কফি, চা, বা এনার্জি ড্রিংক পান বন্ধ করলে কী হয়? আপনি হয়তো কোনো সময়lerden বেশি শক্তিশালী অনুভব করবেন! এটা আপনার ওয়ার্কডে-স্পেশালি দুপুরের দিকে-এবং উইকএন্ডে বড় বুস্ট হতে পারে।
ক্যাফিন ছেড়ে দেয়ার অনেক উপায় আছে: গ্লেশিয়ার মত ধীরে ধীরে, একটি স্থির শিডিউল অনুযায়ী, বা একবারে সম্পূর্ণ কোল্ড-টার্কি।
ক্যাফিন আডিকশন আপনার প্রোডাক্টিভিটি বিগাড়ছে এবং অপ্রয়োজনিয় মাথাব্যথা দিচ্ছে সেটি থামাতে প্রস্তুত? ক্যাফিন ছাড়ার সম্ভাব্য সুবিধা নিজে অনুভব করতে, এই কার্যকর অভ্যাস-ট্র্যাকিং অ্যাপগুলো ট্রাই করুন।
১. Habitica
Habitica আপনার পুরো বিশ্বকে একটি ভিডিও গেমে রূপান্তর করে। এটি আপনাকে একটি ক্যারেক্টার তৈরি করতে দেয় এবং অনেক এলাকায় সাফল্যে ইনসেন্টিভাইজ করে এক্সপीरিয়েন্স, গোল্ড, পাওয়ার-আপ, এবং অ্যাভাটার ক্লাস দিয়ে পুরস্কৃত করে।
এটা হয়তো ক্যাফিন অ্যাডিক্ট থেকে মেজি হওয়ার সবচেয়ে দ্রুত পথ, সাথে সাথে যত চাইতেও ভালো অভ্যাস বানাতে। আপনি আপনার অ্যাভাটার কাস্টমাইজও করতে পারেন একটি ফুলি ইমারসিভ অভ্যাস-বদলানোর অভিজ্ঞতার জন্য।
এই অ্যাপটি প্রতিটি অভ্যাসকে হয় ভালো অভ্যাস বা খারাপ অভ্যাস হিসেবে ক্যাটাগরাইজ করে। প্রতিটি জয়ের সাথে, আপনি আপনার প্রতিবদ্ধতা ডকুমেন্ট করুন এবং নতুন আইটেম, HP, এবং লেভেল আপ করার সুযোগ অর্জন করুন। আপনি আপনার অ্যাভাটারের জন্য গিয়ার কিনুন বা "কেনুন" কাস্টমাইজযোগ্য পুরস্কার—উদাহরণস্বরূপ, এক ঘণ্টা টেলিভিশন বিনিময়ে সকালে আপনার দৈনিক মাগ ছাড়া।
২. StickK
StickK অ্যাপটির দাবি হলো আপনি নিজের সাথে একটি ভার্চুয়াল "কনট্রাক্ট" লিখেন, একটি আসল পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়ে, এবং আপনার মুখের কথা রক্ষা করুন টাকা দিয়ে। কसम খান পরবর্তী এনার্জি ড্রিংক এড়াতে কোনো ব্যাজে না।
অ্যাপটি আপনাকে একটি রেফারি যোগ করার অপশনও দেয় যারা সত্যিকারের মনে করছেন ট্রানজিশনের সাথে।
StickK আপনাকে ছোট একটি প্রিমেড গোলের সিলেকশন থেকে বেছে নেওয়া দেয় কিন্তু আপনি নিজেরও তৈরি করতে পারেন। দৈনিক গোল, সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ, এবং সেলফ-ইমপ্রুভমেন্ট টাস্ক যেগুলো আপনাকে শুধু এক সুযোগ দেয় সেগুলোর মধ্যে বেছে নিন।
অ্যাপটির একটি জার্নালও আছে যা আপনি প্রতিটি জয় এবং ভুল ডকুমেন্ট করতে ব্যবহার করতে পারেন, এবং এটি সব একটি গবেষণা-চালিত অ্যাকাউন্টেবিলিটি সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে।
শেষে, এই অভ্যাস অ্যাপটির সবচেয়ে আকর্ষণীয় দিকগুলির একটি—আপনার ক্ষমতা স্টেক সেট করতে কঠিন, নগদ টাকার মাধ্যমে। ব্যর্থ হলে, এটি আপনার ফান্ড আপনার পছন্দের চ্যারিটি বা অ্যান্টি-চ্যারিটিতে (অথবা শুধু StickK-তে) অটোমেটিক্যালি পাঠিয়ে দেবে।
আপনি আপনার সবচেয়ে ঘৃণিত আর্ক-নেমেসিসকে টাকা পাঠানোর অপশনও বেছে নিতে পারেন। এটা মজাক নয়। একটু এক্সট্রা মোটিভেশন সম্পর্কে কথা বলা যাক!
