আপনি যখন কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক পান করা বন্ধ করেন তখন কী হয়? আপনি আগের চেয়ে আরও বেশি শক্তি বোধ করতে পারেন! এটি আপনার কর্মদিবস উভয়ের জন্য একটি বড় উত্সাহ হতে পারে—বিশেষ করে যখন বিকেলের শুরু হয়—এবং আপনার সপ্তাহান্তে৷
ক্যাফেইন ত্যাগ করার অনেক উপায় রয়েছে:ধীরে ধীরে হিমবাহের মতো, একটি স্থির সময়সূচীতে, বা একবারে, সম্পূর্ণ ঠান্ডা-টার্কি৷
আপনার উত্পাদনশীলতা নষ্ট করে এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি মাথাব্যথা দেওয়ার থেকে কীভাবে ক্যাফেইনের আসক্তি বন্ধ করবেন তা শিখতে প্রস্তুত? নিজে ক্যাফেইন ছাড়ার সম্ভাব্য সুবিধাগুলি অনুভব করতে, এই কার্যকরী অভ্যাস-ট্র্যাকিং অ্যাপগুলি ব্যবহার করে দেখুন৷
1. হ্যাবিটিকা
হ্যাবিটিকা আপনার পুরো বিশ্বকে একটি ভিডিও গেমে পরিণত করে। এটি আপনাকে একটি চরিত্র তৈরি করতে দেয় এবং অভিজ্ঞতা, সোনা, পাওয়ার-আপ এবং অবতার ক্লাস দিয়ে আপনাকে পুরস্কৃত করে অনেক ক্ষেত্রে সাফল্যকে উৎসাহিত করে৷
ক্যাফেইন আসক্ত থেকে জাদুতে যাওয়ার দ্রুততম উপায় হতে পারে, আপনি যতটা চান অতিরিক্ত ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এমনকি আপনি সম্পূর্ণ নিমগ্ন অভ্যাস পরিবর্তনের অভিজ্ঞতার জন্য আপনার অবতারকে কাস্টমাইজ করতে পারেন।
এই অ্যাপটি প্রতিটি অভ্যাসকে একটি ভাল অভ্যাস বা খারাপ অভ্যাস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে। প্রতিটি জয়ের সাথে, আপনি আপনার প্রতিশ্রুতি নথিভুক্ত করেন এবং নতুন আইটেম, HP, এবং স্তরে উন্নীত হওয়ার সুযোগ অর্জন করেন। আপনি আপনার অবতারের জন্য গিয়ার কিনতে পারেন বা কাস্টমাইজযোগ্য পুরষ্কার "ক্রয়" করতে পারেন—যেমন আপনার প্রতিদিনের মগ ছাড়া সকালের বিনিময়ে এক ঘন্টা টেলিভিশন।
আপনি যে অন্যান্য লক্ষ্যগুলি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে বছরের জন্য আপনার কর পূরণ করা, একটি স্থানীয় জিমে যোগদান করা, বা অবশেষে কিছু বাড়ির উন্নতি সমস্যা সমাধান করা যা আপনাকে অনাদিকাল থেকে জর্জরিত করে আসছে। আমরা এই অ্যাপটি পছন্দ করি কারণ এটি মজাদার, এবং ধারণাটি কাজ করে। এখন, আপনি প্রতিটি কাপ কফির সাথে তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির একটি সুস্থ অনুভূতি পাবেন যা আপনি আপনার জীবন থেকে বাদ দিতে পরিচালনা করেন৷
2. StickK
খ্যাতির জন্য StickK অ্যাপের দাবি হল যে আপনি নিজের সাথে একটি ভার্চুয়াল "চুক্তি" লেখেন, একটি বাস্তব পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দেন এবং আপনার মুখ যেখানে আছে সেখানে আপনার অর্থ রাখুন৷ অজুহাত ছাড়াই পরবর্তী এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে যাওয়ার প্রতিজ্ঞা করুন।
অ্যাপটি এমনকি যারা সত্যিই ট্রানজিশনের সাথে লড়াই করছে তাদের জন্য আপনার প্রতিবেদনগুলি যাচাই করার জন্য আপনাকে একজন রেফারি যোগ করার বিকল্প দেয়৷
