্যাক করার জন্য। এখন, iOS 14-এ আসা সকল স্লিপ-ট্র্যাকিং ফিচার অ্যাপল ওয়াচেও উপলব্ধ।

আপনার আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ দুটোই ব্যবহার করলে আরও পার্সোনালাইজড স্লিপ ট্র্যাকিং मिलে। আপনি যদি ঘুমানোর সময় আপনার ওয়াচ হাতে রাখেন, তবে এটি আপনাকে আরও ডিটেইল্ড ইনফরমেশন দেবে আপনার রাত কীভাবে बीता। এছাড়া, আপনি যদি চান, তবে আপনার ওয়াচ সকালে হ্যাপটিক অ্যালার্ম দিয়ে আপনাকে জাগিয়ে দিতে পারে।

অ্যাপলের স্লিপ ট্র্যাকিং ফিচার দিয়ে একটি ভালো রাতের বিশ্রাম পান

একটি স্লিপ শিডিউল মেনটেইন করা এবং ঘুমানোর আগে একটি বিশ্রামদায়ক এনভায়রনমেন্ট তৈরি করা ভালো ঘুমের মূল উপাদান। সাধারণত, আমরা ঘুমাতে যেতে চাইলে সবচেয়ে বড় বাধা হয় আমাদের ফোন এবং অন্যান্য গ্যাজেট।

স্লিপ শিডিউল, স্লিপ মোড, এবং উইন্ড ডাউন এই ডিসট্রাকশনগুলো দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি রাতের মাঝপথে কোনো কল বা অনাবশ্যক অ্যাপ নোটিফিকেশন থেকে জেগে ওঠবেন না।