৩. I Am Sober
I Am Sober টেকনিক্যালি একটি সোব্রিটি অ্যাপ, কিন্তু আপনি এখানে অনেক অ্যাডিকশন ক্যাটাগরি পাবেন ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ছাড়াও—জাঙ্ক ফুড, নখ কাটা, সোশ্যাল মিডিয়া, এবং এমনকি ব্রেড।
আপনি এখানে ক্যাফিনও পাবেন এই অপশনগুলোর মধ্যে। I Am Sober অ্যাপটির যেটি স্পেশ্যালি গরেট, সেটি হলো বিশাল, স্মারকীয় প্রগ্রেস ইন্ডিকেটর যা রিয়েল-টাইমে আপডেট হয়।
প্রতিটি মাইলстоনের সাথে, আপনার একটি পোর্টাল मिलবে অন্যান্য অ্যাপ ইউজাররা তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কী বলছেন সেটি জানার। অন্যদের তাদের নিজস্ব পথ চিত্রণ দেখে অবশ্যই উৎসাহজনক, এবং আপনাকে প্রতিদিন আপনার প্রতিশ্রুতি নবীন করতে অনুপ্রেরণা দেয়।
আপনাকে ট্র্যাকে রাখার জন্য অন্য অনেক ফিচার আছে, যার মধ্যে আপনার ডেইলি রিপোর্টে স্পন্সর বা কাউন্সেলরকে লুপ করার ক্ষমতা, ইনসপিরেশনাল কোট, অফার্মেশন, এবং আরও অনেক কিছু। অ্যাপটিতে সব কিছু আছে যা আপনাকে আধ্যাত্মিকভাবে সম্পূর্ণ রাখতে হবে ক্যাফিন থেকে ডিটক্স হওয়া সময়ে। শান্তি এখন।
৪. WaterMinder
WaterMinder একটি পানি-ট্র্যাকিং অ্যাপ যা আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করে আপনার নিখুঁত দৈনিক পানির ইনটেক গোল নির্ধারণ করে। একটি খুব হ্যান্ডি ফিচার হলো এটি আপনাকে আপনার ফ্লুইডস ট্র্যাক করতে দেয় বেভারেজ অনুযায়ী—সোডা, মদ, اسمুথি, ব্রথ, এবং, হ্যাঁ, কফিও।
যদি আপনি হাইড্রেটেড থাকতে আগ্রহী হন ক্যাফিন কমানোর সাথে সাথে, তবে এই অ্যাপটি পথ। আপনি আপনার পানির ইনটেক ডকুমেন্ট করতে পারেন, কফি হিসাবেও রাখতে পারেন দুটো আলাদা করে।
WaterMinder-এর সাথে, আপনি সচেতন এবং জানकार থাকতে পারেন, কফি, চা, এবং এনার্জি ড্রিংক সঠিকভাবে কাটিয়ে দিতে পারেন আপনার দৈনিক হাইড্রেশন লেভেল মেইনটেইন করে।
৫. HabitShare
HabitShare একটি সিম্পল সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্ক যা আপনি বন্ধুদের আমন্ত্রণ করতে পারেন অংশগ্রহণ করতে যেথা আপনি পজিটিভ অভ্যাস বানাচ্ছেন। আপনি অন্যদের লুপ করতে পারেন QR কোড, ইমেইল, বা এমনকি অ্যাপটির কন্ট্যাক্ট-স্ক্যানিং ক্যাপেবিলিটির মাধ্যমে।
প্রতিদিন ডকুমেন্ট করা কতটুকু সহজ একটি ক্যালেন্ডার তিনটি সিম্বল দিয়ে মার্ক করে—একটি পজিটিভ সবুজ চেকмар্ক, একটি 네가েটিভ লাল X, বা একটি নিরপেক্ষ স্লেটি অ্যামবিগুইটি প্লেসহোল্ডার।
আপনার উপরে নিচের দায়িত্ব আপনি সফল দিন পেয়েছেন কিনা এবং সেটি ম্যাচা ল্যাটে কাউন্ট করে কিনা সেটি ঠিক করুন।
HabitShare পথ যদি আপনি আপনার ক্রু-এর সাথে মিলে একটি পরিবর্তন আনার চেষ্টা করছেন। আপনার করা প্রতিটি প্রগрес আপনার সার্কেলের ফিডে শেয়ার হয়। এটি একটি গ্রুপ চ্যাটের মত যেটি প্রতিটি মেম্বারের সেলফ-ইমপ্রুভমেন্টের জন্য সমর্পিত।
৬. HabitBull
HabitBull ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করার অ্যাপ হিসেবে চমকে উঠেছে এর গ্র্যানুলैरিটিের কারণে। আপনি অত্যন্ত নির্দিষ্ট গোল সেট করতে পারেন, ঠিক যা আপনার প্রয়োজন সেটি অর্জন করতে।
এতে একটি উদার স্টক গোলের তালিকা রয়েছে যেগুলো আপনি কমিট করতে পারেন আপনার ক্যাফিন সदा সার্ভজনীনভাবে ছেড়ে দেয়ার কোয়েস্টের পাশাপাশি।
আপনি আপনার ক্যাফিন অভ্যাস ট্র্যাক করতে পারেন পূর্ণ বিরতির মাধ্যমে বা দৈনিক কাপের সংখ্যায়। আপনার মিষ্টি কফি আডিকশনকে বিদায় দিতে প্রস্তুত হন।
ক্যাফিন ছেড়ে ভালো লাগার সময় এসে গেছে
ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করলে কী হতে পারে? চমৎকার জিনিসগুলো, যার মধ্যে কম চঞ্চল অনুভব করা, ডেস্কে কম ব الأور رشد অনুভব করা, এবং রাতে সহজে ঘুমা পড়া।
ক্যাফিন ডিটক্সের বেদনা কমাতে এই হ্যাবিট-ট্র্যাকাররা সত্যিকারের কেক নেয়। যাত্রাটি হয়তো একটি মজাদার যাত্রায় পরিণত হবে, কিছুটা কম ভয় Павলোভ করানোর মতো।