StickK আপনাকে পূর্বনির্ধারিত লক্ষ্যগুলির একটি ছোট নির্বাচন থেকে বেছে নিতে দেয় তবে আপনি নিজেরও তৈরি করতে পারেন। প্রতিদিনের লক্ষ্য, সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ এবং স্ব-উন্নতির কাজগুলির মধ্যে বেছে নিন যা আপনাকে শুধুমাত্র একটি সুযোগ দেয়।
অ্যাপটিতে এমনকি একটি জার্নাল রয়েছে যা আপনি প্রতিটি বিজয় এবং ভুল পদক্ষেপের নথিভুক্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি সবই একটি গবেষণা-চালিত জবাবদিহিতার সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে৷
পরিশেষে, এই অভ্যাস অ্যাপের সবচেয়ে আকর্ষণীয় দিকগুলির মধ্যে একটি - ঠান্ডা, কঠিন নগদ পরিপ্রেক্ষিতে বাজি সেট করার আপনার ক্ষমতা। ব্যর্থ, এবং এটি আপনার তহবিল স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পছন্দের দাতব্য বা অ্যান্টি-চ্যারিটিতে পাঠাবে (অথবা শুধুমাত্র StickK-তে)।
এমনকি আপনি আপনার সবচেয়ে ঘৃণ্য আর্ক-নেমেসিসকে অর্থ পাঠাতেও বেছে নিতে পারেন। এটা একটা রসিকতা নয়। একটু অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা সম্পর্কে কথা বলুন!
3. আমি শান্ত
আই অ্যাম সোবার প্রযুক্তিগতভাবে একটি শান্ত অ্যাপ, কিন্তু আপনি দেখতে পাবেন যে এখানে মাদক এবং অ্যালকোহল-জাঙ্ক ফুড, নখ কামড়ানো, সোশ্যাল মিডিয়া এবং এমনকি রুটি ছাড়াও অনেক ধরনের আসক্তি উপস্থাপন করা হয়েছে।
আপনি এই বিকল্পগুলির মধ্যে ক্যাফিনও পাবেন। আই অ্যাম সোবার অ্যাপ সম্পর্কে যা বিশেষভাবে দুর্দান্ত, তা হতে হবে বিশাল, স্মারক অগ্রগতির সূচক যা রিয়েল-টাইমে নিজেকে আপডেট করে।
প্রতিটি মাইলফলকের সাথে, আপনি একটি পোর্টাল পেয়েছেন অন্য অ্যাপ ব্যবহারকারীরা তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কী বলছেন। অন্যদের তাদের নিজস্ব কোর্সগুলি চার্ট করতে দেখা অবশ্যই উত্সাহজনক, এবং আপনাকে প্রতি একক দিন নতুন করে আপনার প্রতিশ্রুতি প্রতিশ্রুতি দিতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে৷
আপনার প্রতিদিনের প্রতিবেদনে একজন স্পনসর বা পরামর্শদাতাকে লুপ করার ক্ষমতা, সেইসাথে অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি, নিশ্চিতকরণ এবং আরও অনেক কিছু সহ আপনাকে ট্র্যাকে রাখার জন্য ডিজাইন করা অনেক অন্যান্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি ক্যাফিন থেকে ডিটক্স করার সাথে সাথে নিজেকে আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ রাখতে আপনার যা দরকার তা অ্যাপটিতে রয়েছে। এখন প্রশান্তি।
4. ওয়াটারমাইন্ডার
ওয়াটারমাইন্ডার একটি জল-ট্র্যাকিং অ্যাপ যা আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করে নিখুঁত দৈনিক জল খাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করে। একটি সত্যিই সুবিধাজনক বৈশিষ্ট্য হল এটি আপনাকে পানীয় - সোডা, মদ, স্মুদি, ব্রোথ এবং হ্যাঁ, এমনকি কফির মাধ্যমে আপনার তরলগুলি ট্র্যাক করতে দেয়৷
আপনি যদি ক্যাফিন কমানোর সময় হাইড্রেটেড থাকতে আগ্রহী হন তবে এই অ্যাপটি যাওয়ার উপায়। দুটি আলাদা রাখার সময় কফিকে বিবেচনায় রেখে আপনি আপনার জল খাওয়ার নথিভুক্ত করতে পারেন।
ওয়াটারমাইন্ডারের সাহায্যে, আপনি আপনার প্রতিদিনের হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রেখে সঠিক উপায়ে কফি, চা এবং এনার্জি ড্রিংকগুলিকে বাদ দিয়ে সচেতন এবং সচেতন থাকতে সক্ষম হবেন৷
5. Habitshare
HabitShare হল একটি সাধারণ সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্ক যেখানে আপনি ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য বন্ধুদের অংশগ্রহণের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি QR কোড, ইমেল বা এমনকি অ্যাপের যোগাযোগ-স্ক্যানিং ক্ষমতার মাধ্যমে অন্যদের লুপ করতে পারেন।
প্রতিদিন ডকুমেন্ট করা একটি ক্যালেন্ডারকে তিনটি চিহ্নের একটি দিয়ে চিহ্নিত করার মতোই সহজ—একটি ইতিবাচক সবুজ চেকমার্ক , একটি নেতিবাচক লাল X , অথবা একটি নিরপেক্ষ ধূসর অস্পষ্টতা স্থানধারক৷
৷আপনি একটি সফল দিন কাটাচ্ছেন কি না এবং সেই ম্যাচা ল্যাটে গণনা করা হবে কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে।
আপনি যদি আপনার ক্রুদের পাশাপাশি একটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তবে হ্যাবিটশেয়ার হল যাওয়ার উপায়। আপনার করা প্রতিটি বিট অগ্রগতি আপনার চেনাশোনার ফিডে ভাগ করা হয়৷ এটি একটি গ্রুপ চ্যাটের মতো যা জাহাজে থাকা প্রতিটি সদস্যের স্ব-উন্নতির জন্য নিবেদিত৷
6. HabitBull
হ্যাবিটবুল তার গ্রানুলারিটির কারণে একটি ক্যাফিন সীমিত অ্যাপ হিসাবে উজ্জ্বল। আপনি অত্যন্ত সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থির করতে পারবেন, আপনার যা অর্জন করতে হবে ঠিক তা সম্পন্ন করে।
এর মধ্যে রয়েছে স্টক লক্ষ্যগুলির একটি উদার তালিকা যা আপনি ভালোর জন্য ক্যাফিন ত্যাগ করার জন্য আপনার অনুসন্ধানের পাশাপাশি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে পারেন৷
আপনি আপনার ক্যাফিনের অভ্যাস ট্র্যাক করতে বেছে নিতে পারেন সম্পূর্ণ পরিহার করে বা আপনি প্রতিদিন কত কাপ খান। আপনার মিষ্টি কফির আসক্তিকে বিদায় চুম্বন করতে প্রস্তুত হন৷
এখনই সময় ক্যাফেইন ত্যাগ করার এবং ভালো বোধ করার
আপনি ক্যাফিন সীমিত যখন কি ঘটতে পারে? কম অস্বস্তি বোধ করা, আপনার ডেস্কে কম অস্থিরতা অনুভব করা এবং রাতে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়া সহ বিস্ময়কর জিনিসগুলি৷
যখন ক্যাফিন ডিটক্সের ব্যথা কমানোর কথা আসে, তখন এই অভ্যাস-ট্র্যাকাররা সত্যিই কেক নেয়। যাত্রাটি এমনকি মজাদার হয়ে উঠতে পারে, এমন কিছু যা আপনি একটু কম করতে ভয় পান৷
৷